Бубновский упражнения при гонартрозе видео

Содержание

Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений

Бубновский упражнения при гонартрозе видео

Гонартроз коленного сустава на рентгене.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект.

Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях боль в суставе значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

Правила выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;
  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • сидеть лучше всего на высоких стульях;
  • если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-gonartroze-video.html

Упражнения бубновского при артрозе коленного сустава видео – Все про суставы

Бубновский упражнения при гонартрозе видео

При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава.

Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли.
Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава.

Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава.

Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа. Целью сеанса массажа должно быть расслабление мышц голени. Колено при этом не массируют.

ЛФК включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторения движений до появления тянущей боли способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализует тонус мышц. После выполнения гимнастики, рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Специальные упражнения

При артрозе коленного сустава с целью профилактики атрофии мышц бедра, назначают ЛФК для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы увеличивают постепенно.

Больной в положении лежа должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до появления легкой боли. По мере укрепления мышц, это упражнение рекомендуется выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.

По мере увеличения выносливости сустава в комплекс вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для отягощения применяют манжетку с грузом, которую прикрепляют на голеностопный сустав или пользуются эластичным бинтом.

Выполняют упражнения, которые направлены на увеличение объема движений в пораженном суставе.

Эффективна при артрозе лечебная физкультура в бассейне.
Выполняются вращательные активные движения в коленном суставе, сгибание и разгибание голени, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах. Держась за поручни, выполняют упражнение в воде, которое имитирует езду на велосипеде. Гимнастику в бассейне можно сочетать с гидромассажем ног и ягодичных мышц.

Упражнения в период ремиссии

Лечебная физкультура в период ремиссии артроза коленного сустава выполняет следующие задачи:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает функции дыхательной системы;
  • адаптирует организм к увеличенной физической нагрузке;
  • сохраняет объем движений в коленном суставе;
  • укрепляет мышцы пораженного сустава;
  • корректирует нарушения позвоночника, которые возникли в результате заболевания.

Это достигается путем выполнения общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Выполняется из положения: лежа на спине

  1. Выполняется с вытянутыми ногами. Первый этап – согнуть колено, второй этап – приподнять стопу. Согнутую приподнятую ногу подержать несколько секунд и опустить. Выполнить тоже другой ногой. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ногу в колене и притянуть ее к животу на несколько секунд. Опускать ногу следует постепенно: сначала опускается стопа на пол, затем скользящими движениями распрямляется нога.
  3. Выполнить движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется в течение нескольких секунд.
  4. Выполнить упражнение на расслабление в коленных суставах. Для этого надо сесть на стол или другую поверхность так, чтобы ноги свисали и не доставали до пола. Выполнить вращательные движения в суставах. Амплитуду следует увеличивать по мере выраженности болевых ощущений.

Выполняется из положения: лежа на животе.

  1. Лягте на коврик, ноги выпрямите. Поднимите выпрямленную ногу от пола и удерживайте до 30 секунд. Следите за тем, чтобы все мышцы ноги и ягодичные мышцы были максимально напряжены, корпус максимально прижат к полу. Дышите свободно. Опустите медленно ногу и немного отдохните. Каждой ногой упражнение следует выполнить по 1-2 раза. Ногу не обязательно поднимать максимально вверх.
  2. То же самое выполнить в более быстром темпе. Удерживать ногу надо на 1-2 секунды. Количество повторений упражнения начинается от 8 раз. Движения должны быть плавными. Только в этом случае упражнение улучшает кровообращение.
  3. Согните ногу в колене под прямым углом и приподнимите ее от пола насколько возможно. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Все движения должны происходить с мышечным усилием ног и ягодиц. Туловище плотно прижато к полу, спина не прогибается. Медленно опустите ногу и отдохните. То же выполните другой ногой. Выполняется 1-2 раза.
  4. Выполните упражнение №3 в более быстром темпе. Движения должны быть плавными, количество повторений от 8 раз. Перерыв между каждым повторением не менее 2 секунд. Следите, чтобы согнутая нога в колене была под прямым углом.
  5. Рекомендуется пациентам с хорошей физической подготовкой. Выпрямленные ноги и руки поднимите над полом и удерживайте это положение от 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Можно усложнить задание, медленно раздвигая и сдвигая поднятые ноги. Это упражнение не рекомендуется выполнять больным с артериальной гипертензией или склонностью к ней!

После гимнастики рекомендуется сделать массаж бедра, используя массажный крем согревающего действия.

Источник: http://artrit-sustav.ru/narodnye-sredstva/uprazhneniya-bubnovskogo-pri-artroze-kolennogo-sustava-video/

Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов: лечение по методике

Бубновский упражнения при гонартрозе видео

Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов являются эффективной альтернативой консервативному лечению заболевания.

Сергей Михайлович Бубновский создал собственную методику исцеления от сложных заболеваний костно-суставной системы, сам будучи инвалидом.

Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.

Особенности лечебного комплекса Бубновского

Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:

  1. Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
  2. Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
  3. Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
  4. Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.

Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.

гимнастики по Бубновскому.

При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?

Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:

  • при 1 и 2 степени заболевания;
  • при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
  • при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.

Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.

Цели физкультуры

Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:

  • проходит боль;
  • восстанавливается амплитуда движений конечностей;
  • возобновляется естественное производство суставной смазки;
  • прекращается процесс разрушения сустава;
  • улучшается общее самочувствие и настроение.

Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.

20 упражнений доктора Бубновского.

Правила проведения упражнений, советы и рекомендации

Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:

  1. Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
  2. Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
  3. Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
  4. После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.

утренней зарядки.

Противопоказания для проведения лечебной физкультуры

Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:

  • гнойные формы воспаления коленного сустава;
  • синовит;
  • последняя степень артроза колена;
  • полная неподвижность сустава.

Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.

Двигательная физкультура доктора Бубновского

Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения:

  1. Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Болевые ощущения при этом можно купировать применением компресса изо льда. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно с каждым днем увеличивая время такого ползания. После упражнения на выдохе “ха” нужно сесть на пятки.
  2. В положения лежа потянуть носки ступней на себя. Таким образом растягивается задняя часть бедра и голени. Это упражнение можно выполнять, лежа в постели. Расслаблять ступни на выдохе со звуком “ха”.
  3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять ступни от пола, поворачивать торс в одну сторону, заглядывая за спину, а ягодицы с ногами – в другую. Такое упражнение увеличивает кровоснабжение в полости сустава, что благотворно влияет на обмен веществ в хряще. Это движение предлагается делать, начиная с нескольких секунд.
  4. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Медленно каждой ногой по отдельности скользить пяткой по полу, выпрямляя ногу.
  5. В положении стоя на четвереньках делать взмахи ногами, согнутыми в коленях. А также можно приближать колено к груди, насколько это возможно.
  6. Лежа на спине, подвести колени к груди. Поочередно опускать их на пол и опять поднимать в исходное положение. Крутить педали воображаемого велосипеда очень полезно при деформирующем артрозе коленного сустава.
  7. Лежа на животе стараться достать пятками ягодицы. При таком движении хорошо растягиваются подколенные связки.

После проведения утренней гимнастики по доктору Бубновскому необходимо несколько минут полежать на ровной поверхности для стабилизации пульса.

Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях

Для проведения силовых движений в домашних условиях потребуется приобрести амортизатор, сделанный из резины. Для эффективного лечения необходимо делать ряд упражнений на преодоление сопротивления:

  1. Стоя на четвереньках, привязать один конец приспособления к дивану, второй – к ноге, повыше ступни. Резко сгибать ногу в колене, поднимая ступню от пола к ягодице. Такое движение разгружает коленный сустав, и заставляет работать задние мышцы бедра.
  2. Лечь на спину, ноги вытянуть. Пододвигать пятки к ягодицам, при этом растягивая резиновый амортизатор, и преодолевая сопротивление.
  3. Лежа на спине, отводить ноги в стороны. Амортизатор, привязанный к ступне, создает сопротивление. Работают боковые и внутренние мышцы бедра и голени.

Силовой комплекс лучше проводить в специализированном центре, но по рекомендации врача можно продолжить его и дома.

Вероятность полного исцеления велика при правильно подобранном комплексе гимнастики доктора Бубновского и при ежедневном ее выполнении. Хорошее настроение и вера в свои силы еще больше увеличивают шансы на избавление от недуга при лечении деформирующего артроза коленного сустава.

Источник: https://LechimSustavy.ru/bolezni/artroz/uprazhneniya-po-bubnovskomu-dlya-deformiruyushhego-artroza-kolennyih-sustavov.html

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Бубновский упражнения при гонартрозе видео

Артроз — хроническое заболевание, связанное с ограничением подвижности суставов и их деформацией. По статистике, чаще всего эта болезнь поражает ту часть опорно-двигательного аппарата, на которую каждый день приходится самая большая нагрузка — колени. Наиболее эффективный немедикаментозный способ борьбы с этим заболеванием — упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому.

Особенность методики

Основное отличие подхода доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского в том, что его метод не предполагает использование лекарственных препаратов и ношение компрессионного белья.

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому требует от пациента дисциплины и больших усилий, но безусловное ее преимущество в том, что при ответственном подходе она помогает избежать операционного вмешательства.

Кинезитерапия, на которую делает упор профессор, — это лечебная терапия специальным комплексом физических упражнений, которые позволяют больному обойтись без обезболивающих средств. В этом кроется и главный минус гимнастики: первое время физкультура будет требовать от пациента силы волы, упражнения придется выполнять, превозмогая боль.

Эта методика применяется не только для лечения уже больного сустава, но и для профилактики ряда заболеваний опорно-двигательной системы.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Упражнения по Бубновскому при артрозе показаны в следующих случаях:

  • нарушение подвижности колена;
  • восстановление после травм;
  • артрит;
  • гонартроз;
  • реабилитационный период после воспалительных заболеваний сустава;
  • нарушения мышечных функций.

Профессор отмечает, что методика доктора Бубновского при артрозе подходит людям всех возрастов, в том числе пожилым, и с любым уровнем физической подготовки. Все упражнения просты в освоении, интуитивно понятны; при грамотном их выполнении шанс получить травму сводится к нулю.

Также эта гимнастика подойдет пациентам с разным уровнем достатка: упражнения легко повторить в домашних условиях или в ближайшем тренажерном зале, а для их освоения не требуется покупка дорогостоящего оборудования.

Регулярные тренировки при лечении артроза коленного сустава имеют множество приятных эффектов:

  • улучшение настроения;
  • повышение трудоспособности и жизненного тонуса;
  • восстановление корректной работы сердечной мышцы;
  • улучшение координации;
  • нормализация артериального давления;
  • благотворное влияние на работу головного мозга и всех систем организма.

Какие делать упражнения при артрозе коленного сустава

Для того чтобы провести тренировку в домашних условиях пациенту требуется минимальный набор инвентаря: коврик, валик, наколенник, который можно сделать из подручных средств или заменить на тугую повязку.

Все упражнения для суставов коленей по методу Бубновского систематически можно разделить на 3 группы: силовые, направленные на растяжку и на механическую проработку, массаж пораженных болезнью конечностей.

Перечень тренировок, с которых рекомендуется начинать занятия:

  1. Положение — сидя на полу. Вытяните прямые ноги, создайте натяжение задней поверхности бедра, направляя пальцы ног к себе. Если болевые ощущения терпимые, можете взяться за стопы и помочь себе руками. Это базовое упражнение, рекомендованное при гонартрозе, т.к в нем нет прямой нагрузки на колено, идет мягкая работа по восстановлению кровообращения и нормализации питания тканей.
  2. Положение — стоя на коленях. Найдите опору, зафиксируйтесь и медленно опускайтесь на пятки. Самое главное в этом движении — следить за дыханием: каждый подход должен сопровождать выдох. Это также стимулирует усиление кровообращение и снимает болевой синдром.
  3. Положение — лежа на спине. Вытянитесь в полный рост, ноги на ширине плеч. Медленно продвигайте ногу по полу, сгибая ее в колене. В идеале стопа должна прикоснуться к ягодице, а пятка — не отрываться от коврика на протяжении всего упражнения. Здесь также можно помогать себе руками.
  4. Положение — лежа на животе. Попытайтесь взять себя руками за стопы и максимально приблизить их к ягодицам. Избегайте болевых ощущений в пояснице, следите за растяжением в передней поверхностей бедра.

Даже этого комплекса должно хватить для достижения прогресса уже в первые недели тренировок. Главное условие: выполнять упражнения нужно регулярно, минимум по 2 подхода в день каждое. Важно не прерывать тренировки даже при временном ухудшении самочувствия, можно только сократить количество повторений или слегка снизить уровень нагрузки.

задача — наладить кровообращение, поэтому профессор рекомендует завершать занятия контрастным душем. Кроме этого, пациент может посещать психолога, который поработает с позитивным настроем и поможет перестать бояться боли.

Хорошо, если получится выполнять тренировки с инструктором, который следит за соблюдением правильной техники выполнения упражнений.

Отмечается, что занятия с тренером позволяют добиться более быстрых результатов и избежать негативных последствий неправильной техники, еще больше деформирующей коленный сустав.

Противопоказания

Медицинские источники приводят достаточно краткий список состояний, при которых выполнение лечебной гимнастики по Бубновскому при артрозе коленного соединения противопоказано без исключений:

  • любые заболевания в острой фазе;
  • онкология;
  • внутренние кровоизлияния;
  • тромбофлебит;
  • острый воспалительный процесс в суставах;
  • состояния, близкие к инфаркту или инсульту.

К перечню относительных противопоказаний к тренировкам относятся такие патологии, как:

  • ишемическая болезнь;
  • доброкачественные новообразования;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • сердечная недостаточность;
  • психические заболевания;
  • острые воспалительные инфекции;
  • аритмия;
  • сердечная недостаточность;
  • тяжело протекающие заболевания органов дыхательной системы.

В перечисленных случаях перед началом тренировок будет нелишним получить разрешение вашего лечащего врача; он оценит анамнез и текущее состояние. Главное, что должен запомнить каждый человек, приступающий к выполнению упражнений при артрозе коленного сустава по методике Бубновского: пациент — активный участник лечения, поэтому ответственность за выздоровление лежит на нем.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского Ссылка на основную публикацию

Источник: https://SustavyZdravy.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-kolena-bubnovskij.html

Какая гимнастика для лечения артроза коленного сустава необходима? Комплекс упражнений +

Бубновский упражнения при гонартрозе видео

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание с дегенеративным поражением хрящевой ткани. На помощь в борьбе с патологией приходит ЛФК , эффективно справляющийся с симптомами болезни.

Разработано много техник гимнастики при артрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени при  разными учеными и врачами со всего мира. Лечебная гимнастика состоит из самых эффективных и простых упражнений.

Важно соблюдать рекомендации, смотрите комплекс упражнений в статье +

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

  • сильные боли;
  • нарушение сна, вплоть до полной потери;
  • появление нервных патологий;
  • суставную деформацию;
  • истощение тканей;
  • нарушение подвижности;
  • инвалидность.

Ка лечится артроз

Стоит ли говорить, что лечение необходимо начать, как только обнаружилась эта патология. Когда есть возможность не дать суставу разрушаться дальше и вернуть подвижность.

С чего начать лечение

Обычно лечение комплексное:

  1. — медикаментозное;
  2. — массаж;
  3. — физиопроцедуры;
  4. — лечебная гимнастика.

Например, гонартроз рекомендуется лечить с помощью велотренажера, хатха-йоги, пилатеса с минимальной нагрузкой, чтобы еще больше не деформировать кости.

Методики терапии разработаны российскими и иностранными специалистами с помощью гимнастических упражнений.

Специалисты курсов гимнастики

Среди них такие личности:

  • — Павел Евдокимов;
  • — Сергей Бубновский;
  • — Муслим Джамалдинов;
  • — Пит Эгоскью;
  • — Владимир Дикуль и др.

Эти люди на практике доказали эффективность упражнений и зарекомендовали себя с наилучшей стороны.

Что дает гимнастика?

Результаты после лечебных упражнений следующие:

  • значительное уменьшение болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения и питания тканей;
  • увеличение суставной щели;
  • укрепление мышц;
  • корректировка позвоночника, его укрепление;
  • восстановление дыхания.

На пути к выздоровлению

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо последовательно и регулярно заниматься.

Каждый этап артроза допускает разную нагрузку на сустав и зависит от тяжести протекания патологии.

При 1 степени болезни лечебная физкультура может избавить от спазма мышц, вернуть подвижность, улучшить питание сустава. Движения допускается выполнять интенсивного характера для восстановления коленом своих функций.

Когда артроз переходит в 3 стадию, то ткани уже разрушаются, поэтому зарядка меняет характер на более спокойные упражнения. Их задача – улучшить кровоток, лимфоток, расслабить мышцы.

По рекомендациям Центра Дикуля первое занятие должно проводиться обязательно в утренние часы. Комплекс применяется, не вставая с кровати.

После этого на протяжении суток упражнения повторяются 2-3 раза. По окончании рабочего дня рекомендуется полежать в течении минимум 30 минут. Лечение завершается уже перед сном с использованием полуспиртовых согревающих компрессов и теплой ванны с хвоей.

Общие рекомендации

Что следует учесть:

  1. Все упражнения начинают выполняться медленно с нарастающим темпом.
  2. Важна регулярность.
  3. Запрещено заниматься гимнастикой в период острого течения болезни.
  4. Если от болезни страдает только одно колено, тренировать нужно оба.
  5. Как только появились болевые ощущения, гимнастика либо смягчается, либо совсем отменяется.
  6. Не рекомендуется много приседать и наступать на колено.
  7. После последнего упражнения не следует вскакивать с места, а рекомендуется расслабиться, вытянуть ноги и полежать 10 минут.

Упражнения в постели

Весь лечебный комплекс занимает по времени 10 минут. Каждое упражнение выполняется по 4-6 повторений. Лучше для занятий использовать матрасик ортопедический, подушка вообще будет только мешать.

Лежа на спине

  • Нужно выпрямить ноги и потянуться пятками в течении 5 сек, затем расслабиться.
  • Руки разместить вдоль тела и поочередно поднимать ногу вверх до 15 см. Зафиксировать наверху и плавно вернуть в ип. Важно, чтобы поясница и спина прижимались к кровати.

  • Положение тоже самое, но правая нога немного сгибается в колене и подтягивается к животу. Зафиксируйте на 5 сек и разгибайте. Затем тоже самое левой ногой.
  • Из того же положения нужно поднять прямые ноги на высоту 10 см и развести в стороны, соединить и опустить. Далее должно быть расслабление.

  • Упражнение «велосипед», только выполняется не спеша и плавно. Достаточно 6 вращений и можно отдохнуть.

Из положения лежа на животе

  • Лицо смотрит вниз, руки вдоль тела, ноги прямые. Правая нога медленно поднимается вверх на 20 см и остается в таком положении на 30 сек. Возвращается обратно. Затем то же самое выполняется левой ногой. Выполняется 1 раз.

  • Снова прямая нога поднимается на 15 см и замирает на 5 сек. Далее опускается и отдыхает 2 сек. Повтор другой ногой. Подходов рекомендуется выполнить 10 раз.
  • Поднимите руки и ноги вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 30 сек.

    Возвращаетесь в ип и расслабляетесь 10 сек. Упражнение выполняется 1 раз.

  • Лицо снова вниз, руки вдоль туловища, ноги прямые. Одна нога сгибается под прямым углом и поднимается, фиксируется на 30 сек., отпускается и расслабляется 10 сек.

    Повтор той же последовательности с другой ногой. Без повторов.

Важно! Спина и живот обязательно плотно прижимаются к кровати.

Гимнастика, выполняемая на боку

Лежа на правом боку сгибается левая нога. Правая поднимается под острым углом и остается на 30 сек в таком положении. Затем медленно опускается и расслабляется. Повтор на другом боку.

Лечение М. Джамалдинова

Допускается выполнять этот комплекс после предыдущего, либо самостоятельно. Выполняется сидя. Начинаются упражнения с разогрева мышц вокруг колен.

Движения руками

  • — правая ложится на колено, левая на бедро;
  • — руки начинают двигаться скользящими движениями от колена к бедру и от бедра к колену, затем движение меняется.

Работа ногами – выполняется одновременно с руками

  • — носок одной ноги отрывается и перекатывается на пятку, а в это время рука скользит от колена к бедру;
  • — отрывается носок другой ноги и перекатывается на пятку, а другая рука движется от колена к бедру.

Другие упражнения

Такое хождение продолжается, но с прямыми нижними конечностями. Допускается упростить упражнение и помочь себе бедрами и плечами.

Нужно развести колени руками, продолжая делать оглаживающие движения. С коленками разводятся носки, а затем все сводится обратно. Можно помочь себе корпусом.

Обе руки помещаются на левое бедро. Затем туловище разворачивается, и руки переносятся на другое бедро. При этом спина должна быть прямой и даже натянутой как струна.

Наклон туловища вперед, при этом тянуть носки вверх.

Правую конечность нужно отвести в сторону так, чтобы туловище было развернуто в противоположную. Можно задействовать локти. После этого корпус разворачивается назад, а левая рука дотрагивается до правого колена. Делается разворот, вдох, и на выдохе возвращаетесь назад.

Наклон очень низкий, руки двигаются по согнутым ногам.

То же самое, только ноги вытягиваются.

Важно! После упражнений не забывайте расслабляться, встряхивать руками и покачиваться корпусом.

Физкультура по Бубновскому

Это особый комплекс упражнений, с течением времени набирающий обороты по популярности. Доктор Бубновский уверен, что его методика лечения поможет избавиться от артроза в короткие сроки.

Рекомендуется обязательная консультация и наблюдение врача, так как неправильное выполнение упражнений только навредит организму.

Самые частые упражнения

  • встать на колени, сесть на пятки и в таком положении остаться на 2 минуты;
  • ходьба на коленях с применением специального самодельного наколенника, выполненного из ткани и льда;
  • лечь на спину или сесть и как можно сильнее потянуть на себя носок каждой стопы;
  • взяться за стул или стену и медленно присесть. Условие – расставленные колени таким образом, чтобы получится прямой угол.

Гимнастика врача-ревматолога Евдокименко

Известная личность, знающая об артрозах суставов все. Павел Валериевич написал уже 10 книг об этой патологии и предлагает собственный комплекс упражнений. Отзывы о практике применения ЛФК положительные с указанием на эффективность упражнений.

Йога

Данная методика оказывается эффективной и действенной при заболеваниях коленного сустава. Можно научиться растягивать и расслаблять мышцы. Результат и эффект йоги замечен многими врачами со всех точек земного шара.

Но, самостоятельные занятия могут навредить, поэтому не рекомендуются без специалиста, по крайней мере в первое время.

Важно правильно научится принимать позу, использовать дыхание, уметь напрягать и расслаблять отдельные части тела. В этом справиться самостоятельно сложно, поэтому следует обратиться за помощью к профессионалам.

Плавание

Отличный способ лечения и профилактики артроза. Врачи убеждены в максимальной эффективности занятий в бассейне. Пациент получает от плавания огромное облегчение, а заодно укрепляет свое здоровье.

Все упражнения, выполняемые в воде безболезненны и приятны. В основном собирается целая группа людей единомышленников, но существует возможность индивидуального подхода и самостоятельных занятий.

ЛФК в воде

Состоит из нескольких упражнений:

  • медленная ходьба по дну со сгибом и разгибом колен в течение 5 минут;
  • попеременное сгибание ног назад так, чтобы они дотронулись до ягодиц;
  • приседания не больше 30 раз не полные, так, чтобы голова оставалась на поверхности;
  • плавание любым стилем.

Вывод

Гимнастика в борьбе с артрозом – это необходимость, а не желание. Врач выступает в этой ситуации главным помощником.

Он должен направить, указать какие упражнения подойдут, а какие принесут вред. Если нет возможности посещать бассейны, центры, нанять персонального тренера, то в интернете очень много видео на эту тему.

Можно заниматься по ним, главное следить за своим физическим состоянием. Не болейте!

Источник: https://artritsystavov.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-systava-kompleks-yprazhneniy-video.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.