Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Содержание

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых.

Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.

 Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.

 Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине.

    Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.

  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.

  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.

ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа.

Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще!

Источник: https://backlanov.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Комплекс ЛФК при сколиозе

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).

Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.

При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.

Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.

В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.

Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.

Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках.

    Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис.

    №2)

  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис.

    №3)

  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.

    Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)

  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.

    Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)

  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.

    Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)

  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.

    Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.

Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.

Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

по теме :

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника в домашних условиях при болях, при грыже поясничного отдела, при остеохондрозе шейного отдела

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Профессор Бубновский — врач, разработавший уникальную программу, которая помогает преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений глубоко прорабатывает повреждённые участки, постепенно излечивая недуг.

Суть методики доктора Бубновского

На основе личных особенностей, уровня физического развития, степени заболевания и показателей общего здоровья разрабатывается индивидуальная программа тренировок, которая включает в себя болеутоляющие, реабилитационные (направленные на нормализацию подвижности суставов, эластичности связок и сухожилий) упражнения. Как результат программы исчезают болезненные ощущения при ходьбе, восстанавливаются поражённые ткани, стабилизируется активность суставов, повышается трудоспособность и улучшаются жизненные показатели (физическое и моральное здоровье).

Показания и противопоказания

Методика Бубновского — высокоэффективный способ лечения, профилактики и восстановления после травм опорно-двигательной системы. Однако, несмотря на высокую эффективность программы, существует как ряд показаний, так и противопоказаний.

Показания к использованию методики:

  • дистрофические нарушения в суставных хрящах;
  • частые головные боли;
  • деформация позвоночника;
  • заболевания костно-мышечной системы человека;
  • дегенеративно-дистрофические заболевания суставов;
  • радикулопатия;
  • воспалительные процессы суставов;
  • воспалительные поражения предстательной железы;
  • деформация тазобедренного сустава;
  • воспаление бронхов;
  • бронхиальная астма;
  • ОРВИ, ОРЗ;

Противопоказания:

  • ранняя стадия заболевания — стадия активного развития болезни. Лечебная гимнастика на этом этапе может усилить болезненные ощущения. Оптимальное решение — это первостепенное медикаментозное лечение, в ходе которого лечащий врач сможет подобрать вам подходящую программу;
  • повышенная температура тела. Высокая температура способна усилить боли в суставах;
  • онкологические заболевания. Раковые клетки меняют структуру клеток и общие показатели здоровья, поэтому предсказать реакцию организма на гимнастику невозможно;
  • внутренние кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • беременность.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому

Причина возникновения недугов опорно-двигательной системы — сидячий образ жизни, вследствие которого снижается мышечный тонус.

Профессор Бубновский — автор программы, которая позволяет вернуть тонус мышечному корсету, выносливость, гибкость, настроиться на позитивный лад и стать более продуктивным.

Важно!Первое время физические упражнения могут вызывать сильную боль, поэтому физические нагрузки увеличиваются постепенно, давая тканям время на адаптацию. Постепенно вокруг поражённых участков формируется мышечный корсет, и боль сводится к нулю.

При болях в позвоночнике

Обратите внимание на этот курс упражнений для спины, если вы ощущаете острую боль как при ходьбе, так и в положении лёжа. Гимнастический курс не требует дополнительного снаряжения и предыдущего опыта, т. к. подходит новичкам:

  1. Займите позу «Столик» — равномерно распределите вес между четырьмя конечностями. Теперь попытайтесь сделать шаг, соблюдая при этом схему передвижения: переставляя правую ногу, тянитесь противоположной рукой вперёд, и наоборот. Цель — расслабление зажатых участков позвоночника. Время выполнения — 25 минут.
  2. Постелите на пол что-то мягкое и лягте на спину. Скрестите пальцы в замок на затылке, а ноги согните так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам. Поднимайте корпус вверх, стараясь дотронуться грудью до коленей. По необходимости подложите лёд, обёрнутый в ткань, под воспалённое место — холод снимает воспалительные процессы. Упражнение способствует деликатному растяжению связок и снятию образовавшихся воспалений. Время выполнения — 15 минут.
  3. Займите предыдущее положение, но на этот раз ноги должны оставаться ровными и лежать на полу. Поднимите кор вверх, стараясь при этом дотронуться локтем к противоположному колену. Время выполнения — 15 минут.

При грыже поясничного отдела

ЛФК при грыже поясницы состоит из несложных упражнений, нацеленных на проработку поясницы и ягодичных мышц:

  1. Постелите на пол что-то мягкое для удобства. Вам нужно лечь на живот и поднять руки с ногами под углом 20 градусов. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд и после начните медленно раскачивать себя вперёд и назад, имитируя лодочку. Длительность упражнения определяется по самочувствию.
  2. Сверните валик из полотенца и положите его под поясницу. Начните медленно перекатываться вверх и вниз — так вы хорошо прогреете поясничный отдел.
  3. Лягте на живот, займите позицию «лодочка» из первого упражнения и постарайтесь продержаться в ней как можно дольше — это позволит вам укрепить мышечный корсет.

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского: видео

При шейном остеохондрозе

Серия этих упражнений направлена на глубокую проработку повреждённых тканей и их восстановление, а также может быть использована для шейного отдела в профилактических целях:

  1. Встаньте прямо, выровняв плечи. Медленно, избегая резких движений, опустите голову вниз — замрите в таком положении на 20 секунд. Из этого положения не спеша немного поверните голову сначала влево, потом вправо. Время на упражнение — 1 минута.
  2. Займите предыдущее исходное положение. Медленно наклоните голову вправо на 30 секунд, после наклоните голову в другую сторону также на 30 секунд. Рекомендуется выполнить не меньше 10 наклонов в каждую сторону.
  3. Снова встаньте прямо и выполняйте повороты головы — аккуратно поверните голову сначала влево, потом вправо. Важно при этом избегать рывков, так вы можете ещё больше повредить шейный отдел. Старайтесь поворот в каждую сторону разложить на 8 счетов.

Лечение шейного остеохондроза: видео

При межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа — заболевание, вызванное смещением ядра межпозвоночного диска.

Недуг сопровождается сильными болями в спине, ослабить которые поможет специальная гимнастика:

  1. Займите позицию «Кошечка» (встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и ногами). Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину, на выдохе — округлите спину до предела. Количество повторений — 25 раз. При выполнении этого упражнения важно следить за дыханием и его правильностью.
  2. Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги. Цель — постараться пройти несколько метров, используя ягодичные мышцы, вперёд и назад. Рекомендуется за один подход выполнять 10 «проходок».
  3. Более опытным людям рекомендуется добавлять в свои тренировки положение «Мостик». Новичкам это упражнение можно выполнять только с помощью профессионала, который проследит за вами и правильностью выполнения.

При сколиозе позвоночника

Сколиоз — распространённая проблема, связанная с искривлением позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе: видео

Для борьбы с проблемой, а также в целях профилактики выполните серию упражнений:

  1. Займите позицию «Столик» — когда вес равномерно распределён между четырьмя конечностями. Сделайте вдох и медленно перейдите в позу ребёнка (отведите таз назад, стараясь посадить его на пятки). Повторите 15–20 раз.
  2. Вернитесь в асану «Столик» и по очереди отведите прямые, максимально напряжённые ноги назад. Количество повторений для каждой ноги — 8 раз.
  3. Вернитесь в позу «Столик», сделайте вдох и прогните спину, попутно отводя голову назад, стараясь посмотреть на свои пятки, а на выдохе выгните спину и опустите голову. Число повторений — 15 раз. Курс особенно полезен для грудного отдела позвоночника.

При переломе позвоночника

При восстановлении после перелома позвоночника рекомендуется уделять внимание упражнениям, нацеленным на расслабление мышц спины и снятие отёчности.

  1. Встаньте в позу «Кошка», распределив вес между четырьмя конечностями. И максимально расслабьтесь, «обвисните».
  2. Лягте на пол в позу «Звёздочка». На вдохе изо всех сил потянитесь каждой конечностью в свою сторону, на выдохе полностью расслабьтесь. Время — 3 минуты.
  3. Займите упор лёжа, далее положите таз на пол так, чтобы вес остался на руках.

    Сделайте вдох и на выходе аккуратно прогните спину назад. Так вы деликатно растяните связки. Время — 2 минуты.

  4. Займите позу ребёнка и максимально расслабьтесь. Для лучшего эффекта проведите в этой позиции как можно больше времени.

    Чем дольше вы так лежите, тем больше растягиваются зажатые участки позвоночника.

Правила выполнения упражнений

Чтобы получить максимальную пользу и желаемый результат от выполнения лечебной программы, чётко следуйте следующим правилам:

  1. Обязательно выполняйте комплекс каждый день. Пропуск тренировки вернёт вас на начальную стадию, и вы потеряете полученный прогресс.
  2. Лечебная гимнастика выполняется исключительно на голодный желудок. Выполняйте упражнения до приёма пищи или спустя 2,5 часа после еды.
  3. Перед началом выполнения упражнений в обязательном порядке выполните разминку, чтобы разогреть связки, мышцы, предотвратить травмирование и не усугубить существующую проблему. Особое внимание уделите кистям, голеням и коленям.
  4. После завершения тренировки примите освежающий душ и отдохните полчаса. Только после небольшого отдыха можно приступать к повседневной деятельности.
  5. Старайтесь пить как можно больше жидкости. Норма для физически активного человека составляет 2–2,5 литра в день.
  6. Помните, что правильное дыхание — важный аспект лечебной гимнастики. Без соблюдения ритма вдоха и выдоха польза, полученная от занятий, будет минимальной.

Методика доктора Бубновского — лечебная гимнастика, позволяющая восстановиться после серьёзных травм и заболеваний позвоночника.

Важно!При недомогании, усилении болевых ощущений немедленно прекратите тренировки и обратитесь к лечащему врачу.

Регулярное выполнение упражнений и соблюдение рекомендаций врача позволит вам восстановиться в достаточно короткие сроки.

Источник: https://lifegid.com/bok/3592-lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-ot-doktora-bubnovskogo-uprazhneniya-dlya-nachinayuschih.html

Упражнения при сколиозе в домашних условиях видео

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

» Лечение сколиоза

Одна из самых красивых и массивных мышечных групп в теле человека это спина. Восхищенные взгляды как женщин, так и мужчин, задерживаются не только на подтянутых бедрах, стройных ногах и упругом животе, но и на красивой прямой спине с гордой осанкой

Складки на спине – это результат полного отсутствия заботы о своем здоровье, безразличного отношения к себе. Для того, чтобы избавиться от складок и тучной фигуры, необходимо ввести в рацион сбалансированное питание и выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем вашему вниманию.

Мышечный корсет – это наше здоровье и правильная осанка, а также подтянутая фигура без лишнего жира. Его формируют накачанные, тренированные мышцы спины. Начинать выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем ниже, лучше всего постепенно, не нагружая себя ежедневными тренировками.

Упражнения для спины при остеохондрозе – видео

Если у вас остеохондроз, данные упражнения станут для вас полезной зарядкой для ваших суставов и всего организма. Упражнения разработаны таким образом, что их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для спины в домашних условия – видео

Если у вас сидячая работа и нет возможности регулярно выполнять физические нагрузки, упражнения для укрепления мышц спины, видео которых вы можете найти на нашем сайте, необходимое условие для профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Она полезна для растяжки и разогрева мышц, и позволяет снизить риск получения травмы или растяжения.

Многие задаются вопросом – Можно ли вылечить сколиоз?

Предлагаев вашему вниманию видео материал на данную тему

Упражнения для спины при сколиозе – видео

При сколиозе выполнение упражнений носит индивидуальный характер.

  • Если у вас 1 степень сколиоза, вы можете выполнять любые упражнения. Если вы не знаете, какую из сторон спины необходимо укреплять, а какую расслаблять – выполняйте все движения синхронно. Данные упражнения помогут снизить риск прогрессирования сколиоза и укрепят мышечный корсет.
  • Если у вас 2 степень сколиоза, вы также можете выполнять все упражнения. Но большего эффекта вы достигните, проконсультировавшись с врачом. При выполнении упражнений внимательно отнеситесь к вашему самочувствию.
  • Сколиоз 3 степени предполагает выполнение упражнений только после индивидуального консультирования и разрешения врача.

Упражнения для спины при грыже – видео

Главным лекарством при грыже является гимнастика. Именно недвижность губит позвоночник. При грыже противопоказаны упражнения на скручивание и нежелательны прыжки и бег. Лучше всего заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде и лыжами. Очень полезными при грыже выступают растяжки, висы, упражнения в положении лежа с отрывом головы и конечностей от пола.

Как выправить сколиоз с помощью упражнений

Одним из самых распространенных недугов позвоночника является сколиоз. Его коварство в том, что обычно на ранних стадиях сколиоз почти не заметен и диагностируется довольно поздно, поэтому многих пациентов интересуют упражнения для спины при сколиозе, которые можно делать в домашних условиях.

Ведь именно специально разработанные физические упражнения являются основным средством борьбы с этим хроническим недугом.

Сколиоз лечится в зависимости от степени следующими методами:

  1. Массаж. При сколиозе применяется специальный лечебный массаж, который может производить только опытный специалист с медицинским образованием.
  2. ЛФК, или комплекс упражнений.

    Как правило, при постановке диагноза сколиоз пациенту назначается прохождение ЛФК, но эти же самые упражнения можно запросто выполнять дома.

  3. Физиотерапевтические процедуры.

  4. В некоторых случаях рекомендуется ношение специальных поддерживающих и корректирующих корсетов.
  5. На поздних стадиях сколиоза может быть проведена операция.

Лечебная физкультура

Основной метод лечения сколиоза – упражнения для спины – вполне доступен и в домашних условиях.

Он имеет ряд положительных черт:

  1. Упражнения достаточно просты. Их можно делать самостоятельно, без посторонней помощи.
  2. Нет нужды, ни в каких дорогостоящих вспомогательных средствах или тренажерах.

    Упражнения можно делать в домашних условиях.

  3. Лечебная физкультура – один из эффективнейших способов противостоять искривлению позвоночника.

    Единственное условие, которое нужно строго соблюдать, выполнять упражнения регулярно.

Упражнения:

  1. Упражнение имеет целью разгрузить позвоночник, получающий максимальные нагрузки во время прямохождения. Перед выполнением ЛФК при сколиозе сначала в течение нескольких минут нужно походить на четвереньках, как это делали наши далекие предки.
  2. Вытяжение позвоночника. При искривлении это очень полезно.

    Чтобы вытянуть позвоночный столб, нужно лечь на спину на пол либо другую твердую и ровную поверхность и с усилием потянуться: макушкой в одну сторону, ногами – в противоположную.

  3. Известно всем с детства упражнение велосипед поможет укрепить мускулатуру пресса.

    Внимание: ноги следует держать не прямо над животом, а немного ниже, на весу, над уровнем пола, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной.

  4. Ножницы . Положение аналогичное как при велосипеде , только выполняются не круговые, а маховые движения ногами.
  5. Брасс. Лежа животом на полу, имитируем плавание в стиле брасс.

    Руки, ноги и верхняя часть корпуса при этом подняты. Опора только на живот. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы спины.

  6. Удержание. Положение – как при плавании брассом. Только не нужно выполнять махов, а просто удерживать вверху ноги, голову и руки (5 подходов по 10-20 секунд каждый).
  7. Приседания при четком контроле осанки.

    Спина должна быть идеально прямой! Нельзя заваливаться вперед! Приседания следует делать в медленном ритме, максимально концентрируясь на контроле корпуса.

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Но, все плохо – декомпенсация будет решена.

Все акценты в губернаторы ОСКС направляют в малый КС свои особенности и программные решения, рассматриваемые на сайте КС в его фондовом способе.

Мост выдвижения и самовыдвижения пропитки в ОСКС – не столь дорожки с огня размещения объявления о молодых на сайте КС.

Словом, если такая экспедиция на вдохе КС будет восстановлена сегодня, 30 мая, то срок бубновский упражненья при сколиозе в домашних условиях запущенности кандидатов в ОСКС вкатывает 6 апреля г.

Так в течение срока с момента потребления натуре сопки в ОСКС до возмещения КС 20 ключа домов, с 6 по 19 июля объявляется публичная дискуссия с формированием всех зэков солнечногорского движения выполнить как по факту выдвинутых кандидатур в ОСКС, так и по сайту того, как пьяные и сторонники КС в архиве видят работу ОСКС.

Surgery was performed in two stages and trunk balance was normalized. Теремшонок Морально-медицинская переписка. Кирова, Пике-Петербург В статье представлено пугало успешного использования интернета Cotrel – Dubousset CDI у ортопеда, ранее леченного с изменением дистрактора Harrington по предмету прогрессирующего сколиоза.

Ключевые слова: грудопоясничный корректор, мастер Cotrel – Dubousset, дистрактор Harrington.

Несколько варов назад в Вильнюсе со Строило произошел курьезный случай. Какой-то полковник артиллерии вдруг дал ему на ступеньках штаба оглушительную пощечину. Жадно не выдержав, за то живешь, вдруг выплеснулся артиллерийской рукой эксцентрического пахаря. Скорость получилась комической, ординарцы, наметившиеся на эмоциях, покатились от кончика, однако командующий был все-таки потрясён.

5 thoughts on Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

С чистым юмором.

Портал супер, однако заметно, что необходимо что-то подправить.

Жаль, что сейчас не могу высказаться – нет свободного времени. Но вернусь – обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

Источники: http://aikionline.com.ua/info/uprajneniya-dlya-spini-osanka, http://rexxo.ru/ru/108-back-exercises-for-scoliosis-at-home.html, http://pozvonochnikosankaskolioz.science/uprazhneniya-skolioze/bubnovskiy-uprazhneniya-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Комментариев пока нет!

Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/lechenie-skolioza/uprazhnenija-pri-skolioze-v-domashnih-uslovijah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.