Фитнес при остеохондрозе

Содержание

Физические упражнения при остеохондрозе: фитнес-профилактика

Фитнес при остеохондрозе

Лечебный фитнес применяется при остеохондрозе как средство расширения межпозвонкового пространства и улучшения кровотока.

Специальные упражнения, расслабляя мускулатуру, уменьшают давление на хрящевые диски и устраняют пережимы нервов и сосудов. Лечебную гимнастику можно использовать и как инструмент профилактики.

Упражнения состоят из физиологичных движений: они естественны для человеческого тела и не требуют особой физической подготовки.

Лечебный фитнес при шейном остеохондрозе

Профилактика шейного остеохондроза — это, в первую очередь, отказ от малоподвижного образа жизни с долгим пребыванием в однотипных сидячих позах. И для профилактики, и для облегчения уже существующего патологического состояния применяется специальная гимнастика. Она расслабляет мышцы, снижает давление на нервные корешки и улучшает кровообращение в области шейных позвонков.

Для выполнения первого блока упражнений примите положение стоя:

Стопы установите под плечами. Аккуратно и не торопясь, наклоните голову в сторону. Задержитесь в этой позе на десять счетов. Напрягите шейные мускулы, как бы сопротивляясь давлению снизу.

Если необходимо, создайте реальное напряжение, осторожно надавливая ладонью на голову сбоку. Поднимите голову, выпрямив шею. Сделайте по 15 повторений вправо и влево.

Наклоняйте голову поочередно: сначала в одну, потом в другую сторону.

Двигайтесь медленно и плавно. Зафиксируйте ее в этом положении на десять секунд. Напрягите мышцы шеи так же, как в первом упражнении (можно надавить ладонью на лоб). Отклоните голову назад и удерживайте ее так десять секунд. Напрягите шейные мускулы. Помогайте себе ладонью, нажимая на затылок. Сделайте 15 повторов.

  • Выполните поворот головы в сторону и потянитесь к плечу подбородком.

Поддерживайте напряжение в течение десяти секунд. Повторите в другую сторону. Сделайте по 15 повторений вправо и влево.

  • Начертите подбородком цифровой ряд от 0 до 10.

Это упражнение хорошо расслабляет шейные мускулы. Рекомендуется повторять его несколько раз в день для уменьшения напряжения в шее, плечах и спине. Его можно выполнять и сидя на стуле.

Второй блок фитнес-упражнений (положение лежа):

  • Лягте на любую горизонтальную поверхность. Если это кровать, то уберите из-под головы подушку. Приподнимите голову и отсчитайте десять секунд. Мягко опустите ее и полежите пять секунд. Сделайте не более 10 повторов.
  • Повернитесь на бок. Поднимите голову до параллели с поверхностью. Задержитесь на десять счетов. Опустите голову, расслабьтесь. Сделайте по 10 повторений сначала на одном, потом на другом боку.
  • Лягте лицом вверх. Устремите подбородок к потолку, потянитесь им вверх. В точке максимального напряжения замрите на десять секунд. Вернитесь в начальную позу. Повторите 10 раз.

Зарядка для лечения и профилактики грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз проявляется болями в груди и между лопатками. Главной причиной возникновения грудного остеохондроза, так же как и шейного, является повышенная нагрузка на межпозвоночные диски.

Отличная профилактика этого недуга — занятия фитнесом. Полезны легкие разминки в течение дня, утренняя зарядка и специальные тренировки для укрепления мышц спины и груди.

Уменьшить болезненные ощущения при остеохондрозе и остановить развитие болезни помогут специальные фитнес-упражнения:

  • Встаньте ровно, стопы поставьте на ширину плеч. Округлите спину, сближая плечи и притягивая подбородок к животу. Оставайтесь в этой позе десять секунд. Затем плавно прогнитесь назад, сведя лопатки и запрокинув голову. Постойте так десять секунд. Всего сделайте 10 повторений.
  • Сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Надавливайте руками и одновременно прогибайтесь назад. Сделайте 10-секундную паузу в конечной точке. Затем, наоборот, округлите спину, обхватив себя руками. Нужно сделать 10 повторений.
  • Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз. Согните туловище вбок, словно пытаетесь достать рукой до колена. Через десять секунд выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону. Всего сделайте 20 наклонов.
  • По очереди поднимайте плечи. Выполнив по десять подъемов каждого плеча, поднимите оба вместе, задержитесь на 10 секунд. Сделайте 10 повторов.
  • Повращайте плечами вперед и назад — по 10 раз.

Фитнес-упражнения для поясницы

Зарядку для поясничного отдела позвоночника можно использовать и для профилактики, и для лечения остеохондроза. Подобный фитнес избавляет от болей, укрепляет мышцы, расширяет межпозвонковое пространство.

  • В положении стоя поставьте руки на пояс, стопы раздвиньте на ширину плеч. Медленно отклоните тело вперед насколько возможно при прямой спине. Сделайте такой же наклон назад. Достаточно десяти повторов.
  • Наклонитесь по 10 раз вправо и влево. Работайте из той же исходной позиции, что и в первом упражнении. Старайтесь сгибаться сильнее.
  • Встаньте с упором на колени и прямые руки. В спине не прогибайтесь. Переставьте руки вбок так, чтобы изогнулась спина. Замрите на десять секунд. Повторите в другую сторону. Норма — десять повторений.
  • Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол. Потянитесь локтем по направлению к противоположному колену. Потом сделайте то же самое другим локтем. Выполните по 10 раз для каждого локтя.
  • Продолжая лежать на спине, выпрямите руки на полу за головой. Потянитесь. Задержитесь в растянутой позе на десять счетов. Отдохните, повторите произвольное количество раз.

Все фитнес-упражнения для лечения и профилактики остеохондроза следует выполнять плавно и не торопясь. Если какие-то упражнения причиняют боль, значит, их нужно временно исключить из комплекса.

По мере выздоровления к ним необходимо возвращаться и проверять свою реакцию. В какой-то момент эти упражнения станут безболезненны, и их можно будет включить в свою программу.

Приступать к лечебной гимнастике разрешается, только если была купирована боль и острая фаза течения болезни миновала. 

Источник: https://ya-krasotka.com/977322796091705993/fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteohondroze-fitnes-profilaktika/

Фитнес и остеохондроз — полезные нагрузки или дальнейшее усугубление проблемы

Фитнес при остеохондрозе

Современные реалии повседневной жизни, такие как малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и некачественная вода, привели к тому, что найти здорового человека после 30 лет практически невозможно.

При огромном разнообразии многочисленных заболеваний при малоподвижном образе жизни остеохондроз занимает одно из лидирующих мест.

Но, как ни парадоксально это звучит, интенсивные занятия спортом, особенно связанные с поднятием тяжестей, также отрицательно влияют на сосуды и хрящевую ткань позвоночника человека.

Определение недуга

Остеохондроз — коварное и болезненное состояние позвоночника.

С одной стороны — частые болевые ощущения и скованность в области шеи, грудного отдела либо поясницы, при которых мучительно делать любое движение телом, а с другой — без умеренных и регулярных спортивных нагрузок болезнь будет гарантированно усугубляться и прогрессировать.

Игнорирование проблем остеохондроза — это частичная либо полная утрата подвижности спины. Как же необходимо правильно поступить?

Большинство специалистов травматологов видят решение вопроса в занятиях фитнесом.

Главное в фитнесе при остеохондрозе — это получение удовольствия от умеренных физических нагрузок и возможность поддерживать себя в достойной физической форме.

Постепенное оставление позади большинства болевых и психологических трудностей, связанных с остеохондрозом, улучшение физического здоровья, повышение иммунитета – именно эти факторы помогают справиться с проблемами спины и позвоночника, если регулярно заниматься фитнесом.

Следует иметь в виду, что фитнес — очень многогранный вид спорта, и если врач рекомендует пациенту с остеохондрозом заниматься фитнесом, он предполагает занятия лечебным видом фитнеса.

Хондроз — неприятная и специфическая штука, и занятия в обычных фитнес-клубах обычно заканчиваются новой и более интенсивной старой болью в проблемных зонах.

Лечебный вид фитнеса — это отличное средство, которое помогает расширять межпозвоночные расстояния и улучшает кровоток в сосудах спины.

Комплекс специальных упражнений способствует расслаблению напряженных мышц спины и шейного отдела, уменьшению нагрузки на хрящевые диски в позвоночном столбе.

Также физические упражнения помогают устранить пережимы позвоночных сосудов и нервов, которые наиболее часто возникают в шейном отделе.

Кроме того, щадящие, но эффективные нагрузки разбивают отложения солей, часто образующихся в пространствах между позвонками.

Для лечебного фитнеса при остеохондрозе недопустимо выполнение упражнений, связанных с поднятием тяжестей, подскоками и прыжками.

При остеохондрозе и других дегенеративных изменениях в позвоночном столбе данные упражнения только осложнят состояние спины.

Все упражнения, независимо от сложности выполнения, следует делать не торопясь, с хорошим настроением, в удобном ритме и без достижения олимпийских рекордов.

Если при выполнении каких-либо движений появляется дискомфорт и болевые ощущения в проблемных зонах, тренировку следует немедленно прекратить.

Остеохондроз позвоночника быстро перестает о себе напоминать, если заниматься фитнесом регулярно и правильно.

Помочь освоить упражнения и научить их выполнять без ущерба для здоровья спины поможет квалифицированный инструктор фитнес-клуба.

Занятия по направлению «Лечебный фитнес» предполагает наличие у тренера специального сертификата и свидетельства об окончании курса профессионального уровня, а также разрешения преподавать лечебный фитнес.

При выборе места для лечебных тренировок следует провести ознакомительный осмотр спортивного зала, наличие в нем зеркал, которые помогают контролировать движения для того, чтобы избежать возможного ухудшения при остеохондрозе.

Разрешенные занятия

Для профилактики или облегчения уже диагностированного шейного остеохондроза используются упражнения, расслабляющие мышцы, снижающие давление на нервы и облегчающие нормальный кровоток в области шеи.

Большинство комплексов для лечения остеохондроза шеи проводится в лежачем положении.

Практика показывает, что в результате регулярных тренировок при шейном остеохондрозе улучшается питание напряженных шейных мышц, уменьшаются солевые отложения.

Грудной остеохондроз возникает в результате повышенной нагрузки и давления на межпозвоночные диски в среднем отделе позвоночного столба. Он проявляется в виде регулярных тянущих болей в груди и между лопатками.

При данном виде заболевания очень полезна легкая разминка, наклоны, утренняя гимнастика и выполнение специального комплекса фитнес-зарядки под наблюдением тренера.

Тренировки для лечения грудного остеохондроза обычно эффективно восстанавливают микроциркуляцию в мышцах позвоночника.

Преимущественно фитнес упражнения для лечения грудного остеохондроза выполняются стоя и лежа.

Упражнения для поясницы

Болевые ощущения и скованность в области поясничного отдела очень часто встречаются у пациентов, посещающих фитнес-клубы.

Тренировки можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболевания.

Занятия улучшают гибкость поясницы, укрепляют мышечный корсет и нормализуют обменные процессы за счет выработки правильного дыхания и специально разработанных упражнений.

Фитнес при поясничном остеохондрозе хорош тем, что упражнения можно выполнять плавно и без спешки.

Поэтому занятия удобны для людей любого возраста и при любых осложнениях позвоночника. Если какие-то упражнения причиняют боль, их временно исключают из комплекса и заменяют аналогичными.

Фитнес полезен абсолютно всем — и больным, и здоровым. А вот по поводу лечебных упражнений посоветуйтесь с врачом. Заниматься фитнесом с остеохондрозом можно и нужно, разумеется, с умом.

Правильно организованный лечебный фитнес является залогом восстановления и поддержания здоровой спины.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/fitnes-i-osteokhondroz-poleznye-nagruzki-ili-dalnejjshee-usugublenie-problemy.html

Пилатес как вид фитнеса и его воздействие при шейном остеохондрозе

Фитнес при остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе – изобретение известного немецкого врача. Его имя Джозеф Пилатес, что и дало название особому комплексу упражнений для позвоночника. Методика Джозефа была разработана с целью реабилитации серьезно травмированных пациентов, переживших аварию или чрезвычайную ситуацию с трагическими последствиями.

Сегодня пилатес для позвоночника используется и в других целях: для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для усиления лечебного эффекта традиционными методами.

Заметный позитивный эффект эта гимнастика дает при артрозе коленного сустава, поясничной грыже, остеохондрозе, наличии дегенерации в тканевой структуре сустава, сколиозе и других патологиях.

Заниматься этой разновидностью фитнеса можно просто с целью формирования стройной и гибкой фигуры.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела способствует изменению осанки в лучшую сторону, предотвращает развитие дегенеративных изменений, застойных проявлений.

Курс гимнастики, выполняемый на протяжении нескольких недель, может вернуть утраченную гибкость и подвижность, избавить от изнуряющих болей.

Поэтому методика получила активное распространение, стала популярной у больных и здоровых людей.

Принцип воздействия

В основу своей методики автор положил необходимость увеличения подвижности и укрепления мышечного корсета в условиях отсутствия ударной дозы нагрузки.

Упражнения, разработанные для этих целей, заметно улучшали самочувствие пациентов при межпозвоночной грыже, артрозе коленного сустава, остеохондрозе поясницы.

Практические исследования результатов показали, что заниматься пилатесом можно с ярко выраженной положительной динамикой на ранних стадиях болезней. В процессе занятий постепенно происходят ощутимые изменения самочувствия:

  • поврежденные области позвоночника обретают утраченную подвижность;
  • наблюдается увеличение и укрепление мышечного корсета.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растяжению околопозвоночных мышц. Не испытывая каких-либо агрессивных силовых воздействий, мышечная ткань приобретает эластичность. Это препятствует застойным проявлениям в структуре сустава и сухожильных связок. Подвижность шеи увеличивается, исчезает характерный хруст позвонков.

Мышечная атрофия обычно сопровождает любые повреждения сустава или сухожилия. Иногда этот симптом проявляется при грыже или артрозе. Чаще всего это происходит с околопозвоночными мышцами.

Их функция при патологическом состоянии нарушается полностью или частично. Анатомически мышцы представляют собой некий удерживающий корсет, обеспечивающий постоянное правильное положение здорового позвоночника.

У больного человека мышечно-корсетная структура слаба. Гимнастика способствует укреплению и увеличению мышечного корсета.

Тренировки по методике Дж. Пилатеса должны проходить по индивидуальным программам для каждого пациента. Опытный тренер-инструктор после первых пробных нагрузок разрабатывает для больного допустимую интенсивность и длительность упражнений. Подбор комплекса зависит от общего состояния организма и стадии заболевания, если таковое имеется.

Как выглядит крестообразная связка коленного сустава?
Симптомы и лечение воспаления челюстного сустава.
Узлы Шморля в позвоночнике: что это? Подробнее>>

Особенности протекания болезни

Малоподвижный образ жизни ведет к грозным последствиям для здоровья. Но они не всегда проявляются явно. Люди, занимающиеся постоянной сидячей работой, стараются исправить ситуацию, посещая спортзал.

Выбирая комплексы для разработки коленного сустава и упражнения, эффективные при грыже и артрозе, большинство не придает значения шейным патологиям.

Между тем это весьма опасная область заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз связан с повреждениями 5-го, 6-го и 7-го позвонков, которые и обеспечивают подвижность шеи. Межпозвоночной грыже свойственно распространение на боковые и заднебоковые зоны.

Направленность остеофитов (костных защитных выростов) к позвоночной артерии провоцируют локальное перекрытие протока. Форма шейного отдела позвоночника изменяется при разгибании из-за деформации хрящевых пластин.

Все это приносит человеку боль, различную по характеру и интенсивности.

Существует три болевых типа.

  1. Вызванные чрезмерными нагрузками на шейный отдел боли.
  2. Боли в состоянии покоя, затихающие в определенном положении шеи.
  3. Ноющие болевые ощущения, не проходящие даже в позиции шеи без всяких движений.

Сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: расстройство вестибулярного аппарата, зрительная дисфункция, мигрень, онемение кожи головы и мягких тканей.

Большинство симптомов связано с поражением артерии, питающей полушария головного мозга.

Расстройство зрения сопровождается ощущением засыпанных песком глаз, летающими мушками, потемнением в глазах на короткое время, искрами. Наблюдается изменение картины глазного дна.

При головокружениях нередко в ушах появляется шум, слух становится сниженным. Боль в голове носит пульсирующий, ноющий, жгучий или тупой характер. Основной болевой очаг располагается в затылочной области, направление распространения боли – ко лбу, спереди назад.

Пациенты ошибочно считают, что негативные симптомы устранятся после обычной гимнастики на тренажерах, но комплексы, эффективные при артрозе коленного сустава или грыже, не помогут при патологии шейного отдела. Можно заниматься полезными упражнениями общего характера, но при этом не улучшить, а ухудшить самочувствие. Необходим специальный фитнес при остеохондрозе шеи под наблюдением инструктора.

Как готовиться к занятиям

Если у вас есть патология сустава или проблемы с позвоночником, если вы перенесли травму, можно улучшить свое самочувствие регулярными упражнениями. Но заниматься можно только при условии соблюдения индивидуальных правил. Их определяют врач и спортивный инструктор.

задача – правильно выбрать фитнес-клуб, желательно с узконаправленной специализацией. Посещать такое заведение можно и в профилактических целях. Если вы планируете регулярные занятия, целесообразно приобретение годового абонемента. Предварительно советуем выяснить условия оплаты. При почасовом тарифе удобны условия возврата денег за пропуск занятий или продление абонемента.

Вынужденные пропуски вполне вероятны, поскольку заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе можно только в периоды ремиссии.

Обострение заболевания часто происходит после нескольких первых занятий под воздействием непривычной нагрузки.  Можно записаться на бесплатное пробное занятие для проверки состояния организма.

В некоторых клубах предусмотрена ежемесячная оплата с возвращением денег, если несколько занятий пропущено из-за временной нетрудоспособности.

Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает наличие хронических заболеваний внутренних органов, нервной системы, патологий сустава или позвоночника.

Требования к месту тренировок

У инструктора должны быть документы об уровне квалификации, разрешительные свидетельства и лицензии на деятельность. Для уверенности в профессионализме персонала фитнес-клуба можно ознакомиться с отзывами клиентов.

Предварительно необходимо подробно побеседовать с инструктором, рассказать ему обо всех имеющихся проблемах со здоровьем, по его просьбе представить медицинские документы, рентгеновские снимки, врачебные рекомендации.

Требования к обустройству и содержанию спортивного зала для больных клиентов особенно высоки. Нужна душевая комната в идеальном санитарном состоянии, регулярно убираемое и проветриваемое помещение, зеркальная стена для контроля движений. Больные шейным остеохондрозом должны выполнять упражнения в соответствии с правилами биомеханики во избежание ухудшения состояния.

В зале необходимо качественное музыкальное оборудование. Для подачи команд у тренера должна иметься радиомикрофонная система. Количество одновременно занимающихся людей должно строго соотноситься с размерами площади.

Придя в первый раз в спортзал, обратите внимание на несколько вещей, обязательных для занятий фитнесом. Нормальный уровень тренировок возможен в тех помещениях, где есть бойлер с питьевой водой, кондиционер, регулярно проводится уборка, всегда лежат чистые коврики.

Рекомендуемые виды нагрузок

Люди с проблемами шейного отдела позвоночника нуждаются в особом подборе двигательных занятий. Выполняемые упражнения не должны агрессивно нагружать позвоночный столб. Тренер назначает клиенту фитнес-клуба график тренировок и объем нагрузки для каждого занятия.

Виды тренировокВоздействие и эффективность
Упражнения, ориентированные на поддержание тонуса околопозвоночных мышц.Существуют обширные программы специализированных занятий. Выбрать оптимальный вариант поможет ваш личный тренер-инструктор по фитнесу.
Положительный эффект дают занятия йогой.Помогают укреплению мышц в области шеи, растяжке связок и дисков. Отдельный комплекс упражнений направлен на устранение симптома позвоночной артерии. Специальные движения постепенно выводят головной мозг из состояния гипоксии. Основное внимание акцентировано на правильной системе дыхания, позволяющей максимально насытить сосуды кислородом.
Хорошо действуют на состояние шейных позвонков танцы.Специально подобранные танцевальные движения не связаны с резкими движениями головой и прыжками. При шейных патологиях подходят танцы-латинос, леди-данс, аэробика, гоу-гоу. При выборе зумбы следует ограничивать предусмотренные движения верхнего отдела туловища, выполнять их мягко и плавно. После серии занятий мышцы шеи укрепятся, остеохондроз ослабеет, и станут допустимыми более свободные движения.
Силовые тренировки.Для исправления осанки и укрепления мышечного корсета применяются упражнения на развитие силы. Особенно эффективны такие тренировки при искривлении спины.

Начинающие клиенты спортивных клубов оздоровительного направления поочередно пробуют разные базовые варианты и наблюдают, какой из них оказывает максимальный эффект на шейный отдел. Инструктор корректирует выбранный комплекс и дополняет его по индивидуальным показателям занимающегося.

Источник: https://moisustav.ru/lechenie/yoga/fitnes-shejnom-osteohondroze.html

Допустимы ли занятия спортом при остеохондрозе?

Фитнес при остеохондрозе

Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Многие пациенты задаются вопросом о пользе и вреде физических нагрузок. Какое действие окажет спорт при остеохондрозе? Каким спортом заниматься? Какие упражнения можно выполнять, а какие противопоказаны и могут привести к осложнениям?

Какие спортивные направления разрешены?

Все пациенты с остеохондрозом знают, что суставы – это слабое место. Даже повседневные нагрузки могут причинить боль и дискомфорт, но без гимнастики течение заболевания ухудшается.

Постепенное укрепление мышечного каркаса спины, укрепление мышц ног и рук способствуют улучшению самочувствия. Нагрузки при остеохондрозе должны быть нормированы.

Фитнес при остеохондрозе способствует повышению выносливости. Благотворно влияют на организм плавные движения и умеренные нагрузки.

Аквааэробика

Аквааэробикой заниматься можно и нужно. Она благотворно влияет на все группы мышц и будет полезной в любом возрасте. Упражнения в бассейне способствуют устранению спазмов в шейном отделе, снимают усталость и раздражительность. При регулярных занятиях пациенты отмечают нормализацию кровяного давления и улучшение сна.

https://www.youtube.com/watch?v=Qgd4ODoVBX0

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы всего организма, при этом нагрузка на сустав минимальная.

Аквааэробика отлично подойдет людям с болями в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника.

Бег

На ранней стадии врачи часто рекомендуют бег. Однако, такой вид спорта противопоказан в период обострения. В процессе пробежек можно получить травмы коленных и локтевых суставов, межпозвоночные диски могут не справиться с функцией амортизации. Прежде чем идти на стадион или вставать на беговую дорожку, нужно обсудить вопрос о занятиях бегом с лечащим врачом.

Важно! Перед каждым занятием необходимо проводить разминку.

Бег способствует общему укреплению организма. Усиление кровообращения благотворно сказывается на состоянии пациентов:

  • ускоряется выведение токсичных соединений;
  • улучшается деятельность дыхательной системы;
  • повышается подвижность суставов.

Более щадящим вариантом бега является спортивная ходьба.

При таком виде спорта уменьшается нагрузка на позвоночник и кровеносную систему. Часто врачи рекомендуют пациентам сначала заняться ходьбой, а после перейти к бегу.

Что касается занятий на беговой дорожке, то предпочтение стоит отдавать электрическим вариантам тренажера, поскольку механические дорожки повышают нагрузку. Создавать наклон, бегать по программе «холмы», «пересеченная местность» не рекомендуется.

Во время бега пациентам обязательно нужно контролировать частоту пульса. Нормальный показатель пульса высчитывается по формуле 220 минут возраст пациента. В случаях, когда данный показатель превышен, занятия бегом стоит прекратить. Ритм движений должен быть в такт пульса. При тахикардии правильным будет выбрать ритм бега медленнее пульса.

Пилатес и йога

Пилатес и йога несколько похожи между собой, в частности тем, что упражнения делаются неспешно и аккуратно. Они будут полезны для всех отделов позвоночника. И это большой плюс!

Упражнения в пилатосе направлены на формирование рельефа пресса и укрепление спины. Йога состоит из статичных поз, которые необходимо выдерживать определенные промежутки времени. Кроме того, такие занятия улучшают подвижность суставов.

Чем хороши эти занятия? Щадящие упражнения под контролем тренера дают положительную динамику очень быстро, и это их главное преимущество.

Какие виды спорта запрещены?

При остеохондрозе пациентам категорически запрещены резкие движения, повышенные нагрузки на суставы. В связи с этим отдельные виды спорта попадают под запрет.

Тренажерный зал

Некоторые специалисты допускают занятия железным видом спорта и фитнесом в зале, однако следует соблюдать ряд предосторожностей.

Противопоказаны следующие упражнения:

  • прыжки;
  • подтягивания;
  • упражнения с большими весами.

Если пациент все же хочет нарастить мышечную массу и продолжить качаться в зале, программу занятий лучше обсудить с лечащим врачом. Повышенные нагрузки, резкие движения могут спровоцировать обострения и привести к осложнениям.

Важно! В случаях, если пациент продолжает заниматься в тренажерном зале, он должен самостоятельно следить за тяжестью выполнения подходов.

В спортивном зале есть некоторые тренажеры с минимальной нагрузкой на спину и не требующие резких движений при выполнении упражнений. Но даже на них можно травмировать хрупкие суставы.

Для справки! Многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны пациентам с остеохондрозом шейного отдела.

Во многом противопоказания для занятий в зале основаны на степени тяжести болезни. Качать пресс при остеохондрозе вредно, это может привести к травме.

Внимание! Упражнение «планка» для укрепления пресса строго противопоказано.

Бодибилдинг при остеохондрозе

Бодибилдинг — это отдельное направление занятий среди посетителей тренажерного зала. Для достижения высоких результатов в бодибилдинге требуются упражнения с тяжелыми весами, что при остеохондрозе категорически запрещено.

Тренировки основаны на малых повторениях, однако интенсивность нагрузок настолько высока, что даже здоровый человек может не выдержать упражнения и оказаться от бодибилдинга.

На некоторых сайтах по бодибилдингу утверждают, что пациентам с остеохондрозом качаться можно. Но при условии соблюдения мер осторожности и правил проведения тренировок при болезнях спины. Врачи же утверждают, что поднятие тяжестей и интенсивные занятия бодибилдингом в зале опасны и для спины, и для состояния коленных суставов.

Факт! Многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, в процессе тренировок получают травмы суставов. Почти 96% тяжелоатлетов жалуются на боль в пояснице. Из них у 32% диагностирован спондилез, а у 17% — осевое отклонение позвоночника.

Бодибилдинг направлен скорее на улучшение внешних данных, чем на оздоровление. Данный вид спорта также пагубно влияет на сердце из-за сильных нагрузок во время коротких подходов. Интенсивные физические нагрузки при бодибилдинге могут привести к развитию аритмии, гипертензии.

Совет! Тем пациентам, кто решил продолжить занятия бодибилдингом, нужно использовать средства защиты суставов, также следует исключить травмоопасные упражнения.

Вис на турнике

Турник при остеохондрозе разрешен в случаях, когда нет серьезных нарушения опорно-двигательного аппарата. Висеть на турнике можно только на начальной стадии болезни и исключительно под присмотром врача (в зале ЛФК).

Полный вис (ноги не касаются пола) противопоказан и может привести к образованию межпозвоночной грыжи. Полувис (ноги полусогнуты и касаются земли) безопаснее. Висеть на турнике можно на протяжении 20—40 секунд, сделав до 5 вдохов.

Турник при остеохондрозе позвоночника крайне редко оказывает благотворное воздействие на организм. Как правило, повышенная нагрузка на позвоночник способствует усилению боли и является фактором риска по формированию грыжи.

Правила тренировок

При остеохондрозе позвоночника и суставов крайне важно поддерживать физическую форму. Так как к факторам риска относят лишний вес, плоскостопие и неправильное питание, то занятие спортом безусловно полезно. Важно правильно выполнять упражнения и помнить, что лучше не спешить. Вот некоторые правила:

  • упражнения проводятся медленно и плавно;
  • запрещено заниматься в период обострения;
  • важно следить за осанкой, чтобы избежать травм;
  • спорт не должен вызывать ощущение дискомфорта или боли;
  • нагрузки необходимо давать регулярно.

Занятия спортом не исключают проведение лечебной физкультуры. ЛФК является базовым мероприятием в борьбе с шейным, поясничным и грудным остеохондрозом, заниматься рекомендуется дважды в день, утром и вечером.

Советы по диете

Усилить эффект от занятий можно, скорректировав рацион питания. Рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:

  • рыба;
  • мясо;
  • яйца;
  • овощи;
  • бобы;
  • твердые сыры и творог;
  • фрукты.

Питание должно быть сбалансированным и дробным. А физические нагрузки — регулярными. Во время обострения все занятия необходимо прекратить пока состояние не придет в норму.

Грамотный подход

Остеохондроз и спорт совместимы! Дозированная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, укреплению организма. Каким видом спорта можно заниматься? Выбор велик. Главное правило – медленное выполнение упражнений и сбалансированные нагрузки.

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!

Источник: http://mirsustava.ru/mozhno-li-pri-osteoxondroze-zanimatsya-sportom/

Можно ли заниматься спортом при наличии остеохондроза?

Фитнес при остеохондрозе

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Будет ли физическая нагрузка эффективна в лечении и профилактике этого заболевания?
Занятия спортом будут очень полезны при остеохондрозе.

Главное, что должен помнить каждый пациент: только предварительная консультация с лечащим врачом и тренировки под присмотром опытного тренера будут оказывать положительный эффект, помогут справиться с заболеванием и облегчат неприятные болевые симптомы.

Учитывая, что существует большое количество видов фитнеса, необходимо знать, какие из этих занятий будут полезны человеку с остеохондрозом, а какие следует выполнять с определенными ограничениями.

Фитнес при остеохондрозе может быть самым разнообразным: бег, плавание, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале.

Обязательно нужно учитывать, что все эти тренировки принесут желаемый результат и облегчение только в случае систематических занятий и консультаций с врачом и профессиональным тренером.

Занятия бегом очень полезны при шейном остеохондрозе. Занятия можно начинать в период ремиссии. Каждое из занятий должно предваряться разминкой, которая поможет разогреть все группы мышц тела и подготовить дыхание к этому виду спорта.
Опытными фитнес-тренерами и врачами-травматологами разработаны следующие рекомендации для занятий бегом:

  1. Начинать занятия бегом необходимо на беговой дорожке в специальной обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы, которые поражены заболеванием.
  2. Желательно заниматься на тренажере, который контролирует частоту пульса человека, либо периодически проверять его самостоятельно.
  3. Каждое из занятий начинается с ходьбы, но скорость постепенно увеличивается и переходит в активный бег.
  4. На первых этапах занятия запрещено бегать с высокой скоростью.
  5. Выполняя все упражнения, необходимо следить за правильностью осанки.
  6. Только после нескольких месяцев адаптации на беговой дорожке можно переходить к занятиям на свежем воздухе.

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом при остеохондрозе:

  1. Врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.
  2. Проблемы с коленными суставами.
  3. Проблемы со зрением.
  4. Обострение заболевания.

Тренажерный зал при остеохондрозе

Опытные врачи утверждают, что занятия в тренажерном зале тоже благоприятно влияют при обострениях остеохондроза и помогают приостановить прогрессирование болезни. Существует перечень правил, которые помогут добиться прекрасных результатов.

  1. Запрещено проводить занятия при обострении заболевания. Посещать тренажерный зал разрешено только при полном отсутствии боли. Учитывая, что при остеохондрозе болевые ощущения не прекращаются почти никогда, то занятия нужно останавливать только в случае сильной или непривычной боли.
  2. Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Все упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на растяжение позвоночника и на дыхательные практики.
  3. Запрещено при остеохондрозе выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и осевой нагрузкой позвоночника.
  4. На начальном этапе занятий специалисты не советуют выполнять активных прыжков и скачков.

Плаванье и аквааэробика — это эффективные тренировки при остеохондрозе. Они помогают расслаблять мышцы спины и постепенно укреплять скелетную мускулатуру. Эти виды занятий могут выполнять люди в любом возрасте и с различной физической подготовкой.

Именно занятия в воде позволяют максимально быстро нарастить мышечный корсет при минимальной нагрузке на суставы. Аквааэробика обладает прекрасным массажным эффектом: улучшается кровообращение, что увеличивает и нормализует обменные процессы в организме.

Вес тела в воде гораздо меньше, поэтому и нагрузка на позвоночник будет ниже.

При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом.

Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом. Учитывая, что в бодибилдинге необходимо во время тренировок поднимать большие тяжести, занятия будут только приносить дополнительные обострения и боль.

При шейном остеохондрозе нагрузки на шею и воротниковую зону противопоказаны, то есть поднятие гирь, штанг станет невозможным.

В случае игнорирования этих рекомендаций может усилиться нагрузка на поврежденный позвонок и как результат — образоваться грыжа.

Эти два вида фитнеса являются очень действенными при заболевании остеохондрозом. Их упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и растягивание позвоночника. Калланетика и пилатес позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые иногда могут не работать по нескольку дней, и прорабатывать их.

Благодаря тому, что упражнения в этих комплексах направлены на развитие подвижности позвоночника, что важно при остеохондрозе, улучшается осанка, уходят боли в спине. Все нагрузки этих комплексов статические, следовательно, не нужно делать резких и быстрых движений, не нужно прыгать, бегать — все выполняется в спокойном состоянии.

Разработаны рекомендации для людей, которые хотят заниматься калланетикой и пилатесом при остеохондрозе:

  1. Первые несколько месяцев заниматься необходимо не реже 2 раз в неделю. Как только будут достигнуты весомые результаты, то таких занятий достаточно 1 раз в 7 дней.
  2. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, это поможет избежать ошибок и возможных травм.
  3. Нежелательно упражнения сопровождать музыкой, так как все они направлены на спокойствие и умиротворение, гармонию со своим телом.
  4. Не стоит пугаться небольшого увеличения веса при занятиях. Это свидетельствует о том, что тренировки проходят в правильном русле.
  5. Не нужно исключать консультации со своим лечащим врачом, даже если наблюдается явная ремиссия.

Занятия йогой: общие рекомендации

Этот вид тренировок является одним из самых действенных при заболеваниях позвоночника. Статические нагрузки и последовательные растяжки позволяют постепенно приводить позвонки в движение и правильное функционирование. Практически все упражнения рассчитаны на воздействие на различные области спины, поэтому помогают при остеохондрозе любого отдела позвоночника.

Одними из самых действенных упражнений считаются: «кошка», «поза тигра», «сведение и разведение лопаток». Хорошо действуют упражнения на укрепление мышц шейного отдела. Это и наклоны головы в разные стороны, которые позволяют растягивать межпозвоночное пространство.

Из-за того, что мышцы начинают активно работать, улучшается процесс кровообращения в позвоночнике и во всем теле, пораженные позвонки получают достаточное количество крови.Именно йога действует на весь организм. При регулярных занятиях можно избавиться от остеохондроза без применения медикаментозных препаратов.

Стоит запомнить: занятия йогой должны проводиться только под контролем опытного тренера, так как этот вид тренировок может принести множество травм и усугубить развитие болезни.

Спорт при остеохондрозе — необходимый и оправданный способ лечения. Занимаясь регулярно выбранным комплексом упражнений, можно добиться хороших результатов: убрать болевые синдромы, вернуть двигательную активность позвоночнику, ощутить радость от движения и избавиться от лишнего веса.

Источник: https://1posustavam.ru/osteohondroz/mozhno-li-pri-osteoxondroze-zanimatsya-sportom.html

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

Фитнес при остеохондрозе

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника.

Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы.

Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки.

При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.

  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.

  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.

  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу).

    Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.

  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.

  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.

  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.

  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете.

Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/trenazhernij-zal-pri-osteoxondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.