Физические нагрузки при ревматоидном артрите

Содержание

Польза гимнастики при ревматоидном артрите: как остановить разрушение суставов

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

Гимнастика при ревматоидном артрите – составляющая часть комплексного лечения, которое помогает укрепить мускулатуру, сделать эластичными связки, остановить разрушающее действие болезни. Правильно выполненная зарядка вызывает прилив сил, значительное увеличение подвижности сустава, уменьшение скованности, отсутствие болевого синдрома.

В результате регулярных занятий улучшается самочувствие больного:

  • уменьшаются сопутствующие боли;
  • разрабатывается подвижность сустава;
  • восстанавливаются функции костного сочленения;
  • проходит воспаление и отек сустава.

Правила проведения гимнастических упражнений

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите не применяется в остром периоде. При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Делать гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Следует избегать возникновения болевого синдрома в пораженном суставе. Если упражнение причиняет дискомфорт, следует сообщить врачу ревматологу.
  3. Не надо спешить и напрягать все силы для выполнения гимнастических упражнений. Темп и нагрузка подбираются индивидуально каждому пациенту, учитывая состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний, возраст и половую принадлежность.
  4. Порядок выполнения ЛФК назначается врачом. При этом сначала уделяется внимание базовым упражнениям, помогающим разогреть и подготовить к нагрузкам все мышцы. Разработка отдельных воспаленных суставов откладывается на конец занятий.
  5. Длительность зарядки рекомендуется не менее 30 минут.
  6. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна выполняться утром. Это время считается наиболее благоприятным при суставном заболевании.

Чаще болезнь поражает мелкие суставы на кистях, пальцах рук и ног, колени и локти. Основной комплекс упражнений направлен на их разработку. Но сначала рекомендуется выполнить общие действия: махи с разных позиций руками и ногами, наклоны, приседания, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

Рекомендуется использовать вспомогательные предметы (мячи, четки, кольца, бусы), с помощью которых разрабатывается мелкая моторика пальцев рук и ног. Не существует общего для всех больных количества повторений упражнения. В каждом случае используется индивидуальный подбор, чтобы пациент не напрягал мышцы чрезмерно.

Когда занятия ЛФК противопоказаны

Существуют случаи, когда даже лечебная гимнастика противопоказана:

  • острое состояние, при котором у больного отмечается повышение температуры тела, болевой синдром, отек проблемного места, неподвижность пораженного сустава;
  • в результате ревматоидного артрита повреждены внутренние органы человека;
  • проявление инфекционного заболевания;
  • обострение имеющегося хронического заболевания;
  • недостаточность снабжения организма кислородом в тяжелой степени;
  • ослабление работы сердца в 2-3 стадии.

Нельзя выбирать упражнения при артрите самостоятельно, назначать лечебную физкультуру может только врач.

Методы занятий физкультурой

Существует 3 метода проведения ЛФК при ревматоидном артрите:

  • индивидуальный подбор упражнений для одного пациента, контроль за их выполнением, постепенное усложнение гимнастики. Тренер при необходимости подсказывает, как надо делать конкретное упражнение;
  • группы для выполнения лечебной физкультуры существуют почти при каждой поликлинике. Тренер обладает расширенным кругом знаний по каждому заболеванию, чтобы подсказать необходимый комплекс упражнений пациенту;
  • есть группа больных, которые практически не выходят из дома по состоянию здоровья. Они получают устные рекомендации, какой лечебный комплекс им следует выполнить в домашних условиях. Пациенты посещают врача в оговоренные сроки для оценки их состояния, получения консультации.

Хороший эффект при ревматоидном артрите дает гимнастика по методу Норбекова. Специально подобранные упражнения способствуют разработке пораженных суставов, их восстановлению и возвращению двигательных функций.

Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика, исцеляющая ревматический артрит, подразделяется на несколько частей, зависящих от больных суставов, которые требуется разрабатывать:

  • гимнастика для кистей рук;
  • упражнения для стоп;
  • зарядка для ног;
  • лечение плечевого пояса.

Упражнения для больных, которые практически не двигаются:

  • дыхательная гимнастика диафрагмой;
  • лежать желательно на твердом матрасе, можно использовать ортопедический;
  • для ступней применять специальные упоры, с помощью которых можно менять положение ног, избегая усыханию мускулатуры на ногах;
  • руками рекомендуется делать движения с помощью шариков, сжимая и разжимая их пальцами;
  • следует чаще поворачиваться в кровати, чтобы предохраниться от возникновения пролежней;
  • мышцы пресса следует напрягать, пытаясь с помощью ремней, укрепленных на спинке кровати, принимать сидячее положение самостоятельно;
  • выполнять изометрические упражнения с помощью ассистента, помощника без перемещения тела или конечности;
  • делать упражнение на напряжение – расслабление мускулатуры тела, чтобы сохранить тонус мышц тела в норме.

Занятия йогой

Часто используется йогатерапия, с помощью которой разрабатываются все мышцы и суставы человека:

  • улучшается гибкость и пластика всей мускулатуры;
  • укрепляются мышцы;
  • в короткий срок выпрямляется осанка;
  • человек избавляется от нервного перенапряжения;
  • восстанавливается обмен веществ, нормализуется вес человека;
  • увеличивается амплитуда движений конечностей.

Йога при ревматоидном артрите может принести ощутимое улучшение. Комплексы упражнений предусматривают разминку для всех групп мышц и суставов.

Правильно применение зарядки приостанавливает разрушение сустава, способствует его восстановлению.

Дыхательные упражнения, методики полного расслабления, чередования нагрузки, растяжки связок безусловно полезны при проявлении заболевания. Однако предварительно рекомендуется получить разрешение лечащего врача, чтобы определить, какие именно асаны помогут, а что противопоказано.

Выполняя гимнастику, не следует перенапрягаться, стараться повторить все движения тренера. Желательно выполнять мероприятия сообразно возможностям своего тела.

Упражнения в воде

Плавание можно совмещать с упражнениями в воде. Повышенная плотность среды требует больших усилий для преодоления сопротивления воды. Вместе с тем, в воде уменьшается давление на суставы собственного веса, поэтому физкультуру можно делать даже больным с ограниченной двигательной активностью.

Полезные движения в воде:

  1. Ходьба на разной глубине, высоко поднимая ноги или не сгибая их в коленях. Руки разведены в стороны, чтобы удерживать равновесие.
  2. Махи ногами в быстром или замедленном темпе. Круговые движения ног с вытянутыми носками.
  3. Широко расставив ноги, следует выполнять приседания в воде. Спину рекомендуется держать выпрямленной, плечи расправить.
  4. Погрузиться в воду по шею и делать поочередно плечевыми, локтевыми суставами и кистями круговые движения. Руки при этом разведены в стороны.

Противопоказания для водных процедур:

  • нарушение кожного покрова;
  • венерические заболевания;
  • ЛОР-болезни;
  • конъюнктивит, воспаления глаз;
  • непереносимость хлора, которым обеззараживают воду в бассейне.

Некоторые болезни хронического течения также препятствуют занятиям в водной среде.

Лечебные упражнения при ревматоидном артрите не должны ограничиваться только суставной гимнастикой. Больным полезно заниматься плаванием, летом — в природных условиях, в холодный период – в бассейне. Можно заниматься любыми видами спорта, исключая силовые упражнения.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Диагноз ревматоидный артрит – это не приговор. Дозированные регулярные физические нагрузки помогают сохранить функционирование суставов, двигательную активность человека.

data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sustavlechit.ru/artrit/gimnastika-pri-revmatoidnom.html

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Физические нагрузки при ревматоидном артрите
•Библиотека •Ревматология •Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

За последние тридцать лет представление о роли физических нагрузок в лечении ревматоидного артрита сильно изменилось.

Раньше для снижения активности заболевания больным предписывали длительный постельный режим и иммобилизацию суставов, объясняя это тем, что в покое воспаление проходит быстрее.

Однако сейчас стало ясно, что такой подход приносит больше вреда, чем пользы, приводя к детренированности, атрофии мышц и остеопорозу. Именно поэтому ЛФК и правильно подобранному режиму нагрузок и отдыха отводится такая существенная роль.

Эффективны не только специальные упражнения на сохранение объема движений в суставах и укрепление отдельных групп мышц, но и любые легкие физические нагрузки.

Занятия ЛФК снимают мышечное напряжение, способствуют стабилизации суставов, улучшению их функции, уменьшению боли и предотвращают их деформацию.

Кроме того, больные становятся выносливее, лучше спят, меньше устают, быстрее и лучше успокаиваются и обретают уверенность в своих силах.

Чтобы правильно выполнять упражнения и не травмировать суставы, достаточно следовать рекомендациям, приведенным ниже.

Рекомендации по физическим упражнениям при ревматоидном артрите

  • Как следует освойте все упражнения под руководством опытного врача или инструктора (это особенно важно при тяжелом поражении суставов)
  • Выполняйте упражнения ежедневно
  • Выполняйте по нескольку легких упражнений на сгибание и разгибание утром, после отдыха и перед началом упражнений на укрепление мышц
  • Приступайте к упражнениям в те часы, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым
  • Соблюдайте правильное соотношение нагрузок и отдыха
  • Соблюдайте рекомендации по защите суставов
  • Следуйте правилам, облегчающим выполнение упражнений: (надевайте свободную одежду; чтобы уменьшить боль, скованность и тугоподвижность суставов, перед началом упражнений принимайте душ; назначенные вам препараты принимайте заблаговременно – так, чтобы их действие сохранялось во время упражнений; выполняя упражнения, дышите глубоко и ровно; движения должны быть плавными, без резких усилий и рывков)
  • По завершении всех упражнений к пораженным суставам на 20 мин приложите лед, чтобы уменьшить воспаление
  • Не выполняйте упражнений, вызывающих или усиливающих боль
  • Не выполняйте упражнения при выраженной мышечной слабости или сильном утомлении
  • Если боль в суставах после упражнений сохраняется более 2 ч, суставы опухают или начинают болеть на следующий день, необходимо уменьшить нагрузку
  • Больные с протезированными суставами, перед тем как приступать к упражнениям, должны освоить их под руководством травматолога
  • Будьте внимательны к любым изменениям вашего состояния и вовремя на них реагируйте
  • Ведите дневник, записывая в нем, какие упражнения вы выполняли

Количество и характер упражнений зависят от того, насколько выражено воспаление и какие суставы поражены. Легкие упражнения на сгибание и разгибание, помогающие сохранить объем движений в суставах, показаны даже при выраженном артрите. Их выполняют осторожно, чтобы не усиливать боль, и повторяют по пять раз. Если позволяет состояние больного, назначают упражнения, укрепляющие околосуставные мышцы, например чередование напряжения, поддерживаемого в течение 6 с, и расслабления. Выполнять эти упражнения следует ежедневно.

Статические упражнения

При умеренном или подостром воспалении наряду с упражнениями на сгибание и разгибание назначают статические упражнения с сопротивлением (для этого можно, например, использовать эластичный бинт).

При этом мышечное напряжение также следует поддерживать в течение 6 с, а сила, направленная на преодоление сопротивления, должна составлять примерно 75% максимальной.

Если во время этих упражнений возникает боль, их выполняют с меньшим усилием.

Динамические упражнения

Постепенно можно добавлять динамические упражнения. Особенно рекомендуется плавание, поскольку в воде нагрузка на суставы меньше.

Вне обострений артрита физические упражнения выбирают с учетом числа пораженных суставов, придерживаясь следующих рекомендаций. Упражнения на сгибание и разгибание суставов продолжают выполнять ежедневно, повторяя их не более 10 раз. Статические упражнения могут быть такими же, как при умеренном воспалении суставов.

Продолжительность динамических упражнений увеличивают только после того, как будет достигнуто максимальное улучшение функций суставов и мышц. Эти упражнения очень важны, поскольку они улучшают общее состояние, повышают выносливость и восстанавливают функцию сердечно-сосудистой системы, снизившуюся за время обострения.

Заниматься ими рекомендуется по 30 мин 3 раза в неделю.

Хотя лучшей динамической нагрузкой во время ремиссии также считается плавание, больным без выраженного поражения суставов ног можно порекомендовать и другие легкие нагрузки (прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, танцы).

Проф. Д.Нобель

«Лечебная физкультура при ревматоидном артрите» – статья из раздела Ревматология

Дополнительная информация:

Источник: https://www.primamunc.ru/public/rheumat/rheumat-0064.shtml

Как заниматься лечебной физкультурой при ревматоидном артрите?

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

О том, что подход к лечению ревматоидного артрита должен быть комплексным, написано уже немало.

Однако не многие пациенты, имеющие диагноз «ревматоидный артрит», знают, какие упражнения необходимы при таком заболевании, когда их можно и нужно делать, чем могут навредить специальные упражнения.

Давайте вместе изучать данную тему, надеемся, что вы найдете ответы на свои вопросы в нашей статье.

Немного о ревматоидном артрите

Это заболевание, главной причиной которого считают сбой в работе иммунной системы человека. Под влиянием «сбоя в программе» организм начинает методично разрушать здоровые суставы человека, поскольку принимает их за инородное тело.

Начинается заболевание с небольшой скованности по утрам (вспомните желание «расходиться» после пробуждения), потом появляются болевые ощущения в пораженных местах, и в конечном результате, при несвоевременном обращении к врачу, – частичная, а иногда полная недееспособность пациента и инвалидность. Для ревматоидного артрита характерно волнообразное протекание заболевания.

О возникновении ревматоидного артрита >>

Острая фаза – это отрезок времени, когда симптоматика болезни ярко выражена: движение рукой (ногой) вызывают боль, суставы опухшие, иногда покрасневшие, горячие на ощупь. Во время ремиссии симптомы затухают, практически не тревожа пациента.

Кому противопоказаны упражнения

Отметим, что, не смотря на видимую пользу лечебной физкультуры, в некоторых случаях все — таки лучше от нее отказаться. Основные причины, по которым следует не прибегать к лечебной физкультуре при ревматоидном артрите:

  • если у пациента наблюдаются сильные воспаления в пораженной области, сопровождающиеся болевыми ощущениями, покраснением и опуханием участка – острый период заболевания;
  • разрушение в организме «зацепило» не только суставы, но и внутренние органы пациента. Ревматоидный артрит может вызывать такие осложнения, как плеврит, кардит (воспаление оболочек сердца), васкулит (поражение стенок сосудов);
  • общие противопоказания для ЛФК: высокая степень дыхательной недостаточности; сердечная недостаточность, инфекционное заболевание.

Основные правила проведений лечебных упражнений

Для того, чтобы физические нагрузки не усугубили состояние суставов, необходимо во время занятия упражнениями при ревматоидном артрите придерживаться ряда правил.

  1. Фаза заболевания для занятий – ремиссия.
  2. Регулярность, в противоположном случае ваша работа не принесет нужного результата.
  3. Степень нагрузки и время на упражнения увеличивайте постепенно.
  4. Не старайтесь сразу достичь желаемого результата. Сильная нагрузка может усугубить состояние сустава и вызвать болевые ощущения.
  5. Выполняйте упражнения с той амплитудой движения, которая вам сейчас доступна. При регулярных упражнениях связки и мышцы будут укрепляться, увеличивая при этом ваши возможности.
  6. Не переусердствуйте, устали – сделайте перерыв.

А главное правило – упражнения при ревматоидном артрите должны приносить удовольствие, никакого принуждения, иначе вы быстро устанете от них и перестанете заниматься.

Методы лечебной физкультуры

Упражнения при ревматоидном артрите должны быть в радость, но многие из нас стесняются заниматься в группах или же наоборот не могут заниматься индивидуально.

Существует три метода занятий при ревматоидном артрите:

  • индивидуальный. На таких занятиях пациент остается один на один с тренером. Положительной стороной таких занятий является возможность подобрать индивидуальные упражнения, исходя из состояния и возможность пациента;
  • групповой – это самый приемлемый по цене (чаще такие занятия бесплатны) вариант. перед первым занятием обязательно обговорите с тренером ваши возможности и упражнения, от которых стоит отказаться. Чаще всего пациенты с диагнозом «ревматоидный артрит» занимаются упражнениями для опорно — двигательного аппарата;
  • консультативный – вариант для больных, не имеющих возможность посещать другие виды занятий. Пациент делает упражнения дома самостоятельно, периодически посещая лечащего врача для контроля за состоянием и тенденцией.

Как видите, выбор широк, главное желание. В связи со спецификой данного заболевания, большая часть упражнения будет иметь вертящий (ротационный) и вытягивающий эффект. Заниматься нужно 2-3 раза на протяжении дня: утром, сразу после пробуждения, в обед и вечером.

Перечень упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом или тренером.

Что делать, если состояние здоровья не позволяет вам заниматься

Бывают случаи, когда занятия лечебной гимнастикой не рекомендованы по состоянию здоровья. Тогда оптимальным вариантом для вас являются основными такие правила:

  • для сна используйте жесткий матрас;
  • разминайте руки, расслабляя их на мячиках, шариках;
  • во время долгого лежания старайтесь менять положение тела достаточно часто;
  • принимайте сидячее положение с помощью привязанных вожжей.

Ревматоидный артрит – это достаточно тяжелое заболевание, но при правильном подходе к лечению и выполнении упражнений при ревматоидном артрите, вы сможете поддерживать функциональность ваших сустав в нормальном состоянии долгое время.

Загрузка…

Источник: https://www.kletca.ru/uprazhneniya-revmatoidnyj-artrit.htm

Упражнения при ревматоидном артрите: принципы

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

Ревматоидное воспаление суставов обычно вызывает деформационные изменения, существенно ограничивает двигательные возможности и часто сопровождается формированием контрактур.

Помимо применения НПВС, анальгетиков и хондропротекторных средств, лечение подобного заболевания рекомендуется дополнять физиотерапией, физкультурой, массажем или плаванием.

Упражнения при ревматоидном артрите помогают укрепить связочные и мышечные ткани, замедляют развитие патологии и обеспечивают больший объем движений.

Значение гимнастики в лечении ревматоидного воспаления суставов

Регулярные тренировки крайне важны в комплексной противоартритной терапии. Они поддерживают и улучшают суставно-мышечный тонус, оказывают на поврежденные ткани укрепляющее воздействие. Дозированные нагрузки придают мышцам и суставам дополнительную гибкость и улучшают общую картину патологического процесса. Благодаря упражнениям:

  1. Удается избавиться от изнуряющего болевого синдрома;
  2. Увеличивается двигательная амплитуда;
  3. Повышается функциональность суставных тканей;
  4. Спадает отечность и воспалительные процессы;
  5. Восстанавливается целостность суставных фракций;
  6. Возвращается возможность самостоятельного самообслуживания;
  7. Повышается качество жизни.

Принципы выполнения ЛФК

Упражнения являются эффективным и обязательным методом терапии. Каждодневные тренировки в разы сокращают длительность суставной скованности, характерной для времени после ночного отдыха.

Кроме того, гимнастическое лечение хоть и не возвращает нормальные суставные ткани, но все же способствует разработке и поддержанию суставно-мышечного тонуса, достаточного для выполнения повседневных бытовых задач.

Для ревматоидного артрита характерно поражение фаланговых и межфаланговых суставных фракций, а также суставы колена, запястья. Локтя и голеностопа. Поэтому основные принципы упражнений заключаются в разработке именно этих локализаций.

Подбор гимнастических элементов подбирается индивидуально и только специалистом. Необходимо, чтобы интенсивность тренировок соответствовала возрастным критериям пациента и тяжести протекания ревматоидного артрита. Регулирование нагрузки осуществляется путем увеличения или сокращения количества повторов выполняемых элементов, ускорением их выполнения.

Главное правило, гарантирующее высокую эффективность упражнений, – регулярность тренировок с систематическим повышением нагрузки. Упражнения должны выполняться с легкостью, никакого усилия быть не должно. Если тренировка проведена с правильной нагрузкой и техникой выполнения, то после нее пациент ощутит прилив сил, снижение болевой симптоматики, устранение скованного ощущения.

Терапия положением

Подобная методика лечения ревматоидного артрита принадлежит к лечебно-физкультурным упражнениям и применяется, если поражения носят ярко выраженный характер. Такая терапия показана, когда пациент практически не способен на самостоятельное передвижение и все время проводит в постели. Еще одни показанием к лечению положением является обострение ревматоидного артрита.

Принципы подобной терапии основываются на следующих требованиях:

  1. Использование для сна ортопедического матраса или обычного, но он обязательно должен быть достаточно жестким и ровным;
  2. Стопам необходимо обеспечить достойную опору вроде кроватной спинки или специальной подставки;
  3. Рекомендуется ежечасная перемена положения тела, если пациент не способен делать это самостоятельно, то ему помогают;
  4. При возникновении контрактурного сращения на пораженный сустав рекомендуется наложить лонгет.

Достойно заменить лонгет можно привязкой грузов, подкладыванием валиков, сооружением двухуровневого матраса и прочие приспособления.

Полезные упражнения

Если в жизни пациента недостаточно движения, то при развитии ревматоидного артрита происходит стремительное снижение подвижности и гибкости суставных тканей, вызывает деформационные изменения и мышечную слабость.

Статические элементы ЛФК

Часто пациент испытывает болезненность при выполнении этих элементов. В подобной ситуации от таких упражнений стоит отказаться. Отличной альтернативой силовым элементам будут изометрические движения, когда напряжение мышц осуществляется без выполнения движений.

  • Встать, сложив руки перед грудью, ладошками друг к другу. Необходимо с силой прижать ладони примерно на 5 сек., затем 5-секундный перерыв и снова 5 секунд сильно сдавливать ладошки. Со временем длительность сдавливания продляется до 15 сек.;
  • Сесть, согнув одну ногу в коленке, на выпрямленной конечности нужно максимально сильно напрячь бедренные мышцы. Продержаться так около 5 секунд. Для каждой конечности повторить 5-15 раз.

Для растяжки суставных тканей

Регулярное выполнение элементов на растяжку помогает увеличить суставную подвижность. Перед тренировками на растяжку рекомендуется принять водные процедуры, потому как горячая ванна способствует устранению скованности и болезненности. Комплекс растягивающих элементов выполняется без рывков, на каждое движение затрачивается полминуты.

  • Сжать кулак, разжать пальцы, стараясь максимально сильно их вытянуть. Сделать около 10-20 повторов. Отлично тренируют мышцы пальцев занятия с эспандером;
  • Вытянуть руку перед собой ладошкой вверх. Другой рукой необходимо плавно оттянуть ладонь, чтобы пальцы были направлены в пол. Задержаться на полминуты, потом поменять руки. На каждую конечность сделать по 10-20 повторений;
  • Сидя на полу слегка расставить конечности, выпрямив их в коленках. Теперь выполняйте повороты коленями, чтобы пальцы ног соединились. Замрите на 5-8 сек., потом выверните колени в противоположном направлении. Выполнять по 5-20 повторов;
  • Расположиться, упершись ладошками в стенку. Одну ногу чуть выдвинуть вперед, другую отставить назад. Медленно наклоняться вперед, оказывая давление на стену, но пятки должны прижиматься к поверхности пола. Замереть на полминуты в положении, когда мышцы лодыжек напрягутся. Для каждой конечности выполнить по 3 повтора.

Силовые и кардиотренировки

Если позволяет состояние суставов, необходимо дополнить тренировки силовыми элементами с сопротивлением.

Эти упражнения обеспечивают суставную подвижность, снимают болевой синдром, укрепляют мышечные ткани. Подобные движения ускоряют вещественнообменные процессы, помогая избавиться от лишних килограмм.

Для выполнения силовых элементов рекомендуется использовать различные эспандеры, тренажеры или гантели.

Чтобы существенно замедлить деформацию пальцев рук, рекомендуется снизить нагрузку на пальцевые подушки, использовать при письме специальные ручки, следить за правильным положением кисти и пальцев.

Не менее полезны кардиотренировки. Они укрепляют ножные мышцы, костные ткани, увеличивают выносливость. К подобным тренировкам можно отнести занятия на эллиптическом тренажере, танцы, лестничные подъемы или просто ходьбу. Кардиотренировки должны проводиться ежедневно либо через день, начиная с нескольких минут до часа.

Подобные занятия способствуют укреплению миокарда, что весьма кстати, потому как при наличии ревматоидного воспаления суставов велика вероятность осложнений на сердце. Благодаря кардиоупражнениям улучшается общее состояние пациентов, устраняется артритная симптоматика и профилактируются возможные осложнения данного патологического процесса.

Запрещенные при ревматоидном артрите упражнения

Но все же не каждое упражнение будет полезно при ревматоидных поражениях суставов. Специалисты рекомендуют избегать выполнения таких элементов, чья техника связана с поднятием тяжестей или бегом трусцой.

Противопоказания к ЛФК

Упражнения противопоказаны в следующих ситуациях:

  • Острая стадия артрита, характеризующаяся активными воспалительными процессами и сильным болевым синдромом;
  • Наличие системных патологий или внутриорганических поражений (сердца, легочной системы, печени и пр.);
  • Хронические заболевания вроде недостаточности миокарда или легких, инфекционные процессы.

openresty

Не нужно относиться к ревматоидному артриту, как к приговору, и безнадежно ждать окончательной деформации суставов. Лечебно-физкультурные тренировки и регулярное выполнение специально разработанных элементов помогут вернуть былую подвижность, улучшат мышечный тонус и общее состояние пациента. Сотни тысяч людей с помощью ЛФК смогли вернуть радость движения и повысить качество жизни.

Источник: https://MoySustavik.com/lechenie-artrita/uprazhneniya-pri-revmatoidnom.html

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

В рамках хорошо продуманной стратегии лечения важно включать физические нагрузки при ревматоидном артрите.

Хотя это может показаться трудным или сложным для осуществления, особенно при лечении хронической боли, необходима физическая активность для увеличения функции суставов, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья и уровня энергии.

 В то время как физические нагрузки очень важны при лечении ревматоидного артрита, существует несколько рисков. Обязательно практиковать безопасные  упражнения и объединять их с упражнениями на растяжку и укрепление силы для улучшения физического здоровья.

Как физические нагрузки помогают при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит причиняет несколько различных физических эмоциональных симптомов от плохой подвижности и хронической боли к депрессии и недостатку энергии. Физические упражнения настоятельно рекомендуются пациентам с ревматоидным артритом для уменьшения боли и предотвращения этих симптомов, влияющих на их качество жизни.

Умеренная и регулярная физическая активность помогает удерживать суставы и мышцы в движении и наращивать мышечную силу.

Это важно для пациентов с ревматоидным артритом, которые могут начать замечать значительное снижение подвижности и увеличение болезненной жесткости.

Физическая нагрузка и контролируемое растяжение также могут способствовать повышению гибкости, которая необходима, чтобы иметь возможность продолжать выполнять повседневную деятельность.

Кроме того, благодаря постоянной физической активности улучшается сердечно-сосудистая сила, которая помогает предотвратить сердечные заболевания и другие медицинские осложнения, связанные с ревматоидным артритом.

Пациенты с заболеванием также склонны страдать от хронической усталости, депрессии и осложнений иммунной системы, которые делают их более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Упражнения могут противостоять этим негативным результатам, улучшая эмоциональное благополучие, увеличивая уровень энергии и повышая иммунную систему.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Физические нагрузки при ревматоидном артрите — преимущества

Существуют некоторые важные преимущества разработки последовательного и сбалансированного плана упражнений при ревматоидном артрите. Вот некоторые из лучших преимуществ упражнения для ревматоидного артрита:

  • Борьба с усталостью и улучшением сна.
  • Улучшение уровней энергии.
  • Увеличить диапазон движения.
  • Улучшить гибкость соединения.
  • Уменьшить боль.
  • Увеличение силы костей и мышц.
  • Предотвратите сердечные заболевания и другие медицинские осложнения.
  • Повысить иммунную систему.
  • Улучшение эмоционального и умственного благополучия путем противодействия депрессии.

Точно так же, как пациенты регулярно принимают специализированные лекарства, они также должны регулярно тренироваться, чтобы улучшить здоровье и бороться с симптомами болезни.

Когда делать упражнения при ревматоидном артрите

Формы физические нагрузки при ревматоидном артрите или растяжения должны выполняться ежедневно, даже если только в течение 10 минут. Хотя вы можете заниматься спортом, ходить на прогулку или ежедневно делать растяжку, это может стать трудно продолжать во время вспышки.

Если у вас есть опасения по поводу упражнений во время вспышки, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту об особенностях активности, которые менее стрессоустойчивы на суставах.

Важно уменьшить дискомфорт во время вспышки, и могут быть более простые варианты упражнений, которые более подходят для вас.

Типы упражнений при ревматоидном артрите

Те, у кого ревматоидный артрит, могут выполнять регулярные физические упражнения и даже играть в определенные виды спорта. В зависимости от стадии заболевания многие пациенты с ревматоидным артритом продолжают придерживаться своих регулярных упражнений или модифицируют их, чтобы защитить суставы от стресса и дальнейших повреждений.

Некоторые общие и рекомендуемые упражнения для ревматоидного артрита включают:

  • Гулять пешком.
  • Езда на велосипеде.
  • Плавание.
  • Движение.
  • Укрепление силы.

Гулять пешком.

Ходьба хороша для тела и ума. Это помогает увеличить подвижность мышц и суставов без значительного стрессового воздействия. Ходьба также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать общий уровень физического здоровья.  Преимущества ходьбы.

Есть множество мест для прогулок, и это может сочетаться с социальной деятельностью. Начинайте медленно ходить в течение 30 минут и постепенно создавайте свой путь вверх. Ходьба всего полчаса каждый день может иметь большое значение для облегчения жёсткости суставов и повышения уровня настроения.

Езда на велосипеде.

Велосипед — отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое имеет решающее значение для пациентов как физические нагрузки при ревматоидном артрите в профилактике сердечных заболеваний. Езда на велосипеде, как на стационарных, так и на уличных, на дорогах, — это деятельность с низким воздействием и легкий для суставов.

Выполняя регулярные упражнения на велосипеде, пациенты могут улучшить свою мышечную силу ног и уменьшить утреннюю жесткость. Со временем, пациенты заметят разницу в общей мобильности и общем уровне здоровья.

Плавание.

Плавание — отличный способ улучшить суставную работу. Исследования показали, что работа в воде, также известное как гидротерапия, является наиболее эффективной формой физической активности для пациентов с ревматоидным артритом.

Многие пациенты, которые выполняют водные упражнения, такие как плавание или водная аэробика, видят огромные улучшения в боли в суставах и жесткости. Это также связано с улучшением эмоционального состояния и общего благополучия.

Движение.

Упражнения, такие как йога и тай-чи, являются эффективными и малоэффективными формами стимулирующие активность тела, улучшают гибкость, растягивают и укрепляют мышцы. У пациентов с ревматоидным артритом, которые выполняют физическую нагрузку с этими упражнениями, снижаются боли в суставах и жесткость.

Обе формы активности движения также связаны с более низкой депрессией и снижением уровня стресса. Эти мероприятия включают в себя медитацию, осознанность и глубокое дыхание в дополнение к физическим упражнениям.  Как накачать ноги при больных коленях?

Прочность.

Пациенты, работающие с физиотерапевтом, могут работать с ними, чтобы наращивать мышечную силу за счет использования свободных весов, полос сопротивления и весовых машин. Укрепляя мышцы, они уменьшают количество стресса, оказываемого на ослабленные суставы, когда мышцы вокруг них становятся сильнее и более поддерживающими.

С более сильными мышцами ежедневная деятельность, которую когда-то трудно было выполнять с ревматоидным артритом, может снова стать проще. Пациенты часто находят свою способность захватывать и поднимать предметы, улучшается из-за их повышенной мышечной силы.

Растяжки для ревматоидного артрита

Помимо наращивания мышечной и сердечно-сосудистой силы, у пациентов с ревматоидным артритом также следует включать растягивание в повседневную жизнь. Растяжение необходимо для каждого, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения. Это особенно важно для тех, кто страдает заболеванием и испытывает ежедневную утреннюю скованность.

Вот некоторые из растяжек, которые нужно выполнить утром и перед любой физической деятельностью:

  • Нога и подколенное сухожилие растягиваются, достигнув руками пальцы ног с прямыми ногами.
  • Пальцы и запястья растягиваются путем сгибания и подтягивания запястий, скручивания и сгибания пальцев.
  • Противоположная рука тянет вбок и тянет вверх, чтобы растянуть руки и плечи пострадавшей руки.
  • Шея и плечо растягиваются через мягкие и медленные вращения головы.

Поддерживая растягивающие позиции в течение 10 — 20 секунд и делая различные растяжки в день, это улучшит гибкость и мобильность. Выполняйте различные растяжки в течение первого часа дня, а также перед любой запланированной физической нагрузкой.

Физические нагрузки при ревматоидном артрите имеют решающее значение для общего плана лечения. Однако соответствующие типы и уровни упражнений зависят от стадии заболевания и уникального случая каждого пациента. Поговорите со своим ревматологом о рекомендуемых типах упражнений, которые будут работать лучше всего для вас.

Вы можете также рассмотреть возможность работы непосредственно с физиотерапевтом для дополнительной поддержки. Всегда будьте уверены, чтобы защитить свое здоровье, а не слишком сильно надавить на свое тело. Легкие, последовательные упражнения могут пройти долгий путь к улучшению симптомов ревматоидного артрита и повышению благополучия.  Велосипед при артрозе коленного сустава.

Источник: https://zdorsustav.ru/fizicheskie-nagruzki-pri-revmatoidnom-artrite.html

Упражнения ЛФК при ревматоидном артрите

Физические нагрузки при ревматоидном артрите

Если активно не заниматься ЛФК при ревматоидном артрите, будут наблюдаться снижение подвижности и гибкости суставов, ослабление мышц. Все это может привести к суставной деформации.

Поэтому необходимо заниматься регулярными тренировками, которые помогут справиться с суставной малоподвижностью, укрепить мышечные ткани, достичь отличной физической формы.

Только в этом случае больной будет чувствовать себя намного сильнее и меньше уставать.

Но, перед тем как начать заниматься таким видом лечения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Затем необходимо найти для себя тренера. Во избежание потенциальных травм он сумеет подобрать наиболее подходящую зарядку, соответствующую медицинским показаниям.

Различные виды тренировок при ревматоидном артрите

При лечении ревматоидного артрита с помощью ЛФК применяются различные виды тренировок:

  • кардиотренировки;
  • лечебная ходьба;
  • аэробика;
  • аквааэробика, плавание;
  • занятия на тренажерах.

Кардиотренировки помогают добиться развития выносливости, укрепить кости и мышцы ног. Несложные тренировки аэробикой состоят из лечебной ходьбы, танцев, использования отдельных видов тренажеров. Надо начать заниматься лишь несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Нужно стремиться заниматься в комфортном для себя темпе (от 30 минут до 1 часа на день).

При составлении программы нужно включить в нее несколько упражнений с применением сопротивления, их разрешается повторять 2-3 раза на протяжении 7 дней. С помощью этих упражнений можно добиться укрепления мышц, роста подвижности суставов, снятия боли. Такая зарядка ускоряет обменный процесс и помогает в сжигании калорий, борьбе с лишними килограммами.

Можно заниматься с применением эспандеров, гантелей и всех остальных силовых тренажеров при выполнении упражнений с сопротивлением.

При помощи плавания улучшается общее состояние суставов, происходит их укрепление без сильной нагрузки на спину.

Первые тренировки необходимо начинать с нахождения на протяжении нескольких минут в достаточно теплой воде бассейна. Здесь можно применить специальную плавательную доску.

Нужно постепенно, с каждым днем, увеличивать время упражнений до 30 минут, с каждым следующим подходом пытаясь выполнить задание более интенсивно.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите способствует не только достижению лучшей физической формы, но и укреплению сердца. Человек, у которого диагностирована эта болезнь, попадает в рисковую группу по заболеванию сердечно-сосудистой системы.

ЛФК помогает в укреплении сердца, при этом снижает данный риск. С помощью лечебной гимнастики при этом заболевании снижается давление крови и нормализуется уровень холестерина.

Занятия танцами и ходьба способны предотвращать проявления остеопороза, имеющего свойство прогрессировать у большей половины болеющих ревматоидным артритом.

В случае когда выполнение упражнения при ревматоидном артрите не получается делать через сильные суставные боли, можно заниматься изометрическими упражнениями. С такими нагрузками происходит напряжение мышечных тканей без каких-либо движений. Укреплять грудные мышцы необходимо только стоя.

Для этого руки ставятся на уровень груди, а ладони прижимаются друг к другу настолько сильно, насколько это будет возможно. В этом положении считаем до 5, потом прерываемся на 5 секунд, чтобы передохнуть. Такая зарядка повторяется 5 раз. С каждым разом необходимо увеличивать время нагрузок примерно до 10-15 сек.

При укреплении мышц плеч нужно встать к стенке спиной и без сгибания опустить руки, прислонив их к стенке. Надо продержать тело в этом состоянии, считая примерно 5 секунд, после чего сделать передышку. Повторить все 10 раз.

При лечебной гимнастике при ревматоидном артрите, когда укрепляют бедренные мышцы, садятся на коврик на полу, после этого выполняют выпрямление одной ноги, а вторую сгибают в колене.

Потом приводят в напряжение бедренные мышцы, которые выпрямили максимально, далее можно считают до 6 и расслабить мышцы. После этого следует сделать то же, но уже на вторую ногу.

Повторение этого упражнения нужно производить около 5 раз (с постепенным увеличением до 10-15 повторений по несколько раз в день).

Нужно учитывать, что, если такие упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо попросить своего инструктора по ЛФК подобрать подходящий комплекс.

Упражнения для разных частей тела

Очень важным пунктом в увеличении суставной подвижности является постоянная растяжка. Чтобы избавиться от боли и скованности суставов, нужно принимать перед зарядкой теплую ванну.

Чтобы уменьшить риск травм, необходимо разогреть тело с помощью не очень тяжелых медицинских кардионагрузок. Для этого отлично подойдет десятиминутная ходьба на месте либо специальном тренажере.

Также можно выполнять упражнение с растяжкой, которую выполняют приблизительно 30 секунд. При этом надо делать ее, не допуская резких движений либо рывков.

Чтобы потренировать растяжку пальцев, нужно сжать в кулак руку. После этого разжать и сделать попытку выпрямления пальцев максимально сильно. Повторение этого упражнения — 2 раза в день, с каждым разом увеличивается количество до 20 повторений. Также для укрепления мышц подойдет сжимание эспандера.

Упражнение по растяжке мышц запястья выполняется в сидячей позе за столом. Передняя часть руки должна лежать на столе, а кисть должна быть в висячем положении. Правая рука аккуратно тянет кисть левой руки до плеча. Потом руки меняют. С каждым подходом надо увеличивать количество подходов до 20 раз, а делать их нужно 2 раза каждый день.

Далее приступают к растяжке мышц на локтях. Сначала нужно протянуть вперед руку, чтобы она являлась параллельной полу. Ладонь должна быть направлена вверх. Второй рукой нужно оттянуть ладонь, которую вытянули, таким образом, чтобы пальцы были повернуты к полу. В таком положении необходимо держать ее где-то 30 секунд.

Затем сделать то же, но только в начальном состоянии опустив ладонь вниз.

Чтобы провести растяжку бедренных мышц, нужно сесть либо лечь на спину, при этом немного поставить ноги в стороны и выпрямить их в месте коленей.

Затем повернуть друг к другу колени так, чтобы пальцы на ногах соприкоснулись. Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд. Потом необходимо вывернуть колени уже в другую сторону.

Повторять такие упражнения нужно дважды в день, при этом надо понемногу увеличивать подходы до 5-20 раз.

Растяжка лодыжек осуществляется таким образом: сначала встать и повернуться лицом к стенке, упереться в стену своими ладонями. Первую ногу переместить вперед, а вторую поставить назад.

Потом не спеша наклониться вперед, при этом необходимо следить за пятками: они должны быть прижаты к полу. При такой зарядке можно почувствовать напряжение в голенной области, а также ахилловом сухожилии.

В этой стойке нужно задержаться примерно на 30 секунд, повторяя упражнение 3 раза. Потом сделать такое же упражнение уже со второй ногой.

Какие физические нагрузки противопоказаны?

Категорически запрещено людям с имеющимся ревматоидным артритом чрезмерно нагружать себя физически, заниматься бегом, поднимать тяжести, играть в теннис и другие игры. Ведь достаточно большая часть нагрузки приходится на суставы. Когда есть потребность в более интенсивной тренировке, нужно оговорить этот вопрос с доктором.

Одним из самых распространенных симптомов у больных с ревматоидным артритом является усталость. Необходимо прерываться на отдых между занятиями.

Когда есть не очень долгие передышки, суставы имеют свойство успокаиваться, а ощущения боли и усталости уходят. Но под отдыхом подразумевается не только отдых в постели.

В этом случае активность будет полностью отсутствовать, а мышцы будут ослабляться, поэтому усилится боль в суставах.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/artrit/revmatoidnyi/lfk-pri-revmatoidnom-artrite.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.