Физические упражнения при остеохондрозе

Содержание

Поможет ли гимнастика от остеохондроза?

Физические упражнения при остеохондрозе

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства — практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как остеохондроз.

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная фармакологическая поддержка, популярные физиотерапевтические методики и достижения восточной медицины — все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

Авторские методики лечения остеохондроза становятся все популярнее

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК — это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

  • уменьшает боли;
  • укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
  • улучшает кровообращение в пораженном участке;
  • стимулирует процессы обмена;
  • снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

  • гимнастика шеи при остеохондрозе;
  • упражнения для поясничного отдела;
  • ЛФК для грудного отдела;
  • авторские методики;
  • фитбол-гимнастика;
  • дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.


Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

  • запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
  • при возникновении болей следует прекратить упражнения;
  • перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
  • достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
  • курс составляет от 21 до 100 дней.

Лфк при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
  • Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
  • Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
  • Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно — смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
  • Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;
  • Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе


Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
  • Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
  • Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

  • Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
  • Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений — основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

  • Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
  • Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

Профилактика остеохондроза — это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

  • Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
  • Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
  • Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
  • Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
  • Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/pomozhet-li-gimnastika-ot-osteohondroza.html

Какие упражнения нельзя делать при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Умеренная физическая нагрузка необходима, она нормализует работу позвоночника, укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус организм. Нужны ли упражнения при радикулите? Да, об этом вам скажут все врачи. Крепкие мышцы не допустят сдавливание в поясничном отделе нервных корешков, тем самым снижая …

Если человеку ставят диагноз остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела, ему необходимо менять многие аспекты своей жизни. Ведь для лечения этого заболевания и его контроля необходимо не просто комплексное лечение, но и бережное отношение к своему организму. Потому так важно знать, что нельзя делать при остеохондрозе.

Изменение образа жизни

Человеку, который страдает от поясничного или грудного остеохондроза, категорически запрещено поднимать или передвигать тяжелые предметы, так как это может усугубить болезнь.

Если возникает крайняя необходимость поднятия тяжестей, выполнять подъем и перенос следует по всем правилам: спина должна быть строго прямой, вещь брать из положения на корточках, а на поясницу надеть специальный поддерживающий бандаж, который используют грузчики.

Для любителей «похрустеть» шейными и поясничными суставами при обнаружении остеохондроза стоит забыть о своей привычке, даже если она, как кажется пациенту, облегчает его состояние. Хруст в пораженных суставах может привести к их постепенному разрушению, вызвать тяжелую форму заболевания либо межпозвоночную грыжу.

Спать больному шейным или поясничным остеохондрозом следует на более-менее жесткой постели, матрас которой не будет проседать под весом человека. Подушку желательно использовать маленькую, лучше не пуховую, а наполненную гречневой шелухой.

Больной остеохондрозом должен пересмотреть свой рацион, уменьшить потребление соленой, жирной, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя, больше употреблять витаминов и минералов. С малоподвижным образом жизни тоже стоит распрощаться, так как одним из эффективных способов лечения болезни является лечебная физкультура.

Противопоказания для лечения

Консервативная терапия включает в себя прием медикаментозных препаратов, переход на специальную диету, богатую витаминами и минералами, посещение мануального терапевта и выполнение специального комплекса физических упражнений. У каждого из компонентов лечения есть определенные противопоказания. Рассмотрим детальнее каждый из них.

Противопоказания для мануальной терапии, иглорефлексотерапии, спорта

Массаж при лечении остеохондроза можно применять не во всех случаях. Причина тому – возможность воздействия массажистом на внутренние органы и системы. Массаж в качестве терапии противопоказан при:

  • кровотечениях и серьезных заболеваниях кровеносной системы;
  • патологиях дыхательной системы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • психических расстройствах, для которых характерно чрезмерное возбуждение.

Иногда лечащий врач назначает пациентам с остеохондрозом процедуру акупунктуры. Этот метод дает возможность путем воздействия на биоактивные точки тела улучшить состояние пациента, снимает воспаление с проблемных зон. Иглоукалывание противопоказано при тех же случаях, что и массаж, но к нему добавляются также группы лиц с кожными дерматозами, беременные и люди старше 75 лет.

Выполнять упражнения при лечении остеохондроза тоже стоит осторожно. К примеру, если у человека есть гематомы, опухоли и травмы, от физических упражнений стоит отказаться. Некорректно подобранный комплекс гимнастики может также ухудшить состояние пациента и вызвать болезненные ощущения. Все подобные нюансы необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.

  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.

  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.

  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые.

    Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы.

    Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.

  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.

  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений.

    Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.

  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта.

    Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.

  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Источник: http://osteo.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-poyasnichnom-osteohondroze/

Физические упражнения при остеохондрозе: есть ли польза

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это не вспомогательная терапия, а эффективное лечение, кардинально улучшающее качество жизни. Для хорошего эффекта выполнять такие упражнения следует ежедневно.

В каких случаях назначают лечебные упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе лечебные процедуры нацелены на прекращение или торможение дистрофических процессов в хрящевой и костной ткани позвоночника. Выполнение «правильных» упражнений позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снимается мышечный спазм;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • восстанавливаются процессы клеточного питания, нормализуется кровообращение;
  • восстанавливается тонус мышц;
  • устраняются болезненные ощущения и ограниченность в движениях.

Существуют противопоказания, при которых физические упражнения при остеохондрозе пациенту запрещены:

  • наличие раковых опухолей;
  • не зажившие травмы;
  • при обострении заболеваний позвоночника;
  • предынфарктное состояние или тяжелая форма диабета.

Во всех остальных случаях комплекс лечебных упражнений назначается врачом с учетом возраста, вида, стадии заболевания, физической подготовки пациента.

Читать: Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

На первых этапах занятия проводятся под наблюдением специалистов, которые корректируют движения и следят за состоянием здоровья пациентов.

Есть важные моменты, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия лечебными упражнениями приносили максимальную пользу, а не причиняли вред здоровью:

  • занятия начинают с разминки – она необходима для разогрева мышц и суставов;
  • упражнения нужно выполнять размеренно, не совершая резких движений;
  • нагрузки увеличивает только тренер;
  • важно следить за правильным дыханием – дыхание должно быть глубоким и спокойным, движение – вдох, следующее движение – выдох;
  • дышать нужно только животом. Вдох – живот надуть, выдох – живот втянуть.

Упражнения с палкой при остеохондрозе

Упражнения с палкой при остеохондрозе выполняют стоя при нормальном состоянии больного или сидя, если нарушена координация движений и возникают головокружения.

Читать: Как болит остеохондроз

Представим самые популярные упражнения:

  • палку держат в вытянутых руках на уровне груди. Ее не спеша поднимают на вдохе и опускают, делая выдох.
  • палка в вытянутых руках на уровне груди. Круговым движением в вертикальной плоскости поворачивать снаряд до скрещивания рук в локтях, попеременно в разные стороны. Со стороны упражнения похоже на «мельницу».

При кажущейся простоте этих упражнений они очень эффективны. В норме каждое упражнение надо выполнить 20 раз, но начинать можно и с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе для профилактики заболевания

Методик упражнений для профилактики остеохондроза довольно много. Выбрать подходящую систему занятий всегда поможет грамотный врач.

Упражнения начинают с разминки, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам. Представим самый популярный комплекс упражнений:

  • опуститься на четвереньки, голова опущена. На вдох выгнуть спину вверх, на выдох – вернуться в начальное положение и расслабиться;
  • сесть по-турецки, руками опереться на колени, локти в сторону, спина прямая. Медленно повернуть голову налево и задержаться, затем направо и также сделать небольшую паузу;

Читать: Боль в шее при остеохондрозе

  • в той же позе медленно опустить голову, коснуться подбородком груди, сделать небольшую задержку. Принять исходное положение, затем запрокинуть голову назад не до упора, задержаться в таком положении на 1 – 2 секунды;
  • в той же позе наклонить голову к правому плечу, вытянуть голову в сторону от плеча, выпрямиться. Подобный наклон повторяют для левого плеча;
  • в то же позе, ладонями надавливая на колени, сводить и разводить лопатки;
  • сесть, положить ладони на колени, выпрямить ноги под прямым углом. Развести руки в стороны и назад, голову медленно отвести назад, вернуться в исходную позицию;
  • поза та же. Голову повернуть налево, правая рука кладется на левое плечо, локоть на уровне груди. Повторить с другой рукой;
  • сидя на стуле, с усилием сводить и разводить руки на уровне груди. Для лучшего эффекта можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой;
  • стоя, опереться ладонями на стол, локти упереть в ребра. Наклоняться к поверхности стола с небольшой амплитудой, угол 70 градусов;
  • в положении лежа на спине приподнять бедра, удерживаться на весу несколько секунд и опуститься;
  • лежа на спине, сделать руки на затылке «в замок», ноги оставить прямые. Попытаться сесть из этого положения, не отрывая ног от пола;
  • лечь на спину, подтягивать ногу как можно ближе к ягодице, сгибая колено. Затем вернуться в исходное положение.

Почему запрещены упражнения при обострении остеохондроза

Остеохондроз имеет 4 стадии развития.

Первая стадия – начальная. Обострение характеризуется дискомфортом и сравнительно небольшими болевыми симптомами.

Читать: Лечение остеохондроза лопатки

Четвертая стадия может привести к инвалидности. При такой степени заболевания возникают интенсивные боли, онемение, сильная затрудненность в движении, расстройство половых функций, самопроизвольное мочеиспускание.

Понятно, что при изнуряющих болях, когда каждое движение причиняет страдание, выполнять любые упражнения даже с минимальной нагрузкой невозможно. Особенно актуально сказанное на последней стадии заболевания, когда изменения необратимы, и помочь может только оперативное вмешательство.

Прежде всего, для снятия болевых ощущений и воспалительного процесса применяется медикаментозное лечение. В тяжелых случаях рекомендуют полный покой поврежденных зон позвоночника.

Опытные врачи категорически не советуют выполнять физические упражнения при остеохондрозе. Это связано с тем, что дополнительные нагрузки усиливают давление на воспаленные суставы и позвонки. Позвонки начинают быстрее деформироваться, создавая дополнительные пережатия артерий и мышц. Как результат – ухудшение состояния больного, усиление болей.

ВНИМАНИЕ: Делать физические упражнения при остеохондрозе следует только под присмотром врача. После комплексной диагностики доктор подберет лучшую гимнастику для вашего конкретного случая.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/fizicheskie-uprazhnenija-pri-osteohondroze

Физические упражнения при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе

Каждый второй знаком с проблемами позвоночника. Часто позвоночник поражает остеохондроз. Остеохондроз – реакция организма на стиль жизни человека. При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, развиваются воспалительные процессы. Как действенный метод лечения, часто рекомендуют использовать физические упражнения при остеохондрозе.

Без грамотно подобранного комплекса упражнений невозможно вылечить остеохондроз.

При обнаружении неприятных симптомов: болезненность в спине, шее, нарушения в работе органов слуха, зрения, проблемы с координацией движений – рекомендуется срочно обращаться к врачу.

Врач на основе результатов проведенной диагностики, сделает вывод о необходимости назначения метода лечения. Назначается комплексное лечение, на позвоночник влияют разными методами.

Комплексный подход в борьбе с остеохондрозом помогает избежать травматизма дисков, улучшить кровообращение, движение лимфы в тканях, укрепить мышцы, разгрузить позвоночник, наладить работу позвонков.

Физкультура для больных остеохондрозом

Упражнения для больных остеохондрозом считаются обязательным методом лечения. При регулярном выполнении у больного укрепляется позвоночник, активизируется кровоток, прекращается развитие остеохондроза. Ежедневное выполнение упражнений, прописанных врачом, гарантирует, что остеохондроз не поразит здоровые участки позвоночника.

К занятиям приступают после консультации врача. Действенные упражнения против остеохондроза – махи руками, упражнения с задействованием мышц спины. задача упражнений – снять чрезмерный тонус мышц, расслабить позвоночник.

Когда мышцы приведены в соответствующее состояние, полезно заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения направлены на растягивание позвоночника. Занятия проводят с использованием фитбола, перекладины, других гимнастических приспособлений.

Физические упражнения при остеохондрозе показаны не всем больным. Категории людей, для которых метод нежелателен:

  • Больные остеохондрозом в период обострения;
  • Люди, недавно перенесшие оперативное вмешательство на позвоночник;
  • Пациенты с неврологическими заболеваниями, проблемами вестибулярного аппарата, нарушенной координацией движений;
  • Пациенты с обострениями хронических заболеваний;
  • Люди с заболеваниями сердца, высоким артериальным давлением;
  • Больные с тяжелой степенью близорукости, повышенным внутриглазным давлением.

Не стоит приступать к выполнению упражнений после принятия пищи, на голодный желудок. Не все упражнения из гимнастического комплекса переносятся пациентами. Если от упражнения становится хуже, кружится голова, тошнит – откажитесь от упражнения.

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения различаются в зависимости от места локации остеохондроза. Стоит знать упражнения, показанные при остеохондрозе шеи, грудного отдела. Упражнения бывают двух типов: статические, динамические. При выполнении статических упражнений чувствуется напряжение мышц. Иногда возникают несильные болезненные ощущения. Комплекс статических упражнений:

  1. Стоя, отвести руки в стороны, согнуть в локтях. Продолжать отводить руки, пытаясь свести лопатки.
  2. Сидя ровно, поворачивайте голову в стороны. Старайтесь напрягать мышцы шеи. Дыхание ровное. Стоит выполнять наклоны головой.
  3. Лежа лицом вниз, отрывайте верхнюю часть туловища от пола без помощи рук. Пытайтесь дотянуться подбородком до груди. Стоит усложнить задачу – руками давить на затылок. Сопротивление заставит мышцы шеи сильнее напрягаться.

Динамические упражнения выполняются быстро, после каждого упражнения рекомендуется дать мышцам расслабиться. Стоит выполнять вращения руками с максимальным размахом, повороты туловища влево-вправо, прогибы из положения, лежа на животе.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе поясницы:

  1. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняйтесь, доставая руками пальцы ног. Задержаться на несколько секунд. Можно развести ноги в стороны, поочередно к ним наклоняться.
  2. Стоя на четвереньках, прогибайте вниз поясницу, выгибайте колесом.
  3. Лежа лицом вверх с согнутыми в коленях ногами, отрывайте бедра от пола.
  4. Лягте на живот, поднимайте туловище, выпрямляя руки.
  5. Закиньте ногу на спинку стула, наклоняйтесь к ноге, стараясь дотронуться рукой пальцев ноги. Повторите для второй ноги.

Упражнения для профилактики остеохондроза направлены на растягивание мышц, не отличаются от назначенных в лечебных целях. При выполнении упражнений не должен чувствоваться дискомфорт. Мышцы должны напрягаться, расслабляться. Движения плавные, задействовано максимальное количество мышц.

Занятия на фитболе

При выполнении гимнастических упражнений используются приспособления. Завоевал популярность фитбол. Использование фитбола заставляет работать все группы мышц. Его неустойчивость развивает координацию движений, упражнения с фитболом щадящие, чем обычные физические нагрузки.

Во время упражнений фитбол мягко поддерживает позвоночник, позволяя позвонкам, межпозвоночным дискам принять естественное положение. Снимает нагрузку с позвоночника. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на фитболе при остеохондрозе.

Комплекс упражнений несложный. Справится даже начинающий. В интернете много видеороликов с занятиями на фитболе. Полезно посмотреть тем, кто впервые столкнулся с гимнастическим снарядом. Упражнения на мяче при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, растяжение, выпрямление позвоночника, расслабление напряженных мышц.

Фитбол – гимнастический мяч. Занимаясь с фитболом, сформируется правильная осанка, которая станет залогом здоровой спины в будущем. Сидеть на фитболе неправильно никто не сможет. Только с прямой спиной можно удержать равновесие на мяче.

Научившись держать равновесие на мяче, стоит приступать к лечебным упражнениями.

  1. Голени на мяче, руками упритесь в пол. Спина ровная. Сгибайте, разгибайте руки в локтях. Выполнять упражнение медленно. Своеобразные отжимания. Дыхание спокойное.
  2. Упражнение для укрепления мышц. Выполняется сидя на мяче, руки на затылке. Совершая маленькие шаги, медленно перекатывайте мяч под спину. Должны оказаться в полулежачем положении. Из положения пробуйте поднимать верхнюю часть корпуса, голову.

Упражнения на фитболе основаны на покачиваниях, подъемах корпуса, ног, прогибах спины. Эффект от занятий не заставит долго ждать. Скоро мышцы станут эластичнее, восстановятся поврежденные ткани, активизируются процессы лимфо-, кровообращения.

Физические упражнения при остеохондрозе необходимы. Занимаясь регулярно, избавитесь от неприятных проявлений остеохондроза позвоночника: головокружений, онемения конечностей, ущемленных нервов, ограниченной подвижности.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html

Узнайте, какие упражнения делать при остеохондрозе ежедневно и забыть о болезни?

Физические упражнения при остеохондрозе

Здравствуй читатель! В статье вспомним мотивацию советского времени о регулярных занятиях физкультурой, разберем влияния упражнений на организм, определим время занятий.

Какие упражнения делать при остеохондрозе для каждого отдела позвоночника, рассмотрим поэтапно.

Освоим правила физических нагрузок, познакомимся с популярными авторами, которые на практике разработали свои методики упражнений для оздоровления позвоночника.

Движения – это жизнь не просто слова

В советские времена физическая нагрузка была на первом месте, начиная с детского садика и заканчивая пенсионерами. Интернета не было, все спортивные площадки были заполнены народом.

Да, были времена, когда государство было очень заинтересованно в здоровье жителей своей страны.

Но и в настоящее время, все больше людей задумывается о здоровом образе жизни и хотелось бы верить, что занятия спортом будет в расписании у каждого.

Так зачем заниматься физическими упражнениями? Конечно же, для хорошего самочувствия, быть всегда бодрым, жизнерадостным, да просто быть счастливым. Весь мир уже знает, что профилактика старости зарядка в первую очередь. И пока не все население планеты понимает это, заболевание века остеохондроз, уже добралось до молодого поколения.

при болях в спине связанные с осложнениями остеохондроза



Как упражнения влияют на позвоночник

Необходимо понять, как они влияют на организм. При регулярных занятиях позвоночный столб восстанавливает свои функции и замедляется процесс старения.

  1. Повышается эластичность мышц позвоночника.
  2. Укрепляется мышечный корсет, тем самым снижается нагрузка на межпозвонковые диски.
  3. Улучшается кровообращение.
  4. Восстанавливается питание диска, хрящей, тканей, мышц, происходит насыщение кислородом и питательными веществами.
  5. Быстрее выводятся из организма шлаки.
  6. Позвоночник возвращает свою гибкость и подвижность. Хруст не такой частый.
  7. Уменьшаются или проходят боли.
  8. Идет коррекция осанки.
  9. Поднимается настроение, появляется бодрость, легкость во всем теле, устраняются неприятные симптомы (тяжесть, боли, дискомфорт и т.д.).

Согласитесь, что такой перечень, уже заинтересовывает делать утреннюю гимнастику ежедневно. А если он заменит таблетку обезболивающего, то преград к действию не должно существовать.

Когда заниматься утром, в полдень или вечером

Точных исследований нет, в какое время суток заниматься. Каждый человек решает сам, и планирует свой день. Сова или жаворонок, работа или нет, много причин. Но найти свое время, чтобы сделать зарядку можно при любой загруженности, было бы желание.

Доктора рекомендуют первую половину дня, когда повышена активность человека, но хорошее самочувствие, на мой взгляд, это самое главное решение вопроса. Если самочувствие хорошее, любое свободное время подойдет, а если болен, то консультация врача желательна. Но мое мнение, в любом положении не сложные движения можно себе позволить.

Если затрудняетесь в выборе времени, проведите несколько опытов. Позанимайтесь утром, в обед, вечером.  Идеальное время занятий определяет заряд энергии и бодрости на весь день.

Для себя я определила, утренние часы гимнастики, что бы окончательно проснутся, и в течение дня делаю дополнительные нагрузки.

Какие существуют правила физических нагрузок

Есть определенные правила для успешных проведений зарядки и их придется безоговорочно соблюдать.

  • Подготовится морально ко дню, когда привычное расписание изменится (зарядка, пробежка, йога, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.д.).
  • Проводить тренировки в одно время.
  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Не торопясь, все движения делать правильно, лучше меньше, но качественно.
  • Не должно быть болей и дискомфорта во время и после тренировки.
  • Научится правильно дышать.
  • После занятий получить энергетический заряд на целый день.

Упражнения при остеохондрозе разных отделов позвоночника

Комплекс упражнений нужно скорректировать под себя, так чтобы получить нагрузку на все отделы позвоночника.

Для шейного

ЛФК шеи делать можно и сидя, и стоя. Если при каком-то упражнении возникает боль или дискомфорт, стоит его отложить на время, и периодически возвращаться к нему пока неприятные ощущения не исчезнут.

  1. Головой плавно нарисовать от 0 до 9 цифр. Подбородок максимально вырисовывает цифры.  Согласитесь, что интересное упражнение для любого возраста.
  2. Голова сопротивляется по отношению к рукам Руки в замке на лбу и головой давим на них, руки сопротивляются голове 3 раза.  Тоже, только с затылком 3 раза.
  3. Справа: ладонью давим на висок, сопротивляемся 3 раза.  Слева аналогичные повторения.
    Это упражнение в совокупности делать по 5 подходов, позже по 10. Можно повторять в течение дня несколько раз.
  4. Плечи максимально поднимаем и опускаем (5-10 раз).
  5. Тоже, по очереди плечами (5-10 раз).

Существует гениальная методика Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела, даже во время обострения, есть отдельная статья тут.

Для грудного отдела позвоночника

  1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука прямая вверх, вторая внизу, отводим максимально назад. Руки меняем местами, повтор (10 раз).  (Улучшает форму груди у женщин).

  2. Оставляем руки в этом положение и делаем круговые махи руками «плывем» вперед, а затем назад по 6-8 раз.  Первые дни делаем медленно, если ухудшения нет, темп быстрый, увеличиваем количество раз.

      Убирает холку, устраняет боль в плечевых суставах (точно знаю).

Для поясничного

  1. Повороты тела в стороны. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.  Из исходного положения руки отводим в стороны, пытаемся соединить лопатки 2 раза. Тоже только с поворотом туловища влево 2 раза, возвращаемся в исходное положение и повторяем вправо. (5-10 раз).
  2. «Насос». Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.

    Наклоны туловища влево и вправо. Руки скользят по бокам тела, изображая насос (по 10 раз в каждую сторону).

  3. Исходное положение, стоя, ноги вместе, выпрямились, грудь вперед.  Поочередно поднимаем ногу, как можно выше, согнутую в колене и стараемся прижать ее к животу.  Руки отводим назад. (10 раз).
  4. Махи ногами.  Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.

    По очереди поднимаем прямые ноги, руками стараемся коснуться пальчиков ног.  Это упражнение сразу может не получиться, если выполнять регулярно, растяжка ног улучшается, и все получится.  Делаем махи по 10 раз.

  5. Приседания. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем на вдохе 10 раз. Не получается, держитесь за стул и согните ноги в коленях насколько сможете.

На полу или кушетке (продолжение).

  1. Кошка. Встать на четвереньки, прогнуть спину на выдохе максимально вверх и задержаться в этом положении на 3 секунды (5 раз).
  2. Велосипед.  Лягте на спину, ногами крутим велосипед вперед, затем назад. Делаем 5-10 раз медленно. Его можно делать еще в постели.
  3. Ножницы. Исходное положение на спине, прямые ноги приподнимаем на 30 см и делаем небольшие махи в разные стороны одновременно. 5-10 раз.
  4. Скручивание. Остаемся на спине, руки отведены в стороны, ладонями прижимаемся к полу так, чтобы спина не двигалась. Ноги, согнутые в коленях заводим вправо до пола, затем влево. 10 раз.
  5. Растяжка. На спине руки и ноги прямые растягиваемся постепенно: раз тянемся, два тянемся, три тянемся, расслабится. Повторим 5 раз.
  6. Бег на месте.  Стараемся, пятками коснутся ягодиц. 30-60 секунд.

Во время обострения остеохондроза прекратить занятия, на 2-3 дня, заняться лечением и затем продолжить.

Комплекс упражнений можете скорректировать под себя, выбрав более интересный, добавить свои, которые нравятся. Главное чтобы они начинались сверху вниз или наоборот снизу вверх.

Очень удобно один день занятия на верхний отдел, на другой день занятия нижний. Кстати, если не заниматься один два дня, то на следующий, уже чувствуется, что пропустил. Гибкость и растяжка ухудшается, так что тренировки нужны регулярные.



Какие упражнения делать при остеохондрозе помогут методики авторов

Бубновский Сергей Михайлович: профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин и адаптивной физической культуры. Разработчик современной кинезитерапии, методики оздоровления при помощи силовых тренажеров без лекарств. Составляется индивидуальная программа лечебных упражнений для каждого, кто обращается в его центр.

Нарбеков Мирзакорим Санакулович: доктор психолог. Разработал методику оздоровления, по которой человек способен исцелить себя самостоятельно, методом внушения на 99%, и только 1% упражнения.

Шишонин Александр Юрьевич: кандидат медицинских наук. Автор уникальной методики коррекции глубоких мышц шеи.

Бонина Александра: молодой врач ЛФК, разработала комплексы упражнений на все отделы позвоночника. Написала бесплатную книгу: «7 вредных упражнений для утренней зарядки».

Эти авторы не единственные завоевали популярность по профилактике остеохондроза. Познакомившись с их методиками поближе, можно выбрать для себя, заниматься и быть здоровым–это же модно. Помните профилактика остеохондроза это лучше, чем лечение осложнений этого заболевания.  Если вы не делаете зарядку каждый день, то не стоит откладывать на завтра, а начать сегодня.

На этом статья окончена, если материал был полезен, поделитесь с друзьями.

Источник: https://zdorovie-oda.ru/lfk-kakie-uprazhneniya-delat-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.