Физкультура при шейном остеохондрозе

Содержание

Какой комплекс упражнений делать при шейном остеохондрозе?

Физкультура при шейном остеохондрозе
≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Болезни опорно-двигательного аппарата прочно занимают первое место в мире среди подростков и второе – среди взрослых (уступая в этом только сердечно-сосудистым заболеваниям). Причиной тому – малоподвижный образ жизни, ставший неотъемлемой частью жизни более 70% населения планеты в развитых странах.

Одна из наиболее частных разновидностей таких болезней – шейный остеохондроз (что неудивительно при тотальном развитии компьютерных технологий и их повсеместном распространении).

К чему приводит малая подвижность шеи?

Результатами малой подвижности шеи последовательно становятся:

  • мышечные спазмы;
  • истирание межпозвоночных дисков;
  • сокращение расстояния между позвонками;
  • ущемление нервных окончаний;
  • появление головных болей;
  • ощущение точечных онемений в конечностях;
  • в наиболее запущенных случаях – защемление кровеносных сосудов, поставляющих кислород и питательные вещества в мозг.

Последствия могут быть самыми трагическими – и потому лечение шейного отдела позвоночника (с переходом проблем и на грудной отдел) откладывать настоятельно не рекомендуется.

Какие методики существуют для борьбы с данным заболеванием? Абсолютное большинство из них представляют собой специализированные комплексы упражнений. Разработчиков их (как у нас, так и за рубежом) не счесть – но особняком среди них стоят упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

О том, в чем состоят принципиальные отличия упражнений Бубновского от прочих подобных методов и комплексов, о правилах их выполнения в домашних условиях, о подготовке к этому процессу, а также о возможных противопоказаниях и многих других нюансах – далее в статье.

Важно! Заниматься самолечением и начинать делать упражнения при остеохондрозе по методу Бубновского без предварительной консультации с врачом и изучения правил их выполнения (включая видео-уроки) строго запрещается!

Почему необходима гимнастика для шеи?

Если проблемы с шейным отделом позвоночника были диагностированы своевременно – не допустить прогрессирования этого заболевания не так уж сложно. При регулярном выполнении довольно простых тренировок вы сможете быстро укрепить мышечный каркас, понизить таким образом давление на позвоночные диски и избежать множества осложнений (не говоря о кардинальном улучшении самочувствия).

Именно в придании более высокой прочности и эластичности мышцам и связкам и состоит уникальная в своем роде методика, которую создал доктор Бубновский, разрабатывая упражнения для шеи и других отделов опорно-двигательного аппарата.

Что дает выполнение такой гимнастики? Прежде всего:

  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • стабилизируются, а затем и угнетаются регрессивные процессы в костной и хрящевой тканях;
  • замедляется, а затем и становится почти невозможным возникновение осложнений, ведущих к проблемам с передачей нервных сигналов и кровообращением;
  • улучшается подвижность позвонков в шее и следующих за ней более низких отделах позвоночного столба;
  • улучшается метаболизм (затрагивая как организм в целом, так и конкретно начавшие деградировать ткани).

Подготовка к занятиям

Какой-либо специфической подготовки упражнения для шеи по Бубновскому не требуют. Но важные рекомендации, которые обязательно дают врачи начинающим, присутствуют (поскольку от них зависит как безопасность, так и более высокая эффективность занятий).

  1. Подготовка должна начинаться с горячего душа, поскольку тепло расслабляет мышцы и усиливает ток крови.
  2. Далее перед выполнением упражнений необходима так называемая «разогревающая» разминка. Она включает в себя несколько простейших движений, известных еще по школьной физкультуре, – в основном повороты головы и наклоны. Темп их поначалу выдерживается медленный, а затем постепенно наращивается до приемлемой амплитуды и скорости.
  3. По окончании выполнения упражнений следует заняться непродолжительной растяжкой (цель которой – не допустить возникновения болей в мышцах и связках к следующему дню занятий).
  4. Очень полезно сочетать комплекс упражнений с плаванием (если такая возможность существует). Дело в том, что при нахождении тела в воде нагрузка на позвоночник падает, а сам он лучше вытягивается.
  5. Наконец, к занятиям доктор Бубновский (да, собственно, и не только он) настоятельно рекомендует присовокупить все виды простых аэробных нагрузок. Иначе говоря – прогулок на свежем воздухе. Причем чем чаще, тем лучше.

Важные правила выполнения упражнений

Помимо обязательных душа, разминки и растяжки, лечение и профилактика подобных заболеваний с помощью гимнастики Бубновского требуют соблюдения следующих важных правил.

  1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «по книге», если они вызывают острые болевые ощущения. Появление их – признак ущемления нервных окончаний и/или превышения вами темпа или амплитуды того или иного движения.
  2. То же самое касается таких реакций организма, как усиленное сердцебиение, одышка или потемнение в глазах. Это означает, что сердце не справляется с подачей в мозг кислорода – и потому необходимо на время остановиться и отдохнуть.
  3. Все движения должны быть плавными и в меру неторопливыми. Резкие растяжения мышц и связок здесь не нужны.
  4. Старайтесь постоянно сохранять правильную осанку. Иначе говоря – держать прямой спину, развернутыми плечи и немного выдающейся вперед грудь.
  5. Нет нужды полностью и навсегда «выбрасывать» из комплекса упражнения, которые привели к возникновению сильного болевого синдрома. Скорее всего, вы просто переборщили со скоростью или были физически не готовы. В дальнейшем, когда сила и эластичность мышц и связок возрастет, к нему можно будет вернуться.
  6. Особенно осторожно следует выполнять движения, требующие запрокидывать голову или вращать ею.
  7. Если вас «атаковала» боль – остановитесь и попробуйте в очень медленном темпе повторять неглубокие наклоны головы то к одному, то к другому плечу.

Базовые списки упражнений

Таковых в методике доктора Бубновского существует два варианта – при ремиссии и при обострениях.

При ремиссии

  1. В положении стоя или сидя медленное опускание головы вниз на выдохе и поднятие ее вверх при вдохе (30 повторов).
  2. В том же исходном положении – наклоны головы в стороны с постепенным повышением амплитуды вплоть до максимально возможной. В крайних положениях – фиксация на 2–3 сек. (30 повторов).

  3. Вращение головой по часовой стрелке, а затем против нее (40 повторов по 4 круга в каждом).
  4. Медленное, на протяжении порядка 5 сек., опускание подбородка к груди как можно глубже, после чего возврат в исходную позицию (20 повторов).
  5. Вытягивание шеи вперед с фиксацией в крайней точке на 2–3 сек. и возврат на исходную (10 повторов).

  6. В позе на четвереньках медленно прогните спину вверх, а затем вниз (10 повторов).
  7. В той же исходной позе опуститесь назад на пятку одной ноги, одновременно вытянув вторую назад. Повторите с другой ногой (20 повторов).
  8. В той же позе вытяните корпус вперед настолько, насколько это возможно. Зафиксируйте тело на 2–3 сек. Вернитесь в исходную позицию (20 повторов).

  9. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук под шеей. Сгибаем ноги в коленях, а затем подтягиваем к ним голову до касания, упираясь подбородком в грудь. Возвращаемся в исходную позицию (20 повторов).
  10. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты параллельно туловищу ладонями вниз, согнутые ноги вместе.

    Опираясь на руки, постарайтесь поднять туловище так, чтобы спина опиралась только на лопатки. Задержитесь в этом положении на 2–3 сек., вернитесь на исходную (25 повторов).

При обострении

В этом случае единственное возможное исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. А сами упражнения (наглядно представленные на многочисленных учебных видео) будут следующими.

  1. Медленное запрокидывание головы назад, фиксация положения на 4–5 сек., возврат в исходную позицию. Затем такой же наклон вперед (15 повторений).
  2. То же упражнение, но с наклоном головы поочередно в одну и другую стороны (15 повторений).
  3. Повтор упражнения № 2, но с оказанием «противостоящего давления» ладонью руки, противоположной стороне наклона.
  4. Поочередный подъем правого, а затем левого плеча настолько высоко, насколько мышцы и связки позволяют сделать это без сильной боли (по 10 повторений).
  5. Вращение (с плавно наращиваемой скоростью) обоими плечами одновременно – в одну, а потом в другую сторону (10 повторений).
  6. Попытка сведения плеч перед грудью – с задержкой на 3–4 секунды в конечной точке (10 повторений).
  7. Прогиб вперед с упором кулаков в спину под лопатками (15 повторений).

Рекомендации

  1. Лучшее время проведения гимнастики – утро или вечер.
  2. Всем людям, чья деятельность предполагает длительное нахождение тела в определенной позе, разминку, предваряющую комплекс упражнений Бубновского, рекомендуется делать, по крайней мере, раз в 1 час.

Противопоказания

Как правило, таковыми являются:

  • недавно перенесенные операции опорно-двигательного аппарата;
  • высокоинтенсивный болевой синдром;
  • наличие заболеваний (прежде всего инфекционных) в стадии обострения.

Профилактика остеохондроза – лучший способ избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/pri-sheynom-osteokhondroze.html

Физические упражнения и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Физкультура при шейном остеохондрозе

Под остеохондрозом принято понимать дистрофические процессы в хрящевых тканях позвоночника. При этом недуге страдают диски, расположенные между позвонками.

Существует несколько видов данного нарушения, причем одним из самых сложных считается поражение шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно применять в дополнение к лекарственным средствам. Это очень эффективный метод терапии, который позволяет значительно улучшить состояние человека.

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Специальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

  • уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
  • увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
  • восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
  • активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

Методика Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт, который предложил личную теорию «Микродвижения». Она базируется на амплитудных движениях, которые направлены на укрепление шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

  • упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
  • гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
  • упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
  • все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Упражнение № 1

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение № 2

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

  • выполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
  • сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
  • прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
  • повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
  • наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
  • опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

  • во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
  • после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Упражнение №1

Заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение № 3

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

  • боли и нарушение подвижности в районе шеи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • частые и длительные боли в голове;
  • бессонница;
  • повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

  1. Метроном. Сесть, плавно наклонить голову и аккуратно потянуться макушкой к правому плечу. После возникновения напряженности в мышцах следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Затем можно принять первоначальное положение и выполнить аналогичное движение в направлении левого плеча.
  2. Пружина. Голову нужно опустить вниз и задержать в таком положении на полминуты. Плавно вытянуть шею немного вперед и кверху, после чего снова задержаться на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Голову следует повернуть влево, пока не появится болевой синдром. Задержаться в такой позе на полминуты. Аналогичное движение повторить в другую сторону.
  4. Рамка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Однако при этом нужно дополнительно подключить плечевой отдел. Для этого правую руку стоит положить на левое плечо, причем локоть должен быть расположен параллельно полу. Вторая рука должна лежать на колене в спокойном состоянии. В таком положении следует оставаться полминуты, после чего повторить движение в обратном направлении.
  5. Факир. Выполнять упражнение так же, как и «Взгляд в небо», однако локти следует немного согнуть, а ладони соединить над головой.
  6. Цапля. Обе ладони следует расположить на коленях. Медленно потянуть подбородок кверху. Руки при этом нужно отвести за спину. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд. Повторить в другую сторону и выполнить легкую растяжку. Для этого нужно наклонить голову к правому плечу и немного надавить на шею руками. То же самое выполняют в другом направлении.
  7. Гусь. Это упражнение стоит делать стоя. При этом подбородок следует удерживать параллельно носкам ног, а шею вытянуть вперед. Голову повернуть влево и потянуться к плечу. После появления дискомфорта можно зафиксироваться на 30 секунд. Повторить то же самое для второго плеча.

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Эти материалы будут вам интересны:

  • Лечение остеохондроза в домашних условиях, упражнения и профилактика

:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Физкультура при шейном остеохондрозе

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хотя бы раз испытывал боли в области шейного отдела позвоночника. Чаще всего такие ощущения возникают от переутомления, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении.

Времяпрепровождение за компьютером сегодня стало достаточно важной частью нашей жизни, можно сказать, даже неотъемлемой. Работа многих людей требует пребывания в сидячем положении практически весь рабочий день, что не может не отразиться на состоянии нашего позвоночника.

Мало того, примерно таким же нагрузкам он подвергается и по приходу домой, когда первым же делом мы садимся за компьютер с целью отдохнуть от работы.

Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть после работы, к примеру, расположившись на диване, просматривая любимый фильм. Другое же дело, когда ваш рабочий день продолжается и в домашних условиях.

Единичные боли могут не вызвать у вас никакого беспокойства, но вот их повторение заставит вас обратиться к доктору. Остеохондроз, как правило, носит постоянный характер, поэтому лучше начинать лечить его как можно раньше.

Для возвращения гибкости суставам, необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогут справиться с болями в этой области позвоночника. Такую гимнастику можно выполнять в домашних условиях, поэтому следует ознакомиться с ее особенностями.

Шейный остеохондроз — что это?

Организм человека продуман до мелочей, ведь для его правильной работы существуют все необходимые условия. Наш позвоночник устроен так, что между его позвонками находится специальная соединительная ткань, которая отвечает за его гибкость.

Но в связи с неправильным образом жизни, который включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, межпозвоночная ткань начинает окостеневать. В результате чего, гибкость позвоночника теряется, что задевает прилегающие нервы и кровеносные сосуды.

Подобные болевые ощущения нарушают качество жизни человека, ведь это достаточно сильно влияет на его самочувствие. Снижается работоспособность, ведь длительное пребывание в сидячем положении кажется ему невыносимым.

Кроме характерных болей, могут наблюдаться резкие перепады давления, сопровождающиеся головокружениями и ощущением нехватки воздуха. Кроме того, данное заболевание может вызывать даже тошноту и временное онемение языка.

Обратите внимание, что остеохондроз можно с легкостью перепутать со стенокардией. Дело в том, что их симптомы достаточно схожи, что ставит врачей в затруднительное положение.

Неправильно поставленный диагноз подразумевает игнорирование уже существующей проблемы остеохондроза, что, собственно, может привести к достаточно серьезным последствиям. Боли могут приобрести постоянный характер, в связи с чем, будет меняться и их интенсивность. Отсутствие лечения приведет к инвалидности, поэтому игнорировать такое заболевание нельзя.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять 

Для того, чтобы не доводить свой организм до таких неприятных последствий, следует вовремя обратиться к доктору, задача которого будет заключаться в правильном определении диагноза. После этого, вам будет назначен индивидуальный курс специальных упражнений, от регулярности выполнения которых, будет зависеть результат успешного лечения.

Такая гимнастика не только избавляет от мучительных болей, но еще и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Но следует обратить внимание, что достижение ожидаемого результата будет напрямую зависеть от регулярности выполнения упражнений. Пропуски занятий являются недопустимыми, если вы решительно настроены на избавление от проблемы в ближайшее время.

Каждая тренировка будет занимать не менее 10 минут, поэтому нужно сразу постараться рационально распределить свое время. Гимнастика является несложной, поэтому ее можно выполнять без наблюдения врача.

Но существует несколько правил, которых необходимо придерживаться при выполнении специальных упражнений.

  1. Необходимо регулярно проветривать комнату, в которой будут проводиться тренировки. Одежда должна быть «дышащей» и ни в коем случае не сковывать движений. В противном случае от такой гимнастики просто не будет никакого толку.
  1. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то лучше воспользоваться ею. Таким образом, эффективность выполняемых упражнений в значительной степени возрастает.
  1. Приступать к занятиям рекомендуется только спустя полчаса после трапезы. Дайте желудку передохнуть и избавиться от чувства тяжести.
  1. Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений. В помощь вам будет подушка или валик, которые помогут сделать процесс выполнения гимнастики более приятным.

Регулярные тренировки воздействует не только на позвоночник, но и на состояние всего организма. Так, вы можете привести в тонус свое тело, что в значительной степени повысит вашу активность. По сути, это та же зарядка, которую мы никогда не выполняем. Лечебная физкультура этому способствует.

Но в лечении такого заболевания, как остеохондроз, не стоит полагаться на одну лишь гимнастику. В данном случае лечение должно быть комплексным, а значит, включать в себе еще и медикаментозное лечение. Назначить такое лечение вам может только, специализирующийся на этой проблеме, доктор.

Улучшения станут заметны минимум спустя месяц, поэтому не стоит ожидать результатов в первый же день лечения. Собственно, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Кому-то станет легче уже через месяц, ну а кому-то придется лечить заболевание все четыре месяца. Здесь важно не пропускать выполнение упражнений и прием назначенных лекарств, и результат не заставит себя ждать.

В чем заключается польза такой гимнастики?

Секрет регулярного выполнения упражнений заключается в том, что пропуск хотя бы одного из них может не самым лучшим образом повлиять на конечный результат. То есть, это является неким стимулом, который заставляет человека выполнять гимнастику ежедневно.

Ведь она, как и любые виды физических нагрузок, дается не так уж и просто. Никто ведь не хочет трудиться впустую, правда?

Ежедневное выполнение специальных упражнений способствует:

— укреплению мышц торса, что позволяет держать в тонусе не только сами мышцы, но и скелет;

— снижению или полному устранению болевого синдрома, присутствующего при шейном остеохондрозе. Разработка правильного курса лечения способствует уменьшению давления межпозвоночных дисков на нервные окончания, поэтому можно с легкостью избавиться от мучительных болей за небольшой промежуток времени;

— улучшению кровообращения в области шейного отдела позвоночника, что предотвращает развитие воспалительных процессов.

Кроме того, в процессе выполнения таких упражнений, позвоночник вытягивается, что способствует увеличению расстояния между позвонками. Таким образом, давление на сосуды и нервы значительно снижается, благодаря чему боль постепенно исчезает.

Но обратите внимание, что увлекаться силовыми упражнениями не стоит, ведь дополнительная нагрузка на позвоночник может только усугубить уже имеющуюся проблему. Если же вы четко настроены, привести в форму свое тело, то выполнять такой вид упражнений нужно постепенно, начиная с небольшой интенсивности.

Постепенное укрепление мышц поможет уменьшить нагрузку на сам позвоночник, благодаря чему, справиться с проблемой будет гораздо проще. К тому же, будет восстановлена эластичность межпозвонковых тканей, что избавит вас от болей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первое, о чем стоит упомянуть, так это о том, что началом любых упражнений является разминка. Мы должны подготовить свои мышцы и скелет к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать получения травм какого-либо характера.

Разминка обычно начинается с дыхательных упражнений, которые помогут настроить наше дыхание на нужный лад. Необходимо встать прямо, сделав при этом несколько вдохов и выдохов именно животом. Таким образом, вы уже сможете «разогреть» свой позвоночник, подготавливая его к гимнастике.

Далее приступаем к разминке непосредственно шейного отдела позвоночника и мышц, прилегающих к нему. Поочередно поворачиваем голову влево и вправо. Обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять с особенной осторожностью, ведь резкие повороты головы могут привести к серьезным травмам.

Заканчиваем разминку плавными сведениями лопаток, повторяющимися несколько раз. После того, как наше тело уже «разогрето», можно смело приступать непосредственно к выполнению упражнений.

  1. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Постепенно увеличивая интенсивность, медленно надавливайте руками на лобную часть. То есть, давление головой должно осуществляться в направлении сомкнутых рук. Шея находится в постоянном напряжении.
  1. Положите одну руку на ухо, наклонив голову, при этом, следует оказывать такое же противодействие. Продолжительность таких подходов будет составлять около 15 секунд. Далее следует поменять руку и произвести те же действия.
  1. Необходимо положить одну руку на щеку и попытаться повернуть голову так, чтобы было оказано сопротивление рукой. Пребывание в напряжении должно длиться не менее 20 секунд, после чего, меняем руку.
  1. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, при этом, расслабив кисти. Необходимо поочередно произвести вращения суставами плеч, длительность каждого будет составлять не менее минуты. На момент выполнения упражнений корпус наклоняется вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

  1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.
  1. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.
  1. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.
  1. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночник ‒ это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера. Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает приём определённых препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Причины шейного остеохондроза

Остеохондроз ‒ это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки.

Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:● гиподинамия (недостаток движения);● длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильной позе во время сна и т.д.

;● неблагоприятная экологическая обстановка;● наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата;● приём стероидных лекарственных средств;● переохлаждение;

● возраст свыше 40 лет.

Признаки шейного остеохондроза

Симптоматика остеохондроза также специфична.

Патология характеризуется:✵ интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления);✵ дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц);✵ онемением рук;✵ чувством “бегания мурашек”;✵ слабостью мышц.

Остеохондроз ‒ заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника.

ЛФК решает одновременно несколько задач:❖ снимает гипертонус мышц (это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений);❖ помогает укрепить мышцы шеи;❖ позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков;❖ даёт возможность остановить разрушение тканей позвоночника;❖ приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Почему нужно делать упражнения

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо по нескольким причинам:1) при всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи (это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры);2) после упражнений улучшается питание позвоночника;3) ремиссии* становятся более длительными;4) позвоночник восстанавливает двигательную активность;5) происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома.

* Ремиссия ‒ это конкретный этап заболевания, когда все признаки болезни начинают ослабевать или полностью покидают организм человека.

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять “мягкие” комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс № 1
Упражнение-1.

Встать в удобную позу. Руки опустить “по швам”, держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90°. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения голову нужно всё больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов.

В период обострения можно делать лёгкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение-2. Исходное положение, как и в упражнении-1. Стоя, с вытянутой спиной, шею максимально расслабить. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди.

Лёгким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно ‒ упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Упражнение-3. Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч.

Не резким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела. Упражнение выполнить 7-10 раз.

Подобный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс № 2

Этот комплекс упражнений можно выполнять в период обострения.

Упражнение-1. Положение ‒ стоя или сидя (желательно стоя). Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб.

Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой (сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь), давление удерживать 3-5 секунд. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

Упражнение повторить 3-5 раз.

Упражнение-2. Положить одну ладонь на затылок. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-3. Выполнить идентичное упражнение, сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Движения должны быть плавными и нерезкими. “Противоборство” руки и головы должно длиться по 3-5 секунд. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнёт накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение-4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-5. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
Упражнение-6. Встать ровно, руки вытянуть поперёк туловища, образуя букву “Т”. Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение-7. По окончании упражнений произвести растирание шеи (лёгкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3 минут.
Упражнение-8. Исходное положение ‒ стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение 3-х минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру это упражнение подобно невербальному жесту “да”.
Упражнение-9. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения “нет”.
Комплекс № 3Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнение-1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное ещё со школьной скамьи как “мельница”.

Упражнение-2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
Упражнение-3. Совершить движения головой, имитирующие жесты “да” и “нет”.
Кому подходят подобные комплексы
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем шейного остеохондроза, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять при остром течении заболевания (кроме комплекса № 1).

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Специально подобранные комплексы упражнений, которые будут особенно полезны всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс № 1
Упражнение-1. Положение лёжа (ложиться на голый пол нельзя ‒ остеохондроз “не любит” переохлаждения).

Правую руку разместить на животе, левую ‒ положить на грудь (у левшей, соответственно, всё наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
Упражнение-2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться.

Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
Упражнение-3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса “по швам”. Повернуть голову на 90° и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
Упражнение-4. Принять сидячее положение. Шею выпрямить.

На выдохе ‒ опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе ‒ вернуться в исходное положение.
Упражнение-5. Поза ‒ сидя или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать лёгкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.

Внимание! Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии. Выполнять упражнения нужно крайне осторожно во избежание вывихов.
Комплекс № 2Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Подобного рода гимнастика ‒ универсальная.

Она полезна лицам в период обострений, а также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Упражнение-1. Положение стоя. Руки положить на плечи. Делать круговые движения: 10 раз ‒ в одну сторону, 10 раз ‒ в другую сторону.

Упражнение-2. Положение стоя. Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву “Т”. По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
Упражнение-3. Выполнить упражнение-1 из щадящего комплекса № 2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
Упражнение-4. Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
Упражнение-5. Положение стоя. Свести плечи вперёд, как бы поёживаясь, и вернуть их в исходное положение. Развести плечи назад и вернуть их в исходное положение.
Упражнение-6. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-10 раз. Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю.

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что всё станет только хуже.● Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

● Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.● Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.● Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать её в домашних условиях.

● Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.● Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности.

Тогда шейный отдел позвоночника скажет “спасибо”.

(Врач-хирург Артём Шиманский)

ஓજஓજஓ

‒ А ты делаешь утром зарядку?‒ Да, пока тапочки в полутьме найдёшь, такая зарядка получается!

☞ Афоризмы о здоровье с картинками

ஓજஓજஓ

Может вам будут интересны и другие разделы:

Всё о здоровом питании
Всё о похудении
Физкультура и спорт
Гинекология
Красота

Источник: http://ladies.by/zdorov_e/bud_te_zdorovy/uprazhneniya_pri_osteohondroze_shejnogo_otdela_pozvonochnika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.