Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Содержание

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе — видео и советы

Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондроза часто отнимает огромное количество времени, особенно если речь идет о воспалении в шейном отделе.

Для этого могут применять массажи, гимнастику, аппаратные процедуры, медикаменты.

Но большинство специалистов отмечают эффективное воздействие методики доктора Бубновского и упражнений при шейном остеохондрозе, которые он разработал специально для этого отдела.

Сущность процедуры

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

:

Главные особенности и отличия лечебного метода от зарядки в том, что:

  1. Для пациента подбираются индивидуальные упражнения, исходя из патологии и локализации очагов воспаления;
  2. Укрепляются и задействуются все глубокие мышцы тела;
  3. Происходит комбинация занятий при поясничном остеохондрозе с растираниями, рефлексотерапией или душем Шарко.

Чтобы лечение по методу Бубновского принесло результат еще быстрее, можно воспользоваться особым тренажером, занятия на котором проводятся под присмотром терапевта.

Показания к использованию гимнастики

Чтобы упражнения по методу доктора Бубновского в терапии остеохондроза были действенными, проводите их только после диагностики врача и при наличии таких показаний:

  • Защемление позвонков;
  • Ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
  • Выход позвонков;
  • Воспаление;
  • Тяжесть;
  • Ограниченность физической активности;
  • Головная боль, мигрени;
  • Головокружение;
  • Дискомфорт;
  • Онемение рук и пальцев.

Если же остеохондроз протекает в острой форме, то лучше получить дополнительную консультацию и отказаться от проведения упражнения по методике Бубновского.

Иногда пациентам предварительно приходиться пройти лечение медикаментами и блокаду мышц.

по теме:

Терапия и профилактика остеохондроза

Чтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

  • Кивки головой не менее 20 раз;
  • Наклоны головы в бок до появления боли;
  • Вращения головой не менее 15 раз;
  • Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
  • Приподнимание плеч;
  • Отдых на протяжении 30 секунд;
  • Вытягивание и втягивание подбородка;
  • Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.

Упражнения из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе: 1.Пружина; 2.Обзор; 3.Метроном

Более подробная характеристика упражнений:

Вид упражненияХарактеристика
Пружинка, когда вы становитесь прямо перед зеркаломОпускаете голову вниз, немного вытягиваете подбородок вперед и держитесь в таком состоянии несколько секунд.
МетрономНаклоны головы в сторону, когда нужно удерживать ее возле плеча не менее 20 секунд.
ОбзорПовороты головы в сторону с недолгим удержанием позы.
ГусьНеобходимо вытягивать подборок и шею вперед, после втягивать ее обратно, старайтесь напрягаться и удерживать позу по 15 секунд.
ЦапляВыровняйте руки, загните их за спину и закиньте голову. Далее возвращайте их на место.
Обзор с осложнениемПоложите левую руку на правое плечо, поворачивая голову туда же. Сделайте это же с другой рукой.
ФакирПоворачивайте голову до упора в бок, фиксируйтесь на 20 секунд, повторяйте с другой стороной.

Что дает тренажер?

Для укрепления позвоночника, профилактики шейного и поясничного остеохондроза был разработан и тренажёр Бубновского, занятия на котором стоит проводить в больнице, но не в домашних условиях.

Пациентам, использующим тренажёр, удалось добиться таких результатов в комбинации с другими методиками:

  • Лечение грыжи, артрита;
  • Лечение смещения позвоночника;
  • Возвращение тонуса;
  • Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках;
  • Снятие напряжения и зажатости;
  • Снятие болевых ощущений;
  • Повышение эластичности мышечной ткани.

Фото пациентов занимающихся на тренажере С.М. Бубновского:

Упражнение на тренажерах

Упражнения на тренажере Бубновсокго включают:

  • Подтягивание и висение на перекладине;
  • Поднятие рук, борьбу с напряжением при натяжении резины;
  • В сидячем положении выполнение тянущих движений с соблюдением дыхания.

Интересное видео: 

Диета и режим при остеохондрозе

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

  • Откажитесь от консервов;
  • Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
  • Исключите алкоголь и сигареты;
  • Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
  • Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Что нужно знать о тренировках?

Достоинствами тренировок по методу Бубновского для избавления от шейного или грудного воспаления можно считать:

  • Универсальность, так как упражнения подойдут как для профилактики заболевания, так и для восстановления после операционного вмешательства;
  • Безопасность, потому что методика позволяет избавиться от симптоматики и остеохондроза на начальной стадии без приема медикаментов;
  • Длительность эффекта без рецидивов;
  • Общее улучшение состояния организма, иммунитета, снижение веса и отсутствие головной боли.

Также пациенты не столкнуться с противопоказаниями, побочными реакциями и невозможностью использовать гимнастику Бубновского из-за пожилого возраста или наличия патологий сердца, дыхательной системы.

:

Метод лечения доктора Бубновского прошел проверку и имеет все сертификаты международного класса, поэтому он абсолютно безопасен.

Минусы гимнастики заключаются в:

  1. Надобности соблюдать распорядок тренировок и рацион;
  2. Выполнении рекомендаций терапевта или ортопеда при наличии остеохондроза;
  3. Правильности занятий.

Советы при выполнении гимнастики

Чтобы лечение позвоночника при остеохондрозе дало ожидаемый эффект, придерживайтесь таких советов и правил при выполнении зарядки:

  • Проводите постоянные тренировки без пропуска первые 14 дней;
  • Далее режим занятий разрабатывается врачом, но обычно это не меньше восьми раз в месяц;
  • Всегда контролируйте осанку и положение спины при выполнении зарядки при остеохондрозе;
  • Длительность курса лечения остеохондроза – не меньше двух месяцев, но вопрос контролируется только ортопедом.

Лучше проводить зарядку при остеохондрозе по Бубновскому перед зеркалом

При начальной форме заболевания, но постоянных тренировках, пациентам удается добиться:

  1. Полного избавления от заболевания;
  2. Отсутствия приема медикаментов при остеохондрозе;
  3. Профилактики появления артрита и грыжи;
  4. Нераспространения остеохондроза в поясничный отдел.

Такие результаты ожидают тех, кто вовремя идет в больницу и следует предписаниям врача на протяжении всего курса лечения остеохондроза.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/uprazhneniya-ot-bubnovskogo

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности выполнения

Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному.

Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма.

 Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

  • Особенности зарядки по Бубновскому
  • Лечебная гимнастика
  • Противопоказания

Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии.

Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.

Особенности зарядки по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам.

Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию.

Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.

Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.

Польза упражнений по методу Бубновского:

На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам  необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени.

При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону.

Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

Основные противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).

Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-gimnastika-doktora-bubnovskogo/

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Разработанную систему Бубновского называют даже «экстремальная реабилитация».

Бубновский объединил в своем комплексе всевозможные упражнения, которые помогут справиться с неприятными ощущениями и ускорить процесс выздоровления.

Для этих занятий не нужно тратить деньги на тренажеры. Их можно делать даже на рабочем месте.

Проблемы с позвоночником появляются при малоподвижном образе жизни. Очень часто обращаются к врачу подростки с этой проблемой.

Распространенный симптом остеохондроза-боль. Но после занятий может быть боль в мышцах. Это нормально. Ведь они не привыкли к нагрузкам. Не стоит путать эти ощущения между собой.

Для достижения результата необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно. Это не отнимет много времени и самочувствие улучшится. Но важно не только регулярно заниматься, но и следовать правильной техники. Ведь от того, как делается движение зависит дальнейший эффект. И неправильная техника может только усугубить положение.

Кому нужно делать упражнения

Люди, страдающие следующими заболеваниями:

  1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  2. Мигрень;
  3. Плохой сон;
  4. ВСД;
  5. Плохая память

Важно для тех, чья работа постоянно за компьютером. Движение в течение дня необходимы. Гимнастика в этом поможет.

Гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому

Комплекс упражнений считается простым способом облегчить самочувствие больного. Бубновский уверен, что проблемы с позвоночником тесно связаны с нарушением кровообращения. И он прав. Из-за плохого кровообращения нарушается работа мышц и опорно-двигательного аппарата.

Для нормализации работы позвоночника движение можно повторять всего пять раз. После занятий человек почувствует облегчение и заряд сил.

Перед началом занятия можно принять горячий душ. Таким образом мышцы лучше разогреются и не будет неприятных ощущений.

Комплекс упражнений по методике Бубновского

Упражнение первое

Выполнять повороты в сторону. При этом на каждом повороте задерживаясь на пару секунд. Не следует делать движения слишком резко и быстро. Так возрастает риск усугубить ситуацию с позвоночником. Действие выполняется до того момента, пока не почувствуете болевые ощущения.

Упражнение второе

Ладони соединяются вместе над головой и выполняются повороты в разные стороны.

Упражнение третье

Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.

Упражнение четвертое

Голова на пол минуты опускается вниз и задерживается в таком положении. То же самое следует потом проделать, но голову нужно вытянуть вверх.

Упражнение пятое

Откиньте голову назад и совершайте повороты в стороны.

Упражнение шестое

Исходное положение такое же, как в предыдущем, но делается с поднятыми руками.

Упражнение седьмое

Встав на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.

Важно чтобы во время занятий спина была в состоянии покоя. Она не должна напрягаться. Главное в комплексе- регулярность. Только так можно добиться хороших результатов и улучшений.

Как и все средства, занятия могут иметь противопоказания:

  1. После операции выполнять комплекс нельзя;
  2. Онкологическое заболевание;
  3. Травма связок или сухожилий;
  4. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы

В любом случае перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Хоть упражнения и не сложные, все равно имеется ряд противопоказаний.

Перед началом занятий следует провести разминку для разогрева мышц. А по окончании обязательно нужно сделать массаж.

При регулярных занятиях положительных результатов можно добиться уже через две недели. Последующие занятия будут иметь больше профилактический характер.

Важна не только периодичность, но и правильная техника выполнения движений. Ведь от это зависит качество и здоровье пациента.

Лечебный комплекс можно выполнять, как самостоятельно, так и с помощью другого человека. Это может быть тренер или терапевт, который направит больного на правильные движения. Можно также заниматься перед зеркалом. Таким образом можно оценить правильность техники.

Гимнастика помогает увеличить кровообращение, которое поступает в мозг. Таким образом улучшается концентрация внимания и восприятие окружающего мира. Не исключено, что хорошее кровообращение влияет на продуктивность рабочего процесса.

Во время гимнастики не следует делать резкие движения. Первое время будет казаться, что комплекс неэффективен. Но со временем амплитуда движения будет увеличиваться. Процесс выздоровления должен проходить постепенно, так как мышцы не привыкли к нагрузкам.

Занятие следует прекращать сразу же, как только пациент почувствовал дискомфорт или болевые ощущения. Возможно на данном этапе это упражнение не подходит. К нему можно будет вернуться через короткий промежуток времени, когда мышцы окрепнут.

Лечебная гимнастика эффективна в совокупности с плаваньем другими методами лечения, прописанные лечащим врачом.

Правила и рекомендации

1. Во время занятий не делать резких движений. Так можно повредить связки и позвонки.

2. Всегда выполнять разминку. Даже поход в душ оказывает положительное влияние на разогрев мышц.

3. Не игнорировать болевые ощущения. Лучше закончить занятие или передохнуть, чем делать через силу и боль.

4. Осанка. Важно контролировать осанку. Не нужно опускать плечи и сутулиться. Пользы это не принесет, а вреда прибавиться.

5. Постепенно возвращаться к тем упражнениям, которые раньше было сложно делать из-за боли. Если они уже даются проще, то это значит, что есть улучшения.

6. Перед занятием необходима консультация специалиста или лечащего врача. Только он оценит индивидуальные особенности и направит в нужное русло.

Любая болезнь требует лечения. С возрастом остеохондроз прогрессирует и он уже не поддается лечению.

Источник: https://doctorsustav.ru/pozvonochnik/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze-doktora-bubnovskogo.html

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба.

Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника.

Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.

Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом.

Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.

Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине.

Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии.

Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.

При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:

  • снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
  • равномерному распределению давления на позвоночный столб;
  • оттоку лимфы и застоявшейся крови;
  • замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
  • нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
  • устранению неприятных симптомов и дискомфорта.

Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.

Застой кровообращения и лимфы можно определить по отеку мышечной ткани. Вокруг шеи мышцы воспалены, имеют нехарактерный цвет и отечность, которая сопровождается ноющей болью

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
  • После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
  • Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
  • Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
  • Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Вместо разминки можно использовать горячий душ.

Он хорошо расслабит мышцы, улучшит кровообращение и лимфоток.

Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:

УпражнениеМетодика выполнения
«Метроном»В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений – 5 раз.
«Пружина»Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник»Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов – 10-20 раз.
«Рамка»Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений – 5-10 раз.
«Факир»Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений – 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля»Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

У больного нормализируется обмен веществ, равномерно распределиться нагрузка на позвоночный столб и улучшиться микроциркуляция в грудном и шейном отделах спины. В пояснице не произойдет никаких изменений, поэтому людям с образованиями в пояснице можно смело проходить полный курс.

При хронической эссенциальной гипертензии больному противопоказаны занятия спортом. Особенно это касается пациентов, у которых фиксируются запущенные случаи

Заключение

К лечебной гимнастике по методикам Бубновского с каждым годом прибегает все большее количество людей. Это связано с высокой результативностью и длительным эффектом.

Через 2-3 месяца регулярных занятий человек ощущает значительное облегчение, а функциональность позвоночника приходит в норму. Чтобы грамотно подобрать комплекс тренировок и определить длительность терапии, необходимо обратиться к врачу.

Он проведет диагностику, выявит точную локализацию и подберет оптимальные упражнения.

В клиниках Бубновского этим занимаются обученные специалисты, которые находят индивидуальный подход к каждому пациенту и имеют высшее образование в области медицины. Если же у человека нет возможности проводить лечение в клинике, то тогда необходима консультация участкового терапевта. Он подтвердит отсутствие противопоказаний и даст разрешение на занятие по методам Бубновского.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-bubnovskomu-sheynom-osteohondroze

Упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный.

Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика.

Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей.

В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении.

Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

  • гормональные нарушения;
  • ревматизм;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными.

Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз.

Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

  • мигрени и головные боли;
  • покалывание в руках и ногах;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения;
  • защемление или выход позвонков;
  • ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

В чем суть гимнастики бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

  1. Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
  2. Снятие спазма мышц шеи.
  3. Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
  4. Снижение нагрузки на позвоночник.
  5. Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
  6. Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
  7. Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

  1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
  3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
  4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
  5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе.

После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения.

Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

7 упражнений Бубновского для шейного отдела

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

  • кивки головой (20−30 раз);
  • наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
  • вращения головой (15−20 раз);
  • касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
  • приподнимание плеч (20−30 раз);
  • вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
  • в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

  1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
  2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
  3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
  4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
  5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
  6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

(104 4,96 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/bubnovskij-dlya-shei.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.