Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях

Содержание

Гимнастика для суставов по Бубновскому: правила и порядок выполнения

Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях

Патологии суставов чрезвычайно распространены, с возрастом они настигают почти каждого человека. Лечение таких заболеваний должно быть комплексным. Немаловажная роль отводится специальной лечебной гимнастике для суставов. Существуют различные методики, среди которых высокой эффективностью выделяется подход доктора Бубновского.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

Важно знать! “Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает…” Читать далее…

  • Детям;
  • Пожилым;
  • Беременным;
  • Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Суставная гимнастика Бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.). На одну «процедуру» желательно тратить не меньше 40-60 минут в день – для этого надо выбрать утреннее или любое удобное время.

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Лечение суставов голеностопа и рук

Для профилактики и терапии болезней голеностопа суставная гимнастика Бубновского придется кстати. Ее можно делать в хронической стадии и подострый период, при резкой боли вначале следует пропить курс противовоспалительных препаратов. Упражнения следующие:

  • Лечь на спину. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Далее установить одну ступню на носочек, голеностоп при этом по максимуму вытянуть, распрямить. Через 2 секунды встать на пятку. Для второй ноги повторить занятие так же.
  • Лечь в то же положение. Руки вытянуть, ноги положить ровно. Тянуть по направлению к себе ступни, вытягивая пальцы, чтобы голеностоп напрягся, далее расслабить ноги.
  • В аналогичном положении вращать ступнями, чтобы был задействован голеностопный сустав. Вращения делать по часовой стрелке, против часовой стрелки.
  • В положении лежа или сидя развести пальцы ног «веером», удержать их так на 10 секунд.
  • Подобрать для занятий невысокий стульчик, можно детский. Сесть на него, спину прижать. Поставить ноги на пол, делать подобие ходьбы на месте. Выполнять несколько минут.

В дополнение к занятиям рекомендуется делать упражнения для суставов рук. Например, взять в руки гантели на 1,5 кг, развести руки по сторонам, после вернуть к плечам. Повторить несколько раз.

Также можно делать махи руками, имитируя крылья. Полезны отжимания – от пола, спинки кровати или от стены.

Даже простейшие занятия важно делать без рывков, плавно – тогда они принесут только пользу суставам!

Источник: https://sustav-life.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Гимнастика для суставов от доктора Бубновского

Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях

страница » ЛФК, йога и массаж » Гимнастика для суставов от доктора Бубновского

Многолетняя борьба людей с разнообразными недугами суставов заставляет современных врачей находить новые методики в лечении. Более действенные, направленные как на лечение, так и на профилактику и предупреждение проблем.

В нашей статье мы рассмотрим методику, которую разработал доктор Бубновский.

Суставы, позвоночник, мышцы нашего тела благодаря специально подобранным упражнениям становятся более сильными стойкими, справляются с недугом без лекарств.

Центр Сергея Бубновского был открыт в 1998 году. Доктор пережил тяжелую аварию и длительный период времени мог передвигаться исключительно с помощью костылей. В это время он и занялся разработкой специальной методики, с помощью которой можно восстановить функции мышц и суставов без медикаментов и операционного вмешательства.

Польза от занятий

Методика основана на вовлеченности больного в свое выздоровление. Выполняется ряд упражнений, как на специальном оборудовании, так и гимнастика для суставов в домашних условиях. В центре используется специальное оборудование, упражнения на котором способствуют улучшению циркуляции крови. Ведь именно нарушение кровообращения приводит к нарушениям в мышечной ткани и суставным недугам.

Не каждый человек, а суставными недугами страдает каждый второй, может посещать центр. Поэтому была разработана суставная зарядка по методу Бубновского для выполнения дома. В итоге вы получаете такой результат:

  • улучшение кровообращения;
  • лучшая подвижность сочленений;
  • снятие спазма в мышечной ткани;
  • уходит болевой синдром.

Подобные результаты достигаются всего лишь за пару месяцев кропотливого труда. Необходимо выполнять все рекомендации, придерживаться правильной техники движений, и лечение суставов по Бубновскому принесет свой результат. Вы сможете забыть про обезболивающие и постоянные походы по больницам.

Показания и противопоказания

Упражнения для суставов по Бубновскому направлены на восстановление функций организма, двигательной способности сочленений, позвоночного столба. После прохождения курса программы мышечная ткань на длительный период сохраняет эластичность. А в течение выполнения гимнастики человек осваивает способность справляться с потоком негатива, обретает уверенность в своих возможностях.

Методика используется, как для поддержания общего тонуса организма и профилактики недугов, так и для борьбы с рядом уже существующих заболеваний:

  • артроз, артрит;
  • мышечные боли в разных частях тела;
  • остеохондроз, грыжи позвоночника;
  • все виды сколиоза;
  • подагра;
  • остеопороз;
  • плоскостопие;
  • опущение внутренних органов.

Также профессор Бубновский разработал ряд программ для восстановления после инфарктов, инсультов и подобных недугов.

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений:

  • острые воспалительные процессы в сочленениях;
  • анкилоз;
  • острая форма артрита, последние стадии артрита;
  • гнойные процессы;
  • в период обострений артроза, подагры и прочих недугов.

Примеры упражнений

Существует много различных программ, которые специализируются на определенных недугах, частях тела, возрасте и состоянии пациента (ребенок, беременность).

Также разработана специальная суставная гимнастика для начинающих по Бубновскому. Наиболее эффективно, если комплекс упражнений вам подберет специалист и проведет с вами хотя бы пару тренировок.

Ниже мы опишем несколько общих комплексов для начинающих, утреннюю гимнастику для разных отделов тела.

Гимнастика для начинающих

Это так называемая адаптивная гимнастика. Профессор Бубновский разработал ее для задействования всех мышц и суставов. Происходит их постепенное растягивание, а далее расслабление. Выполнять может человек любой подготовки, возраста и пола. Упражнения выполняются блоками, постепенно прорабатывая каждый отдел и группу мышц. Обычно комплекс включает в себя не более десяти упражнений.

Комплекс для начинающих:

  1. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Дышите спокойно, вдохи глубокие. Вдыхая, прогибаете поясницу, задерживаете дыхание и расслабляетесь. Отдохните десять секунд и повторите.
  2. В той же позиции расслабьтесь по максимуму, обмякните и опустите голову.
  3. Садитесь на корточки, далее опускаетесь на левую ногу, а вторую отводите назад, растягивая мышцы несильно пружиня. Далее повторяете упражнение, меняя ноги.
  4. Позиция та же, но вместо пружинящих движений вытягивайте позвоночник в грудном отделе.
  5. Сидя на корточках, опускаете ладони в пол. Медленно опускаете тело вперед, опираясь на руки, спина прогибается.
  6. Ложитесь на живот, руки кладете на ягодичные мышцы. На вдохе поднимаете ногу и задерживаете ее в максимально высокой точке. Выдыхаете и опускаете ее на пол. Меняете ногу и все повторяете.
  7. Лягте на спину, ноги заводите под ягодицы. Пытаетесь подбородком дотянуться до груди, плечи лежат на полу. Выдохните, расслабьтесь. Повторяйте еще пару раз упражнение.
  8. Лягте набок, колени вместе, выдыхая, подведите к животу, выдыхая, опускаете.
  9. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч. Ступни поставьте на небольшое возвышение, пятки нужно опустить. Пружиня, поднимаете ступни и опускаете. Повторяйте до появления усталости.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика для суставов от Сергея Бубновского разработана с целью снять болевой синдром при различных заболеваниях сочленений и позвоночника (остеохондроз, артроз и прочие). Почему именно утром? Многие суставные недуги провоцируют скованность сочленений после отдыха, их нужно разрабатывать путем улучшения кровообращения в организме.

Еще одним положительным фактором является запуск всех систем организма после сна. Причем разминать по методике Бубновского нужно весь организм. Так, например, застой в мышцах и суставах стоп провоцирует боли во всем теле и даже головокружение. Ниже мы рассмотрим утренний комплекс упражнений для каждого отдела тела.

Упражнения для голеностопа

  1. Выполняется лежа на спине (можно сразу после пробуждения на кровати). Тело прямо, руки вытянуты, ноги прямые, расставленные на ширину плеч. Тяните по очереди пальцы вперед, потом сгибаете на себя по максимуму (пятка в этот момент должна вытягиваться). Можно обеими стопами одновременно, можно по очереди.

  2. В том же положении нужно сводить и разводить большие пальцы ног. Пытайтесь положить их на кровать, или пол.
  3. В следующем упражнении профессор Бубновский рекомендует вращать голеностопный сустав по часовой стрелке, вы как бы рисуете круги большим пальцем ноги.

  4. В том же положении нужно сжимать пальцы, пытаясь что-то схватить, потом растопыриваете их, как пальцы на ладони.

Для рук, плечевого пояса

  1. Берем гантели (не более двух килограмм, можно заменить бутылками с водой). Разводим руки в стороны и возвращаем к плечам. Повторяйте по десять – пятнадцать раз.

  2. Положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, махаем руками по десять раз. Похоже на взмахи крыльями.

  3. Отжимания – в зависимости от вашего физического состояния и натренированности можно выполнять от пола с прямыми ногами, с согнутыми в коленях, или облегченный вариант от стены.

Для суставов ног (тазобедренный, коленный)

  1. Положение лежа, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Сгибайте то одну, то другую ногу в коленном суставе. Вы пытаетесь скользить пятками по полу. При сгибании пятка должна максимально дотронуться до ягодичной мышцы.

  2. То же положение, руками можно придерживаться за спинку кровати. Ноги согнуты, тяните пятками вперед до максимума, прочувствуйте смещение в тазобедренном суставе. Выполняйте каждой ногой по очереди.
  3. Ноги согнуты, руки нужно разводить, опустив ладони вниз.

    Ноги поочередно опускаются на пол во внутреннюю сторону (правое колено тянется к левому, меняем ногу).

  4. Ноги согнуты, стопы вместе, руки сбоку туловища, поднимаем ягодицы как можно выше. В верхней точке сжимаем их.
  5. Лягте прямо, все конечности вытянуты.

    По очереди притягиваете к себе колено, чуть приподнимая спину, тянетесь подбородком к коленному суставу.

Советы доктора

Доктор Бубновский рекомендует все упражнения выполнять в спокойном ритме, глубоко дыша. В процессе тренировки пить воду, исключить из питания насыщенные солью продукты. После упражнений примите прохладный душ.

При артрозе Бубновский рекомендует выполнять упражнения в положении сидя, или лежа. В данном случае вы минимизируете нагрузку на суставы. Уровень нагрузки должен регулироваться в зависимости от ощущений больного. Исключается появление болевого синдрома, особенно в острой форме.

Советы и рекомендации Бубновского при артрозе (плечевого сустава, коленного, тазобедренного, пальца стопы):

  • Первые тренировки лучше всего выполнять под присмотром специалиста. Лучше начинать работать в зале на специальных тренажерах, а далее, хорошо освоив технику, переходить на самостоятельные тренировки дома.
  • Важно вначале гимнастики разогреть суставы и мышечную ткань. Так, вы обезопасите себя от осложнений недуга, травматических ситуаций.
  • Продолжительность каждого упражнения нужно увеличивать постепенно. Первые разы выполняйте по тридцать секунд, со временем доходя до пары минут.
  • В конце занятия нужно растянуть мышцы, суставы, связки.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то занятия будут эффективными и безопасными. Результат не будет заметен через пару тренировок, нужно время и прилежное, правильное выполнение всех упражнений.

 Загрузка …

 «Лечение коленного сустава по методу Бубновского»

На видео доктор Бубновский рассказывает, как лечить коленный сустав.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/lfk/doktor-bubnovskij-sustavy.html

Как правильно выполнять упражнения Бубновского для коленных суставов

Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях

При артрозе коленного сустава лечение должно быть комплексным и в обязательном порядке включать занятия лечебной физкультурой, выполнение специальных упражнений для суставов.

В идеале при артрозе колена следует заниматься со специалистом по реабилитационной физкультуре, который подберет комплекс гимнастики для коленных суставов и обучит ее правильному выполнению. Но такая возможность есть не у всех.

Многие печатные и интернет-издания публикуют описания комплексов, предназначенных исключительно для коленей здоровых людей, такие упражнения при гонартрозе коленного сустава могут только навредить.

Поэтому, если вы самостоятельно подбираете упражнения при артрозе коленного сустава, обратите внимание на авторские методики. К ним относится методика Бубновского.

Преимущества авторских методик

Вопросами лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью специально подобранных упражнений занимаются многие специалисты:

Это люди с глубокими теоретическими знаниями и солидным опытом практической работы, авторы многочисленных статей и книг. Их регулярно приглашают в качестве экспертов в телепрограммы, посвященные проблемам здоровья.

Все эти специалисты лично ведут прием пациентов и обучают их своим методикам. Но заниматься можно и дома. Например, доктор Евдокименко описал авторские упражнения в книгах, проиллюстрировав фотографиями, а В. Д.

Гитт записал ряд обучающих методике микродвижений видеороликов.

Заочно можно освоить и упражнения по методу Бубновского. В интернете есть записанные доктором Бубновским видео упражнения для коленных суставов. На них автор демонстрирует правильную технику выполнения, предостерегает от типичных ошибок, делает акцент на важных нюансах.

Пословицу «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» применительно к гимнастике для коленных суставов можно перефразировать так: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать описание». Наглядность – главное преимущество обучающих видеофильмов доктора Бубновского.

Суть кинезитерапии

Одним из направлений ЛФК является кинезитерапия, Сергей Михайлович Бубновский лечение артроза осуществляет именно по этой методике. Он посвятил много лет ее разработке и популяризации. Согласно теории кинезитерапии, работа мышц оказывает воздействие на все остальные системы организма.

А мышечная система – единственная, которой человек может научиться управлять. Правильно выполняя индивидуально подобранный комплекс упражнений по методике кинезитерапии (лечения движением), можно нормализовать обменные процессы и питание тканей.

А именно их нарушение – одна из основных причин, по которым начинает разрушаться суставной хрящ и развивается артроз коленного сустава.

По Бубновскому боль в коленях не следует глушить таблетками и уколами, они не влияют на причину заболевания. Необходимо применять естественные методы: движение, воздействие низкими и высокими температурами.

Методы кинезитерапии разделяют на:

  • активные – выполнение упражнений самим пациентом, для детей – подвижные игры;
  • пассивные – механотерапия (выполнение движений с помощью специальных аппаратов, приспособлений), массаж, вытяжение суставов, кинезионика. Последние методы близки к методам мануальной терапии.

Сергей Михайлович разработал авторский многофункциональный тренажер (МТБ) с антигравитационной системой, которая исключает риск травм, перегрузок. С помощью МТБ можно выполнять упражнения по Бубновскому для различных групп мышц и суставов, для позвоночника.

Также занятия помогают оздоровить мочеполовую, пищеварительную, нервную систему, нормализовать сон, избавиться от лишнего веса. Такими тренажерами укомплектованы все центры Доктора Бубновского, но можно выполнять упражнения в домашних условиях, купив тренажер.

Существует комплекс гимнастики по Бубновскому для коленных суставов, для которого не требуется тренажера и других специальных приспособлений.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому производят такой эффект:

  • активизируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, улучшается питание суставного хряща;
  • активизируется кровообращение и обменные процессы;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • укрепляются мышцы, повышается эластичность мышц и связок, снижается нагрузка на суставы;
  • увеличивается подвижность колен;
  • устраняется болевой синдром, спадает отечность.

Методика Бубновского

По Бубновскому при артрозе нужно, в первую очередь, пройти обследование с применением специальной аппаратуры и диагностический тренинг, чтоб разработать индивидуальную программу тренировок. Дальнейшее лечение коленных суставов осуществляется без применения медикаментов.

Его составляющие:

  • выполнение упражнений Бубновского для коленных суставов на тренажере или без него;
  • постановка правильного дыхания;
  • криогидротермотерапия – применение русской бани и холодной купели для повышения эластичности мышц и связок, укрепления иммунитета. Эти процедуры помогают избавиться от боли и воспаления, не прибегая к анальгетикам.

Кинезитерапевт рекомендует для начала пройти вводный курс тренировок под руководством персонального тренера, чтоб освоить методику.

Начинать следует с облегченных упражнений, выполняя каждое по полминуты, постепенно наращивать нагрузку и продолжительность. Когда техника освоена, можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому лучше выполнять после сеансов психотерапии.

Многих пациентов останавливает страх боли, которой сопровождаются движения, и они стараются обеспечить суставам покой. В результате усугубляются застойные процессы, дистрофия хряща, вызванная недостаточным притоком крови, прогрессирует, слабеют мышцы. Важно научиться преодолевать страх, мобилизовать усилия для борьбы с болезнью, отказаться от медикаментозного обезболивания.

Наиболее эффективны упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому на 1 стадии развития заболевания. Гонартроз 2 степени коленного сустава тоже хорошо поддается лечению по методике кинезитерапии. И даже на поздней стадии методика Бубновского работает, позволяет преодолеть суставную контрактуру и восстановить атрофированные мышцы. Кроме того, гимнастика по Бубновскому показана:

  • в период подготовки к операции эндопротезирования;
  • в период послеоперационной реабилитации (но не сразу же после операции);
  • после травм.

Для беременных и пожилых людей разработаны особые программы, противопоказаний к применению метода Бубновского для коленных суставов немного. Это предынфарктные и предынсультные состояния, онкологические заболевания.

Комплекс упражнений

Гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в разных положениях: лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках. Рекомендуется начинать комплекс с разогрева мышц посредством массажа и заканчивать растяжкой.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в умеренном темпе, дышать размеренно. Тренировки должны быть не слишком продолжительными, но регулярными, рекомендуется ежедневно проводить по 3 тренировки продолжительностью 10–20 минут.

На одно упражнение отводится от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки, самочувствия, делается 5–20 повторов. Если объем активных движений в колене ограничен, следует помогать руками. Если при выполнении упражнений Бубновского коленный сустав сильно болит, нужно остановиться, приложить к колену лед.

Упражнения из положения лежа

Эта гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому выполняется лежа на спине.

  1. Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
  2. Ноги выпрямить, оторвать голову и плечи от пола. Потянуть на себя носок левой ноги, задержаться так на 5 секунд. Расслабиться, опустить голову на пол, затем повторить для правой ноги.
  3. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Постепенно сгибать ногу все сильнее, чтоб пятка коснулась ягодицы. Задержать на 4–6 секунд, вернуть в исходное положение, повторить для другой ноги.
  4. Вытянутые ноги медленно приподнять, зафиксировать на 15 секунд, медленно опустить.
  5. «Велосипед».
  6. Стопы согнутых в коленях ног упираются в пол. Приподнимать и опускать таз, отрывая пятки от пола, отводить таз вправо-влево.
  7. Сесть на пол, ноги вытянуты. Обхватывая руками стопу, тянуть на себя.

А эти упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов выполняются лежа на животе.

  1. Сгибая поочередно ноги в коленях, тянуться пятками к ягодицам, помогая руками.
  2. Оторвать ногу от пола, согнуть в колене под прямым углом, зафиксировать на 5 секунд, опустить, повторить для другой ноги.
  3. Поочередно отрывать от пола вытянутые ноги, поднимать невысоко и удерживать на весу 5 секунд.

Упражнения стоя на коленях

Некоторые упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

  1. Нужно опускаться ягодицами на пятки, произнося на выдохе «Ха!». В таком положении задержаться на 5–20 секунд. Если тяжело, можно для начала уменьшить амплитуду движений, подложив валик. Постепенно толщина валика уменьшается, а продолжительность сидения на пятках доводится до 5 минут.
  2. Колени разведены, ягодицы, опускаясь, должны касаться пола между стоп.

Ходьба на коленях по умеренно жесткой поверхности – еще одна составляющая лечения артроза коленного сустава по Бубновскому.

Как правильно ходить на коленях? Встать на колени, корпус выпрямлен, руки свободно свисают вдоль туловища.

Продвигаться короткими шажками, слегка отрывая от пола и вынося вперед то одно, то другое колено. Если болят колени, наложить повязки с ледяной крошкой.

На первых порах можно использовать стул в качестве опоры, начинать с 2 шагов, постепенно увеличивать их количество до 15. Ходьба на коленях по силам не всем, ее можно заменить ползаньем с опорой на руки. Нужно встать на четвереньки и опереться на ладони, а затем ползком, длинными шагами двигаться вперед.

  1. Левая нога, согнутая в колене, двигается вперед, сгибаясь еще сильнее, левая рука упирается в пол. Корпус приближается к полу, правая рука тянется вперед, правая нога постепенно выпрямляется.
  2. Корпус поднимается и движется вперед, левая рука выносится вперед, к правой, правая нога сгибается в колене, подтягивается к левой. Буквально на мгновение мы возвращаемся в исходное положение, с опорой на колени и ладони.
  3. Продолжаем ползти, только теперь вперед идут правая рука и правая нога, и так на протяжении 20–30 минут.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский твердо убежден, что пациент должен не быть пассивным объектом воздействия, а занимать активную позицию, прилагать усилия к выздоровлению. составляющая лечения суставов по Бубновскому – выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц. Они довольно болезненны, важно отличать мышечную боль от суставной.

Эффективные упражнения от Джамалдинова для успешного лечения артроза колен у пожилых людей!

Первая – нормальное, преходящее явление, вторая – сигнал к прекращению тренировки. Лечение по Бубновскому требует терпения, настойчивости, силы воли, но результат оправдывает затраченные усилия. Ведь самому автору методики тренировки помогли восстановиться после серьезных травм, полученных в ДТП.

Источник: https://artroz-help.ru/lechenie-artrozov/bubnovskii-uprazhnenija-dlja-kolennykh-sustavov

Упражнения для суставов по Бубновскому

Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях

Болевые ощущения в спине и в суставах – это явление, встречающееся достаточно часто у людей разного возраста и профессии.

Причин для этого может быть огромное количество. Они могут носить ортопедический характер, неврологический, ревматологический, а также вертебрологический.

Практически во всех случаях с патологиями и недомоганиями помогает гимнастика для суставов по Бубновскому в домашних условиях.

Если следовать инструкции выполнения, можно достаточно быстро восстановить свое здоровье.

Суть упражнений

При проблемах с суставами и спиной приема одних нестероидных препаратов недостаточно. Основным их направлением является снятие боли, воспаления. Через определенное время после их применения неприятные и приносящие дискомфорт ощущения становятся ярко выраженными.

Чтобы избавиться от боли и предотвратить скованность, а также боль и воспаление, без специальной гимнастики не обойтись.

Какие упражнения для суставов и для позвоночника необходимы, какие методы можно применять для облегчения общего состояния пациентов, задумывалось не одно поколение.

Доктор Бубновский значительно преуспел в данном вопросе. Он разработал комплекс, направленный на лечение суставов по методу Бубновского, основное действие которых направлено не только на эффективное оздоровление суставов, но и на разные отделы позвоночника.

Основным преимуществом данных упражнений является возможность их выполнения в домашних условиях.

По мнению доктора Бубновского, упражнения для позвоночника дают возможность эффективно решить большое количество проблем с суставами и с разными отделами позвоночного столба.

При помощи таких относительно несложных методов, каждое из которых выполнить под силу всем без исключения больным, можно на долгое время полностью забыть, что такое ломота и болевые ощущения в суставах, тянущая боль и прострелы, а также неприятные и дискомфортные ощущения в области поясницы.

Основные составляющие методики

Эффективность методики Бубновского основана на грамотной разработке комплекса, на том, что восстановительная система состоит из особых составляющих, среди которых можно отметить:

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Правильное питание и обильное питье.
  3. Водные процедуры.

Все эти составляющие, которые обычно выполняются в комплексе, дают возможность достаточно быстро добиться положительного результата. Без какой-либо боли можно получить стойкий положительный результат.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики терапию необходимо дополнять правильным питанием, обильным питьем, закаливанием и дыхательными упражнениями.

В этом случае полное восстановление, которое могут дать упражнения для суставов по Бубновскому, будет гарантированно.

В процессе лечения и восстановления системой упражнений по Бубновскому важны такие факторы, как систематичность и последовательность.

Оздоровление позвоночника и суставов становится все более популярным, так как дает достаточно быстрый положительный результат.

Основных комплексов существует несколько и каждый из них разработан в полном соответствии с анатомическими и возрастными особенностями и состоянием позвоночника и суставов.

Если используется зарядка для суставов от доктора Бубновского, все упражнения будут направлены исключительно на равномерную нагрузку, производимую на суставы, если на позвоночник, то исключительно на эту часть тела.

Кроме целенаправленности упражнений, можно отметить следующие преимущества:

  • обеспечение притока крови к суставам и мышцам. За счет этого обеспечивается их гибкость, подвижность и упругость;
  • равномерная нагрузка на все части опорно-двигательного аппарата;
  • наполнение мышц и тканей питательными веществами и кислородом;
  • улучшение обменных процессов в тканях и мышцах;
  • увеличение упругости и подвижности мышц и суставов.

Преимуществом системы восстановления Бубновского является ее гибкость, есть возможность подобрать под особенности заболевания и под общее состояние организма.

После проведения зарядки человек заряжается бодростью, энергией и хорошим настроением. Что более важно и очень удобно для каждого современного человека, это возможность выполнения упражнений в домашних условиях.

Подготовка к упражнениям

Каждый из комплексов упражнений по Бубновскому построен на постепенном увеличении общей сложности упражнений и на равномерном распределении нагрузки на отдельные части позвоночника или суставов.

В процессе выполнения достигаются такие результаты, как выгибание и расслабление спины, растяжка мышц ног и рук, растяжение спинных позвонков, а также мышц пресса, тренировка ягодиц и стоп.

Чтобы гимнастика дала положительный результат немаловажно, как делать сами упражнения, так и выстроить подготовку к ним.

В процессе подготовки и выполнения комплекса требуется соблюдать следующие правила:

  1. Зарядка для восстановления позвоночника должна выполняться строго на голодный желудок. После приема пищи должно пройти, как минимум, два часа.
  2. Перед началом занятий нужно провести небольшую разминку, подвигать всеми суставами.
  3. В процессе выполнения упражнений нужно пить много воды.
  4. Важно обращать внимание на дыхание, дышать глубоко и спокойно.

Любые упражнения нужно выполнять только при условии полного отсутствия недомогания.

После проведения упражнений желательно принять прохладный душ и примерно 30 минут отдохнуть. По прошествии определенного времени можно принимать пищу.

Комплексов упражнений по Бубновскому существует несколько. Каждый из них направлен на устранения определенное проблемы.

Есть зарядка для коленного сустава, для спины, для тазобедренного сустава и для плечевого сустава. Вот несколько самых распространенных их них с подробным описанием основных движений.

Скорая помощь от боли в спине

Это уникальные упражнения, которые отлично помогают справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике. Если больно не только ходить, но и просто лежать, стоит максимально аккуратно выполнить следующие упражнения:

  1. Принимается положение на четвереньках. При этом нужно ползать и стараться прижиматься к полу корпусом. Продвигаясь таким образом, нужно чередовать движения вперед рукой и ногой. В процессе наклона к полу, нужно по максимуму растягивать позвоночник. Желательно выполнять упражнение на протяжении 20 минут.
  2. Положение лежа на спине, руки сцепляются за головой, а ноги сгибаются в коленях. Под ту часть позвоночника, которая больше всего болит, нужно уложить лед, предварительно завернутый в материал. Корпус медленно поднимается по направлению к коленям. Локти сдвигаются в сторону коленей. Не стоит в данном случае бояться переохладиться. В процессе выполнения упражнения связки позвоночника растягиваются, а холод льда будет снимать воспаление. Так нужно двигаться не менее 15 минут.
  3. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимая корпус к ногам, одновременно нужно направлять вперед локоть. Стараться соединять нужно противоположные руки и ноги, то есть левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Упражнение выполняется на протяжении 10-15 минут.

В заключении данного комплекса можно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. Одна нога сгибается в колене, носок захватывается рукой, после чего ногу нужно постараться выпрямить и по возможности поднять вверх.

Тоже самое выполняется с другой ногой. Длительность данного упражнения также равна 15-20 минутам.

Если выполнять данные упражнения правильно, боль в спине быстро уйдет и можно будет жить полноценной жизнью, выполняя комплекс время от времени в качестве профилактики.

Упражнения от хронической боли в спине

Если существуют определенные проблемы со спиной хронического характера, каждый день можно выполнять следующие упражнения:

  1. Чтобы расслабить позвонки и мышцы спины, требуется встать на четвереньки, опершись ногами и руками о пол, и максимально расслабиться, то есть обвиснуть.
  2. Оставаясь в данном положении, необходимо выдохнуть максимальный объем воздуха из легких и выгнуть грудную часть позвоночника вверх дугой. В таком положении, не выдыхая воздух, нужно оставаться на протяжении 10 секунд. После двухсекундного расслабления упражнение стоит повторить.
  3. От остеохондроза и межпозвоночной грыжи можно избавиться при помощи следующего упражнения. В позе на четвереньках, опираясь на согнутые в локтях руки, нужно вдохнуть и стараться опустить торс на пол. В процессе осуществления выдоха нужно перемещаться на пятки, одновременно выпрямляя руки.
  4. Сидя на полу, нужно опереться на согнутую правую ногу, а левую отодвинуть назад. Производится растяжка мышц с постепенным оттягиванием левой ноги все дальше назад, а правую вперед.
  5. Это продолжение предыдущего упражнения. Торс необходимо стараться вытянуть вперед, одновременно прогибая спину и как можно дольше удерживаясь в данном положении.

Данная техника помогает не только при болях в спине, но также при грудном и шейном остеохондрозе. Также упражнения помогают справиться с проблемой защемления нервных корешков и при спазме мышечного корсета.

При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль. При систематичном выполнении комплекса можно достаточно быстро избавиться от боли и от дискомфорта в спине и шее.

Общие восстановительные упражнения

Гимнастику по Бубновскому можно использовать не только для решения определенных проблем со спиной и суставами, но также для общего оздоровления.

Для этой цели каждый день или в крайнем случае через день стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения для мышц живота. В положении лежа на спине, руки держатся за головой. Подбородок прижимается к груди и при этом нужно стараться как можно выше приподниматься на лопатки. Повторять данное упражнение нужно до ощущения приятной болезненности и напряженности в области пресса.
  2. Ягодичные упражнения. Находясь на спине в положении лежа нужно подложить руки под ягодицы, уложив ладони вниз. В таком положении нужно отрывать таз от пола, стараясь приподняться как можно выше. Так нужно сделать не менее 25 раз подряд. По возможности цикл можно повторить после небольшого отдыха.
  3. Упражнения для ног. Лежа на животе в процессе вдоха нужно поднимать поочередно правую и левую ногу, а при выдохе опускать. Подобное движение идеально помогает тем людям, которым требуется качественное лечение суставов при таких распространенных заболеваниях, как артрит, артроз и ревматизм.
  4. Упражнение для стоп. Нужно встать на носки на какую-то возвышенную поверхность. Свисая пятками на пол, нужно придерживаться руками и циклично «отпружиниваться» носками вниз и вверх.
  5. Очень хорошо разогревает мышцы и улучшает процесс кровообращения в тканях шаг на месте. Большего эффекта можно добиться, если поднимать колени как можно выше к пупку.

В процессе выполнения комплекса нагрузку нужно увеличивать каждый день, постепенно увеличивая общее время гимнастики. Что касается времени суток для выполнения упражнений, это могут быть любые часы суток.

Профессионалы советуют проводить гимнастику в то время суток, когда ощущается энергетический подъем и бодрость. Здесь все зависит от индивидуальных биологических часов каждого человека.

Для достижения положительного результата упражнения стоит выполнять, преодолевая болевые ощущения. Данный дискомфорт является показателем того, что в мышцах присутствует застой.

Если его не устранить, можно возникнуть серьезное нарушение кровообращения, которое автоматически приведет к полному разрушению рядом расположенных тканей.

Между занятиями должно проходить не более двух дней, это то время, на протяжении которого полностью сохраняется «мышечная память». Чтобы снизить болевые ощущения в процессе выполнения упражнений, усилия нужно выполнять на выдохе.

Если упражнения делаются на суставы, после выполнения комплекса стоит сделать обертывание данных частей телом прохладными компрессами. Это поможет полностью предотвратить отек, который может появиться по причине стремительной активации общих обменных процессов в организме.

Если выполнять данную, не затратную по силам и по времени гимнастику, можно всегда находится в энергичном подтянутом состоянии. Это идеальная возможность сохранить мышцы в тонусе, а суставы здоровыми.

Общие полезные советы

Разработанная Бубновским методика, направленная на оздоровление позвоночника и суставов, одновременно с питанием и обильным питьем, значительно увеличивает эффект общего медикаментозного лечения суставов и спины. Положительный результат достигается намного быстрее и выше становится сам результат.

Все представленные вниманию методы основаны на постепенном увеличении производимой нагрузки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. На основании этого любая возможная травматичность полностью исключены.

Пренебрегать подобной гимнастикой не стоит. Ее можно без особых проблем выполнять в обычных домашних условиях, не используя какого-то специального оборудования.

Лечение болезней суставов и спины не должно строиться только на упражнениях Бубновского. В особо сложных ситуациях требуется грамотно разработанная схема медикаментозного лечения, назначить которую может только квалифицированный специалист.

Не менее важно пару раз сделать комплекс упражнений под пристальным контролем специалиста, чтобы знать, как делается то или иное движение.

Заключение

Методика Бубновского – это настоящее революционное решение большого количества проблем, связанных с функционированием опорно-двигательного аппарата.

Регулярно выполняя подобные упражнения, можно получить положительный и стойкий результат в процессе лечения таких заболеваний, как остеохондроз любого отдела позвоночника, спондилез, артроз, гонартроз суставов, межпозвонковые грыжи, воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти, а также вывихи или переломы во время восстановительного периода после получения травм.

Эти материалы будут вам интересны:

:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/gimnastika-dlya-sustavov-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.