Гимнастика для тазобедренных суставов доктора евдокименко

Содержание

9 простых, но эффективных упражнений гимнастики для тазобедренного сустава по Евдокименко: фото и видео рекомендации

Гимнастика для тазобедренных суставов доктора евдокименко

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов славится тем, что она не занимает много времени, а также не требует специальных навыков. Этот комплекс упражнений осилит любой пациент.

В 20% случаев пациентам удается избежать эндопротезирования сустава. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Круг противопоказаний очень узок, а сами движения легкие и приносят удовольствие от занятий.

Принципы лечебной гимнастики

Гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко дает возможность пациенту быстро восстановиться после травмы сочленения, избежать прогресса хронической патологии. Тазобедренный сустав – это структура, которая может двигаться в трех плоскостях и осях, поэтому гимнастические упражнения должны предусматривать физиологические направления и амплитуду движений.

Доктор Евдокименко разработал комплекс упражнений для тазобедренного сустава, основная суть которого заключается в выполнении малоамплитудных движений. То есть пациенту не нужно делать резких рывков и высоко поднимать ногу, достаточно поднять или отклонить ее на небольшую высоту.

При регулярном выполнении упражнений по Евдокименко можно добиться таких результатов:

  • укрепить связочный аппарат тазобедренного сустава;
  • спровоцировать активное выделение синовиальной жидкости из суставных поверхностей;
  • снять скованность движений и болезненность при них;
  • улучшить кровоснабжение головки бедренной кости, близлежащих мышц и поддерживающего аппарата.

Регулярное выполнение гимнастики для тазобедренного сочленения по Евдокименко не требует специальной физической подготовки и реквизита. Первые результаты появятся спустя 3 недели регулярных занятий. Физкультура поможет избежать рецидива или обострения хронической патологии. Таким способом можно отсрочить или даже избежать операции по эндопротезированию сустава.

Показания

Показаниями к выполнению гимнастики для тазобедренных сочленений по Евдокименко являются такие патологические процессы:

  • Артроз тазобедренного суставаостеоартроз бедренного сустава;
  • хронический вывих или подвывих;
  • растяжение суставных связок;
  • ухудшение кровообращения в головке бедренной кости (ишемия головки бедренной кости);
  • растяжение мышц бедра.

Все эти патологии требуют активной реабилитации, которая заключается в восстановлении подвижности сочленения.

Также авторский комплекс по Евдокименко выполняется после травматического повреждения сочленения, его вывиха, в процессе восстановления после травмы (перелома бедренной кости, вывиха бедра, разрыва связок). Дополнительно подключаются и другие комплексы, в том числе гимнастика по Бубновскому.

ВНИМАНИЕ!

Не рекомендуется выполнять ЛФК в остром периоде.

Это способствует усилению болезненности, распространению ограниченной воспалительной реакции. Необходимо купировать боль, снять отечность и воспаление, а только затем приступать к ЛФК.

Интересно и то, что гимнастика по Евдокименко для тазобедренных суставов редко вызывает повышение артериального давления, что особенно актуально для пациентов‐гипертоников. Она действует максимально точечно – на тазобедренный сустав и фиксационный аппарат.

Правила выполнения ЛФК

Общие правила выполнения, которые касаются каждого упражнения из комплекса гимнастики для тазобедренных суставов по Евдокименко:

  1. Важно соблюдать плавность движений. Исключаются резкие рывки, скачки. Один подход каждого упражнения может длиться 20 секунд. Если не соблюдать это правило, можно усугубить патологический процесс и ухудшить состояние суставных поверхностей.
  2. Количество подходов растет раз в 3 дня. Нагрузка на сустав должна расти, но очень постепенно.
  3. Занятия ежедневные, в обязательном порядке. Лучше сделать меньше подходов, но не пропускать день занятий.
  4. Время суток не влияет на эффективность упражнений по Евдокименко. Можно заниматься физкультурой после сна, в обед или перед сном. За час до занятий нужно исключить прием пищи.
  5. Средняя длительность одной тренировки от 30 до 45 минут. За это время мышцы и суставные поверхности включаются в работу, ускоряется местное кровоснабжение.
  6. Если во время гимнастических движений у пациента появилась резкая боль в суставе, то комплекс нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу. Если же боль умеренная и связана с напряжением мышц, тренировку продолжают. Такая болезненность должна пройти после третьего – четвертого занятия.
  7. Обязательно нужно выполнять 9 упражнений. Минимальное количество повторений одного упражнения – от 5 раз.

Врач Евдокименко также говорит и о том, что к его упражнениям нужно относиться положительно, с надеждой на выздоровление. От настроения пациента зависит эффективность комплекса, а также появление первых результатов. Если есть запущенная степень артроза (3 или 4 степень), то рекомендовано согласовать лечение с врачом‐травматологом.

ЭТО ВАЖНО! При 1 – 2 степени артроза упражнения по Евдокименко необходимо подкреплять массажем, физиотерапией, консервативными методиками. Эффективен прием хондропротекторов (хондроитины, глюкозамины), витаминов группы Е, В.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

За пять минут до выполнения комплекса упражнений для тазобедренного сустава требуется сделать самомассаж бедра. Это поможет мышцам разогреться и настроится на работу. Массажем можно и окончить занятие.

Все упражнения могут выполняться в любом удобном порядке, но обязательно на обеих ногах. 

Упражнение 1

Нужно принять лежачее положение на твердой и ровной поверхности. В течение 20 секунд необходимо поднимать правую ногу на высоту 15 градусов от пола. Зафиксировать конечность в этой точке на 30 секунд. Повторить движение левой ногой. Затем правой ногой выполнить 15 динамических подъемов на угол 15 градусов. То же самое сделать левой ногой.

Упражнение 2

Лёжа на спине, одну ногу нужно согнуть в коленном суставе. В согнутом положении конечность требуется медленно поднимать (угол 15 градусов), зафиксировать ее на 30 секунд. Затем выполнить 15 движений ногой с фиксацией в верхней точке на 2 секунды.

Упражнение 3

Упражнение 3

Две выпрямленные нижние конечности одновременно поднять над полом на высоту 15 градусов. Затем нужно разводить и сводить поднятые ноги при помощи мышечной массы бедер. Выполнить 10 разведений, не опуская ноги во время упражнения.

Упражнение 4

Упражнение 4

Лёжа на боку, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю конечность оставить вытянутой. Верхнюю ногу поднимать над полом на 45 градусов, зафиксировать в верхней точке на 30 секунд. Затем следует перевернуться и повторить упражнение для другой конечности.

Упражнение 5

Это упражнение из гимнастики Евдокименко необходимо начинать сидя на полу. Пациенту необходимо расставить выпрямленные ноги на ширине плеч. Сгибать корпус с ровной спиной так, чтобы руками охватить стопы.

В этих наклонах важно вовремя остановиться и делать так, как получается, чтобы не растянуть другие мышцы. Повторять упражнение не нужно.

Важно зафиксироваться в согнутом положении на 2–3 минуты и постараться расслабиться, насколько это возможно.

Упражнение 6

Необходимо лечь на бок, а нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю ногу поднять над полом под углом 35 градусов. Затем стопу требуется развернуть наружу с помощью мышц бедра, разворачивая одновременно всю ногу. Ногу нужно поставить в исходное положение и сделать упражнение еще 14 раз. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Упражнение 7

Упражнение 7

Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой и ровной поверхности. Пациенту необходимо согнуть ноги в коленных суставах и расставить их на ширине плеч. Поднимать таз, при этом работать только бедрами, не помогая себе руками. Таз нужно поднимать медленно, задерживая над полом в течение 30–40 секунд. Количество повторений – 15 раз.

Упражнение 8

Выполняется сидя на стуле. Пациент поочередно должен поднимать каждую ногу над стулом, вытягивая ее вперед, насколько это возможно. Выполнить по 4 повтора для каждой конечности.

Упражнение 9

Упражнение 9

Требуется сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко. При этом спина прислоняется к стене и остается ровной во время совершения движений. Одну ногу согнуть в коленном суставе и начать наклонять ее коленом к полу.

Должна получиться односторонняя поза лотоса. Нет необходимости прижимать ногу к полу максимально. Затем в нижнем положении конечность нужно продержать 10 секунд и вернуть в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза на каждую ногу.

пособие

Наглядная гимнастика с возможностью повторения.

Какие движения запрещены: ошибки пациентов

Поскольку плавные и малоамплитудные движения заставляют сильно напрягаться мышцы бедра, на их выполнение потребуются усилия. Пациенты путают мышечное напряжение с болью в суставе и прекращают выполнять гимнастику уже после первого раза, что является неправильным решением.

Пациенты стараются сэкономить время и выполнить все упражнения по Евдокименко быстро, что не приведет к результату.

Запрещены любые быстрые и резкие движения. Лучше уменьшить количество подходов, но выполнить их правильно. Если в инструкции указано, что поднимать конечность на 15 градусов от пола, то поднимать рекомендуется именно на такую высоту, а не на 90 градусов (под прямым углом). Это не усилит эффективность от физкультуры, а наоборот, поспособствует повреждению сустава бедра.

Результативность зарядки

Первые результаты появятся через 2–3 недели от начала тренировок. Пациента будет меньше беспокоить болезненность в области тазобедренного сустава, подтянутся мышцы бедра. 80% опрошенных пациентов отмечают облегчение при ходьбе, уменьшение времени утренней скованности. Отмечается общее бодрое состояние.

ЭТО ВАЖНО! Утренняя скованность беспокоит пациентов с остеоартрозами (2 и более стадии). Она проявляется тем, что с утра, после долгого сна и неподвижности сустава, у пациента отмечается резкое снижение амплитуды движений в суставе. Эта амплитуда постепенно увеличивается через 20 – 30 минут, когда пациент «расходится».

С помощью гимнастики можно на 2–3 года отсрочить эндопротезирование сустава, или вовсе избежать его (если патология была замечена на ранних стадиях). Это происходит за счет усиленной выработки суставной жидкости.

Также уменьшается предрасположенность к хроническим вывихам или подвывихам тазобедренного сустава (на 80%) за счет укрепления связочного аппарата.

Если гимнастика выполнялась после травмы, то сам процесс реабилитации способен ускорить общее выздоровление на 2 недели. Подобная гимнастика является профилактикой постоперационных и посттравматических осложнений (вторичных артритов).

Противопоказания

Относительные противопоказания – это хронические патологические процессы (запущенные стадии сахарного диабета, артериальной гипертензии, портальной гипертензии). Упражнения можно выполнять, но после предварительной консультации с врачом.

Нельзя делать гимнастику по Евдокименко при таких состояниях:

  • острое воспаление тазобедренного сустава (артрит, синовит) или фиксационного аппарата (бурсит, тендинит, тендовагинит);
  • общая интоксикация организма (ОРВИ, тонзиллит);
  • ранний постоперационный период (первые 2 недели после операции);
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • общее истощение организма (гипотрофия, кахексия).

ВНИМАНИЕ! 3-4 стадия остеоатроза требует предварительной консультации со специалистом перед началом выполнения упражнений.

Выводы

  1. Гимнастика по Евдокименко призвана укрепить тазобедренный сустав, уменьшить степень активности патологии, отсрочить оперативное вмешательство.
  2. Упражнения абсолютно безопасны при правильном выполнении.
  3. Важно соблюдать инструкцию по каждому упражнению из гимнастики, заниматься по полчаса ежедневно (с положительным настроем).
  4. Относительные противопоказания требуют предварительного разрешения специалиста.
  5. Первые результаты можно заметить через 3 недели регулярных занятий.

Источник: //sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/9-prostyh-no-effektivnyh-u-gimnastiki-dlya-tazobedrennogo-s-po-evdokimenko-foto-i-video-rekomendatsii.html

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: лечение артрита и коксартроза с видео

Гимнастика для тазобедренных суставов доктора евдокименко

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

  • коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
  • артроз коленей;
  • ранние стадии сколиоза;
  • шейный радикулит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • менископатия;
  • воспалительный процесс сухожилий бедра;
  • остеопароз;
  • подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

  • гипертония;
  • грыжа в животе и паху;
  • при хронических болезнях внутренних органов;
  • после операции;
  • тяжелые болезни сосудов и сердца;
  • критические дни у женщин;
  • высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

  1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
  2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
  3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
  4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
  5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
  6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
  7. Движения можно менять.
  8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Источник: //tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html

Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Гимнастика для тазобедренных суставов доктора евдокименко

Проблема больных сустав преследует многих людей, зачастую она возникает из-за неправильного образа жизни и слабости мышц. В таком случае нагрузка на кости и суставы значительно увеличивается, и они испытывают перегрузки. Решить эту проблему оказывается не так сложно, иногда даже не нужно прибегать к лекарственным средствам.

Зарядка как лекарство от болезни

Попытки найти дешевый и доступный способ устранения, а лучше предотвращения артроза тазобедренных суставов велись давно. В результате исследований было обнаружено, что не только лекарства могут помочь в данной ситуации, но и физическая нагрузка. Попытки разработать комплексную программу велись давно, одна из наиболее удачных оказалась у Павла Евдокименко.

Он проводил исследования в сфере лечения артрозов и выявил, что во многом выздоровление ускоряется, если сам пациент готов приложить усилия и работать над своим организмом.

После нескольких лет испытаний, доктор предложил исцеляющую гимнастику Евдокименко, помогающую при артрозах.

Его зарядка лежит в основе лечебной терапии, однако дополняется приемом медикаментов и применением физиотерапевтических средств.

Сама по себе она не сложна, но требует ответственного подхода и регулярности. Смысл ее в том, что пациент, у которого нарушается структура суставов и он постоянно испытывает боль, начинает выполнять комплекс упражнений, разработанных соответственно его заболеванию.

В результате у него постепенно улучшается кровоснабжение суставов, утихает боль и снижаются процессы разрушения. В 90 процентах случаев подобная гимнастика позволяет затормозить развитие заболевания и предотвратить операционное вмешательство. В то же время наибольшую эффективность она показывает на первой, реже второй стадиях.

Сам комплекс направлен на:

  • Увеличение подвижности тазобедренного сустава;
  • Уменьшение болезненных ощущений в области таза;
  • Укрепление мышц и связок вокруг сочленения и не только;
  • Торможение процессов дистрофии в суставах;
  • Предупреждение протезирования суставов.

Зарядка состоит из комплекса упражнений, направленных на увеличение нагрузки на мышцы в 1 части и растяжку во 2 части. Важным ее моментом является отсутствие риска травмирования в процессе лечения.

Назначить курс должен врач, он подберет соответствующие упражнения

Правила выполнения

Гимнастика для тазобедренных суставов может быть эффективна только при условии соблюдения правил ее выполнения:

Гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава

  • Комплекс должен подбираться врачом в каждом случае индивидуально, это связано с уровнем поражения сустава, наличием у пациента других заболеваний и прочими факторами;
  • Все движения должны быть плавными и мягкими, рывки и резкие движения исключаются;
  • Нагрузка дается постепенно как в процессе лечения так и в ходе одного занятия;
  • Занятия должны быть ежедневными, только тогда проявляется лечебный эффект;
  • Появление небольшой боли в мышцах не является причиной для остановки занятий, это нормальное явление. А вот резкая и сильная боль говорит о неправильном выполнении или чрезмерной нагрузке, такое упражнение лучше временно исключить;
  • В каждом занятии должны быть 4 упражнения на растяжение и 8 – на укрепление;
  • Не следует перетруждаться, стараясь выполнить все упражнения по максимуму, нужно следовать инструкциям;
  • Длительность физкультуры не должна составлять меньше 30 минут и не больше 40;
  • По окончании упражнений желательно сделать самомассаж растирающими движениями;
  • При наличии артроза третьей или четвертой степени, выполнение упражнения возможно только после согласования с врачом.

Евдокименко настаивает на том, что выполнение упражнений должно быть постоянным и длиться всю жизнь, только в этом случае оно будет останавливать дальнейшее разрушение сустава. При отказе от занятий у пациентов часто возвращаются прежние проблемы.

Сама гимнастика не сложна и выполняется плавно, что позволяет избежать травмирования суставов.

Как было указано, в каждом конкретном случае комплекс упражнений подбирается индивидуально каждому пациенту, однако существует базовая часть, включаемая практически во все виды терапии. Приведем некоторые упражнения из нее.

Упражнения выполняются за счет мышц бедер

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика

Гимнастика для тазобедренных суставов доктора евдокименко

Если диагностирован артроз тазобедренных суставов, исцеляющая гимнастика Евдокименко — действенный способ борьбы с недугом. Коксартроз — тяжелое дегенеративное, дистрофическое заболевание. Оно зачастую развивается у лиц старше сорока лет. Подобный недуг чаще диагностируется у женщин.

Медицинские показания

При поражении суставов разрушаются и деформируются хрящи. Суставы быстро изнашиваются. Болезненность появляется при обычной ходьбе, ограничивая передвижение человека. Недуг может поражать один либо два тазовых сустава.

Борьба с недугом заключается в проведении хирургического вмешательства. Но ранний коксартроз можно победить консервативным лечением и гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Сложность тренировок зависит от характера, тяжести недуга, сопутствующей патологии, возраста. Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

  • снижается болезненность;
  • нормализуется температура;
  • снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

  • улучшение эластичных возможностей связок колена;
  • укрепление мышц;
  • нормализация кровотока;
  • повышение метаболизма;
  • активизация образования суставной жидкости;
  • восстановление хряща;
  • улучшение общего состояния, эмоционального фона;
  • ускорение выздоровления.

ЛФК обычно проводят в небольших группах под обязательным контролем тренера. Упражнения следует выполнять ежедневно. Только так можно полностью либо частично восстановить работу коленных суставов.

Проведение тренировок

Правила эффективных занятий ЛФК:

  • регулярные ежедневные занятия; курс терапии — до месяца;
  • важно делать упражнения по 20 минут;
  • следует постепенно увеличивать нагрузку;
  • частота повторов должна увеличиваться постепенно (начиная с 3);
  • амплитуда тренировок поначалу низкая, ее необходимо увеличивать в конце гимнастики;
  • все упражнения необходимо проделывать тщательно, прорабатывая каждую мышцу;
  • после тренировок важно отдыхать, лежать (это улучшает кровенаполнение тканей);
  • для усиления эффекта можно после тренировок принять душ, сделать самомассаж;
  • гимнастика должна быть безболезненной, при появлении неприятных ощущений необходимо прекратить тренировку;
  • болезненность во время тренировок должна стать поводом для обращения к специалисту.

Коксартроз не лечится быстро. Только длительные занятия способны дать положительные результаты и улучшить состояние суставов при артрозах. По мнению большинства специалистов, комплексная терапия может дать максимальный эффект.

По методике Евдокименко артроз тазобедренных суставов может пройти бесследно в короткие сроки. Это действенный комплекс упражнений, применяемый для восстановления после дегенеративных недугов. Методику разработал известный российский академик Евдокименко Павел. С помощью упражнений можно улучшить состояние опорного аппарата и общий настрой пациентов для более эффективной борьбы с недугом.

Возможности терапии

При артрозе первой стадии исцеление от недуга наступает через год в 90% случаев. Действенное курсовое лечение включает до пяти сеансов мануальных процедур, вытяжений. Также больные принимают медикаменты, выполняют гимнастику. Дополнительно назначают криотерапию жидким азотом, внутрисуставные инъекции медикаментов с гиалуроновой кислотой и ферментами.

При второй стадии недуга применяют аналогичные методы терапии, но действенность такого лечения снижена: выздоровление наступает в 80% случаев за три года.

Чаще специалистам удается стабилизировать состояние больных, избежать оперативного вмешательства по замене сустава таза на искусственный аналог.

Полностью побороть болезнь на такой стадии невозможно, поскольку недуг распространяется не только на хрящи, но и на кости сустава — они деформируются. Но на фоне терапии улучшается состояние тканей, повышается подвижность сустава.

Третью и четвертую стадии недуга гимнастика Евдокименко не лечит. Подобное состояние организма требует только радикального оперативного вмешательства. Существуют следующие противопоказания к терапии:

  • большое внутричерепное давление;
  • грыжи паха;
  • недуги крови;
  • воспаление органов;
  • лихорадка;
  • менструация;
  • ранний послеоперационный период (до месяца).

Перечень упражнений

Целебная методика состоит из девяти главных упражнений. Их следует выполнять в определенной последовательности:

  1. Положение тела — лежа на животе. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу, задерживаться в таком положении до 40 секунд. Таз важно фиксировать, все движения должны выполняться мышцами бедер и живота.
  2. Исходное положение то же. Ноги по очереди сгибают в суставе, медленно поднимают.
  3. Исходное положение то же. Обе ноги поднимают вместе на максимальную высоту. Затем плавно разводят ноги в стороны и сводят. Это упражнение вызывает повышение давления, поэтому с осторожностью его следует выполнять гипертоникам.
  4. Лежа на правом боку, сгибают правую ногу, а другую поднимают максимально вверх и задерживаются в таком положении на 30 секунд.
  5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляют и поднимают ноги, держа их на весу.
  6. Придерживаясь за спинку стула, необходимо плавно подняться на носки, задержаться в таком положении.
  7. Находясь в том же положении, следует встать на пятки.
  8. Исходное положение то же. Необходимо по очереди подниматься одной ногой на носок при неподвижности другой ноги. Подобное упражнение значительно улучшает прилив крови к коленям.
  9. В завершение гимнастики важно провести самомассаж бедра от колена к паху. Поначалу следует проводить растирание кожи, разминание мышц. Затем необходимо погладить кожу для расслабления. После подобного массажа ощущается приятное тепло.

Суставная гимнастика разрешается больным во всех возрастных категориях. При артрозе колен подобные упражнения существенно улучшают работу суставов, снимают болезненность уже с первых дней тренировок.

Для максимального результата важно выполнить весь курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения всех упражнений необходимо обратиться к специалисту.

Только он сможет поставить правильную технику тренировок.

Рекомендации врача

Лечебная физкультура — важная часть комплексной терапии недугов опорного аппарата. Коксартроз — серьезный недуг пожилого возраста. В тяжелых и запущенных случаях он приводит к анкилозу — полному сращению головки бедра со впадиной вертлуга. Это делает человека инвалидом: он не может самостоятельно передвигаться без костылей либо инвалидной коляски.

Медикаментозная терапия временно снижает болезненность, но не влияет на прогрессирование недуга. Спасением является лечебная гимнастика при артрозе, в комплексе с другим лечением она улучшает состояние больных. Гимнастика направлена на сохранение мобильности суставов, она тормозит мышечную атрофию и прогрессирование патологии суставов.

В фазе обострения патологии сильно усиливается болезненность. Но важно не щадить больной участок тела, в противном случае:

  • возникнет контрактура (укорочение связочного аппарата, мышц);
  • искривится позвоночник, конечности;
  • деформируются суставы;
  • атрофируются мышцы.

Гимнастика эффективна только при грамотном ее назначении. Самолечение может быть не только безрезультатным, но и опасным. Упражнения в видеоблогах обычно подходят только для профилактических целей, поскольку имеют общий характер. Для лечения важно подбирать каждое упражнение индивидуально, в зависимости от многих особенностей пациента.

Комплексная терапия

Коксартроз бывает трех степеней сложности. В каждом отдельном случае проявления и клинические признаки недуга разные. От этого зависят и подходы к лечению. На поздних стадиях недуга упражнения сочетают с механотерапией, которая действует на поврежденную зону механической вибрацией, создаваемой при помощи:

  • массажа;
  • вакуумной терапии;
  • вибрационной терапии;
  • экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ);
  • ультрафонофореза.

Часто в комплексном лечении недуга применяют мануальную терапию с использованием компрессов из Димексида, Бишофита либо медицинской желчи. Динамику терапии может оценить только квалифицированный специалист.

Согласно методике Евдокименко, на каждой стадии недуга показана своя гимнастика. Чрезмерная нагрузка больного сустава может спровоцировать его перелом, смещение.

При обострении коксартроза либо на начальных его стадиях показаны статические нагрузки. При этом сам сустав остается неподвижным, при тренировке не усиливается его болезненность. Все упражнения важно выполнять в сидячем, лежачем положении.

При возникновении болезненности необходимо прекратить выполнение упражнения.

Комплексное лечение недуга, включающие ЛФК, категорически нельзя применять:

  • при рецидивах хронических недугов;
  • при тромбофлебите.

Примеры статических упражнений

Виды упражнений:

  1. Исходное положение — лежа. По очереди поднимают ногу, удерживают ее полминуты на весу. Все движения важно осуществлять за счет бедренных и ягодичных мышц.
  2. Исходное положение — лежа. Ноги по очереди поднимают и удерживают до минуты в согнутом положении.
  3. Данное упражнение следует выполнять только крепким пациентам. Исходное положение — лежа на животе. Ноги поднимают над полом, удерживая их в подобном положении до 30 секунд. Проделывают до десяти движений.
  4. Упражнение выполняется в положении лежа на боку. Верхнюю ногу выпрямляют, поднимают, держат.

При ремиссии недуга необходимо максимально сохранить подвижность сустава. Для этого выполняют простые упражнения. При регулярном их выполнении можно достичь минимизации болезненности и степени атрофии мышц таза.

Пример схемы тренировок в период ремиссий:

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы следует максимально приблизить к ягодицам. Разводят и сводят колени, наращивая амплитуду движений.
  2. В горизонтальном положении поднимают ногу максимально высоко и опускают.
  3. Маятниковые движения прямой ногой.
  4. Перекрестные движения конечностями в горизонтальном положении тела.
  5. Движение вверх-вниз двумя ногами.
  6. Упражнение велосипед. Оно достаточно динамичное, поэтому его не выполняют на поздних стадиях недуга.
  7. В горизонтальном положении приподнимают таз, вращая им вправо и влево. Необходимо сделать до десяти подобных вращений.
  8. В сидячем положении наклоняются вперед, пальцами касаются стоп.
  9. В положении сидя разводят ноги. Руки вытягивают, достают пальцы обеих ног.
  10. Исходное положение то же. Максимально наклоняются, обхватывая ступни.

Профилактические меры

Для предупреждения развития коксартроза разработан специальный гимнастический комплекс. Его не следует выполнять лицам со слабой физической подготовкой:

  1. Опускание на корточки с возвращением в исходное положение.
  2. Перекаты (плавный перенос туловища с левой ноги на правую).

Подобную технику практикуют и на уроках физкультуры. При ежедневном выполнении таких упражнений можно предупредить появление артроза, слабости, атрофии. Общие рекомендации при проведении лечебной гимнастики:

  1. Популярность метода объясняется его широкой доступностью и дешевизной.
  2. Для большей эффективности гимнастику сочетают с плаванием в соленой воде (в море либо бассейне).
  3. Нельзя допускать микротравм суставов. Они сопровождаются усилением болезненности.
  4. Подбор гимнастического комплекса осуществляется в зависимости подготовленности пациента.
  5. Тренировки начинают с минимальной длительности и сложности. Постепенно они усложняются за счет включения динамических элементов, увеличения темпа и амплитуды движений.

Только регулярные тренировки могут дать результат: подтянутое тело и минимизацию проявлений артроза тазобедренного сустава.

Источник: //SustavyZdravy.ru/artroz/evdokimenko-tazobedrennyh-sustavov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.