Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при шейной грыже — Всё о лечении грыжи

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Правильность выполнение гимнастических упражнений и эффективность при грыже гарантированы исключительно после снятия воспалительных процессов, применяя назначенные врачом препараты.

Признаком считается отсутствие шейных болевых ощущений, стабильное улучшение общего состояния здоровья. Большое количество видов ЛФК путает людей, разберитесь изначально с вопросом выбора.

Ниже даны общие рекомендации:

  • гимнастика для шеи не должна причинять боль и дискомфорт, если же этого не избежать, то процедуру необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, а при резких болях, необходимо сразу прекратить выполнение;
  • на первых же занятиях, ненужно выполнять лечебные упражнения ЛФК, где необходимо скручивать своё тело;
  • используется только минимальная нагрузка, особенно на первых занятиях, а движения должны выполняться плавно и медленно, с постепенным дальнейшим увеличением нагрузки;
  • нельзя делать толчки в область шеи, а также удары, также нельзя прыгать;
  • при наличии грыжи в области шеи, рекомендуется выполнять лечебную гимнастику по 4-5 раз на протяжении всего дня.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

За последние годы люди стали всё чаще вести сидячий образ жизни, чему способствовало развитие интеллектуального труда.

Пульпозное ядро может подвергнуться патологическому процессу, что характеризуется его выпячиванием. Эта патология определяется грыжей межпозвонкового диска.

Многие пациенты задаются вопросом, что такое грыжа шейного отдела? Это заболевание, в результате протекания которого фиброзное кольцо выдавливается из позвоночного столба. При этом не только выпадает дисковое ядро, но и ущемляются нервные корешки в спинном мозгу.

В медицинской практике применяется несколько видов упражнений для лечения позвоночной грыжи шейного отдела.

Любая гимнастка, а тем более лечебная, выполняется с соблюдением определенных требований. Такие требования выработаны для того, чтобы избежать причинения вреда больному человеку. При шейной грыже, выполняя гимнастические упражнения, нужно следовать таким основным принципам:

  • при ощущении боли или дискомфорта упражнения нужно прекратить;
  • нельзя выполнять движения резко, с ударами и толчками (особенно в области шеи);
  • упражнения со скручивающими элементами отложить на более поздний срок (дать возможность мышцам шеи и спины восстановить свою эластичность);
  • нагрузки необходимо увеличивать постепенно, начиная выполнять каждое упражнение с минимального количества раз;
  • занятия проводить систематически, можно в несколько заходов.

При выполнении этих несложных правил, гимнастика принесет не только пользу, но и радость, восстановит бодрость духа.

Врачи-ортопеды рекомендуют перед выполнением выбранного комплекса гимнастики провести ряд подготовительных действий:

  • изучить и оценить выбранные упражнения по уровню сложности (решите для себя, сможете ли вы их выполнить все сразу или требуется несколько подходов);
  • устраните отечность в области шеи с помощью мазей или кремов, компрессов;
  • приобретите специальный коврик для занятий на полу и другие подручные средства (мяч, гантели, скакалку, доску и т. д.).

  Берут ли в армию с грыжей: подготовка к комиссии, отсрочка

Помните: если ваше заболевание находится в острой стадии, физические нагрузки в области шеи противопоказаны.

Комплекс лечебных упражнений при шейной грыже для выполнения дома (по Бубновскому)

Врачи настоятельно не советуют выполнять лечебную гимнастику дома, если:

  • наблюдаются обострения любых хронических заболеваний;
  • присутствует ощущение боли в любой части тела;
  • температура тела выше нормальной;
  • отмечаются скачки артериального давления.

Шейный отдел позвоночного столба – самый подвижный и уязвимый. Он чувствителен не только к физическим нагрузкам.

На этом уровне проходят важные сосуды – позвоночные артерии, несущие кровь к головному мозгу. Повреждения шейного отдела могут обернуться нарушением чувствительности и движений в руках и ногах, головокружениями, обмороками и другими неприятными симптомами.

Гимнастика при межпозвонковых грыжах шейного отдела должна быть плавной и осторожной. Резкие движения, повороты, запрокидывания головы недопустимы.

Важно помнить, что патология шейного отдела головы часто сопровождается появлением остеофитов. А при интенсивных упражнениях они могут сдавливать позвоночную артерию.

Следует немедленно прекратить гимнастику, если появились следующие симптомы:

  • Боль в области шеи.
  • Ощущение хруста при резком повороте.
  • Головокружение, потемнение в глазах.
  • Внезапный шум в голове или в ушах.

Упражнения лечебной физкультуры при этой патологии должны быть регулярными. Гимнастика начинается с 10–15 минут, и продолжительность ее постепенно увеличивается.

Возрастает количество упражнений и их длительность. При занятиях ЛФК нужно позитивно настраиваться, выполнять упражнения с бодростью, дышать через нос.

Начальная ЛФК для шейного отдела

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя.

А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Грыжи шеи обычно сопровождаются дискомфортом, ноющей болью, могут онеметь пальцы рук, бывают и другие симптомы.

Борьба с грыжей на начальной стадии подразумевает собой использование тепловых компрессов, прием различных болеутоляющих и противовоспалительных средств и, конечно же, специальные физические упражнения.

Важным является то, что все упражнения при межпозвоночной грыжи шеи следует выполнять лишь после снятия отеков и болевых ощущений. Старайтесь также избегать каких-либо резких движений головы.

Несмотря на то, что упражнения для лечения межпозвонковой грыжи шеи нельзя рассматривать как альтернативу медицинскому лечению, они все-таки помогают в укреплении шейных мышц, улучшают кровообращение, а это, в свою очередь, обеспечивает быстрое восстановление организма.

Как уже было сказано выше, данные упражнения надо выполнять мягко и осторожно, обязательно без резких движений! Они ни в коем случае не должны способствовать чрезмерному напряжению шеи.

Рекомендации, обязательные к прочтению перед выполнением упражнений

Комплекс упражнений, который приведен ниже, нужно выполнять с учетом того, что шейный отдел специалисты не зря называют довольно «капризным». Так что нужно отнестись к ним с особой осторожностью.

  Виды грыж брюшной полости – Всё о лечении грыжи

Помимо этого, помните, что упражнения всегда подбираются индивидуально, так что доктор может внести изменения в приведенный ниже комплекс. Также упражнения не рекомендуется выполнять во время острого протекания заболевания, наоборот, в такой период следует носить специальную фиксирующую повязку, обеспечивающую покой больным участкам тела.

Противопоказания

Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.

Основной комплекс упражнений

  1. Плавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
  2. Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
  3. Так же медленно десять раз закидываем голову назад.

  4. Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
  5. Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
  6. Сядьте, спина ровная.

    Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.

Особенности выполнения занятий

Упражнения по методу Сергея Бубновского используются для устранения боли, скованности. Гимнастика эффективна при восстановлении после оперативного вмешательства, широко используется в период ремиссии. Каждое движение повторяется 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела по Бубновскому:

  1. Поочередные повороты головой вправо, затем влево.
  2. Опустить голову вперед, задержаться в этом положении, потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Разместить правую руку на левом плече, левая рука располагается на колене, задержаться на 30 сек. Повторить упражнение с противоположной рукой.
  4. Отвести руки назад, соединить ладони за спиной, шея тянется вперед. В таком положении зафиксироваться на 30 сек, опустить руки.
  5. Выполнить поворот головой влево, затем вправо, руки при этом согнуты и соединены над головой.
  6. Потянуться подбородком вперед, располагая его параллельно полу, повернуть голову вправо, продолжая тянуться подбородком, затем влево, каждый раз фиксируясь на 30 сек.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Валентин Дикуль разработал множество упражнений, помогающих при заболеваниях позвоночного столба. При грыже и протрузии шейного отдела врач рекомендует следующие упражнения:

  1. Наклонить голову в одну, затем вторую сторону. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  2. Проводится аналогично первому, только наклоны выполняются вперед, затем назад.
  3. Опрокинуть голову назад, потянуться подбородком вверх, остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить не менее 10 повторов.

Лечение грыж в шейном отделе и устранение основных симптомов с помощью гимнастики — это длительный и трудоемкий процесс. Соблюдая правила выполнения физкультуры можно облегчить состояние больного, сохранить период ремиссии.

Четыре эффективных упражнения при шейной грыже

Упражнение №1. В положении сидя, выпрямите спину и медленно, и аккуратно, максимально опустите голову на левое плечо.

Держите голову в таком положении в течении десяти секунд, после чего, так же медленно и аккуратно верните голову в исходное положение. Повторите тоже самое для правой стороны.

С какой стороны начинать не важно.

Упражнения при шейной грыже №1

Упражнение №2. В положении сидя, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Выдохните и медленно и аккуратно, максимально запрокиньте голову назад и смотрите в потолок в течение десяти секунд, после чего медленно и аккуратно верните голову в исходное положение.

Упражнение №3. В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. После десяти секунд верните голову в исходное положение.

Упражнение №4. В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно, максимально поверните голову влево, подержите её в таком положении в течении десяти секунд и верните её в исходное положение. Тоже самое повторите для правой стороны. С какой стороны начинать не имеет значения.

Начните выполнять упражнения с 2-3 повторений, с каждым разом постепенной увеличивая их.

Вашему вниманию представлены некоторые упражнения для шеи при грыже.

• Сядьте прямо, после чего медленно положите голову на плечо, настолько, насколько это возможно. Не нужно стараться нагнуть голову по максимуму, будет достаточно самого легкого напряжения в боковом районе шеи.

5-6 секунд подержите голову в таком положении. После чего плавно выпрямите шею и повторите это движение в противоположную сторону.

• Сядьте прямо и медленно глубоко вдохните. Затем аккуратно запрокиньте голову назад, так чтобы Ваш взгляд устремился в потолок. Побыть в такой позиции нужно около трех секунды, а потом принять Ваше исходное положение.

• Сядьте прямо, спину расслабьте, но обязательно выпрямите – медленно опустите голову вниз и коснитесь грудной клетки подбородком. Если у Вас это не получается, значит не нужно прилагать усилий, так как делать данное упражнение нужно без напряжения.

Подержите голову так примерно 5-8 секунд, а после примите первоначальную позицию.

• Сядьте прямо, спина должна быть ровной, медленно, осторожно поверните голову налево – продержаться так надо 5-7 секунд. После чего примите первоначальную позицию и повторяйте это движение уже в правую сторону.

Делаем выводы

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

//www..com/watch?v=cCRYFjjYVdE

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат — это Artrodex

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Artrodex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artrodex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, цена по акции всего 1 рубль.

Источник: //osankasovet.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-sheynoy-gryzh.html

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника появляется в результате выпячивания пульпы хрящевого диска между позвонками с разрывом фиброзного кольца вследствие изменений структуры тканей хряща, его прочности и эластичности. Межпозвоночная грыжа развивается под действием таких провоцирующих причинных факторов:

  • возрастные изменения – с возрастом преобладают процессы диссимиляции (разрушения) хрящей позвоночника, вследствие чего они становятся более хрупкими и повышается риск развития грыжи;
  • повышенные статические нагрузки на шейный отдел хребта – длительное нахождение пояса верхних конечностей и головы в одном положении;
  • ослабление мышц шеи (мышечный корсет) при малоподвижном образе жизни вызывает усиление давления на межпозвоночные соединения и диски;
  • перенесенные травмы шеи;
  • курение, систематический прием алкоголя приводят к нарушению питания (дистрофии) хрящевой ткани.

Симптомы

Грыжи шеи сопровождаются болью в области их возникновения, она может отдавать по ходу нерва, формирующегося из корешка, в надплечье, затылочную область головы, плечо.

Часто развивается парестезия (онемение) кожи в области иннервации ущемленных корешков (блокирование проведения чувствительного импульса).

В случае сдавливания грыжей сосуда, проходящего в канале отростков шейных позвонков и на 30% питающего головной мозг, развивается симптом вертебральной артерии. Он проявляется головными болями, периодическим головокружением, нарушениями зрения и слуха.

Эффекты лечебной гимнастики при грыжах шейных позвонков

Выполнение занятий ЛФК (лечебная физкультура) оказывает на ткани позвоночника ряд физиологических эффектов, обладающих лечебным действием:

  • ретракция (вытягивание) шейных позвонков с последующим полным или частичным высвобождением спинномозгового корешка;
  • улучшение питания хрящевых структур и кровоснабжения тканей позвоночника;
  • повышение тонуса мышечного корсета, которое снижает статическую нагрузку на шейные позвонки;
  • профилактика образования спаек в области грыжевого мешка между спинномозговыми корешками и соединительной тканью;
  • ослабление спазма мышц в области ущемления корешка и воспаления;
  • снижение выраженности воспалительного процесса;
  • улучшение общего психосоматического состояния, настроения и самочувствия.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника позволяет достичь таких эффектов при условии систематического и правильного выполнения специальных упражнений. Также необходимо выполнять общие рекомендации, которые повышают эффективность лечебной гимнастики:

  • начинать выполнение упражнений необходимо только в период ремиссии (улучшения);
  • выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с помощью врача, так как они могут отличаться в каждом индивидуальном случае, в зависимости от локализации и размера грыжи;
  • гимнастика не должна сопровождаться выраженными болевыми ощущениями (возможна несильная боль на первых сеансах, потом она должна прекратиться);
  • необходимо разогреть мышцы шеи до выполнения основных упражнений;
  • сложность упражнений должна нарастать постепенно с некоторым увеличением нагрузки и объема движений в шее;
  • необходимо выполнять подготовительную гимнастику перед началом и после упражнений для шеи, которая позволяет сердечно-сосудистой системе адаптироваться к физическим нагрузкам – выполняется вдох-выдох с параллельным подъемом и опусканием рук;
  • выполнение занятий должно быть систематическим, дисциплинированным и приносить удовольствие;
  • эффект от проведения лечебной гимнастики будет не сразу, поэтому нужно определенное терпение.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Существует несколько основных упражнений, которые выполняются в комплексе лечебной физкультуры:

  • подтягивание на турнике – укрепляет мышечный корсет шеи, выполняется каждодневно с постепенным увеличением количества подтягиваний;
  • отжимания от пола – эффект аналогичный подтягиванию, также укрепляется плечевой пояс мышц;
  • повороты головы в стороны (попеременно влево и вправо) – помогают достичь ретракции и освобождение корешка;
  • максимальный наклон головы вниз, с попыткой прижать подбородок к груди;
  • наклоны головы, с попыткой дотронуться ухом до плеча;
  • запрокидывание головы назад совместно с глубоким вдохом;
  • поворот головы в сторону с задержкой на некоторое время.

Все гимнастические упражнения повторяются 5-10 раз в течение минуты с последующим небольшим перерывом. Лучше их выполнять с утра после неплотного завтрака. После проведения гимнастики необходимо находится некоторое время в доме, чтобы избежать переохлаждения разогретых мышц.

Лечебная гимнастика является результативной дополнительной методикой терапии. В случае ее правильного систематического применения рецидивы (обострения) патологии встречаются значительно реже.

Источник: //lecheniespiny.ru/content/gimnastika-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика — важная часть лечения при заболеваниях спины. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника избавляют больного от неприятных ощущений, а также служат профилактикой этого недуга. Но выполнять их следует осторожно и под наблюдением врача или инструктора. Межпозвоночная грыжа предполагает комплексную терапию вместе с медицинскими препаратами.

Показания

Позвоночная грыжа является осложнением остеохондроза. Показаниями для назначения Лфк при грыже шейного отдела позвоночника служат следующие симптомы:

  • хруст в позвонках;
  • болевой синдром в области шеи;
  • головокружение и слабость;
  • неприятные ощущения в области между лопатками.

Когда нельзя заниматься?

Противопоказаниями к физическим упражнениям при грыже выступают:

  • нарушения артериального давления;
  • сахарный диабет;
  • инфекционные болезни;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • лихорадка;
  • близорукость.

Если лечебный комплекс вызывает боли в шее, то врач должен изменить набор упражнений.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника не должен доставлять болезненных ощущений. При проявлении такого явления стоит перейти к выполнению следующего элемента гимнастики. В случае, когда на протяжении всего занятия боль не исчезает, врач пересматривает лечение исходя из особенностей организма больного.

Польза лечебной физкультуры

Регулярные физические упражнения при шейной грыже способствуют укреплению мышечного каркаса, ускоряют циркуляцию крови и улучшают общее самочувствие пациента. К другим полезным эффектам относятся:

  • снятие спазмов;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • улучшение обмена веществ;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • предотвращает обострение болезни.

Общие рекомендации

При выполнении упражнения важно не перенапрягать шею, избегать резких движений. Грыжа шейного отдела позвоночника требует систематизированных занятий, для начала по 10—15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Зарядка выполняется в первой половине дня, в вечернее время упражнения направлены на снятие напряжения. В случае появления резкой боли занятие прекращают.

Больной может делать отжимания в период, когда боли стали более слабыми.

Не стоит оставлять гимнастику в период ослабления симптомов. В это время можно выполнять более сложные элементы. Дополнять занятие можно подтягиваниями и отжиманиями, а также во время тренировки использовать гантели. Разминку можно выполнять в домашних условиях. Решение об увеличении нагрузок должен принимать врач, чтобы предупредить случайные травмы.

Знание и применение правил проведения занятия усилит лечебный эффект.

Какие упражнения делать при грыже шейного отдела позвоночника?

Существует немало методик, разработанных для борьбы с межпозвоночной грыжей шейного отдела. Они преследуют одну цель, но разработаны для разных стадий течения болезни. Самыми популярными авторскими методиками признаны гимнастика по Бубновскому и лечебная физкультура Дикуля. Рассмотрим подробнее разные комплексы упражнений.

Тренировка на стадии ремиссии

Эти упражнения разработаны для восстановления естественного тока крови и обмена веществ:

Когда болезнь отступила, можно выполнять круговые махи руками.

  1. Стоя или сидя с ровной спиной, зафиксировать плечи в неподвижном положении и наклонять голову вперед, назад и в стороны с максимальной амплитудой. Обязательно упражнения следует делать неторопливо.
  2. В том же положении вращать голову влево и вправо, задерживаясь в позе на 3—5 секунд.
  3. Стоя с ровной спиной, совершать маховые движения руками по кругу.
  4. Находясь в той же позе, разводить руки в стороны с небольшими гантелями.
  5. Встать на четвереньки и поднять голову, прогибая спину, после чего следует медленно опустить голову и снять напряжение с плеч.

ЛФК на острой стадии

Тренировки направлены на снятие боли и воспаления, а также ускоренное наступление ремиссии. Для предупреждения повреждений позвонков во время упражнений следует использовать специальный поддерживающий воротник:

  1. Находясь в сидячем положении, делать круговые движения плечами.
  2. В той же позе не торопясь поднять руки сначала в стороны, затем вперед.
  3. Так же сидя, сомкнуть ладони над головой и, досчитав до 10, медленно опустить их обратно.
  4. Лежа на ровной поверхности спиной, в быстром темпе сжимать кисти рук.

Методика С.М. Бубновского

Для этого отдела позвоночника полезно вытягивание головы вперед.

Эффективная зарядка, направленная на комплексную тренировку хребта, мышечной ткани и связок:

  1. Стоя или сидя, вытягивать голову вперед, держа подбородок параллельно полу. Можно делать 5—6 раз.
  2. Присесть на стул и тянуться ухом к плечу, не поднимая его. Продержаться 30 секунд. Аналогично проделать в противоположную сторону. Наклониться по 6 раз.
  3. Неподвижно сидя на стуле, не спеша отвернуться далеко в сторону и зафиксировать такое положение на 25—30 секунд. Повторить в обе стороны.
  4. Оставаясь в той же позе, поместить правую ладонь на противоположное плечо, а левую — на правое колено. Через 30—40 секунд изменить позу, поменяв руки.
  5. В том же положении выполнять повороты головы до появления напряжения, сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз замирать в этой позе на 30 секунд.

Гимнастика В.И. Дикуля

Разработана для повышения мышечного тонуса и эластичности соединений позвонков в шейном отделе, а также для нормализации обменных процессов и циркуляции крови:

  1. Без резких движений, стоя или сидя, поворачивать голову в стороны, максимально отводя назад.
  2. Совершать наклоны головы вперед, стараясь коснуться груди.
  3. Сидя на стуле, не отклоняя тело, как можно глубже втянуть подбородок. Сделать упражнение 5—7 раз.

Посещения бассейна в сочетании с гимнастикой усиливают лечебный эффект.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника подразумевает облегчение симптомов рецидива, его скорое прекращение и продление стадии ремиссии. Назначить лечебную физкультуру может врач вместе с медикаментозным лечением, на основании определенных симптомов. Выполнение разминки для шеи в качестве профилактической меры поможет предупредить появление проблем с позвоночником.

Источник: //OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: что можно и нельзя?

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

Лфк и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
  • Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
  • Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
  • Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

Комплекс 1

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
  • И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
  • И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
  • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

Комплекс 2

А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

  1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
  2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

При грыже эффективен следующий комплекс:

  • И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
  • И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
  • И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
  2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
  3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

Йога

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
  • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

  • Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
  • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
  • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

Источник: //columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gso/uprazhneniya-pri-gryizhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Правила выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания. Регулярные занятия, проводимые под руководством опытного реабилитолога, способны существенно уменьшить боли, причиняемые смещением диска, скорректировать его положение и избежать лечения методами хирургии.

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания.

Причины

К факторам, провоцирующим появление грыжи в шейном отделе позвоночника, относятся:

  • обусловленное возрастом замедление местного кровообращения, приводящее к ухудшению питания дисков, иссушению хрящевых тканей, снижению плотности костных тканей;
  • длительно протекающий остеохондроз;
  • нескорректированные патологии позвоночника — сколиоз, лордоз.
  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион.

При сочетании неблагоприятных факторов процесс грыжеобразования может протекать стремительно, занимая в разных случаях от нескольких недель до нескольких месяцев.

Лфк при острой и подострой стадиях грыжи

На стадии обострения и в первые дни после снятия острых болей врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений, способствующих восстановлению подвижности пострадавшего отдела позвоночника. Занятия проводятся с зафиксированными при помощи специального воротника шейными позвонками. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения делают лежа или сидя на твердой поверхности.

В раннем периоде после купирования острых болей упражнения выполняются с расслабленным плечевым поясом. Движения головой исключаются, вместо них для укрепления хребта и усиления притока крови к травмированному шейному отделу в комплекс включаются махи руками, сгибания рук в локтях и плечевых суставах.

Врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений.

Комплекс для периода вне обострения

В период ремиссии, когда боли приобретают менее выраженный характер или отсутствуют, допустимы более интенсивные упражнения с большей амплитудой маховых движений. Чтобы не вызвать обострение, не рекомендуется скручивать корпус и резко поворачивать голову.

Исходное положение выбирается соответственно состоянию больного — при отсутствии болей зарядку можно делать стоя, сидя или лежа на полу или твердой кушетке. Если боли сохраняются даже после курса медикаментозного лечения, в базовый комплекс ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях, включаются упражнения Маккензи:

  1. Наклоны головы вперед до соприкосновения подбородка с грудиной, назад и в стороны (с максимально возможной амплитудой).
  2. Повороты головой влево и вправо с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
  3. Круговые махи руками вперед и назад.
  4. Разведение рук до уровня плеч и удерживание их в таком положении на протяжении 10 секунд (упражнение можно выполнять с небольшими гантелями)
  5. Опускание головы в положении стоя на четвереньках с максимально полным расслаблением мышц шеи.

Занятия по авторской методике профессора-физиотерапевта Маккензи помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и увеличить пространство между шейными позвонками.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Методика доктора Бубновского (кинезитерапия) основана на устранении вызываемой грыжеобразованием боли в шее за счет постепенного вытяжения всего позвоночного столба и улучшения местного кровообращения. Заниматься по системе Бубновского можно как на многофункциональном тренажере, так и используя в качестве замены планку, турник или эспандер.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, состояния шейных позвонков и наличия сопутствующих патологий. Движения выполняются в положении сидя. Занятие состоит из последовательно выполняемых упражнений:

  1. «Метроном» — наклоны головы влево и вправо, выполняемые с прямой спиной.
  2. «Пружина» — глубокие наклоны головы вперед с последующим плавным вытяжением шеи по направлению вперед и вверх.
  3. «Рамка» — повороты головы с удерживанием руки на плече.
  4. «Факир» — повороты головы в стороны с поднятыми и сцепленными руками.
  5. «Цапля» — отведение рук за спину при максимально выпрямленной спине с одновременным поднятием подбородка.

Наклоны головы влево и вправо.

Все упражнения повторяются по 5 раз с фиксацией в крайних точках на 30 секунд. Между подходами делается перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Гимнастика по Дикулю

Гимнастический комплекс, разработанный академиком Валентином Дикулем, направлен на коррекцию остеохондроза — главной причины образования грыж в шейном отделе позвоночника. Занятия по Дикулю подразумевают дозированные силовые нагрузки, которые по убеждению автора методики способствуют снятию мышечного напряжения в области спины и помогают вправить диски при незначительном выпячивании.

Примеры авторских упражнений, эффективных при шейной грыже:

  1. Подъем головы из положения лежа на боку. В крайней точке следует зафиксировать положение, упражнение делается в несколько подходов (до 7 повторений).
  2. Подъем головы со сцепленными на затылке руками из положения лежа на животе.

Чтобы достичь стабильного результата, заниматься следует длительно и регулярно, постепенно доводя длительность одной тренировки до 60 минут.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Занятия по системе, направленной на общее оздоровление организма, помогают уменьшить боль в период обострения и способствуют быстрому восстановлению подвижности рук и шеи.

Тибетская гимнастика — это простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, называемых приверженцами методики «ритуалами»:

  1. Вращения вокруг своей оси с разведенными под прямым углом к телу руками. Оптимальное количество подходов — 5-6, в первое занятие можно ограничиться 2-3 повторениями.
  2. Поднятие ног из положения лежа на спине (2-3 подхода). Во время выполнения упражнения руки свободно лежат вдоль тела, ладони прижимаются к полу. Поднимая ноги, нужно следить за тем, чтобы они оставались прямыми, и не разъединять их.
  3. Упражнение «Змейка». Ритуал выполняется на полусогнутых ногах с поочередными движениями головой, грудной клеткой и изгибанием позвоночного столба.
  4. Поднятие тела из положения сидя с опорой на вытянутые руки.
  5. Попеременное запрокидывание головы и поднятие таза из положения лежа на животе.

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Для того чтобы занятия принесли ожидаемый эффект, рекомендуется совмещать выполнение физических упражнений с дыхательной гимнастикой, согласовывая каждое движение с вдохами и выдохами.

Профилактические упражнения

Для профилактики протрузии межпозвоночных дисков людям, вынужденным подолгу находиться в сидячем положении, рекомендуются любые физические нагрузки, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц спины и шеи. Полезными будут такие профилактические силовые упражнения:

  1. Занятия на турнике. Оптимальным вариантом являются подтягивания, но, если для этого не хватает силы рук, это упражнение можно заменить висом на перекладине.
  2. Отжимания от пола с упором на ладони и пальцы ног или на колени. Отжиматься следует не менее 50 раз в день, при желании разбивая комплекс на несколько подходов.
  3. Упражнения с эспандером, который закрепляется на высоко расположенной неподвижной опоре.
  4. Разведение рук и заведение их за спину с использованием гантелей с небольшим весом. Упражнения с гантелями выполняются стоя или лежа, рекомендованное количество подходов — от 12 до 20.

Полезными будут занятия на турнике.

Правильно подобранный профилактический комплекс поможет предотвратить патологическое выпячивание шейных позвонков, а также снизит вероятность рецидива после оперативного вмешательства или медикаментозной терапии.

Источник: //progryzhu.ru/pozvonochnika/grudnogo-i-sheinogo-otdelov/kompleks-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.