Гимнастика при позвоночной грыже

Содержание

Упражнения для позвоночника при грыжах, фото, видео

Гимнастика при позвоночной грыже

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

Почему нужно укреплять спину

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

  • Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц.

Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи.

О чем могут свидетельствовать частая мигрень, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Лечение грыжи массажем и лфк

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника.

Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан.

Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже  больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

Зарядка

Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
  2. Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
  4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10–15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается. Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

  • Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц спины

Гимнастика

Лечебная гимнастика при грыже в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.

При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.

  • Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
  • Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
  • Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.

Гимнастические упражнения при грыже должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Гимнастика при позвоночной грыже

В результате изменений, которые происходят в организме человека с возрастом, либо после полученных травм, структура позвоночника нарушается, происходит деформация межпозвонковых дисков, что приводит к образованию грыжи. Гимнастика при грыже позвоночника может стать отличным помощником в снятии боли, устранении защемления нервов и растяжке позвоночного столба.

Грыжа может образоваться в любом из отделов – шейном, поясничном или грудном. Независимо от расположения, лечить грыжу нужно обязательно. Применяют для лечения консервативные методы, сопровождающиеся физиопроцедурами , зарядка для спины и позвоночника при грыже должна быть неотъемлемым составляющим терапевтической программы.

Цель проведения гимнастики

Гимнастика при грыже позвоночника разрешается, при условии, что выполнять ее нужно строго по назначению врача, под контролем медицинского персонала. Болевые ощущения во время занятий должны полностью отсутствовать, если же в ходе выполнения ощущается дискомфорт, значит, занятия придется отменить.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника ставит перед собой цель привести в тонус мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет, а также растягивать позвоночник, освобождая защемленные нервные корешки.

Растяжка позволяет эффективно избавить от отеков и предупредить их появление, улучшить обмен веществ и разгрузить позвоночник.

Комплекс гимнастических упражнений для пациентов с грыжей позвоночника должен разрабатываться специалистом, с учетом всех физиологических особенностей и возможностей пациента. Нагрузка от гимнастики должна увеличиваться постепенно, с каждой неделей тренировки должны проводиться интенсивнее.

Чтобы понять, каким образом может помочь ЛФК при грыже позвоночника, нужно предварительно изучить как можно больше информации об этом заболевании, посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с врачом, можно ли делать гимнастику в каждом конкретном случае.

Упражнения на острой стадии заболевания

Зарядка для спины и позвоночника при грыже должна проводиться регулярно, а ее комплекс должен составляться врачом.

При разработке упражнений врач учитывает локализацию грыжи позвоночника, возраст пациента, стадию заболевания и другие особенности заболевания.

Представленные упражнения носят ознакомительный характер, облегчающий понимание того, в каком направлении необходимо действовать, чтобы достичь результата.

В проведении зарядки пригодятся вспомогательные предметы, которые есть в любом кабинете ЛФК. Основные виды упражнений:

Табуретка ставится в центр комнаты, на нее кладется подушка. Пациент ложится на подушку животом, при этом соблюдая правильное дыхание. Такое упражнение поможет максимально растянуть позвоночник, избавляя от защемления нервные окончания. Изогнуться нужно насколько возможно, предоставляя позвонкам наибольшее место для растяжки.

Этот надувной мяч незаменим, когда проводится лечебная физкультура при грыже позвоночника. Упражнение состоит в том, чтобы лечь на фитбол сверху и двигаться вперед и назад. Это качественно расслабляет позвоночник и приводит в тонус мышцы спины. А если использовать не простой мяч, а с резиновыми шипами, то можно получить еще и хороший массажный эффект.

К стенке должна крепиться специальная гимнастическая доска, расположить ее можно под любым углом наклона. Один конец гимнастической доски крепится на расстоянии около 80-100 сантиметров от пола.

Необходимо лечь на доску, ногами к верхней части. Делать это упражнение рекомендуется с помощью медицинского работника, который будет тянуть за руки вниз, для достижения максимальной растяжки межпозвонковых дисков.

Тело в этот момент нужно расслабить насколько возможно.

Зарядка при грыже позвоночника призвана как можно сильнее укрепить не только мышцы спины, не и пресса. Для этого проводятся упражнения в несколько подходов, когда брюшные мышцы то напрягаются, то расслабляются.

Перечисленные упражнения подходят для тех, кто страдает сильными болями в спине и защемлением нервных корешков. При регулярном их выполнении можно избавиться от болевого синдрома, а затем приступить к выполнению более интенсивной зарядки.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Следующий комплекс можно делать при межпозвоночной грыже не только в кабинете ЛФК, но и самостоятельно дома:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги в прямом положении. Без отрыва рук и ног от пола нужно стараться приподнимать корпус. Приподнять тазовую область над полом, на расстояние 10 сантиметров, задержаться, опустить. Со временем увеличивать высоту подъема и задержку;
  • лечь на пол, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. Нужно постоянно фиксировать позвоночник в одном положении, приподнимая голову и держа ее над полом в течение 30 секунд;
  • лежа на полу, согнуть колени, и положить правую руку на левую коленку. Ногу нужно пытаться поднимать, а рукой ее удерживать, создавая сопротивление. Потом левая рука давит на правое колено и поднимается правая нога. Проводится упражнение подходами по 15-20 секунд;
  • присесть на корточки, прижав пятки к полу, а ягодицы к пяткам. Нужно тянуться руками перед собой, не отрываясь от пола, и следить за тем, чтобы ягодицы все время находились на пятках;
  • сесть на стул, вытянуть и раздвинуть ноги в стороны. Наклоняться поочередно к каждой ноге, вытягивая позвоночник;
  • лежа на коврике, обхватить согнутые ноги руками перед собой. Сделать около десяти подходов, прижимая пятки плотно к ягодицам.

Упражнения делаются для того, чтобы помочь в комплексном лечении при грыже позвоночника. Делать гимнастику нужно плавными движениями, аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения мышц. Только тогда гимнастика от грыжи диска позвоночника принесет желаемый эффект и избавление от боли.

Специализированная гимнастика

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которая пользуется наибольшей популярности у пациентов с диагнозом грыжа. Основана методика на принципе кинезитерапии, то есть лечении в движении. Выполняют этот комплекс упражнений даже те пациенты, которые ожидают операции по удалению межпозвонковой грыжи, и многим из них удается ее избежать.

Лечебная гимнастика В.Дикуля применяется в специализированных клиниках, работающих по данной методике. Она дает хороший положительный эффект не только в лечении грыжи позвоночника, но и других заболеваний – остеохондроза и травм. Также, с помощью комплекса этих индивидуальных упражнений, налаживается обмен веществ в организме, кровообращение и дыхание.

Плавание – альтернатива гимнастике

Помимо лечебной физкультуры, большую пользу организму пациентов с межпозвоночной грыжей, приносит плавание. Объясняется это тем, что во время плавания эффективно прорабатываются мышцы спины.

Позвоночник получает максимальную разгрузку благодаря тому, что тело поддерживается водой, а нагрузка на мышцы интенсивная, но не приносящая усталости и боли. В отделах позвоночника, где локализуется межпозвоночная грыжа, нарушено кровообращение.

Плавание уже после первого сеанса помогает улучшить кровоснабжение пораженных участков, принося облегчение и избавляя от болевого синдрома.

Когда человек находится в воде, все группы мышц активно работают, позволяя укрепить мышечный корсет, нормализовать обмен веществ и тонус.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Упражнения: Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при позвоночной грыже

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует быстрого и эффективного лечения на любой стадии развития. Однако мнение, что таблетки способны избавить вас от болезни – совершенно ошибочное. Помимо медикаментозного лечения, следует кардинально пересмотреть питание и образ жизни. Также важную роль в лечении играют гимнастические упражнения.

В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации к гимнастике для укрепления позвоночника при грыже, а также уделим особое внимание упражнениям при грыже позвоночника, помогающим расслабить мышцы спины и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем мы рассмотрим основные рекомендации по выполнению гимнастики при грыже позвоночника, следует узнать, что же такое грыжа позвоночника?

Грыжа позвоночника – это распространенное заболевание, основным симптомом которого является сильная боль в области шейного отдела позвоночника, либо в пояснице с дальнейшим распространением болевого синдрома вдоль седалищного нерва.

В данном случае эффективным способом борьбы с недугом являются занятия лечебной физкультурой.

Основной ее целью является укрепление мышц в области спины, а, значит, нагрузка будет значительно снижена, а заболевание перестанет прогрессировать.

Помимо главной цели, необходимо снять болевые ощущения, которые появляются в большинстве случаев в период обострения.

Боль представляет собой защитную реакцию организма, которая в данном случае приносит исключительно только вред, так как происходит разрушение тканей и нарушение осанки.

Врачи в подобных случаях рекомендуют заниматься лечебной физкультурой и делать массажи. Если болезнь находится в запущенной форме, то назначается оперативное лечение.

Лечебная гимнастика направлена на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника. Упражнения следует выполнять предельно аккуратно и плавными движениями, чтобы не травмировать себя еще больше. Она способна благотворно влиять на здоровье за счет разогрева мышц, и улучшения питания клеток вокруг позвоночника.

Если упражнения способны вызывать чувство боли, то следует незамедлительно сменить вид упражнений или уточнить, правильно ли вы выполняете гимнастику. Стоит сообщить об этом врачу, который подберет для вас индивидуальные упражнения или вовсе поменяет тактику лечения.

Если же пациент пренебрегает рекомендациями, то заболевание способно перейти в тяжелую форму, вылечить которую будет возможно только при помощи операции.  

При межпозвоночной грыже подходят занятия далеко не всеми видами спорта, однако, существует несколько видов, которые благотворно влияют на течение заболевания:

  • бег с низкой скоростью, плавание;
  • медленные лыжные прогулки по ровной поверхности;
  • спокойная езда на велосипеде;
  • восточная гимнастика.

Комплекс стоит начинать с самых простых комбинаций, так как важно следить за напряжением мышц. Обязательно отмечайте для себя те упражнения, которые способны принести пользу вашему организму, а какие следует исключить.  

Первое время тренировки могут быть болезненными, со временем боль должна ослабевать, после нескольких занятий организм станет значительно выносливее.

Важно с особой осторожностью начинать тренировки, амплитуда и динамика должна нарастать постепенно, чтобы не было неприятных и тем более болевых ощущений.

Существует ряд противопоказаний, на которые также нужно обратить внимание, для этого проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Напоследок стоит сказать о том, что не следует переоценивать свои возможности, так как этим можно навредить самому себе.

Комплекс упражнений для пациентов с грыжей позвоночника

Существует примерный комплексупражнений для спины при позвоночной грыже. Они помогают укрепить мышцы, насыщая каждую клетку кислородом и тем самым улучшая общее состояние и самочувствие.

Основные упражнения, входящие в оздоровительную гимнастику:

  1. Примите положение лежа, сжав руки около задней части бедра (под коленями). Тените ноги, постепенно меняя их, при этом противоположная нога должна прижиматься к поверхности пола. Ногу возле груди необходимо задерживать на несколько секунд, после чего плавно опускать на пол.
  2. В положении лежа необходимо сжать колени, прижав стопы к полу. Не отрывая плеч, осторожно приподнимайте ягодицы и старайтесь удержать их на протяжение нескольких секунд. Дышать при этом нужно глубоко, ни в коем случае не задерживая дыхания.
  3. В лежачем положении сомкнуть ноги вместе. Обхватите руками область груди, держа руки за локти. Начинайте приподнимать таз, задерживая его на небольшой промежуток времени, а затем плавно, без резких движений, верните его в исходное положение.
  4. Кистями рук и коленями необходимо упереться в пол. Голова должна смотреть прямо. Медленно и плавно ваше тело должно прогибаться вниз на максимально возможное расстояние. При отведении тела в исходное положение, голова должна медленно опускаться вниз.
  5. Необходимо лечь на живот, упереться в пол и сделать опору на предплечья. Выпрямляйте руки, прогибая тело назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Затем вернитесь, не торопясь, в исходное положение.

Все эти упражнения при грыже позвоночника помогают не только снять болевой синдром, но и физически окрепнуть. Важно при этом соблюдать режим труда и отдыха и правильно питаться.

Следует помнить, что гимнастика должна выполняться каждый день, при этом необязательно выполнять с первых занятий все предписанные упражнения.

Гимнастика подходит даже после операционного лечения, при этом не следует забывать об осторожности.

Упражнения на расслабление и растяжку мышц спины

Для того чтобы снять напряжение с мышц, нужно растянуть позвоночник. Пространство между позвонками значительно увеличивается, за счет чего снижается давление на нервные корешки.

Длярастяжки позвоночника при грыже отлично подойдут несколько упражнений:

  • лежа на животе, необходимо выполнять отжимания, при этом не отрывая тазовую часть от пола;
  • принять положение лежа на спине, при этом ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, а руки скрестить и положить ладонями на плечи, при этом вам необходимо стараться поднять голову и плечи на максимальную высоту от пола;
  • в положении лежа на животе поднимайте левую руку и правую ногу вверх, фиксируя положение на короткий промежуток времени.

Не забывайте, что важным моментом является отсутствие боли. Также немаловажную роль играет легочное дыхание. Оно помогает максимально расслабить мышцы. На вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе – расслабляются.

Кроме того, пациенты должны помнить о необходимости консультации со специалистом для положительного эффекта гимнастики и для предотвращения развития заболевания.

Источник: https://dlyasustavov.ru/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika

Упражнения при грыже позвоночника: лечебная гимнастика

Гимнастика при позвоночной грыже

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом.

Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.

Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их.

Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

«Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Есть вопросы и нужны ответы?
Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/gryzha/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-1443/

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Гимнастика при позвоночной грыже

Позвоночная грыжа

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — это верное решение на пути к избавлению от неприятной симптоматики заболевания. Эта патология встречается часто среди взрослого населения, что связано с образом жизни, постоянными высокими нагрузками на позвоночник, игнорированием общего оздоровления организма и профилактики патологий опорно-двигательного аппарата.

У детей грыжа позвоночника — это исключение, и случается такое преимущественно после хирургического вмешательства или вследствие травматического повреждения спины.

Лечебные упражнения назначаются при выпячивании межпозвоночного диска с целью компенсации недостатка движения, что приводит к нарушению питания хрящевой ткани. Задачами физкультуры также будут укрепление естественного мышечного корсета и устранение ряда симптомов: отечности, мышечного спазма, напряжения спины, дискомфорта, онемения нижних конечностей.

Грыжа представляет собой разрыв фиброзного кольца диска, который несколько выходит за пределы своего анатомического положения. Выпячивание может быть размером от 2 до 15 мм и более, и показанием к операции будет грыжа от 9 мм.

Консервативные методики терапии показаны на начальной стадии, когда есть протрузия и незначительное выпячивание диска. В запущенных случаях, когда грыжа большая или происходит секвестрация, применение нехирургических методик будет бесполезной мерой, и тогда уже назначается операция.

Комплекс упражнений будет показан пациенту и после удаления диска, что проводится путем дискэктомии или ламинэктомии.

Лфк для шейного отдела

Гимнастика при грыже диска позвоночника в области шейного отдела направлена на укрепление мышц шеи и устранение спазма.

В этом сегменте проходит важная артерия, которая снабжает мозг кровью, и ее сдавливание напряженными тканями может стать причиной нарушения мозгового кровообращения.

Для лечения межпозвонкового диска в этом отделе показана ежедневная зарядка и комплекс упражнений для мышц спины, который назначается индивидуально.

При выполнении комплекса важно помнить о том, что польза лечебной гимнастики будет сведена на «нет», если пациент игнорирует другие наставления врача.

Гимнастика для укрепления мышц шеи при позвоночной грыже:

  1. Выполняется стоя, повторяется в течение дня несколько раз. Нужно стараться как можно сильнее вытягивать шею вверх, не запрокидывая голову. Делать около 15 секунд.
  2. Стоя, выпрямить спину и расслабить плечи. Ладонь правой руки приложить к левому виску и давить на нее головой, оказывая сопротивление. Повторить с левой рукой. Выполнять несколько раз в день, уделяя упражнению 1-3 минуты.
  3. Стоя, руки расслаблены, спина ровная, ноги на ширине плеч. Делать повороты головой вправо, влево, назад и вперед. Выполнять 10-20 раз по несколько подходов в день.
  4. Скрестить между собой пальцы рук, приложить их под подбородок и надавить руками как можно сильнее, оказывая сопротивление в течение 10-20 секунд.
  5. Руки, сложенные в замок, на затылке. Нужно одновременно наклонять голову, давя на руки.
  6. Сидя на стуле, спина ровная, ноги вместе. Нужно поочередно поднимать небольшие гантели руками, опираясь локтем о ногу.
  7. Стоя в позе боксера, имитировать удары, держа в руках гантели.
  8. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать руки с гантелями перед собой, затем отводить их в сторону.
  9. Сидя на стуле, ладони на коленях. Стараться максимально отклонить голову назад, опираясь о спинку.

Упражнения с гантелями полезно делать в течение 2-3 минут по 3-4 раза в день. Между ними выполняется обычный комплекс без дополнительных приспособлений.

Важно! Чтобы повысить эффективность гимнастики при грыже в области шеи, нужно подобрать удобную и правильную ортопедическую подушку.

Лфк для грудного отдела

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже в грудном отделе выполняется с целью растяжения позвоночника и увеличения пространства между позвонками. Упражнения для спины при грыжах также должны способствовать укреплению мышц вокруг хребта, независимо от локализации патологического очага.

Гимнастика от позвоночной грыжи нужна и после операции по удалению патологического очага, что будет важно в поздний период реабилитации, через 4-8 недель после хирургического вмешательства. Тот, у кого есть осложнения после радикального лечения, может приступить к физкультуре чуть позднее, примерно через 2-3 месяца.

Комплекс гимнастических упражнений для растяжки позвоночника в области груди:

  1. Сидя на стуле, руки лежат на затылке, позвоночник прижат к спинке. Прогибать руки, делая наклон вперед. Повторить до 5 раз.
  2. Лежа на спине. Под спину в области грудного отдела положить мягкий валик, руки расположить под головой. Прогибать спину, затем приподнимать верхнюю часть туловища. Повторить 5-7 раз.
  3. Сидя, обернуть грудной отдел полотенцем, свободные концы взять руками. На выдохе стараться максимально стянуть полотенце, на вдохе ослабить. Повторить до 20 раз.
  4. Сидя на стуле, рука на затылке. Прогибать спину назад, затем опускаться грудной клеткой к ногам. Повторить 5-10 раз.
  5. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимать плечи и голову, напрягая мышцы пресса. Повторить 10-15 раз.

Лфк для поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа чаще всего встречается в поясничном отделе, и для тех, кто столкнулся с этим недугом, предлагаются различные комплексы упражнений. Растягивание позвоночника, стимуляция обмена веществ, расслабление и укрепление мышц — все это необходимо при локализации патологии в области поясницы.

Это заболевание в поясничном отделе нередко сказывается на функционировании органов малого таза, и когда есть серьезная угроза, проводится операция. После операции по удалению выпячивания позвоночника ЛФК будет частью реабилитации.

Лечение грыжи позвоночника в поясничном отделе включает следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, руки параллельно туловищу. Напрягать мышцы живота на 5 секунд, повторить 10 раз. Упростить упражнение при появлении болезненных ощущений можно, согнув ноги в коленях.
  2. Лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Левую руку положить на правое колено, правой рукой с силой надавливать на левое колено в течение 15 секунд.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимать верхнюю часть туловища, несколько поворачиваясь в стороны.
  4. Повиснуть на турнике в течение минуты, обхватив его с разных сторон, согнув ноги в коленях.
  5. На прямых руках повиснуть на перекладине. Максимально расслабить тело. Приподнимать поочередно прямые ноги и согнутые в коленях.

Йогические асаны

Йога при грыже будет оптимальным вариантом улучшения общего самочувствия. Некоторые йогические асаны подходят для укрепления мышц шеи, пресса, спины, рук и ног. Еще лучше будет заняться йогой после операции по удалению грыжи межпозвонкового диска.

Научиться простым асанам можно и самостоятельно, посмотрев видео, но все же безопаснее будет проконсультироваться у специалиста, который подберет оптимальный комплекс, и определит, можно ли делать те или иные упражнения при отдельной клинической картине заболевания.

Полезные позы йоги при грыже позвоночника:

  1. «Собака мордой вверх». Лежа на животе, положить ладони на пол перед собой, опираясь о них. Максимально приподнять туловище, удерживаясь на руках. Задержаться в таком положении, сколько возможно. Опуститься обратно и расслабиться. Похожая поза «Кобра» отличается тем, что вес тела распределяется только на руки, а ноги тесно прижаты к полу.
  2. «Мост». Лежа на спине, ступни прижаты к полу. Приподнимать бедра, отрывая ноги, таз и туловище от пола, удерживаясь на вытянутых вдоль тела руках. Такое упражнение подходит при неврологической симптоматике патологии, когда беспокоят головные боли и онемение конечностей.
  3. «Ребенок». Стоя на коленях, положить перед собой подушку. Медленно опускаться туловищем вперед, прижимая живот к ногам, руки вытягивая вперед перед головой. Задержаться в таком положении на минуту, вернуться в исходное положение.

Несмотря на простоту, подобные асаны имеют и противопоказания. Не зная техники выполнения, можно получить обратный эффект, и это только усугубит тяжелое состояние.

Общие правила

Для получения желаемого эффекта от ЛФК следует придерживаться следующих правил:

  1. Перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, пройти обследование у невролога, ортопеда или вертебролога.
  2. Первые занятия должны пройти под контролем тренера, который покажет, как правильно выполнять отдельные движения.
  3. Важно понять, какие упражнения категорически противопоказаны, и сделать это можно на первых занятий с врачом.
  4. Заниматься физкультурой можно только при хорошем самочувствии, когда не тревожат болезненность и общее недомогание.
  5. Если выполнение упражнений сопровождается болью и дискомфортом, занятие следует прекратить, и в дальнейшем исключить движение, вызвавшее неприятные ощущения.
  6. Выполнять упражнения нужно ежедневно, иначе позвоночник, мышцы и связки не будут реагировать на такое лечение. Регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки — залог эффективности выполнения лечебных упражнений.

Противопоказания

Заниматься лечебной гимнастикой противопоказано при таких состояниях:

  • тяжелое состояние больного (по оценке лечащего врача);
  • выраженный болевой синдром;
  • внутреннее кровотечение и патологии органов кроветворения;
  • интоксикация организма, общее недомогание, лейкоцитоз и увеличение СОЭ;
  • период лечения онкологических патологий;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • острые респираторные заболевания, бронхиальная астма;
  • нарушение обменных процессов, сахарный диабет, последняя степень ожирения.

Относительными ограничениями для выполнения упражнений будут патологии нервной системы. Это некоторые органические и функциональные нарушения.

В таком случае подбираются простые упражнения, а ЛФК включает занятия видами спорта без элементов соревнования. Патологии зрения также будут относительными противопоказаниями.

Заниматься лечебной физкультурой нельзя в первые недели после операции на глазах.

При грыже позвоночника исключены упражнения на скручивания, прыжки, быстрый бег. А вот плавание будет наиболее полезным занятием при патологиях позвоночника. В воде не происходит компрессии позвоночника, мышцы расслабляются.

Полезные упражнения ЛФК

Помимо специального комплекса упражнений при грыже позвоночника, назначается ряд лечебно-профилактических мероприятий, которые действуют как и лечебная физкультура, то есть способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению общего самочувствия.

Чем полезно заниматься при патологии позвоночного столба:

  1. Плавание. Необходимая мера профилактики патологий опорно-двигательного аппарата. Назначается плавание и при грыже в шейном, грудном и поясничном отделах. Плавание действует на организм комплексно, снимая нагрузку с больной области и способствуя укреплению мышц.
  2. Ходьба. Обычные прогулки и быстрая ходьба будут полезными при патологии диска, но лишь при дозированной нагрузке. Важной мерой предосторожности будет исключение приземления на пятки и прыжков.
  3. Зарядка. Каждое утро важно подготавливать позвоночник к нагрузкам, в чем помогут простые упражнения на растяжение мышц. Это обычные вращения головой, повороты суставов, наклоны туловища.

Отличным дополнением лечебной физкультуры будут массаж и мануальная терапия, которые могут назначаться параллельно.

Эти методики лечения будут способствовать вытяжению позвоночника и увеличению пространства между позвонками, которые при грыже сдавливают межпозвонковый диск, и последний начинает оказывать давление на нервные корешки и спинной мозг.

Обязательной мерой профилактики осложнений также будет исключение высоких нагрузок на позвоночный столб.

Важно отказаться от тяжелой физической работы, и заняться легким трудом, который не сможет навредить ослабленным мышцам и связкам.

Постепенно мышечно-связочный аппарата будет приходить в норму благодаря комплексу лечебных упражнений, и можно будет вернуться к привычной жизни, но соблюдая все те же меры профилактики.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/uprazhneniya-gryzhe-diska.html

Лечебная гимнастика как первая помощь при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при позвоночной грыже

Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться.

Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

  • Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
  • Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
  • Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
  • Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Читайте так же:  Обезболивающие препараты: остановить грыжу

Гимнастика против грыжи

Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни.

Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

  1. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
  2. Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
  3. На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
  4. Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
  5. Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
  6. Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.

Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Читайте так же:  Виды межпозвонковой грыжи: блокада, препараты, методы

Комплекс лечебных упражнений

Обычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни.

После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника.

В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.
  • Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой.

    При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.

  • Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны.

    Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.

  • Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.
  • Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся.

    Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.

  • Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками.

    Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги.

    Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.

  • Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Читайте так же:  Лечение без операции и причины грыжи диска l5 s1

Лежа на животе

  • Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.
  • Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.

  • Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.
  • Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
  • Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

  • Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.
  • Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.
  • «Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.
  • Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

  • Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).

  • Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.
  • Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.

  • Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

Источник: https://spinous.ru/diseases/rupture/lechebnaya-gimnastika-kak-pervaya-pomoshh-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.