Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Содержание

Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность.

Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением.

Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии.

Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии — лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием.

Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала — 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне — особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение — сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз — это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, тов конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз — не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз — не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется — со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/celebnye-uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-bubnovskomu.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе бубновского

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

статьи:

  • Семь упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе
  • Плюсы и минусы гимнастики Бубновского
  • Пять правил для эффективности занятий
  • Резюме

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

  1. индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

  2. укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

  3. сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

  1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

  2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

  3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

  4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

  5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Светлана Кант

Одним из часто встречающихся заболеваний костно-суставной системы является остеохондроз позвоночного столба, в частности шейного отдела. Для нормального функционирования позвоночника и систем, зависящих от него, рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела по системе Бубновского.

На сегодняшний день заболевание с каждым годом молодеет и в профилактических или лечебных целях каждый сможет выполнять гимнастику самостоятельно. Методика Бубновского основана на принципе лечения движением. Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника.

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» …

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт…

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского.

Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов.

Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

  1. Снятие мышечного спазма шеи.
  2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
  4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
  5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
  6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Подготовительный этап для грамотного выполнения упражнений

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения:

  • Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела (можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею);
  • Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей. При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим;
  • После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день;
  • Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах;
  • Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночного столба

В стадии ремиссии и при грыжах позвоночника поясничного отдела выполняется лечебная гимнастика по методу доктора Бубновского:

  1. Упражнение пружинка – выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП (исходное положение).
  2. Упражнение обзор – положение такое же. Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза.
  3. Метроном – поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд (при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий). Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.
  4. Гусь – положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз.
  5. Упражнение цапля: сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад (как рыбак показывает, какую поймал рыбу) и одновременно голова откидывается назад. Вернуться в ИП. При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Выполнять стоит медленно.
  6. Сложный обзор – положение тела как в предыдущем упражнении. Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир – положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются. Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт.

Показания к выполнению и важные моменты

Лечение таким способом назначает врач после консультативного приема, особенно при выявленной грыже. Рекомендации доктора должны выполняться неукоснительно по причине остеохондроза в самом слабом месте позвоночного столба человека – шее.

После полного обследования и постановки диагноза врач определяет количество и продолжительность лечебных упражнений. Иногда межпозвоночная грыжа возникает после травм, а не вследствие остеохондроза. В таких случаях врач назначает комплексное лечение медикаментами и лечебной гимнастикой.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Если при хроническом течении остеохондроза возникает обострение и вам необходимо выполнять лечебный комплекс, упражнения выполняются медленно, плавно и с меньшей амплитудой. При возникновении острой боли все действия прекращаются и необходимо обратиться к врачу для осмотра и коррекции лечения.

Источник: http://spina-doctor.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-sheynom-osteohondroze-bubnovskogo/

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Медицину очень условно можно подразделить на: хирургическую, традиционную и нетрадиционную. Хирургия опирается на прямое вмешательство в полость тела, традиционная медицина лечит медикаментами и процедурами, нетрадиционная предлагает гомеопатию и народные методы.

Обычно к нетрадиционной медицине врачи относятся крайне скептически, но изредка в ней возникают «самородки», которые по эффективности успешно соревнуются с консервативными способами. Один из таких случаев: упражнения для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского.

Что такое «методика Бубновского»?

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма. За счет этого и достигается лечебный эффект.

Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Но нельзя не отметить, что лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе (как и при любом другом) показывает высокую эффективность. Эффект от лечения: позвонки выравниваются, ревматизм угасает.

В его клиниках работают хорошие врачи, которые знают и теоретическую, и практическую базу. Методика лечения – общая (ЛФК), но комплекс упражнений подбирается строго индивидуально для каждого пациента.

Исполняется он так же при постоянном контроле врача.

Увы, за такое внимание к себе приходится платить: даже базовый курс стоит немалых денег.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе (и любых других) способны сильно улучшить состояние пациента;
  • отсутствие медикаментов при лечении – отсутствие побочных реакций.

Минусы:

  • лечение обходится дорого;
  • эффект наступает медленно (от 3-х недель и позже);
  • в случае «домашнего лечения» из-за отсутствия контролирующего процесс врача эффективность падает.

По последнему пункту нужно уточнить: несмотря на то, что эффективность снижается, упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому все равно показывают более высокую эффективность, чем обычная физкультура.

Показания

Показания для упражнений:

  • остеохондроз шейного отдела слабой или средней интенсивности;
  • симптомы шейного радикулита (смещение позвонков с защемлением нервов и болью);
  • ограниченная подвижность шеи;
  • межпозвонковая грыжа малых или средних размеров.

Противопоказания

Противопоказания для самостоятельного выполнения упражнений по методу доктора Бубновского:

  • полисегментарный остеохондроз;
  • грыжа межпозвонкового диска больших размеров;
  • спондилоартроз.

Абсолютные противопоказания:

  • период обострения заболевания;
  • злокачественная онкология;
  • кровотечения, кровоизлияния;
  • состояние перед инфарктом или инсультом;
  • перелом трубчатых костей.

Упражнения

Как уже говорилось выше, упражнения для шейного остеохондроза по Бубновскому при самостоятельном выполнении теряют часть своего эффекта.

Подготовка

Начинать лечить шейный остеохондроз упражнениями нужно обязательно с разминки, потому что слишком вялые или напряженные мышцы могут травмировать позвоночник, от чего станет еще хуже. Здесь нет каких-то специальных рекомендаций, достаточно будет общей разминки:

  • Слабые и плавные движения шеей. Попросту говоря, нужно аккуратно крутить головой. Не следует увлекаться: ни дискомфорта, ни хруста возникать не должно.
  • Самостоятельно проведенный массаж. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника самомассаж вообще никогда не повредит. Нужно слегка прижать подбородок к груди, положить на шею правую или левую (кому как удобнее) руку и массировать шею медленными, но уверенными движениями. Если вдруг надоест – можно придумать свой собственный массаж.
  • Теплый душ. Вода очень хорошо действует на мышцы: последние под ее воздействием расслабляются. При нехватке времени можно обойтись и без душа, но с ним все же лучше.

Упражнения при шейном остеохондрозе условно можно подразделить на «базовые» и «продвинутые». Базовые – это те упражнения, которые подходят новичкам, потому что они не требуют особых усилий или какой-либо физической подготовки. Продвинутые упражнения – это гимнастика. Для нее нужны подготовленные мышцы.

Тем, кто только начинает, рекомендуется строить свою программу только из базовых упражнений, постепенно заменяя их гимнастическими.

Список базовых упражнений:

  1. Выполнять сидя. Медленно наклонить голову к плечу, пока не почувствуется напряжение. Зафиксировать положение, сидеть так 30-50 секунд. Затем – вернуться в ИП, и наклонить голову в другую сторону. Сделать в сумме 3 подхода.
  2. Выполнять сидя. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. После этого постараться опустить подбородок (и голову) еще ниже, пока не напрягутся мышцы нижней части шеи.
  3. Выполнять сидя. Отвести голову назад на 45-60 градусов, медленно раскачивать ей вправо и влево.
  4. Выполнять сидя. Левую руку положить на правое плечо. Правый локоть поднять, правую ладонь положить на затылок. Теперь – медленно поворачивать голову влево. Должно возникнуть напряжение, сменяющееся приятной расслабленностью. Повторить в другую сторону, тоже медленно. Делать от 2 до 5 раз.
  5. Выполнять стоя. Руки опустить, сцепить за спиной. Ноги на ширине плеч. Руки тянуть вниз, одновременно выгибая спину и запрокидывая голову. Делать медленно, потому что может закружиться голова. 2-х минут таких потягиваний будет достаточно.
  6. Выполнять стоя. Делать обычные наклоны, кончиками пальцев нужно пытаться коснуться пола. Во время наклона подбородок стараться прижимать к телу. Если удалось коснуться пола – зафиксировать себя в таком положении на 10-15 секунд. После нужно медленно вернуться в исходное положение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

  1. Выполнять стоя. Нужно соединить руки за спиной и поднимать их, одновременно наклоняясь, выгибая спину и прижимая подбородок к груди. Когда руки поднимутся «до упора» – простоять в таком положении 20 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
  2. Выполнять стоя. Ноги на ширине плеч. Подбородком нужно дотянуться до плеча, но корпус при этом должен остаться неподвижным. Если слишком сложно – руки можно сцепить над головой. Повторять по 2 раза в каждую сторону.
  3. Выполнять сидя. Ладони нужно сложить над головой, после чего левым ухом нужно коснуться левого плеча. Затем – поменять сторону. При грыже в шейном отделе это упражнение нужно делать особенно медленно. Выполнять 3-4 минуты.
  4. Выполнять, лежа на спине. Нужно «заворачивать» таз и туловище влево, но шея при этом не должна двигаться. После возвращения в исходную позицию – делать в другую сторону. Повторять 5 раз.

Это – далеко не полный список базовых и гимнастических упражнений.

На видео можно найти и другие варианты

Техника доктора Бубновского включает в себя не только щадящие виды занятий, но и тяжелые упражнения с нагрузкой. Эти упражнения дают намного больше эффекта, в том числе – намного быстрее выравнивают позвоночник.

Но для их выполнения нужны специально разработанные тренажеры, которые можно встретить только в специализированных центрах.

Зарядка

Утренняя зарядка – важный момент в лечении шеи. Ее нужно проводить каждый день, без каких-либо перерывов. Поскольку отдавать 30 минут на зарядку – очень расточительно и даже вредно, утренний комплекс выглядит очень скромно:

  • Поза: произвольная. Медленные круговые движения шеей, самомассаж (это описано в разделе «Подготовка»).
  • Поза: стоя. Руки сцепить замком, поднять вверх, потянуться. Затем опустить их до пола (или на сколько получится), затем вернуться в исходную. Повторить 5 раз.
  • Поза: произвольная. Совершать круговые движения плечами, сначала по часовой, затем – против часовой стрелки, 2 минуты в сумме.

Такая простая зарядка сможет подготовить шею к последующим дневным нагрузкам.

Остальные упражнения

Их не так много, и они выглядят как общие рекомендации. Бубновский одобряет турники и эспандеры. На турниках можно просто висеть, вытягивая позвоночник.

Упражнения с эспандером для шеи тоже не отличаются вариативностью: нужно растягивать его перед собой или позади себя.

Нюансы, меры предосторожности

Гимнастику при лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского нужно подбирать самостоятельно, учитывая следующие рекомендации:

  • Зарядка проводится отдельно, утром, по желанию и усмотрению пациента.
  • Выполнять комплекс нужно 2-3 раза в неделю.
  • Сначала идет обязательная разминка, после нее – базовые и гимнастические упражнения. Силовые упражнения добавляются по желанию.
  • Суммарное время выполнения – не более 30-ти минут.
  • После выполнения ни в коем случае нельзя охлаждать тело, чтобы не получить дополнительного воспаления. Лучше всего спокойно полежать минут 10-15.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно выполнять плавно, постоянно прислушиваясь к своим внутренним ощущениям.

Если мышцы напряжены недостаточно – нужно добавить интенсивности, если перенапряжены – делать реже и медленнее. Если появилась боль, выполнение этого упражнения нужно прекратить.

Профилактическое применение

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой. В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами. В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом.

Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Уважаемые читатели!

Источник: https://SuperSustav.ru/bez-rubriki/__trashed-76.html

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Уколы и таблетки не лечат остеохондроз, а лишь помогают снять проявления обострения. Нет никаких гарантий, что все не повторится, причем довольно скоро.  Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского выполняет другие задачи – помогает восстановить собственные ресурсы организма. Поэтому ее действие много эффективнее и продолжительнее.

Задачи лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Суть остеохондроза – в перерождении и трансформации тел позвонков и межпозвоночных дисков.

В результате таких изменений позвоночник теряет подвижность, происходят защемления корешков нервов и кровеносных сосудов.

Мышцы испытывают перенапряжение из-за боли при движении и необходимости постоянно сохранять одну позу (часто неудобную). Поврежденные мягкие ткани воспаляются, усиливая ущемления и болевые ощущения.

Вернуть изменившимся позвонкам и дискам прежнюю форму лечебная физкультура не в состоянии. Но она может помочь остановить дальнейшие изменения и избавить от неприятных ощущений. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского преследует общие для всех комплексов цели, поскольку врач не изобретал свою методику с нуля, а творчески развил существовавшие концепции.

  1. Упражнения должны способствовать снятию мышечных спазмов. Поэтому многое в них направлено на растяжку мышц.
  2. Хорошее кровообращение – залог нормального обмена веществ и остановки деградации межпозвоночных дисков. Гимнастика улучшает циркуляцию крови.
  3. Защемленные нервы должны быть высвобождены. Вытяжение позвоночника помогает с этим.
  4. Постоянное движение – лучшая профилактика перерождения позвонков и дисков. Подвижность и остеохондроз несовместимы.

Таким образом, гимнастика – один из самых результативных способов борьбы с остеохондрозом. Она действительно может остановить развитие болезни и сохранить человеку возможность вести нормальную жизнь.

Гимнастика по Бубновскому: показания и противопоказания

Упражнения для позвоночника по методике доктора Бубновского показаны при всех видах и на всех стадиях остеохондроза позвоночника. Наилучшие результаты они дают в качестве средства профилактики, но способны помочь даже при запущенной болезни.

Сам врач не верит в излечение остеохондроза медикаментами и не рекомендует делать операции. Конечно, это не означает, что при сильных болях нельзя воспользоваться «химическими» средствами. Но надо понимать, что такое лечение является симптоматическим, и ограничиваться им нельзя.

Гимнастика по Бубновскому имеет и противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • ранние послеоперационные состояния;
  • разрывы и повреждения связок;
  • предынфарктные и предынсультные состояния.

В таких ситуациях потенциальная опасность превышает пользу от занятий. Впрочем, некоторые факторы, мешающие выполнению упражнений, могут быть устранены со временем или путем специального лечения.

Основные положения методики Бубновского

В основе методики специалиста лежит индивидуальный подход и активность пациента. Поэтому лучшие результаты могут быть получены, если больной пройдет обследование в одном из центров Бубновского. Там точно установят локализацию у него проявлений остеохондроза и подберут индивидуальный гимнастический комплекс, оптимальный для воздействия на эту зону.

Если такое обследование невозможно, пациенту необходимо просто проконсультироваться со знающим врачом, чтобы понимать особенности своей болезни. Комплекс упражнений он сможет изучить дистанционно.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского подразумевает применение нескольких простых правил.

  1. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой. Поначалу она может быть невелика, но со временем увеличится.
  2. Боли при занятии возникать не должно, но ощущение напряжения и натяжения – обязательно.
  3. Крайнее положение упражнения обязательно фиксируется на 15-30 с.
  4. Движения должны быть неспешными, в темпе дыхания; резкие рывки исключены.
  5. На начальном этапе занятий следует обязательно упражняться каждый день. Для поддержания формы достаточно 2 занятий в неделю.

Метод Бубновского не является «шаманской тайной» или «медициной инков». Ничего неофициального в нем нет – он признан современной наукой, и у разработчика имеются все положенные разрешения и свидетельства. Официальная медицина, вопреки расхожему мнению, не зациклена на скальпелях и таблетках.

Упражнения доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: основа

Врачом разработан не один комплекс упражнений для тех, у кого остеохондроз поразил шею. Специалисты центров Бубновского обычно рекомендуют пациенту определенный набор движений, исходя из его состояния. Но несколько упражнений составляют основу всей методики.

  1. Максимальное опускание головы к груди.
  2. Повороты из стороны в сторону.
  3. Вытягивание шеи вперед и вверх.
  4. Совмещение такого вытягивания с поворотами головы к плечу.
  5. Движение головой вперед-назад (как делают индийские танцовщицы).

Также в обязательные комплексы входят движения плечами и руками. Это необходимо, поскольку при шейном остеохондрозе очень часто наблюдается перенапряжение мышц плечевого пояса. Это могут быть поднимания и опускания плеч, потягивание с поднятыми над головой руками, одновременные движения рук и головы.

Важная составляющая – растяжка. Для этого Бубновский рекомендует в положении сидя с подогнутыми к груди коленями упираться в них лбом, а также растягивать шею с помощью рук. Настаивает Бубновский и на выполнении некоторых силовых упражнений, в частности, отжиманий и подтягиваний, способных укрепить мышечный корсет.

Упражнения доктора Бубновского при шейном остеохондрозе выполняются по большей части сидя. Это позволяет посвятить занятию даже перерыв на работе. Число повторов зависит от состояния больного (от 3-5 до 20-40).

Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому в картинках

Больным, что не имеют возможность посетить специализированный центр, приходится изучать методику Бубновского самостоятельно. Один из способов избежать при этом небезопасных ошибок – воспользоваться комплексом с иллюстрациями.

Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому в картинках поможет правильно понять направления и порядок движений. Это очень важно, поскольку неправильное выполнение может усугубить ситуацию. Иллюстрация же в данном случае понятнее описания, поскольку точно охарактеризовать движение словами бывает нелегко.

Комплексы в картинках обычно предлагают самые основные и эффективные упражнения системы Бубновского, пригодные на разных стадиях шейного остеохондроза.

упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Еще лучше, чем картинки, может помочь видео. Обычно так и рекомендуют поступать тем больным, что не могут воспользоваться консультациями специалистов центров Бубновского. курсы помогают не только рассмотреть в подробностях особенности выполнения упражнений, но и прислушаться к рекомендациям специалистов в области ЛФК, что записывают этот материал.

На предлагаемом ниже видео упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бубновского представлены в наиболее распространенном сочетании. Можно точно увидеть необходимые углы движения головы и особенности исходного положения. Порядок упражнения в принципе может быть разным, но предложенный – один из самых оптимальных.

Не обойдены на видео вниманием и силовые упражнения, и действия, направленные на растяжку мышц шеи. Такое самостоятельное растягивание без помощника и тренажеров не так просто в выполнении, как можно подумать.

В первое время можно выполнять комплекс «вприглядку», чтобы лучше освоить упражнения. Время будет как раз достаточным для начинающего.

ЛФК сегодня признана одним из самых эффективных средств профилактики и лечения остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского хорошо подтверждает это положение. Благодаря ей уже множество людей смогли остановить развитие болезни и вернуться к нормальной активной жизни.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/gimnastika-pri-sheynom-osteohondroze-bubnovskogo/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.