Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: видео упражнений, ЛФК

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно проводят с помощью физкультуры (ЛФК). При шейном остеохондрозе она помогает вернуть свободу движений, снять боль, избавиться от головокружений. Методик ЛФК разработано много. Для домашних занятий подходит гимнастика при остеохондрозе шейного отдела по методу Шишонина.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Основные принципы ЛФК по Шишонину

Кандидат медицинских наук, новатор в области кинезитерапии Шишонин А.Ю. разработал методику для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Она применяется также при гипертонии, хронических мигренях, нарушениях сна. Методику Шишонина применяют для реабилитации пациентов после травм позвоночника.

В основе ЛФК по Шишонину лежат следующие принципы:

  • Мышцы шеи отвечают за питание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, ткани испытывают недостаток питания. При регулярных дозированных нагрузках питание нормализуется, ткани восстанавливаются.
  • Разогрев мышц приводит к расширению сосудов, улучшает ток крови. Налаживается нормальная работа мозга, исчезают головные боли, нормализуется метаболизм и синтетические процессы в тканях.
  • Таблетки убирают симптомы остеохондроза, время их действия ограничено. Регулярная гимнастика помогает избавиться от причины патологии.

Гимнастика по методике доктора Шишонина подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на диетах. Ее можно делать дома и в офисе, она подходит для экстренной помощи при возобновлении хронических симптомов.

Правила выполнения упражнений

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  • заниматься ежедневно;
  • контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
  • выбирать удобную одежду;
  • заниматься в проветриваемом помещении.

ЛФК — терапевтический метод, поэтому его можно применять только после консультации с врачом.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.

Комплекс гимнастики по Шишонину

Простые и эффективные упражнения

Упражнения по Шишонину от остеохондроза обеспечивают нагрузку на мышцы шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь.

Комплекс гимнастики для шеи включает в себя 7 простых упражнений:

  • Наклонить голову вправо, тянуться ухом до плеча, задержаться на 35 сек, вернуться в ИП. Наклонить голову влево, задержаться, вернуться. Сделать упражнение 7 раз.
  • Наклонить подбородок вниз, задержать на 5 сек, поднять его и потянуть вверх, задержать на 5 сек. Сделать 2 подхода по 10 повторений.
  • Оттянуть голову вперед, подбородок не поднимать и не опускать. Повернуть голову вправо, попытаться соединить подбородок с плечом. Сделать поворот влево. Сделать 2 подхода по 3 повторения.
  • Сделать поворот головы на 90° влево, зафиксировать положение на 40 сек. Повернуть голову прямо, затем вправо, задержаться. Сделать 7 повторений.
  • Правой рукой обхватить левое плечо. Сделать поворот головой вправо, зафиксироваться на 40 сек. Обхватить правое плечо левой ладонью, повернуть голову влево. Повторить 7 раз.
  • Соединить ладони над головой, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Делать повороты головы. Повторить 7 раз.
  • Сесть на колени, подбородок прямо. Прямые руки отвести назад, голову тянуть вперед и вверх, зафиксироваться на 40 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
  • Лечь на живот, руки выпрямить перед собой. Поднять руки и грудной отдел, тянуться макушкой к потолку. Живот должен быть прижат к полу. Повторить 10 раз. Поднять вверх ноги (10 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (10 раз).

После выполнения комплекса необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого нужно наклонить голову вправо, аккуратно надавить на нее правой рукой. То же самое сделать в другую сторону. Если во время занятий кружится голова, нужно остановиться и присесть.

После разминки рекомендуется принять теплый душ. Также эффективность занятий повышает массаж шейно-воротниковой зоны.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • тромбы в сосудах;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
  • склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Профилактика болезней позвоночника

Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:

  • Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
  • Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
  • Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
  • Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.

При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.Гимнастика для шеи Шишонина. УпражненияГимнастика для шеи доктора ШишонинаШишонин гимнастика для шеи основной комплекс

Заключение

ЛФК по Шишонину помогает пациентам с шейным и грудным остеохондрозом избавиться от боли и предотвратить разрушение хрящевой ткани. Простые упражнения направлены на повышение активности мышц, прилегающих к позвонкам.

Зарядка по методике доктора Шишонина имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом занятий нужна консультация врача. Тренировки лучше сочетать с массажем и теплыми ваннами.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/gimnastika-shishonina.html

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: инструкция

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг.

Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина.

Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях.

Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется.

Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия.

Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Преимущества гимнастики Шишонина

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий.

Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях.

Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя

А теперь об основных правилах:

  • выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
  • выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
  • указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

УпражнениеОписание
ПружинаУпражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
ГусьЗдесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
МетрономДействие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
Взгляд в небоКак и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
РамаПомимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
ФакирРекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
СамолетПрорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
ЦапляВыполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
ДеревоУпражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

  • правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
  • руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны.

Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела.

Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

— Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-shishonina-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

Гимнастика при шейном остеохондрозе по Шишонину

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза.

Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом.

Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

  • Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение.
  • Грыжи.
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

  • Мигрень.
  • Вялость и усталость.
  • Плохой сон.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Нарушение памяти, слуха и зрения.
  • Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
  2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
  3. Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
  4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
  5. Следите за осанкой во время занятий.
  6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
  7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
  8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
  9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
  10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
  12. Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора.

Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу.

Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполненияДля чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение.

Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали.

Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале.»

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила.

Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста.

Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/gimnastika-shishonina

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастические упражнения от остеохондроза шейного отдела по методу доктора Шишонина очень актуальны на сегодняшний день. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, в том числе и проводят в сидячем положении большую часть времени на работе. Комплекс гимнастических упражнений академика Шишонина доступен для выполнения людьми любого возраста.

Для кого предназначен комплекс упражнений

Гимнастика по Шишонину помогает излечить остеохондроз шейного отдела и сопутствующих ему заболеваний, например, при гипертонии, мигрени, склерозе, бессоннице, сонливости, головокружении, обмороках и межпозвоночной грыже, вертебробазилярной недостаточности.

В профилактике нуждаются люди, которые находятся в регулярных эмоциональных и интеллектуальных нагрузках, а также ведут малоподвижный образ жизни.

Методика хорошо помогает тем, у кого возникают спазмы в шее, например, во время простудных заболеваний. Гимнастику рекомендуют проводить при отложении солей в суставах вследствие неполноценного питания.

Можно проводить профилактику с помощью данной методики тем, кто большую часть времени проводят за компьютером.

Очень полезна методика для выполнения упражнений офисными сотрудниками в перерывах между работой. Упражнения помогут улучшить общее состояние человека и разогнать застоявшуюся по его телу кровь.

Показания к применению

Разработанная методика упражнений доктора Шишонина рекомендуется для выполнения при проявлении следующих симптомов:

  • при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • при хронических болях в голове, головокружениях;
  • при вегетососудистой дистонии;
  • при хронических высоких показателях давления крови;
  • при нарушенной работе головного мозга: потеря памяти, ослабление внимания при бессоннице в ночное время суток и повышенная сонливость днем;
  • при внутричерепном давлении.

Метод Шишонина следует применять регулярно и выполнять комплекс упражнений правильно. Кроме того, необходимо параллельно также соблюдать медикаментозную терапию.

Противопоказания к применению

Необходимо знать, что метод Шишонина способен не только излечить, но и навредить в том случае, если не учитывать ряд противопоказанийк проведению этого комплекса упражнений.

  • В том случае, если при выполнении упражнений для позвоночника у человека учащается болевой синдром, то комплекс Шишонина ему противопоказан.
  • При повышенной температуре тела нельзя выполнять упражнения, так как нарушается координация в пространстве и больной может упасть и травмироваться.
  • При обнаружении в позвоночнике или в любом другом органе злокачественных опухолей.
  • В случае протекания инфекционных и воспалительных заболеваний нельзя заниматься комплексом упражнений;
  • Воздержаться следует и при беременности или при подозрениях на нее;
  • Не подлежит назначению при внутренних и наружных кровотечениях любого характера.

Общие рекомендации

Перед тем как начинать выполнять упражнения необходимо знать общие рекомендации. В начале первой недели занятий интенсивность тренировок должна быть максимальной, затем на второй неделе следует уменьшить нагрузку на позвоночник. Первые 14 дней упражнения нужно выполнять каждый день, начиная с 15 дня занятий комплекс упражнений выполняется реже — 3 раза в неделю.

Любые упражнения из комплекса необходимо выполнять с прямой спиной. Также важно и после тренировок в повседневной жизни стараться не сутулиться, а придерживаться того состояния, когда спина выпрямлена.

Для удобства и правильности выполнения упражнений по методу Шишонина желательно проводить их перед зеркалом. Таким образом, можно контролировать все нюансы и добиться максимально оздоровительного эффекта.

Важно перед началом занятий разогреть тело путем нескольких подтягиваний на перекладине или проведения легкой разминки. Хорошо, например, махать руками, делать наклоны вперед — назад и осуществлять бег на месте. Важный пункт общих рекомендаций — это перед началом упражнений необходимо настроиться на позитив и верить в выздоровление.

Комплекс упражнений по методу Шишорина

Чтобы было легче запомнить упражнения им дают определенные названия. Любой комплекс оздоровительных процедур по методу Шишорина может выполняться даже сидя в автомобиле, за компьютером. Весь комплекс упражнений занимает не более 20 минут.

«Метроном»

Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а руки опустить вниз. Плавно начать наклонять голову сначала влевую, потом в правую сторону, как бы кладя ее на плечи. Важно прочувствовать напряжением мышц при неподвижности плечевых суставов. Выполнять минимум 5 наклонов головы в одну и в другую сторону. Движения должны быть очень медленными, старательными, но с характерны усилием.

«Пружина»

Нужно принять такое же исходное положение и расслабить плечи. Медленно опускать голову до той поры, пока подбородок не упрется в грудь. Вытянутую шею зафиксировать в таком положении на 30 секунд, далее голова очень медленно опрокидывается назад.

«Взгляд в небо»

В стандартном положении тела аккуратно поворачивать голову вправо и влево, при этом подбородок держат максимально высоко до такой степени, пока не возникнут болевые ощущения.

«Рамка»

Комплекс упражнений является продолжением методики «Взгляд в небо», только в процесс подключается также плечевой пояс. Правую руку положить на левое плечо и осуществлять поворот шеи, подключая при этом и торс.

«Цапля»

Руки кладут на колени, подбородок вытягивают поочередно вверх и вперед. Руки заводят за спину, сцепляют пальцы и выпрямляют максимально плечи.

«Гусь»

Тянется вверх и вперед подбородок, голову при этом поворачивать вправо до болевых ощущений, затем по аналогии голову поворачивать влево.

Все упражнения должны выполняться не менее 5 раз с амплитудой замирания движений по 30 секунд.

Осуществление регулярных упражнений по методу Шишорина помогает излечить остеохондроз шейного отдела и не позволить ему развиться в будущем. Выполнять методику нужно регулярно. При соблюдении всех нюансов упражнения по данному методу не только излечивают заболевание, но являются отличной профилактической мерой остеохондроза шейного отдела.

Рекомендованное видео

Источник: https://OstHondrozpro.ru/gimnastika-shishonina-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.

Особенность болезни

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

  • головная боль;
  • ухудшение зрения;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

  • понижение чувствительности плеча и затылка;
  • онемение лопатки;
  • понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

  • наследственность;
  • сидячая работа;
  • отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов.

Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

  • остеохондроза;
  • мигрени;
  • гипертонии;
  • межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • эмоциональных перенапряжениях;
  • умственных нагрузках;
  • работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их.

Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блогесамого доктора Шишонина.

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

  • упражнения не приносят вреда;
  • комплекс очень простой в выполнении;
  • делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
  • не нужно много времени;
  • не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

  • обострение болезни;
  • повышенная температура;
  • злокачественные новообразования;
  • протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
  • беременность;
  • наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Как проходят занятия

Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.

Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.

Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.

Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний.

Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы.

Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.

Основные упражнения

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений.

Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд.

В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.

Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.

Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.

Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов:

    10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза

    шейного

    ,

    грудного

    и

    поясничного

    отделов без лекарств.

  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга

    «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

    поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.

  • Бесплатные книги:

    «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»

    и

    «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

    – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.

  • Бесплатный уникальный обучающий курс

    «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

    от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!

  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва

    смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-gimnastika-shishonina/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.