Йога при артрите и артрозе

Содержание

Йога при артрите, какое направление выбрать?

Йога при артрите и артрозе

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто.

Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни.

Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной.

Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри.

Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Йога не даст скорого выздоровления, это необходимо помнить приступая к занятиям. У большинства пациентов эффект от занятий наступал только спустя 6-8 недель, помните об этом. Лечение ревматоидного артрита долгое и сложное, у 90% больных при регулярном посещении занятий наблюдается полное восстановление подвижности суставов, без негативных последствий на здоровье.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни.

Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить.

Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

  • Поза треугольника
  • Лотоса
  • Трупа
  • Воина
  • Мостика
  • Горы
  • ДереваПоза трупа

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться.

Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль.

Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии.

С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями.

Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей.

  • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
  • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
  • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
  • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
  • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
  • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
  • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними.

Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара.

Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление.

Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации.

Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите.

Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться.

Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Источник: https://lechsustavov.ru/artrit/jjoga-pri-artrite-kakoe-napravlenie-vybrat.html

Йога при ревматоидном артрите, остеопорозе и артрозе

Йога при артрите и артрозе

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания.

Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать.

Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами.

 Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние.

По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются.

Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей. Остеопороз возникает вследствие поражения костной ткани и разрежения минеральных веществ.

Это грозит частыми переломами даже при минимальной нагрузке пораженного сустава.

При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы.

В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста.

Но сейчас эти болезни «помолодели» и способны поразить даже молодого человека, который ведет сидячий образ жизни.

Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет.

Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах.

Самыми эффективными упражнениями станут упражнения на гибкость — это йога или обычная растяжка.

Исключительно восточный подход

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные.

Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов.

Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции.

От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Чудо или способ лечения

Победить остеопороз можно с помощью восточного способа лечения, который регулирует баланс необходимых веществ, выводит вредные токсины и шлаки.

Происходит ликвидация причин воспаления суставов с их последующим омоложением и восстановлением. Йога помогает не только больным людям, но и тем, у которых есть предрасположенности к заболеванию.

Занимаясь такими упражнениями, можно укрепить мышцы тела, нормализовать вес и укрепить суставы.

Для тех, кто еще сомневается в необходимости такой физической активности, можно привести результаты несколько научных исследований. 7 лет назад 15 пациентов с диагнозом «остеоартрит коленного сустава» 1,5 месяца занимались упражнениями из хатхи-йоги.

В результате у всех пациентов было зафиксировано значительное улучшение функциональности суставов и общего состояния организма. Похожее исследование было проведено в Пенсильвании, пациенты занимались 1,5 часа в неделю и смогли уменьшить болевые симптомы.

Пациенты с диагнозом «остеопороз» смогли увеличить гибкость, укрепить мышцы и кости, улучшили осанку и кровообращение.

Условия правильной тренировки

Результативное использование йоги возможно лишь при соблюдении 3 правил: гигиены тела, определенной диеты и выполнения регулярных физических упражнений. Так как основной проблемой является борьба со шлаками и токсинами, необходимо придерживаться диеты, в составе которой нет молочных и кисломолочных продуктов.

Этот факт доказан медицинской практикой. Доктора при диагнозе остеопороз или артрит отменяют кисломолочные продукты в рационе больного. Нельзя принимать в пищу рыбу, бананы, а употребление чая и кофе необходимо уменьшить. Курение категорически запрещено.

Йога должна проходить с 4-разовым употреблением в пищу фруктов, овощей, зерновых и хлебобулочных изделий.

Восточные долгожители особое внимание уделяют чистоте своего тела. Это обязательные ежедневные водные процедуры, правильный уход за зубами и использование разнообразных техник массажа. Йога — это не просто соблюдение 3 правил, а техника жизни.

Все упражнения должны проделываться регулярно и в необходимом темпе, нельзя увеличивать время занятий или приниматься за сложные упражнения. Все должно быть размеренно и со здравым смыслом.

Используя йогу можно уравновесить свое духовное и психическое состояние, стать устойчивым к стрессам и быть в гармонии со своим телом.

При опросе группы людей, которые постоянно занимаются йогой при ревматоидном артрите, можно услышать о множестве полезных изменений. У них значительно повысилась трудоспособность, снизился уровень депрессий.

Все участники групп ощущают прилив невероятной энергии, у них уменьшился болевой порог и отмечается более длительный период ремиссии.

Чтобы получить такой результат, достаточно регулярно соблюдать 3 основных условия 6-8 недель (в зависимости от возраста) и проделывать упражнения по 30-90 минут.

Осторожность на занятиях

Йога — путь исцеления души и тела человека. Этот секрет восточных мудрецов может познать каждый желающий, потому что ничего, кроме желания и настойчивости, не нужно.

Занимаясь в одиночестве, можно отвлечься от мыслей и успокоить свой внутренний мир, ощутить свое тело и природу вокруг.

При ревматоидном артрите заниматься в группах с такими же людьми будет намного легче, потому что бороться с недугом в одиночестве очень тяжело.

Йога при ревматоидном артрите начинается с соблюдения 2 обязательных условий: консультация с лечащим врачом и осведомлением инструктора о наличии заболевания. Последнее делается для правильного подбора индивидуальных упражнений.

Под остеопороз или артрит подбираются определенные упражнения, которые можно исполнять при таком заболевании и которые принесут максимальную пользу. Нагрузка должна соответствовать болезни и уровню подготовки человека. Например, при остеопорозе рекомендуется укреплять поясницу и ноги, поэтому йога будет проходить в позах, которые выполняются в положении стоя.

Основными упражнениями при этом будут позы на баланс. Их выполняют осторожно с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности.

При артрозе следует начинать занятия с разогрева суставов, повторять несколько раз 1 упражнение и лишь после этого переходить к упражнениям на гибкость и силу.

Возможно, поначалу человек будет чувствовать боль, но это происходит оттого, что сустав начинает активно двигаться. Если боли будут очень сильными, необходимо пересмотреть уровень нагрузки.

В конце занятий обязательно сделать релаксацию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком.

Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро.

Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.

При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:

  1. «Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.

  2. Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром.
  3. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
  4. Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.

  5. Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:

  1. Поза воина.
  2. Поза трупа.
  3. Поза лотоса.
  4. Поза мостика.
  5. Поза треугольника.

И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений. Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:

  1. Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
  2. Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.

  3. Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты. Все тело должно составлять 1 ровную линию.
  4. Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
  5. Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.

  6. Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:

  1. Упражнение выполняется сидя. Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно). В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело. Сделайте 7-8 подходов.

  2. Упражнение выполняется лежа. Потянитесь несколько раз.
  3. Упражнение выполняется лежа. Делается имитация велосипедной езды. Выполнять несколько минут.
  4. Упражнение проделывают стоя на четвереньках. В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх.

    Повторяйте 5-6 раз.

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок.

Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе.

Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/joga-uprazhneniya-pri-revmatoidnom-artrite.html

Йога при ревматоидном артрите: можно ли заниматься упражнениями

Йога при артрите и артрозе

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

50119

Дата обновления: Март 2019

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой.

Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

  • укрепляется мышцы и суставы;
  • запускает восстановительные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает гибкость;
  • уменьшает болевой синдром;
  • способствует снятию отеков;
  • стимулирует обменные процессы;
  • способствует устранению лишнего веса;
  • тонизирует мышцы;
  • придает сил.

Йога также способствует успокоению нервной системы и восстановлению душевного равновесия, что крайне важно при лечении любых тяжелых заболеваний: нервный стресс и депрессивные состояния замедляют процесс восстановления.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние.

У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора.

Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть.

Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов.

Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким.

Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя.

И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Йога подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение специальной диеты и выполнение правил личной гигиены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе.

Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями.

Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы,  что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

  1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
  2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
  3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует  от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
  4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
  5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день.

Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься.

Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае,  а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

  • повышенное давление;
  • межпозвоночная грыжа;
  • обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • лихорадочные состояния;
  • паховая грыжа;
  • психические заболевания;
  • обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
  • наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Нельзя делать упражнения через силу, терпеть боль и дискомфорт, допускать, чтобы мышцы сильно напрягались.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.



Источник: https://sustavy.guru/artrit/lechenie-artrita/yoga-pri-artrite/

Йога при артрите

Йога при артрите и артрозе

В последнее время большое внимание уделяется практике движения ума и тела возникшее в восточной философии и культуре. Многие люди присоединяют йогу, тайцзи, ци гонг и различные формы танца к беговой дорожке и велотренажеру в качестве безопасного и эффективного повышения физической активности.

Наличие артрита не должно мешать людям, пробовать эти альтернативы в отношении традиционным упражнениям. Тем не менее, для многих людей йога, может напоминать о крендельеподобных позах, требующих значительной силы и баланса.

На самом деле классы начинающих йогов могут обеспечить простые, плавные движения, которые постепенно наращивают силу, равновесие и гибкость — все элементы, которые могут быть особенно полезны для людей с артритом. В этой статье рассмотрим полезна ли йога при артрите.

Йога при артрите — что это такое?

Йога — это набор теорий и практик, берущее начало в Древней Индии. Буквально, слово «йога» происходит из санскритской работы, означающей “иго” или “объединиться”. Она нацелена на объединение ума, тела и духа, и укрепления чувства связи между человеком и его окружением.

Йога имеет духовные корни, с основной главной целью помочь людям осознать истинное счастье, свободу или просветление.

Помимо этого, йога имеет несколько второстепенных целей, таких как улучшение физического здоровья и укрепление психического благополучия и эмоционального равновесия.

По мере роста интереса к йоге в западных странах в течение последних нескольких десятилетий, позы йоги все чаще практикуются, лишенные своего первоначального духовного контекста, исключительно для пользы физического здоровья.

Эта физическая практика йоги, которую часто называют хатха-йогой, иногда совмещается или включает в себя ссылки на другие аспекты йоги. Популярное заблуждение состоит в том, что йога сосредотачивается только на повышении гибкости.

Практика Хатха-Йоги также подчеркивает постуральное выравнивание, силу, выносливость и равновесие, и включает в себя дыхательные практики, а также такие методы, как расслабление или медитация.

Какая польза от йоги при артрите?

Несколько сотен научных исследований были опубликованы по йоге в крупных медицинских журналах. Эти исследования показали, что йога — безопасный и эффективный способ увеличить физическую активность, которая также имеет важные психологические преимущества из-за ее медитативной природы.

Как и в других формах упражнений, йога может увеличивать мышечную силу, улучшить гибкость, укрепить дыхательную выносливость и способствует улучшению равновесия. Йога также ассоциируется с увеличением энергии и меньшими телесными болями.

И, наконец, йога связана с повышенной умственной энергией и с положительными чувствами (такими как бдительность и энтузиазм), меньшими отрицательными ощущениями (снижение возбудимости, агрессивности) и соматические жалобы.

Таким образом, йога связана с широким спектром физических и психологических преимуществ, которые могут быть особенно полезны для людей, живущих с хроническим заболеванием.

Кроме того, физическая активность является неотъемлемой частью эффективного лечения остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита (РА). У лиц с артритом физические упражнения безопасны и не усиливают боль или ухудшают заболевание.

На самом деле, физические упражнения фактически могут сыграть ключевую роль в обеспечении здоровья суставов, так как люди, не занимающиеся физическими упражнениями, гораздо больше ощущают дискомфорт, чем те кто, кто занимается.

Здоровье и психологическая польза физических упражнений получило широкое признание.

Регулярная физическая активность особенно важна для людей с артритом, которые часто уменьшают мышечную силу, физическую энергию и выносливость, частично из-за их артрита и склонности к сидячему образу жизни.

Из-за этого может начаться нисходящая спираль, где боль усиливается, приводя к уменьшению активности, которое приводит к большей боли и инвалидности.

Психологические преимущества упражнений, такие как снижение стресса, меньшее количество депрессивных симптомов, улучшение самочувствия и улучшение иммунного функционирования, также способствуют улучшению общего состояния здоровья.

Были ли проведены научные исследования йоги у пациентов с артритом?

Есть множество неофициальных доказательств преимущества йоги (просто посетите любую студию йоги), на сегодняшний день только более дюжины научных исследований были проведены для лиц с ОА и РА. Ранние исследования показали многообещающие результаты с некоторым улучшением состояния здоровья суставов, физического функционирования и психического/эмоционального благополучия.

Пожалуй, самое главное, йога при артрите оказывает важное положительное влияние на качество жизни. Люди с артритом могут также посещать занятия по йоге больше, чем традиционные формы упражнений, а осуществление упражнений является важным предиктором приверженности.

Это особенно важно, учитывая, что в среднем 50% малоподвижных людей прекратят заниматься физическими упражнениями в течение 6 месяцев.

Таким образом, йога может быть значимой и приятной альтернативой традиционным формам упражнений, таким как аэробика или водные упражнения. Йога может сыграть важную роль в уменьшении стресса и разочарования, вызванного болью и инвалидностью, а также повышением позитивных чувств и благополучия.

За последние несколько лет медикаментозное лечение ОА и РА заметно улучшилось. Несмотря на это, артрит нельзя излечить, и даже самые лучшие лекарства и медицинская помощь могут только помочь.

Существует большая потребность в дополнительных мероприятиях, которые пациенты могут сделать для уменьшения боли, инвалидности и контроля над общим воздействием артрита.

Таким образом, данные свидетельствуют о том, что в сочетании с программой хорошего медицинского обслуживания, йога при артрите может обеспечить важные дополнительные физические и психологические преимущества для здоровья пациентов с артритом.

Что ожидать в начале урока йоги?

Есть три основных компонента для большинства западных классов йоги: позы (асан), техники дыхания (пранаяма) и расслабление. Некоторые классы также будут включать дополнительные элементы, такие как медитация или пение.

Типы поз, которые обычно включают в начальные или легкие классы йоги, — простые стоячие и сидящие позы. Это введение помогает ученикам расширить свои знания о теле и его взаимоотношениях с пространством.

У многих людей есть опасения, что их попросят попробовать встать на их головы или перевернуться в положение, подобное кренделям. Эти практики являются частью йоги, но рекомендуются только для очень продвинутых практиков, и не будут включены в начинающих классах.

Кроме того, важным аспектом является то, что йога при артрите не конкурентная.

Ученики работают на своем уровне способностей, будучи уверенным в отношении тела и его ограничений. Вы никогда не должны идти дальше того, что вам удобно и разумно, и хороший инструктор по йоге поможет вам определить, что подходит вам лучше в каждой позе.

Обычное высказывание в йоге состоит в том, что «с усиленной болью нет никакой выгоды». Если то, что вы делаете в йоге, причиняет вам дискомфорт, всегда есть другой вариант, который более уместен.

Все позы йоги могут быть изменены для вашей безопасности и комфорта, чтобы удовлетворить любые особые потребности, которые у вас могут быть.

Компоненты класса йоги

Асаны.

Асаны представляют собой серию поз, направленных на достижение здоровья и благополучия. Позы объединены в предсказуемой последовательности, которые учитывают силу, гибкость и баланс всего тела. Большинство поз можно легко изменить, чтобы учесть уровень опыта ученика и физическое состояние.

Некоторые учителя используют реквизит, например блоки, ремни или одеяла, чтобы помочь ученикам адаптироваться в сложных позах.

Хотя первоначально асаны были созданы, чтобы подготовить тело к сидению в медитации, они развились как физическая практика и, по мнению многих, сами являются движущей медитацией.

Асаны — это практика йоги, которая требует наибольшего руководства и особое внимание для людей с артритом. Если что-то кажется, слишком сложным или вызывает дискомфорт, вы  и инструктор можете прийти к соответствующей модификации.

Пранаяма.

Дыхание является важным аспектом многих занятия йогой. Движения должны быть связаны с дыханием на протяжении всей практики йоги. В некоторых позах, это означает движение в одном направлении на вдох и обратную сторону на выдохе.

Некоторые учителя также обучают учеников, чтобы держать позу в течение определенного числа вдохов.

Независимо от асаны существуют и другие практики дыхания, который укрепляют или успокаивают тело и ум, что должно практиковаться только у квалифицированного инструктора.

Методы дыхания, преподаваемые в классах йоги для новичков, в целом безопасны для всех, включая тех, кто страдает астмой, до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно. Если у вас есть заболевание легких, вы можете поговорить со своим врачом о безопасности расширения методов дыхания, и обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах, которые могут возникнуть.

Глубокая релаксация.

При завершении занятия большинство учителей включают некоторый тип расслабления продолжительностью от 1 до 15 минут. Это обычно делается в шавасане или мертвой позе (лежа на спине с закрытыми глазами).

Цель этой релаксации состоит в том, чтобы абсорбировать стресс и сократить напряжение, так что ощущение спокойствия и легкости будут перенесены в практику после того, как занятие закончится. Это также относится к первоначальной цели хатха — практики, расслабляющей тело, чтобы ученик мог оставаться полностью спокойным для более содержательной медитации.

В некоторых классах йоги глубокая релаксация часто считается наградой в конце занятия, хотя для «беспокойных» она часто может быть самой сложной.

Глубокое расслабление полезно для всех людей и как правил, не требует никаких изменений. Если вы беременны, или если лежите на спине в течение длительных периодов времени является для вас болезненным, ваш инструктор по йоге может предложить альтернативные позы для релаксации.

Медитация.

Некоторые занятия включают в себя краткие периоды сидячей медитации до или после практики асан. В это время, некоторые инструкторы дают рекомендации относительно того, как подойти к медитации.

Это время, чтобы успокоиться и сосредоточить ум, освободив его от ненужных тривиальных мыслей. Это дисциплина ума, как говорят, способствует большему духовному пробуждению, но также можете просто обеспечить облегчение от стрессов дня.

Медитация может иметь любую направленность, как например, дыхание, изображение, идея или утверждение, звук, личная молитва.

Модификации в традиционной позе с крестообразными ногами — вариант для тех, кто страдает артритом. Могут использоваться другие сидячие положения, и вспомогательные средства, такие как стул или блок.

Пение.

Звуковые колебания могут быть очень мощными, способны разбивать стекла или даже вызывать лавину. Целебные свойства, связанные с созданием различных звуков, также были недавно изучены.

Помимо исцеления, песнопения исторически служили целям объединения общин или формирования индивидуального чувства духовности. Не все занятия йогой включают пение, но некоторые более традиционные стили пения считают важным аспектом Хатха-практика.

Большинство песнопений в классе йоги включают слова для мира (Шанти) или слова, которые не имеют перевода, но, как говорят, отражают естественные универсальные вибрации (Ом). Если вам не хочется присоединяться к пению, вполне приемлемо просто слушать.

Важно отметить, что, в отличие от пения, в песнопениях нет оценки качества. Это звук, а не песня, которая создается, хотя она часто красивая и трогательная.

Никаких модификаций  не требуется для людей с артритом.

Могу ли я заниматься йогой дома?

Даже когда вы думаете о том, чтобы заниматься йогой дома, очень важно сначала посоветоваться с вашим врачом.

Для пациентов с артритом важно поговорить с их ревматологом или ортопедом о любых конкретных проблемах, которые могут возникнуть у них.

Также важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие проблемы (например, кровяное давление, проблемы с легкими, состояние сердца или беременность).

Обычно рекомендуется, чтобы йога при артрите у людей был свой первый опыт с инструктором лично. По мере того, как вы становитесь более уверенным и опытным, вы можете дополнить занятия домашней практикой. Есть также много книг и видео по йоге, по которым можно заниматься дома.

 Йога при заболеваниях суставов.

Источник: https://zdorsustav.ru/polezna-li-joga-pri-artrite.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.