Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Содержание

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Наиболее часто встречающаяся в пояснично-крестцовой области грыжа позвоночника мешает больному наслаждаться жизнью из-за сильного болевого синдрома.

Для ускорения выздоровления уже многие годы практикуется йогатерапия, эффективность которой доказана с помощью экспериментов.

Во время занятия йогой важно соблюдать правила безопасности, вести здоровый образ жизни и прекращать упражнения при наличии оснований.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Распределение нагрузки

При развитии грыжи позвоночника (иначе межпозвоночной грыжи) хирургическое вмешательство требуется только в крайнем случае. Наиболее часто заболевание поражает пояснично-крестцовую область спины.

Для выздоровления пациента необходима комплексная терапия, прописанная врачом, однако именно физическим упражнениям и правильной нагрузке уделяется большее медицинское значение. Медикаменты позволяют в первую очередь справиться с симптоматикой, поэтому при лечении пациенту приходится рассчитывать только на собственные силы и упорство для достижения главной цели – избавления от грыжи.

В поисках наиболее эффективного метода лечения многие интересуются, можно ли заниматься йогой при грыже? Как и другие физические упражнения, йога имеет ряд противопоказаний, однако считается действенным способом терапии по двум причинам:

  • положительно воздействует на организм любого человека в целом;
  • позволяет найти внутреннее спокойствие и гармонию, которые также необходимы при болезни.

Йогатерапия подходит не только для лечения болезни, но и помогает предотвратить её появление с помощью умеренных и регулярных нагрузок для организма.

Важно помнить, что занятия йогой должны проводиться согласно инструкциям либо под надзором специалиста, чтобы избежать нанесения ущерба здоровью пациента (особенно это касается людей, имеющих травмы спины либо конечностей).

Принципы ЗОЖ

Занятия йогой способны принести желаемый эффект только с учётом соблюдения нескольких важных правил:

  • строгое следование инструкции;
  • изменение привычек и ежедневного поведения человека для поддержания физического здоровья (это подразумевает отказ от курения, употребления алкогольных напитков и т. д.);
  • изменение режимов бодрствования и сна (при грыже позвоночника важно избегать перенапряжения и переутомления);
  • правильный рацион питания (для восстановления повреждённого межпозвоночного диска необходимы микро- и макроэлементы, комплекс витаминов, достаточное количество белков и биологически активных веществ, помогающих правильному функционированию организма).

При соблюдении этих правил организм больного человека начинает активно бороться с заболеванием, поэтому при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника йога способна стать наиболее эффективным методом лечения. Йогатерапия особенно практикуется для помощи будущим матерям, у которых данное заболевание встречается намного чаще.

С её помощью больной растягивает позвоночник, благодаря чему уменьшает давление на нервные корешки и тем самым снижает сильный болевой синдром в поражённой заболеванием области.

Как выполнять упражнения

Йога, по сути, представляет собой специальные физические упражнения, которые в йогатерапии называются асаны, направленные на улучшение физического и психологического состояния больного человека.

При лечении грыжи занятия укрепляют позвоночник, однако нельзя допускать переутомления, так как это может привести к осложнениям.

Для повышения эффективности терапии необходимо придерживаться следующих принципов по выполнению упражнений:

  • не подвергать спину травмированию, ударам, толчкам, избегать прыжков;
  • йога не должна вызывать болевого синдрома, в противном случае от занятий придётся отказаться;
  • упражнения выполняются комплексно и ежедневно;
  • необходимо следить за дыханием в процессе терапии (оно должно быть спокойным и ровным), упражнения выполняются плавно;
  • на первых занятиях не рекомендуется исполнять скручивающие позвоночник движения;
  • начинайте с минимальной нагрузки, повышая её постепенно;
  • запаситесь терпением, так как грыжа – серьёзное заболевание, для избавления от которого потребуется некоторое время;
  • заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной (расслаблением в позе «трупа»).

Противопоказания

Занятия йогой предназначены для людей любого возраста и пола, а также довольно часто используются в медицинских целях для замены лечебной физкультуры, однако и у йогатерапии имеются противопоказания. Приступать к упражнениям можно только после консультации с лечащим врачом.

К основным противопоказаниям для йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника относят:

  • сильный болевой синдром;
  • покалывания в процессе занятий;
  • слабость, головокружения;
  • малая подвижность.

При появлении описанных выше симптомов от йогатерапии временно стоит отказать или перенести занятие. Если же симптоматика появилась во время проведения упражнений, пациенту рекомендуется прервать сеанс.

Асаны йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Ниже представлен список из нескольких упражнений, помогающих справиться с межпозвоночной грыжей и предотвратить в будущем её появление. Асаны направлены на укрепление мышц поясничной и тазовой зоны, а также для улучшения их кровоснабжения.

Супта падангуштхасана

Поза Супта Падангуштхасана относится к упражнениям, помогающим справиться с болью в спине и области таза, предупреждая развитие грыжи и помогая вылечить это заболевание, усиливает кровоснабжение в тазовой зоне и ногах.

Упражнение лучше всего выполнять на специальном коврике для йоги либо на одеяле, так как слишком жёсткий пол не подходит для занятий.

Техника выполнения заключается в следующем:

  1. в положении лёжа на спине расслабьте мышцы ягодиц и положите руки вдоль туловища, прижав плечи к коврику;
  2. возьмите ремень в правую руку и сделайте из него петлю, в которую просуньте пятку правой ноги;
  3. вытяните руку, продолжая держать в ней ремень, а затем согните ногу и отведите её максимально вправо;
  4. после этого ногу рекомендуется распрямить, насколько это возможно, при этом левая рука вытягивается на уровне плеча (не отрывайте левое бедро от коврика);
  5. верните руки и ноги в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой, держа ремень в левой руке.

Супта падангуштхасана

Супта падангуштхасана 1 (статика и динамика)

С помощью тренировки ног можно избавиться от проблемы с поясницей. На это и направлено данное упражнение.

Симптомы грыжи живота вы найдете по ссылке.

При ускоренном выполнении рекомендуется поднимать ногу на вдохе и опускать на выдохе. Занятие прекращается с первым подёргиванием мышц, так как не допускается перенапряжение.

Ардха Шванасана

При выполнении этого упражнения необходимо стоять рядом со стеной, коврик для йогатерапии не понадобится:

Шавасана

Этой позой рекомендуется заканчивать комплекс занятий йогой. Данная асана – это расслабление в лежачем состоянии, восстанавливающее силы. Им можно заниматься минимально от пяти минут и максимально до двух часов.

Помимо коврика для этой асаны потребуется несколько одеял либо плотных полотенец, которые необходимо свернуть в 2-4 раза, чтобы подкладывать под колено и туловище во время тренировки.

Подобная асана наиболее эффективна при выполнении на стульях либо диване.

Бхарадваджасана на стуле

Повороты должны быть медленными, без резких движений. Эта же асана делается для поворотов в другую сторону (для этого сесть на стул необходимо в противоположную сторону, прижав к спинке левое бедро). Голова должна поворачиваться одновременно с туловищем. Повороты осуществляются только на выдохе.

Адхо мукха шавасана

Перед началом упражнения сложите несколько тонких полотенец одно на другое лесенкой и положите их на коврик в районе живота и груди.

В некоторых случаях рекомендуется подложить под лодыжки несколько свёрнутых полотенец для максимального расслабления.

Не стоит забывать, что йога оказывает положительное воздействие только при следовании здоровому образу жизни, отказу от вредных привычек и регулярным тренировкам.

Источник: //nerv.hvatit-bolet.ru/joga-pri-gryzhe-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания. Использование йогатерапии ведет к укреплению мышц спины, что позволит обойтись без операции.

Применять этот метод рекомендуется параллельно с медикаментозной терапией, массажем и занятиями в бассейне. Отдельное внимание следует уделить безопасности, т. к.

неправильное выполнение упражнений может привести к осложнениям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания.

Начинать следует с информационной подготовки. Йога — это мощный инструмент для оздоровления организма, но им надо научиться правильно пользоваться. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него допуск к занятиям.

Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Занятия также следует начинать под присмотром специалиста в специальной группе или индивидуально. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять асаны. В дальнейшем простейший комплекс упражнений можно будет выполнять самостоятельно.

Тренировки рекомендуется проводить в йога-студии, а в летнее время — на природе. Лучшим временем для йогической практики считаются утро (на рассвете) и вечер (на закате). Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Рекомендуемое время тренировки — около 1,5 часов. Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений. Во время занятий следует сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Все движения выполняются плавно, без рывков. Одна поза постепенно перетекает в другую. При появлении острой боли следует немедленно выйти из асаны и прекратить практику. Ее можно заменить на дыхательную гимнастику.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений.

Новички выполняют простые базовые упражнения, а затем нагрузка постепенно возрастает. Выбор асан осуществляется на основе анализа состояния человека и его физической подготовки. При грыже крестцового отдела позвоночника следует быть осторожным со скручиваниями, сложными перевернутыми позами. Практика обязательно заканчивается шавасаной.

Данный вид йогатерапии хорошо подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения здесь выполняются с помощью дополнительных приспособлений: стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д. Это снижает нагрузку на проблемную область, что позволяет заниматься даже детям.

Практика в стадии ремиссии при межпозвоночной грыже предполагает выбор асан, связанных с работой ног и воздействием на область крестца. Они улучшают кровообращение и запускают процесс анаболизма. Главной особенностью упражнений является необходимость вытяжения позвоночника.

Для полупассивного выполнения выбирают варианты Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны. Позы стоя делаются с помощью эластичной ленты. Чаще всего это Адхо Мукха Шванасана и Уттхита Триконасана. Практика дополняется осторожными наклонами и прогибами. Все наклоны из положения сидя выполняются лицом вверх с небольшой амплитудой.

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д.

При острой стадии заболевания о выполнении упражнений речь не идет. Прежде всего нужно снять боль. Для этого используются разные варианты Шавасаны: со стулом (традиционная и расширенная версии), на животе с использованием подушки и утяжелений. Есть способ в стиле тайской техники массажа, когда специалист использует вес собственного тела.

Асаны

Рассмотрим наиболее распространенные позы для укрепления области крестцового отдела позвоночника.

Ардха шванасана

Садимся на коврик ногами вперед. Переплести пальцы и прижать их сзади к затылку. На выдохе откидываемся назад и отрываем ноги от пола. Они должны быть прямыми, а носки направлены вперед. Мускулатура пресса и нижней части спины максимально напряжена. Угол между ногами и полом — около 35º. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.

Адхо мукха шавасана

Это базовая поза в йоге, которую обязательно необходимо освоить. Другое название — собака мордой вниз. Исходное положение — на четвереньках. Ладонями упираемся в пол, средние пальцы направлены вперед. Колени находятся на ширине бедер, пальцы упираются в коврик. Руки нужно полностью выпрямить и расслабить от пола к ушам, опустив плечи.

Сводим лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Из этого положения выталкиваем таз вверх. Ноги выпрямить, пятки опустить. Руки полностью выпрямляем в локтях, плечи направлены к потолку. Голова должна свободно свисать вниз. Активно упираемся в пол всеми конечностями. Последнее движение — стараемся полностью приземлить пятки на коврик.

Бхарадваджасана

Асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше. Из этого положения нужно максимально выпрямиться и растянуть позвоночник. Теперь постепенно разворачиваем корпус влево, а правую ладонь кладем на левое бедро. С каждым выдохом углубляем скручивание.

Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше.

Опытные практики могут усложнить асану: кисть заводится за левое колено, а левая рука захватывает правую сзади повыше локтя. Голову и шею на последнем этапе поворачиваем вправо (в другом варианте — влево). Поза удерживается 30-40 секунд. Затем постепенно выпрямляемся и повторяем на другую сторону.

Супта паршва акунчанасана

Это упражнение выполняется с помощью дополнительного инвентаря. Практик ложится на несколько одеял животом вниз. Подставка для ноги делается из 2-3 пледов, сложенных вчетверо.

Из исходного положения нога сгибается в колене под прямым углом. Вся голень должна оказаться на подставке. Голова лежит на щеке, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Асана хорошо расслабляет поясничную зону позвоночника.

Отдыхаем в позе несколько минут, затем меняем ногу.

Шавасана

Это главная поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики. Ложимся на пол с прямым позвоночником. Ноги сгибаем в коленях, укладываем ягодицы и постепенно разгибаем конечности. Ступни следует слегка развести. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его.

Затем комфортно укладывается спина, шея и голова. Чем меньше останется пространства между туловищем и полом, тем лучше. Тело как бы растекается по коврику.

Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Изгоняем все мысли и сосредотачиваемся на дыхании. Глаза следует прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу.

В такой позе нужно провести не менее 5 минут.

Шавасана — поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики.

Пилатес

Такие занятия способствуют восстановлению нормальной работы спины. Пилатес при грыже позвоночника помогает:

  • восстановить подвижность позвонков;
  • обеспечить анатомически правильное положение позвоночных дисков;
  • улучшить кровообращение;
  • снять мышечные спазмы;
  • укрепить мышечный корсет.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника, его поддержание в правильном положении. Здесь достигается равномерная нагрузка на все отделы позвоночного хребта, не усугубляя проблему. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Йога в качестве профилактики заболеваний спины

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.

По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.

Источник: //vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/tipy/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya/ioga.html

Йога при грыже в крестцовом отделе спины

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Многие скептически относятся к йоге, и считают такие занятия неэффективными и глупыми. Однако исследования показали, что люди, применяющие на практике эту древнюю методику, обладают отменной выносливостью, стрессоустойчивостью, гибкостью и хорошим иммунитетом.

Это как раз то, что нужно для людей с заболеваниями пояснично-крестцового отдела. Существуют специальные упражнения, позволяющие за короткий срок вернуть позвоночнику здоровую подвижность и улучшить осанку. (См. также: лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).

Основные достоинства йоги

Проблемы с позвоночником чаще всего возникают из-за малоподвижного образа жизни, что приводит к ослаблению мышечного корсета и неправильному распределению нагрузки по отделам позвоночника. От подобного сбоя больше всего страдает поясница. В этом отделе возникают различные дегенеративные и дистрофические процессы, способствующие образованию грыжи.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника не входит в число противопоказаний для лечения, и оказывает целебное воздействие на организм:

  1. Практически все упражнения направлены на растяжение мышц, что благотворно влияет не только на структурные элементы позвоночника, но и приводит к полному расслаблению, снятию усталости и устранению стресса.
  2. Занятия существенно увеличивают гибкость позвоночника, возвращая осанке правильное анатомическое положение.
  3. Значительно улучшаются обменные процессы, лимфа и кровь циркулируют в необходимом объеме, достигая всех клеток организма.
  4. Увеличивается полезный объем легких, что приводит к повышению содержания кислорода в крови. Так позвонки получают достаточно кислорода, который стимулирует восстановительные процессы и замедляет старение.
  5. Улучшается работа всех органов и систем. Это существенно уменьшает восстановительный период после консервативного или хирургического лечения.
  6. При наличии травм позвоночника, йога помогает ускорить процесс реабилитации. Предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
  7. Стабилизация обменных процессов позволяет нормализовать вес в любом возрасте, а это снимает дополнительную нагрузку с поясницы.
  8. Асаны предназначены для укрепления всей мускулатуры, что положительно сказывается на костно-мышечной системе.

Помимо этого, йога укрепляет нервную систему, понижая восприимчивость к стрессам, которые являются одним из факторов, способствующих возникновению патологического выпячивания.

Упражнения, способствующие вытяжению спины

Все упражнения должны выполняться на полу. Для минимизирования неприятных ощущений из-за твердой поверхности можно использовать гимнастический коврик. Каждое упражнение новичок должен выполнять в три подхода по 40 секунд, через несколько месяцев занятий достаточно одного подхода с продолжительностью в две минуты.

Особой популярностью пользуются следующие асаны:

  1. Перекаты на спине с вытяжением глубоких мышц. Для этого нужно разместиться на гимнастическом коврике или покрывале так, чтобы не было чрезмерного давления на остистые отростки и позвонки. Слегка втянуть живот и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. Максимально прогнуть спину и делать медленные перекаты по полу. Чем больше позвонков будет перекатываться, тем лучше будет эффект. Если такие движения вызывают болевые ощущения, то можно перекатываться на боковых мышцах, поочередно меняя сторону. Важно исключить резкие удары об пол.
  2. Апанасана. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и положить на них руки. Развести ноги в стороны и максимально прижать спину к полу.
  3. Разместиться на полу так, чтобы ягодицы и ноги были на стене. Руки оставить на полу и потянуться вверх. Необходимо двусторонняя растяжка: вверх — ноги и параллельно полу — руки.
  4. Паванмуктасана. Лечь на пол, согнуть одну ногу в коленном суставе и направить ее к голове. Лбом нужно дотянуться до коленной чашечки, обхватив ногу руками. Позвоночник выгибается дугой. На одну минуту фиксируют положение тела, а потом меняют ногу.
  5. При обострении болевого синдрома можно воспользоваться самым элементарным и безопасным вытяжением с применение подушек. Для этого на пол помещаются две одинаковые подушки. Больной располагается на них так, чтобы одна оказалась под животом, а вторая – под тазом. Руки размещаются ладонями вниз, вдоль туловища.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Тренировка глубоких спинных мышц позволяет добиться стабильности отдельных сегментов позвоночника, нормализовать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и усилить приток кислорода к тканям. Новичкам такие упражнения помогают подготовиться к растяжению позвоночника, защищая от спазмирования неподготовленных мышц. Чаще всего используют следующие упражнения:

  1. Лечь на пол, спиной верх, расположив руки вдоль туловища. Делать подъемы туловища, не отрывая живот и таз от пола. Изначально амплитуда подъема будет незначительной, но каждая тренировка будет увеличивать изгиб спины. Желательно делать три подхода по 4-5 подъемов.
  2. Вирабхадрасана 3. Для выполнения потребуется устойчивый стул со спинкой. Руки располагаются на спинке, а левая нога медленно поднимается, так чтобы спина и руки были на одном уровне. Не обязательно поднимать ногу параллельно полу, для первых занятий достаточно поднять на удобное расстояние. Задержаться в асане нужно на несколько минут, после чего поменять ногу. Желательно выполнить 2-3 подхода для каждой ноги.
  3. Лечь животом на пол, и одновременно оторвать от пола прямые вытянутые руки и ноги. Тянуться вверх, выгибая спину. При болевых ощущениях можно согнуть ноги в коленях. Делать до усталости. Упражнение можно усложнить:
    • Согнуть руки в локтях и постараться соединить лопатки.
    • Соединить руки за спиной в замок.
    • Поочередно поднимать руки и ноги с одной стороны.
  4. Стать на четвереньки и поочередно поднимать противоположные ноги и руки. Поясницу следует прогнуть вниз, а конечностями тянуться вверх. Выполнять по 3 подхода для каждой стороны продолжительностью в 40-60 секунд.

Основные правила выполнения йоги для пояснично-крестцового отдела

Учитывая специфику заболевания основным запретом для занятий йогой является стадия обострения с болевым синдромом. В этот период позвоночнику нужно дать полный покой и заняться лечением характерной симптоматики при помощи фармацевтических препаратов. При устранении болевых ощущений можно приступать к упражнениям. Специалисты всегда говорят об основных правилах занятий:

  1. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений следует немедленно прекратить комплекс и обратиться к специалисту за уточнением диагноза или заменой упражнений.
  2. Первые занятия должны проводиться под присмотром опытного специалиста. Лучше посетить специализированный центр.
  3. Только регулярная практика приведет к хорошим результатам. Не нужно ждать эффекта от нескольких занятий, для устранения патологии могут потребоваться месяцы.
  4. Усложнение комплекса должно быть постепенным. Не нужно сразу пытаться стать на голову или в позу лотоса на руках. Серьезные асаны требуют длительной подготовки.
  5. Прежде чем приступать к занятию следует максимально расслабиться. Можно использовать дыхательную гимнастику.
  6. Очень важно подобрать удобную одежду, в которой можно беспрепятственно выполнять асаны. Лучше отдать предпочтение натуральному материалу. Обувь для занятий не требуется.

Эффективность йоги можно закрепить вспомогательными методиками физиотерапии, массажем, мануальной терапией, плаваньем и пр.

Такие методы помогают улучшить мышечный тонус, стимулируют организм к самовосстановлению, нормализуют обменные процессы и положительно влияют на кровообращение.

Во многих спортивно-оздоровительных комплексах предлагаются такие процедуры. Особой популярностью пользуется:

  • Гирудотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Парафинолечение;
  • Грязевое обертывание;
  • Электростимуляция и пр.

Йога не может использоваться в качестве монотерапии при лечении новообразования. Только комплексное лечение дает положительный результат и полностью устраняет патологию. Если через шесть месяцев терапии больной не почувствует облегчения, то грыжу следует удалять хирургическим путем. (См. также: плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).

Источник: //mypozvonok.ru/krestcovyj-otdel-pozvonochnika/gryzha-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/joga-pri-gryzhe-v-krestcovom-otdele-spiny.html

Что такое грыжа позвоночника и причины ее появления

Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца – это то, что представляет собой межпозвонковая грыжа. Зачастую одного неловкого движения достаточно, чтобы спровоцировать эту проблему. От грыжи позвоночника страдают в большинстве случаев пациенты с остеохондрозом. Другими, не менее важными факторами, приводящими к грыже, являются:

  • различные травмы позвоночника;
  • остеопороз;
  • нарушение питьевого режима;
  • сколиоз;
  • гиподинамия;
  • чрезмерная физическая нагрузка.

Самые распространенные причины при этом – нарушение осанки и травма, к которой может привести случайное падение, неловкое или резкое движение. Для современного человека характерен сидячий образ жизни, многие работают по несколько часов в день перед монитором компьютера, не задумываясь о последствиях.

Межпозвонковая грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. При заболевании возникают сильная боль в спине, которая может отдавать в стопу. При этом появляется ощущение ватных, немеющих конечностей, что сильно осложняет повседневную деятельность.

Специалисты уверены, именно активный образ жизни способствует сохранению здоровья позвоночника. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузке, становится более подвижным и пластичным, менее восприимчивым к воздействиям извне. Йога при межпозвоночной грыже – один из самых щадящих способов лечебной терапии.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.

При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.

Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:

  • устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • избавление от головных болей;
  • повышение жизненного тонуса и силы организма.

Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.

Ограничения и противопоказания

Так как йога совмещает в себе элементы гимнастики, она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Асаны строго запрещены при обострении хронических болезней, при недавнем инсульте (менее полгода), при злокачественных образованиях и гипертонии.

Помимо основных противопоказаний, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, во втором и третьем триместре беременности, сразу после родов.

Любой практик скажет, что йога для лечения грыжи позвоночника полезна, если проводить занятия с максимальной осторожностью и соблюдать технику безопасности.

Такое лечение не должно вызывать сильных болевых ощущений в спине. Выполнение упражнений допускается при незначительном дискомфорте. В каждую асану нужно входить плавно, дышать при этом ровно. Двигаться к цели следует постепенно, начиная от простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

Занятия йогой при поясничной грыже будут эффективны, если комплекс упражнений составит специалист, который учтет все особенности заболевания у пациента и состояние его здоровья, в целом.

Начало занятий следует отложить, если вы простужены, имеете проблемы с сердечным ритмом, серьезные повреждения суставов. Противопоказаниями станут и прошлые серьезные медицинские манипуляции.

Например, если человек недавно перенес операцию различной этиологии, йога при грыже поясничного отдела будет неуместной минимум 3 месяца.

Основные упражнения йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Йога имеет в своем вооружении специальные асаны, которые не противопоказаны при болях в спине и окажут благоприятное воздействие на позвоночник. Основные из них:

  • ардха уттанасана – положение спины параллельно полу при согнутых коленях;
  • бхарадваджасана на стуле – аккуратные скручивания позвоночника с одновременным вытяжением в положении сидя;
  • вирабхадрасана или поза воина – вытяжка позвоночника из положения «выпад вперед»;
  • апанасана – скручивание тела с прижатием согнутых коленей к животу;
  • бабочка – разведение согнутых коленей в стороны, лежа на спине;
  • шавасана – полное расслабление тела в положении лежа на спине.

Все упражнения йогического комплекса направлены на укрепление и повышение гибкости позвоночника. Новичкам технику выполнения лучше изучать с инструктором, подготовленным пациентам можно освоить позы самостоятельно по видео-урокам. Главное, внимательно следить за своими ощущениями и прекратить занятия при первых же болевых сигналах.

упражнений

Йога поможет снять симптомы межпозвонковой грыжи и активировать работу иммунной системы. Движение – это жизнь. Обратитесь к лечащему врачу, он подскажет наиболее комфортные упражнения, которые принесут пользу.

Найдите опытного инструктора, который всегда придет на помощь и поможет не допустить распространенных ошибок начинающих.

Или, как минимум — посмотрите видео упражнений и начните двигаться медленно и постепенно, и ваше тело скажет вам «спасибо».

Источник: //MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika

Лечим грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи йоги

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Грыжа позвоночника становится все более распространенным заболеванием. Это связано с нашим образом жизни.

Современный человек все больше и больше ведет сидячий образ жизни, неправильно питается и не умеет равномерно распределять нагрузку по телу.

Сегодня мы рассмотрим так называемый йогический принцип лечения межпозвоночной грыжи, который является таким же эффективным, как и назначенные врачом физические упражнения.

Начало образования грыжи. Протрузия

Она формируется еще до того, как появляется грыжа. Протрузия – процесс, при котором диск позвоночника начинает выпячивать, но разрыв фиброзного кольца еще не произошел.

Из этого определения понятно, что если не предпринять каких-либо действий, то начнет формироваться грыжа, которая повлечет за собой все неприятные симптомы.

Стоит заметить, что сами по себе диски в позвоночнике достаточно устойчивы к сильным нагрузка, так как главной функцией мышц в этой области является фиксация.

Но при образовании протрузии эти мышцы ослабевают и перегрузка мышц дисков приведет к разрыву фиброзного кольца.

Если известно, что у человека имеется протрузия, то при помощи йоги можно предупредить развитие патологии позвоночника.

Основа для занятий йогой

Не все дается просто так. Для того чтобы добиться большей эффективности от йоги, придется соблюдать некоторые правила. Иногда они полностью противоречат всем привычкам пациента, но чего не сделаешь ради здоровья? Поэтому придется постараться.

Для того чтобы успешно заниматься йогой, необходимо знать и соблюдать следующие принципы:

  • Правильно питаемся. Процесс возобновления структуры поврежденного диска требует большого количества белков, витаминов и других элементов. В общем все, что не мешает полноценной работе организма – наши друзья.

На заметку. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела также требует полный отказ от вредных привычек вроде курения и алкоголя. Это связано с тем, что вещества в их составе замедляют процессы восстановления тканей.

  • Ложимся спать и отдыхаем с умом. Это очень важно. Ведь если при переутомлении страдает не только поврежденное грыжей место, но и в целом весь организм.

Как видно, принципа всего лишь два, но их выполнение гарантирует повышенную эффективность при использовании йоги.

Что необходимо знать для выполнения упражнений?

Йога при грыже позвоночника требует выполнения как простых, так и сложных упражнений. Для этого нужно знать:

  • Выполнять упражнение если чувствуется резкая боль запрещено. При малозаметных болевых ощущениях выполнять действие можно, но очень внимательно и желательно под чьим-либо контролем;
  • В область позвоночника нельзя допускать удары и толчки. Также следует избегать различного рода прыжков;
  • Различные упражнения на скручивание позвоночника в первые этапы занятий запрещены;
  • Резкие движения запрещены. Делаем все плавно и аккуратно;
  • Стоит начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

На заметку. Все упражнения лучше выполнять подходами в разное время дня. Минимум три раза в сутки

Стоит помнить, что за один день вылечиться невозможно, но постоянное выполнение упражнений принесут эффект выздоровления.

Позы для йоги

В этом разделе будет представлены позиции из йоги Айенгара. Это связано с тем, что именно эта методика сейчас является доступной и относительно безопасной.

Йогой Айенгара при помощи различных подручных инструментов вроде кирпичей, ремней, стульев, одеял и т.д., может заняться абсолютно любой человек.

Асаны (так называют позы в этом учении) не напрягают организм и не требуют от человека огромных усилий. Поэтому практически у всех поз нет противопоказаний, связанных со здоровьем.

Главной задачей асанов в этом разделе йоги является облегчение болевых ощущений при заболевании. При постоянной практике можно увеличить высоту дисков. Это приведет к полному исчезновению болевых ощущений.

На заметку

Также методика уникальна тем, что не имеет как таковых ограничений по возрасту. Человек от 6 лет и до самой старости может выполнять упражнения, о которых речь пойдет ниже.

  • Адхо мукха шавасана. Многим она знакома, как поза собаки. Считается, что это одна из самых простых позиций, однако это не совсем так. Представленная поза позволяет снять напряжение с позвоночника и улучшает кровообращения для питания опорно-двигательной системы.
  • Супта паршва акунчанасана. Эта поза необходима для того чтобы расслабить напряжение в поясничной мышце. Позиция достаточно простая и идеально подходит для начального этапа занятий.

На заметку. Иногда бывает так, что боль отдает из поясничного отдела в согнутую в области стопы ногу, то ноги необходимо поменять.

Существует два вида этого положения:

Обе эти позиции достаточно эффективны. Выбирать их следует от возможностей и личного предпочтения пациента.

  • Супта падангуштхасана. Эта поза помогает избавиться от болевых ощущений в области позвоночника. Но у такой позы есть и противопоказания: радикулит, паралич, беременность. Перед использованием этой позы следует пройти обследование у специалистов.
На заметку

Эта позиция полезна не только при лечении грыжи позвоночника, но и также эффективна в качестве профилактики, так как предотвращает развитие межпозвоночной грыжи.

Именно эти позы эффективно помогают при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела. Но выполнять их необходимо с умом и не переусердствовать, иначе может стать только хуже.

Итог

В лечении межпозвоночной грыжи не стоит зацикливаться только на йоге. Ведь в настоящее время существует минимум два способа, которые позволят при помощи физических упражнений укрепить свой позвоночник. Это гимнастика, назначаемая врачом, и непосредственно сама йога. Также существует множество медицинских препаратов, которые облегчают жизнь больного без усилий и побочных эффектов.

Читайте так же:  Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Но почему именно йога? Хотя бы потому, что упражнения йоги не только облегчают боль, но и привносят свободу в движения и чувство удовлетворения, если заниматься ими регулярно.

В любом случае, выбор будет зависеть только от вас.

Источник: //spinous.ru/diseases/rupture/lechim-gryzhu-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika-pri-pomoshhi-jogi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.