Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Содержание

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела | Поясничный отдел позвоночника

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника не может быть под запретом. Конечно, как и любые физические нагрузки, йога имеет целый ряд противопоказаний.

Но именно эти нагрузки по праву считаются очень действенным способом терапии.

Во-первых, йога положительно влияет на человеческий организм в целом, а, во-вторых, она позволяет найти гармонию и внутренне спокойствие, которые необходимы при любой болезни.

При грыже во время любых нагрузках нужно придерживаться нескольких принципов. Йога является начальным механизмом, который способен запустить внутренние резервы организма, о которых человек и не догадывается. В этот момент организм начинает самовосстанавливаться. При этом также стоит изменить рацион питания и режим отдыха и сна.

Конечно, можно не заниматься йогой, а делать определенные упражнения если у вас грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника. Комплекс упражнений должен назначить исключительно специалист, так как самолечение может лишь усугубить ситуацию. Однако, требования к выполнению упражнений всегда, примерно, одинаковые:

  • Начинать любое упражнение стоит со здоровой стороны и продолжать с #171;больной#187;;
  • Если какое-то упражнение вызывает боль, от его выполнения стоит отказаться. Хотя бы на время;
  • Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно;
  • Не стоит делать резких движений. Нужно обращать внимание на #171;больные#187; места и расслаблять периодически мышцы;
  • Расслаблять мышцы лучше всего на выдохе;
  • Под поясницу необходимо подложить мягкую подушку высотой 3-4 см;
  • Поднимать ногу из положения лежа можно лишь в том случае, если вторая нога согнута и имеет опору на стопу;
  • Делать упражнения нужно по 2-3 раза несколько раз в день. Затем нагрузку стоит постепенно увеличивать. Количество раз нужно довести до 10-12. Время гимнастики стоит постепенно увеличить от 10 до 40 минут.

Лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника имеет очень большое значение, поэтому не стоит лениться и жалеть себя. Любая физическая нагрузка позволит улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить мышцы.

Помимо различных упражнений, при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника необходимо также делать массаж в течение нескольких минут. Массирование проблемных мест позволит восстановить кровообращение.

Это усилит питание позвонков и межпозвоночных дисков.

А как Вы справились с этим неприятным заболеванием? Если у Вас есть действенные советы, Вы можете поделиться ими. Задавайте вопросы, делитесь опытом и обсуждайте моменты, которые Вас волнуют.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи встречаются очень часто, и сталкивается с ними едва ли не половина населения нашей планеты. Однако, методы современной медицины, позволяют очень эффективно бороться с данным недугом.

Для того, чтобы излечиться от межпозвоночной грыжи и поскорей вернуться к обыденному образу жизни, огромную роль играют самосознание и самоорганизация самого пациента.

Йога при межпозвоночной грыже

Общая информация

Лечение грыж позвоночника медикаментами, народной медициной. и даже хирургической операцией возможно только в комплексе с рядом процедур, не последнее место в которых отводится лечебной физкультуре .

Йога при грыже позвоночника

Йога появилась несколько тысячелетий назад, и ее упражнения и идеология направлены на укрепление тела человека и достижения внутренней гармонии. Для того, чтобы понимать, как может помочь йога при межпозвоночных грыжах, нужно разобраться в самой сути данной патологии.

Йога при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника не может образоваться на «ровном месте».

Ей обязательно предшествуют процессы, в результате которых нарушается и разрушается структура межпозвоночных дисков, в результате чего они уже неспособны справиться с внутренним давлением и образуется выпячивание.

В ряде случаев, к таким изменениям приводят неправильный образ жизни и вредные привычки, а, в ряде, предшествующие заболевания, самым распространенным из которых является остеохондроз.

Образование выпячивание называется протрузией и еще не является грыжей, при которой происходит выпадение межпозвоночных дисков.

Йога при грыже позвоночника

Для того чтобы не допускать образования протрузий и межпозвоночных грыж человеку необходимо следить за состоянием мышечного корсета, который и отвечает за то, чтобы позвоночник находился в правильном положении и не испытывал чрезмерных нагрузок.

Именно поэтому йога очень эффективна как при уже образовавшихся грыжах позвоночника, так и с целью их профилактики. Но помните, что йога неспособна вправить грыжу позвоночника .

Занятия йогой помогают задействовать внутренние резервы организма и направить их в нужное русло.

Однако недостаточно просто начать заниматься йогой, а необходимо целиком пересмотреть свой образ жизни. Так, необходимо полностью отказаться от вредных привычек (водки и сигарет) и нормализовать рацион питания, сделав его предельно сбалансированным.

Йога при грыже позвоночника

Все нагрузки на организм должны быть дозированными и каждое из выполняемых упражнений должно быть одобрено специалистом по ЛФК.

Заниматься йогой можно лишь в том случае, если грыжа не находится в острой форме, отсутствует сильный болевой синдром и нет воспалительных процессов в пораженной области.

Запрещены любые упражнения, техника выполнения которых подразумевает поднятие тяжестей, резкие движения и переутомление.

Основная цель, которая ставиться перед такими занятиями, это укрепление мышечных тканей, их растяжение, улучшение кровообращения и общего тонуса организма, а, также, эмоциональный фактор.

Выполняемый комплекс упражнений направлен и на растяжение самого позвоночника, что позволяет снять ущемление нервных окончаний грыжевым выпячиванием и убрать болевой синдром и чувство онемения в конечностях.

Йога при грыже позвоночника

Даже в том случае, если грыжа имеет тяжелую форму и произошло выпадение диска нельзя отчаиваться, так как упражнения йоги направлены на укрепление не только тела, но и духа. Просто, в данных случаях, путь излечения будет несколько дольше.

Главной задачей йоги при грыже позвоночника является распределение нагрузок таким образом, чтобы они распределялись максимально равномерно и, при этом, не затрагивали область, которая оказалась поражена.

Йога для профилактики грыж позвоночника

Профилактика межпозвоночных грыж остро необходима любому городскому жителю. Ведь риск появления выпячивания многократно возрастает из-за сидячего образа жизни, постоянных переутомлений, несбалансированного питания и так далее.

Йога для профилактики грыж позвоночника

Достоинство йоги состоит в том, что воздействие на позвоночник, в сравнении с другими методиками, является чрезвычайно мягким.

Кроме занятий йогой, отличной профилактикой являются специальные ортопедические матрасы и подушки.

Метод КПП

Аббревиатура КПП расшифровывается не иначе как «корректный подход к позвоночнику». В основе данной методики лежат принципы Хатха йоги, и заниматься ею предпочтительнее в группах под руководством опытных инструкторов.

Метод КПП, в подавляющем большинстве случаев, применяют для борьбы с грыжами, локализованными в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Из упражнений составляется специальный комплекс, позволяющий эффективно добиться трех следующих целей:

Максимально полного расслабления нервной системы и релакса помогает добиться техника медитаций, которая является неотъемлемой частью йоги.

Вытяжение позвоночника очень важно для того, чтобы он занял правильное анатомическое положение, а грыжевое выпячивание уменьшилось в размерах и, тем самым, исчезло ущемление нервных окончаний.

Не менее важным, чем предыдущие пункты является укрепление позвоночника, повышение его гибкости и разработка мышечного корсета, а, также, улучшение общего состояния и функциональности организма и всех его систем.

Эффект от йоги

Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект от занятий йогой при грыже позвоночника. Положительная динамика при таком заболевании может развиваться только постепенно, и первые результаты станут заметны не ранее, чем через несколько недель после начала занятий.

Йога помогает значительно ускорить реабилитационный процесс после операции по удалению грыжи позвоночника.

Совместимы ли поясничная грыжа и йога?

На первый взгляд, поясничная грыжа и йога #8212; понятия несовместимые. Многие уверены, что при грыже позвоночника противопоказаны любые физические упражнения.

В действительности же все совсем наоборот. Йогу можно отнести к нетрадиционным методам лечения заболеваний позвоночника. А в некоторых клиниках йога #8212; это часть лечебной физкультуры при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

С чего начать?

Как ни странно, первое, на что нужно обратить внимание, это не упражнения, а образ жизни. Йога #8212; это не просто индийская гимнастика. Йогой называется комплекс физических и психологических упражнений, направленных на очищение и восстановление баланса во всем теле.

Поэтому, чтобы занятия принесли пользу необходимо:

  • отказаться от вредных привычек;
  • наладить рацион;
  • больше отдыхать.

Как это связано? Никотин значительно снижает скорость восстановления тканей организма, что препятствует лечению грыжи. Для поддержания опорно-двигательного аппарата важно пополнять запасы витаминов и микроэлементов, особенно важен белок.

При нехватке биологически активных веществ в рационе регенеративные возможности организма снижаются. При грыже поясничного отдела необходим полноценный отдых. Переутомление приводит к усилению болей.

Но нужно учитывать, что во время сидения позвоночник не отдыхает, необходимо лечь и полностью расслабиться.

Йога при межпозвоночной грыже позволяет укрепить позвоночник и поставить на место смещенные диски.

Но только при условии, что гимнастика выполняется правильно. Поэтому занятия должны проходить под контролем специалиста-реабилитолога. Самостоятельная практика йоги может закончиться защемлением нерва, растяжением мышц и даже ухудшением состояния грыжи.

Подход к упражнениям

Любая гимнастика, в том числе и йога, при грыже не должна сопровождаться чрезмерными нагрузками. Поэтому позы и время занятий определяется инструктором исходя из индивидуальных возможностей больного.

Кроме того, запрещается выполнять резкие движения. При улучшении состояния ни в коем случае не стоит прекращать занятия.

Наоборот, нагрузку нужно увеличивать, но постепенно и только с разрешения специалиста-реабилитолога.

В начале занятий продолжительность каждой позиции должна быть минимальной, чтобы избежать отрицательной реакции неподготовленного организма. Гимнастика должна выполняться плавно и размеренно.

Иногда в процессе используются дополнительные приспособления, такие как стулья, коврики, ремни и одеяла.

Для занятий йогой есть возрастные ограничения, детям до 6 лет не рекомендован этот вид физкультуры.

Сам больной должен придерживаться нескольких принципов:

  1. При появлении дискомфорта либо болей в какой-либо позиции ее необходимо исключить из гимнастики.
  2. Меняя позы, нужно избегать прыжков и резких движений.
  3. При грыже поясничного отдела стоит отказаться от упражнений на скручивание.
  4. Гимнастику следует выполнять 3 раза в день.
  5. Если одна из позиций не выходит, нужно заменить ее на альтернативную.

Главное, что нужно помнить, #8212; позвоночная грыжа не лечится за 1 день. Больному придется запастись терпением и настойчивостью.

Рекомендуемые позы

Асаны (йогические упражнения) должны быть направлены на снятие боли и укрепление мышц. В комплекс нужно включить упражнения, воздействующие как на определенные мышцы, так и на несколько групп мышц одновременно. Наиболее часто применяемые асаны:

  • собака мордой вниз;
  • урдхва мукха шванасана;
  • урдхвоттанасана;
  • шавасана;
  • асана бабочки.

Эти позиции оказывают положительное влияние на тонус мышц спины и осанку.

Во время гимнастики нужно правильно дышать. Только насыщение тканей кислородом позволит укрепить их и вернуть позвоночник в правильное анатомическое положение.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Источник: https://lechimpozvonochnik.ru/pojasnichnyj-otdel-pozvonochnika/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-pojasnichnogo-otdela.html

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника: что нужно знать

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может стать прекрасным помощником в борьбе с этим заболеванием. Практически все врачи подчеркивают, что правильные физические нагрузки не менее важны в процессе лечения, чем медикаментозная терапия.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Медленные и плавные движения, которые предлагает эта индийская методика, идеально подходят для физически не подготовленных пациентов, пожилых людей. Кроме того, практически каждая асана может выполняться с различной нагрузкой. Поэтому занятия можно составлять таким образом, чтобы начать с минимального напряжения и постепенно повышать его в процессе тренировок.

Чем йога отличается от других комплексов гимнастики при межпозвоночной грыже

Уникальность занятий йогой при грыже позвоночника состоит в том, что выполняемая в процессе тренировки асана призвана восстановить гармонию и функциональный баланс между всеми внутренними органами и системами.

Стимуляция крово- и лимфотока приводит к ускорению процессов регенерации в хрящевой ткани спины. Правильно составленная последовательность, с которой выполняются все упражнения, позволяет поддержать стабильное артериальное давление, ровный ритм сокращений сердца.

Дыхательная гимнастика поможет пожилым пациентам справиться с различными возрастными проблемами.

Во время занятия в работу включаются все без исключения мышцы. Причем при этом человек не испытывает перенапряжения, неприятных ощущений, чрезмерного утомления и потовыделения.

Происходит восстановление подвижности суставов, расслабление мускулатуры в пояснице и других отделов спины, которая при позвоночной грыже пребывает в состоянии гипертонуса.

Йога подходит и для начинающих, особенно при избыточной массе тела.

Упражнения не сопровождаются дополнительной нагрузкой на хребет и другие суставы. Можно также исправить и осанку. Это способствует возврату внутренних органов в нормальное физиологическое положение. Многих пугают различные видео, где опытные тренера выполняют сложные асаны. Однако лечебная йога при грыже позвоночника поясничного отдела сильно отличается.

Упражнения просты для выполнения, а их эффективность, особенно на начальных этапах заболевания значительно превосходит другие методики. Также важен и психологический аспект. В отличие от обычного комплекса гимнастики, пациент быстро «втягивается» в ритм занятия. Физическая работа мускулатуры спины сочетается с психологическим комфортом.

Общие правила для выполнения всех асан

Занятия йогой для грыжи позвоночника принесут результат только в том случае, если асана выполняется правильно.

Специалисты утверждают, что верное исполнение обеспечивает правильное направление энергетических потоков, напряжение одних групп мышц и расслабление других.

Сразу стоит оговорить, что упражнения сочетаются с любым медикаментозным лечением и физиотерапией. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Вся мускулатура, которая непосредственно не принимает участия в той или иной асане, должна быть полностью расслаблена. Это связано с тем, что напряженные мышцы невозможно растянуть, также гипертонус препятствует стимуляции внутренних органов.
  2. Асана должна выполняться правильно. Но мышцы спины при этом можно растягивать только до появления неприятных ощущений. Если упражнения доставляют боль, следует уменьшить нагрузку.
  3. В первые несколько тренировок заниматься гимнастикой можно с минимальным напряжением.
  4. Межпозвоночная грыжа не означает, что нагрузку следует давать только на мускулатуру спины. В процессе гимнастики должна принимать участие все основные группы мышц.

Помимо техники, каждая асана подразумевает психологическое расслабление. Мысли пациента должны быть сконцентрированы на правильном выполнении упражнения. Дыхание ровное и свободное, без остановок. После разучивания основных позиций следить нужно за тем, чтобы выдох «приходился» на максимальное напряжение.

Противопоказания к проведению тренировок

Межпозвоночная грыжа и занятия йогой – тандем, требующий внимания. Несмотря на положительный результат от занятий, существуют определенные противопоказания к подобной гимнастике.

В первую очередь – это тяжелое состояние пациента, при котором невозможны никакие физические нагрузки.

При патологиях дисков хребта это люмбаго, когда малейшее движение доставляет сильную боль и показан строгий постельный режим и комплексное лечение. Заниматься йогой не рекомендуют в таких случаях:

  • острые инфекционные заболевания;
  • высокая температура;
  • послеоперационный период;
  • патологии сердечно – сосудистой системы (дистрофия миокарда, аневризмы, риск отрыва тромба);
  • черепно-мозговые травмы, повреждения хребта.

Лечение йогой при грыже позвоночника поясничного отдела можно проводить не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Не рекомендуют заниматься гимнастикой в один день с посещением сауны или бани. Если человек физически «вымотан», тренировку лучше перенести на другое время. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации.

Ориентировочный комплекс асан

Межпозвоночная грыжа требует обязательной разминки, предназначенной для подготовки мускулатуры грудного, поясничного и шейного отдела спины к предстоящим нагрузкам. Йога не является исключением. Тренера рекомендуют комплекс под названием сукшма-вьяяма. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Дыхание сопровождается легким напряжением мышц шеи до ключицы. Во время вдоха зрительно расширяется грудная клетка, и приподнимаются плечи.
  2. Ладони сложить на уровне подбородка, дыхание свободное. Простым языком эту позу называют молитвенной.
  3. Запрокидываем голову назад, фиксируя взгляд на определенной точке вверху. При этом нельзя прогибаться в грудном или поясничном отделе, тело удерживать мышцами пресса. Продолжать глубокие дыхательные движения, «помогая» себе руками на вдохе.

Затем вернуться в исходное положение, сделать несколько дыхательных движений и приступить к основному комплексу. Потянуться руками вверх, не поднимая головы, поясницу слегка подать вперед.

Затем наклонить корпус вниз, пальцами упереться перед собой. Выровнять спину, голову и руки в одну линию, сделать несколько дыхательных движений, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести вес тела на пятки.

Дальнейшая последовательность асан выглядит таким образом:

  1. Оставаясь в наклонном положении сплести руки в замок над головой и потянуться лицом к коленям.
  2. Асана под названием «Поза собаки». Ладони опускаем на пол так, чтобы согнутое тело образовало треугольник. Нужно следить, чтобы при этом пятки оставались на коврике.
  3. Чатуранга Дандасана, то есть упоры с разной постановкой рук. Сначала принимаем наклонное положение с опорой на носки ног и ладони, тело при этом вытянуто в ровную прямую. Затем медленно сгибаем руки в локтях.
  4. Аккуратно опускаем ноги до бедер на пол, прогибаемся в спине. Макушка при этом должна смотреть четко вверх, руки прямые, опираются на ковер.

Далее следует выход в позу собаки через чатуранга дандасану. Затем делаем шаг по направлению к рукам, присаживаемся и аккуратно ложимся на спину.

Упираясь кулаками на уровне бедер, поднять таз, сохраняя ровный позвоночник. Если позволяет физическое развитие, оставаясь в таком положении выпрямить вверх сначала правую ногу, затем левую.

Заканчивается комплекс шавасаной, то есть полным расслаблением.

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отделаЙога при грыже межпозвоночных дисков в поясницеЙога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!Поясница. Лечение йогой Межпозвоночной грыжи. Грыжи позвоночника. Грыжи диска. Лечим без операций.

Занятия йогой при позвоночной грыже занимают от силы 15 – 20 минут. Тренировку можно проводить ежедневно или через день, если пациент проходит курс лечения физиотерапевтическими процедурами.

Но следует предостеречь от резких движений и поворотов, при выполнении упражнений не должно возникать никаких неприятных ощущений.

При появлении резкой боли следует проконсультироваться со специалистом относительно правильной техники асан.

Источник: https://kakiebolezni.ru/kosti-i-myishtsyi/gryizha-pozvonochnika/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

 Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным.

Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Принять решение заниматься йогой довольно просто. Но этого мало для исцеления. Следует найти квалифицированного инструктора, который покажет вам, как правильно принимать те или иные позы.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей.

Рекомендованные асаны

Супта Падангуштхасана:

  1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
  2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
  3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
  4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
  5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.
  1. Исходное положение аналогичное.
  2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
  3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
  4. Повторить с левой ногой.

Ардха Шванасана:

  1. Стать лицом к стене в метре от нее.
  2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
  3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
  4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
  5. Повторить несколько раз.

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.

Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно.

Важен серьезный подход к такой терапии: курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

Йоготерапию используют не только для лечения спинных заболеваний, но и для их профилактики, поскольку она способствует расслаблению мышечных зажимов, улучшению кровообращения в позвоночной области, повышению тонуса спинной и брюшной мускулатуры.

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

  • не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
  • обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
  • первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
  • приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
  • при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
  • не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
  • йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

  Грыжа пищевода – причины возникновения, методы лечения

Это могут быть:

  • Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику
  • баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения
  • адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.
  • уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
  • урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков
  • Вирабхадрасана. Увеличивает подвижносьт позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
  • Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.

Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно.

Важен серьезный подход к такой терапии: курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

https://www..com/watch?v=3TLitdWEWqI

Йога хорошо лечит межпозвоночную грыжу, и прекрасна в качестве профилактики заболеваний спины. Она полезна для будущих мам, беспокоящихся о своем здоровье и здоровье будущего ребенка.

Как известно, межпозвоночная грыжа у беременных женщин распространена и опасна. Какова бы ни была цель лечение или профилактика заболеваний спины — йога, должна быть регулярной, но без усталости.

Обращайтесь к врачу, его слово будет решающим, сможете ли вы заниматься йогой или нет.

Йоготерапию используют не только для лечения спинных заболеваний, но и для их профилактики, поскольку она способствует расслаблению мышечных зажимов, улучшению кровообращения в позвоночной области, повышению тонуса спинной и брюшной мускулатуры.

Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей.

С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.

Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.

  Лечение паховой грыжи у мужчин без операции

Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.

Асана Верблюд (Уштрасана)

Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:

  • встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
  • выпрямите спину;
  • медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
  • вытяните шею и запрокиньте голову;
  • прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
  • сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Асана Саранча (Шалабхасана)

Еще несколько десятилетий назад в России мало кто слышал о таком направлении, как йога. Однако сейчас этот вид гимнастики очень популярен.

Противопоказания для занятий

Польза йоги при грыже диска в поясничном отделе заключается в комплексном воздействии на весь организм и не только на физическом, но и психологическом уровне.

5 причин заниматься йогой при межпозвоночной грыже:

  1. Повышение эластичности мышц, и вместе с тем улучшается упругость кожи.
  2. Психологический комфорт, умение контролировать свои ощущения.
  3. Нормализация кровяного давления, профилактика патологий ССС.
  4. Тонизация всего организма, устранение хронической усталости.
  5. Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Легкая разминка в офисе

Для того чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать специальные занятия. Выполнять простые упражнения можно и на работе, сидя в офисе. Вот некоторые из них:

  1. Сядьте на стул, выровняв спину, и сомкните колени и стопы. Правой рукой держите левое колено, а левой — спинку стула. В течении 5 вдохов повторяйте рывки корпуса в сторону спинки. Затем повторите те же упражнения, только в другую сторону.
  2. Так же ровно сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое бедро. Надавливайте правой рукой на колено правой ноги так, чтобы оно немного опускалось вниз, а мышцы растягивались. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте ногу.
  3. Отодвиньте корпус тела от спинки стула, поднимите левую руку, согните ее и положите сзади между лопаток. Затем, надавливая другой рукой на левый локоть, растягивайте мышцы.

Что такое йога Айенгара?

Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики.


Данный метод предполагает такой подход, который делает йогу понятной и несложной для людей любого возраста, пола и национальности.

Особенности данного метода:

  • адаптация поз к людям абсолютно разных умственных и физических способностей;
  • использование в практике дополнительных материалов: стульев, одеял, кирпичей, ремней и т. д.;
  • выполнение каждой асаны в течение 5-8 циклов дыхания, плавный переход к каждой последующей позе;
  • детальное объяснение каждой асаны;
  • глубокая концентрация внимания внутри себя.

  Грыжа пищевода – симптомы, лечение и диета

Йога — это практика, которая, безо всяких сомнений, будет полезна как здоровому, так и больному организму. Однако, при наличии спинных грыж, необходимо учитывать некоторые правила и придерживаться мер предосторожности, чтобы такие упражнения не оказали обратного эффекта.

Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.

Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики.

Данный метод предполагает такой подход, который делает йогу понятной и несложной для людей любого возраста, пола и национальности.

Йога — это практика, которая, безо всяких сомнений, будет полезна как здоровому, так и больному организму. Однако, при наличии спинных грыж, необходимо учитывать некоторые правила и придерживаться мер предосторожности, чтобы такие упражнения не оказали обратного эффекта.

Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено.

Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью.

Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики.

Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время.

Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Источник: https://osankasovet.ru/gryzha/lechebnaya-yoga-pri-gryzhe-poy.html

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это избавление от боли

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На днях одна из моих знакомых пожаловалась мне, что из-за занятий йогой у нее резко усилились боли в пояснице. Разве такое может быть? К сожалению, да, если выполнять не те упражнения, либо выполнять их неправильно.

Ведь в йоге существует огромное количество всевозможных поз, и часто даже очень простые на вид асаны совершенно не подходят для людей, страдающих теми или иными заболеваниями.

Они не только не приносят пользы, но даже приводят к обострению болезни. В то время как другие асаны способы исцелять и снимать боль.

Поэтому к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно.

И сегодня мы поговорим о том, какую пользу приносит йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Йога может облегчить боль

Заболевания позвоночника, сопровождающиеся грыжами дисков, являются настоящим бичом современного общества. Причины болезней, интенсивно разрушающих костную ткань, очень многочисленны. Это и нехватка воды в рационе (люди пьют все, что угодно, только не чистую воду), и несбалансированность в питании, и дефицит микроэлементов, и гиподинамия.

В результате как минимум один человек из тысячи не просто страдает от периодических болей в спине (ими страдают все люди поголовно), а имеет диагноз – грыжа межпозвоночного диска.

Особенности гимнастики при межпозвонковой грыже

Для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей поясничного отдела, йога может стать настоящим спасением. Но так как межпозвоночная грыжа является очень серьезным заболеванием, обострения которого всегда сопровождаются сильнейшей болью, то:

  • во-первых, выполнять упражнения нужно с максимальной осторожностью и в медленном темпе;
  • во-вторых, предельно внимательно подбирать комплекс, советоваться со своим врачом буквально по каждой новой позе и спрашивать у него, какие упражнения можно делать.

Грустная ирония заключается в том, что неправильно подобранный комплекс упражнений способен сильно навредить больной пояснице и спровоцировать длительные приступы мучительной боли при межпозвоночной грыже.

Самые безопасные асаны

Тише едешь – дальше будешь. Эта пословица как нельзя лучше подходит для гимнастики при больной спине в поясничном отделе. Не нужно гнаться за рекордами или стараться превозмочь себя. Нужно всего лишь добиться нормального функционирования позвоночника – это и будет громадной победой.

Главными принципами являются регулярность и постепенность. Гимнастика не должна причинять дискомфорт или вызывать болевые ощущения, наоборот, она должна приносить облегчение и бодрость.

Комплекс простых асан, которые положительно сказываются на состоянии спинномозгового канала и не создают опасности дополнительного выпячивания фиброзного кольца, включает в себя следующие упражнения.

  1. Облегченный вариант падангуштхасана вирасана.

    Для выполнения асаны потребуется специальная лента для йоги. С ее помощью вы сможете легко поднимать ногу и фиксировать позу, не испытывая дискомфорта.

    Для того чтобы еще больше облегчить себе задачу, упражнение можно выполнять в дверном проеме и опираться поднятой ногой о стену.

  2. Упрощенная уттхита хаста падангуштхасана.

    Настоящая поза достаточно сложна: она требует хорошего чувства равновесия и отличной растяжки. Как правило, выполнить ее людям, страдающим межпозвоночной грыжей, не под силу.

    Но ее можно существенно упростить, если положить ногу на стул (высоту можно подобрать любую), а руками держаться за ленту. Правда, импровизированные опоры использовать нельзя. Усилия, которые развиваются при выполнении этого упражнения, весьма значительны, и вы рискуете опрокинуть на себя предмет мебели (например, шкаф), либо вырвать окно, за которое вы закрепили ленту. Для того чтобы спокойно выполнять данное упражнение, нужно установить в доме шведскую стенку, и крепить ленту на нее.

  3. Прасарита падоттанасана с опорой.

    Эту асану в «чистом виде» выполнить может только опытный йог. Для лечебных целей используются максимально упрощенные варианты, при которых наклон с широко расставленными ногами выполняется только до определенного уровня, который не доставляет боли.

    Поза фиксируется при помощи стульев, столов и подушек.

    Если вы достаточно растянуты и не страдаете гипертонией, то можно наклоняться и ниже, опираясь головой на специальный блок для йоги.

  4. Супта баддха конасана с опорой.

    Выполнять асану на жестком полу людям с грыжей нельзя.

    Для лечения позвоночника нужно использоваться сильно модифицированный вариант асаны с подушками и с опорой для спины.

  5. Шавасана с подушками.

    Даже всем известную позу для релаксации шавасана при грыже позвоночника нужно выполнять в облегченном варианте.

    Для этого ложиться нужно не на жесткий пол, а на систему валиков и подушек, выполняющих амортизирующую функцию. В таком варианте упражнение может не только мягко укреплять спину, но даже снимать болевой синдром при обострении болезни.

На выполнение всего этого комплекса требуется не более 10-15 минут, поэтому даже в самый загруженный день можно выкроить время для того, чтобы нивелировать нефизиологичность состояния позвоночника, и помочь натруженным дискам занять более правильное положение.

Это хорошо затормозит дегенеративные изменения, связанные с болезнью, уменьшает сутулость и помогает противостоять малоподвижному образу жизни.

Итак, дорогие читатели, все эти подушки, подпорки и предосторожности помогают выполнять упражнения йоги даже в тех случаях, когда болезнь протекает тяжело. Кроме того, они прекрасно подходят для начинающих, которые уже имеют заболевания поясничного отдела позвоночника и хотят заняться интенсивной профилактикой грыжи.

Надеюсь, что вы нашли в статье кое-что полезное для себя, и вам захочется поделиться ссылками в ваших любимых социальных сетях.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно нужно принимать позу бабочки — супта баддха конасану.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/joga-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe-poyasnichnogo-otdela

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.