Йога при сколиозе видео

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе видео

Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный— Две дуги, S – образный

— Три и больше дуг, Z – образный

По направлению:

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке //tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию.

Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;• практику глубокого расслабления;• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);• подвижность опорно-двигательного аппарата;

• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике.

Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение.

И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Источник: //slavyoga.ru/yoga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе, польза йоги от сколиоза, основные асаны

Йога при сколиозе видео

Одним из древнейших видов физической культуры является йога. Это многовековой метод оздоровления души и тела. Сегодня асаны йоги используют в различных видах спорта и также в качестве лечебной гимнастики.

Считается, чтобы йога принесла пользу, нужно очистить свой ум и позволить энергетическим каналам открыться.

Такой подход к занятиям подходит не всем, но йога успешно применяется в лечении болезней позвоночника, как на Востоке, так и на Западе.

Польза йоги при сколиозе

Западная медицина редко использует йогу в качестве лечебного средства. Это скорее рекомендация. Тогда как на Востоке данный метод активно применяется в медицине.

Йога — это не только комплекс упражнений, это также гармония физического и духовного тела.

Сколиоз представляет собой патологию опорно-двигательного аппарата. Это искривление позвоночника имеет 4 степени тяжести. Считается, что наиболее эффективной йога будет от 1 до 3 степени. Несмотря на большое количество видов йоги, предпочтение отдается хатха-йоге. Ее эффективность:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • вытяжение позвоночника;
  • позвонки становятся более эластичными;
  • улучшение гибкости;
  • восстановление анатомически правильного положения позвоночника;
  • укрепление мышечных волокон спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • ликвидация дискомфортных ощущений в спине.

Кроме этого, польза йоги проявляется в следующих свойствах:

  • улучшение работы всех систем организма;
  • укрепление иммунитета;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализация обмена веществ;
  • положительное влияние на психоэмоциональную сферу.

Поэтому лечение сколиоза йогой, не только улучшает состояние позвоночника, а в целом положительно влияет на человеческий организм. Важно выполнять упражнения правильно. Лучшим вариантом будет разработка комплекса врачом ЛФК или инструктором по йоге, и проведение первых занятий под его наблюдением.

Начинать следует с простых асан, постепенно усложняя их. Темп занятия — медленный, необходимо следить за дыханием. Рекомендуется сочетать физическое упражнения с дыхательной гимнастикой. Дыхательное упражнение у йогов называется пранаяма. В сети можно найти множество видео йоги при сколиозе плюс правильные техники пранаямы.

Чтобы был результат, заниматься нужно регулярно.

Асаны при разных типах сколиоза

Часто человек без медицинского образования даже не подозревает о наличии в своем теле тех или иных мышц. Но древняя индийская практика разрабатывает те мышечные волокна, которые при обычной двигательной активности никогда не задействуются.

Асана или положение тела предполагает длительное пребывание в статической позе. Сначала асана длится несколько секунд, постепенно ее продолжительность увеличивается. Профессиональные йоги могут находиться в одном положении до нескольких часов.

Но такая практика при искривлении позвоночника не применяется.

Вопрос «можно ли заниматься йогой при сколиозе» вызывает дискуссии. Ведь больные сколиозом — это люди со слабым мышечным корсетом. Поэтому сначала выполнять упражнения йоги будет достаточно сложно. Но со временем мышцы укрепляются, и занятия начинают приносить удовольствие.

Что нужно знать прежде чем соединить йогу и сколиоз:

  • все асаны нужно выполнять в правильном положении — позвоночник должен быть максимально выпрямлен;
  • неправильно выполненная асана может нанести вред;
  • занятия следует начинать с разминки — хорошо подойдет комплекс «Сурья Намаскар»;
  • движения должны быть плавными;
  • переход из асаны в асану должен быть без резких движений;
  • если асана приносит дискомфорт, из нее нужно выйти и расслабиться;
  • хатха-йога предполагает расслабление после каждой нагрузки;
  • в конце каждой тренировки желательно выполнять Шавасану — полное расслабление тела.

Каких поз лучше избегать:

  • перевернутые асаны;
  • скручивания;
  • динамика.

Если систематически заниматься, сколиоз можно вылечить, а при запущенной болезни значительно улучшить состояние.

При искривлении шейного отдела

Для того чтоб занятие йогой при искривлении позвоночника было максимально комфортным, следует позаботиться о коврике и удобной одежде. Чтобы было мягче сидеть можно подложить под ягодицы скрученное в несколько слоев одеяло. Каждое занятие йоги от сколиоза начинается с глубокого дыхания, расслабления и небольшой разминки. Только тогда можно начинать выполнять асаны:

  1. Тадасана. Исходное положение стоя, ноги и ступни вместе, голова смотрит прямо, руки вдоль тела, ладонями вперед. С выдохом плечи отвести назад. С вдохом поднять руки вверх и соединить их в замок. Максимально потянуться, макушка смотрит вверх. Расслабиться и с выдохом опустить руки вниз.
  2. Колени слегка согнуты, руки упереть в бедра. С прямой спиной и шеей сделать наклон вперед. Спина должна сохраниться в прямом положение, голова смотрит вниз, шея натянута. Тело должно образовать угол 90 градусов. Если позволяет спина, можно продолжать наклоняться, но спина должна быть ровной. Кому позволяет растяжка, можно вытянуть руки вперед и коснуться пола, таким образом образуя прямую линию от таза. Задержаться в таком положение минимум на 30 секунд.
  3. Ноги прямо, стопы вместе. Колени слегка согнуты. Наклонить торс с ровной спиной таким образом, чтобы живот касался бедер. В таком положении сесть на четвереньки. Если невозможно поставить полностью ступни на пол, под пятки нужно подложить валик. Голову положить между коленями, подбородок на груди, колени разместить под мышками. Руки сплести в замок на затылке и слегка надавливает на голову, дыхание ровное.
  4. Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. На счет от 1 до 15 следует вытягивать ноги и голову в противоположных направлениях. Повторить три раза.

Данные занятия йоги для сколиоза способствуют плавному вытяжению позвоночника, что постепенно его выравнивает.

При искривлении грудного отдела

Чтобы заставить работать искривленные зоны, необходима хотя бы минимальная нагрузка. Обычная ходьба в такой ситуации не поможет. Грудной отдел — наименее подвижная область позвоночного столба. Но эту зону реально разработать с помощью специальных упражнений:

  1. Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая, Макушка смотрит в потолок. Если сидеть на пятках трудно, можно подложить валик или немного развести колени в стороны. Руки сплести в замок и вытянуть вперед, одновременно спина в грудном отделе прогибается назад в виде дуги. Дыхание ровное, спокойное. Задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Руки, сплетенные в замок завести назад и упереться ими в затылок. Грудной отдел выгибать вперед. Расслабиться.
  2. Стать на четвереньки, руки под плечами, ноги под углом 90 градусов. Согнуть руки в локтях так, чтобы плечи и локти были на одном уровне. Вдох — прогиб спины вниз, голова вверх, выдох — спина прогибается вверх, голова идет вниз. Повторить 5-7 раз. Затем руки отвести чуть дальше и повторить то же самое.
  3. Поза Сфинкса. Лечь на живот, ноги выпрямлены, руки согнутые в локтях, расположены под плечами. Голова смотрит вперед. Прогибаться сильно не нужно, данное упражнение больше вытягивает позвоночник.

Асаны при сколиозе грудного отдела направленные на улучшение его подвижности, уменьшение боли и нормализации его функций.

При искривления поясничного отдела

Исследования доказали, что йога при искривлении позвоночника дает хороший результат. Но важно подбирать асаны с учетом своих индивидуальных особенностей. Как улучшить состояние поясницы:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (угол 90 градусов), стопы параллельно на уровне бедер. Руки вытянуты вдоль тела. Упражнение «полумостик». На вдохе поднять ягодицы и поясницу вверх — опора на плечевой пояс. Повторить в медленном темпе 7-10 раз. Упражнение подкачивает мышцы ягодиц и разрабатывает поясничный отдел.
  2. Встать на корточки, руки под плечами, ноги согнуты под прямым углом. Вытянуть вперед левую руку и правую ногу, задержаться на 10 секунд. Повторить то же самое с другой рукой и ногой. Количество повторов — 4-5. Расслабиться в позе ребенка.
  3. Лечь на спину, ноги развести на ширину коврика и согнуть в коленях. Руки развести в стороны, ладонями вверх. С выдохом опустить колени вправо, при этом корпус остается на месте, с вдохом в другую сторону. Скручивания должны быть неглубокие. Поясницу при этом надо прижать к полу.
  4. Исходное положение — сидя. Ноги вместе, выпрямлены вперед, спина прямо. Руки упереть в пол, сбоку около таза. С опорой на руки поднять таз вверх. Положение тела должно напоминать букву «П». Руки под плечами, ноги и стопы вместе, колени под прямым углом. Голова остается на месте. На выдохе опуститься в исходное положение и прогнуться вперед с прямой спиной.

Приведенные упражнения представлены для ознакомления. В йоге используют множество различных комплексов во всех возможных комбинациях. Чтобы тренировки принесли результат важно заниматься систематически. Но сначала желательно посоветоваться с инструктором.

Противопоказания

В последнее время, йога вошла в моду. Большинство фитнес-клубов предлагают услуги тренеров по йоге. Но, к сожалению, не всегда инструктор является высококвалифицированным специалистом.

В частности, перед каждым занятием, тренер должен ознакомиться с участниками группы и предупредить обо всех возможных негативных последствиях. Ведь не всегда йога бывает полезной.

Когда йоготерапия противопоказана:

  • психические расстройства (особенно, шизофрения);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • послеоперационный период;
  • последние месяцы беременности;
  • болезни суставов, спровоцированные инфекционным агентом;
  • повреждения позвоночного столба;
  • заболевания глаз;
  • гипертония;
  • проблемы с кроветворением;
  • черепно-мозговые травмы;
  • паховая грыжа;
  • проблемы со спинным мозгом;
  • инсульт.

Существуют временные противопоказания к занятиям йогой при сколиозе:

  • плохое самочувствие;
  • ОРВИ или грипп;
  • послеродовой период у женщин;
  • инфаркт;
  • гипертермия;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • обострение хронических болезней.

Также следует соблюдать определенные рекомендации при менструации, вегето-сосудистой дистонии и варикозе.

Советы по выполнению асан при сколиозе

Прежде чем начинать использовать йогу для выпрямления сколиоза, следует подробно ознакомиться с этим направлением. Не все понимают, что это не только гимнастика, но и глубокое духовное учение.

И даже если не углубляться в философию, рано или поздно определенные моменты мировосприятия йогов проникнут в вашу жизнь. Некоторые священнослужителей не считают йогу приемлемой для христианина, поэтому для глубоко верующих людей лучше выбрать обычную гимнастику.

Если же с духовной стороной йоги проблем не возникает, следует тщательно выбрать тренера. Хороший тренер — это 50% успеха. Он также должен иметь в виду проблему ученика со сколиозом и должен разрабатывать упражнения, учитывая этот пункт.

Для лечения сколиоза чаще всего выбирают хатха-йогу. Что она включает, кроме статических асан:

  • пранаямы;
  • мудры (особое положение рук);
  • медитацию.

Для начала можно ограничиться только асанами и пранаямами, которые улучшают дыхательную функцию. Также очень важна техника безопасности. Поэтому начинать практику следует только с живым тренером.

Заниматься самостоятельно, с помощью видео можно только тогда, когда тело «запомнит» свое правильное положение. Стоит также научиться слушать свое тело, ведь каждый выполняет упражнения в меру своих возможностей. Надо научиться чувствовать «тяжелые» асаны.

Не стоит напрягать другие мышцы, кроме тех, которые участвуют в асане. Чтобы снять нагрузку с мышц нужно научиться расслабляться. В йоге при сколиозе важна регулярность. Лучше уделять занятиям по 15 минут в день, чем заниматься два раза в неделю по 2-3 часа.

Выполнять асаны следует без напряжения, акцент должен быть на расслаблении.

(2 5,00 из 5)

Источник: //bolivspinenet.ru/joga-pri-skolioze/

Эффективная йога при сколиозе

Йога при сколиозе видео

Йога — эффективный метод лечения позвоночника при сколиозе.

Такое заболевание позвоночника как сколиоз, может привести к самым тяжелым и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при любых изменениях в позвоночном столбе необходимо правильное и своевременное лечение.

Для этого может назначаться как прием лекарственных препаратов, так и физиотерапевтические процедуры. Но существует еще один метод лечения, который способствует восстановлению позвоночника. Это занятие йогой.

Оно является нетрадиционной формой лечения при сколиозе, но при этом одним из самых эффективных способов устранения искривлений в позвоночном столбе.

Сколиоз – это серьезное заболевание, вызванное искривлением позвоночника. Такая патология может проявляться различными формами изменений.

Сколиоз бывает простой (малозаметное искривление), S-образный и Z-образный (с тремя дугами искривления). Также различают четыре степени заболевания, которые зависят от величины угла искривления.

Поэтому при отсутствии лечения малозаметных изменений первых двух степеней при сколиозе, может привести к быстрому развитию 3 и 4 степени.

Сколиоз может быть незаметен и просто вызывать дискомфорт

Сколиоз может возникать при длительном сидении в неправильной позе или больших физических нагрузках. Сначала он может быть не слишком заметен и просто вызывать некий дискомфорт.

Поэтому многие люди не уделяют должного внимания происходящим изменениям в позвоночнике, тем самым способствуют развитию 3 степени заболевания. Для нее характерны визуальные изменения позвоночного столба, а также возникновение реберного горба.

В основном лечение при сколиозе 3 степени заключается в оперативном вмешательстве, при котором пациенту вставляется металлическая конструкция для поддержания правильного положения оси позвоночника. Но в восточных странах сколиоз 3 степени лечат с помощью проведения занятий по йоге.

В основу таких занятий положены упражнения, которые нормализуют работу внутренних органов. В результате чего восстанавливается и здоровье человека в целом.

Йога включает в себя большое количество различных упражнений, которые при правильном техническом выполнении могут избавить человека от такого заболевания как сколиоз.

Естественно, процедура восстановления позвоночника при сколиозе — это достаточно длительный процесс, но используя определенный комплекс упражнений на занятии йогой можно достичь желаемых результатов и предотвратить различные осложнения.

Комплекс упражнений для эффективного лечения сколиоза.

Для того, чтобы восстановить правильное положение позвоночника с помощью йоги, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Сколиоз 3 степени устраняется при помощи определенных поз, которые не могут принести вред организму человека. Благодаря плавной растяжке мышечно-связочного аппарата происходит постепенное выравнивание позвоночника.

Йога включает в себя большое количество упражнений, которые применяются для лечения при сколиозе 3 степени. Среди них можно выделить следующие:

  • Лежа на спине, положите ноги на диван или табурет, при этом немного их раздвинув. Такое положение должно расслаблять крестцовые мышцы. Затем следует выполнить дыхательные упражнения, поднимая на вдохе и опуская на выдохе свой живот. Выполняйте это упражнение медленно и достаточно долго. Это поможет наладить процесс обмена питательных веществ в позвоночнике тем самым устраняя изменения при сколиозе .
  • Следующее упражнение растяжка позвоночника. Для этого необходимо лечь на спину положив ноги на стул, приподнимать одну из них и отводить ее максимально в сторону. При выполнении пациент не должен испытывать боли, поэтому все движения должны быть плавными и очень аккуратными. После некоторого времени можно усложнить это упражнение, выпрямляя противоположные ногу и руку, растягивая их по диагонали.
  • Стоя на четвереньках человек должен прогнуть спину, выдвигая попу и соединяя лопатки. Затем выполнить обратное движение, выгнув спину дугой.
  • Сидя в позе лотоса (скрестив ноги) правую руку ложем на правое плечо, а левую обводим за головой и также прикасаемся к этому же плечу. В такой позе прогибаемся в сторону (вправо) на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторять пять раз, после чего поменять руки и прогибаться в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках вытянуть правую руку и ногу, чтобы они были на одном уровне. После чего максимально потянуть их на вдохе, растягивая тем самым позвоночник, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и приподнять на вдохе свое тело, оставляя прижатыми к полу только лопатки. Затем медленно опуститься назад.
  • Стоя боком вогнутой стороной возле стены, прислонитесь к ней. Затем расслабьте свои мышцы и позвольте своему телу двигаться вместе с рукой. После этого тыльной стороной ладошки (противоположной стороны) потянитесь к стене.
  • Следующее упражнение связано с укреплением выпуклой стороны. Только благодаря такой технике можно достичь симметрии тела. Для этого после упражнений на вогнутую сторону переходим к выпуклой области. Исходное положение, лежа на боку (выпуклой стороной на полу), ноги согнуты в коленях, пытаемся подняться на предплечье вверх.
  • Лежа на выпуклой стороне параллельно стенке, подоприте голову одной рукой, а ногу поднимайте, пытаясь, другой рукой дотянуться к носочкам.
  • Если выпуклая сторона находится слева поясничного отдела, а вогнутая справа шейно-грудного, то необходимо поднять правую ногу и руку. В точности, наоборот, проводите упражнение, если выпуклая сторона находится справа, а вогнутая слева.
  • Расставьте широко ноги, одну из них (левую) согните в колене. Затем ладошкой правой руки прикоснитесь к полу между ногами, а левой потянитесь над головой, при этом поворачивая корпус.
  • Лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне бедер, при этом согнув их в локтях. Затем поднимать свое тело на вдохе вверх, до тех пор, пока руки в локтях не разогнуться. Не опускаясь сделать пару вдохов и выдохов, после чего медленно опуститься на пол.

Специальные позы при сколиозе 3 степени

Поза йоги «Полумесяц»

Йога для лечения при сколиозе, требует определенных знаний. Ведь существует целый комплекс упражнений и поз, которые не смогут навредить здоровью.

Например, сколиоз 1 степени устраняется упражнениями на скручивание, но в случае 3 степени такие позы могут усугубить ситуацию, вызвав еще большее искривление позвоночника. Поэтому самостоятельно заниматься йогой ни в коем случае нельзя.

Занятия должны проводиться со специалистом, инструктирующим о всех возможных позах, которые помогут устранить сколиоз 3 степени. Существует несколько таких асанов (поз):

  • Собака, опустившая голову;
  • Стрела;
  • Ребенок;
  • Полумесяц;
  • Лодка;
  • Змея;
  • Кошка;
  • Саранча;
  • Кобра.

Такие позы совершенно безопасны при сколиозе 3 степени и могут быть использованы для лечения, как для взрослых, так и детей. Йога способствует растяжению не только мышц, но позвоночника, что в свою очередь, позволит убрать искривление. Регулярное выполнение специальных упражнений улучшает кровообращение в позвоночнике и восстанавливает работу всех внутренних органов.

Йога при сколиозе 3 и 4 степени должна обязательно включать в себя дыхательные упражнения. Так как во время этих действий происходит расширение грудной клетки, снятие спазма мышц, а также улучшение работы нервной системы.

Несмотря на то что йога при сколиозе – это нетрадиционная методика лечения, она замечательно снимает болевые ощущения и нормализует работу суставов. Благодаря выполнению таких упражнений пациент сможет избежать операционного вмешательства и восстановить не только искривленный позвоночник, а и весь организм в целом.

Противопоказания при занятии йогой

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

Временные противопоказания. К ним относится:

  • Высокая или низкая температура тела (выше 37,1 или ниже 36,1 градуса).
  • Прогрессирующее хроническое заболевание.
  • Переохлаждение или сильный перегрев.
  • При употреблении еды перед занятиями.
  • Инфекционные или вирусные заболевания.
  • Сросшиеся позвонки.
  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Сколиоз – это одно из многих заболеваний позвоночника, которое требует длительного лечения. При этом методы, которые применяются, должны быть направлены на восстановление мышечной ткани и укрепления грудной клетки.

Потому как сколиоз возникает по причине постоянного напряжения мышцы в определенной зоне, которое в результате провоцирует стягивание сколиотической дуги. А йога помогает снять мышечное напряжение в поврежденной области и укрепить мышцы спины, с другой стороны, предотвращая развитие сколиоза.

Несмотря на то что подобный эффект может наблюдаться и после физиотерапевтических процедур (таких как массаж или лечебная гимнастика), восточная методика позволяет наладить все процессы в организме человека.

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Йога может включать в себя разную технику упражнений, но для лечения при сколиозе предпочтение отдается хатха-йоге. идея подобных учений заключается в том, что организм человека не может полноценно развиваться, если нарушена работа хотя бы одного органа.

А для выполнений всех функций в организме следует наладить энергетический процесс во всех системах. Йога основана на восстановлении энергетического баланса в человеческом теле. При этом энергия проходит по всему организму в виде меридианов, а нарушение этой симметрии влечет за собой различные заболевания.

Поэтому все упражнения направлены на восстановление баланса энергетических каналов.

Благодаря регулярным занятиям йога восстанавливает правильную симметрию тела, в результате чего искривленные позвонки встают на свои места.

Но необходимо помнить, что самостоятельно использовать такую методику, особенно для лечения при сколиозе 3 степени, категорически запрещается.

Необходимо для начала проконсультироваться с врачом, а сами упражнения выполнять под чутким контролем инструктора.

Источник: //spinheal.ru/skolioz/effectivnaya-yoga.html

Йога при сколиозе 1,2,3 степени

Йога при сколиозе видео

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена.

Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.

Йоготерапия относится к нетрадиционным методам коррекции нарушений осанки, однако широко используется среди пациентов.

Сколиоз является одним из видов нарушения осанки, который негативно отражается на состоянии человека как самостоятельный синдром, так и приводящий к дополнительным осложнениям и нарушениям.

Йоготерапия выступает в данном случае эффективным методом лечения и коррекции недуга, предлагая различные системы занятий для разных степеней искривления позвоночного столба.

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение.

Милена была на моей программе месяц. Сколиоз 3 степени за 1 месяц Детокса исправился до 2 степени.

Стал подвижным грудной отдел. Кровотечения из носа прекратились.

Голова перестала болеть. О том как проходила работа в течение месяца (а проходила она не легко) мы говорим в этом видео.

Мой сайт (блог йогатерапевта Татьяны Мариной): //yoga-therapy/________________________________________-_________Операторская работа, гитара и монтаж — Шахманов Антонa.

shahmanov@gmail

Основные асаны

Как и во всякой практике, в йоге есть свои правила и нюансы, о которых стоит знать, прежде чем начать терапию. Существуют определенные противопоказания к занятиям:

  • 4 стадия болезни;
  • Сильный болевой синдром;
  • Инфекционное заболевание порно-двигательного аппарата;
  • Обострение инфекционных заболеваний;
  • Злокачественные опухоли;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания крови;
  • Нарушение работы сердца;
  • Психические расстройства.

Стоит понимать, что на первых порах новичкам будет достаточно трудно заниматься. И лучше процесс лечения по предложенной ниже методике проводить под наблюдением тренера, который сможет скорректировать занятие под конкретный тип заболевания.

  Какие упражнения запрещены при сколиозе

Предпочтение отдается обычно хатха-йоге, а точнее ее ответвлению – йога Айенгара, которая более сбалансирована, позволяет достичь гармоничной работы всего мышечного каркаса спины, делая тело анатомически совершенным.

Заниматься может любой человек. Наиболее быстро результаты показывают подростки, но и уже взрослый человек способен излечиться.

Следует соблюдать ряд правил проведения тренировок:

  • Они должны быть регулярными;
  • Продолжительность и сложность занятия должна быть четко отрегулирована в соответствии с возможностями больного;
  • Обязательно совмещение с дыхательной гимнастикой;
  • Комплексы проводятся хотя бы на первых порах под присмотром тренера или подготовленного по данной специальности врача.

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

Как проводится занятие

Комплекс йоги направляют в первую очередь на то, чтобы укрепить мышечный каркас с той стороны, где наблюдается «выпуклость». Для этого растягивается хребет, постепенно ставятся позвонки на место.

Небольшое растягивание связок позволяет вернуть им эластичность, тонус. По сути, мышцы – это каркас, а связки – его формирующая часть.

Поэтому йога при сколиозе 3 степени заставляет работать сразу в нескольких направлениях.

Каждую асану следует удерживать от 10 до 20 секунд. Это зависит от сложности позы, а также от подготовленности самого человека. В процессе выполнения следует также одновременно с упражнениями делать и дыхательную гимнастику.

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Существуют противопоказания для занятий йогой, как временные, так и постоянные. Абсолютные медицинские противопоказания относится к постоянным.

При временных врачи разрешают заниматься только под их контролем и при определенных условиях.

  Зарядка при сколиозе 1 степени

Занятия йогой не разрешены при постоянных абсолютных медицинских противопоказаниях:

  1. Опухолях любой локализации
  2. Психических проблемах
  3. Тяжелых течениях черепно — мозговых трамв
  4. Серьёзных сердечно — сосудистых заболеваниях
  5. Болезнях крови

При временных относительных противопоказаниях:

  1. 3 и 4 степень сколиоза
  2. Обострение хронических заболеваний
  3. Инфекционные заболевания
  4. Очень сильная физическая усталость

Древнеиндийская практика

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Польза йоги для опорно-двигательной системы организма

Наш организм как любая сложная система, включающая в себя множество подсистем и ответвлений от них, может подавать сигналы о помощи, если с ним что-то не так, но зачастую мы их не понимаем потому, что не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Йога особенно полезна для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога особенно эффективна. Она проповедует три главных принципа: ненасилие, осознанность и умеренность.

Поэтому прежде, чем вы начнете то или иное упражнение, нужно внимательно прислушаться к своему организму: нагрузка должна приносить расслабление, не должно быть дискомфорта и той злополучной боли, которая преследует ваши суставы каждый день.

Важно.  Несмотря на редкость, все-таки встречаются случаи, когда йога не подходит в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки.

Особенно часто такие случаи встречаются среди людей полной комплекции и людей с астмой. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт после какого-то количества сеансов йоги, у вас появились неприятные симптомы или общее состояние вашего организма ухудшилось, стоит подумать о другом методе укрепления тела и духа.

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость.

Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время.

Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс.

При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С. М.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах.

Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые — я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность.

Но я был поражен, когда мы завершили тестирование — 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Источник: //osankasovet.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-stepeni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.