Как накачать спину при сколиозе

Содержание

Польза упражнений при сколиозе для укрепления и поддержания формы мышц спины

Как накачать спину при сколиозе

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины – обязательная часть лечения болезни, показанная к обязательному выполнению для больных любой возрастной группы.

Лечебная физкультура позволяет расслабить основные мышечные группы и укрепить их, что положительно сказывается на состоянии позвоночного столба и позволяет вернуть физиологическую осанку.

Правильный подход к подобным тренировкам возможен как при занятиях дома, так и в медицинском учреждении на сеансах ЛФК под контролем доктора.

Физические упражнения в терапии

Профессиональные врачи знают, что работа над укреплением мышечного корсета спины, позволяет уменьшить симптомы искривления позвоночного столба и развитие заболевания, вернув уровень жизни пациента в прежнее состояние.

Задачи лечебной физкультуры при этом следующие:

  • снятие патологической нагрузки с мышц спины, т. к. сколиоз позвоночника всегда сопровождается перенапряжением мышц;
  • укрепление мышечного корсета для предупреждения прогрессирования бокового искривления позвоночника;
  • улучшение работы органов дыхательной системы и сердца.

Внимание! Тренировка мышц спины при сколиозе – главный консервативный способ лечения искривления осанки, рекомендуемый абсолютно всем пациентам.

Правильное выполнение элементов ЛФК способно обеспечить полное выздоровление больного на начальных этапах развития болезни без применения каких-либо медикаментозных или хирургических методов терапии. В сочетании с массажем или мануальной терапией эта методика избавляет от начальных симптомов болезни.

Правила эффективных тренировок

Любая физическая нагрузка при патологических изменениях в позвоночном столбе должна быть полезной для пациента и не иметь рисков развития перенапряжения или же утяжеления течения основного заболевания. В связи с этим врачи выработали ряд правил по эффективному укреплению мышц спины при сколиозе без вреда для здоровья.

Из списка тренировок должны быть исключены следующие виды нагрузок: любые подтягивания или вис, акробатические элементы, использование свободных весов в виде штанг или гантелей, спринтерский бег и любые прыжки, а также упражнения с вращением тела вокруг вертикальной оси. Нарушение этого запрета приводит к прогрессированию болезни.

Прочитайте, что такое кифосколиоз грудного отдела, способы лечения этой патологии.

Узнайте о способах эффективного лечения миозита мышц спины, почему развивается это заболевание.

Начальные занятия должны проводиться медленно, позволяя больному освоить правильную технику выполнения упражнения. Подобный подход не перенапрягает мышечные группы туловища и предупреждает развитие травм.

Уровень нагрузки должен быть минимальным, так как человек может быть не готов к занятиям спортом или же переоценивать свой уровень подготовки.

Все занятия должны быть направлены на вытяжение позвоночного столба пассивным образом без резких активных движений (см. Упражнения для растяжки). Тренировки следует сделать разнообразными для эффективного укрепления мышечных групп и предупреждения их перетренированности.

Соблюдение указанных правил позволяет сделать упражнения при сколиозе для мышц спины полностью безопасными и полезными.

Эффективные упражнения

Любая физическая тренировка должна помогать пациенту улучшить свое самочувствие. Врачи-ортопеды хорошо знают, как комплексы упражнений помогают расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет позвоночника при сколиозе. Любая тренировка должна состоять из трех основных этапов:

  • полноценная разминка, позволяющая подготовить все системы организма к нагрузкам;
  • основная часть, содержащая упражнения для позвоночного столба;
  • заминка, стимулирующая процессы восстановления.

В качестве разминки применяются знакомые всем по урокам физической культуры круговые движения в суставах начиная с движений головы и заканчивая голеностопами. Их выполняют в медленном темпе и без резких движений, чтобы не допустить дополнительного травмирования позвоночника.

Прочитайте, в каких случаях применяют магнитный корректор осанки, правила его выбора.

Узнайте о практических рекомендациях по занятиям йогой для позвоночника, почему их надо выполнять.

Ознакомьтесь со способами держания осанки, методы исправления минимальных нарушений.

Основной блок упражнений должен включать в себя элементы ЛФК, направленные на спину и пресс человека:

  1. Упражнение для мышечных групп спины выполняется следующим образом. Пациенту необходимо лечь на живот и развести руки в сторону. После этого необходимо аккуратно пытаться поднять голову и плечи. Начинать стоит с минимального количества повторений – 2–3, постепенно увеличивая их. Второе упражнение выполняется из аналогичной стартовой позиции, только поднимаются в этот раз нижние конечности.
  2. Для брюшного пресса хорошо работают обычные скручивания, которые каждый человек выполнял большое количество раз. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой лежит больной. Помимо брюшного пресса, подобная нагрузка укрепляет и мышцы-стабилизаторы спины.
  3. Укрепление боковых мышц туловища очень важно для правильной осанки. С этой целью человеку следует лечь набок, после чего необходимо медленно поднимать «верхнюю» ногу вверх. Выполнив 4–5 повторов, сторону меняют.
  4. При начальных стадиях заболевания большой эффективностью обладают упражнения по типу планки, позволяющие нагрузить мышцы корпуса при незначительных временных затратах.

При выполнении любой физической нагрузки, очень важно не доводить свой организм и мышцы до перетренерованности, так как это может привести к утяжелению основного заболевания.

Заключение

Лечебная физкультура при искривлениях позвоночного столба позволяет улучшить осанку и остановить дальнейшее развитие болезни.

Перед тем как заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по физической нагрузке.

Всем пациентам рекомендуется заниматься тренировками не в домашних условиях, а в составе специальных групп ЛФК при лечебном учреждении, что позволяет улучшить эффективность нагрузок и ускорить наступление положительного эффекта.

Источник: https://vashpozvonok.ru/skolioz/uprazhnenija-dlya-myshc-spiny/

Как накачать спину при сколиозе – Лечение Суставов

Как накачать спину при сколиозе

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту (человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного).

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное.

Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается.

Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека), акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

  • мышцы, связки у больного сколиозом (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
  • упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
  • исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
  • ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента (человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного), но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) у человека).

Какие упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

Основные правила ЛФК

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Правил не так много, стоит их выучить на память:

  • Всегда занятия начинаются с разминки.Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;
  • Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
  • Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
  • Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
  • Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
  • Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) тщательного изучения диагноза.

Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания. Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины. Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.

Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях.

Понадобится повторить всего семь упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), важно делать их медленно:

  1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
  2. Далее разминаются плечи. Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
  3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
  4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
  5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела).
  6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
  7. Выполнить несколько медленных приседаний.

Основные упражнения при сколиозе

Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

  • кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
  • деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
  • противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
  • вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель), выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

  • сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
  • поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
  • выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
  • лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) 1-й степени;
  • перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
  • выполнить движения, будто плывешь брасом;
  • лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

Заключительная часть физкультуры

После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

  • выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
  • сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
  • протянуть вперед руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и выполнить 5-10 подъемов бедра;
  • встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), а, выдохнув, их опустить.

Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально. Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) при лечении сколиоза неразумно.

Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить. Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

Заниматься нужно каждый день. Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) для укрепления мышц спины при сколиозе:

  • отжимания от пола с упором на коленки;
  • выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
  • повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
  • принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.

Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Сколиоз коварен.

Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

  • Непозволительно долго находиться в одной позе. Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
  • Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке. Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
  • Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются. При сколиозе советуют чаще плавать. С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
  • Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой. Мягкая поверхность противопоказана.

Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

Источник: http://artrit.1sustavov.ru/simptomyi/kak-nakachat-spinu-pri-skolioze/

Упражнения необходимые для спины при сколиозе

Как накачать спину при сколиозе

Если человек имеет желание заниматься спортом, его не остановит никакое заболевание. Однако это вовсе не значит, что болезнь не принесет вам никаких неудобств на тренировках.

Многих удивляет тот факт, что неправильные физические нагрузки также могут отрицательно сказаться на организме, а ведь это правда.

Если вы имеете какие-либо болезни или травмы, то перед занятиями спортом непременно стоит проконсультироваться у врача. Одним из серьезных заболеваний, которое может причинить массу неудобств и дискомфорта при тренировках, является сколиоз.

Общая информация о сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника, которое характеризуется наличием боковых изгибов на позвоночнике. Сколиоз бывает как врожденным, так и приобретенным.

Несмотря на весьма распространенное мнение о том, что сколиоз появляется впоследствии постоянного искривления туловища и неправильной осанки, медикам довольно редко удается определить настоящую причину появления сколиоза.

Такой причиной может стать как заболевание нервной системы, так и нарушение структуры опорно-двигательного аппарата. Главным методом диагностирования данной болезни является рентген.

Если сколиоз приобретенный, он не появляется внезапно, его развитие происходит постепенно. Соответственно симптомы сколиоза начинают появляться еще на ранних стадиях болезни, однако внимание на них обращают не все.

Среди методов лечения и остановки прогрессирования болезни массаж, физиотерапия, использование корсета, в особо запущенных случаях может понадобиться операционное вмешательство.

Симптомы сколиоза:

  • Одно плече зрительно выше другого;
  • Линия позвоночника на спине проходит неровно, имеет изгибы;
  • Присутствуют сильные болевые ощущения после длительного бега или ходьбы;
  • Лопатки расположены ассиметрично.

Чаще всего данная болезнь зарождается у детей, возрастом от шести до четырнадцати лет. Далее позвоночник человека уже сформирован, поэтому в более старшем возрасте сколиоз может лишь прогрессировать.

Расскажем какие существуют самые эффективные упражнения для спины.

Хотите красивую и тонкую талию? Здесь мы описываем упражнения для живота и боков

.

Профилактика болезни

Конечно же проще не допустить болезни, чем лечить ее. Именно поэтому всем родителям стоит знать, какие меры нужно принимать в качестве профилактики сколиоза:

  • В рационе питания должны присутствовать все необходимые для нормального развития организма вещества;
  • Следите за своей походкой, довольно часто сколиоз можно определить по неправильной походке;
  • Для правильного развития костной ткани организму необходимо большое количество витамина D. Возьмите за привычку выходить на прогулку, невзирая на погоду и обстоятельства;
  • Вырабатывайте правильную осанку, это очень важно! Периодически отвлекайтесь от работы и обращайте внимание на положение своего туловища.При правильной осанке голова должна быть слегка приподнята, плечи развернуты, а туловище ровно;
  • Тщательно подбирайте мебель во всем доме, в частности это касается габаритов столов и стульев;
  • Кровать должна быть в меру твердой, в идеале — приобретите ортопедический матрас (подушка должна быть среднего размера);
  • Искорените привычку смотреть телевизор или читать, лежа на боку;
  • Постоянно делайте перерывы в работе, даже если это сидение за компьютером. Находиться в одной позе можно не более двадцати минут;
  • Сидя на стуле, нужно сохранять ровную осанку;
  • Необходимо посещать регулярные физические занятия, это может быть как плавание, так и аэробика. Будет здорово, если вы будете бегать по утрам или прогуливаться вечером;
  • Если у вас есть ребенок, для школы ему покупайте ранец с двумя удобными лямками, так как сумка на одно плече практически во всех случаях провоцирует сколиоз.

Мы подготовили материал,рассказывающий про то, какие есть упражнения для укрепления шеи.

Интересуют силовые тренировки без необходимости посещать спорт – зал? В этой статье – программа упражнений с гантелями дома.

А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/utrennyaya-zaryadka.html вы научитесь делать упражнения для разминки

.

Вам может быть интересно  Упражнение Шраги для развития трапециевидных мышц

Исправляем осанку

Как бы там ни было, родителям не всегда удается уследить за положением туловища своего ребенка во время работы.

Это бывает по разным причинам, в частности это касается несоблюдения выше приведенных правил.

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/spina/uprazhneniya-skolioze.html

Упражнения для спины при сколиозе

Как накачать спину при сколиозе

Когда мне было лет десять я попала к врачу. Очень хорошо помню слова: «Мамочка, вы только не переживайте и не волнуйтесь, но у вашего ребенка сколиоз».

Лично я не очень-то и понимала значение этого странного слова, но по выражению на мамином лице, я сделала вывод, что это нечто очень страшное. А потом еще была поездка с мамой в санаторий, где мне показали одну женщину  с горбом в верхней части спины.

Кто-то мне сказал, что это последствия того самого непонятного мне сколиоза. Зрелище было страшное, оно отпечаталось у меня в памяти на многие годы.

Сейчас я отношусь к тому типу людей, которые считают, что нет ничего не возможного и все можно исправить. Я уже много лет занимаюсь спортом, моя спина чувствует себя… не знаю есть ли у меня сейчас искривление, по крайней мере боли о себе знать не дают. Тем более, что в своих ежедневных тренировках я много времени уделяю спине.

Итак. что же такое сколиоз. Сколиоз –  это боковое искривление позвоночного столба. Считается, что эта болезнь появляется только в детском возрасте. И пока тебе мало лет, все можно лечить и все можно исправлять.

Но чем старше мы становимся, тем все сложнее справляться с этой болезнью.

Возможно врачи правы, но как тренер могу сказать, что с помощью тренировок и упражнений можно укрепить мышечный корсет и уж тем более можно избавиться от дискомфорта в области спины.

Посмотрите ниже на цифры. Здесь, исходя из возраста можно примерно распределить эффективность упражнений для спины при сколиозе:

1. До 14 лет      до 100%2. До 18 лет       50% — 60 %3. До 22 лет      30% – 40%

4. После 22       10% — 20%

Я хочу вам еще раз напомнить, что это лишь примерные цифры. Только вам решать на сколько в них верить. И в зависимости от вашей веры и стадии заболевания исправлять ситуацию.

Комплекс упражнений при сколиозе

Для чего во время тренировки при сколиозе использовать упражнения с утяжелителями? Для того, чтобы преследовать всего три задачи:

1. Частично или полностью выпрямить позвоночный столб.2. Предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.

3. Снять боли и дискомфорт в спине.

И уже в зависимости от самой стадии болезни и от вашего возраста некоторые задачи могут быть выполнены на 100%. А могут вообще и не быть выполнены. Результат зависит от вашего упорства.

Конечно, основной причиной развития сколиоза является слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Мышцы слабые, позвонки ничего не держит и они легко смещаются в сторону.

Я думаю, что основную мысль вы уловили — укрепление  мышц спины = главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. а что лучше всего укрепляет мышцы? Естественно силовые тренировки.

Упражнения при сколиозе. На что обратить внимание

Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде всего вам не надо заниматься самодеятельностью, лучше обратиться к вашему лечащему врачу. Только он, согласно вашей стадии заболевания, сможет порекомендовать или запретить те или иные упражнения. Я же познакомлю вас с основными моментами. Но повторяю, ВАШ врач более компетентен в ВАШЕМ случае.

Итак. необходимо отвести 30-40%  времени на упражнения для спины при сколиозе. Только не забывайте про остальные мышцы, им также стоит уделять должное внимание. На каждой тренировке 3 – 4 упражнения  должны работать на поверхностные и глубокие мышцы спины.

Вы можете выбрать упражнения как со свободными весами, так и упражнения при сколиозе на тренажерах.

Первое время уделите внимание:

Тяги с верхнего блока за голову и к груди

тяга верхнего блока за голову

Тяги горизонтального блока

Тяга горизонтального блока к поясу

Трапеции (шраги) с гантелями и штангой

И если разбирать эти упражнения, то первые два прорабатывают все мышцы, которые находятся возле лопаток. Упражнение Гиперэкстензия основное внимание уделяет разгибатели позвоночника. Если говорить простым языком, то это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Эти упражнения сами по себе безобидны, поэтому не смогут нанести вам вред.

Очень хорошее упражнения при сколиозе — это подтягивание на перекладине. Это упражнение само по себе очень хорошо развивает мышцы спины.

И вот наступает момент, когда вы уже достаточно подготовлены. Теперь к основному тренингу можно добавить:

Махи гантелями в стороны на перекладине

Все эти упражнения при сколиозе очень эффективны. Вместе с тем они сложные и если не правильно их выполнять — опасные. Начинайте выполнять с небольших весов. Научитесь выполнять технику правильно. Также для улучшения эффекта повисите на перекладине после тренировки в течение 20-30 секунд.

Тренировки при сколиозе. Важный момент

Хочу отметить, что наличие сколиоза говорит о том, что левая или правая части спины сильнее и гораздо плотнее, чем другая (она в свою очередь более слабая и растянутая).

Чтобы определить в какую сторону идет искривление нужно обратиться к врачу. Только он сможет дать вам объективную оценку.Предположим, все формальности решены. Приступим к коррекции. Слабую сторону мы с вами будем укреплять, так сказать «закачивать», а сильную сторону — растягивать.

Для тех мест, где больше нужно растяжение выполняйте растяжки спины при повороте.

Всегда начинайте прорабатывать спину с более слабой стороны. Как я уже отмечала выше, пример таких упражнений: тяги гантелей в наклоне одной рукой или тяги блока.

Есть еще такой момент. Если вы знаете в какую сторону у вас произошла деформация позвоночника, то можно использовать такой прием.

 Например, ось позвоночника отклонена вправо в поясничном отделе, то занимаясь силовыми упражнениями можно «нарастить» мышцы в левой части поясницы.  Как этого можно достичь.

Этого легко добиться, если проводить тренировки с разным весом гантелей. Если надо «нарастить» в левой части, то вес в левой руке должен быть больше.

Во время любой тренировки не допускайте неприятных ощущений.

Помните, что конечный результат — это результат именно вашего выбора. Только вам решать каким он будет!

С уважением, Ирина Николаевна…

Поделись информацией со своими друзьями!

видео, тренировки, тренировки при сколиозе

Категория: Всё о спорте, Тренировки при заболеваниях

Источник: http://minefigura.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.