Как укрепить мышцы спины при сколиозе

Содержание

Упражнения при сколиозе: как укрепить мышцы спины и позвоночник дома

Как укрепить мышцы спины при сколиозе

Сегодня множество людей страдает от сколиоза, болей в шее и спине. Это связано с сидячим образом жизни и малой физической активностью. Мышцы постепенно атрофируются, им становится сложно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего ухудшается осанка, возникает дискомфорт при движении и появляются другие неприятные последствия.

Проблем со здоровьем можно избежать, если включить в свое расписание ежедневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но значительно улучшат состояние позвоночника. Выполняйте их дома или, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтобы заниматься на тренажерах.

Почему возникают боли в шее и спине

На спине расположены как большие мышечные группы, так и отдельные виды мышц:

  • широчайшие;
  • поясничные;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • длиннейшая;
  • малая круглая;
  • большая круглая;
  • подостная.

Если они ослабевают, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная нагрузка в этом случае приходится на позвоночник, который постепенно искривляется, что провоцирует боль в шее, спине или пояснице.

Что такое сколиоз?

Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника в правую или левую сторону, иногда с двухмерным смещением всех или нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается разными по силе болями, которые могут не проходить по несколько дней.

Если продолжать вести малоподвижный образ жизни и не предпринимать мер по устранению заболевания, это окажет негативное влияние на весь организм: деформируются грудная клетка и таз, нарушится работа многих внутренних систем.

Признаки сколиоза, как правило, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редких случаях он возникает вследствие травм позвоночника или врожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

На ранних стадиях искривление лечится при помощи упражнений для спины, предназначенных для профилактики заболеваний позвоночника. В запущенных случаях требуется операция, которая, тем не менее, не дает гарантий излечения и может привести к еще более тяжелому состоянию.

Поэтому сколиоз лучше предотвратить, чем лечить. В этом поможет активный образ жизни и систематические тренировки. Их следует выполнять 3 раза в неделю по 40-50 минут или 5 раз в неделю по 20-30 минут. Упражнения для спины помогут не только поддержать ее здоровье, но и прийти в хорошую физическую форму.

Правила выполнения упражнений для спины

Потребуется некоторое время, чтобы улучшить здоровье позвоночника и укрепить мышцы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недели.

Правила тренировок для здоровой спины:

  1. Для первого занятия спортом выберите простые упражнения, не требующие выполнения тяжелых физических нагрузок. Постепенно усложняйте программу.
  2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и снизит нагрузку на спину, но приведет к травмам других мышц.

  3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
  4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мышцы. Ощутите прилив энергии к ним и немного задержитесь в этом состоянии.
  5. Выбирайте удобную одежду и обувь, которая не будет мешать движениям.

  6. В те дни, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе. В крайнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны четко представлять к каким результатам стремитесь и постоянно отслеживать свой прогресс.

Это придаст занятиям азарта, а тренироваться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от тренировок снижается, меняйте упражнения на более сложные. Мышцам нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, иначе они остановятся в росте.

Комплекс для профилактики заболеваний спины

Профилактика заболеваний спины при помощи физических нагрузок в домашних условиях или зале требует первоначальной консультации с врачом. Вы можете даже не знать, что у вас есть проблемы с позвоночником — возможно, некоторые из них доктор выявит в ходе обследования. Он также сможет дать рекомендации по выбору оптимальных физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних условиях:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтобы они были на одной линии. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем опять встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с другой ногой и рукой.

  2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник назад. Отклоните назад голову и медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
  3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладони прижмите к полу.

    Поднимите бедра вверх, делая мостик, затем опустите их обратно.

  4. Лягте на живот, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их одновременно над полом, напрягая мышцы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь.

    Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не достигните 1 минуты.

  5. Оставайтесь лежать на животе. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладони к полу. Поднимите плечи вверх и выгнитесь назад. Попробуйте продержаться в этой позе 10 секунд.

    С каждым разом увеличивайте время.

Упражнения на тренажерах:

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтобы упереться областью бедер в ее начало. Верхняя часть туловища должна оставаться на весу. Выполняйте в таком положении наклоны корпуса вперед.
  2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за канат. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Затем выпрямитесь.
  3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Затем вернитесь обратно.
  5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Выполните скручивание корпуса.

Упражнения для мышц спины совместно с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это лучшая профилактика заболеваний позвоночника. А также проверенный способ вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль в шее или пояснице, вернуть себе правильную осанку.

Источник: https://edadom.su/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-skolioze-kak-ukrepit-myshtsy-spiny-i-pozvonochnik-doma/

Упражнения для укрепления спины при сколиозе

Как укрепить мышцы спины при сколиозе

Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению.

Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза.

Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет.

Полный комплекс, позволяющий эффективно лечить сколиоз, включает в себя:

  • гимнастику;
  • лечебный массаж;
  • упражнения в воде;
  • правильное положение корпуса;
  • элементы спорта, такие как бег, лыжи, велосипед.

Что такое сколиоз

Сколиоз – это распространеннное заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника.  У полностью здорового человека позвоночник прямой, а при сколиозе спина напоминает букву S.

Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:

  • Шейный лордоз – изгиб внутрь в шейном отделе.
  • Грудной лордоз – изгиб внутрь в поясничном отделе.
  • Грудной кифоз – изгиб назад в отделе грудины.
  • Крестцовый кифоз – изгиб назад в крестцовом отделе.

Заболевание сколиозом носит патологический характер.

По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности.

Опасность самолечения

Выбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений.

Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний.

С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания.

Симметричные и асимметричные упражнения

Выбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом.

Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника.

За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления.

Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.

  1. Симметричные упражнения. Характеризуется неодинаковым эффектом на мышцы, расположенные симметрично. То есть при выполнении лечебной гимнастике более слабые мышцы получают более напряжение, что способствует их тренировке. На подобном принципе основано создание мышечного «корсета».
  2. Асимметричные упражнения. Характеризуется тем, что направлены на коррекцию позвоночника. Они способствуют оказанию оптимального воздействия на само искривление, укреплению более слабых мышц, а также равномерному и плавному растягиванию мышц и связок.

Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений.

Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения, ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.

Чтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный курс реабилитации. Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся.

Разминка

Перед каждым занятие лечебной физкультурой необходим разогрев всех мышц и связок тела.

Правила выполнения разминки:

  1. Примите правильную осанку. Подойдите к стене и коснитесь стены спиной, ягодицами, голенью и пятками. Сохраняя положение, отойдите от стены на пару шагов. Дыхание ровное, без задержек.
  2. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Выполнять упражнение под счет. На «раз» поднять вверх руки, на «два-три» хорошо потянуться, на «четыре» руки опустить, приняв исходное положение. Выполнить — 5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
  3. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На счет «1-4» круговые вращения плечами назад, на «5-8» круговые вращение плечами вперед. Плечи расправлены, руки остаются внизу и не участвуют в выполнении упражнения.
  4. Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. На счет «раз» согнуть колено и притянуть его к животу, на счет «два» – исходное положение, на «три-четыре» выполнить то же самое другой ногой. Общее число повторений — 6. Спину держать прямо, дыхание ровное, цикличное.
  5. Стоя, кисти рук на плечах. На «раз и два» – наклон вперед, вытянув руки так, чтобы корпус и руки были параллельны полу и образовывали одну линию. Ноги и спину держать прямо. Выдох. На счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
  6. Стоя, руки замком за спиной. На счет «раз» назад отвести руки, нас счет «2-5» удержать руки, на «шесть» возвратиться в исходное положение. Спину держать прямо, не сгибаться, подбородок направлен чуть вверх, лопатки по возможности свести, руки не касаются спины и таза. Общее число повторений — 4.
  7. Стоя. На «1-4» медленно присесть, выдох, руки вытянув вперед. Спина без изгибов, ладони направлены внутрь. На «5-8» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
  8. Стоя, руки перед собой. На «1-2» развести руки, ладони направлены вверх, вдох. На «3 и 4» возвратиться в положение, выдох. Спину не сгибать, урки параллельны плечам. Общее число повторений — 4.

Правила и полезные рекомендации для более эффективного корректирования осанки

Во избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:

  1. Физическую нагрузку распределять дозировано. При минимальных ухудшениях прекратить занятия. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
  2. Следите за темпом. Нельзя спешить и торопиться, выполняйте медленно и осознанно. Уделяйте внимание и другим мышцам, чувствуя их напряжение и силу. Спину сохраняйте в правильном положении.
  3. При сколиозе нельзя выполнять упражнения, которые могут повредить позвоночник путем сильного растягивания. Разрешено только пассивное растяжение позвоночника. Таких упражнений, как вис на перекладине, нужно избегать.
  4. Максимально сократите или вовсе исключите упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника. Также нельзя выполнять упражнения, в которых включен такой элемент, как вращение туловища по вертикальной оси.
  5. Чередуйте нагрузку частей тела верхнего отдела с нижним.

Положение стоя

  1. Кисти лежат на плечах, локти «смотрят» в стороны. На счет «1-4» вращать локтями, сначала в одну сторону, потом в обратном направлении. Соблюдайте небольшую амплитуду. Общее число повторений — 4.
  2. На счет «раз-два» опустить плечо вниз, отводя назад.

    Необходимо почувствовать, как лопатка приближается к позвоночнику. На «3 и 4» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.

  3. На счет «раз-два» поднимает плечо и отводим его вперед, максимально отдаляя лопатку от позвоночника. Общее количество повторений — 6.

  4. Умеренный вдох, потянуться макушкой вверх, удлиняя себя. Важно избегать соблазна — встать на носки. Стопы должны полностью прилегать к полу, а плечи сохраняйте опущенными. Достигнув пика вытяжения, удерживайте данное положение 10 секунд.

    По окончании времени выдох, мягко и медленно возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 4.

Лежа для укрепления пресса

  1. Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами пресса, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
  2. Приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде. Соблюдайте небольшой угол между полом и ногами. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.

  3. Итак, на счет «раз» приподнять ноги, на «два» – развести по сторонам, на счет «3-6» – удерживать, на «семь» – соединить и на «восемь» возвратиться в исходное положение. Сохраняйте ыхание ровым, а плечи прижаты к полу. Общее число повторений — 6 раз.
  4. Представьте, что вас тянут в разные стороны, одна — вперед, другая — назад. Сымитируйте это напряжение и растяжение в теле.

    Общее количество подводов — 3 по 15 сек.

Укрепление мышц спины

  1. Лечь на живот, ладони, лежащие на полу, поместить на уровне плеч. На счет «1-4» вытягивать руки вперед до полного их распрямления, на «5-8» согнуть руки, повернув ладони вверх. Желательно соединить лопатки. Грудину прижать к полу, голову приподнять, а подбородок прижать к шее. Общее число повторений — 6.

  2. Лечь на живот, согнув руки. На счет «раз-два» приподнять голову, шею и плечи, на «3 и 4» удерживать позицию, на «пять-шесть» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
  3. Лечь на живот, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней.

    Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.

  4. Лечь на живот, руки подложить под голову.

    Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами ягодиц и спины, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.

  5. Лечь на спину, ноги прямые, голову положить на тыльную часть ладоней.

    Поднять ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.

  6. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги соединить.

    На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» – удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Угол между телом и ногами небольшой. Общее число повторений — 4.

  7. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги развести.

    На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» – удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Необходимо сохранить спину ровной. Общее число повторений — 4.

На боку

Все упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.

  1. Лечь на левый бок. Перемешайте назад-вперед прямые ноги, не касаясь пола. Общее число повторений — 10.
  2. Лечь на левый бок, ноги развести. На счет «1» вытянуть руку, вдох, на счет «два» опустить, выдох. Общее число повторений — 10.
  3. Лечь на левый бок, под голеностоп подложить валик (его можно соорудить, свернув полотенце). На «раз» – приподнять ноги, на «2-5» – удержание позиции, на «шесть» – вернуться в исходное. Следите за спиной, она должна быть прямая. Общее число повторов — 6.
  4. На четвереньках. На счет «раз» одну руку поднять и вытянуть вперед, на «два» – поднят противоположную руке ногу, на «три» – удержание позиции, «четыре» – возврат в исходное. Спину держать прямо, поднятые рука и нога параллельны полу. Общее число повторений — 4.
  5. На четвереньках, вытянув руки чуть вперед. Напрячь мышцы спины и выбросить тело вверх, оставаясь на четвереньках и оттягивая руки назад, возвратиться в исходное. Общее число повторений — 4.

Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_spinyi_pri_skolioze.html

Упражнения для укрепления спины при сколиозе | Что такое сколиоз

Как укрепить мышцы спины при сколиозе

Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):

  • ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
  • ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
  • ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.

Плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.

Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.

Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.

Тренажеры для лечения сколиоза

Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.

Общие болезни Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возникает чаще всего в подростковом возрасте, когда организм активно растет. Такую форму болезни называют идиопатической, то есть не имеющей определенной причины и не связанной с какими-то другими патологическими изменениями в структурах позвоночника.

Способствуют развитию детского сколиоза недостаточная физическая активность ребенка, симптомы рахита. тяжелые заболевания внутренних органов, неправильная осанка и поза во время чтения или выполнения домашних заданий, плохая экология, а также ряд других факторов.

В зависимости от возраста, в котором возникла болезнь, ее течение может отличаться. Так, сколиоз в 10-12 лет более склонен к прогрессированию, чем, например, в 16 лет.

То есть, чем дольше скелет еще будет расти, тем вероятнее усугубление искривления позвоночника.

При идиопатической форме сколиоза упражнения для мышц спины очень эффективны и чаще всего именно они способствуют быстрому излечению недуга.

Встречаются и другие виды сколиоза:

  • Врожденный (развивается при пороках костно-мышечного аппарата).
  • Функциональный (возникает при разной длине ног).
  • Дегенеративный (формируется у пожилых людей при сопутствующих дегенеративных заболеваниях позвоночного столба).
  • Сколиоз при онкологических заболеваниях и метастазах в области позвоночника, при этих патологиях позвоночный столб компенсаторно выгибается в противоположную новообразованию сторону.

Диагностика искривлений позвоночника

Данное заболевание диагностируют по внешним признакам и по результатам ряда инструментальных исследований. К внешним признакам сколиоза относят: искривление линии позвоночника, асимметрию лопаток и талии, разную высоту плеч и т.п.

Если врач визуально видит изменения со стороны спины, показана рентгенография, которая позволяет более точно определить угол искривления позвоночника.

Эта величина влияет и на выбор метода лечения, и на прогнозирование дальнейшего развития болезни. Так, если угол искривления больше 40 градусов, показано оперативное лечение.

Такое рентгенологическое исследование рекомендуется делать ежегодно, чтобы следить за тем, прогрессирует патология или нет.

Помимо этого, специалисту может понадобиться информация о том, как долго еще будет продолжаться рост скелета. Для этого делают рентген запястий и тазовых костей, по результатам которого определяют резерв роста костной ткани ребенка.

Существует также более современный и безопасный метод для определения выраженности сколиоза – компьютерно-оптическая диагностика.

Лечение сколиоза

Способы лечения данной патологии принято делить на две группы: консервативные и оперативные. К консервативным методам относят лечебные упражнения для позвоночника, мануальную терапию, корсетирование (ношение специальных корсетов), физиотерапию.

К хирургическому вмешательству прибегают преимущественно в запущенных случаях, а также при различных врожденных заболеваниях позвоночника и мышечной системы.

Основной способ такого лечения – это фиксация позвоночного столба металлоконструкциями и другими приспособлениями в правильном положении.

Проведение операции помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить визуальный дефект, болевые ощущения, а также минимизировать негативные последствия сколиоза – расстройства со стороны сердца и легких.

Гимнастика при сколиозе

Лечебной физкультуре в лечении больных сколиозом отдается основное значение, поскольку с помощью специально разработанных и подобранных для пациента упражнений можно совершенно безопасно и безболезненно уменьшить выраженность патологического искривления позвоночника.

Основная цель корректирующей гимнастики при данном заболевании – правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, чтобы они сами вернули позвоночный столб в правильное положение.

То есть одни мышцы должны во время тренировки быть расслаблены, а другие интенсивно сокращаться, подтягивая позвоночник. Для этого разработаны специальные ассиметричные упражнения.

Их подбирают индивидуально для каждого больного в зависимости от направления и выраженности искривления.

Еще одна разновидность упражнений при сколиозе – симметричные. Их основная цель – это укрепление мышц спины, которые в последующем как корсет должны поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Эти упражнения подбираются также в индивидуальном порядке.

Хороший результат в лечении сколиоза дают и различные дыхательные гимнастики, в том числе по известному методу Катрины Шрот.

Таким образом, назначить правильную и эффективную лечебную гимнастику для больного сколиозом может только инструктор ЛФК. Самостоятельно допускается выполнять только базовые упражнения для позвоночника, которые показаны при нарушениях осанки и начальных стадиях искривления позвоночного столба.

К таким упражнениям при сколиозе относят:

  • Хождение на четвереньках для разгрузки позвоночника.
  • Вытяжение позвоночника. Для этого необходимо, сначала лежа на животе, а потом лежа на спине, тянутся пятками и макушкой соответственно вниз и вверх.
  • «Плавание» брасом и кролем, лежа на полу.
  • Классические «ножницы» и «велосипед».
  • Прогибания спины в положении лежа на животе (руки, голова и ноги тянутся вверх).
  • Наклоны в стороны, вперед и назад в положении стоя.
  • Вращательные движения руками в плечевых суставах.

Такую тренировку рекомендуется делать каждый день, чередуя выполнение укрепляющих позвоночник упражнений с отдыхом.

Чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо с раннего возраста приучать ребенка к физической активности – обязательной общеукрепляющей утренней зарядке, плаванию, бегу и т.п. Помимо этого, родители должны организовывать для детей удобное рабочее место и всегда следить за их осанкой.

Упражнения на турнике при сколиозе

Подтягивания и другие движения на перекладине рекомендуются многим людям, в том числе с заболеваниями спины. Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике при сколиозе и их особенности. При наличии отклонения гимнастические элементы являются частью ЛФК, направленные на укрепление мускулатуры для поддержания позвоночного столба в правильном положении.

Турник для лечения сколиоза: правила занятий

Комплекс упражнений на турнике при сколиозе полезен и для профилактики недуга, так как он направлен на укрепление мышц спины. Разные движения помогают исправить осанку, но когда позвоночник сильно искривлен, заниматься на перекладине можно только под руководством врача.

В профилактических целях особенно полезны такие упражнения на турнике для сколиоза, как подтягивания широким хватом. Они задействуют большое количество мышечных групп, но при их выполнении надо придерживаться правил:

  • постоянно контролируйте дыхание;
  • не допускайте рывков и резких движений;
  • постепенно наращивайте интенсивность упражнений, чтобы не развились осложнения;
  • не спрыгивайте после упражнения на турнике для спины при сколиозе, чтобы не травмироваться.

Упражнения на турнике для спины при сколиозе

Одним из простейших и эффективных упражнений на турнике для лечения сколиоза является обычный вис. Дополнительно вам пригодится груз на 5-8 килограммов и помощник для подстраховки.

Повисните вниз головой на перекладине, зацепившись ногами, и попросите товарища подать вам в руки груз. Вытяните руки вместе с ним, чтобы туловище образовало ровную линию. Старайтесь расслабить спинные мышцы и ощутить их растяжение.

Продолжительность пребывания в данном положении зависит от физической формы.

Со временем можно приобрести специальные подвесные петли, которые крепятся к щиколоткам и подвешиваются на перекладину. С ними вы сможете выполнять висеть на турнике для исправления сколиоза с прямыми ногами.

Следующим хорошим упражнением для лечения спины являются подтягивания на турнике разными хватами – от широкого до узкого. Это движение задействует все мышечные группы, в том числе мышцы-стабилизаторы позвоночника, отвечающие за формирование осанки.

Научившись подтягиваться несколько подходов по 10-12 раз, повысьте нагрузку при помощи специального пояса для выполнения упражнения на турнике с дополнительным весом. Главное при выполнении всех движений следить за техникой и не делать резких рывков, а также плавно повышать интенсивность. Грамотный подход сформирует нормальную осанку и минимизирует риск дальнейшего развития сколиоза.

Турник для исправления сколиоза является важнейшим спортивным снарядом, поэтому рекомендуем приобрести его домой. По возможности запишитесь в тренажерный зал и включите в программу тяги на блочных тренажерах к груди и за голову.

Источники: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/6971/page-2.html, http://stylebody.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html, http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhneniya-na-turnike-pri-skolioze.html

Комментариев пока нет!

Источник: https://lechimpozvonochnik.ru/chto-takoe-skolioz/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-spiny-pri-skolioze.html

Как укреплять мышцы спины при сколиозе?

Как укрепить мышцы спины при сколиозе

Сколиоз, сейчас это слово можно слышать всё чаще, но что, же это такое? Ответ не такой уж и сложный – это проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сопровождающиеся искривлением позвоночника, в результате чего начинают развиваться другие более серьезные заболевания.

Общая информация

Почему же это происходит? Вариантов ответа на этот вопрос много и становится всё больше, значит и способов лечения так же немало, но к этому необходимо подходить с особой осторожностью, чтобы не усугубить и так плачевное состояние. Тем более если упражнения для начинающих в домашних условиях выполняются самостоятельно. Но не все состояния подвергаются лечению при помощи комплекса упражнений для укрепления мышц спины.

Эффект будет достигнут благодаря таким действиям только при начальном развитии этого недуга, если всё уже прогрессирует, помочь сможет только хирургия. Осложнениями при сколиозе считается следующее:

  • деформируется грудная клетка;
  • возникают проблемы с легкими.

Из-за этого появляются более серьезные проблемы с легкими и сердцем. Так что необходимо при первых же признаках приступать и при их отсутствии выполнять упражнения для укрепления спины в домашних условиях, а можно и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.

Специалисты разделяют этот недуг по видам и степени искривления.

  1. Искривление, которое пальпируется с одной дугой, т. е. сколиоз в виде буквы С.
  2. Наблюдаются две дуги искривления, т. е. S – образная форма.
  3. В виде буквы Z, здесь не трудно заметить сразу же три дуги искривления.

В профессионально медицине, сколиоз классифицируют по степени, где идет распределение сложности в зависимости от угла наклона. Как всем стало ясно, лечение может быть произведено при помощи упражнений на первых стадиях, но, а дальше потребуется хирургическое вмешательство. Теперь о каждом способе более подробно.

Исправления при помощи хирургии

Вмешиваться в естественные процессы позвоночника на протяжении длительного времени в медицине было просто какой-то фантастикой, и результат мог быть различным.

Но со временем всё усовершенствовалось и стало на много проще делать такие операции. Но всё-таки после такого вмешательства, могут быть и своеобразные осложнения и риски.

В связи с этим перед такой операцией должны быть четко распределены все положительные и отрицательные моменты.

Поэтому основным толчком является угол деформации, чем он больше, тем необходимее этот процесс. А так же болевые ощущения и нарушения работы других органов. Какую же цель преследуют хирурги при назначении оперативного вмешательства:

  • исправление позвоночника, т. е. деформационного состояния;
  • остановка процесса развития сколиоза;
  • защита нервных структур от различного рода повреждений.

Другие методы лечения

Процесс лечения сколиоза уходит своими корнями далеко в прошлое. Если посмотреть историю, то уже давно использовали для лечения этой проблемы со здоровьем такой метод, как вытяжения и гимнастики. Но как всегда находились и противники таких способов, которые доказывали, что причиняется ещё более серьезный вред.

Вот профессионалы называемые ортопедами пришли к решению, что есть вполне достойные и более лояльные методы, нежели хирургическое исправление. Это: лечебная физическая нагрузка, общий массаж, уроки плавания, и стимуляция мышц прочими способами.

Способов много, но как не странно не каждый может привести к полному излечению или остановки процесса развития сколиоза. И как уже было отмечено, эти способы могут принести эффект лишь при начальной стадии.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях при сколиозе необходимо выполнять правильно и систематически, но если появились неприятные или, же болевые ощущения, всё необходимо прекратить.

Прежде чем приступить к тренировкам по укреплению мышц спины в домашних условиях, необходимо, где то посмотреть наглядно, как это делается. Если опыта занятия спортом нет вообще, то необходимо знать, что после тренировок, первое время, будут болевые ощущения в мышцах, но не резкие, при регулярности этого процесса всё пройдет через пару дней.

Если мышцы спины будут более развитыми и сильными, то такой недуг, как сколиоз будет не ощутим и заметен. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе, на начальных стадиях делает его вообще не заметным.

Но благодаря всем этим физически тренировкам, не только визуально уходит проблема, но и при укреплении всех мышц, вы позволяете снизить нагрузку на позвоночник и предохранить его от прочих заболеваний на фоне сколиоза в дальнейшем.

Не нужно забывать, что перед началом всех тренировок необходимо разогреть мышцы. Все упражнения для мышц спины в домашних условиях основываются на работе с мышцами поясницы.

Помимо упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника, необходимо параллельно посещать бассейн, массажный салон, не повредит и физиотерапия, но это всё по рекомендации врача.

Упражнения

Теперь непосредственно ответим на вопрос: как укрепить мышцы спины в домашних условиях?

Первый вариант

Выполнять упражнения лучше на спортивном коврике. Ложитесь на живот, при этом руки  должны расположиться вдоль тела. Теперь необходимо правую руку изогнуть в локтевом суставе, а левые части тела: нога и рука, должны подняться вверх, в таком положении находимся не менее десяти секунд, всё то же самое делается и с другой стороной.

Начинается любое упражнение с небольшого количества повторений и со временем увеличивается, так же постепенно можно нагружать руку, взять например гирю.

Второй вариант

Первоначальное положение повторяется. Теперь потребуется поднять обе ноги и руки одновременно и задержаться в таком положении как можно дольше.

Далее всё по той же схеме увеличивается время выдержки и берется нагрузка.

Выполнения упражнений для укрепления мышц позвоночника важны, не только при уже возникших нарушениях, но и для профилактики.

Да и любой врач скажет, что спорт ещё не кому не навредил.

Источник: http://ladylera.com/zdorove/bolezni-i-lechenie/ukreplenie-myishts-spinyi.html

Какие упражнения для спины помогут при сколиозе

Как укрепить мышцы спины при сколиозе



Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физкультура эффективна

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

  • Третья степень этого отклонения характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буквы «S», дуга имеет два изгиба, направленные в противоположные стороны.
  • При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, то есть имеет 3 изгиба, угол изгибов составляет более 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и ношение ортопедического корсета.

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Круглая спина

Многие интересуются, как исправить сколиоз при круглой спине с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

  • подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
  • тренировки с палкой;
  • гимнастика, йога, пилатес;
  • тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
  • массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

  1. Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и назад на вдох, не сутулясь. Выполняем 6-7 раз.
  2. Занять исходное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шею, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки вверх, одновременно выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
  3. Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, затем занимаем исходное положение. 6-8 повторений вполне хватит.
  4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вместе, ноги тоже вместе. Руки и ноги тянем вверх. Принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
  5. Исходное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку вверх и глядим в потолок над собой. Затем принимаем исходное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
  6. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем исходное положение. Число повторений 7-8 раз.
  7. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем исходное положение. Количество повторов 7-8 раз.
  8. В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не слишком широко, выполняем сгибания туловища влево и вправо, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Выполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
  9. В положении стоя наклоняем корпус немного вперед, разводим руки на уровне плеч, выполняем повороты вправо и влево, не меняя положения корпуса.
  10. Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладони ровно под плечами, так, чтобы рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; затем «проваливаемся» вниз. Выполняем 5 раз.

Рекомендации

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

  • Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
  • Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
  • При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
  • Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/kakie-uprazhneniya-dlya-spiny-pomogut-pri-skolioze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.