Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, самые эффективные упражнения

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника очень распространённое заболевание. Отсутствие активности, сидячая работа, игнорирование режима дня и здорового питания может вызвать острые боли в области шеи и лопаток. Систематические упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять болевой синдром и восстановить нормальное положение межпозвоночных дисков.

Подобрать эффективный комплекс упражнений поможет лечащий врач. Это нужно для правильного распределения нагрузки на повреждённые позвонки.

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Вот что происходит в вашей шее, если не относиться к своему здоровью серьезно

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

    Полезные упражнения для шеи

  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал.

Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно.

Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию.

А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела.

Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shei.html

Упражнения при шейном остеохондрозе: основные плюсы и минусы, разновидности

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

страница » Остеохондроз

В последнее время отмечается тенденция к тому, что заболевания позвоночника встречаются все чаще у молодых людей. К сожалению, лица, не достигшие возраста 30 лет, все чаще становятся пациентами врачей-невропатологов. Объяснить это нерадостное явление можно уменьшением физической активности, сидячим образом жизни. На работе за компьютером, в машине за рулем – современный человек, особенно житель мегаполиса, вынужден большую часть дня проводить в таком положении. Эффективными помощниками в лечении будут упражнения при шейном остеохондрозе. 

Польза гимнастики

Чем полезна система лечебных физических занятий?

  1. При любой физической активности сначала активируется кровоток, мышцы обогащаются кровью;
  2. Диски, расположенные между позвонками, в результате активации кровообращения получают больше питательных микроэлементов, в результате чего их состояние улучшается, повышается подвижность;
  3. Мозговые клетки получают увеличенную дозу кислорода, эластичность мышц возрастает, общее самочувствие улучшается.

Важно: при выборе упражнений нужно обязательно консультироваться с врачом, все манипуляции проводить под его контролем. Иначе можно легко навредить себе. Ведь шейная область позвоночника очень легко травмируется.  

Когда назначают

Заболевание развивается постепенно, и для успешного излечения важно вовремя заметить первые признаки проявления. Но многие люди пропускают данный этап, так как симптомы не ярко выражены. Кажется, что это незначительный недуг и через какое-то время он пройдет сам.

На легкой стадии недомогания помощь окажут компрессы и несложные гимнастические комплексы. На последующих стадиях уже необходимо применять медикаменты.

Занятия эффективны и назначаются врачом на всех стадиях, чтобы предотвратить усиление и проявления острых болей, развитие патологии.

Симптоматика

Симптомы, указывающие на заболевание:

  • вертеброгенная боль;
  • боли, локализующиеся в плечевом, грудном поясе, ключицах, могут переходить в мигрени;
  • может снижаться слух, появляются звон и шум в ушах, уши закладываются при смене положения тела;
  • глазные зрачки могут непроизвольно колебаться, недостаточный кровоток в области внутреннего уха вызывает головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха во время вдоха полной грудью. Одышка может приводить к кратковременным остановкам дыхания и храпу во сне. После чего человек просыпается утомленным, ухудшается память;
  • ухудшается зрение, появляются периодические «мушки» или туман;
  • отрыжка воздухом могут сопровождаться тошнотой, провоцируется нарушением кровотока во внутреннем ухе и некоторых участках головного мозга. Плохой аппетит, снижение вес;
  • нередко проявляются затруднения глотания, комок в горле, повышенная сухость и неприятное першение.

 

Противопоказания

Как и в любом лечении здесь имеется ряд противопоказаний.

Запрещено начинать давать себе физическую нагрузку:

  1.  Если в данный момент недуг протекает в острой форме;
  2.  Недавно было перенесено оперативное вмешательство в области шеи;
  3. Имеются какие-либо хронические расстройства координации движений;
  4. Заболевание, находящееся в хронической форме, перешло в стадию обострения;
  5. Нестабильное артериальное давление, постоянные скачки;
  6. Нарушенный вестибулярный аппарат;
  7. Имеется начальная стадия, признаки появления глаукомы.

 

Упражнения

Залог успешности проводимой лечебной физкультуры – регулярность. Заниматься нужно ежедневно. На самом деле потратить 15 минут на свое здоровье совсем не трудно. Чтобы грамотно подобрать упражнения для шеи при остеохондрозе, врач должен учитывать все особенности вашей физиологии, перенесенные прежде заболевания, травмы позвоночника.

Практический опыт лечения привел к появлению разнообразных методик по избавлению от данного заболевания.

Для людей, страдающих недугом, рекомендуется гимнастика, состоящая из комплексов:

  1. Если заболевание не хроническое можно использовать следующие тренировки:
    • встать или сесть прямо с вытянутыми руками, совершить десять поворотов головой вправо, а затем влево. Совершать не менее 10 повторов, поворачивать голову желательно до крайнего положения, но если больно, амплитуду можно уменьшить;
    • сесть или встать ровно, совершать наклоны головой вперед до соприкосновения с грудной клеткой. Нужно постараться по максимуму расслабить задние шейные мышцы, которые растягиваются. После этого немного «попружинить». Совершить 10 повторов;
    • находясь в прямом положении, старайтесь держать голову ровно и шею оттягивать назад. Сделать минимум десяток таких движений.

Описанный комплекс разрабатывает позвонки, помогает растянуть застоявшиеся мышцы, расположенные в области шеи.

Травмированная область снабжается кровью и кислородом, расслабляется и восстанавливается.

  1. Следующая комбинация гимнастических тренировочных движений предназначена для облегчения хронической формы недуга:
    • необходимо сесть или ровно встать, приложить ладонь ко лбу и надавить. Продолжать один подход секунд 10. За счет противодействия давления напрягаются передние мышцы шеи, положение позвонков не меняется. Сделать не меньше 10 повторений;
    • второе занятие похоже на первое, но ладони необходимо прижимать к вискам. Сначала нажать на правую сторону. Продолжать около 10 секунд, тело при этом неподвижно, бока шеи напрягаются. За счет активации тока крови по сосудам волокна мышц укрепляются, боли ослабевают;
    • принять прежнюю исходную позу, поднимать плечи максимально высоко, до ушей и продержать десять-пятнадцать секунд. Затем плечевой пояс опустить, расслабить, принять обычное положение, расслабиться от шеи до рук.

Перечисленные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуемы специалистами в указанной последовательности, важно ровно дышать. Их можно делать ежедневно в качестве профилактического метода. За счет простоты они применимы для лечения в домашних условиях.

Рекомендации

Нужно взять себя в руки, заставить заниматься регулярно и результат обязательно проявится. Многочисленные рекламные ролики мазей и гелей обещают быстрое облегчение, но они только борются с симптоматикой. Нужно избавляться от основной причины – деградации дисков, находящихся между позвонками.

Должна быть правильно подобрана лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она позволит уменьшить проводимость болевых импульсов по нервной системе.Интересно! Самомассаж одновременно с разминкой разогреет и разгонит кровь в мышцах.

Полезно знать следующие рекомендации для проведения эффективного лечения:

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться в период хорошего самочувствия, чтобы не нанести вред;
  2. Силовые занятия разрешены, только когда мышцы подготовлены. Гимнастические движения не должны приносить боли, нельзя перенапрягаться.

    Сильное вытяжение позвонков и напряжение мышц будет вредить;

  3. Необходимо чередовать в одном комплексе расслабление и напряжение;
  4. Регулярность – главный залог успеха. Выберите удобное для себя время, комфортную позу.

    Нужно помнить, что позвоночник, если уж заболел, то быстро не вылечится, поэтому даже по исчезновении болевых приступов, нужно поддерживать здоровье.

  5. Выполнять лечебную физкультуру нужно плавно, никаких резких поворотов и наклонов, а также не забывать о правильной осанке.

Прочтите!  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

 

Симптомы заболевания

Подобные болезни имеют много симптомов, их многочисленность часто затрудняет процесс диагностирования, и последующего своевременного эффективного излечения. Группы, которые образуют симптомы, называются синдромами. Если выявить наличие этих синдромов локально, то обнаружить патологию будет проще.

При своевременной диагностике шейного остеохондроза вовремя проведенные упражнения принесут максимальную пользу.В настоящее время чаще всего встречаются следующие синдромы:

  • радикулитом или корешковым синдромом называется защемление нервных корешков позвонков. Ощущения небольших покалываний в области кончиков пальцев, «мурашки» в пораженной области типичны при таком состоянии;
  • ирритативно-рефлекторным синдромом называется тот, который проявляется появлением острой боли в области затылка при резких поворотах головы;
  • проблемы с позвоночной артерией проявляются в одноименном синдроме и вызывают состояние с периодической головной болью, тошнотой, слабостью, ухудшением слуха, зрения;
  • кардиальный синдром и стенокардия часто приводят к ошибкам в диагнозе, так как имеют схожую клинику. Он проявляется длительной болью в области сердца при рывках шеей, кашле. При этом ЭКГ не покажет, что кровообращение в мышце сердца нарушено;
  • вегетососудистая дистония может вызываться подвывихом первого позвонка и его смещением. Пациент жалуется на редкие потери сознания, боли в голове, тошноту и головокружение.

Нужно знать, что подобные синдромы могут указывать на серьезный недуг, исправить который можно упражнениями против шейного остеохондроза.

Есть ли минусы гимнастики?

У детей при искривлении позвоночника может развиться данная патология. Нарушения в области межпозвоночных дисков возникают при неравномерном распределении нагрузки, потому что позвоночник поменял свое естественное здоровое положение, искривился.

Если вовремя заменить начало недуга, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет замедлить или затормозить дальнейший процесс искривления.Внимание! Упражнения требуют регулярности, иначе устойчивого эффекта не добиться. Упражнения для профилактики заболевания улучшают работу мозга за счет прилива крови, делают более ровной осанку.

За счет гимнастики можно укрепить мышцы шеи. Также с ее помощью создается мышечный тонус. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять болевые ощущения в шее даже в начале развития недуга.

Если возраст заболевания насчитывает уже несколько лет, оно в запущенной форме, а в настоящий момент часты резкие боли, то упражнения при остеохондрозе шейного отдела нанесут вред, и требуется назначение медицинских препаратов. Это могут быть лекарства из группы нестероидных в сочетании с посещениями мануального терапевта.

И если проведенный курс принес облегчение, положительный результат, далее проводятся упражнения для укрепления мышц шеи.Тренировки разрабатываются с учетом пораженного очага, ведь, как было описано выше, боли могут отдаваться в висках, области сердца.

При признаках возникновения позвонковой грыжи нужно посоветоваться с профессионалом, иначе лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может обернуться вредом для организма.Помимо гимнастики взрослым пациентам можно заниматься йогой, пилатесом или плавать. Это системы упражнений щадящего действия при шейном остеохондрозе.

Корректирующая гимнастика, плавание с одновременным выполнением дополнительных движений подойдет для маленьких пациентов.Таким образом, минус у гимнастики только один, а вот плюсов множество. Ведь она разрешена пациентам разных возрастов для профилактического воздействия, при не остром проявлении заболевания.Внимание! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна облегчать болевые ощущения. Если возникает острая боль, заниматься нельзя.  

Польза массажа

При заболевании также назначается массаж шейного отдела. Он будет полезен всем без исключения людям, которые почти не двигаются, и ведут сидячий образ жизни. Использование упражнений при шейном остеохондрозе возможно и в домашних условиях. Если к этому добавить курс массажа, то результат будет эффективней и закрепится надолго.

Пациент почувствует уменьшение болей и спазмов, пройдут мигрени, болевые ощущения в затылочной области. Кроме того, массаж полезен для общего состояния организма. Он помогает бороться с искривлением шеи, гипертонией.

Профессиональные массажные движения помогут нормализовать артериальное давление, следствием чего будет обогащение кровью клеток головного мозга, улучшение общего состояния организма.

Спокойная атмосфера во время процедуры поможет избавиться от плохих мыслей, то есть состояние нервной системы, пострадавшей от постоянного дискомфорта, приносимого болезнью, будет улучшаться. Для успешного излечения необходимо не только физически работать, но и морально настроить себя на позитивный лад.

Народные средства

За много лет существования болезни появились и народные средства:

  1. При помощи гирудотерапии снимаются болевые ощущения.

    Но тут стоить быть аккуратными людям, склонным к аллергии;

  2. Компрессы из натертого столового хрена в марле прикладываются к больному участку;
  3. Спиртовая настойка календулы применяется в качестве растирающего средства.

    50 грамм цветков растения две недели должны настаиваться в 0,5 л спирта.

2017-05-02T14:09:36+00:00

Упражнения при шейном остеохондрозе являются эффективными помощниками в избавлении от болезни. Все недуги позвоночника доставляют множество неприятных ощущений. Острая боль мешает жить, вызывает нервное перенапряжение.

Ortadmimed

Остеохондроз

0,00

Загрузка…

351 просмотров

Источник: https://orthopedinfo.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze.html

Физические нагрузки при остеохондрозе шеи: какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету.

Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах.

Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам.

Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза.

Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для каждого человека существуют свои собственные мотивационные взгляды, а особенно относительно такого непростого процесса, как прокачка шейного отдела.

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.

Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Что касается плавания и аквааэробики, эти виды спорта расслабляют шейную мускулатуру, укрепляют скелетную мускулатуру и оказывают многие другие полезные воздействия.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

В обычной же жизни, люди если и подкачивают шейный отдел, то для укрепления своего здоровья, и, конечно же, для красивого результата. Необходимо заметить тот факт, что активно нагружать данную группу мышц не рекомендуется. Так как это может привести лишь к не желательным последствиям.

Необходимо помнить, что для некоторых мужчин и женщин, тренировки с покачиванием шеи являются очень опасными. Так, что для накачивания этой группы необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к опытным специалистам, и лишь затем приступать к тренировкам.

Как качать шею мужчинам и женщинам?

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком.

Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

  • ступни стоят на полу;
  • подъем с пола происходит без рывков;
  • поясничный отдел сгибается;
  • подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого — сближать тазовые кости и ребра.

При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол.

На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/mozhno-li-kachat-sheyu-pri-she.html

Физические нагрузки для профилактики остеохондроза

Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека.

В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно.

Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.

Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте.

При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу.

В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.

Оглавление

  • Движение — жизнь
  • Лечебная зарядка
  • Противопоказания

Движение — жизнь

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления.

После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Лечебная зарядка

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.

Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:

  • Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
  • Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
  • Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
  • Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.

Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.

Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:

  1. Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
  2. Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
  3. Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
  4. Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
  5. Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
  6. Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.

Подбираем упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – обязательный элемент комплексного лечения. Рассмотрим, в каких случаях назначается и противопоказана такая гимнастика.

В каких случаях назначают упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения лечебного типа при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника по праву считаются прекрасным методом воздействия.

Они не только помогают снять клиническую симптоматику (боли, чувство онемения, головокружение, скованность) и облегчить жизнь больного, но и способствуют замедлению патологических процессов, отвечающих за развитие остеохондроза.

Лечебная физкультура при данном заболевании способствует снятию нагрузки с межпозвоночных суставов, обеспечивает сохранение подвижности позвонков, укрепление мышц шеи и груди.

Читать: Лечение упражнениями при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Особое внимание лечебным упражнениям при шейно-грудном остеохондрозе уделяется в следующих случаях:

  • наличие болевого синдрома, имеющего вертеброгенное происхождение;
  • высокий риск сращения позвонков между собой, быстро прогрессирующее развитие скованности и тугоподвижности шеи;
  • клинические симптомы остеохондроза с локализацией в шейном и грудном отделах.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника от доктора Бутримова

В лечение хондроза позвоночного столба с локализацией в шейном отделе особое внимание уделяется комплексу упражнений доктора Бутримова.

Данный комплекс направлен на укрепление мышц шеи и восстановление подвижности позвоночного столба в этом отделе.

Важными особенностями комплекса в отличие от других упражнений являются: трехмерная плоскость движения, плавный переход от одного упражнения к другому, отсутствие дискомфорта при выполнении.

В основе гимнастики Бутримова лежит комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • аккуратное плавное вытягивание подбородка вперед с последующим обратным втягиванием шеи. При этом ощущается постепенное расслабление и растягивание мышечных волокон;
  • поочередный поворот головы в одну и другую стороны с одновременным вытягиванием подбородка к соответствующему плечу. Повороты должны осуществляться медленно, не причиняя боли;

Читать: Остеохондроз шейного отдела 2 степени

  • плавный «стекающий» наклон головы вниз, возвращение в исходное положение, и последующий не менее плавный ее наклон назад. При наклоне головы назад старайтесь тянуться макушкой кверху;
  • аккуратный медленный поворот головы поочередно в обе стороны до максимальной точки упора. При этом нужно стараться посмотреть назад в сторону поворота. Ни в коем случае нельзя допускать появления напряжения в мышцах, мышечные волокна наоборот должны растягиваться. Упражнение выполняется в допустимой амплитуде комфорта, оно, как и все остальные движения, не должно провоцировать появление болезненных ощущений;
  • наклон головы вниз с последующим медленным поворотом в правую, а затем в левую стороны, не возвращая голову в исходное положение. При повороте макушка должна тянуться кверху под углом около 45 градусов. Глаза при поворотах головы должны смотреть в потолок;
  • наклоны головы вниз к правому и левому плечу с одномоментным вытягиванием макушки. Не нужно стараться наклонить голову как можно ниже, необходимо постараться как можно сильнее вытянуть макушку в сторону и кверху, тем самым растянуть мышцы;
  • втягивание головы в шейном отделе с последующим плавным поворотом в сторону к плечу. После этого голова постепенно вытягивается и совершает круговое движение вперед, будто очерчивает перед собой круг по направлению к противоположному плечу с последующим втягиванием и повторением круга. Упражнение повторяется в противоположном направлении;
  • медленно (не до конечной точки) наклонить голову назад, после чего повернуть ее сначала в правую и в левую стороны с устремлением взгляда вниз;
  • наклонить голову вниз и постараться потянуться подбородком, а затем повернуть голову в одну из сторон и вытянуть макушку. Вернуться в первоначальное положение, после чего повторить упражнение с другой стороны;

Читать: Как лечить шейно-грудной остеохондроз

  • наклонить голову к правому плечу, потянуться макушкой, совершить круговое движение вперед с перемещением головы к левому плечу, вернуться в начальное положение. Повторить в противоположном направлении.

На первых сеансах пациент может отметить легкое головокружение и ощущение хруста в шее. Этого не стоит пугаться: уже спустя несколько занятий данные явления исчезнут, как и блокировка пораженных суставных поверхностей.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения шейного остеохондроза

ЛФК является безобидным методом лечебного воздействия на заболевания костно-суставной системы, однако в том случае, если упражнения выполняются правильно. Существуют некоторые состояния, которые запрещают применение лечебной гимнастики, как одного из компонентов комплексного лечения. Упражнения при шейном остеохондрозе противопоказаны при наличии сопутствующих патологий:

  • периоды обострения хронических заболеваний вне зависимости от локализации (дыхательная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, мочеполовая системы);
  • аневризма любого из отделов аорты или сердца;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • различные нарушения сердечного ритма: пароксизмальные тахикардии, нарушения ритмичности работы предсердий и/или желудочков;
  • артериальная гипертензия, в особенности неконтролируемая;
  • ранний реабилитационный период после проведения оперативного вмешательства в области шеи;
  • неврологические заболевания, сопровождающиеся нарушением координации, в том числе болезни вестибулярного аппарата;
  • наличие острых заболеваний инфекционного генеза;
  • сахарный диабет с тяжелым течением;
  • наличие как доброкачественных, так и злокачественных новообразований, как в зоне шеи, так и отдаленных областях тела;

Читать: Давление при остеохондрозе шейного отдела

  • заболевания, сопровождающиеся угрозой кровотечения;
  • офтальмологические заболевания, при которых имеет место сильное изменение глазного дна и внутриглазного давления.

Можно ли делать упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела при обострении болезни

В период обострения остеохондроза противопоказаны определенные упражнения, в том числе те, которые могут привести к усилению давления на нервные корешки и задний связочный аппарат. Упражнения, способствующие разгибанию мышц, могут вызвать интенсивную боль, как при их выполнении, так и после.

С минимальными нагрузками в данном случае разрешены упражнения, обеспечивающие вытяжение позвоночного столба в шейном отделе по оси. Такая гимнастика снимает напряжение с нервных корешков и сосудистых пусков путем увеличения расстояний и диаметров межпозвонковых отверстий.

Читать: Лекарства при шейном остеохондрозе

ВНИМАНИЕ: Любое лечение шейного остеохондроза всегда должно быть согласовано с лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/uprazhnenija-dlja-lechenija-shejnogo-osteohondroza

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.