Какие упражнения можно делать при сколиозе

Какие упражнения рекомендуется делать при сколиозе?

Какие упражнения можно делать при сколиозе

Лечебную физкультуру уже несколько десятилетий эффективно используют для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Польза лечебной физкультуры

Правильно составленная программа упражнений, согласованных с лечащим врачом, регулярные занятия помогают избежать возникновения и развитие сколиоза, уменьшить общую нагрузку на позвоночник и внутренние органы больного.

Именно поэтому лечебную физкультуру назначают для лечения сколиоза, при мануальной терапии, физиотерапии, а также при консервативном фармакологическом лечении, которые могут существенно дополнить лечебный процесс сколиоза.

При этом лечебной физкультурой можно заниматься при любых стадиях сколиоза, но значительных результатов можно добиться лишь при начальных формах сколиоза, когда деформация позвоночного столба еще легко подчиняется корректировке, а сама болезнь – лечению.

Комплект лечебных упражнений при лечебной физкультуре (в том числе, массаж, гимнастика, занятия определенными видами спорта) помогают мышцам спины укрепиться, способствуют формированию прочного мышечного корсета, который стабилизирует состояние позвоночного столба. Также такие упражнения отлично корректируют деформации, которые могут возникать при сколиозе, улучшают осанку и уменьшают процент вероятности возникновения органических и функциональных поражений внутренних органов человека.

Умелое сочетание лечебной физкультуры с другими медикаментозными способами корректировки осанки позволяет добиться больших результатов в лечении сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе

В курс лечебной физкультуры обязательно входят специальные упражнения, которые способствуют лечению этого недуга. Ниже описаны наиболее эффективные упражнения при сколиозе. Напомним, что упражнения требуется выполнять регулярно, чтобы не только быстро добиться первых результатов, но и закрепить их.

Упражнения для укрепления мускулатуры ног

Утиная ходьба (ходьба на корточках). Это упражнение помогает снять нагрузку с коленей, а также способствует растяжке спины и задней поверхности бедра.

Прислониться спиной к стене и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы угол в коленном суставе составил не менее 90 градусов.

Наклоны туловища с разведенными ногами и прямыми сомкнутыми. Это упражнение позволяет снять повышенную, сдавливающую нагрузку в отделе пояса.

  • Лечь на спину, одну ногу держать на полу, а вторую, согнув в колене, поставить рядом.
  • Согнутую ногу берете за бедро и тянете ее к туловищу, при этом вторая нога должна по-прежнему оставаться выпрямленной на полу.

Это упражнение позволяет восстановить подвижность суставов тазобедренного пояса и всей задней поверхности бедра.

Барьерный шаг. Это упражнение эффективно применяется при перерастяжке внутренних связок, а также при перенагрузке внутреннего мениска.

  • Слегка согнуть ногу в колене и опереться на пятку.
  • Затем взять носок на себя и попробовать медленно отвести таз назад, вплоть до того, как вы почувствуете напряжение в задней части бедра.
  • При выполнении данного упражнения спина должна оставаться прямой.

Плуг. Данное упражнение эффективно применяется при перезагрузке грудных и шейных позвоночников.

Лечь на спину, поднять голову и ноги, и затем поднять ноги и, медленно и осторожно, потянуть колени прямо ко лбу.

Это упражнение позволяет вернуть позвоночнику подвижность и размять мышцы задней поверхности бедра.

Дровосек.

  • Сесть на пятки, переместить центр тяжести на бедра и свернуться “клубочком”.
  • Руки при этом должны лежать по обе стороны от голеней. Такое положение “эмбриона” помогает растянуть позвоночник и уберечь его от перенапряжения.

Эти упражнения способствуют возвращению подвижности туловища, растяжке мышц бедер и постепенному выпрямлению спины.

Наклоны туловища по диагонали.

  • Стать на четвереньки и согнуть руки.
  • При этом кисти руки и колени должны быть по ширине плеч.
  • Затем выгните позвоночник вверх, как это обычно делают коты.

Наклоны стоя вперед на одной ноге. Это упражнение эффективно помогает при перенагрузка поясничного отдела позвоночника.

  • Одну ногу оставить прямой, и опираясь на небольшую скамеечку, и потянуть носок другой ноги на себя.
  • При этом опорная нога должны быть немного согнута.
  • В таком положении старайтесь наклоняться вперед спиной, а таз оттягивать назад.

Это упражнение позволяет вернуть равновесие и растянуть переднюю сторону туловища.

Наклоны туловища в положении стоя по диагонали. Это упражнение эффективно применяется при перенагрузке поясницы, при развитии гиперлордоза и скручивающих движений.

Занять положение лежа на спине, положить руки возле головы и попытаться кистями рук дотянуться до пола.

Это упражнение эффективно для поддержки состояния позвоночника и для растяжки мускулатуры туловища.

Гнездо ласточки. Это упражнение эффективно используется тогда, когда нужно снять напряжение со всего тела и растянуть переднюю сторону туловища.

Сесть на пятки, постараться вытянуть руки вперед и регулярно наклоняться всем туловищем по направлению к полу.

Вис. Это упражнение эффективно при перенагрузке поясницы, когда мышцы находятся в постоянном напряжении и не растягиваются.

  • Согнуть руки на уровне плеч и попробовать локтями понемногу потянуться назад.
  • В таком положении нужно задерживаться на 8-10 секунд.

Это упражнение полезно для укрепления мускулатуры плеч и спины.

Метание мяча в положении лежа на животе. Данное упражнение эффективно применяется при сильном гиперлордозе и экстремальном перенапряжении поясничного отдела.

  • Стать на колено и руками слегка опереться об удобную поверхность.
  • Правая нога и левая нога должна подняться до горизонтального положения и выше.
  • Те же упражнения нужно повторить с другой ногой и рукой.

Это упражнение эффективно применяется для укрепления мышц спины и для разминки мышц бедер.

Удерживание туловища в наклонном положении. Это упражнение эффективно применяется в случаях сильного сдавливания позвонков в области поясничного пояса.

  • В положении стоя согнуть ноги, наклонить немного вперед туловище и вытянуть руки вперед.
  • Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.

Данное упражнение эффективно используется для укрепления мышц спины.

Качели на животе. Данное упражнение помогает эффективно бороться с экстремальным гиперлордозом и сильной перенагрузкой поясничного отдела.

  • Принять положение лежа на спине и согнуть ноги.
  • Затем поднимаем таз до тех пор, пока тело не примет положение на одном уровне колен, таза и плеч.
  • При этом стопы ног должны касаться земли.

упражнений при сколиозе

Если у вас имеются какие-либо нарушения в развитии позвоночника или дефекты позвоночника, которые относятся к заболеванию “сколиоз”, то лечебная физкультура и ее упражнения могут стать для вас настоящей находкой для лечения сколиоза. уроки занятий лечебной физкультурой помогут вам наиболее быстро освоить простейшие упражнения для спины при сколиозе.

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizkultyra/kakie-uprazhneniya-rekomenduetsya-delat-pri-skolioze.html

Какие упражнения нужно делать при сколиозе, чтобы остановить болезнь?

Какие упражнения можно делать при сколиозе

Приветствую читателя! Лечебная гимнастика полезна при многих заболеваниях, особенно, это касается патологий костно-мышечной системы. Какие упражнения нужно делать при сколиозе подскажет врач-ортопед, он поможет подобрать оптимальный комплекс для решения проблемы искривления.

В статье познакомимся с задачами ЛФК, уясним 6 правил перед началом занятий, разучим базовые упражнения, оценим упражнения из йоги при сколиозе, повторим профилактические цели при данном заболевании.

Задачи ЛФК

Лечебная физкультура применима при любой степени сколиоза. Но самым эффективным результатом считается на 1 и 2 стадии искривления. На более поздних стадиях гимнастика помогает остановить прогрессирование и укрепить мускулы спины.

Для чего нужна лечебная физкультура:

  1. Формирование эластичного и крепкого мышечного корсета позвоночника.
  2. Чтобы расслабить напряженные мускулы.
  3. Для уменьшения боковых искривлений.
  4. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы и легких.

Особенно важны занятия в детском и подростковом возрасте, когда скелет еще эластичен и сколиоз можно полностью вылечить.

При подборе упражнений особое внимание уделяется на определение искривленного тела и сторону искривления. При правостороннем и левостороннем сколиозе комплексы будут разные, поэтому консультация специалиста просто необходима.

Важные правила для занятий

Соблюдение правил поможет избежать травматизма.

6 правил для ЛФК.

  • Обязательная разминка – приступая к занятиям, следует разогреть мышцы и потянуть связки, что убережет их от растяжения.
  • Скажите «нет» резкости – весь комплекс должен проходить с плавными движениями, даже во время выполнения прыжков.
  • При появлении болей – прекратить занятия.
  • Упражнения выполняются без утяжеления, штанги и гантели противопоказаны.
  • Комплекс выполняется строго по предписаниям врача ЛФК и под присмотром инструктора. После изучения правильной техники, можно заниматься дома.
  • Делать каждый день. Минимум 4 раза в неделю.

Базовые упражнения

База ЛФК основывается на 4 частях – разминка, лежа на спине, лежа на животе, в положении стоя. Между подходами обязателен отдых в том же положении. Например, если упражнения были в положении на животе, то и передышка нужна именно в этой позе.

Дыхание – залог хорошего самочувствия во время физкультуры, поэтому не нужно его задерживать или излишне учащать. Оно должно быть глубоким и спокойным.

Разминка – хорошим способом разгрузить спину является передвижение по комнате на четвереньках 3 минуты.

Базовый комплекс при 1 степени сколиоза. Он также поможет для укрепления мышц спины дома в качестве профилактики.

На спине.

  • Потягивания – ровно лежа на полу стараться тянуться пятками в низ, а макушкой верх, как-бы растягивая позвоночник.
  • Велосипед – всеми знакомое с детства упражнение – поднять согнутые в коленях ноги как можно ближе к полу (если сложно, то можно пробовать различную высоту) и имитировать кручение педалей вперед и назад.
  • Ножницы –ноги должны оставаться прямыми и двигаться крест на крест на высоте 45 градусов от пола.

На животе.

  • Потягивание – выполняется точно также, как и на спине.
  • Брасс – приподнимая голову, руки и ноги имитируем плавательные движения.
  • «обратные» ножницы – то же самое, что и при выполнении на спине.
  • Одновременный подъем ног, рук и головы, задержаться в такой позиции на 10 секунд.

Стоя.

  • Приседания – лучше всего выполнять перед зеркалом, для соблюдения правильной осанки. Нужно встать на носочки и присесть, опуститься на всю стопу, затем в сидячем положении вновь вернуться на носочки и встать.
  • Тренировать ровную осанку, для этого подойти к стене и максимально приблизить к ней пятки, ягодицы, лопатки, затылок получая правильную осанку.

Для 2 степени к занятиям добавляют упражнения, корректирующие деформацию. Они подбираются индивидуально, отталкиваясь от характера искривления.

В случае 3 степени к ЛФК нужно добавить ношение корсета и гимнастику для укрепления не только спины, но и мышц всего тела в целом.

Важно: все занятия проводятся только после консультации со специалистом и его разрешения!

Не стоит забывать о запрещенных упражнениях.

ЛФК – это передовой метод для исправления скручивания позвоночника, способное при регулярных занятиях избежать оперативного лечения особенно при 4 стадии развития.

Йога при сколиозе

Знания о лечебных свойствах йоги давно вышли за пределы ее родины – Индии. В йоге при сколиозе отдается предпочтение хатха-йоге, которое рассчитано на гармоничное укрепление всех групп мышц, помогающий выровнять позвоночный столб. Также занятия помогут снять спазм, расслабиться и избавиться от болевых ощущений.

Противопоказания

Несмотря на пользу, для йоги имеются свои запреты.

  1. Нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  2. При постоянных мучающих болях.
  3. В стадии обострения.
  4. При заболеваниях сердца, легких и злокачественных новообразованиях.
  5. При воспалительных процессах в мышцах, суставах или косной ткани.

Какие упражнения из йоги нужно делать при сколиозе

Статичные позы в йоге называются асаны, если болевого синдрома нет, то можно приступать к их выполнению. Заниматься следует в хорошем расположении духа и при выполнении не задерживать дыхание.

Самые эффективные позы:

  • Поза «кошки» — на четвереньках нужно поочередно выгибать спину дугой и прогибаться.
  • Поза «стрела» — имитация натягивания тетивы и стрельбы из лука.
  • Поза «собаки» — из положения на четвереньках, поднимать ягодицы верх на выдохе, стремясь вывести шею, руки и ноги в одну линию.

Профилактика

Упражнения при 1 стадии



Лечебная гимнастика отлично помогает при терапии сколиоза. Добавление к ней активного образа жизни станет хорошей профилактикой прогрессирования искривления.

Посещать спортивные секции – плавание, катание на лыжах, велосипеде, занятие на лошади. Главное убрать ассиметричные нагрузки, которые могут ухудшать искривление.

Более подробно, каким видом спорта можно заниматься, есть отдельная статья.

  • При ношении тяжестей распределяйте нагрузку равномерно, по одинаковому весу в каждой руке.
  • Стол и стул не должны быть слишком высокими, нужно чтобы ступни полностью упирались в пол.
  • Подушка должна быть небольшой и плоской, чтобы голова лежала практически в одной плоскости со спиной. Как выбрать подушку я описывала здесь.

Два раза в год необходимо делать контрольные снимки позвоночника, что бы следить за изменениями.

Мы с вами познакомились с основными упражнениями при такой сложной патологии. Уяснили, что при каждой степени искривления своя методика и только поэтому упражнения назначаются врачом ЛФК и выполняются под контролем инструктора.

Источник: https://zdorovie-oda.ru/osanka-skolioz-kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat.html

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Какие упражнения можно делать при сколиозе

ЛФК при сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Деформация может локализоваться в грудном или поясничном отделах.

В зависимости от особенностей искривления выделяют несколько его видов: C-образный (позвоночник искривляется вправо или влево), S-образный (наблюдается двусторонняя деформация), Z-образный (отмечается три дуги искривления).

Развивается патология обычно у детей в период с 10 до 15 лет, лечится достаточно успешно при условии своевременного обращения к доктору. При незначительных искривлениях пациентам рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, посещать ЛФК. Если деформация более серьезная, назначают ношение специального корсета.

Лечебная гимнастика стала наиболее распространенным способом лечения сколиоза, потому как на начальных этапах обладает высокими показателями эффективности. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их в строгом соответствии с рекомендациями.

Общие положения по ЛФК

Когда речь идет про лечение сколиоза в домашних условиях, доктор подбирает комплекс упражнений, основываясь на следующих факторах:

  • тип искривления;
  • форма патологии;
  • степень деформации – 1, 2, 3 или 4;
  • возраст пациента.

При 1 и 2 степени заболевания гимнастика при сколиозе в домашних условиях выполняется очень просто, позволяет полностью избавиться от деформации позвоночника. Если искривление более сложное, например, 3 стадии, речь будет идти про комплексную терапию, и одной из ее составляющих станут специальные упражнения. ЛФК преследует такие цели:

  • укрепление мышечного корсета спины и связок;
  • минимизация нагрузки на позвоночник;
  • выравнивание осанки;
  • общее укрепление организма.

Выше упоминалось, что для каждого случая комплекс упражнений требуется определять индивидуально. Но есть базовые программы и правила, которые будут полезны в любом случае.

Важно! Перед началом занятий обязательно должна выполняться разминка. Все упражнения следует делать медленно, не спеша, четко соблюдая последовательность действий. Нужно исключить повышенную нагрузку на позвоночник, поэтому интенсивность занятий следует наращивать постепенно начиная с минимума, чтобы не чувствовать сильной усталости.

Разминка перед началом гимнастики

Упражнения при сколиозе

Прежде чем начинать выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях, необходимо сделать разминку. С ее помощью разогреются мышцы и разработаются суставы, от гимнастики будет получен более заметный и устойчивый эффект. Все перечисленные ниже упражнения выполняются по 7-11 раз зависимо от физической подготовки человека, рекомендаций, предоставленных врачом:

  • станьте возле стены или другой ровной поверхности. Прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, икроножные мышцы касались поверхности. Выпрямив спину, сделайте осанку ровной. Дыша равномерно и размеренно, выполните пару шагов вперед, сохраняя положение спины;
  • установите ноги на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль корпуса. Выровняйте спину. Начинайте выполнять приседания. Опускаясь, удерживайте спину в ровном положении. Неспешно вдыхайте, руки вытягивайте вперед. Поднимаясь, выдохните, руки опускайте вниз;
  • поставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела. Спина ровная. Выполняйте задание на 3 счета. На 1 – поднимайте руки. На 2 – тянитесь как можно выше. На 3 – опускайте руки;
  • станьте ровно. Установите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Осуществите 5 движений плечами, рисуя круг. Сначала сделайте это в направлении назад, потом вперед;
  • в положении стоя с выпрямленной спиной поднимите ногу, сгибая в колене. Постарайтесь сделать это выше. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, опустите ногу. После 5 движений сделайте повторение другой ногой.

Эти упражнения обязательно должны входить в комплекс ЛФК для лечения сколиоза в домашних условиях. По показаниям врача их перечень может увеличиться. Разминка поможет подготовиться к базовому занятию, которое мы рассмотрим ниже.

Базовые упражнения при искривлении позвоночника

Здесь представлен основной комплекс упражнений для детей и взрослых, который поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку:

  1. Лягте на спину. После поднимите ноги на 35-40 см. Делайте движения, имитирующие ножницы. Работать нужно в горизонтальной и вертикальной плоскости поочередно. Осуществляйте по паре подходов в каждом варианте.
  2. Примите положение стоя на четвереньках. Опустите ягодицы на пятки не разгибаясь. Упритесь руками в пол. Перемещайте туловище, помогая руками, влево, после — вправо, удерживаясь в определенном положении на пару секунд. Начинайте с 5 движений в каждую сторону, со временем количество можно увеличить.
  3. Станьте на четвереньки. Разместите руки и ноги на ширине плеч. Спину выровняйте. Начинайте прогибаться – сначала вверх, потом вниз. Манипуляции выполняются плавно и размеренно.
  4. Лягте на пол, разместив под животом небольшую жесткую подушку. Начинайте поднимать корпус, задерживаясь в принятом положении на пару секунд, после – опускаясь. Сделайте так 10 раз. В этом случае хорошо работает поясничный отдел.
  5. Лягте на спину, согнув ноги. Прислоните их друг к другу. Руки разведите. Наклоняйте колени вбок до упора. Голову поворачивайте в другую сторону. Повторяйте упражнение по 7 раз в обе стороны.

Чтобы лучше понимать, как правильно лечить сколиоз в домашних условиях при помощи ЛФК, нужно иметь наглядный пример. В этом поможет видео, где все перечисленные упражнения выполняются в соответствии с имеющимися правилами.

Источник: http://ortopedinfo.com/skolioz/kakie-mozhno-vypolnyat-uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.