Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Упражнения для исправления сколиоза позвоночника 1, 2, 3 степени, видео

Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Упражнения при сколиозе – это основа лечения данной патологии. Применяются разнообразные методы воздействия. При этом если одни отдают предпочтение лечебной гимнастике, то другие предпочитают йогу, растяжку и прочие подобные нестандартные направления.

Польза ЛФК

Методика считается достаточно эффективной, если применять ее под руководством инструктора хотя бы первое время. При этом важно соблюдать все рекомендации врача и специалиста. Такое воздействие позволяет:

  • Приучить организм в целом и позвоночник в частности к правильному положению тела;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшить питание и кровоснабжение тканей;
  • Проработать определенные группы мышц.

То есть с помощью такого воздействия удается добиться нередко и полного выздоровления. Но такой результат возможен только при неукоснительном следовании схеме лечения.

Рекомендации

Если говорить о рекомендациях, то многое зависит от общего развития больного. Такие искривления обычно провоцирует слабость мышц в определенном отделе.

При этом организм компенсирует дисбаланс искривлениями в другом. Соответственно при правостороннем и левостороннем сколиозе необходимо проработать мышцы той стороны, где наблюдается их слабость. Укрепление конкретной области помогает стабилизировать позвоночник и вернуть его к норме.

При правостороннем сколиозе наиболее эффективными остаются подъемы корпуса, лежа на левом боку, а также упражнения по растяжке. В отношении левостороннего сколиоза применяется буквально противоположный метод воздействия. При этом рекомендуется использовать снаряды на баланс спины, например, палки, полусферы, диски здоровья.

Если говорить о типе болезни, например, С- или S-образный сколиоз должен лечиться собственным комплексом. Вот почему рекомендуется пользоваться услугами инструкторов. Так как у каждого пациента применяется собственный комплекс упражнений, то и воздействие оказывается на различные области.

Важно понимать, что каждое упражнение выполняется с определенной амплитудой. Не должно быть рывков или иных резких движений. В процессе важно чувствовать, какую именно область прорабатываешь.

Какие мышцы нужно укреплять при сколиозе

При нефиксированном или фиксированном сколиозе укрепляются такие мышцы, как:

  • Косые;
  • Прямые разгибатели;
  • Мышцы пресса.

Косые позволяют сформировать правильное положение позвоночника в области поясницы. Прямые разгибатели способствуют укреплению позвоночника и его выравниванию. Мышцы пресса помогают создать условия для стабилизации позвоночника. Также рекомендуется проработка этих мышц симметрично, если занятия проводятся в домашних условиях. Для асимметричного воздействия требуется участие специалиста.

Упражнения сидя

Упражнения в положении сидя включают в себя:

  • Сведение лопаток с удержанием их в напряженном положении на протяжение нескольких секунд.

Упражнение 1

  • Подъем плеча максимально вверх, удержание его в этом положении на несколько секунд, а потом опущение максимально вниз с задержанием на несколько секунд.

Упражнение 2

  • Круговые движения обоими плечами.

Упражнение 3

  • Выгибание назад с напряжением поясницы. Такое положение удерживается около 5 секунд. Далее расслабить спину и напрячь пресс.

Упражнение 4

  • Оторвать от сидения одну ягодицу, напрягая косые мышцы пресса. Удержать 5 секунд, а потом сменить сторону.

Упражнение 5

Лежа

Многие считают, что упражнения в положении лежа дают наибольший эффект при сколиозе у детей и взрослых. Например, полезны следующие действия:

  • Лежа на животе поднять верх корпуса и вытянуть руки. Также поднять параллельно ноги, не сгибая колен. Усилие делается с помощью мышц спины. Удерживать положение 5-10 секунд.
  • Второй вариант упражнения – поднятие левой ноги и руки из положения лежа на животе. Держать на весу около 5-10 секунд, а потом сменить сторону.
  • В положении лежа также выполняются скручивания (на мышцы пресса).

Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения

[свернуть]
  • Также полезно выполнять подъемы таза

Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения

[свернуть]

Как уже говорилось ранее, йога крайне полезна при сколиозе и других патологиях ОДА. Но также можно порекомендовать занятия:

  • В бассейне;
  • Аквааэробика;
  • Занятия на фитболе;
  • Каланетика;
  • Катание на велосипеде;
  • Бег;
  • Цигун, Тайцзы.

Но при этом следует помнить, что до того, как начинать практиковать тот или иной комплекс, вам стоит обсудить тактику лечения с врачом и специалистом по конкретному направлению.

Растягивание позвоночника

Растягивание позвоночника практикуется в йоге. Наиболее подходящие для этого позы:

Адхо Мукха Вирсана

Поза Кошка

Вирабхадрасана 1

Шалабхасана

В целом в йоге существуют целые комплексы, направленные на растяжение и укрепление мышц спины для лечения и профилактики сколиоза у взрослых. Но для тех, кто не любит такие подходы, можно порекомендовать завести турник, на котором нужно ежедневно висеть для вытяжения позвоночника.

Меры предосторожности — как заниматься, чтобы не навредить

Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:

  • Обязательно используется спортивная одежда и обувь;
  • До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;
  • В окончании обязательно делается растяжка или заминка;
  • В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;
  • В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.

Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.

Смотрите в нашем видео упражнения для баланса мышц пресса и спины:

Противопоказания

При сколиозе нельзя заниматься:

  • Экстремальными видами спорта;
  • Силовыми упражнениями;
  • Бег на 3-4 стадии сколиоза;
  • Большой теннис со 2 стадией и более;
  • Бокс;
  • Тяжелая атлетика;
  • Волейбол;
  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Конный спорт;
  • Профессиональный велоспорт.

Как правило, большая часть занятий имеет ограничения именно по стадиям. На первой стадии в целом разрешается проводить подобные тренировки, но в качестве профессиональных тренингов они запрещены до полного излечения.

На фото запрещенные упражнения при сколиозе

Прогноз

ЛФК, лечебная гимнастика и физические упражнения в целом дают положительные результаты.

При правильно подобранном комплексе удается добиться значительных результатов, снизить выраженность симптоматики, создать условия для устранения и профилактики сколиоза и остеохондроза.

При такой терапии прогнозы наиболее положительные, если она ведется под руководством опытного специалиста.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/poleznye-uprazhneniya.html

Сколиоз 2 степени — лечение, упражнения

Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Сколиоз 2 степени — это искривление позвоночного столба. Патологические изменения начинаются еще в дошкольном возрасте, прогрессируя в период усиленного роста детского организма. Начальную стадию диагностировать сложно, так как патологические изменения ничем себя не проявляют.

Врач: Шишкина Ольга ✓ Статья проверена доктором

Сколиоз второй степени

Беспокойство родителей начинается с появлением сутулости у детей, а также их быстрой утомляемостью.

I, и II степени заболевания поддаются коррекции и имеют благоприятный прогноз. Поэтому, консультация специалиста и выполнение медицинских назначений обязательны.

Основные симптомы:

  1. Деформация позвоночника, которая усиливается по мере роста ребенка. На начальном этапе характерна небольшая сутулость. Угол отклонений позвоночника не превышает 10°.
  2. Сколиоз 2 степени отличается углом искривления до 25°.
  3. Сколиоз различают левосторонний и правосторонний. Наблюдаются отклонения плеч от уровня пола в ту или иную сторону.
  4. Аналогичная ситуация и с ягодичными складками. Эти симптомы хорошо просматриваются у детей.
  5. Сколиоз 2 степени грудного отдела характеризуется выпячиванием ребер. Учитывая дальнейший рост детского позвоночника, эти изменения ведут к деформированию грудного отдела и появлению реберного горба. Все отклонения осанки ведут к нарушению нормальной работы легких, усложняя работу дыхательной системы.
  6. Одним из видимых отклонений является западение грудины с одной из сторон. Это зависит от торсии позвонков.

S-образный сколиоз и его последствия

Это вид сколиоза с особой формой искривления позвоночного столба в боковой проекции. Изменениям чаще подвержены отделы позвоночника на уровне груди и поясницы.

Наблюдается у детей школьного возраста, ввиду того, что они часто находятся в неправильном положении длительное время. Ежедневные нарушения осанки ведут к патологии позвоночника в двух отделах одновременно.

Больше всего S-образный сколиоз нарушает работу сердечно сосудистой системы, так как вызывает застойные явления в системе кровообращения.

Этот тип сколиоза достаточно сложно поддается коррекции и требует систематических физических нагрузок. Для 2 стадии характерны отклонения до 50° в грудном отделе и до 25° отклонения от нормы в поясничном отделе.

Если первые две стадии заболевания поддаются коррекции, то последующие степени сколиоза являются сложными. Основная задача врача заключается в остановке дальнейшей патологии. Лечение по большей части хирургическое.

Прогрессирующее заболевание вызывает сильную боль, которая редко поддается медикаментозному вмешательству.

Диагностировать S-образный сколиоз возможно проведением рентгенографии в двух проекциях, либо томографии. Компьютерная и магнитно-резонансная томографии назначают в особенно сложных случаях, особенно при необходимости оперативного лечения.

https://feedmed.ru/bolezni/oporno-dvigatelnoi/skolioz-lechenie.html

Правильная диагностика отклонений

Чтобы вовремя заметить все изменения в осанке, необходимо постоянно проводить визуальный контроль.

Для этого ребенка ставят прямо, с равномерным распределением веса на обе ноги. Руки вдоль туловища.

Во время тщательного осмотра нужно обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Свободные промежутки между телом и руками. Если имеются отклонения в осанке, то эти треугольники асимметричны.
  2. Сколиоз 2 степени различают левосторонний и правосторонний, в зависимости от направления патологических изменений позвоночника. Для этой степени заболевания характерны отклонения на плечевом уровне и уровне лопаток, относительно напольной плоскости.
  3. Большое внимание нужно уделить торсии. Это показатель вращения позвонка вокруг его вертикальной оси. Вероятность появления реберного горба и мышечного валика зависят от величины поворота.
  4. Также диагностирование заболевания можно проводить с помощью рентгенографии позвоночника. Процедура выявляет все происходящие изменения в организме и позволяет поставить точный диагноз для своевременного начала курса лечебных процедур.
  5. Также рентгенография определит сколиоз 2 степени фиксированный и нефиксированный. Для нефиксированного сколиоза характерно усиление отклонений позвоночника при повышении нагрузки. Снимки делают в двух положениях тела — сидя и стоя.
  6. Определить степень искривления позвоночника позволяет выполнение некоторых тестов. Один из них — это плавные наклоны вперед, с поочередным округлением разных отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного.
  7. Диагностирование сколиоза 2 степени у взрослых людей менее трагично. Это связано с тем, что усиленный рост позвоночника уже прекратился. Риск дальнейшей деформации позвоночного столба минимален.
  1. Основой медицинских процедур является лечебная гимнастика. Комплекс упражнений и физическая нагрузка подбирается лечащим врачом индивидуально и зависит от особенностей организма и степени развития сколиоза.

    Упражнения при сколиозе 2 степени дополняются корректирующей дыхательной гимнастикой, которая позволяет развивать западающую сторону грудной клетки.

    Постоянное выполнение лечебного комплекса упражнений замедляет прогрессирующие искривления. В некоторых случаях могут скорректировать уже имеющиеся изменения в меньшую сторону.

  2. Одновременно с физическими упражнениями рекомендуется длительное ношение ортопедического корсета, который позволит фиксировать положение позвоночного столба.
  3. Курсы мануальной терапии также помогут скорректировать правильное положение позвоночника. При 2 степени сколиоза достаточно 2-3 сеансов, дважды в год. Но нужно учитывать, что для закрепления результата необходимо выполнять комплекс физических упражнений, которые укрепят мышцы спины.
  4. Плавание укрепляет несколько групп мышц. Также идет развитие легких и хорошая дыхательная нагрузка. Длительные физические нагрузки укрепляют спинные мышцы, что позволяет поддерживать позвоночник с обеих сторон в ровном положении.
  5. Массаж также благотворно влияет на искривленный позвоночник. Расслабляющие или тонизирующие движения дополняют курс лечебных мероприятий.
  6. Электростимуляция мышц спины тоже дает результаты. Если, конечно, нет противопоказаний и сама процедура не вызывает дискомфорта.
  7. Препараты с кальцием помогут восстановить недостаток этого элемента в организме. Особенно необходим он растущему организму. К выбору производителя препарата стоит отнестись очень серьезно.

    Многие кальциевые препараты ведут лишь к отложению солей в костях и почках. Изучайте аннотацию к препаратам и прислушивайтесь к отзывам потребителей.

    Но нужно помнить, что вы не получите сразу быстрого результата. Как и любое лечение сколиоза 2 степени, прием витаминных комплексов требует определенного промежутка времени.

Часть перечисленных мероприятий можно выполнять и в домашних условиях. Сколиоз 1 — 2 степени поддается коррекции и позволяет приостановить дальнейшие патологические изменения. Необходимо наблюдаться у лечащего врача и выполнять все медицинские назначения.

Фиксированное искривление позвоночника второй стадии

Вторая степень сколиоза представляет собой результат прогрессирования заболевания. Главное же отличие этого заболевания в том, что оно проявляется в виде достоверных признаков, которые при этом имеют наглядный характер. Медики довольно легко определяют такие признаки во время проведения внешнего осмотра пациента.

Существует как фиксированный, так и не фиксированный сколиоз.

При наличии фиксированного сколиоза происходит процесс ротации. Иными словами он сопровождается скручиванием по вертикальной плоскости позвонков с последующей их деформацией. Такой сколиоз может протекать как в стабильной, так и в нестабильной стадии.

Стадии фиксированного сколиоза выясняются по клиническим симптомам. Для каждой стадии определяется и тактика лечения. При стабильной форме характерным признак — сколиотическая дуга стойкого типа.

Во время проведения рентгена некоторое время виден угол кривизны при деформации.

Для того чтобы определить фиксированный сколиоз, в основном необходимо создать стандартные условия для осмотра человека, при которых и будут проявляться симптомы заболевания.

Врачи во время проведения осмотра пациента обращают внимание на следующие признаки этого типа сколиоза:

  1. Так называемый треугольник у талии. Это свободное пространство, которое образуется между талией в случае опущенных по длине туловища рук. Если у человека имеется вторая стадия этого заболевания, то они будут не симметричными. Это встречается в 90 процентах случаев.
  2. При этом заболевании в области грудного отдела уровень по отношению к полу лопаток и плеч будет неравномерным. Всё зависит от сколиоза правой или левой сторон. Этот признак характерный для заболевания, но на его основе ещё нельзя точно утверждать, что у пациента наблюдается вторая стадия.
  3. Также смотрят и на симметричность в области складок на ягодицах. При наличии этого заболевания складки будут несимметричны. Особенно часто он проявляется у детей. Но это не достаточный признак.
  4. Наиболее важным признак — значимая торсия. Это вращение вдоль оси позвоночника продольного типа. При этом в случае наличия сколиоза будет горб рёберного типа и мышечный валик. Это, по сути, специфическая характеристика сколиоза второй степени.

Какие упражнения рекомендуется делать дома

Врачи рекомендуют проводить лечение сколиоза второй степени при помощи ряда физических упражнений, которые могут быть выполнены пациентом и самостоятельно у себя дома.

  1. Необходимо при этой степени сколиоза выполнять упражнения, так называемого корригирующего типа. Они позволяют расслаблять и растягивать напряжение, которое образуется в мышцах. В результате сами мышцы становятся менее напряжёнными. Одновременно с этим выполняются и упражнения, позволяющие в районе вогнутости дуги укреплять те группы мышц, которые являются растянутыми. Поэтому именно на них и должна будет падать основная нагрузка.
  2. Необходимо проводить мероприятия, связанные с дыхательной гимнастикой. Она позволит устранить существующий дисбаланс, связанный с тем, что одна сторона дышит в большей степени, чем та, у которой мышцы напряжены меньше.

К наиболее часто рекомендуемым упражнениям для лечения этого заболевания можно отнести следующие:

  1. Упражнение под названием велосипед. Для его выполнения следует лечь спиной на пол и покласть обе ладони под голову. Далее следует приподнять ноги и производить ими круговые движения. Эти движения напоминают работу ног во время поездки на велосипеде.
  2. Упражнение ножницы. Это упражнение рекомендуется делать во время искривления грудного отдела. Для его выполнения рекомендуется лечь на боковую часть туловища со стороны искривления позвоночника. Ноги надо будет слегка поднять над поверхностью пола. Теперь надо ногами производить движения вперёд и назад. Выполнять его надо в количестве, рекомендуемом специалистами.
  3. Упражнение ласточка. Перед его выполнением надо вначале лечь спиной на пол. После этого ладони следует покласть в районе плеч. Проводится упражнение на счёт. Надо, сперва, пару раз поднять плечи с головой. При этом одновременно делается вдох. Потом производится плавное опускание плеч и головы. При этом надо плавно выдохнуть.

Выполнять эти упражнения врачи рекомендуют в комплексе. Именно такой подход позволит со временем если не избавиться от заболевания, то значительно уменьшить его проявления.

Количество упражнений, выполняемых пациентом, подбирается врачом. При этом специалист во время определения количества подходов учитывает индивидуальные особенности организма, его антропометрические эти и степень заболевания сколиозом.

После проведения первого курса лечения при помощи упражнений пациент проходит осмотр у врача, и он по его результатам выполняет корректировку физических нагрузок.

После окончания курса упражнений пациентам рекомендуется проводить профилактические занятия для исключения проявления симптомов заболевания.

Эффективность массажа при сколиозе второй степени и как его выполнять

Перед проведением массажа во время лечения сколиоза второй степени следует пройти консультацию у врача. Надо также знать, что это вспомогательная терапия при проведении основного курса лечения.

Перед началом сеанса массажа изучите массажистов. Прежде всего, у массажиста должен быть большой опыт работы именно с такой категорией пациентов. Нужно поинтересоваться у пациентов, которые уже были на массаже этого специалиста, их ощущениями после прохождения курса. Надо принимать во внимание, что после сеанса не должно возникать болей в районе спины.

Курс прохождения этого массажа обычно занимает от 10 до 15 сеансов. После этого рекомендуется делать перерыв на полгода. Потом можно повторять сеансы массажа.

В качестве рекомендации к проведению массажа отметим, что выполнять его можно только после прохождения на протяжении нескольких месяцев комплекса физических упражнений лечебной гимнастики. Именно тогда в мышцах может накопиться усталость, которую лучше всего снять с помощью массажа.

Надо учитывать и мнение врача при выборе массажиста для проведения процедур.

Берут ли в армию при этой патологии

Довольно часто пациенты спрашивают, призовут ли в армию при наличии этого заболевания у молодого человека.

Надо отметить, что при наличии этого заболевания, согласно действующему законодательству страны, молодой человек полностью освобождается от прохождения срочной военной службы в армии.

При этом ему даже не предоставляется отсрочка. Просто в военном билете ставится отметка о том, что он является непригодным для прохождения военной службы.

Также надо учитывать, что для того чтобы этот диагноз был поставлен в военном билете, необходимо пройти медицинскую комиссию непосредственно в военном комиссариате. Поэтому очень часто постановка этого диагноза зависит от субъективного мнения членов медицинской комиссии. Они при диагностике опираются на свой опыт и мнение.
ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

Это поможет:

Источник: https://FeedMed.ru/bolezni/oporno-dvigatelnoi/skolioz-lechenie.html

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе: базовый комплекс « Все об остеохондрозе и заболеваниях спины

Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Как научиться правильно выполнять упражнения при сколиозе, и можно ли самостоятельно подобрать эффективный терапевтический комплекс лечебной гимнастики? Велик соблазн сразу отправить читателя за ответами к инструктору или методисту ЛФК, но мы не станем этого делать.

Вместо этого расскажем, какие упражнения для спины при сколиозе можно выполнять самостоятельно, а также поведаем о том, какие виды физической активности при данном заболевании противопоказаны. И, конечно, в качестве иллюстрации приведем базовый гимнастический комплекс.

Виды упражнений

Первым делом мы должны обратиться к существующей классификации терапевтических упражнений, которые принято делить на симметричные и асимметричные.

Принцип и логика данного разделения, полагаем, понятны каждому читателю: симметричные упражнения для спины при сколиозе в равной степени воздействуют на правую и левую половину туловища, асимметричные же выполняются с акцентом на мышцы одной из сторон.

Почему это важно? Потому что самостоятельно вы можете делать только симметричные упражнения для исправления сколиоза! Асимметричные упражнения выполнять без инструктора, врача-ортопеда или методиста ЛФК противопоказано.

Эта «запретная мера» имеет перед собой одну лишь цель – не навреди! Выполняя асимметричные упражнения бесконтрольно, вы можете спровоцировать резкое прогрессирование деформации позвоночника.

Просим уважаемого читателя никогда об этом не забывать.

Возможности и цели лечебной гимнастики

Следующий вопрос: какие задачи могут решить упражнения при сколиозе? Дабы ответить на этот вопрос, мы должны ввести такие понятия, как динамический (функциональный) и стабильный компонент сколиотической дуги. Функциональный компонент обусловлен изменениями в связках и мышцах, окружающих позвоночный столб, стабильный компонент патогенеза связан с необратимыми изменениями в структуре позвонков.

Как вы понимаете, упражнения для лечения сколиоза не могут восстановить структуру костной ткани, а потому воздействовать на стабильный компонент деформации нам не под силу. Все, что мы можем – это убрать функциональный компонент сколиоза за счет укрепления мышечного корсета и связочного аппарата. Именно эту задачу и призваны решить упражнения для исправления сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

1. Разминка

Любой комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки.

Вначале «выпрямляем» спину, прижавшись к спине или шведской стенке, фиксируем правильную осанку, отходим от стены и приступаем к упражнениям.

Во время разминки выполняем круговые движения плечами (руки опущены вдоль туловища), поочередный подъем выпрямленных рук над головой, наклон туловища вперед (руки держим параллельно полу) и приседания.

2. Упражнения при сколиозе (видео) из положения лежа на спине

2.1 Первым упражнением является «велосипед»: вы совершаете всем известные движения ногами в воздухе, лежа на спине. Обратить внимание советуем на один аспект – старайтесь выполнять это упражнение при сколиозе так, чтобы в нисходящей фазе движения нога максимально приближалась к полу.

2.2 «Ножницы». Еще одно упражнение, суть которого понятна на интуитивном уровне: выполняем перекрестные движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости. Важный аспект: при горизонтальных махах ноги должны располагаться как можно ближе к горизонтальной поверхности.

2.3 Третье упражнение при сколиозе из положения лежа на спине выполняется следующим образом: поднимаете ноги (вместе) в вертикальное положение, затем разводите их в стороны и фиксируете в такой позиции на несколько секунд. Затем вновь соединяем ноги в вертикальном положении и опускаем их на пол.

2.4 Пассивное вытяжение. Лежа на спине (руки вдоль туловища) стараемся «вытянуть тело в струну»: ногами тянемся вниз, головой – вверх.

3. Упражнения для исправления сколиоза лежа на животе

3.1 Начинаем с упражнения «плавание»: в положении лежа на животе имитируем движения рук и ног как при плавании стилем брасс. Выполняем упражнение, как и все предыдущие, в течение 30-40 секунд и делаем 3-4 подхода.

3.2 «Ножницы» ногами из положения лежа на животе выполняем точно так же, как и «ножницы на спине». Соблюдаем тот же базовый принцип – ноги должны располагаться как можно ближе к поверхности, но добавляем еще одно правило: мы должны отрывать бедра от пола во время каждого маха ногой, ибо только так можно дать достаточную нагрузку продольным мышцам спины.

3.3 Удержание (один из вариантов гиперэкстензии). Одно из наиболее сложных упражнений: вы должны оторвать ноги от пола и поднять их как можно выше. В таком положении статическая нагрузка на мышцы спины будет максимальной, что позволит максимально эффективно проработать ослабленные мышечные группы.

4. Упражнения в положении лежа на боку

4.1 Возвращаемся к «ножницам», но выполняем их лежа на боку, ограничиваясь горизонтальной плоскостью. Делаем махи «вперед-назад» выпрямленными ногами, не касаясь поверхности.

4.2 Подкладываем под голеностопные суставы подушку (или валик), из этого исходного упражнения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 4-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Мышцы спины во время выполнения движений должны быть напряжены.

Завершаем комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя: располагаем кисти рук на плечах и делаем круговые движения локтевыми суставами. Затем еще раз выполняем приседания и заканчиваем гимнастику.

Источник: http://osteohondroz-med.ru/effektivnye-i-bezopasnye-uprazhneniya-pri-skolioze-bazovyj-kompleks.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.