Какие упражнения при артрите

Содержание

Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Какие упражнения при артрите

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит.

А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.

В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений.

Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов.

Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги.

При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему.

Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу.

Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы.

Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности.

Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Занятия йогой при артрите коленного сустава

Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога.

Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения.

Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.

В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.

Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:

  • Чувствительные суставы;
  • Банка из-под варенья;
  • Отдыхающее дерево;
  • Вращение туловищем.

Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:

  1. Расслабляет тело и душу;
  2. Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
  3. Возвращает подвижность суставам колена;
  4. Успокаивает нервную систему;
  5. Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.

Стоит понимать, что перед тем как практиковать тот или иной метод восстановления подвижности коленного сустава, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.

Упражнения в бассейне

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

Польза ЛФК

Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.

Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.

В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.

Обязательно нужно прислушиваться к себе – если есть легкая болезненность, переживать не стоит. Но если при выполнении гимнастики появляется нестерпимая боль, стоит прервать занятия

Артрит — опасная патология, которая при игнорировании симптомов может привести к инвалидизации человека.

Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.

Источник: https://mysustavy.ru/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-pri-artrite-kolennogo-sustava/

Какие упражнения делают при артрите

Какие упражнения при артрите

Какая наиболее рекомендуемая интегративная терапия при артрите? Упражнение! Обязательно спросите своего врача о безопасности любой дополнительной и альтернативной медицины, даже упражнений, прежде чем начинать ее, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

Ваш ревматолог, возможно, уже предложил вам быть активным или тренироваться несколько раз в неделю. Если вы не знаете, с чего начать, спросите своего врача, медсестру или физиотерапевта. Они могут дать вам несколько советов, чтобы вы могли начать упражняться безопасным способом для своего тела.

В этой статье рассмотрим, какие упражнения делают при артрите.  Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Советы по упражнениям, когда у вас есть вспышка

Слушайте свое тело. Не делайте ничего, что добавляет больше боли и дискомфорта, или может привести к травме. Если вы можете совершить какое-то движение даже во время вспышки, вы можете обнаружить, что это может помочь.

Разбейте упражнение на более короткие сегменты. Или сделай что-нибудь легкое, что просто заставляет вас двигаться.

Водные упражнения могут быть хорошим вариантом во время вспышки, потому что вы можете перемещать свои суставы, не оказывая на них давления.

Упражнение или регулярная физическая активность могут помочь сдержать симптомы артрита, включая боль, жесткость и отсутствие мобильности.

Какие виды упражнений лучше всего подходят? Это зависит от ваших симптомов, общей физической формы и здоровья, а также от того, какое упражнение вы могли бы сделать больше всего.

Потому что, если вам нравится заниматься физическими упражнениями, вы, скорее всего, продолжаете это делать. Ниже приведены, какие упражнения делают при артрите.

Какие упражнения делают при артрите — растягивание

Ежедневное растяжение может помочь вам справиться с болью от артрита и улучшить ваш диапазон движения. После трех — пятиминутной разминки (маршировать на месте или вращать руки), выполняйте различные растяжки и удерживайте их в течение примерно 15 секунд.

Потянуться к потолку и прикосновение к пальцам ног — хорошие места для начала. Не бойтесь растягивать суставы, которые, как правило, являются проблемными областями. Прислушивайтесь к своему телу — не напирайте на растяжку так далеко, чтобы она вызывала боль.

  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Гулять пешком

Это простое упражнение может легко вписаться в повседневную жизнь независимо от того, сколько вам лет и где вы живете.

Это бесплатно — просто найдите безопасное место, чтобы прогуляться по вашему району и двигаться.

Найдите друзей, соседей или членов семьи, чтобы присоединиться к вам на прогулку, чтобы сделать ее еще более увлекательной. Ходьба может быть хорошей для здоровья сердца, здоровья и настроения.

Если погода плохая, вы можете пройтись в свой местный торговый центр. Если это прекрасный день, исследуйте окрестности или местный парк. Прогуляйтесь по ровным, вымощенным поверхностям, чтобы быть в безопасности.

Удостоверьтесь, что у вас есть подходящая, удобная обувь для ходьбы и носки. Наденьте удобную одежду, в которую вы можете попотеть.

Выпейте немного воды заранее или принесите маленькую бутылочку, чтобы вы не обезвоживались.

Начинайте медленно и ходите в легком темпе. Когда вы чувствуете себя более уверенно, бросьте вызов себе, чтобы идти немного быстрее или дальше, или и то, и другое. Некоторым людям нравится использовать персональные приспособления для слежения за фитнесом для отслеживания их повседневной деятельности и поощрения последовательных упражнений.  Преимущества ходьбы.

Какие упражнения делают при артрите — Тай-чи и йога

Тай-чи и йога — две древние формы движения. Тай-чи — это серия протекающих движений, призванная помочь вам улучшить функцию и баланс. Йога, которая приходит во многих разных стилях, обычно включает позы и растяжки, предназначенные для улучшения симптомов и настроения.

Как тай-чи, так и йога используются многими людьми с артритом, чтобы чувствовать себя лучше и улучшать некоторые из симптомов, связанных с артритом. Совершенно правильно, и тай-чи, и йога могут быть безопасными для людей с артритом, чтобы делать это регулярно. В местных сообществах существует ряд программ тай-чи и йога для артрита, а также видео и онлайн — инструменты для обучения.

Вы также можете взять уроки у инструктора, который может показать вам, как адаптировать ваши движения для обеспечения безопасности ваших суставов. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам тай-чи или йога, и если они рекомендуют какие-либо занятия в вашем районе.

Водные упражнения

Упражнение в воде отлично подходит, если у вас есть ревматоидный артрит, потому что вода поддерживает ваш вес, поэтому вы можете передвигаться, не оказывая большого давления на ваши суставы.

Но вода также оказывает определенное сопротивление, когда вы двигаетесь, поэтому она может помочь вам работать с суставами и мышцами и стать сильнее. Ознакомьтесь с занятиями водными упражнениями в вашем районе, особенно для людей с артритом.

Ваш врач или физиотерапевт может отнести вас к правильным занятиям водными упражнениями в вашем сообществе.  Как накачать ноги при больных коленях?

Какие упражнения делают при артрите — езда на велосипеде

Люди с артритом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за воспаления, участвующих в болезни. Езда на велосипеде, как стационарная, так и регулярная, может помочь возродить и укрепить ваше сердце. Это также может помочь вам облегчить жесткость, улучшить диапазон движения или гибкости, а также выработать выносливость и мышечный тонус.

Силовая тренировка

Вы можете снять стресс на суставы, поврежденные или ослабленные артритом, если вы наращиваете мышцы вокруг них. Силовой тренинг — лучший способ сделать это.

Вы можете выполнять определенные упражнения, которые нацелены на эти мышцы самостоятельно, на весовой машине или с небольшими свободными весами. Очень важно делать какие-либо силовые упражнения правильным способом, поэтому поговорите с физиотерапевтом.

Он может рекомендовать вам усиление ходов и показать вам, как правильно их выполнять.

Источник: https://zdorsustav.ru/kakie-uprazhneniya-delayut-pri-artrite.html

Лфк при ревматоидном артрите: комплекс упражнений

Какие упражнения при артрите

Ревматоидный артрит – это сложное заболевание соединительной ткани, которое характеризуется болезнью суставов и на сегодняшний день не поддается полному излечению. Лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапии.

К сожалению, многие пациенты испытывают психологические трудности в связи с некоторым ухудшением качества жизни. Они сравнивают себя со здоровыми людьми и пытаются выполнять нагрузки, которые больше не под силу их организму. Лфк при ревматоидном артрите подразумевает посильные упражнения, при выполнении которых не должно возникать болевых ощущений.

Показания и противопоказания к физкультуре

Физические упражнения при ревматоидном артрите рекомендованы практически во всех случаях. Обычно даже при полных противопоказаниях. ЛФК назначается, когда состояние пациента нормализовалось и позволяет выполнять упражнения. Для достижения стабильного результата ЛФК необходимо выполнять регулярно.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре при данной болезни послужат:

  • период обострения или негативная динамика течения артрита;
  • острые и хронические заболевания внутренних органов (сердечная и дыхательная недостаточности, инфекции).

Некоторые специалисты считают, что прекращать упражнения и двигательную активность  в период обострения не стоит. Зарядка должна проводиться регулярно. Следует максимально уменьшить объем и интенсивность нагрузок. Движения не должны совершаться с усилием либо болью. Пациенту стоит самостоятельно определить нагрузку, которая не будет вызывать дискомфорта.

Прежде чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом

Зачем нужна лечебная физкультура для суставов

Одной из основных причин развития ревматоидного артрита является гиподинамия. Заболевание нередко служит причиной малоподвижного образа жизни. Для больных артритом ЛФК становится жизненной необходимостью.

Она постепенно возвращает суставам подвижность и гибкость, укрепляет их.

Так, лечебная физкультура при ревматоидном артрите коленного сустава способна восстановить его функциональность полностью или частично уже за несколько месяцев регулярных занятий.

Польза ЛФК от ревматоидного артрита

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена в первую очередь на сохранение или восстановление подвижности суставов. Помимо этого она необходима для поддержания массы тела больного. Это является очень важным моментом, т.к. с увеличением веса возрастает и нагрузка на пораженные суставы.

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть комплексного лечения артрита. Регулярные тренировки – главное условие выздоровления. Даже при применении высокоэффективных медикаментов положительной динамики не наблюдается, пока больной не начинает упражнения.

Лфк при ревматоидном артрите

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально для каждого пациента специалистом по лечебной физкультуре. Несомненный плюс упражнений, необходимых при данном заболевании – их простота. Даже после выписки из стационара больной сможет без труда повторять их самостоятельно без подсказок врача.

Регулярные тренировки помогают справиться с тугоподвижностью суставов, укрепить мышцы, достичь хорошей физической формы

Лучше всего если у пациента будет время на реабилитацию, за которое он сможет привыкнуть к новому состоянию своего организма. По возможности желательно отказаться от работы на некоторое время. Это также позволит выполнять предписанные упражнения несколько раз в день, что улучшит динамику выздоровления.

Основные методы и этапы занятий

Выделяют такие методы работы с пациентами, страдающими от ревматоидного артрита:

  • индивидуальные занятия;
  • групповые занятия;
  • консультации.

Гимнастика при ревматоидном артрите суставов должна быть разделена на три этапа:

  1. Подготовительный. Задача – подготовить организм к нагрузкам, научить больного расслаблению и правильному дыханию. Продолжительность упражнений должна составлять не более 10-15 минут. Данный этап проводится 2-3 дня.
  2. Основной. Задача – укрепить силу мышц, постепенно увеличить амплитуду движений, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, пораженных суставов. Продолжительность упражнений на этом этапе – 25-30 минут, в течение 10-15 дней
  • Заключительный. Задача – подготовить больного к самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях. Продолжительность – 5 дней.

Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют кости и мышцы ног

Особенности лечебной гимнастики по Бубновскому

Доктор С.М. Бубновский считает, что движение – это жизнь. Но вместе с тем он утверждает, что далеко не каждое упражнение приносит пользу. По его мнению, правильно подобранная ЛФК вполне способна заменить медикаментозное лечение. В своей методике Бубновский использует исключительно медицинские, правильные движения, которые не могут навредить телу.

В основе метода лежит кинезитерапия – форма ЛФК, которая направлена на достижение результата с помощью специального комплекса упражнений.

Для достижения результата доктор предлагает соблюдать следующие условия:

  • придерживаться правильного питания и питьевого режима;
  • научиться правильному дыханию;
  • выполнять необходимые водные процедуры.

Адаптивная гимнастика Бубновского воздействует на все группы мышц и суставы, постепенно растягивая их и восстанавливая подвижность. Водные процедуры и специальная техника дыхания поддерживают сосуды в тонусе и улучшают кровообращение.

Этот комплекс требует добросовестного выполнения рекомендаций врача и отдельных правил, предусмотренных методикой.

Какие упражнения делать?

Упражнения при ревматоидном артрите подбираются индивидуально для каждого пациента. Для любого сустава существует отдельный комплекс упражнений. Врач обучает больного гимнастике, которую тот может выполнять дома самостоятельно. Помимо курса ЛФК пациент должен в течение дня выполнять те действия, которые помогут размять пораженные конечности.

Во время основного периода выполняется базовый комплекс упражнений

Гимнастику при ревматоидном артрите суставов предпочтительно выполнять утром. В течение дня упражнения повторяются. Лечащий врач может дополнять комплекс ЛФК по мере надобности.

Каждое упражнение следует выполнять по мере своих сил. Обычно предлагают начать с 8-10 повторений, постепенно увеличивая их до 20 и более. Но если больному тяжело, можно уменьшить стартовую нагрузку.

После выполнения ЛФК пациент должен чувствовать только усталость и никаких болевых ощущений.

Упражнения для кистей рук

Наиболее часто поражаемые суставы – это суставы кисти. Вот некоторые упражнения Лфк при ревматоидном артрите кистей рук:

  1. Исходное положение: расположить кисти параллельно друг другу на плоской поверхности. Не спеша повернуть их ладонями вверх, потом вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
  2. И. п. такое же, как и в предыдущем упражнении. Одновременно поднять кисти над столом. Опустить. Предплечья при выполнении упражнения должны лежать на поверхности, а большие пальцы отведены от кисти под углом 90°. Повторить 10 раз.
  3. Прижаться ладонями к поверхности, поднять пальцы. Затем поднимать их, оставив пальцы прижатыми к поверхности. Повторить 15-20 раз.
  4. Сжать ладони в кулаки, поочередно сгибая фаланги. Повторить 10 раз.
  5. Потереть ладонь об ладонь.

Эти специальные упражнения для рук при ревматоидном артрите помогут вам восстановить безболезненную подвижность кистей.

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук

Зарядка для ног

Некоторые упражнения для пояса нижних конечностей потребуют помощи ассистента. Он должен придерживать ноги больного, следить за ограничением их подвижности, если это есть в упражнении, а пациент не может справиться самостоятельно.

  1. И. п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. По очереди подтягивать колени к животу. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п.: как в предыдущем упражнении, но стопы скрещены (носки натянуты на себя). Поднять правую ногу так, чтобы образовался угол 30-45°. Задержать на несколько секунд и медленно опустить. Сделать 7 раз.
  3. И. п.: лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги до угла 30-45°. Медленно развести, затем так же медленно свести. Сделать 5-6 раз.

Для голеностопа

Лечение артрита голеностопного сустава не предполагает сложных движений, так как эта форма заболевания обычно быстро приводит к деформации сустава и вынужденной иммобилизации конечности.

Для предупреждения контрактуры выполняют такие действия:

При ревматоидном артрите голеностопный сустав поражается не часто, но его деформация довольно быстро приводит к ограничению движений

  1. Сесть, сгибать и разгибать пальцы ног. При этом напрягаются не только пальцы, но и весь голеностоп.
  2. Медленный перекат с пятки на носок и обратно.

    Можно опираться на что-то для удержания равновесия.

  3. Катать стопами по полу разные предметы: бутылку, мячик или палку. Затем можно попытаться поднять предмет пальцами ног.
  4. Выполнять медленные круговые движения стопой.

    Во время выполнения упражнения можно держаться за что-либо для опоры, или присесть.

Физические упражнения для коленей

Упражнения при ревматоидном артрите коленного сустава повторяют 15-20 раз, время выполнения каждого из них не должно занимать больше 2-3 минут.

  1. И. п.: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно притягивать колени к груди, дотрагиваясь пяткой до ягодиц.
  2. Сесть на стул либо любую другую удобную поверхность. «Поболтать» ногами. Спешить и делать резкие движения не нужно.
  3. Встать прямо, для равновесия можно использовать опору. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в колене, насколько это позволяет состояние сустава.
  4. Принять позу как в предыдущем упражнении. Отвести правую ногу в сторону, слегка приподнять. Совершить круговые движения. Повторить то же самое левой ногой.

Перед началом периода реабилитации врач ЛФК оценивает степень поражения двигательной системы пациента

Упражнения для ступней

При артрите стоп рекомендуются такие упражнения:

  1. И. п.: лежа на полу на спине, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивать носок к себе, а затем отводить в обратную сторону.
  2. И. п. такое же. Не отрывая стопу от пола, подтянуть пятки к ягодицам.
  3. Поочередно сгибать и разгибать пальцы ног.

Для плечевого сустава

Поставить руки на пояс. Поднять плечи. Совершить круговое движение, затем опустить их. Поднимать и опускать плечи медленно, не торопясь.

  1. Ладони опускаются на плечи. Поочередно вывести локти вперед.
  2. Лечь на спину. Поднять руки, затем согнуть их. Выпрямить, развести в стороны, опустить.
  3. Встать ровно. Обхватить локти ладонями, поднять их в стороны не отрывая ладони, опустить.

Аквааэробика

Упражнения в бассейне могут выполнять даже те больные, которые испытывают трудности при передвижении. Аквааэробика при артрите включает в себя упражнения:

  • ходьба с прямыми и полусогнутыми ногами;
  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • круговые движения в плечевом, локтевом, лучезапястном, коленном и голеностопном суставах.

В зависимости от состояния пациента можно добавить также плавание.

Функционально-двигательный тест

Перед началом лечения врачу необходимо оценить степень поражения суставов. Существует множество методик оценок функционального состояния опорно-двигательного аппарата. Врач, следуя одной из них, просит больного выполнять различные действия.

При данном обследовании сначала визуально оценивается степень деформации суставов, а после, на основании того, как больной выполняет необходимые упражнения, их функциональное состояние.

 Заключение

Правильно подобранный комплекс упражнений становится для больного человека тем фактором, который стимулирует компенсаторные и восстановительные процессы организма. Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите способна значительно улучшить качество жизни пациентов. Она необходима не только для терапии, но и для предупреждения обострения ревматоидного артрита.

Источник: https://moysustav.expert/artrit/lfk-pri-revmatoidnom-artrite

10 упражнений при боли в коленном суставе

Какие упражнения при артрите

Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию.

Даже при приеме лекарственных средств, боль при артрите коленного сустава может оказывать очень сильное влияние на каждодневную жизнь. Однако существуют и другие способы снижения боли. Помимо медикаментов.

Артрит коленного сустава и физические упражнения

Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона американцев старше 18 лет имеют установленный диагноз артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 страдают от этого заболевания.

Упражнения могут снизить болевой синдром, вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и гибкость сустава

Существуют два основных вида артрита, поражающего коленный сустав. Наиболее распространенный из них – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона американцев ежегодно. При отсутствии лечения РА может со временем уничтожить сустав.

К счастью, существуют способы лечения артрита коленного сустава. При регулярных физических занятиях боль в суставе снижается, объем движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается гибкость.

Перед началом любого комплекса физических упражнений пациентам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В дополнение к рекомендациям врача, важно обращать внимание еще на некоторые моменты:

  • Начинайте медленно и постепенно. Пациенты с артритом должны уделять особое внимание сигналам, которые посылает их тело, и прекращать выполнение упражнений при появлении боли.
  • Включить движение в ежедневный моцион. Упражнения не должны выполняться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны сопровождать все ежедневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения нужно во время всех обычных занятий: дома или на работе, во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания на кровати.

Когда со временем пациент привыкает к упражнениям и выясняет опытным путем, какие являются наиболее эффективными конкретно для него, эти упражнения нужно добавлять в ежедневные занятия и действия. Многие из этих упражнений можно выполнять во время обычных домашних дел или во время сидения за столом в рабочее время.

Любое упражнение должно выполняться легко, без сопротивления.

Каждое из этих упражнений поможет повысить гибкость, увеличить силу и выносливость мышц и суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава

Точка приложения: мышцы бедра и ягодиц

Цель: подъем ног важное упражнение для улучшения стабильности, баланса, снижения нагрузки на коленный сустав

Шаги:

  • Встаньте у стены
  • Поднимите ногу в сторону через без вращения большого пальца в сторону. Большой палей должен быть повернут вперед или немного вовнутрь.
  • Избегайте переноса равновесия на опорную ногу
  • Опустите ногу
  • Повторите 15-20 раз с каждой стороны

Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы

Цель: Повторение таких движений важно для улучшения объема движений в суставе и общей силы мышц.

Шаги:

  • Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
  • Руки на груди
  • Медленно встаньте и выпрямьтесь
  • Медленно опуститесь обратно на стул
  • Повторяйте в течение 1 минуты

Точки приложения: мышцы задней части бедра

Цель: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног и снижает скованность в движениях в коленном суставе.

Шаги:

  • Встаньте прямо
  • Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув лодыжку к ягодицам
  • Задержите на несколько секунд, затем опустите ногу
  • Колено должно быть выравнено
  • Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение дня

Точка приложения: ягодичные мышцы.

Цель: часто боль в коленном суставе обусловлена слабостью ягодичных мышц, поскольку часть нагрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на коленный сустав.

Шаги:

  • Лягте на бок
  • Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, бедра и стопы при этом должны быть выравнены.
  • Держите стопы вместе
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
  • Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, дважды в день.
  • Повторите с обеих сторон

Продолжение: упражнения для повышения гибкости в коленном суставе

Источник

Источник: http://altermedica.ru/10-uprazhnenij-pri-artrite-kolennogo-sustava/

Какие упражнения помогут при артрите

Какие упражнения при артрите

Ревматоидный артрит – это заболевание соединительных тканей, которое в основном поражает мелкие суставы. Его главными симптомами выступают боль и припухлость в области суставов, утренняя скованность в кистях, слабость и быстрая утомляемость. Поскольку заболевание хроническое и вылечить его полностью нельзя, регулярные физические упражнения могут существенно улучшить жизнь больных.

Растяжка

Растяжка поможет вам повысить гибкость и уменьшить скованность. Выполняя ее ежедневно, особенно по утрам, вы сможете облегчить многие неприятные симптомы ревматоидного артрита, например скованность кистей. Сама растяжка будет напрямую зависеть от конкретных симптомов и локализации болезни. Но в общем она может выглядеть примерно так:

  • Ходьба (3-5 минут)
  • Плавная растяжка конечностей (10-20 секунд)
  • Повторение растяжки (2-3 подхода).

Прогулки

Ходьба – наиболее эффективное и в то же время безопасное упражнение, которое в том числе может улучшить и здоровье ваших суставов. Важно: всегда начинайте ходьбу медленно и только потом наращивайте темп и подберите для занятий правильную и удобную обувь.

Упражнения в воде

Вода способна удерживать вес вашего тела, поэтому в ней можно делать упражнения, недоступные в обычной обстановке. Плавание и водная аэробика помогут вам улучшить гибкость и уменьшить скованность суставов.

Велоспорт

Ревматоидный артрит способен серьезно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому при таком диагнозе очень важно заботиться о здоровье сердца. Езда на велосипеде может прекрасно справиться с этой задачей. Кроме того, такие занятия будут полезны и для суставов.

Упражнения для рук

Чтобы тренировать руки, сгибайте запястья вверх и вниз, медленно сгибайте и широко расправляйте пальцы, а также сжимайте мяч в руке.

Как заниматься

Несколько рекомендаций о том, как правильно строить свои занятия при ревматоидном артрите.

  • Будьте последовательными.
  • Занимайтесь регулярно.
  • Выбирайте правильную обувь, чтобы избежать травм.
  • Ищите разнообразие в ваших занятиях.
  • Чередуйте упражнения, чтобы избежать переутомления и боли в суставах.
  • Составляйте план тренировок, исходя из своих симптомов.
  • Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим врачом.
  • Старайтесь прислушиваться к своему организму и делать так, чтобы занятия были приятными и комфортными.
  • Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт в суставах, откажитесь от его выполнения.

Оказывается, современная мода на посещение барбершопов довольно полезна для здоровья. Специалисты выяснили, что если мужчина не будет должным образом ухаживать за своей бородой, она превратится в настоящий «рассадник» бактерий. Подробности сообщает European Radiology.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в мужской бороде можно найти не меньше бактерий, чем в шерсти обычной собаки. Группа специалистов сравнила образцы волос из бороды с шерстью собаки. К слову, их целью было вовсе не «очернение» бороды, они пытались выяснить степень гигиеничности использования МРТ-сканеров в клиниках для братьев наших меньших.

В итоге сравнение микрофлоры 30 собак и 18 мужчин показало, что собачья шерсть насчитывает намного меньше бактерий, чем мужская борода. Например, большое количество бактерий было обнаружено в шерсти всего 23 собак и сразу всех 18 мужчин. Кроме того, в бороде в 7 из 18 случаев были выявлены опасные для здоровья человека бактерии, а в отношении собак это соотношение составило 4 из 30.

Но есть и хорошая новость: все это не имеет серьезного значения. В мужской бороде на самом деле довольно много микробов, но большая часть из них безопасна для здоровья, а некоторые даже могут быть полезны.

Однако в любом случае, чтобы снизить риск размножения бактерий, а также неприятного запаха и застревания в бороде частичек пищи, лучше мыть ее каждый день и вовремя подстригать.

В погоне за здоровьем мы часто слепо верим не совсем проверенным данным. К примеру, сегодня вокруг все чаще говорят об огромной пользе фитонутриентов, содержащихся во фруктах и овощах. Но так ли на самом деле полезны эти вещества.

Из всех нутриентов на слуху у нас ликопин, содержащийся в помидорах, ресвератрол (красное вино), а также лютеин, антоцианы, кверцетин и т.д.

Чаще всего все перечисленные вещества отвечают за цвет того или иного фрукта или овоща. К примеру, морковь обязана своим цветом каротиноидами, а баклажан и голубика – антоцианам.

И именно этим веществам приписывают множество волшебных свойств, в том числе и борьбу с раковыми клетками.

Отчасти этот миф объясняется природной функцией фитонутриетов – эти вещества являются «телохранителями» для растений. Кто-то перевел эту параллель на здоровье человека и заставил нас верить, что фитонутриенты действительно останавливают процессы старения и противостоят онкологии.

Да, среди одной из рекомендаций профилактики рака значится пункт о сбалансированном питании и употреблении большого количества овощей, но механизмы развития онкологии слишком сложны, чтобы можно было побороть их так просто.

Перейдем к более конкретным примерам. Ресвератрол. Считается, что он борется со старением и увеличивает продолжительность жизни. В рамках лабораторных исследований такой эффект действительно был достигнут на лабораторных грызунах, но опыты с участием людей не проводились, поэтому нет гарантии, что этот результат подтвердится.

Польза моркови для зрения также спорна. Витамин А, которого много в моркови, нужен нам именно для сумеречного зрения и если его мало, то наступает ночная слепота. Но вот сохранить зрение до старости или улучшить его витамин А, к сожалению, не в силах.

Что касается ликопина, то он может считаться профилактикой некоторых видов рака. Доказана связь между употреблением этого вещества и раком предстательной железы, но она не слишком сильна.

Более того, если вы решите принимать специальные БАДы с фитонутриентами, вы можете еще и навредить своему здоровью.

Крупные исследования доказали, что дополнительный прием бета-каротина в количестве 20-30 мг в сутки повышает риск развития рака желудка и легких у курильщиков. При этом сами фрукты и овощи, напротив, полезны.

Это лишний раз подтверждает, что правильное и сбалансированное питание намного полезнее приема пищевых добавок. Подробнее об этом мы писали здесь.

Швейцарские власти заявили, что намерены отказаться от стратегического запаса кофейных зерен, существующего в стране. Они убеждены, что этот продукт не относится к жизненно необходимым и не играет важной роли в обеспечении питания населения, – пишет The Guardian.

В официальном пресс-релизе отмечается, что кофе практически не содержит калорий, в нем слишком мало жиров, белков и углеводов. Он может быть полезен с психологической точки зрения, но этого основания недостаточно, чтобы продолжать хранение этого продукта.

К слову, резервные запасы кофе в Швейцарии были созданы еще в период между Первой и Второй мировой войнами. Помимо зерен кофе, в стратегический запас входили масла, рис и корм для животных.

И до нынешнего дня власти страны обязывали компании, производящие или продающие кофе, хранить на своих складах резервные запасы этого продукта.

Но по новому решению это обязательство продлится всего до 2022 года, а затем все компании смогут поступить с запасами так, как им захочется. Окончательное решение будет принято в ноябре текущего года.

Cегодня запас Швейцарии составляет немногим более 15 тонн, этого стране хватит примерно на 3 месяца.

Нужно сказать, что с этим решением согласны не все. Многие компании обратились к правительству с просьбой пересмотреть это решение. Они объясняют, что в кофе содержится довольно большое количество витаминов и антиоксидантов, поэтому напиток нельзя назвать полностью бесполезным.

Источник: https://doc.by/zozh/kakie-uprazhneniya-pomogut-pri-artrite/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.