Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Какими видами спорта полезно заниматься при сколиозе: полезные тренировки и эффективные упражнения

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Аквааэробика также включает в себя дыхательную гимнастику. При сколиозе такое воздействие будет особенно актуально. Также это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Танцы – это особый вид спорта, который повышает гибкость и выносливость. С их помощью удается проработать различные группы мышц по всему организму.

Но важно учитывать, что нагрузка должна быть равномерной, а риск травм должен быть сведен к минимуму. Потому восточные танцы, брейк-данс и подобные направления с резкими разворотами и скачками должны быть исключены.

Художественная гимнастика позволяет достаточно быстро и эффективно выровнять сколиоз. При занятиях на гимнастической перекладине можно:

При использовании различных техник и приемов можно придать позвоночному столбу правильное вертикальное положение. После такого воздействия осанка остается идеальной.

Занятия на турниках помогают укрепить различные группы мышц спины и рук, а также вытянуть позвоночник с помощью собственного веса. При висе на перекладине позвоночный столб принимает естественное прямое положение. Со временем такое воздействие дает положительные результаты, а при сочетании с упражнениям ускорит выравнивание спины. Но на 3-4 стадиях такое воздействие запрещено.

Пилатес по своей технике во многом похож на йогу: делается также статично, медленно, с продолжительным сохранением поз. Но при этом выполняются обычные упражнения, при которых укрепляются различные группы мышц спины и всего тела в целом. Пилатес может принести пользу, если использовать симметричные упражнения на спину.

Йога является отличным способом исправления осанки. Она позволяет статичными нагрузками укрепить мышечный каркас, а также создать условия для улучшения работы внутренних органов.

В процессе также используются дыхательные упражнения, что также полезно при сколиозе.

Но стоит учитывать, что как и при других занятиях, при искривлении позвоночника односторонние асаны противопоказаны.

Любые манипуляции должны проводиться симметрично. Потому лучше проконсультироваться с инструктором по йоге в отношении своего диагноза и подбора определенных поз.

Существуют также некоторые типы тренировок и спорта, которые можно практиковать, но при условии соблюдения некоторых нюансов. Исключаются рывки, толчки и иные резкие или скручивающие движения. При этом такие манипуляции в своем большинстве разрешены в лучшем случае до 2 стадии сколиоза.

3.1. Бодибилдинг

Бодибилдинг неразрывно связан с силовыми тренировками и интенсивными нагрузками на позвоночник. При этом нередко практикуются локальные нагрузки на определенные группы мышц.

Результатом становится еще больше искривление позвоночного столба. поэтому такие тренировки полностью исключаются при сколиозе. Хотя в ряде ситуаций могут применяться упражнения с нагрузкой из горизонтального положения.

Но полностью противопоказаны становая тяга и приседания.

3.2. Фитнесс

Фитнес при сколиозе – также достаточно своеобразная нагрузка, которая может принести пользу. Но так как она связана с резкими движениями, скачками, скручиваниями корпуса, чаще всего врачи запрещают ее применять. Но при этом, если правильно подобрать спектр упражнений симметричного типа, то можно укрепить мышечный корсет, не перегружая при этом позвоночник.

Как организовать эффективную тренировку при сколиозе:

3.3. Активные игры (футбол, хоккей, волейбол)

Под данным термином подразумеваются командные игры. Их применение допустимо только при 1-2 степени сколиоза. В первую очередь на искривление положительно воздействует бег, во время которого формируется привычка соблюдать осанку. Кроме того, такие тренировки позволяют укрепить мышцы тела.

Но при этом важно понимать, что для нетренированного организма со сколиозом скачки, скручивания и резкие движения, а также травмы могут послужить тем самым толчком для ухудшения состояния.

Тренировки на тренажерах особенно актуальны, если сколиоз был вызван слабостью мышечного каркаса. Соответственно тренажеры помогут решить проблему.

При этом их отличительной чертой в большинстве случаев является регулировка степени нагрузки, а также ее симметричность.

Но следует активно избегать резких рывков, подъема тяжестей, а также велотренажеров, которые могут из-за округления спины сформировать кифоз.

3.5. Велоспорт

Велоспорт, как и ситуация с велотренажерами, может с одной стороны укрепить мышцы нижней части корпуса, а также повысить выносливость и гибкость. Но при этом из-за низкого положения руля может формироваться круглая спина с последующим развитием кифоза. Частично может решить проблему высокий руль.

3.6. Бег

Бег также может принести пользу, если его практиковать на 1-2 стадии сколиоза без функциональных нарушений позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что наилучшие тренировки проходят на мягком основании, например, на песке или беговой дорожке с повышенными амортизационными возможностями.

На твердых поверхностях такие занятия можно проводить при первой стадии, если нет болевых ощущений и другой неприятной симптоматики.

На фото запрещенные виды спорта при сколиозе

Большая часть указанных выше тренировок опасна для практикования на 3-4 стадии заболевания. Исключением являются аквааэробика и плавание, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и расслабить его, вовлекая в процесс при этом различные группы мышц. но существуют и тренировки, которые запрещено проводить полностью даже при 1 степени искривления позвоночника. К таковым относятся:

  • Теннис;
  • Гольф;
  • Бокс;
  • Фехтование;
  • Боулинг;
  • Бадминтон;
  • Тяжелая атлетика;
  • Танцы на пилоне, брейк-данс, восточные танцы.

Запрещают такие нагрузки из-за повышенного риска травм. Также их нельзя практиковать нередко из-за вовлечения в процесс только одной стороны корпуса и резких скручиваний. Поэтому до того, как начать тренировки тем или иным спортом, лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: http://girl21.ru/zdorove/meditsina/8807-kakimi-vidami-sporta-polezno-zanimatsya-pri-skolioze-poleznye-trenirovki-i-effektivnye-uprazhneniya.html

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе – Лечение Суставов

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Физические упражнения всегда были решением многих заболеваний, в частности, и опорно-двигательного аппарата. Большое количество разных подходов к лечению, с помощью которых можно поправить здоровье, кажутся пациентам одинаковыми. Но есть такие, которые имеют свои особенности, к ним и относится изометрическая гимнастика.

Что это такое?

Для некоторых пациентов понятие изометрической гимнастики не дает ровным счетом ничего, ведь ранее с этим они не сталкивались. Суть этого комплекса заключается в том, что человек осуществляет исключительно статические упражнения.

Большинство людей считает, что привести тело в форму можно исключительно в спортивном зале или занимаясь активными видами спорта. Из-за этого они начинают покупать фитболы, скакалки, тренажеры, которые должны им в этом помочь.

А популярность активного занятия спортом практически вытесняет комплексы изометрической гимнастики.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но все при этом забывают, что заниматься данной гимнастикой можно даже на работе. А это может показаться интересным тем людям, у которых мало времени или денег.

Суть техники заключается в том, что человек создает в своих мышцах изометрическое напряжение и при этом не выполняет активных движений, то есть изометрический метод включает в себя все возможные напряжения мышц, не прибегая к движению вообще. Это позволяет делать мышцы определенной части тела сильнее, при этом не происходит растяжений или серьезных травм, которые человек может получить, занимаясь в спортзале.

Плюсы

У этого метода выполнения упражнений довольно много плюсов, которые позволяют выделять этот подход в лечении и тренировке мышц. Сложно тренировать мышцы, если у человека слабые сухожилия.

Изометрические упражнения направлены на укрепление сухожилий, которые являются важной частью опорно-двигательного аппарата, при этом дается меньшая нагрузка на область сустава, что предупреждает дегенеративные изменения.

А теперь подробнее о плюсах этого метода. Длительность изометрической гимнастики редко превышает интервал в 15 минут, что станет огромным плюсом изометрических упражнений.

Многие люди отказываются заниматься спортом, мотивируя это тем, что необходимо покупать снаряжение и специальное оборудование, которое нынче стоит недешево. Занятия этой гимнастикой не требуют, по сути, ни того, ни другого.

И если будет необходимость купить лосины или футболку, то оборудование не нужно никакое.

Эта сторона изометрической гимнастики дает возможность увидеть ещё одну положительную сторону. Если вам не нужно оборудование, то вам и не требуется подходящее пространство для занятий, вам не нужно посещать спортзал или выделять у себя в квартире место, чтобы выполнить упражнение или разместить тренажеры.

Вы не будете уставать от монотонности движений или большого количества подходов, которые надоедают не столько из-за усталости в мышцах или суставах, сколько из-за похожести друг на друга.

Вы сможете подобрать себе конкретное упражнение, которое позволит избавиться от проблемы или восстановить работу определенной части тела. Доступность метода позволяет выполнять упражнения людям разного возраста и пола.

Энергия, которая вырабатывается вашим организмом, сразу же направляется на устранение проблемы, а не уходит на осуществление пустых телодвижений.

Некоторые упражнения из курса позволяют сделать тело более гибким и подвижным. Из-за того, что не присутствуют дополнительные элементы, а движения во время выполнения упражнения плавные, вероятность получить травму сводится к минимуму.

Универсальность метода ставит его выше других, он может помочь избавиться от лишних килограммов, восстановиться после болезни и просто натренировать собственное тело.

Минусы

Негативных моментов гораздо меньше, но, как и у любого курса выполнения упражнений, они есть. Важно правильно выполнять каждое упражнение, ведь несоблюдение техники данного вида гимнастики может стать причиной травмирования тела, а также перепадов кровяного давления.

Есть такие факторы, которые, скорее, требуют полной отдачи, нежели расцениваются как негативные стороны.

Человек должен полностью изучить технику выполнения упражнений, ведь без нее сложно получить желаемый результат.

Если вы решили заниматься гимнастикой, основанной на изометрии, то вы должны научиться не только контролировать свое тело в процессе выполнения задания, но и правильно настраиваться на выполнение.

Правила выполнения упражнений

Максимальная результативность будет получена только тогда, когда занимающийся научится соблюдать правила этого вида гимнастики.

Стоит относиться к собственному телу с уважением, воспринимайте его как целостную систему, а не группу мышц, которые вы решили накачать. Выполнять каждое упражнение из этого курса необходимо на выдохе.

В процессе выполнения заданий ориентируйтесь не на их количестве и результате, который вы получите после тренировки, ваш разум должен быть направлен на процесс осуществления каждого отдельного движения.

Не дышите с такой скоростью, как будто вы только что пробежали стометровку. Перед началом выполнения задания полностью успокойте свое дыхание и лишь потом приступайте к занятию. Бывают ситуации, когда в процессе выполнения одного из упражнений у человека ускоряется дыхание. В этом случае остановите тренировку, восстановите дыхание и потом переходите к следующему этапу.

Каждая составляющая опорно-двигательного аппарата – это часть системы, тренируя сухожилия, вы оказываете положительное влияние на весь организм, это ощущается и в мышцах, и в суставах.

Чтобы занятие не закончилось на первых минутах травмами, необходимо сделать разминку. Она требуется перед любой тренировкой, и упражнения, суть которых изометрия, не являются исключением.

Хотя здесь нет резких движений или большого веса, напряжение мышц и сухожилий без предварительной разминки может закончиться их повреждением.

Ещё одно правило, скорее, общее для всех возможных физических упражнений: не пытайтесь сразу сделать самые сложные упражнения, такие, которые требуют много энергии.

Аналогию можно провести с поднятием тяжести, ведь, сразу подняв большой вес, можно почувствовать, что это скажется и на мышцах, и на суставах, появятся повреждения, которые придется долгое время устранять.

Приходить к таким упражнениям необходимо постепенно, сложность упражнений должна напоминать снежный ком, который постепенно увеличивается.

Помните, что выполняя эти упражнения, не стоит куда-то торопиться, лучше выполнить 4 упражнения в нормальном темпе, нежели за три минуты перепробовать все возможные вариации. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, когда стоит прекратить тренировку, но это не значит, что каждый день после первого задания вы будете прекращать свою тренировку.

Не принимайте позы, которые не только для вас непонятные, но и сложные в исполнении. Изначальное положение тела должно быть максимально приближенным к естественному положению. Управление телом — это не просто слова, это умение при конкретной нагрузке выбрать необходимую мышцу и задействовать её.

Для профессиональных спортсменов такие упражнения – это обязательно дополнение к каждой тренировке. Не старайтесь работать на износ и с первого же раза выполнить новое упражнение, возможно, ваше тело пока ещё не готово к такому сложному заданию.

При возникновении болезненных ощущений просто остановитесь, ведь это может стать причиной травмирования тела. Упражнения не должны быть как непрекращающийся конвейер.

Делайте короткие перерывы после каждого упражнения, 10-20 секунд отдыха не отнимут у вас много времени, зато они дают возможность организму настроиться перед следующим заданием.

При заболеваниях позвоночника

Как известно, проблемы с позвоночником чаще всего довольно серьезные и при отсутствии лечения могут плохо сказаться на работе всего организма.

Бывают ситуации, когда после операции на позвоночнике пациенту необходимо восстановиться, активная гимнастика ему не подойдет, но и выполнение простых заданий тоже не даст положительного эффекта. В этом случае отлично подойдет изометрическая гимнастика для позвоночника.

Она поможет без серьезной нагрузки восстановить слабый мышечный корсет, что очень важно при остеохондрозе и при нестабильности позвоночника. Такая гимнастика позволит чередовать на тренировках напряжение мышечного корсета с его расслаблением.

При остеохондрозе пациенту важно достигнуть определенных целей, с чем справляется эта ЛФК. Гимнастика для шейного отдела позвоночника позволяет улучшить кровообращение в области шеи мозга, что избавляет пациента от головокружений и головных болей. Также гимнастика при шейном остеохондрозе помогает снять отечность в поврежденном месте.

Если вы выполняете статические упражнения при остеохондрозе, то это поможет укрепить мышцы спины, расположенные в районе позвоночника. В мануальной терапии довольно часто используется постизометрическая релаксация мышц (ПИР), ведь именно она позволяет снять боли и расслабить мышцы, не прибегая при этом к активному воздействию на организм.

Используя все эти принципы при остеохондрозе, можно достигнуть того, что подвижность тела будет значительно больше, уменьшатся боли в области поврежденного межпозвонкового сустава. При задействовании такого типа лечения при остеохондрозе необходимо помнить о некоторых ограничениях.

В период обострения заболевания выполнять упражнения нельзя, это может сказаться повышением ощущения боли, что не только не даст эффекта, но и может вызвать осложнения. Соблюдение осанки уберегает от возможных травм.

У вас не должно быть боли в процессе выполнения упражнений, если они появляются, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Тему лечения болей с помощью статических упражнений активно развивает Игорь Борщенко, известный спинальный нейрохирург и кандидат медицинских наук, выпустил книгу, в которой дает рекомендации по выполнению определенных упражнений.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые включает в себя эта система, поэтому стоит рассмотреть наиболее распространенные.

Упражнение №1. Согните руки в локтевом суставе, пальцы сжимаются в кулак и костяшками прижимаются к краю стола. Давите на стол так сильно, будто вы пытаетесь сдвинуть его. Напряжение мышц должно сохраняться около 5 секунд, затем необходимо расслабиться и повторить упражнение.

Упражнение №2. Уприте каждый локоть в стол, а ладони разместите на лбу, теперь наклоняйте голову вперед, стараясь побороть возникшее сопротивление.

Упражнение №3. Обопритесь о дверной проем, второй рукой упирайтесь в противоположный проем. Затем, выпрямляя руку, старайтесь максимально сильно упираться в косяк.

Для женщин будут актуальны упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Одно из них заключается в том, чтобы постараться «поднять» себя собственными руками. Для этого необходимо взяться за сидение стула и стараться поднять его.

Следующее упражнение противоположное, вы также беретесь за сидение стула, только не тяните его на себя, а, наоборот, отталкиваете.

Ещё одна задача направлена на то, чтобы задействовать не только руки, но и ноги. Для этого сядьте на стул, сведите ноги вместе с двух сторон, в области колен положите руки. Руками старайтесь свести колени, а ногами сопротивляйтесь этому движению.

Следующее упражнение полностью противоположное, руки располагаются с внутренней стороны. И снова должно происходить сопротивление рук и ног.

Все упражнения нацелены не только на тренировку и улучшение работы опорно-двигательного аппарата, но также помогают достичь гармонии. При задействовании упражнений в качестве лечения необходимо изначально проконсультироваться с врачом.

2017-03-23

Источник: http://travma.sustav-med.ru/narodnyie-sredstva/kakimi-vidami-sporta-nelzya-zanimatsya-pri-skolioze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.