Комплекс упражнений при s образном сколиозе

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений при s образном сколиозе

Деформация позвоночника имеет медицинское название – сколиоз. Данная патология требует комплексного лечения. Одной из составляющих терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения при сколиозе позвоночника, которые выполняются в домашних условиях.

От чего зависит подбор лечебных упражнений

Искривление позвоночника, как у детей, так и у взрослых имеет несколько стадий. В зависимости от степени тяжести сколиоза, необходимо подбирать соответствующую лечебную физкультуру.

Различают такие формы заболевания:

  • незначительная сутулость с легкой асимметрией плеч, просматривающейся только в вертикальном положении;
  • асимметрия просматривается в области шейного отдела;
  • сильная сутулость с выпиранием ребер вперед, ослабление мышечных тканей в области брюшной полости и спины;
  • появление горба.

Упражнения при сколиозе 1 степени носят больше профилактический характер, они предупреждают преобразование болезни в более тяжелую форму. Упражнения при сколиозе 3 или 4 степени должны проводиться под строгим наблюдением специалиста. ЛФК при этом имеет сугубо лечебный характер.

Также комплекс упражнений зависит от симметричности искривления. При асимметричном сколиозе требуется выполнять асимметричные упражнения, направленные на определенные отделы спины.

Для чего нужна ЛФК при искривлении позвоночника

Физические упражнения при сколиозе выполняют такие функции:

  • предотвращают прогрессирование патологии;
  • стабилизируют корректное положение позвоночника;
  • укрепляют мышечные ткани спины;
  • корректируют искривления любых видов.

Важно помнить! Одной только гимнастики не достаточно для того чтобы полностью избавиться от заболевания! Необходимо также пройти курс массажей и физиотерапевтических процедур.

Примерный комплекс упражнений

Известный в области ортопедии специалист Евгений Бубновский разработал комплекс лечебной гимнастики для нормализации положения позвоночника при сколиозе. Рассмотрим виды ЛФК в зависимости от формы заболевания.

Читайте еще:  Что такое сколиоз у детей и как его лечить

Упражнения при S-образном сколиозе

Дна патология диагностируется как сколиоз 2 степени. Это не тяжелая форма болезни, поэтому следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сеть на широкую скамейку, руки сцепить в замок, положить за голову. Откинуть корпус назад, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Принять горизонтальное положение спиной вниз. Телом делать перекаты, немного приподнимая корпус.
  3. Лечь на скамейку животом. При этом ее край должен находиться в области поясницы. Опустить туловище вниз, образуя прямой угол. Поднимать корпус, не шевеля ногами. При этом следует стараться зафиксироваться в горизонтальном положении.
  4. Стать на четвереньки. Медленно прогибать спину вверх и вниз.
  5. Принять горизонтальное положение, верхние конечности при этом расположить вдоль туловища. В момент выдоха вытягивать носки на себя, подбородок при этом должен быть устремлен к груди.

Регулярное выполнение таких манипуляций поможет избавиться от S-образного сколиоза. Они способствуют укреплению мышц спины, а также на коррекцию поясничной и грудной части.

С-образный сколиоз

Это самая легкая форма заболевание. При С0образной форме диагностируется сколиоз 1 степени. Для восстановления позвоночника в данном случае необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на плечи. Делать вращательные движения руками вперед и назад.
  2. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе двигать плечи вперед, насколько это получается. Во время проведения таких манипуляций спина должна оставаться в неподвижном состоянии. Такую же манипуляцию следует сделать, отводя плечи назад.
  3. Принять горизонтальное положение лицом вниз. Руки расположит вдоль туловища. Голову поднять вверх, не поднимая при этом грудную часть и область плеч.
  4. Лежа на животе, поочередно поднимать нижние конечности.

Читайте еще:  Лечение сколиоза 1 степени

Такие упражнения при сколиозе грудного отдела укрепляют мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Основные симметричные упражнения

Если у человека наблюдается симметричное искривление позвоночника, необходимо выполнять такие манипуляции:

  1. Принять горизонтальное положение. Немного приподнять нижние конечности над поверхностью пола. Делать манипуляции, которые в народе называются ножницами. То есть двигать ногами в стороны, перекрещивая их.
  2. Встать на четвереньки. Не разгибаясь, постараться сесть на ноги. Упор при этом следует делать на ладони, располагающиеся на полу. При помощи рук передвигать туловище по кругу.
  3. Встать на четвереньки, ноги и руки при этом должны быть на ширине плеч. Выгибать спину вверх, затем вниз.
  4. В вертикальном положении поставить ноги на ширине плеч. Максимально сдвинуть лопатки. Остаться в таком положении на несколько секунд.

Симметричные упражнения укрепляют мышечный корсет.

Асимметричные упражнения

Такая гимнастика подходит для лечения левостороннего и или правостороннего сколиоза. Для нормализации состояния в данном случае выполняются такие манипуляции:

  1. Принять вертикальное положение. Со стороны искривления следует вытянуть руку вверх. Вторая конечность вытянута в сторону. На вдохе в таком положении требуется приподнимать корпус.
  2. Принять горизонтальное положение, лежа на спине. Ногу, со стороны которой нет искривления, необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставе, образуя прямой угол. Подводить коленную чашечку к животу. Добавить нагрузку, тем самым повысить эффективность данного упражнения можно при помощи гантелей. Оно помогает избавиться от поясничного сколиоза.
  3. Принять вертикальное положение, подняв ногу со стороны искривления. Руки сцепить в замок, положить за голову. Развести локти в стороны, прогнуть корпус в момент вдоха.

Упражнения для исправления осанки можно делать в тренажерном зале. Особенно это касается сутулости у подростков. Используя тренажер для укрепления мышц спины, они могут достаточно быстро избавиться от сколиоза на ранних этапах его развития.

Читайте еще:  Лечение сколиоза 1 степени

Какие упражнения делать нельзя

При проведении специализированной физкультуры в домашних условиях необходимо знать, какие упражнения опасны при сколиозе. Для эффективного лечения необходимо придерживаться таких правил:

  • равномерно распределять нагрузку на все отделы позвоночника, ее интенсивность должен определять лечащий врач;
  • длительность занятия определяется в индивидуальном порядке, больной не должен испытывать дискомфорт и сильную усталость;
  • не включать в гимнастический комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника;
  • прыжки также противопоказаны;
  • избегать манипуляций, направленных на силовое напряжение;
  • не пользоваться турником для растягивания позвоночника.

Игнорирование вышеуказанных правил может привести к серьезным травмам, а также к ухудшению состояния.

//www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Исправить осанку, избавиться от сколиоза при помощи ЛФК в домашних условиях можно, если гимнастические занятия носят регулярный характер.

Источник: //systavu.ru/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

Правила и принципы выполнения упражнений при сколиозе 2 степени

Комплекс упражнений при s образном сколиозе

Сколиоз 2 степени – это искривление позвоночника под углом от 11 до 25 градусов. На данном этапе болезнь еще не требует хирургического вмешательства. Есть и другие эффективные способы избавиться от сколиоза. Один из лучших – лечебная физкультура.

Упражнения, разработанные специально для лечения сколиоза, позволяют устранить болезнь на ранней стадии, вернуть позвоночник в нормальное положение, а самого пациента – к полноценной жизни.

Подобная физкультура ставит перед собой задачи не допустить прогресса болезни, снизить риск хирургического вмешательства.

Лечебная физкультура (ЛФК) подчиняется ряду особых правил. Если пациент не соблюдает эти правила, то он не только не сможет избавиться от сколиоза, но и навредит своему организму. Все эти ключевые принципы нужно соблюдать обязательно:

  1. Перед любыми упражнениями необходима разминка, чтобы подготовить связки и мышцы. Без разминки приступать к физкультуре бессмысленно и даже вредно.
  2. Заниматься лечебной физкультурой нужно неспешно, не совершая резких движений. Прыжки и акробатические элементы строго противопоказаны.
  3. Высокая физическая нагрузка тоже запрещена. При лечении сколиоза нельзя поднимать тяжести, даже если это совсем маленькие «комнатные» гантели.
  4. Начинать лечение упражнениями можно лишь после беседы с врачом. Исходя из истории болезни, доктор подберет самые эффективные занятия, которые полностью соответствуют конкретному пациенту.

Внимание: любые занятия спортом следует начинать только после консультации с врачом. Существуют отдельные случаи, когда лечебная физкультура противопоказана. Чаще всего – при врожденном сколиозе. А дать ответ на вопрос, можно ли человеку выполнять упражнения, способен только осмотр у терапевта. Поэтому самолечение запрещено.

Гимнастика при сколиозе 2 степени. Стандартные упражнения

Гимнастика при этом недуге может применяться как сама по себе, так и в сочетании с другими методиками лечения. Конечно, более эффективна она именно в комплексе с массажем, медикаментозным лечением и прочими методами. Но и отдельно от них гимнастика совсем не навредит.

Комплекс физупражнений при лечении искривления обычно насчитывает 4 части:

  • разминка;
  • гимнастика лежа на спине;
  • гимнастика лежа на животе;
  • гимнастика в положении стоя.

Естественно, проводить занятия нужно именно в таком порядке, начиная с легкой зарядки и заканчивая «стоячими» упражнениями. Далее мы подробно рассмотрим каждую из частей этого базового комплекса.

Внимание: при разных степенях сколиоза применяются разные упражнения. Те, что описаны в этой статье, уместны только при искривлении позвоночника 2 степени. Насчет остальных форм недуга следует консультироваться с врачом.

Как делать разминку?

Перед полноценными упражнениями обязательно должна следовать разминка. Ее цель – растянуть и разогреть связки пациента, его мышцы. Это сильно снижает риск получения травмы и повышает эффективность лечения. Пренебрегать этим этапом нельзя, ведь даже футболисты перед выходом на поле разминаются, чтобы не получить травму.

Комплекс упражнений при разминке может незначительно отличаться. Единого свода правил для него не существует. Но есть наиболее распространенный комплекс, рекомендуемый большинством врачей:

  1. Прислоняемся спиной к вертикальной поверхности (стена, дверь и т. д.). Следим, чтобы ягодицы, икроножные мышцы и пятки были прислонены к стене одновременно. Выпрямляем спину, чтобы обрести правильную осанку. Делаем 2 шага вперед, не теряя осанку, и отступаем обратно к стене. Дышать при этом нужно ровно и без усилий.
  2. Приседаем так, как учили в школе. Руки – по швам, ноги – примерно на ширине плеч. При каждом приседании необходимо вытягивать руки вперед, а спину сохранять ровной. Приседать нужно медленно, с глубоким вдохом при приседании и с выдохом при выпрямлении.
  3. Снова расставляем ноги на ширине плеч. Руки могут находиться в любом положении. Начинаем считать до 3. На счет 1 нужно вдохнуть и поднять руки, на счет 2 потянуться вверх, а на счет 3 – опустить конечности и выдохнуть. Естественно, спина при этом должна быть ровной.
  4. Ставим ноги на ширине плеч, рукам придаем любое удобное положение. Спина пусть будет прямой. Делаем движения плечами по кругу – сначала против стрелки часов до «упора», потом – в обратную сторону. Оптимально – делать по 4 повтора в каждом из направлений.
  5. Стоим, не прислоняясь к стене. Сгибаем левое колено и поднимаем ногу настолько высоко, как это возможно. Стоим так около 5-10 секунд – слишком долго не нужно. Потом проделываем то же самое с другой ногой.

Внимание: описанные упражнения нужно выполнять от 5 до 10 раз, полагаясь на самочувствие и рекомендации врача. Проводить разминку лучше именно в таком порядке – от самого легкого к самому сложному.Чтобы найти максимально полезные упражнения, необходима консультация с терапевтом.

Список упражнений при сколиозе 2 степени

Итак, с разминкой мы уже разобрались. Следующий этап – это тренировка лежа на спине:

  1. Ложимся прямо, разогнув колени. Шеей тянемся кверху, а ступнями ног – вниз. Вытянувшись до предела, застываем на 10-15 секунд, а потом – принимаем исходную позицию. Повторяем 3-4 раза.
  2. Продолжаем лежать, но ноги подымаем кверху. Делаем вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда.Следует держать ноги довольно низко над полом, не взводя их слишком высоко и не приближая к животу. Ногами вращаем неспешно, около 30-40 секунд. Повторяем не более 3 раз. Во время занятия руки размещаем под головой или просто по бокам от туловища.
  3. Выполняем ногами «ножницы». Руки пусть будут там же: либо под головой, либо просто по бокам. Сначала машем ногами по горизонтали (чем ниже над полом, тем эффективнее), потом – по вертикали. Ноги должны перекрещиваться. Оба этапа делаем по 30-40 секунд, повторяем 2 или 3 раза.

Далее следует гимнастика на животе:

  1. Ложимся на живот и вытягиваемся так же, как и лежа на спине. Ступнями тянемся вниз, головой – кверху. Одно упражнение должно длиться от 10 до 15 секунд, повторять их следует около 3-4 раз.
  2. Лежа на животе, представляем плавание стилем брасс. Кладем руки ладонями вниз, голову – на ладони. Выгибаем поясницу, вместе с этим подымая голову, ноги и руки. Упор должен быть на животе. Далее имитируем плавание: поочередно разводим по сторонам верхние и нижние конечности. Повторяем по 10-15 раз, в количестве 2-3 подходов.
  3. Делаем «ножницы» в том же порядке, что и лежа на спине. Важно! При этом бедра желательно отрывать от поверхности, чтобы достичь максимальной пользы от такой гимнастики.

Наконец, упражнения, предназначенные для выполнения в стоячем положении:

  1. Становимся перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы следить за правильностью осанки. Отводим локти по сторонам, а пальцы кладем на плечи. В таком положении начинаем вращать руки по стрелке часов. Резких движений делать не следует – пусть вращения будут совсем небольшими. Делаем так порядка 30 секунд, повторяем 2-3 раза.
  2. В самом конце гимнастики – приседания. Делать их тоже следует перед зеркалом. Отводим руки по сторонам, поворачиваем ладони кверху. Делаем полные приседания в количестве от 5 до 10. Темп держим невысокий, а между присестами делаем небольшой отдых.

Внимание: еще раз напомним, что это лишь базовый перечень. Сколиоз бывает совершенно разным по форме и особенностям течения болезни, потому и эффективность упражнений может сильно отличаться.

Упражнения для детей

Важно понимать, что у детей упражнения должны быть совсем другими. Ребенку необходимо снизить нагрузки, упражнений должно быть меньше, как и подходов к каждому из них.

Некоторые виды занятий вообще недопустимы для растущего организма. Поэтому для подбора комплекса занятий необходимо проконсультироваться с детским врачом.

Самостоятельно пытаться лечить ребенка строго не рекомендуется.

Также не следует забывать о том, что врожденный сколиоз и гимнастика часто не сочетаются. Так как у детей часто бывает именно врожденная форма искривления позвоночника, то физкультура им подходит далеко не всегда.

Профилактика сколиоза

Упражнения, описанные в этой статье, можно применять и для профилактики искривления позвоночника. Если делать такую гимнастику 3-4 раза в неделю, то риск возникновения сколиоза будет минимальным. Кроме того, необходимо держать правильную осанку и не позволять туловищу долго пребывать в одном положении.

Также для профилактики болезни подходит массаж. Но выполнять его должны профессионалы, просить мужа или жену – не вариант. Если подозрений на сколиоз нет, то можно не проводить полный комплекс упражнений, а ограничиться одной лишь разминкой.

Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 2 степени у взрослых

Заключение

Лечебная физкультура – это эффективный метод устранения сколиоза 2 степени. Особо полезна она в сочетании с другими методами лечения. Если проводить такие процедуры по рекомендации врача и не заниматься самолечением, то положительный эффект будет очень заметным.

Источник: //spine.guru/spine-diseases/skolioz/stepen/2-stepen/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.