Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

Содержание

Лучший комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава
Лечебная физкультура поможет вам справиться с болезнью, главное не лениться и выполнять упражнения ежедневно

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании.

Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль.

Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего.

Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии.

Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

  • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
  • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
  • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
  • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям.

Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу.

Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:
  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут.

Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений.

К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта.

После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы.

Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава

  1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх.

    Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.

  2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.

  3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится.

Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

  1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
  2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
  3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
  4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана.

Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный.

Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

статьей:

Источник: https://sustavzhiv.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности.

Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения.

Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8».

Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем.

Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть.

Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.

Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов.

Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания.

Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара.

Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение.

Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава.

Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава в комплекс лечения обязательно включается ЛФК. Упражнения выполняются под контролем специалиста. Выполнение лечебной гимнастики устраняет болевые ощущения, тормозит разрушение суставных хрящей, обеспечивает кровоснабжение суставных тканей. Подбор физических приемов осуществляет инструктор ЛФК.

Необходимо избегать приемов, при которых пациент вынужден излишне нагружать сустав. Назначаются упражнения в положении лежа на спине, животе, стоя или с использованием стула.

Помогают устранить симптоматику и облегчить состояние авторские методики. Упражнения по методу Евдокименко простые. Особенность методики заключается в том, что обращается внимание на качество выполнения, а не на количество подходов.

Большое значение в гимнастике Бубновского уделяется дыхательным приемам.

Правила выполнения ЛФК

К занятиям лечебной физкультурой следует подойти со всей серьезностью и ответственностью.

Следование рекомендациям поможет избежать осложнений и усугубления болезни:

  • При диагностировании у себя болезни тазобедренных суставов лечебная гимнастика вводится плавно и постепенно, на начальном этапе повторяют упражнения не более 3 раз.
  • Для тренировок лучше подобрать удобное время занятий и специальное пространство с отсутствием сквозняков и свободным прохождением чистого воздуха. Идеально подойдет лесистая местность.
  • Отдавать предпочтение следует тренировочным комплексам, при которых задействованы все мышечные группы.
  • Дышать во время упражнений нужно произвольно, не допускать задержки дыхания.
  • До основного тренировочного процесса необходимо сделать разминку для разогрева мышц и связок.
  • При выполнении силовых занятий с отягощениями следует использовать специальный фиксирующий пояс для поясницы и шеи.
  • При использовании дополнительного отягощения каждое упражнение выполняется медленно.
  • Гимнастика выполняется на регулярной основе, желательно каждый день, с одним полноценным выходным в неделю.

Эффект от гимнастики усилится, если сочетать физкультуру и самостоятельный массаж мышц ягодичной зоны и бёдер.

Лучшие упражнения

Лечебная гимнастика при артрозах тазобедренных суставов – простой и доступный способ избавления от недуга. Но процесс длительный и систематический, требующий соблюдения инструкций и предписаний специалиста.

Гимнастические приемы должны назначаться лечащим врачом. Упражнения тазобедренных суставов при артрозе могут выполняться дома с обязательным соблюдением правил физкультуры.

Важно не навредить пораженным суставам в ходе тренировки, поэтому все движения специфичные и щадящие.

Занятиям упражнениями при артрозе тазобедренных суставов нужно уделять время ежедневно, постепенно формируя привычку.

На спине

Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе исполняются медленно, с исключением резких движений. Ознакомимся с примерами тренировок из различных исходных позиций. Для упражнений на спине нужно лечь на ровную жесткую поверхность.

Варианты гимнастики:

  • Необходимо лечь с прямыми ногами. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности, вдыхая. Выдыхая, опустить их. Проделать 10 раз.
  • Прижимая ступни к полу, поднимать колени. Исполнить 10 раз.
  • Прямые ноги разворачивать подошвой внутрь, а затем развернуть обратно. Этот прием можно применять в постели перед сном.
  • Руки поместить на талию, ногами имитировать движения, как при велосипедной езде. Продолжительность одного подхода — примерно 20 секунд.

На животе

Тренировочный комплекс:

  • Поместить руки на бёдрах, осуществлять медленные подъемы ног на расстояние 25 см от поверхности и также неспешно их опустить.
  • Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь необходимо поднимать голову и плечи.
  • Вытянуть руки перед собой, напрячь тазобедренные мышцы и пытаться себя поднять. Затем расслабиться и продублировать еще 6 раз.

Стоя

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов могут выполняться и стоя. Варианты:

  • Поочередно поднимается согнутая в колене конечность, по 10 раз каждой ногой.
  • Приседать, пока ноги не примут полусогнутое положение. При необходимости можно опираться на стену, стул.
  • Наклонять тело вперед и назад, также вращать телом по кругу по 5 раз в каждую сторону. Данное упражнение нужно отменить, если в тазобедренном суставе появились болезненные ощущения.
  • Ноги расположить на расстоянии чуть шире плеч. Наклоняться влево и вправо, пытаясь при этом дотянуться руками до боковой стороны ноги. Количество повторов – 7.

На стуле

Для следующей физкультуры понадобится стул. Упражнения:

  • Сесть на стул и осуществлять сгибание и разгибание ног в коленях. Повторить 7 раз.
  • Закрепить на ногах резиновый жгут. Выполнить предыдущее упражнение, но с усилием. Жгут во время выполнения натягивается между ногами.
  • Держать руками спинку стула и стараться присесть на полусогнутые ноги. Спину нужно держать прямо, желательно применять ортопедический корсет.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу от лечебных физических нагрузок, существует ряд заболеваний, при которых врачи запрещают занятия гимнастикой. Противопоказаниями являются:

  • обострение коксартроза;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни кроветворной системы;
  • паховая грыжа;
  • повышенное артериальное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • травмы конечностей;
  • для женщин: период менструации;
  • реабилитационный период после хирургических операций;
  • острые стадии патологий внутренних органов.

Авторские методики

Рассмотренные упражнения являются примерным планом тренировок. Индивидуальный тренировочный план разрабатывает врач-физиотерапевт на основании характера течения болезни, физических возможностей пациента. Даже при артрозе тазобедренных суставов 2 степени выполнение гимнастических приемов способно облегчить состояние больного.

Лечебная физкультура при артрозе в области тазобедренного сустава не ограничивается стандартными комплексами. Существуют авторские методики, разработанные врачами-ортопедами, направленные на восстановление двигательных функций суставов и избавление от болей.

Среди эффективных разработок отмечают методики Евдокименко и Бубновского.

Евдокименко

В основу физкультуры по методу Евдокименко заложены простые движения, обязательно выполняемые с соблюдением рекомендуемой автором техники. Автор утверждает, что ставка делается на качество исполнения приемов, а не на количество повторов. Данная методика подойдет пациентам с хорошей физической формой.

Занятия, разработанные Евдокименко:

  • Лежа на спине, руки вытянуть рядом с туловищем. Приподнять ногу на 20 см от пола и зафиксировать ее на полминуты. После этого плавно вернуть ногу обратно и расслабить. Повторить действие другой ногой. Этот прием рекомендуется делать однократно в сутки на каждую ногу.
  • Динамический вариант предыдущего приема. Нога в воздухе удерживается три секунды, медленно опускается, поднимается вновь. Количество повторов – 10 раз. Далее прием осуществляется на вторую ногу.
  • Действие аналогично предыдущим, но конечность нужно предварительно согнуть в колене под углом 90 градусов.
  • Обе ноги оторвать от пола на 15 см и плавно их раздвигать, затем соединить. Манипуляция выполняется 8 раз.

Бубновский

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, разработанная профессором Бубновским. Тренировки по системе Бубновского  требуют хорошей физической подготовки пациента. Самые известные упражнения – это отжимания от пола, выполняемые с идеально прямой спиной от 5 до 10 раз. После приема нужно произвести очищение легких.

Делается это следующим образом:

  • Сесть на колени, пятки опущены на пол.
  • Приподняться на носках, поднять руки вверх, набрать полные легкие воздуха и задержать дыхание.
  • Далее резко опуститься на пятки, конечности согнуть.
  • Выдыхая, нужно громко произнести звук «ха». При правильной технике исполнения звук прозвучит низко.

В физкультуре по системе Бубновского большое значение придается дыхательным упражнениям:

  • Присесть на пятки и вращать руками по кругу. На вдохе подняться на колени и выпрямить корпус. На выдохе принять исходную позу.
  • Ладони поместить на пресс. Сжать губы, стараясь через них выдохнуть.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, расположить руки за головой. На выдохе поднимать тело вверх, на вздохе лечь обратно.
  • Принять исходную позу, как в предыдущем упражнении. На выдохе вытолкнуть таз максимально вверх, одновременно сводя колени. На вдохе опустить таз обратно.

После дыхательной разминки можно выполнять основной комплекс упражнений. Они следующие:

  • Лечь на спину с вытянутыми ногами. Продолжая прижимать ногу к полу, согнуть ее в коленном суставе. По достижении максимального сгиба начать плавно распрямлять ногу. Продублировать с другой ногой.
  • Приподнять над полом корпус от головы до ягодичной области. Зафиксировать положение на максимально возможное время и опустить.
  • Сесть на стул с вытянутыми ногами и наклоняться вперед, стремясь прикоснуться кончиками пальцев рук к ступням.
  • В стоячем положении поочередно махать ногами в разные стороны.
  • Сесть на пол и ухватиться руками за ступни. Осуществлять наклоны вперед с усилием.

Источник: https://otravmah.com/lfk-rehabilitation/artroze-tazobedrennogo-sustava

Упражнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

Выполнять при коксартрозе упражнения с отягощением можно, но нагрузку подбирает врач

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава являются неотъемлемой и главной составляющей лечения этой патологии на всех этапах лечения и профилактики возникновения рецидивов. В целом же лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава включает в себя и другие методы этой медицинской дисциплины – утренняя зарядка, плавание, занятия в специальных группах по аквааэробике, упражнения, выполняющиеся на особых тренажёрах.

И хоть видео в этой статье представлено не будет, приведём примеры (фото + пояснения) основных гимнастических упражнений, которые можно и нужно выполнять при данном заболевании.

После комплекса ЛФК при артрозе тазобедренного сустава, перечислим правила, соблюдение которых позволяет обычным гимнастическим движениям и асанам йоги попасть в категорию «упражнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава».

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе тазобедренных суставов

Перед каждым физкультурным занятием, спортивной тренировкой или лечебной гимнастикой, мышцы, суставы и связки необходимо подготовить к предстоящей физической нагрузке.

Разминка

Предлагаем вашему вниманию самую простую суставную разминку, которую можно выполнять не только в положении стоя или сидя, но и лёжа. Она также может быть замечательным дебютом перед упражнениями утренней зарядки.

Эта разминка для больных суставов, заимствована из практики Цигун

Инструкция по выполнению:

  1. Примите исходное положение (ИП) ног – стопы лежат на тыльной стороне, а большие пальцы соединены. В таком положении ноги будут находиться до конца разминки. Положите ладони на живот, разведите локти в стороны. Сделайте глубокий вдох, и поднимите плечи как можно выше. Постарайтесь коснуться ушей. На выдохе, с усилием опустите плечи вниз. Количество повторений (КП): 6-8 раз.
  2. Положите правую ладонь на левое колено, а левую ладонь – на верхнюю часть затылочной области. На выдохе поворачивайте туловище в правую сторону, при этом подбородок должен коснуться верхней части правого плеча. Вернитесь в ИП, и повторите скрутку в левую сторону. КП: поочерёдно, по 3-4 раза.
  3. Правая ладонь остаётся лежать на левом колене, а левая кисть сжимается в кулак, которым надо сделать массажные движения вдоль позвоночника, а также поперёк (на уровне лопаток). Промассируйте те же зоны другой рукой потому, что при этом разминаются суставы плеча, локтя и кисти.
  4. После массажа зоны лопаток, выполните круговой массаж крестца бугристым основанием ладони. Как и в предыдущем упражнении круговые движения делайте не только в разные стороны, но и разными руками.
  5. Теперь следует выполнить 5-6 дыхательных движений диафрагмой. На вдохе, выпячивайте живот, и давите им на ладони, ну а на выдохе, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот в себя.
  6. Соедините кулаки, положив их на солнечное сплетение. Соединяя лопатки и отводя назад локти, делайте глубокий вдох носом, а на выдохе, возвращайте плечевой пояс в ИП.
  7. Переплетите пальцы рук, и положите ладони на нижнюю часть живота. На вдохе, скручивайтесь в левую сторону, но при этом голова остаётся на месте – подбородок должен коснуться правого плеча. На выдохе вернитесь в ИП. Сделайте скрутку в другую сторону. КП: по 6 раз.
  8. И под конец, необходимо сильно и мощно сделать массажные движения (круговые растирания) вокруг плеч, локтей, коленей и щиколоток.

На заметку. При выполнении этой разминки в положении лёжа, разминку коленей делайте с помощью упражнения, имитирующего ходьбу на месте. Для разогрева голеностопов выполните движения в следующей последовательности: от себя и на себя; поворот внутрь и наружу, круговые движения в одну и другую сторону.

Основные упражнения при коксартрозе

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава призвана снизить проявление болевого синдрома, укрепить связки поражённого сустава и группы мышц, вовлечённых в дегенеративно-дистрофический процесс, а также остановить деформирование хрящевых поверхностей.

Внимание! Прежде чем выполнять все, или понравившиеся упражнения, из нижеприведённого комплекса, не забудьте получить одобрение лечащего врача, а также индивидуальные рекомендации по амплитуде движений и количеству повторений.

Таблица 1 – Упражнения стоя и сидя на стуле:

Изображение и названиеПояснения

Захват стопы и удержание равновесия

Во время выполнения этого упражнения можно держаться одной рукой за опору. Выполнив захват голеностопа, несколько раз медленно подвигайте коленом вперёд и назад. Сделайте упражнение с другой ноги. Следите за тем, чтобы колени были как можно ближе друг к другу. Если не получается выполнить захват за подъём стопы, то просто согните ногу, стараясь держать пятку поближе к ягодице. Упражнение делается для обеих ног.

Махи вперёд-назад и боковые махи

Маятниковые махи с постепенно увеличивающейся амплитудой вначале выполняются прямой ногой, а затем согнутой в колене. Направления движений: вперёд-назад, из стороны в сторону перед собой и сзади. Вначале выполните весь объём, стоя на одной ноге, а затем смените опорную ногу.

Если сложно удерживать равновесие, можно держаться за стену, стол или высокую спинку стула.

Для усложнения предыдущего упражнения достаточно быстро понадобиться специальный ножной эспандер. Однако работа с этим приспособлением не отменит обычные махи, которые надо будет делать для увеличения амплитуды движения. Эспандер же, в свою очередь, будет содействовать укреплению мышц и связок тазобедренных суставов. Начинайте работу с приспособлением на одной «пружинной» растяжке.
При выполнении казалось-бы «обычного» наклона, из положения сидя на стуле, необходимо уделить внимание постановке стоп и глубине посадки. Колени нужно держать сомкнутыми, а спину ровной.

Наклонившись, замрите на время, пока в больном суставе не возникнут дискомфортные ощущения. После чего встаньте, походите, вернитесь на стул и сделайте удержание в наклоне ещё раз.

Удержание прямой ноги, сидя на стуле

На фото показан неправильный пример удержания, а на рисунке – верный. Сидеть надо глубоко, ногу поднимать на так, чтобы она была параллельной полу, носок держать натянутым на себя, а спину и шею прямыми.

Удерживать ноги на весу необходимо поочерёдно, и с равными промежутками времени – от 10 до 30 секунд. Дыхание во время удержания произвольное. Количество повторов – по 3-6 раз для каждой ноги.

После блока упражнений, выполняемых стоя и сидя на стуле, выполняются движения на полу – стоя на коленях, лежа на животе, боку и спине. Таких упражнений достаточно много, приведём самые эффективные и относительно «безопасные».

Таблица 2 – Упражнения на полу:

Фото и названиеОписание

Поворот согнутой ноги внутрь

Займите положение, как у девушки на фото.

Надавливайте 15-20 секунд рукой на колено, но одновременно сопротивляйтесь всеми мышцами ноги такому нажатию.

После удержания напряжения, медленно разогните ногу. В течение 1 минуты слегка встряхните все мышцы, похлопывая задней поверхностью ноги по полу (чуть сгибая колено).

Сделайте упражнение с другой ноги.

Нагнитесь вперёд насколько сможете, задержите дыхание и сильно напрягите все мышцы на 7-10 секунд. После этого расслабьтесь (тоже на 7-10 сек.), но не выпрямляйтесь. Чередуйте такие напряжения с расслаблениями столько, сколько сможете. Идеальное время удержания этого положения – 3 минуты. Для начала возьмите ленту или пояс, проведите середину через подошвы, а конца оставьте в руках.
Эту йоговскую асану сначала делают статично. Поднимите ногу на высоту, не вызывающую боли. Напрягите мышцы, и замрите на доступное время, но не более чем на 45 секунд. После чего выполните 6-12 динамических махов в этой же проекции, а затем повторите статику и динамику другой ногой.

Обратите внимание на то, что носок ноги можно не тянуть, а вот колено и ступня должны «смотреть» ровно в пол.

 

Подъём ноги в сторону лёжа на боку

Делайте это упражнение по аналогии с предыдущим – статическое удержание + динамические махи.

Во время движений не забывайте контролировать положение колена и стопы. Инструктор на фото держит ногу правильно – носком стопы на себя, колено «смотрит прямо вперёд».

Время удержания и количество махов для обеих ног должно быть одинаковым.

Разведение согнутых ног в стороны

Это упражнение выполняйте также, как и предыдущие. Сначала разведите колени в стороны на максимально возможное расстояние. В такой позиции выдержите паузу сколько получиться (5-45 сек.).

После статики сделайте 6-12 «хлопков» коленями, но при этом ноги разводите и сводите плавно, без рывков и дёрганья. Этому поможет синхронизация дыхания с движениями ног.

Предпоследнее упражнение предлагаем выполнять по комбинированной схеме с последовательным увеличением времени нахождения в позиции, как на фото. Из ИП: лёжа на спине, согнув ноги, — займите положение мост на 1 секунду, вернитесь в ИП на 2 секунды. Далее соотношение напряжения в мостике и расслабления на полу таковы: 2-4, 3-6, 4-8, 5-10, 6-12 и 7-14. Останавливаетесь, как только почувствуете дискомфорт.

Сегодня принято все гимнастические занятия ЛФК заканчивать релаксационной позой. При коксартрозе правильным выбором будет йоговская асана «Мертвец».

Полежите в таком положении 1-2 минуты, полностью расслабив все мышцы

Важно! Все занятия ЛФК-гимнастикой при коксартрозе заканчиваются одинаково. Делается самомассаж поражённого сустава. Дополнительно показано втирание согревающих мазей или кремов. Массируется исключительно боковая и передняя области бедра над тазобедренным суставом в направлении от колена вверх.

Общие правила гимнастики ЛФК при артрозах суставов

При коксартрозе занятия в бассейне должны быть регулярными и пожизненными

В начале статье говорилось о том, что для того, чтобы гимнастические упражнения и асаны йоги стали лечебными, необходимо выполнит ряд условий.

Перечислим основные постулаты ЛФК:

  1. Назначать методики ЛФК и подбирать упражнения при артрозе тазобедренного сустава для индивидуального гимнастического комплекса и утренней зарядки, должен делать только лечащий врач. Он будет опираться не только на диагноз и текущий этап лечения, но и на индивидуальную подготовку, а также на наличие других заболеваний.
  2. Не стоит самостоятельно, без согласования с врачом, увеличивать количество повторений предписанных упражнений или добавлять движения, понравившиеся в интернете. Цена подобной самодеятельности может оказаться плачевной. В лучшем случае – это обострение патологии, в худшем – операционный стол и дорогостоящее протезирование сустава.
  3. Выполнение утренней зарядки и вечерней гимнастики должны стать привычкой. Только ежедневная длительная практика без прогулов принесёт желаемый результат. Исключение составляют дни, когда возникают противопоказания к занятиям лечебной физкультурой: поднимается температура тела или кровяное давление, есть острый болевой синдром в суставе или другой части тела. Стоит повременить с занятиями во время простуды или при инфекционном заболевании.
  4. Выполнять любые физические упражнения можно только посередине временных промежутков между основными приёмами пищи. Немаловажным считается нормализация веса и соблюдение нормального питьевого режима.

И в заключение необходимо добавить, что компенсаторные механизмы возникнут только после 6 месяцев ежедневных занятий. И только после этого можно будет переходить к выполнению гимнастического комплекса 3-4 раза в неделю, на забывая при этом 2 раза в неделю посещать бассейн.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-46

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.