Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Содержание

Лфк при шейном и грудном остеохондрозе видео

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и грудного отдела

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию.

Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку.

Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения.

Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются.

Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострелы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Анатомия, симптомы и лечение заболевания

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

  1. Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
  2. Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
  3. Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
  4. Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
  5. Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

  Препараты для лечения шейного остеохондроза

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз — не исключение.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.

статьи:Показания к применению лечебной физкультурыПротивопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозеМеры предосторожности при выполнении упражненийПравила проведения лечебной физкультурыКомплекс лечебных упражнений при остеохондрозе
.

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики.

Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

  Может ли быть кашель при остеохондрозе

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

https://www..com/watch?v=M4KFW2HZEow

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/lfk-pri-sheynom-i-grudnom-osteohondroze-video.html

Лфк при шейно-грудном остеохондрозе – простой комплекс с непростой задачей

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые зафиксированы мышечным корсетом и малоподвижны, благодаря чему меньше подвергаются нагрузке и соответственно не так изнашиваются как аналогичные сегменты шейного и поясничного отдела.

Однако именно эта малоподвижность средней части спины приводит к ослаблению мышечного корсета и застойным процессам в лимфе и системе кровоснабжения, что непременно сказывается на питании межпозвоночных дисков в этой области и приводит к развитию остеохондроза.

Дополнительными факторами, способствующими образованию дегенеративно-дистрофических изменений в грудном отделе позвоночника, можно назвать отсутствие физической активности, сутулость, сколиоз, род занятий, предполагающий сгорбленное положение спины.

Имея все предпосылки, или же остеохондроз на ранней стадии не стоит игнорировать один из незаменимых методик предотвращения и лечения этого заболевания – лечебную физкультуру (лфк).

Специально разработанный комплекс упражнений включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения.

Целью лфк при остеохондрозе является с помощью растяжек, правильного дыхания и статической нагрузки, улучшить обменные процессы, обеспечить прилив крови, насыщенной кислородом к тканям позвоночника, убрать солевые отложения, восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела.

Как правильно выполнять ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем.

Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость.

Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.

Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного. Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.

Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани.

Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий.

Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.

Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.

Универсальный комплекс упражнений

Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.

Разминка

Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.

  • Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.
  • Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.
  • Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.

Основные упражнения

После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела.

Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.

  • Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.
  • Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.
  • Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.

Растяжка

Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.

  • Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.
  • Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.
  • Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.

Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sustavlechit.ru/grudnoj/lfk-pri-grudnom-osteokhondroze.html

Как выполнять ЛФК при остеохондрозе шейного отдела и грудного отдела позвоночника?

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, которые вылечить невозможно. Терапия патологического процесса назначается для того, чтобы остановить изменения.

В данном случае осуществляется применение разнообразных методов, что гарантирует положительный результат.

Достаточно часто назначается лфк при остеохондрозе шейного отдела и грудного отдела позвоночника.

Лфк при остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе грудного и шейного отделов позвоночника широко применяется для выполнения целого ряда задач. С помощью данного метода лечения устраняются симптомы патологического процесса. Именно поэтому его широко применяют при боли в спине.

Лечебная физкультура способна замедлить дистрофические процессы. После проведения занятий восстанавливаются поврежденные ткани. Регулярное проведение лфк способно в дальнейшем предупредить прогрессирование болезни.

Рекомендации для эффективности лфк

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна и проводиться только после консультации с врачом. Тренировки, упражнения должны разрабатываться специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями организма пациента.

Лфк при шейном остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе грудного отдела требует выполнения комплекса упражнений:

  • Лежа на спине, на ровной поверхности туловище прижимается к полу, а руки укладываются вдоль туловища. Верхний отдел позвоночника необходимо поднять и остаться в этом положении, на 4 счета опустить. Проводится манипуляция 5 раз;
  • Положение лежа. Руки вдоль туловища. Приподнимаем голову и тянем подбородок к потолку. Замираем в этой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. После этого необходимо повторить упражнение;
  • Приподнимаем голову, напрягаем шею и поднимаем руки вверх. Мышцы максимально напрягаются. В этой позе необходимо застыть на 5 секунд. После того как сделали вдох, опустить голову.

Правильно подобран комплекс упражнений положительно отобразится на состоянии суставов и позволит достичь длительной ремиссии болезни.

Лфк при обострении

При обострении заболевания рекомендовано выполнение только щадящих упражнений, которые не будут негативно отображаться на состоянии позвонков. Они подбираются только доктором. Пациент должен выполнять манипуляции максимально бережно и медленно. Если возникает боль, то от упражнения необходимо отказаться.

Лфк при ремиссии

Если у человека диагностируется ремиссия патологии, то ему также рекомендовано выполнение упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета. Во избежание осложнений человек предварительно должен проконсультироваться с доктором.

Изначально нагрузки на позвоночник должны быть минимальными. Их рекомендовано постепенно увеличивать. Перед проведением лечебной гимнастики должно проводиться разогревание и растягивание мышц, что обеспечит максимально высокий эффект воздействия. Для того чтобы лечение приносило свои результаты, тренировки должны быть регулярными.

Лфк при грудном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является не только основным методом лечения, но и максимально эффективным. Пациенту рекомендуется выполнять комплекс:

  • Лечь на левый бок, и выполнять махи правой ногой. После выполнения 12 повторений другую сторону повторить манипуляцию;
  • Для лечения поясничного остеохондроза ложимся на живот и расслабляемся. После этого отрываем грудной отдел от пола и фиксируем. Напрячься необходимо на несколько минут, а затем расслабиться;
  • Стоя на четвереньках, делаем вдох и поднимаем голову. Через несколько секунд выдох, медленное опускание головы. После этого необходимо снова медленно приподнять голову. Повторяется манипуляция 7 раз.

Лечение суставов с помощью лечебной процедуры является высокоэффективной манипуляцией. Ее можно проводить не только в стационаре, но и в домашних условиях.

Лфк при обострении грудного остеохондроза

Если наблюдается обострение в грудном отделе, то нагрузка на позвоночник противопоказана. Терапия должна составлять только безопасные упражнения. В этот период рекомендуется устранить возможность резких движений в суставах. Выполняем следующие упражнения:

  • Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Медленно поднимаем таз, фиксируем на несколько секунд и возвращаемся в ИП. На вдохе необходимо опустить, а на выдохе поднять таз;
  • В положении стоя делаем наклон туловища вперед и назад. В период наклона туловища плечи должны быть прямыми. Повтор 3 раза;
  • Остаемся в этом положении и делаем наклоны в правую и левую сторону. Повторить каждое упражнение необходимо 5-7 раз.

Выполнять лфк рекомендовано максимально спокойно и бережно, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

При возникновении болей в спине во время выполнения определенной манипуляции, необходимо от нее отказаться. Упражнения, которые делали с появлением боли необходимо повторить по истечению месяца.

Если после занятий наблюдается облегчение, то это говорит о том, что оно действительно действует.

Лфк при ремиссии грудного остеохондроза

Если заболевание находится в стадии ремиссии, то каждый человек должен регулярно проводить лечение с применением лечебной физкультуры. Для улучшения состояния суставов рекомендуется выполнение комплекса упражнений:

  • Садимся за стол и устанавливаем на него локти, а ладони под подбородком. Голову поднимаем вверх и назад. После этого рекомендуется делать медленные повороты в стороны. Повторение упражнений проводится от 6 до 8 раз;
  • Остаемся в том же положении и подставляем руку к правому виску. Плечо тянем вверх и головой пытаемся до него достать. В то же время сопротивление делаем рукой. После выполнения упражнений одного плеча, необходимо несколько минут передохнуть. После этого задействуем левое плечо. Манипуляция должна проводиться 7-10 раз;
  • Ложимся на пол, на спину. Голову укладываем на валик. После этого необходимо поднять ноги и зафиксировать их на несколько секунд. Далее возвращаемся в исходное положение. С помощью данного упражнения можно не только накачать мышцы пресса, но и устранить возможность прогрессирования болезни. Можно изначально поднять одну ногу вверх так, чтобы были напряжены мышцы пресса. После несколько минутной фиксации возвращаемся назад, а манипуляцию проводим с другой ногой.

Специалисты всего мира рекомендуют применение лечебной гимнастики для терапии патологии. При занятиях лфк наблюдается укрепление мышечного корсета, что положительно отображается на состоянии позвонков. Разрабатывать комплекс упражнений должен только врач лфк с учетом индивидуальных особенностей пациента. Это устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Источник: https://inspina.ru/profilaktika/lfk-pri-osteohondroze-2/

Лфк и гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и грудного отдела

ОстеохондрозУпражнения и спорт

В комплексной терапии дегенеративных процессов для достижения оптимального эффекта от медикаментозного лечения, профилактики рецидива заболеваний применяют физиотерапевтические процедуры и ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Комплекс гимнастики разрабатывается лечащим врачом, применяется как в условиях спортзала, так и для домашних тренировок.

Лфк как часть лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Малоактивный образ жизни и слабость мускулатуры — одни из основных причин развития остеохондроза. Помимо консервативного лечения, важно исключить риск рецидива остеохондроза шейного, грудного или других отделов позвоночника, чего можно достичь при регулярном занятии спортом или выполнении простых упражнений во время утреннего комплекса ЛФК.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника в комплексной терапии имеют выраженные положительные свойства:

  • укрепляют мускулатуры спины, предотвращают формирование аномальных выпячиваний — межпозвонковых грыж;
  • ЛФК в сочетании с массажем могут снизить болевые ощущения, устранить атипичные симптомы остеохондроза — скованность, ограничение подвижности пораженного грудного или шейного отдела позвоночника;
  • наладить кислородное насыщение тканей организма, так как при мышечных контрактурах грудного участка может нарушаться дыхание, присутствовать гипоксия;
  • устранить зажимы нервов и боль, снизить реакцию воспаления в очаге поражения;
  • препятствие стираемости хрящей позвоночника в грудной и шейной областях.

Оздоровительный комплекс ЛФК помогает вернуть свободу движений, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, препятствует развитию осложнений, усиливает эффективность лекарственных препаратов.

Необходимость утренней зарядки

Зарядка при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является незаменимым помощником в реабилитации, помогает нормализовать метаболические процессы, настроиться эмоционально и физически с самого утра.

Ежедневное выполнение простых упражнений препятствует возникновению обострений, снижает опасность прогрессирования заболевания.

Результат от комплекса специально разработанной методики ЛФК закрепляет действие консервативного лечения, усиливает эффект физиопроцедур, помогает привести в тонус мышцы шейного, грудного и других отделов.

Утренняя гимнастика является важной ступенькой для реабилитации нарушений межпозвоночных дисков при остеохондрозе, рекомендовано к выполнению у всех возрастных категорий:

Первый блок ЛФК, выполняется сразу после пробуждения лежа в постели.
  1. Не вставая с кровати сделать вдох, руки поднять, плавно скользя, опустить и обхватить или грудную клетку накрест.
  2. Напрягать попеременно мышцы ног, пресса, шею, верхние и нижние конечности, задержав состояние напряжения на несколько секунд при выполнении ЛФК при шейном или грудном остеохондрозе.
  3. Подтягивать попеременно ноги к животу.
  4. Совершать вращательные движения ступнями обеих ног одновременно.
  5. Плавно встать с постели, поворачиваясь через бок.
Второй блок ЛФК при остеохондрозе для разминки суставов, улучшения гибкости позвоночника в грудном и шейном отделах
  1. Держите спину прямо, прижавшись к стулу, ладони медленно скользят вниз по ногам, одновременно корпус делает наклон вперед.
  2. На полусогнутых ногах совершать круговые движения в коленных суставах.
  3. Вращать по кругу тазом, стараясь ровно удерживать спину, не наклоняться в стороны верхней частью корпуса.
  4. Проворачивать плечевые суставы, можно немного сгибать руки в локтях.
  5. Круговые движения головы допустимы при отсутствии грыжевых выпячиваний в грудном или шейном отделах, острой боли при выполнении ЛФК.
Третий блок ЛФК для укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе
  1. Лежа на спине постараться подбородком дотянуться до грудной области и выполнить подъем ног, согнутых в коленях, подтягивая их в таком положении к животу.
  2. Стоя на четвереньках, опираясь на внутреннюю поверхность кисти, колени, пальцы стоп, необходимо максимально щадяще стараться прогибать спину вниз, и округлять вверх.

Перед выполнением каких-либо упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника шейного, грудного или других отделов рекомендуется проконсультироваться с доктором для предотвращения риска травмы позвоночника, осложнений.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

ЛФК для коррекции нарушений воспалительного характера и дегенеративных процессов при остеохондрозе грудного и шейного отделов может быть нескольких видов:

  • с собственным весом;
  • со вспомогательными грузами, приспособлениями;
  • на специальных тренажерах — применимы только в спортзалах.

Упражнения ЛФК, сложность их выполнения зависит от тяжести поставленного диагноза, стадии остеохондроза, исходного состояния организма, тренированности человека.

Могут применяться различные авторские методики доктора Бубновского, Шишонина, Норбекова, Дикуля.

Подобрать наиболее подходящий тип упражнений для шейного, грудного или поясничного отдела или поможет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Без приспособлений

Исходное положение комплекса ЛФК при остеохондрозеОсобенности выполнения физических нагрузок и последовательность движений ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Сидя на стуле
  1. Верхние конечности плотно прижаты к бокам, совершать наклон корпуса вперед, плавно возвращаться.

    В вариации можно выполнять, сцепив руки за головой с отведенными локтями.

  2. Выгибать спину вперед округляя грудную область, и назад.
  3. Аккуратно выполнять подъем плеч вверх при наличии воспаления или патологическом смещении позвонков.

ЛФК лежа лицом вниз на каремате
  1. Необходимо тянуть согнутые в коленях ноги к голове, поднять верхнюю часть корпуса параллельно над полом, вернуться в исходную позицию. Можно совершить небольшие перекаты при скручивании, но только при отсутствии смещений позвонков.

  2. Пытаться при помощи мышечного напряжения сократить расстояние между лопатками. Напрягать мускулатуру стоит до легкой болезненности, при этом момент зажатия  в грудном отделе длится намного меньше, чем период расслабления.

Все упражнения ЛФК выполняются по 8-15 раз.

Важно следить за самочувствием, а при возникновении какого-либо дискомфорта стоит обратиться к врачу.

Упражнения без приспособлений наиболее возымеют эффект в период ремиссии и даже при обострении симптомов остеохондроза, так как минимизирован риск нанесения травмы от перегрузки мышц.

Очень внимательно стоит выполнять ЛФК для шейной области, так как в данном отделе находятся магистральные сосуды и нервные волокна. При смещении позвонков, явлениях грыжевого выпячивания зарядку рекомендовано выполнять строго под контролем специалиста, чтобы исключить риск травм и минимизировать негативные последствия.

С палкой

Вспомогательный снаряд в виде гимнастической палки или бодибара активно используется для коррекции шейно-грудной области при остеохондрозе. Все приемы ЛФК выполняют стоя:

  1. Удерживать бодибар перед мечевидным отростком грудины, захватив по центру, совершать вращение. Важно подбирать нетяжелые палки, так как можно не удержать снаряд, нарушить технику выполнения и ЛФК не будет иметь эффект.
  2. Поднимать бодибар перед собой над головой, затем опускать. Следить за прогибом в пояснице, наклоном в шейной области, препятствуя перенапряжению.
  3. Поднимать снаряд вверх и за голову, стараясь опустить пониже к ягодицам. Не допускать сильного выворота верхних конечностей и спазма мускулатуры рук.

Применение бодибара в качестве вспомогательного снаряда для ЛФК при остеохондрозе грудной или шейной части позвоночника создает необходимые нагрузки на различные группы мышц.

Правила выполнения гимнастики

Для достижения положительного результата от общего комплекса ЛФК, осуществляемого как под присмотром врача-реабилитолога, так и при выполнении гимнастики в дома, важно соблюдать правила, чтобы минимизировать риск травм и повысить лечебный эффект:

  • начинают занятия ЛФК для коррекции остеохондроза позвоночника шейного и грудного отделов с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, темп, выносливость;
  • при возникновении дискомфортных ощущений во время ЛФК стоит немедленно остановиться и указать на это врачу;
  • активные приемы можно выполнять только при отсутствии острой симптоматики шейного или грудного остеохондроза;
  • выполнять физкультуру лучше в специальной обуви и одежде для предотвращения травм и прогрессирования остеохондроза;
  • не стоит пренебрегать разминкой в начале занятий и растяжкой в конце тренировки — это поможет избежать травм, надрывов мышц, растяжений сухожилий.

При систематическом выполнении ЛФК и соблюдении правил безопасности можно добиться укрепления мышечного корсета, восстановить физиологическое положение позвоночника в грудном и шейном отделах, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/lfk-pri-shejnom-grudnom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.