Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Содержание

Лфк упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника в домашних условиях: видео

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

При грудном остеохондрозе требуется подбор определенных упражнений, которые помогут укрепить отдел, улучшить его состояние, а также усилить питание МПД. Существует ряд методик воздействия, но самой эффективной все еще считается ЛФК. Правильный выбор в отношении упражнений позволит ускорить выздоровление или ввести болезнь в стадию длительной ремиссии.

Польза лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Пользу ЛФК сложно переоценить объясняется это тем, что болезнь негативно воздействует на суставы, межпозвоночные диски.

А упражнениями удается усилить питание пораженного отдела, предотвратить развитие осложнений и укрепить мускулатуру. Если говорить о преимуществах методики, то:

  • ЛФК является пока наиболее полезным и эффективным методом лечения практически всех патологий ОДА;
  • В зависимости от комплекса удается воздействовать на определенные группы мышц, исправляя искривления, укрепляя ослабленные участки мышечного корсета;
  • Благодаря правильному воздействия улучшается питание тканей пораженного отдела, усиливается кровоток, что помогает устранить гипоксию;
  • С помощью ряда упражнений удается справиться с болевым синдромом, улучшить состояние связочного аппарата;
  • ЛФК не требует в большинстве случаев приобретения дорогостоящих аксессуаров и инструментария;
  • Большая часть нагрузки предполагает работу с собственным весом.

Поэтому проводить занятия ЛФК достаточно просто практически в любых условиях. Но существует ряд правил и рекомендаций, которые сделают такие тренировки максимально полезными.

Правила и рекомендации

Если говорить об основных правилах и рекомендациях, то здесь стоит оговорить следующие пункты:

  • Занятия проводятся исключительно в спортивной форме и обуви;
  • Первые тренировки требуют обязательного присутствия инструктора, так как он сможет скорректировать движения в правильном направлении;
  • В процессе проведения комплекса каждое движение выполняется медленно, чтобы была возможность контролировать свое тело – резкие рывки являются прямым противопоказанием к остеохондрозу;
  • Упражнения подбираются на основании состояния больного – не любой тип движений можно выполнить на той или иной стадии заболевания;
  • Во время обострений проводить такие манипуляции строго воспрещено – сперва медикаментозная терапия, а потом ЛФК.

Каждая тренировка обязательно начинается с разминки. Ее делают для разогрева. А вот окончание обязательно проводится с растяжкой, чтобы расслабить мышцы.

Разминка – это своеобразное кардио в неспешной форме, которая поможет разогреть мышцы и разогнать кровь по организму. Она подготовит отдел к нагрузкам. Ее делают для того, чтобы мышцы не травмировались, а сам отдел в процессе выполнения определенных движений получил максимальное количество кислорода и питательных элементов. Состоит из:

  • Махи рукой «мельница»;
  • Махи руками «ножницы»;
  • Наклоны в стороны;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Повороты корпуса влево-вправо (руками тянуться в сторону разворота).

Каждое движение выполняется по 2 подхода по 30-60 секунд в зависимости от уровня подготовки. При этом в процессе нужно чувствовать свое тело – если присутствует боль – амплитуда движений снижается до комфортного уровня.

Лфк комплекс

Далее следует комплекс упражнений. Выполняются они из трех положений – стоя, сидя и лежа. Если проблемы со спиной имеют выраженный характер, то новичкам лучше начинать с комплекса в положении лежа.

Потом добавляются уже по прошествии нескольких тренировок упражнения из комплекса сидя, а еще немного позже – стоя. То есть по принципу формирования позвоночного столба у ребенка. Если же тренируется не новичок, то можно выбрать упражнения из каждого типа и составить собственный комплекс.

Стоя

Упражнения стоя предполагают следующие варианты движений:

  • Проработка верхней части грудного отдела. Ноги на ширине плеч, руки приподнимаются вытянутыми и сжатыми в кулаками немного выше плеч (до 45 градусов). Делать поворот корпуса влево-вправо, при этом тянуться руками с вытянутыми пальцами в сторону, чувствуя напряжение в косых мышцах и спине. Руки опускать нельзя. Вдох – исходное положение, выдох – поворот. Делать движения без рывков, высчитывая при повороте до 4-7. То есть из ИП до полного разворота должно пройти около 4-7 секунд. 7-10 раз. На каждую сторону.
  • Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но руки на уровне плеч. Прорабатывается средняя часть грудного отдела. 7-10 раз на каждую сторону.
  • Как и предыдущие, но положение рук ниже плеч (угол 45 градусов). 7-10 повторений на каждую сторону.
  • Разведение рук. Делается в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Движение напоминает упражнение «ножницы», но при этом руки сводятся до той степени, пока лопатки максимально не разойдутся в стороны, а потом руки разводятся и лопатки соединяются. Движение делать насчет 4-7. Повторения – 7-10 раз.

Это наиболее простые упражнения. Выполнять их нужно размеренным темпом. В таком случае воздействие будет наиболее эффективным и без травм.

Сидя

Упражнения сидя также имеют свои разновидности:

  1. Сесть на табуретку, руки сцепить в замок за головой и делать отклонение корпуса назад на 45 градусов. Должно ощущаться напряжение во всей спине. При этом в конечной точке на пару секунд нужно задержаться, а потом вернуться в ИП.
  2. Сидя на стуле, вытянуть руки вверх. далее ладонь правой руки положить на локоть левой, обхватив его. Осуществить наклон вправо. 5-10 повторений, а потом поменять сторону и по той же схеме сделать такое же количество повторений.
  3. Сидя на стуле сцепить руки за головой в замок. Делать наклоны вперед, разворачивая при этом корпус. То есть в процессе нужно стараться локтем коснуться пола. Ягодицы от сидения не отрываются по 5-10 раз на каждую сторону.
  4. Положить ладони на плечи и сделать круговые движения плечами вперед, а затем – назад.

Таким образом прорабатываются все отделы. Грудной части позвоночника. Делать медленно, чтобы проконтролировать каждое движение и работу мышц.

Упражнение лежа при грудном и шейном остеохондрозе достаточно простые, но требуют определенной тренировки:

  • Лежа на животе, сцепить руки за головой в замок. Поднимать корпус вверх, не отрывая живот, бедра и ноги от пола. 5-10 повторений.

Упражнение 1

  • Опереться руками об пол. Прогнуться в спине так, чтобы не отрывать таза и бедер от пола. Делать медленно 5-10 раз.

Упражнение 2

  • Лечь на бок. Руки сцепить за головой в замок. Осуществлять подъемы корпуса вверх – 5 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 3

  • Лечь на спину. Делать скручивания корпуса, поднимая верх плечи и грудной отдел, но не отрывая от пола поясницы. Если поставить ноги согнутыми – положение будет более устойчивым, а само упражнение выполняется проще. 5-10 повторений.

Упражнение 4

Это наиболее простые упражнения. В комплексе с предыдущими они дают хорошую нагрузку на разные участки грудного отдела, а также задействуют и соседние области. Но при этом движения должны выполняться без усилия шеей или руками – работает только спина. Только тогда воздействие будет наиболее эффективным.

Растяжка и снятие спастических болей

Растяжка в домашних условиях обычно выполняется в работе с собственным весом. Для этого применяют:

  • Наклоны в стороны с вытянутыми вверх руками;
  • Наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола;
  • Прогибы назад из положения лежа с упором на руки (поза змеи).

В целом растяжку практикуют такие направления, как каланетик (статичные упражнения балетного типа – отлично прорабатывают и нагружают мышцы с помощью растяжки, а также формируют правильную осанку), йога и непосредственно стретчинг.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой позволяют правильно делать все движения.

Так, например, многие предыдущие упражнения можно делать с применением палки:

  • Наклоны вперед-назад, при этом палка отводится за голову, а потом по окружной траектории возвращается вперед и осуществляется наклон вперед;
  • Наклоны в стороны с палкой на вытянутых руках;
  • Приседания с палкой за спиной на области лопаток;
  • Повороты корпуса из комплекса стоя с зажатой между руками палкой.

Такой тип упражнений позволит улучшить состояние ОДА, при этом будет соблюдаться правильное положение конечностей и все движения будут выполняться с анатомически правильной амплитудой.

Восстановление и улучшение дыхания

Эти упражнения подходят для заминки. Идеальным вариантом будет стретчинг или растяжка. В процессе необходимо следить за дыханием. Каждый вдох выполняется в ИП, а выдох – при осуществлении движения:

  • В положении сидя на поду с вытянутыми ногами (шире плеч – максимально расставлены в стороны), делать наклон к левой ноге, по центру, затем к правой. В каждом положении задержаться на 5-10 секунд делая глубокие вдохи.
  • Наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола;
  • Сцепление рук за спиной (если получается). Делать глубокие вдохи.
  • Из положения лежа поднять корпус и с опорой на руки максимально прогнуться.

Это наиболее простые упражнения, которые помогут восстановить дыхание, а также подпитать весь организм кислородом. Выполнять их лучше либо на улице, либо при открытом окне, чтобы был доступ к свежему воздуху.

Простые упражнения при боли в спине

Эффективность

Такое воздействие имеет свои неоспоримые преимущества. Прорабатывается не только грудной отдел, но и соседние области. При этом в зависимости от положения тела и рук удается в наибольшей степени воздействовать попеременно на верх, срединную часть и низ грудной области. Удается правильно укрепить позвоночник и создать условия для выздоровления.

Посмотрите видео комплекса упражнений Шишонина для лечения остеохондроза грудного отдела:

Источник: //gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-grudnom-osteohondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Остеохондроз – заболевание, которое не появляется внезапно. Предпосылки недуга могут возникнуть в раннем детстве, если не обращать внимания на правильность формирования осанки. Искривление позвоночника, сколиоз – благодатная почва для возникновения, формирования в дальнейшем остеохондроза.

К возникновению и развитию грудного остеохондроза может привести малоподвижный образ жизни. Специалисты утверждают: гимнастика для грудного отдела позвоночника – отличное профилактическое средство от остеохондроза, а на начальной стадии заболевания – отличное лечебное средство.

Для эффективного лечения заболевания в тяжелых формах, необходимо комплексное лечение.

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

Вертебрологи рекомендуют:

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя.

    Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.

  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа.

    Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.

  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики.

Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину.

Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью.

Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.

Источник: //prohondroz.ru/grudnoj/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — самый редко встречающийся вид остеохондроза в целом.

Но прогресс не стоит на месте, а оборотная сторона медали вот какая: всё больше времени люди проводят за компьютером и в многочасовых неудобных позах и болезнь разрастается, занимая уверенную позицию в списках самых частых болезней! Возможно, вы уже столкнулись с этим недугом, а может кто-то из ваших знакомых страдает от боли и ограничений такой простой естественной радости, как движение.

А может вы уже даже подумываете сделать операцию?

Не стоит торопиться! Лечь под нож — мера самая крайняя из существующих. Есть природный, проверенный многими излечившимися людьми способ, гимнастика при грудном остеохондрозе. Такое лечение на первый взгляд может показаться неэффективным.

Так уж вышло, что современные люди склонны больше доверять дорогостоящим медикаментам и скальпелю хирурга чем своему собственному телу, которое вполне способно к самоисцелению, если ему в этом помогать.

Для людей готовых взять на себя ответственность за здоровое тело и ищущих ответ на вопрос — как самостоятельно исцелить себя от боли и стать снова полноценным человеком, написана эта статья.

Как болезнь возникает и с чем её легко перепутать?

Возникает заболевание от малоподвижного образа жизни или спортивных травм.

В первом случае мышцы грудного отдела позвоночника просто не способны удерживать позвонки ровно, как задумано было природой и в итоге в них начинают происходить дегенеративные, как их называют сами врачи, изменения.

Хрящевая ткань в дисках позвоночника истончается, в некоторых случаях лопается на этом месте возникает грыжа. Маленькое жутко-болезненное “зёрнышко”, которое давит на нервы в грудном отделе, делая процесс естественного движения практически невозможным.

А когда мы не можем двигаться, в полный застой приходят и все наши дела!

Начинается все безобидно:

  • болит в области лопаток и солнечного сплетения
  • стреляет в груди
  • поднимается давления
  • нарушается сон
  • портится настроение
  • теряется работоспособность

В этот период многие решают, что у них болит сердце, приходят в врачам и врачи начинают лечить сердце! Некоторым везет — их сразу направляют прямиком к врачу с физкультурным образованием. В принципе, это единственный врач, который реально может помочь в такой ситуации.

Что скажет хороший специалист?

Хороший доктор и специалист по лечебной физкультуре назначит целый комплекс мер по борьбе с надоедливой болезнью:

  • обезболивание (при сильной боли в период обострения)
  • массаж
  • комплекс гимнастики
  • плавание
  • правильное питание (богатое овощами, фруктами и рыбой)

Некоторые пробуют на себе сеансы иглоукалывания и лечения пиявками. Такие методики хороши, как дополнительные. Но по-настоящему сильный оздоровительный эффект достигается только с помощью правильной физкультуры!

Увы и ах!
Всем любителям бесконечно лежать на диване придётся встать и пошевелиться чуть-чуть!

Но спешу вас обрадовать, гимнастика при грудном остеохондрозе настолько простая, что делать её может абсолютно любой, независимо от возраста и уровня тренированности.

Упражнения для вашего выздоровления со Spine Line

Spine Line — это ортопедическое средство, которое нужно подкладывать под самые болезненные участки спины, в данном случае под грудной отдел. Это приспособление способно значительно снизить неприятные ощущения и боль в острый период, когда всё, на что вы способны, это стоять или сидеть.

Упражнение №1

Лягте на твердую и ровную поверхность (используйте йога-коврик или любую подстилку). Установите Spine Line под грудь со стороны спины. Сделайте грудью хороший вдох и поднимите обе руки, как нарисовано на схеме. На выдохе положите руки за голову и сделайте это движение вместе с дыханием ещё 7 раз.

Упражнение №2

Установите Spine Line под левый бок. Делая вдох, поднимите руку вертикально к полу. Выдыхая, положите левую ладонь на правое ухо так, как показано на схеме. Сделайте упражнение с дыханием ещё 5 раз, затем перевернитесь и повторите для левой руки

Упражнение №3

Сядьте на стул со спинкой и установите Spine Line так, чтобы он одним концом упирался вам в копчик, а другим в спинку стула. Это положение отлично просматривается на рисунке. Исходная позиция рук — вдоль туловища. Со вдохом поднимите их до уровня груди, а с выдохом выше, постарайтесь завести их за голову, при этом облокотившись спиной на Spine Line.

Такая ленивая зарядка поможет сделать вам первые уверенные шаги к излечению.

Что делать, если у вас нет под рукой никаких ортопедических приспособлений?

Если так вышло, что подложить под спину совсем нечего — не беда! Существует целый ряд комплексов упражнений, которые не требуют ничего кроме вашего усердия и системного подхода.

Сегодня вы узнаете о семи самых главных из них — тех, что обладают потрясающим эффектом и разработаны опытным специалистом по лечебной физкультуре.

Но лучше один раз наглядно посмотреть в этом видео, чем сто раз прочитать!

Таким образом, хочется подвести итог.

Остеохондроз — никакой не приговор! Он излечивается и при правильном подходе исчезает полностью! Конечно, лучше заниматься оздоровительной гимнастикой под чутким присмотром хорошего мастера по ЛФК.

На более продвинутых уровнях восстановления, он посоветует вам систему упражнений, которые точно не навредят. А безопасные комплексы из этой статьи можете начать делать уже сегодня!

Будьте счастливы и здоровы!

Источник: //yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovye-uprazhneniya-dlya-lecheniya-grudnogo-osteoxondroza.html

Лфк при грудном остеохондрозе: видео-упражнения (с палкой), комплекс, гимнастика при обострении

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

  1. Увеличение подвижности суставов;
  2. Возвращается нормальное кровообращение;
  3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
  4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
  5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
  6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
  7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
  8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

Лфк при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

  1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
  2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
  3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
  4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
  5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

Лфк для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

  • Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
  • Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
  • Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
  • Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Источник: //osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-grudnom-osteohondroze.html

Лфк при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Грудной остеохондроз, по сути, является дегенеративно-дистрофическом изменением межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника.

Рисунок грудного остеохондроза

Данный отдел составлен 12 позвонками. Это наименее подвижная и наиболее защищенная часть позвоночного столба, поскольку она окружена развитым мышечным корсетом.

Поэтому грудной остеохондроз является самой редко встречающейся формой патологии, по сравнению с поясничной и шейной разновидностями.

Однако надо заметить, что в последние годы наметилась тенденция к увеличению случаев заболевания, что обусловлено преимущественно малоподвижным образом жизни современного человека и большим количеством профессий, связанных с длительным сидением в неудобной позе.

Основной причиной остеохондроза является нарушение обменных процессов и плохое питание позвоночника и межпозвонковых дисков, обусловленное спазмами мышц спины, которые создают постоянную неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски. Для лечения остеохондроза грудного отдела принимают комплекс мер, включающий в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.

В чем суть лфк?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе включает в себя комплекс дозированных физических упражнений, целью которых является:

  • устранение основных симптомов;
  • замедление дистрофических процессов;
  • восстановление поврежденных тканей;
  • предупреждение дальнейшего прогрессирования патологических изменений.

Значение лечебной физкультуры

При грудном остеохондрозе ЛФК – это не просто дополнение к основному лечению, но и эффективный способ формирования сильного мышечного корсета, благодаря чему в дальнейшем удается избежать рецидивов болезни.

ЛФК обеспечит правильное дыхание

С помощью лечебной гимнастики можно достичь нескольких важных результатов:

  • повысить подвижность грудного отдела позвоночника, существенно увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
  • обеспечить правильное глубокое дыхание;
  • разработать и укрепить мышечные волокна плечевого пояса, которые нередко оказываются скованными и при движении провоцируют болевые ощущения в верхних грудных и шейных позвонках;
  • укрепить мышцы спины, восстановить нормальные физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря чему значительно сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски;
  • устранить скованность глубоко лежащих спинных мышц;
  • преодолеть миофиксацию позвоночного столба;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • улучшить вентиляцию легких;
  • закрепить достигнутый результат.

Следует также заметить, что выполнение упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позволяет предупредить возможные осложнения, обусловленные миофиксацией позвоночника в результате расстройств мышечно-тонического характера.

Влияние ЛФК на улучшение легочной вентиляции имеет особенно важное значение для пациентов, у которых глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине.

Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа, следствием чего является гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких.

В отдаленной перспективе это может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Правила выполнения упражнений

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе, она может нанести вред при неграмотном или некорректном выполнении упражнений. Для предупреждения нежелательных последствий следует соблюдать некоторые правила:

Занятия ЛФК более эффективны в группе

  1. Конкретный комплекс должен рекомендовать специалист с учетом особенностей течения болезни, ее стадии, состояния пациента, уровня его физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний и т.д.
  2. ЛФК назначается преимущественно в период ремиссии. Для острой стадии заболевания разработан специальный максимально щадящий комплекс.
  3. Упражнения выполняются исключительно в пределах зоны комфорта. Несмотря на общую симптоматику, в каждом конкретном случае заболевание имеет свою специфику. Больной во время занятий должен ориентироваться прежде всего на свои ощущения. При появлении дискомфорта, боли, ее усилении во время выполнения конкретного упражнения от него надо отказаться. Через некоторое время можно попробовать повторить движение.

Подготовка

Для получения лучшего результата, предупреждения растяжений мышц или усиления боли до начала выполнения основного комплекса лечебной физкультуры следует пройти этап подготовки:

Мягкий массаж спины

  1. Принять теплый душ. Процедура расслабляет мышечные волокна, устраняет спазмы, способствуя повышению эффективности упражнений.
  2. Провести сеанс мягкого массажа спины, делая акцент на грудном отделе позвоночника. Движения должны быть осторожными, плавными. Основной целью является мышечная релаксация и устранение блоков.
  3. Сделать разминку. По сути, она представляет собой простую ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках, после чего на пятках. Ходить следует до появления ощущения теплоты. Можно выполнить и несколько других легких разогревающих движений.

В стадии обострения

В период усиления болевых ощущений при грудном остеохондрозе пациенты большую часть времени проводят в постели.

Предписанные простые упражнения лечебной физкультуры направлены на улучшение кровообращения, предупреждение скованности мышц, повышение их тонуса.

Положение в кровати должно быть максимально комфортным и обеспечивать полное расслабление мышц спины. Можно использовать валики, подушки: подкладывать их под разные части тела для обеспечения наибольшего удобства.
Положение при упражнении ЛФК

Для стимулирования периферического кровообращения следует поочередно сокращать мышцы плечевого пояса, рук, сжимать и разжимать кулаки, отводить плечи немного назад. Очень удобно выполнять такие упражнения, подложив под лопатки небольшой валик.

Можно также сокращать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ног. Продолжительность упражнения — 7-8 секунд. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла и легкой усталости в работающих мышцах.

При смягчении болевых ощущений рекомендуется выполнять также упражнения ЛФК сидя. Комплекс, разработанный для грудного остеохондроза в острой стадии, демонстрирует следующее видео:

Упражнение 1

Скручивание в грудном отделе. Для его выполнения надо встать прямо и вытянуть руки по сторонам (принять Т-образную позу). Плечи при этом опущены, а лопатки немного сведены в направлении позвоночника.

Надо следить, чтобы шея, мышцы пресса, бедер и коленей оставались расслабленными. Сохраняя положение рук, скрутиться вправо в области талии, не разворачивая таза и бедер.

В таком положении нужно задержаться на 25-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение, немного отдохнуть и повторить скручивание в обратную сторону.

Упражнение 2

Еще одно упражнение ЛФК на скручивание грудного отдела также выполняется в положении стоя. На выдохе голова медленно и плавно опускается вниз, пока подбородок не коснется груди. После этого следует продолжать расслаблять спинные мышцы, одновременно напрягая и втягивая мышцы брюшного пресса.

Верхняя половина тела при этом постепенно наклоняется вперед и вниз. Руки полностью расслаблены и опускаются по инерции вместе с движением тела. При выполнении упражнения желательно пальцами коснуться ступней. Задержавшись на 5-6 секунд в таком положении, следует начать медленно выпрямляться.

Последней распрямляется шея, затем плечи отводятся назад и вниз.

Упражнение 3

Стоять прямо, прижимая руки к бокам. Выполнять наклоны в стороны (поочередно вправо и влево). Руки при этом полностью расслаблены.

Затем медленно поднять руки над головой, обхватить правой рукой левое запястье, потянуться вправо, как бы стараясь вытянуть себя за руку.

Аналогичное движение сделать в другую сторону, на этот раз, обхватив левой кистью правое запястье. В завершение упражнения потянуться вверх и плавно опустить руки по сторонам.

Упражнение 4

Следующее упражнение представляет собой вариацию известной всем “Лодочки” и оказывается весьма эффективным при грудной форме остеохондроза. Его можно выполнять и для предупреждения заболевания. Лежа на животе, вытянуть руки по сторонам, под углом 90 градусов к телу.

На выдохе медленно приподнять руки и отвести их назад, сдвигая лопатки друг к другу. Одновременно сгибать ноги в коленях, стараться руками обхватить лодыжки и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого надо высвободить ноги, после чего медленно опустить руки и ноги на пол.

 Во время выполнения этого упражнения ЛФК надо следить, чтобы напрягались мышцы спины, а не рук.

Упражнение 5

Упражнение №5

Исходная поза — стоя на четвереньках. На выдохе спина максимально прогибается верх и задерживается в таком положении на несколько секунд (до 4). На вдохе надо медленно вернуться в начальное положение, плавно выгибая спину.

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине. Под нижнюю часть грудного отдела позвоночника следует подложить небольшую подушку или валик из мягкого полотенца. Руки располагаются за головой.

Надо стараться медленно приподнимать верхнюю часть тела, напрягая при этом не шею, а спинные мышцы и пресс. Повторить несколько раз, после чего переместить валик немного вверх и снова выполнить упражнение.

Упражнение 7

Следующее упражнение из комплекса лечебной физкультуры для грудной формы остеохондроза выполняется с помощью гимнастической палки. Держась за нее выпрямленными руками, следует поднять их максимально вверх и назад. Нужно стараться всем телом тянуться за руками, следя за сохранением прямой осанки.

Упражнение 8

Для выполнения данного упражнения снова потребуется палка, которую следует расположить за спиной и свободно опереться на нее руками. Совершать вращения туловищем попеременно в одну и другую стороны. Амплитуда движений должна быть максимально возможной. Голова также участвует в движении.

Необходимый комплекс лечебной физкультуры должен назначить специалист, основываясь на особенностях протекания, стадии, симптомах остеохондроза.

На начальном этапе упражнения желательно выполнять под врачебным присмотром или заниматься с тренером. Инструкторы ЛФК всегда имеются в штате специализированных медицинских учреждений и санаториев.

После того как комплекс лечебной физкультуры будет освоен, можно заниматься самостоятельно.

комплексы при ЛФК

Ознакомиться с другими упражнениями ЛФК, рекомендуемыми при грудном остеохондрозе, можно, просмотрев следующие видео:

Источник: //pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-grudnom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.