Лечебная гимнастика при остеохондрозе полный комплекс упражнений

Содержание

Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + фото)

Лечебная гимнастика при остеохондрозе полный комплекс упражнений

Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.

Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.

  • Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
  • В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
  • Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.

Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно добиться в результате занятий?

Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.

Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.

На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

  • укрепляются мышцы рук и связки;
  • улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • исправляется неправильная осанка;
  • восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

Фото упражнений при остеохондрозе

Источник: http://mirfitness.info/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе полный комплекс упражнений

Статистические данные гласят, что заболеваниям позвоночника подвержено более 80% человек в мире всех категорий населения. Среди них на лидирующих позициях находится остеохондроз.

Гимнастика при остеохондрозе позволяет значительно облегчить состояние пациента, замедляет патологические процессы в позвоночном столбе и применяется в составе комплексного лечения.

Информация о заболевании

Остеохондроз позвоночника – заболевание, сопровождающееся дистрофическими изменениями суставных хрящей и межпозвонковых дисков шейного, грудного, поясничного или сразу нескольких отделов позвоночника.

Патологические процессы возникают вследствие:

  • врожденных травм и дефектов позвоночного столба;
  • нарушения обменных процессов, ожирения;
  • инфекционных болезней;
  • старения человека;
  • малоподвижного образа жизни;
  • постоянных перегрузок спины и других факторов.

В каждом случае остеохондроз вызывает болезненные ощущения. Другие симптомы находятся в прямой зависимости от его локализации:

  • при шейном остеохондрозе болезненные ощущения поражают руки, плечи и грудную клетку человека, резкий поворот головы провоцирует головокружение. Головная боль усиливается в процессе движения и не устраняется лекарственными препаратами. Зрение и слух заметно ухудшаются;
  • поясничный остеохондроз характеризуется постоянными ноющими или острыми болями в поясничном отделе с иррадиацией в нижние конечности или крестец, усиливающимися при физическом напряжении, а также в процессе движения. Нарушается чувствительность ног. Двигательная активность ограничена;
  • к признакам остеохондроза груди относятся болевой синдром в груди, между лопатками. Он усиливается в ночное время, при увеличении физических нагрузок, когда человек глубоко вдыхает или выдыхает, совершает повороты тела, переохлаждается. В нижних конечностях ощущаются чувства жжения и зуда. В груди появляется сдавливающее чувство;
  • при распространенном остеохондрозе позвоночника симптоматика включает признаки заболевания нескольких пораженных областей.

Важная информация! Выраженность клинической картины находится в прямой зависимости от стадии заболевания.

Первоначально у человека возникает только чувство легкой скованности в пораженном отделе позвоночника после пробуждения.

В запущенных случаях не исключено возникновение межпозвоночной протрузии и межпозвонковой грыжи, которые чреваты инвалидностью. Повышается риск гипотонии или гипертонии, инфарктов и инсультов.

Избавление от остеохондроза возможно оперативным, малоинвазивным и консервативным путями.

Хирургическое вмешательство считается потенциально опасным и назначается в исключительных случаях, в то время как комплексная консервативная терапия успешно помогает восстановить здоровье пациента.

В острый период остеохондроза как такового лечения не проводится. Все мероприятия направлены на устранение болевого синдрома с помощью обезболивающих лекарственных средств. Пациент должен некоторое время соблюдать постельный режим с последующим ограничением физической активности.

Целесообразно назначение простых анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов, способных устранить воспалительные процессы, отечность, а также болевые ощущения. При этом человек не выздоравливает, а только избавляется от неприятных ощущений.

После устранения болевого синдрома проводится непосредственно лечения с помощью:

Гимнастика при шейном остеохондрозе с доктором Бутримовым

  • лечебной гимнастики;
  • массажа, который должен проводить опытный специалист;
  • физиотерапевтических процедур (электрофореза, магнитотерапии и других) ;
  • лечебного питания;
  • мануальной терапии.

Гимнастика при хондрозе, а также массаж относятся к наиболее эффективным методам лечения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует снижению болевых ощущений и укреплению мышечных волокон, что увеличивает сопротивляемость позвоночного столба к любому внешнему воздействию.

Современная медицина не располагает методами, способными полностью вылечить остеохондроз. Главными целями гимнастических упражнений для позвоночника выступают замедление патологических процессов и уменьшение частоты рецидивов

Оздоровительная гимнастика для спины приводит к нормализации кровообращения в костной и хрящевой тканях, которое нарушается спазмами сосудов вследствие воспалительных процессов.

Кроме того, выполняемые упражнения приводят к разгрузке пораженных участков, нормализует подвижность суставов и позвонков, снижению тонуса мышц.

Происходит оздоровление всего организма, вывод токсинов.

Растяжка позвоночника, входящая в комплекс упражнений, применяется не только для избавления от остеохондроза, но и в качестве профилактической меры для предупреждения заболевания.

Перечень противопоказаний

Несмотря на то что лечебная физкультура относится к одному из основных методов лечения остеохондроза, она не назначается:

  • при простудных заболеваниях;
  • после инфаркта, инсульта;
  • при злокачественных процессах в организме;
  • в период беременности.

Важно! Лечебная гимнастика запрещена в период острого течения остеохондроза, при сильных болевых ощущениях.

В любом случае перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Медицинский работник поможет подобрать актуальные в каждом конкретном случае упражнения и научит технике их выполнения. Следует учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих патологий.

В дальнейшем лечебной гимнастикой можно заниматься в специальных группах или самостоятельно в домашних условиях.

Наилучший эффект от упражнений достигается:

  • при их регулярности. Оптимально делать зарядку через 40–45 минут после нахождения тела в сидячем положении. Однако желаемых результатов можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно 2 – 3 раза;
  • правильной техникой выполнения, без которой эффект будет сведен к нулю;
  • при плавности каждого движения, не вызывающего чувства дискомфорта и болевых ощущений, во избежание травмирования и без того поврежденных позвонков. Любые негативные проявления, возникающие в процессе гимнастики, должны послужить поводом к прекращению выполнения упражнений и сообщению об этом врачу;
  • путем избегания чрезмерного перенапряжения, силовых упражнений, поднятия тяжестей;
  • постепенным повышением нагрузок;
  • при начале тренировок не ранее чем через час после приема пищи;
  • при соблюдении техники дыхания

Разогреть мышцы перед физическими нагрузками можно при помощи специальных мазей или принятия тепловой ванны.

Кроме того, в период выполнения гимнастики следует:

  • употреблять достаточное количество жидкости, способствующей выводу шлаков, что положительно сказывается как на позвоночнике, так и на мышцах;
  • постоянно следить за осанкой. При искривленной или сутулой спине остеохондроз прогрессирует быстрее, а при прямой – улучшаются обменные процессы, нагрузка на отдельные позвонки правильно распределяется;
  • спать на спине или боку. В этих положениях поддерживающие мышцы спины расслабляются, кровоснабжение улучшается.

Перед физкультурой следует проветрить помещение и провести влажную уборку. Надетая на тело хлопчатобумажная одежда позволит не стеснять движений. Хорошее настроение и удовольствие от выполняемых упражнений окажут благотворное влияние на весь организм и позволят быстрее достичь желаемых результатов

Физические упражнения можно дополнить плаваньем, желательно под наблюдением тренера. Занятия в бассейне наряду с гимнастикой оказывают благотворное действие на позвоночник при любых типах остеохондроза.

Для каждого отдела позвоночника предусмотрена гимнастика, не подходящая другим. Полный комплекс упражнений должен быть разработан инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК) и одобрен лечащим врачом. Самостоятельный выбор может не привести к желаемым результатам или усугубить ситуацию.

Применение тренажеров

Лечебная гимнастика при остеохондрозе может проводиться с использованием тренажеров.

Методика доктора Бубновского Сергея Михайловича, известная под названием «кинезитеропия», позволяет восстановить трудоспособность и устранить болевые ощущения практически в безнадежных случаях и без операции.

Попав в аварию, Бубновский стал практически инвалидом. После поступления в медицинский институт полученные знания применял для восстановления собственного здоровья.

Упражнения, разработанные доктором с использованием многофункционального тренажера, позволяют активировать глубокие позвоночные мышцы, подверженные заболеванию.

Подвешенное состояние тела в процессе тренировок способствует уменьшению нагрузки на мышцы и суставы, как следствие, их растяжению и расслаблению. При этом стирание межсуставных хрящей не происходит.

Тренажер используется не только для лечения и профилактики остеохондроза даже при межпозвонковых грыжах, но и в следующих случаях:

  • при плече-лопаточном периартрите;
  • болевых ощущениях в плечах и лопатках;
  • артрозе коленного сустава;
  • головных болях;
  • хроническом простатите, геморрое;
  • импотенции;
  • психосоматической депрессии и других болезненных состояний.

Важная информация! Многочисленные лечебные центры позволяют выполнять гимнастику по методу Бубновского под контролем опытных специалистов. Не исключены тренировки в домашних условиях.

Для достижения положительных результатов пациент должен не лениться и прикладывать все силы для избавления от патологии. Продолжительность кажного занятия колеблется от одного часа до полутора часов.

Шейный отдел

Остеохондроз шеи – наиболее часто диагностируемый вид заболевания.

Сильная подвижность или нестабильность шейного отдела предусматривает возможность использования специально предусмотренного воротника, предупреждающего смещение суставов.

Существует много упражнений, рекомендуемых при остеохондрозе шейного отдела, но выбор наиболее актуальных остается за специалистом

Стать прямо, руки опущены. На пару секунд опустить голову внизу с дальнейшим поднятием подбородка с незначительным вытягиванием его вперед. Некоторое время находиться в таком положении. Вернуться в исходную точку.

Шесть раз поочередно наклонять голову к левому и правому плечам с задержкой в таком положении около полуминуты.

Поочередно поворачивать голову в правую и левую стороны (по три раза), с задержкой в таком положении на 2–5 секунд.

Сидя выпрямить руки и отвести назад с одновременным откидыванием назад головы.

Сесть на стул, развести ноги, при этом руки вытянуть вперед. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Далее потрясти кистью каждой руки.

Сводить и разводить лопатки.

Дотянуться поднятой левой рукой до правого уха, а правой – до левого.

Для лечения остеохондроза грудного отдела также существуют специальные упражнения.

Стать прямо, руки на поясе. Совершить 8–10 раз вращательные движения плечами, при этом вовлекая в процесс локти.

Кулаки расположить на область спины между поясничным отделом и лопатками. Надавливать кулаками и пытаться как можно больше прогнуть спину назад, напрягая грудной отдел. Сохранять позу 15–20 секунд. Далее необходимо ссутулить спину, наклонив голову и обняв себя. Так задержаться на 15–20 секунд. Количество повторений может колебаться от 4 до 10 раз.

Сидя на стуле, имеющем высокую и прямую спинку, опустить руки. На вдохе положить руки на затылочную область, посчитать до четырех и отклониться назад. При этом лопатками опереться на спинку стула. Выдохнуть и вернуться в исходную точку. Выполнять от трех до пяти раз.

Расположить руки на плечах: левая рука – на правом плече, правая – на левом. По очереди опускать плечи как можно ниже, при этом наклонять голову в сторону опускаемого плеча. Повторять от 10 до 14 раз.

Поясничный отдел

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позволяет укрепить мышцы спины и бедер, крестцовую и ягодичную области.

Нижеперечисленные упражнения выполняются в положении лежа на твердой и ровной поверхности.

С расположенными вдоль тела руками, как можно сильнее стараться прогнуть спину. Повторить 6 раз.

Поочередно растягивать мышцы согнутых в голеностопном суставе ног, как можно больше вытягивая носки вперед. Выполнять движение не менее 10 раз.

Лежа на животе и упираясь руками в пол, поднимать туловище. На протяжении нескольких секунд находиться в этом положении. При этом можно поворачивать голову вправо и влево.

Лечь на спину. Плавно поворачивать нижнюю часть корпуса в разные стороны, не отрывая спины от пола.

Важно! Самостоятельная диагностика остеохондроза и выполнение упражнений без ведома врача недопустимы. За болью в спине могут скрываться тяжелые заболевания, требующие иного подхода к лечению.

Несмотря на то что остеохондроз считается неизлечимым, позитивные изменения при выполнении упражнений заметны уже через несколько недель после начала тренировок. Когда они войдут в привычку, человек избавится от негативных симптомов и начнет жить полноценной жизнью.

Приступить к гимнастическим упражнениям и избавиться от остеохондроза можно прямо сейчас, включив видео.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-osteohondroze

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: цель, правила выполнения и самые эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе полный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – один из важнейших этапов на пути избавления от этого распространенного заболевания.

Остеохондрозное поражение позвоночного столба – это многосимптомное расстройство, характеризующееся разрушением хрящевой ткани, деформацией дисков позвоночника.

Без лечебно-восстановительного гимнастического комплекса избавиться от болезни невозможно, даже если применяется интенсивная медикаментозная и физиотерапия, лечебные массажи.

Цель лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика для остеохондроза преследует важнейшую цель — избавление позвоночника от остеохондрозных поражений. Эта задача решается путем достижения следующих результатов:

  • За счет регулярных занятий происходит укрепление мышечной ткани (как поверхностной, так и глубокой) спинного отдела, формируется плотный каркас из мышц. Что позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, правильно распределять нагрузку на разные его отделы;
  • Болевые импульсы значительно ослабевают или исчезают совсем (после 1-2 месяцев можно забыть о симптоматике и проявлениях остеохондроза, лечебная гимнастика поможет вернуться к полноценной жизни);
  • Уничтожаются застои в тканях, приводящие к возникновению очагов воспаления, лишняя вода выводится без вреда для организма (нет эффекта обезвоживания);
  • Мышцы и связочный аппарат приобретают эластичность;
  • Усиливаются метаболические процессы в пораженной области, что обеспечивает нормализацию кровотока;
  • Подвижность позвоночного столба восстанавливается полностью;
  • Нагрузка на поврежденные элементы позвоночника снижается, постепенно восстанавливается их работоспособность;
  • Восстанавливается правильная осанка, подтягиваются мышцы живота, распрямляются плечи.
  • Гимнастический комплекс, избавляя от остеохондрозных проявлений, оздоравливает организм в целом, улучшает общее самочувствие, поднимает тонус и настрой.

Ограничения и правила выполнения гимнастики при остеохондрозе

Каждый лечебный метод имеет свои особенности и противопоказания, объединенные в правила, которые нужно выполнять. Гимнастика для лечения остеохондроза позвоночника не исключение. ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Гимнастический комплекс должен быть назначен лечащим врачом, поскольку симптоматика может принадлежать не остеохондрозной патологии, а иному заболеванию;
  • степень развития остеохондроза может делать невозможным физические занятия даже средней интенсивности (острый период). Заниматься гимнастикой дома можно лишь с разрешения специалиста;
  • Наличие выраженного болевого синдрома. Занятия можно начинать по истечении 2 суток после устранения боли;
  • Вирусные и инфекционные поражения;
  • Открытые раны, серьезные травматические повреждения, ушибы;
  • Нарушения сердечного ритма (брадикардия, тахикардия);
  • Острые воспалительные процессы, абсцессы;
  • Наличие новообразований различного характера (доброкачественные, злокачественные);
  • Патологические процессы сердца и сосудов;
  • Присутствие компрессионных состояний, требующих незамедлительного хирургического вмешательства;
  • Психопатологии, нарушения психоэмоционального состояния;
  • Дисфункция сосудов и сердца.

Правила выполнения гимнастического комплекса:

  1. К упражнениям приступают при полном отсутствии выраженных болей в области позвоночника;
  2. Гимнастический комплекс выполняется плавно и медленно, занятия должны начинаться с легкой растяжки и упражнений на расслабление;
  3. Глубокое диафрагменное дыхание, которое нельзя задерживать. Это очень важная составляющая результативности при выполнении ЛФК.
  4. Положительный эффект от гимнастики носит накопительный характер, поэтому занятия должны проводиться регулярно;
  5. Упражнения выполняются в неизменном виде – любое нарушения техники выполнения, интенсивности может привести к ухудшению состояния.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика или зарядка для спины при остеохондрозе основной целью преследует расслабление, укрепление, восстановление нормального функционирования поясничного отдела.

Оптимальные упражнения при патологии области поясницы.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
Лежа на спинеОбхватить согнутую в колене ногу и притянуть к себе. Тянется к корпусу именно нога, но не наоборот! Здесь важно растянуть позвоночник, но не перенапрячь мышцы спины. Выполняется поочередно одной и второй ногой.Первоначально по 3 раза с задержкой по 2 секунды, в дальнейшем по 5 раз с задержкой до 5 секунд.
Упор на колени и ладониНастройте дыхание, оно должно стать спокойным, глубоким, равномерным.Вдох –  живот максимально «наполняется» воздухом. Выдох – ягодицы опускаются на пятки, с упором на ладони делается прогиб спины.Первоначально 5 раз с задержкой по 5-7 секунд, в дальнейшем 10-15 раз.
Стоя на четверенькахКолени вместе, дыхание диафрагменное. Нужно приподнять стопы и сделать несколько поворотов ногами в разные стороны.Первоначально: 5 раз в каждую сторону с задержкой в 1-2 секунды, в дальнейшем по 10 раз.
Упор на ладони и колениСтоя на четвереньках нужно свести колени вместе. Таз медленно опускается в разные стороны, нужно постараться коснуться тазом пола.Первоначально по 2 раза с задержкой по 1-2 секунды, в дальнейшем по 3 раза с задержкой в 2 секунды.
Четвереньки (упор на ладони и колени)Спина медленно округляется, затем медленно прогибается.Первоначально по 3 раза с задержкой в 2 секунды, в дальнейшем до 10 раз с задержкой в каждом положении до 4-5 секунд.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика от остеохондроза, одинаково эффективна в борьбе с патологией, вне зависимости от того, какой из отделов позвоночника поражен остеохондрозом.

Гимнастический комплекс при патологии грудного отдела позвоночного столба.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
СтояПоложение прямое, дыхание спокойное. Спина сгибается при наклоне вперед, воедино «собираются» подбородок к животу, плечи друг к другу. Затем лопатки свести, распрямиться и медленно запрокинуть голову назад.Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.
СтояПоочередное поднятие плеч на максимально возможную высоту. После поднимания, плечо опускается как можно ниже. Затем расслабляется.Изначально – 3-5 раз с задержкой в верхнем, затем в нижнем положении на 1-2 секунды, в дальнейшем 10 раз с задержкой в 5 секунд.
СтояМедленные круговые движения каждым плечом поочередно.>Изначально – 5-7 раз, в дальнейшем 10-15 раз.
СтояБоковые наклоны, с вытягиванием рук вниз, по направлению к коленям.Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4-7 секунд.
СтояРуки со сжатыми кулаками расположить со стороны спины под лопатками. Затем медленно выгнуть спину назад. Должна быть задействована спина области грудного отдела, не поясничного! После этого — сгибание спины и обхват тела руками спереди крест-накрест.Изначально – 3-5 раз с задержкой 1-2 секунды в каждом положении, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе включает упражнения.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
Сидя на стулеЛегкие кивания головой. Кивать нужно легко, без лишнего напряжения, не нужно наклонять голову слишком близко к грудной клетке. Амплитуда движения маленькая, интенсивность плавная.Изначально – 10-15 раз, затем до 30.
СидяСлегка наклонив голову вперед, нужно медленно покачать ей из стороны в сторону.Изначально – 10-15 раз в каждую сторону, затем до 30.
Лежа на бокуМедленные поднимания – опускания головы. Напряжение должно быть минимальным, упражнение делается очень плавно и осторожно.Изначально – по 3 раза, до 5-7 раз в каждую сторону.
Лежа на спинеЛечь на подушку, слегка надавливать на нее.Изначально – 5-7 раз, затем до 15.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://inspina.ru/profilaktika/lechebnaya-gimnastika-osteohondroze/

Упражнения, гимнастика и Лфк при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе полный комплекс упражнений

Кто не испытывал боли в спине? Счастливчики те, у кого вообще не было и нет пока дискомфорта или боли позвоночного столба.

Рассматривая данные статистики, и это только по России, около 80% имели боли в спине. Многие из этого числа смогли преодолеть заболевание и не дать развиться хронической форме.

Самое интересное то, что большую долю среди этих несчастных 80% составляют люди с заболеванием остеохондроз.

Всё бы хорошо и прекрасно, вылечили заболевание и просто забыли о нём. Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно и необходимы специальные упражнения при остеохондрозе для поддержания нормального состояния. Убедиться во всей пользе тренировок поможет статья, также можно будет узнать какие упражнения будут актуальны.

Боли в спине доставляют людям любого возраста максимум неудобств

Механизм появления остеохондроза

Чтобы понять как происходит появление заболевания остеохондроза любого из отделов позвоночника, необходимо немного окунуться в анатомию.

Позвоночник человека состоит из позвонков (33-35) и между позвонками есть специальное фиброзное кольцо. Оно выполняет важные аспекты, такие как упругость и гибкость для позвоночника.

Анатомия каждого отдельного диска: по центру ядро, по окружности фиброзное кольцо и хрящи (снизу и сверху).

При недостатке кровообращения в фиброзном кольце происходит его усыхание, усадка. Оно теряется в высоте или может совсем разорваться. В результате нет необходимой гибкости и упругости.

Последствий такого явления может быть множество и для каждого случая будут свои симптомы. Вот почему межпозвоночные хрящи требуют всегда хорошего кровообращения. Лучшее кровообращение достигается при занятиях спортом, специальных упражнениях.

Очень опасно для позвоночника — жить без движений.

Как может проявить себя остеохондроз покажут симптомы заболевания. Не только боль может выступать симптомом для такого коварного заболевания. Все симптомы распределены на отдельные синдромы, в составе которых есть свои характерные проявления неприятного заболевания:

  1. Статический синдром.
  2. Неврологический синдром.
  3. Сосудистый синдром.
  4. Трофический синдром.

Даже небольшое головокружение или тошнота может свидетельствовать об отклонении от нормы и следствием остеохондроза.

Показания для ЛФК

Остеохондроз уже является показанием для назначения лечебной гимнастики. Только не вся гимнастика окажется полезной, да и нужно знать когда можно её применять, чтобы не навредить. Существует три важных критерия и их не нужно нарушать на момент занятий:

  • должна быть стойкая ремиссия;
  • не должно быть болевых ощущений;
  • упражнения для занятий должны подбираться грамотно.

Всегда гимнастика при остеохондрозе должна быть согласована с врачом.

Противопоказания к проведениям ЛФК

Большинство людей, как только почувствовали светлый коридор без боли и нарушения подвижности от остеохондроза, предпочитают просто забыть о неприятных ощущениях, которые беспокоили ещё пару дней назад. Такое пренебрежительное отношение к своему здоровью нередко грозит осложнениями:

  • нарушение со стороны сердечной деятельности;
  • нарушение слуха и зрения;
  • мышечная атрофия;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сдавление некоторых структур спинного мозга.

Избежать осложнений помогает физкультура при остеохондрозе, но её обязательно должен назначить опытный специалист. На этапе назначения врач всегда оценивает, есть ли противопоказания к проведению занятий. Противопоказаниями выступают следующие состояния:

  • головокружение (очень часто сопровождает шейные остеохондрозы);
  • обострение текущего заболевания;
  • наличие осложнений;
  • наличие в настоящем стойких болевых ощущений.

Назначая следующее упражнение врач отталкивается от нагрузки. В принципе особое чередование динамических и статических упражнений и составляет комплекс.

Общие правила для каждого комплекса упражнений

Позвоночник очень важен и поэтому лучше не допускать проблем с ним, если уже получилось заболевание остеохондроз, то лечить его помогает лечебная гимнастика при заболевании остеохондроза позвоночника. Далее небольшой перечень правил, которые в основе каждого комплекса терапии:

  1. Гимнастика будет ещё полезней, если проводить её в одно время.
  2. Движения обязаны быть плавными и размеренными и не стоит гнаться за рывками, быстрыми и поспешными упражнениями.
  3. Не стоит зацикливаться на одном больном отделе, гимнастика будет полезна и для всего позвоночного столба целиком.
  4. Дышать обязательно в естественном режиме.
  5. Нужно делать упражнения не менее 5 раз каждое.
  6. Медленный темп дополнит максимальная амплитуда каждого движения.

Чтобы занятия были эффективны, их необходимо проводить в одно и то же время

Всегда степень сложности будет в прямой зависимости от тяжести заболевания.

Утренняя зарядка и ее польза для позвоночника

Упражнения утренние для профилактики остеохондроза особо полезны. Человек пробуждается и в ночное время позвоночник был обездвижен, кровообращение поможет разогнать гимнастика. Так же она улучшит настроение с самого утра.

Лфк при остеохондрозе

А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления. Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность. Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу. Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

На шейный отдел позвоночника

Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени. Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

  • Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта. После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
  • Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад. Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
  • Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
  • В замке руки и на затылок. Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
  • Сидим на стуле и осанка прямо. Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.

На шейно-грудной

Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

  • Ровно сели на стул и осанку выпрямили. Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область. Тянуть неспешно голову вправо. После сменили руку и голову тянем влево.
  • Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову. Сменим руку и снова создаем сопротивление.
  • В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
  • Спина вверху, лежим. Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
  • Легли на спину. Ноги согнули в коленных суставах. Руки расслабленно по телу. Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.

Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

На грудной

Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

  • Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т. Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
  • расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь. Руками медленно поползли вниз по телу. В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
  • Поза аналогична предыдущей. Небольшие раскачивания всего тела в стороны. После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой. Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
  • Лодочка на животе. Ручками пробуем ухватить щиколотки. Медленные раскачивания.
  • «Кошечка и верблюд». На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
  • Необходим стул со спинкой. Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
  • При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
  • Легли на живот и показываем птицу в полете.
  • Легли на живот. Обязательно использовать упор к ногам. Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
  • Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.

Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

На поясничный

Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе. Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

  • «Лодочка».
  • «Кошечка и верблюд».
  • «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
  • Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
  • Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
  • Лежа поднимаем медленно область таза.
  • Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
  • Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.

Выделим 5 самых полезных упражнений для позвоночника, которые помогут привести его к норме:

  1. Упор лбов в ладони и ответное сопротивление. Умеренно рассчитывая силу.
  2. Упражнение со стулом со спинкой, отводя и запрокидывая голову назад.
  3. Поднимание плеч и фиксация их в самой высокой точке.
  4. Прижимать голову подбородком в грудь.
  5. Плавные наклоны головы в четыре стороны: вперед, назад, вправо и влево.

Польза йоги

Интересно, но для лечения остеохондроза нередко прибегают к занятиям йоги. На самом деле некоторые случаи привычная терапия готова только купировать боли и помогает именно йога. Это очень логично, ведь плавным движением и нужно вернуть подвижность каждого позвонка. Каждое занятие должен проводить инструктор и всегда в комплексе лечения находятся только базовые комплексы Асан.

Польза от бега

Увы, но бег не всегда приносит пользу при этом заболевании. Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь самые запущенные стадии — это особые ограничения и очень опасны будут резкие рывки.

Да и бег должен быть постепенным. Тренировки усложнять с каждым занятием. Соблюдать общие правила и обязательно учитывать противопоказания. Так же только регулярные тренировки способны сдвинуть недуг и вернуть активность.

Стоит обратить внимание, что бег не всегда может принести пользу больному

Турник и его польза для спины

Занятия на турнике вытягивают позвоночник и также оказывают влияние на кровообращение в фиброзных дисках. Если учитывать показания и противопоказания, то от простого турника можно извлечь самые полезные свойства:

  • улучшить гибкость спины;
  • восстановить кровообращение;
  • устранить боль;
  • снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • улучшить осанку;
  • укрепить мышечный корсет позвоночных мышц.

Правило для занятий на турнике — делать в меру своей физиологии.

Суставная гимнастика

Разные упражнения для спины при остеохондрозе, выполняемые в домашних условиях всегда должны быть согласованы с врачом. Причем, если заболевание коснулось какого-то конкретного отдела и врач позволил проводить занятия.

Инструктор проводил и показал какие занятия и как можно выполнять дома — можно заниматься. Не стоит только ограничиваться только больным местом. Лучше к рекомендуемому комплексу подсоединить ещё комплекс для всего позвоночника.

Нужно думать и о других отделах своего скелета.

Занятия для спины в воде

Плавание и всё что связано с нагрузками в воде — всегда полезно для позвоночника и организма в целом. Существуют противопоказания, но пользы от занятий очень много. Эти лечебные мероприятия очень мягко воздействуют, ведь в воде происходит некоторая невесомость и тяжесть ощущается в несколько раз меньше обычного.

Занятия с гимнастической палкой

Полезная гимнастика для спины может выполняться с применением специального оборудования. Гимнастическая палка создана для выполнения комплекса упражнений для детей, взрослых.

Комплекс упражнений разработан таким образом, что в разминке участвуют суставы и позвоночник. Это дозированные нагрузки на каждый отдел.

Только выполнять необходимо под строгим контролем инструктора и с учетом противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхание очень важно и правильное дыхание в сочетании особого комплекса упражнений создаёт специальные авторские методики. По всему миру очень популярны дыхание по авторской методики Катерины Шрот.

Именно её комплексы помогают преодолевать остеохондрозы разных отделов. Данная дыхательная гимнастика Катерины Шорт при остеохондрозе базируется на плавном дыхании.

Причём именно её метод вошёл в основы комплекса ЛФК при данном заболевании.

Фитнес для спины

Очень полезным направлением фитнеса для спины будет комплекс с фитболом.
Фитбол — это специальный мяч. Он создан для занятий фитнесом.

Данные упражнения на фитболе направлены всегда на оздоровление позвоночника. Методика очень полезна и для профилактики заболеваний спины. Прекрасно укрепляет мышцы спины.

Правила первых занятий:

  1. Небольшие нагрузки.
  2. Обязательно разминка перед занятиями.

Важно обсудить занятия с врачом и именно от него нужно узнать есть ли противопоказания к занятиям.

Все тренировки в меру и при постоянном использовании принесут огромную пользу и заряд бодрости. В здоровом теле и дух здоровый. Поэтому не стоит ожидать заболевание, нужно быть готовыми ко всему и уже сейчас начать тренировки и укрепить свой мышечный корсет.

Источник: https://revmatolog.net/osteohondroz/uprazhneniya-gimnastika-i-lfk

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.