Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это заболевание, которое характерно дистрофическими изменениями шейных межпозвоночных дисков. Малоподвижность приводит к несимметричной работе мышц, этому способствуют плохие привычки — опираться на одну руку, наклонять голову в одну сторону.

Отсутствие физической нагрузки у людей, которые работают сидя (работников офиса, писателей, программистов) делает мышцы шеи расслабленными, и они не могут полноценно удерживать шейные позвонки. Возникает шейный остеохондроз — заболевание, уменьшающее подвижность шеи, приводящее к головным болям и головокружениям.

Пока эта болезнь не переросла в что-то более опасное, нужно делать упражнения лечебной гимнастики и лечебной физкультуры, эти занятия остановят прогресс остеохондроза и неприятные симптомы отступят.

Причины и симптомы

Оглавление

  • 1 Причины и симптомы
  • 2 Польза и особенности упражнений
  • 3 Упражнения

Среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить основные:

  • сидячая работа;
  • нарушенный обмен веществ или неправильное, однообразное питание, ожирение;
  • травмы шейного отдела позвоночника, чрезмерные физические нагрузки на шею;
  • вынужденное положение шеи в течении продолжительного времени (за рулем, компьютером, письменным столом);
  • низкая физическая активность;
  • вредные привычки — курение, употребление алкоголя;
  • постоянные нервные стрессы вместе с недостаточной физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянный неправильный сон на просевшем матрасе или большой высокой подушке.

Начальные симптомы характеризуются постоянной усталостью, из-за головной боли и ломоты в мышцах болезнь похожа на начало заболевание гриппом. Возможны покалывания в руках, тяжесть в затылке, боль в шейном отделе.

Из-за возможных последующих двигательных расстройств эта болезнь более опасна, чем может показаться.

При остеохондрозе страдают нервы и нервные сплетения, возникает боль, покалывание, онемение области плеча, шеи, лопатки, боль отдает в переднюю часть груди.

Если болезненный процесс распространяется на спинной мозг, возможны расстройства движения. Также возможны негативные процессы в головном мозге, шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, проявления вегето-сосудистой дистонии.

Может сдавливать сердце, но боли сердечной области не вызваны болезнью этого органа, болезненные ощущения связаны с защемлением нервных окончаний.

Тем не менее, при нормальном кровотоке возможна тахикардия, ритм сердцебиения может быть нарушен.

Возможны изменения в других областях, например ощущения паралича, перекоса лицевой области, мышцы шеи, надплечий, головы, рук, могут быть спазмы, боль, жжение, ломота. Боль может быть также ночью, что препятствует нормальному сну.

Главные симптомы:

  • шейный хруст при вращении головойф;
  • ноющие и стреляющие боли в шеи, могут отдавать в руку, лопатку;
  • постоянное напряжение (гипертонус) шейных мышц, сопровождающееся болью при прикосновении;
  • нарушение чувствительности, онемение, тяжесть в шее, голове, затылки, руках;
  • в сложных случаях шейного остеохондроза, когда он продолжительное время не лечится, возможно нарушение речи вследствие онемения языка;
  • слабость в конечностях впоследствии может привести к их полному обездвиживанию;
  • также возможны дополнительные симптомы — нарушение зрения, памяти, головокружение, неустойчивая походка, утомляемость, нервная возбудимость, бессонница ночью, сонливость днем.

Лекарствами можно убрать симптомы, но нужно срочно ликвидировать причину, чтобы болезнь не забрала в человеку свободу передвижения и радость здорового существования.

Ведь неправильная работа шейных позвонков приводит к спазму артерий, кислородному голоданию головного мозга. Нужно обследоваться у врача, снять острую боль и приступать к занятиям гимнастикой и ЛФК.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может выполняться в положении лежа, сидя, стоя.

Польза и особенности упражнений

Шейный остеохондроз сопряжен с постоянной болью, поэтому перед упражнениями нужно дождаться, чтобы боль не была острой.

Физическая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы вокруг позвонков стали более сильными и пластичными.

Увеличенный кровоток приводит к лучшей работе суставов, мышц, связок, сухожилий, вследствие и работа костного механизма становится лучше, патология прекращает развитие.

Лечебные тренировки можно проводить самостоятельно, но первые упражнения лучше проводить под присмотром врача и специального инструктора. Ведь организм у каждого индивидуальный и степень болезни подразумевает разную нагрузку.

Переутомления и неприятных ощущений при лечебных процедурах быть не должно. Если испытываете боль, нужно уменьшить интенсивность и растянуть упражнения во времени.

Если есть надобность увеличить нагрузку, не делайте этого с помощью резких движений, лучше создайте дополнительное мышечное напряжение или сопротивление с помощью руки.

Среди серьезных предостережений — нельзя вращать головой по кругу без поддержки руками, хотя бы на начальной стадии выздоровления. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника с помощью таких вращательных движений с большой амплитудой можно навредить и таким образом замедлить выздоровление.

Упражнения

Упражнения делать медленно, начинать с пяти раз, количество повторов довести через некоторое время до десяти. С результатом не спешить, он обязательно придет при регулярных тренировках.

  1. Сидя на стуле, спину и шею держать прямо. Плавно поворачивать голову в стороны на максимальную амплитуду, стараясь довести подбородок до плеча. Так позвоночник становится более подвижным.
  2. Сесть прямо на стул, и опускать голову, касаясь подбородком груди. Это упражнение делает позвоночник более гибким, также растягиваются мышцы заднего отдела шеи.
  3. Сесть за стол, одной ладонью надавливать на лоб, упираясь головой, так сохранять напряжение около десяти секунд. После небольшого перерыва повторить то же другой рукой.  Таким образом укрепленные мышцы переднего отдела позвоночника шеи будут помогать сохранять правильное положение при сидении за столом. Потом можно давить ладонью на затылок.
  4. В положении стоя, руки вдоль корпуса, на выдохе максимально поднимаем плечи к ушам и задерживаемся в таком положении около десяти секунд. При расслаблении делаем вдох, таким образом мы растягиваем и потом расслабляем мышцы боковых отделов шеи.
  5. В положении сидя или лежа (на твердой ровной поверхности) интенсивно и глубоко на протяжении трех-пяти минут разминаем затылочные мышцы шеи. При этом кровообращение шеи и мозга значительно улучшается.
  6. Сидя, на протяжении пяти минут растирать руками между лопатками и над ними. Если в начале массажа ощущалась боль, она должна утихнуть через несколько минут. Улучшается работа мышцы, которая отвечает за поднимание лопатки.
  7. Если беспокоит головная боль или головокружение, можно пальцами потереть виски, над ухом, затылок.
  8. Лежа на невысокой подушке высотой около десяти сантиметров, без задержки дыхания нужно десять секунд надавливать на нее затылком, а потом, лежа на животе, надавливать лбом, вызывая напряжение шейного отдела позвоночника.
  9. В разных положениях — на боку, спине и животе свесить шею с кровати и так продержать 15 — 20 секунд.
  10. Сидя на стуле, делать круговые движения плечами вперед, назад.
  11. Сидя, правой рукой через верх головы достать левое ухо, то же сделать другой рукой.
  12. Сидя, откинуть голову назад и наклонять к правому и левому плечу, без напряжения мышц.
  13. Опустить голову подбородком к груди и поворачивать в стороны, так улучшается подвижность шейного отдела позвоночника.
  14. Непродолжительное время плавать в воде кролем, можно имитировать плавание сидя.
  15. Лежа на полу, на животе, упереться руками в пол, неспешно поднимать голову и торс, после небольшой задержки, опуститься.
  16. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, медленно повернуть голову в сторону, ухо прижать к полу, потом повторить в другую сторону.

Если упражнения делать правильно и с чувством, лечебная гимнастика позволит избавится от воспаления, боли, тренировки будут способствовать выздоровлению шейного отдела позвоночника, остеохондроз если полностью не отступит, его симптомы не будут мешать полноценной жизни.

Не нужно рассматривать упражнения как панацею, нужно проводить медикаментозное лечение, следовать советам врача. Особенно это касается прогрессирующей болезни, когда дегенеративные процессы зашли слишком далеко. Также нужно отказаться от вредных привычек, необходимо полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, закаляться.

Лечебная гимнастика должна проводится ежедневно, несколько раз в день и это даст позитивный результат.

Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/osteokhondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при остеохондрозе шейного отдела: как помочь своему организму?

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Многим кажется, что физиотерапия при шейном остеохондрозе может быть назначена только пожилым людям. Но на самом деле, остеохондроз—это стремительно молодеющее заболевание, которое включает в себя серию дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике.

Так как в международном классификаторе болезней десятой версии такого названия нет, врачи могут написать в карточке диагноз «дорсопатия».

Из-за того, что болезнь поражает практически каждого четвертого жителя планеты, лучше знать особенности ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Причины, симптомы и последствия болезни

Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, а также симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела.

Основной причиной дорсопатии считается дегенерация и нарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в основном провоцируется отсутствием физической активности.

Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза у женщин и мужчин:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • гормональные изменения, связанные с беременностью, или приемом специальных препаратов;
  • воспалительный процесс;
  • чрезмерный или недостаточный вес.

Если межпозвоночный диск становится очень тонким и плоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:

  • тупых болей в области шеи;
  • ощущение постоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
  • появления хруста при поворотах головы;
  • головной боли.

На начальном этапе даже обычный фитнес поможет в борьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, то болезнь будет прогрессировать и вызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться к врачу (в том числе к физиотерапевту) после появления следующих симптомов:

  • головокружения;
  • ноющих болей в области шеи;
  • стреляющей боли в верхней части позвоночника, которая появляется во время резких движений головой;
  • появление тремора головы;
  • общее ограничение подвижности;
  • в тяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон в ушах.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно и последовательно, то можно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, а также поможет активизировать процесс местного кровообращения.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа. Физиопроцедуры при остеохондрозе проводят в амбулаторных условиях.

Врач, с помощью специальных приспособлений, поможет быстро восстановить (растянуть, укрепить) шейные мышцы и предотвратить развитие осложнений.

Непосредственно физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела может включать:

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи. Обычно, физиотерапевт предлагает посетить специальный тренажерный зал, в котором занимаются пациенты со сходными симптомами.

Буквально за 2–3 тренировки можно будет запомнить разрешенные физические упражнения при шейном остеохондрозе, и переходить к лечению в домашних условиях.

Базовые упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, их разделают на две крупные категории:

  1. фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
  2. фитнес комплекс на их укрепление.

Если диагноз дорсопатия еще не был поставлен, то вопрос о том какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Но разработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе все же лучше доверить физиотерапевту с профильным медицинским образованием.

Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела на определенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.

Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать не только мышечные волокна, но и несколько шейных позвонков, связки и сухожилия.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться с правильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза в домашних условиях можно не вставая с дивана.

Но любой лечащий врач скажет, что для достижения максимального эффекта от ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо отвлечься от всех дел и принять правильную позу, которая не будет препятствовать свободному и глубокому дыханию.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях лучше всего пройдет на полу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох и долгий выдох. Примерно через 12 вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.

Примечание: очень энергичным людям (в частности детям), которым поставлен диагноз шейный остеохондроз, разрешается выполнять упражнения из положения стоя.

Зарядка для шейного остеохондроза: программа из 5 базовых упражнений

  1. Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.

  2. Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
  3. Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц.

    Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.

  4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.

  5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.

Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не займет много времени, но позволит размять нужные мышцы и подготовиться к напряженному дню. Некоторые упражнения можно повторять во время перерывов прямо на работе или в школе. Также можно ограничивать амплитуду движений, придерживая голову руками.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика на базе асан

Те, кто давно занимаются йогой, отмечают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела очень похожа на комплексы асан. Так, например, паривритта сукхасана — это обычные скручивания, которые рекомендуют выполнять физиотерапевты.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть, выпрямив позвоночник. Положить левую руку на правое колено, а правую ладонь поставить на пол за спиной. Нужно обратить внимание на то, чтобы правая рука была развернута пальцами наружу от крестца.

На выдохе, необходимо скрутить туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Остаться в скрученном положении хотя бы на минуту, после чего вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в левую сторону.

Сделать хотя бы по 8 скручиваний для достижения ощутимого результата.

Вытяжение шеи с округлением позвоночника — упражнение, которое показывают буквально в каждом кабинете ЛФК. А вот в йоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать на четвереньки, оставив спину и шею в нейтральном положении (не опускать, но и не поднимать). Обязательно проследить за тем, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. По прошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх и вытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза не только увеличивает гибкость всего позвоночника, но и отлично растягивает мышцы шеи.

Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда не занимался спортом.

Комплекс упражнений для продвинутых спортсменов

Если вышеописанная зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться каждым желающим, то следующие упражнения требуют обязательного согласования с физиотерапевтом и предварительной подготовки. С другой стороны, такая «продвинутая» лечебная физкультура при шейном остеохондрозе гораздо эффективнее, чем базовые упражнения.

Можно начать ЛФК при шейном остеохондрозе с выполнения боковой планки. На ранних стадиях (и в целях профилактики) болезни нужно опереться на прямую руку. При проявлении очень болезненных симптомов можно делать боковую планку, опираясь на руку, согнутую в локте. После принятия исходного положения, необходимо вытянуть руку, противоположную опорной, и максимально развернуть голову.

Поклонники йоги могут заменить это упражнение выполнением васиштхасаны.

Важное требование! При выполнении такой усложненной планки спину нужно держать идеально ровной.

Каждый подход должен длиться не менее 20 секунд. Подобная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе отлично растягивает мышцы и улучшает подвижность. Необходимо сделать не меньше 10 повторений, после чего сменить опорную руку.

Отзывы свидетельствуют о том, что при шейном остеохондрозе, упражнения «в статитке» чрезвычайно полезны. Достаточно проводить в классической планке хотя бы несколько минут в день, чтобы значительно укрепить мышцы верхней части спины и шеи.

Как выполнять самомассаж шеи?

Физиопроцедуры и ежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Но бывают моменты, когда времени на занятия физкультурой нет, а боли в шее необходимо быстро устранить.

Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, а при регулярном применении усилит эффективность процедур и ЛФК.

Как бы это странно не звучало, но в первую очередь нужно массировать не болезненные шейные мышцы, а плечи и верхнюю часть спины.

Все эти мышцы напрямую связаны между собой и влияют друг на друга. Это означает, что слишком большое напряжение в плечевых мышцах приводит к болям в шее.

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:
  1. в какой области ощущается напряженность?
  2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
  3. насколько сильно можно повернуть голову в сторону?

В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

  1. Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
  2. Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
  3. Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.

Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/lfk-shejnogo-otdela.html

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

В данной статье приведены различные виды комплексов физических упражнений для проработки шейного отдела позвоночника, как в текстовом так и в видео формате.

ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять всем людям, которым поставлен такой диагноз. Симптомы, которые не пытаются лечить, обостряются, и каждый новый приступ добавляет в состояние пациента новые нарушения. Гимнастику нельзя назвать панацеей, но она тормозит развитие патологий и снижает напряжение в спине.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная гимнастика позволяет получить стабильный результат. Регулярные занятия:

  • Улучшают кровообращение;
  • Укрепляют мышечный корсет;
  • Устраняют низкую подвижность позвонков;
  • Заставляют позвонки двигаться;
  • Восстанавливают нервы;
  • Уменьшают боли;

Рекомендации: Заболевание нужно лечить комплексно. При использовании нескольких методов одновременно, можно добиться положительной динамики и полного излечения. Лечебная физкультура отлично дополняет медикаментозное лечение и выступает в качестве профилактики некоторых заболеваний позвоночника.

При возникновении подобных симптомов, доктора назначают физические нагрузки для каждого больного индивидуально.

Следите за своими привычками. Сидя за столом, держите спину выпрямленной, при разговоре по телефону не прижимайте трубку к плечу ухом. Каждый час устраивайте небольшой перерыв.

Общие правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться с учетом ниже приведенных рекомендаций:

  1. Начинайте гимнастику с разогревающих движений;
  2. Выполняйте упражнения спокойно. Движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить;
  3. Важно разрабатывать грудной отдел, плечи и руки;
  4. Физическую нагрузку необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой;
  5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если после упражнений возникают изменения в сердце, то нужно обратиться к врачу и прекратить гимнастику;
  6. При болях гимнастику нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление;
  7. Постоянный контроль пульса;
  8. При обострениях, упражнение на отведение и отягощение рук не выполняют до исчезновения болей;
  9. Комплекс ЛФК должен назначаться врачом после обследования;
  10. Гимнастику нужно делать каждый день, желательно в одно и то же время.

Предупреждение: заниматься лечебной физкультурой можно только при консультации с врачом. Упражнения и массаж показаны не при всех состояниях. При обострении, повышенном артериальном давлении и заболеваниях, которые угрожают жизни, гимнастика противопоказана.

Комплексы упражнений

Рассмотрим, какие упражнения можно делать в утренние часы. Его нужно выполнять каждое утро, чтобы размять мышцы после сна.

  • Поднесите ладони к голове и начните надавливать ими на все части головы по очереди. На каждую часть головы нужно надавливать в течение нескольких секунд. Голова должна при этом сопротивляться надавливанию;
  • Опустите подбородок к груди с усилием. Это упражнение нужно проделывать медленно. Мышцы шеи нужно напрячь так, чтобы они почувствовали сопротивление;
  • Поворачивайте максимально голову вправо и влево. Движения должны выполняться медленно;
  • Опустите подбородок к груди и начните делать повороты головой, не поднимая подбородок;
  • Закиньте голову назад и постарайтесь ухом дотянуться до плеча;

Нельзя делать круговые движения головой. Сначала нужно укрепить позвоночник и мышцы. В противном случае вращательные движения могут травмировать шейные позвонки.

Дневной комплекс

Проведение данного комплекса ЛФК требует достаточных усилий. Перед сном вечерний комплекс делать не рекомендуется.

  • Примите положение лежа на спине, вытяните ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Неглубоко вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь;
  • Оставайтесь в положении лежа, вытяните конечности. Согните ноги в коленях и начните подтягивать их к подбородку, одновременно приподнимая голову;
  • Перевернитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть торса, вытяните руки перед собой. Задержитесь в положении на одну минуту;
  • Оставайтесь лежать на животе. Расположите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо — влево, чтобы смочь ухом прикоснуться к полу;
  • Перевернитесь на спину. Вытяните руки и ноги. Начните поднимать только голову и плечи.

Сидячий образ жизни чреват застоем крови в разных отделах позвоночника.

Лечебная физкультура стимулирует кровообращение в шейном отделе, улучшая приток крови к позвонкам и дискам. Она поможет избавиться от головной боли и затормозит процесс дегенерации.

Выполняйте ЛФК на регулярной основе. С ее помощью получится снять напряжение с позвоночного столба, и вы забудете о болях навсегда.

Если вы всерьез хотите заняться лечением и профилактикой остеохондроза, советуем так же выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Физические упражнения для поясничного отдела тут. Лучшая подборка.

Что нужно знать о грыже позвоночника? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/gryzha/lechenie.html Так ли нужна операция?

Дополнительный мини комплекс упражнений. Рекомендуется выполнять утром.

1) Исходное положение лежа на спине. Положите руки на лоб.Начинайте медленно и аккуратно давить лбом на руки в течении 7 секунд, Затем

расслабьтесь на 7-8 с. Плечи не должны подниматься. С каждым разом увеличивайте силу давления на руки.

2) Лежа на спине прижмите правую руку к уху. Начинайте давить головой на руку течении 5-7 с., затем расслабьтесь на 8 с. Давите легко, старайтесь не наклонять голову. Затем повторите то же самое с левой рукой.Силу нажатия увеличивайте постепенно от раза к разу.

3) Исходное положение лежа на спине, Соедините руки на затылке. И начинайте давить головой на руки 5-7 с., Затем расслабьтесь  на 8-10 с. Не нужно сильно давить на руки, главное почувствовать напряжение в мышцах шеи. Постепенно увеличивайте степень давления на руки.

4) Исходное положение лежа на спине, Положите правую руку сбоку на нижнюю челюсть.

И начинайте давить головой на руку в течении 8-10 секунд, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону. Затем расслабьтесь на 10 с. Повторите то же самое с левой рукой.

Выполняйте упражнения очень аккуратно, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Постепенно увеличивайте степень нажатия.

Упражнения в видео формате

Первый комплекс. упражнений в видео формате от Александры Бониной, спортивного врач и врача ЛФК. У Александры были проблемы с шейным остеохондрозом, но она смогла избавиться от болей и прочих симптомов этой болезни, благодаря своей методике ЛФК.

Данный комплекс немного сложнее предыдущего, но при этом его можно выполнять, как для профилактики болей, так и во время них, что бы облегчить состояние.

Второй комплекс. Похож на предыдущий и так же очень эффективен.

Третий комплекс.

от известного мануального терапевата Виталия Гитта. Он разработал собственную методику лечения остеохондроза, которую назвал Методикой Микродвижений.

Упражнения очень простые и кажутся на первый взгляд не очень эффективными, но есть множество отзывов людей, прошедших лечение, которые избавились от болей и других негативных последствий остеоходроза.

Четвертый комплекс от доктора Бутримова.

Характерной особенностью его методики являются вытягивающие и скручивающие движения тела. Во время выполнения этих упражнений мышцы должны быть максимально расслаблены.

Пятый комплекс. Совершенно безопасный и эффективный комплекс упражнений, так называемый Медицинский цигун, для шейного отдела.

Шпаргалка

  1. Упражнения – не панацея, их нужно комбинировать с медикаментами, ЛФК и правильным питанием.
  2. Перед гимнастикой не забывайте о разминке.
  3. Если во время гимнастики возникает резкая боль – вы что-то делаете не так. Отложите упражнение.
  4. Упражнения нужно делать ежедневно.

  5. Будет очень хорошо, если к дневному (основному) комплексу вы добавите утренний (зарядка).
  6. Не понимаете, как делать упражнение – посмотрите видео, это поможет понять.
  7. Есть альтернативные методики: методика микродвижений, медицинский цигун и другие. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, что больше всего вам подойдет.

Редактор и эксперт сайта

Специализация: врач-терапевт.

Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело.

Очень люблю свою профессию.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения.

Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов).

При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.

Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям.

Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз.

А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента.

От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой.

Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой.

Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положениеВыполнение динамического упражненияКоличество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на поясМедленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровноПоднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опуститьДелать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки10-15
Встать, немного расставить ногиОтводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленяхПриподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться5-10
Лечь на живот на кровати, голову свеситьДержать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд5-10
Лечь на живот на кровати, голову свеситьПовернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль телаСогнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собойСжимать руки в кулаки, а затем разжимать20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольноДелать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.