Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Содержание

Лфк для остеохондроза грудного отдела позвоночника

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

» Остеохондроз грудного отдела

В период острых болей. когда они заставляют человека большую часть суток находиться в постели, гимнастика сводится, главным образом, к упражнениям, повышающим мышечный тонус. Очень важно в это время, как и при осложненном остеохондрозе других отделов позвоночника . найти удобное положение в кровати, чтобы обеспечить расслабление мышц спины.

С этой целью можно использовать различные валики, подушечки, которые подкладываются под ту или иную часть тела. Для повышения общего тонуса и улучшения периферического кровообращения возможны поочередные сокращения на 5-7 секунд мышц ног, брюшного пресса, мышц плечевого пояса с последующим глубоким их расслаблением.

Гимнастика должна проводиться до ощущения легкой усталости, тепла в сокращаемых мышцах.

Когда боль стихает. в занятия включают сокращения мышц спины и дыхательную гимнастику. Можно попробовать выполнять упражнения как в положении лежа на боку, животе, так и стоя на четвереньках.

С течением времени. по мере уменьшения выраженности болевых ощущений, разрешают занятия в положении лежа, сидя и стоя. В дополнение к предыдущим будут полезны следующие упражнения.

  • Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты. Попытайтесь подтянуть к себе одно колено так, чтобы оно коснулось носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю половину туловища навстречу колену. То же – другой ногой. Повторить упражнение 4-6 раз. При выполнении упражнения поддерживайте сгибаемую ногу под коленом, чтобы не слишком нагружать коленный сустав.
  • Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Наклонившись, одной рукой достать носок противоположной стопы, то же сделать другой рукой. Повторить упражнение 3-5 раз.
  • Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Повернув туловище в сторону, опереться ладонями о спинку стула, вернуться в исходное положение, расслабиться, сделать то же самое в другую сторону. Повторить 1-2 раза.
  • Исходное положение: сидя на стуле. Положить ногу на ногу, опереться локтем противоположной руки о наружную поверхность бедра. Подать плечо вперед, до упора скручивая позвоночник . Сделать в обе стороны, меняя ногу, 3-4 раза.
  • Исходное положение: сидя на стуле. Надавить лопатками и поясницей на спинку стула в течение 5-7 секунд, затем расслабиться. Повторить 5-7 раз.
  • Исходное положение: стоя, держась за спинку стула. Приседания с прямой спиной до 20 раз.

Если в течение заболевания налицо очевидное улучшение. для увеличения устойчивости позвоночника к нагрузкам кстати придется упражнение на отжимание, которое тренирует выносливость не только мышц грудной клетки, но и мышц плечевого пояса, рук.

Исходное положение: лежа на полу на животе, вес тела распределен между краями плеч, все тело напряжено. Медленно выпрямляйте руки, приподнимая туловище, затем вернитесь в исходное положение.

Выпрямляйте руки на 10 счетов и вновь сгибайте их тоже на 10 счетов. При выполнении отжимания нельзя сгибаться в пояснице, делать лишние движения корпусом, ягодицами, головой.

Постепенно научитесь отжиматься на 20 счетов.

Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе

В комплекс лечебных мероприятий при грудном остеохондрозе обязательно входит лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК).

Основные ее задачи – это нормализация циркуляции крови в позвоночном столбе и окружающих тканях, восстановление полноценной двигательной активности, укрепление мышц и связок, а также улучшение общего самочувствия больного.

В данной статье мы рассмотрим, когда можно заниматься физкультурой людям с больной спиной, какие упражнения лучше выполнять и как сделать занятия безопасными и полезными.

ЛФК – это эффективный метод консервативного лечения остеохондроза и его осложнений.

Такая лечебная физкультура необходима больному для закрепления результатов медикаментозной и мануальной терапии, для обучения правильной осанке, а также для профилактики дальнейших дистрофических изменений в позвоночном столбе, поскольку, как известно, именно отсутствие активных движений является основной причиной остеохондроза.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению кровоснабжения в пораженном патологическим процессом участке позвоночника, а также укреплению мышечного корсета, что обеспечивает снижение нагрузки, оказываемой на межпозвоночные диски, и стабилизирует межпозвоночные суставы.

Помимо этого, в результате выполнения больным специальных гимнастических приемов повышается эластичность и растяжимость связок между отдельными позвонками. После таких занятий люди чувствуют себя намного лучше, у них уменьшаются болевые ощущения в спине, исчезает прежняя скованность мышц и вынужденное ограничение в движениях.

Лечебная физкультура при дистрофическом поражении грудных межпозвоночных дисков включает в себя различные средства: физические упражнения, занятия на специальных тренажерах, ходьбу, плавание и водную гимнастику.

Для каждого пациента врач ЛФК разрабатывает индивидуальную лечебную программу, которая может заключаться как в самостоятельных занятиях на дому, так и занятиях в условиях медучреждения под присмотром специалиста.

Когда можно начинать занятия лечебной физкультурой?

Грудной остеохондроз довольно часто осложняется защемлением нервных корешков, которое сопровождается выраженным болевым синдромом и даже различными нарушениями со стороны внутренних органов (если поражаются вегетативные корешки), а также воспалением и напряженностью окружающих позвоночник тканей.

В таких ситуациях заниматься лечебной физкультурой нельзя, поскольку любое неловкое движение может еще больше усилить патологическую симптоматику. Больным наоборот рекомендуется физический покой, обезболивающая и противовоспалительная терапия.

Когда же острые проявления болезни угаснут, можно начинать тренировки, но только с постепенным увеличением нагрузок, чтобы предупредить повторное защемление нервных структур.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Все движения лечебной гимнастики должны быть максимально естественны, чтобы мышцы
и связочный аппарат получали нормальные физиологические нагрузки, не переутомлялись и не перерастягивались.

Ниже представлены основные упражнения для лечения и профилактики грудного остеохондроза. Но крайне желательно не приступать к занятиям лечебной физкультурой без консультации специалиста, поскольку только он сможет подсказать и показать, как необходимо правильно выполнять то, или иное движение, чтобы получить позитивный результат.

Кроме того, обязательно требуется согласование упражнений с врачом при остеохондрозе, который уже привел к образованию грыж межпозвоночных дисков, поскольку в таких ситуациях любые, на первый взгляд совершенно безопасные движения, могут стать причиной пагубных последствий для здоровья больного – защемления нервов, компрессии спинного мозга и т.п.

Упражнения, применяемые при грудном остеохондрозе, выполняются по-разному: стоя, сидя на удобном стуле с невысокой спинкой, лежа на животе или спине, стоя на четвереньках. В качестве спортивного инвентаря можно использовать различные валики, большие мячи, гимнастические палки.

Для грудного отдела полезны сгибания и разгибания позвоночника с разведением и сведением лопаток, сцеплением за спиной рук, повороты в стороны, выгибания и прогибания спины по типу «кошечки» на четвереньках, одновременное поднятие вверх головы корпуса и ног из положения лежа на животе. Для людей, имеющих шейно-грудной остеохондроз, подходят различные упражнения с вовлечением в процесс плеч. Например, опускание и поднимание двух плеч, поочередное опускание одного и поднимание другого плеча и т.п.

Важные рекомендации

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, в принципе, как и при шейном, и поясничном, должна быть полезной, безопасной и приятной. То есть больной не должен при выполнении упражнений ощущать сильную боль и выраженный дискомфорт. Поэтому во время занятий необходимо следовать рекомендациям:

  • Начинать каждую тренировку с разогрева мышц, связок и общей разминки (она должна касаться всех частей тела). В качестве разогревающих процедур может быть легкий массаж спины или теплый душ.
  • Выполнять упражнения, избегая резких движений, – плавно и медленно.
  • Нагрузку увеличивать только постепенно, то есть начинать с 1-2 упражнений в подходе и доходить до 10-15.
  • При возникновении даже незначительной боли прекращать выполнение упражнения.
  • Стараться всегда соблюдать технику дыхания.
  • Заниматься лечебной физкультурой регулярно (ежедневно, если врач не порекомендовал чего-то другого).

Таким образом, с помощью правильно подобранного комплекса специальных упражнений и точного их выполнения можно эффективно бороться с остеохондрозом.

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени.
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство.

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=ex-thoracic-section-14, http://lecheniespiny.ru/content/uprazhneniya-lfk-pri-grudnom-osteohondroze

Комментариев пока нет!

Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/osteohondroz-grudnogo-otdela/lfk-dlja-osteohondroza-grudnogo-otdela.html

Какие выполнять упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Упражнения ЛФК помогут снять отёчность, уберут дискомфорт и болезненные ощущения

Остеохондроз шейного и грудного, впрочем, и поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, которые при прогрессировании приводят к возникновению в них протрузий, а затем и грыж. Эта болезнь относится к разряду необратимых.

Вылечить её с помощью медикаментозных препаратов невозможно. Только упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способны замедлить или приостановить деструктивные процессы.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

На рисунке показано строение межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит на 90% из воды, но с возрастом или при патологиях оно обезвоживается

Позвоночник устроен так, что в межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды.

Обмен веществами и насыщение водой, которая не даёт ядру диска высохнуть и сплющится, происходят диффузно – за счёт межклеточной жидкости.

Поэтому первой задачей лечебной физкультуры становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, «обслуживающих» проблемную зону, благодаря чему количество тканевой жидкости существенно увеличивается.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

На заметку. Доказано, что при протрузиях и грыжах в межпозвоночных дисках лечение витаминами группы «В» малоэффективно. Они назначаются по принципам «инструкция велит» и «цена не кусается, а значит лишними не будут». А вот при остеохондрозе В-витаминотерапия действительно приносит ощутимые результаты.

Правила, предосторожности и запреты

Стоит пропустить занятие ЛФК если есть общее недомогание, высокое артериальное или внутричерепное давление, температура тела поднялась выше 37,5°

При протрузиях и межпозвоночных грыжах комплекс ЛФК должен составить спортивный врач, инструктор ЛФК или вертебролог.

Упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза можно подобрать и самому, но при этом надо знать нюансы:

  1. Лечение движением возможно только при отсутствии болей в спине и внутренних органах. При наличии болевого синдрома его надо снять обезболивающими или нестероидными противовоспалительными препаратами, например, нурофеном или диклофенаком.
  2. Выполнение упражнений не должно вызывать ощутимого дискомфорта или болезненности. Если боль всё-таки возникла или общее самочувствие резко ухудшилось, следует немедленно прекратить выполнение гимнастического комплекса. На следующих занятиях возникли те же симптомы? Значит подобраны «неправильные» упражнения или «правильные» выполняются неверно. Необходима консультация специалиста.
  3. Для того чтобы упражнения при шейном и грудном остеохондрозе оказали лечебное воздействие, комплекс ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.
  4. Помимо гимнастического комплекса необходимы дополнительные физические нагрузки – 2-3 раза в неделю посещать бассейн, ежедневно гулять пешком 45-60 минут, периодически меняя темп ходьбы. При малоподвижной работе надо устраивать ежечасные 5-минутные физкульт-разминки.
  5. Хоть остеохондроз и считается начальной стадией дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани позвоночника, не стоит выполнять упражнения и движения, которые противопоказаны при протрузиях  и грыжах . В данном случае, это: бег трусцой, прыжки, подскоки, упражнения на силовых тренажёрах или с утяжелениями более 1,5 кг.
  6. Нельзя заниматься на полный желудок, а после, сразу же, не кушайте. Временной зазор между принятиями пищи и упражнениями должен быть минимум 1 час. А вот пить воду до, после и во время выполнения (!) комплекса ЛФК, не только можно, но и нужно.
  7. Стоит приостановить лечение упражнениями ЛФК при острых вирусных инфекциях, пищевых отравлениях, обострениях хронических заболеваний.

Важно! Остеохондроз и ожирение – классическая комбинация. Стоит уделить внимание не только соблюдению питьевого режима, но и привести массу тела в норму, составив диету таким образом, чтобы в её недельное меню входили естественных хондропротекторы – фруктовые желе и холодец.

Многие видео упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, размещённые в сети интернет, собраны в «однобокие» комплексы, которые не дают комплексного терапевтического эффекта. Представленная подборка гимнастических упражнений скомпонована из асан йоги, упражнений на изометрическое напряжение и пассивное растяжение.

Такое чередование видов нагрузки оптимально для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять упражнения необходимо именно в той последовательности, которая приведена ниже.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Статические и динамические асаны йоги не только помогут затормозить развитие остеохондроза, но и снимут усталость и стресс.  Упражнения из этого комплекса просты, поэтому пояснительное видео в этой статье не выкладывается. Будет достаточно взглянуть на фото и описание к ним.

Разминка суставов

«Разогреваются» суставы круговыми движениями

Любое занятие физическими упражнениями начинается с разминки. Комплексы ЛФК не являются исключением. Начинать лечение надо с вихревой разминки суставов.

Все разминочные движения хорошо известны с детства. Однако, в школе эти упражнения выполнялись в неправильной последовательности – сверху-вниз. На самом деле такая разминка проводится снизу-вверх. Каждое круговое движение следует выполнить 4-8 раз. Данный комплекс отлично подойдет для реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнение 1 – проработка перехода между шеей и грудным отделом

Упражнение начинайте из исходного положения – ноги вместе, руки вверх, кисти в замке, скрестив пальцы

Сделайте вдох, и примите положение как на фото. Не сгибайтесь в пояснице. Подбородок уприте в грудь.

Напрягите все мышцы и удерживайте положение на задержке дыхания 3 секунды. Делая медленный выдох и вдох, также медленно и плавно перейдите в положение, указанное на следующем фото.

В такой позиции полу-наклона максимально тянитесь руками вверх-строну

Дышите произвольно. Задержитесь на 3 секунды, а затем сделав глубокий вдох перейдите к следующей позе.

В этой позиции старайтесь прогибаться не в талии, а именно в груди, запрокидывая голову назад, но при этом тянитесь подбородком вверх

Напрягите мышцы тела, задержите дыхание на вдохе на 3 секунды. Медленно, делая глубокий выдох перейдите к следующему положению.

Как и в позиции 2, «вытягивайте позвоночник руками и макушкой», дышите произвольно

Вернитесь в исходное положение. «Встряхните» пару раз руками и ногами. Выполните весь цикл положений по разделениям в другую сторону.

Если «хватает дыхания», то в каждом положении можно задерживаться на большее количество времени, но не более чем на 7 секунд.

Упражнение 2 – скрутка с наклоном и поворотом

Эту позицию надо будет выполнить в 2 стороны

Обратите внимание на то, где расположен «нижний» локоть. Находясь в таком положении тянитесь подбородком вверх. Не опирайтесь плечом на колено!

Время нахождения в позиции – сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 3 – Уштрасана (Верблюд) с динамикой

Опираться на руки нельзя, кисти просто «обнимают» пятки

Исходное положение представлено на левом верхнем фото. Делая глубокий вдох, медленно проведите одной рукой через вперёд и вверх (см. на фото справа). Замрите в этой позиции. Задержите дыхание на 3 секунды.

Делая выдох, опустите руку по той же траектории назад. В исходном положении восстановите дыхание, и выполните движение другой рукой. Повторите движения поочерёдно, по 3 раза каждой рукой. Если позволяет дыхание, то выполняйте упражнение дольше – до 7 секунд.

Упражнение 4 – Шалабхасана (Саранча)

В отличие от традиционного выполнения асаны, для проработки шейно-грудного перехода предлагается следующая схема выполнения упражнения.

Если сложно, то вначале не отрывайте ноги от пола

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, руки вперёд. На счёт:

  1. Оторвите руки и ноги от пола, голову не запрокидывайте.
  2. Разведите руки в стороны, сведите лопатки вместе, смотрите вниз.
  3. Соедините руки сзади, «вытянув» подбородок вперёд.
  4. вернитесь в положение 3 – руки в стороны.
  5. Вытяните руки вперёд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8 таких циклов.

После чего поочерёдно замрите в каждом из положений (с задержкой дыхания на вдохе) на 3-7 секунд, сильно напрягая все мышцы тела. Делайте паузы между статическими удержаниями для того, чтобы отдышаться и расслабить мышцы.

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Колени можно раздвинуть, а под лоб положить валик небольшую подставку или валик

Вытягивайте позвоночник и растягивайте длиннейшие мышцы спины столько сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 6 – Гомукхасана (Голова коровы)

Если захват выполнить не получается, воспользуйтесь ремнём или полотенцем

Сидя на корточках соедините руки в «медвежий захват» так, как показано на фото. Пробудьте в этом положении 10-15 секунд, а затем поменяйте руки местами.

Упражнение 7 – Матсиасана (Рыба) с прямыми ногами

Если были травмы спины, то упражнение лучше пропустить

Положите ладони рядом или под ягодицы, согните руки в локтях и упритесь на предплечья. Прогните весь позвоночник, выполнив упор макушкой в пол. Находитесь в этом положении не более 1-й минуты.

Упражнение 8 – Маричиасана (Мудрец Маричи)

Выполнить упражнение надо в две стороны

Предпоследняя скрутка поможет поставить все позвонки в естественное положение. Находясь в скрутке от 15 секунд до 1,5 минут делайте мягкие ритмичные доскручивания небольшой амплитуды в пояснице, груди и шее. Старайтесь держать спину и шею вертикально.

Финальная релаксация

Заканчивать комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела надо в позе Трупа – 3-5 минут.

Если есть необходимость подложите валики под колени, поясницу и шею

Музыкальное сопровождение из медленных композиций или звуков природы поможет выполнять комплекс упражнений с удовольствием и ежедневно.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-1056

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.