Лфк при сколиозе у взрослых

Содержание

Упражнения при сколиозе у взрослых

Лфк при сколиозе у взрослых

  • Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
    Нажмите на фото для увеличения.

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Для чего выполнять

    • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
    • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

    Для боковых мышц

    • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
    • Лягте на бок. Нижнюю руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

    Для мышц брюшного пресса

    Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

    Для исправления осанки

    Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

    Для выправления позвоночника

    Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении.

    На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные оппоненты с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии.

    Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

    Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

    Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

    Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

    Эффект будет 100%!

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    Комплекс лечебных занятий при сколиозе позвоночника, выполняемых на дому, для взрослых и детей

    Искривление позвоночника – нередкое явление на сегодняшний день. О том, какие существуют упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, поговорим ниже.

    Сколиоз – наиболее часто встречаемое заболевание у людей школьного возраста. Данное заболевание характеризуется патологическим искривлением позвоночника. Изменения и отклонения позвоночного столба вызваны сидячим образом жизни, неправильной осанкой у школьников.

    Наличие плоскостопия, бесконечные спинные боли, – все это есть результат сколиоза. Конечно, лечение такого отклонения возможно и в домашних условиях. Однако сколиоз последней степени возможно вылечить лишь хирургическим вмешательством после обращения к специалисту.

    Что нужно знать о лечении патологии

    О наличии данного заболевания вас оповестит врач при медицинском осмотре, он же назначит необходимые процедуры. Для достижения лучшего результата следует выполнять специальные упражнения дома. Для того чтобы распознать сколиоз на его ранних стадиях, необходимо регулярно проходить медосмотры детям в школе. Если вовремя не обнаружить болезнь, она может быстро прогрессировать.

    Каких целей необходимо достигнуть?

    Основные правила при лечении сколиоза направлены на достижение следующих результатов:

    • остановить прогрессию сколиоза;
    • изменить состояние и положение позвоночника в лучшую сторону;
    • закрепить мышцы спины;
    • провести коррекцию искривления.

    Чтобы добиться поставленных задач и закрепить их, следует выполнять не только физические упражнения, но и посещать курсы массажа.

    Родители должны тщательным образом следить за тем, чтобы их дети проводили больше времени на свежем воздухе (при ходьбе укрепляются мышцы спины), вели процедуры закаливания, правильно питались (необходимо включать в рацион ребенка как можно больше белка и витаминов), спали на жестком ортопедическом матраце, держали правильную осанку.

    Роль лечебной физкультуры в борьбе с недугом

    ЛФК – обязательный элемент в лечении проблем со спиной. Физкультура лечебная незаменима при любой формы сколиоза, чем раньше вы ей займетесь, тем скорее увидите результат.

    Узнайте у лечащего врача личный план тренировок, массажа, гимнастических нагрузок и восстанавливающих упражнений. Все это поможет поддерживать мышечный тонус, сформировать правильный корсет позвоночника.

    Каждая стадия искривления требует особого комплекса упражнений.

    Важно учитывать и форму искривления, и индивидуальную клиническую картину. Запрещается подбирать упражнения самостоятельно, это может сделать только ортопед.

    При такой самостоятельности вы рискуете не только ухудшить общее состояние на первых стадиях развития заболевания, но и довести себя до инвалидного кресла.

    Неправильный подбор упражнений влечет за собой осложнение течения болезни, провокацию его активного прогрессирования и нарушение компенсаторного процесса.

    Помните, что сколиоз развивается очень быстро, он может перестать поддаваться коррекции.

    Асимметричные и симметричные тренировки

    S – и C -образный Сколиоз (соответственно с одной или двумя дугами искривления)- как правило, проявляется в детстве, но также может быть впервые выявлен и в зрелом возрасте.

    Сколиоз у взрослых может возникнуть по различным причинам, в том числе генетическим; вследствие перекоса таза; после операций на позвоночнике и после замены суставов; вследствие вальгусного искривления стоп и коленей, а также вследствие травм головы.

    Некоторые дуги искривления могут быть глубже чем другие, и как в средних, так и в тяжелых случаях, требуют хирургического вмешательства.

    Если у Вас есть подозрение на сколиоз, Вы должны проконсультироваться с врачом и определить подходящий метод лечения.

    Мы предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений при сколиозе, которые Вы можете выполнять дома, а также растяжку, которая будет способствовать улучшению мобильности, укреплению осанки и, как следствие, уменьшению деформации.

    Разница между нормальным позвоночником без искривлений и позвоночником человека со сколиозом в том, что первые могут выполнять наклоны и движения во все стороны.

    Например, когда во время ходьбы ваш позвоночник двигается влево и вправо, в конечном счете, возвращаясь обратно к центру.

    В то время, как позвоночник человека со сколиозом может двигаться только в одном направлении, не имея возможности движения в обратном.

    Два подхода координирующий растяжки

    Поиск новых вариантов движений (упражнений) может помочь восстановить дисбаланс, вызванный Сколиозом.

    Мы предлагаем Вашему вниманию два способа выполнения координирующей растяжки.

    Одним из них является прокручивание Вашего туловища в направлении уже имеющегося изгиба, растягивая таким образом мышцы и связки еще больше.

    Такое прокручивание приведет к тому, что растягиваемая мышца, достигнув определенной амплитуды, отдернется в обратную сторону и слегка сократиться.

    Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы регулировать мышечное сокращение, тем самым воздействуя на возможность мышц сжиматься и сокращаться. Вы должны растянуть мышцы еще больше, чтобы дать им возможность сократиться.

    Второй способ предполагает делать обратное: если ваш позвоночник отклоняется влево, просто наклонитесь вправо. Однако, хотим обратить Ваше внимание на то, что этот метод не работает так же хорошо, как предыдущий.

    Растяжка в таком случае, предполагает растяжение слабых мышц, утративших свою эластичность. Представьте, если Вы возьмете резиновый жгут, и будете долгое время удерживать его в растянутом состоянии, а затем отпустите.

    Он не вернется в прежнее состояние.

    Три упражнения при Сколиозе

    Следующие упражнения предназначены для людей со Сколиозом.

    Упражнения имеют важное значение для сохранения общего хорошего состояния здоровья. Однако, для людей со сколиозом 3й и 4й степени, рекомендуется предварительная консультация врача.

    Шаг вниз и дотянуться рукой

    Выполните шаг на маленькую коробочку или ступеньку с той ноги, которая окажется длиннее, если вы ляжете на спину.

    Сгибая ведущую ногу в колене, опустите противоположную ногу на пол. При этом поднимая руку (со стороны опускаемой ноги) как можно выше.

    Например, если Ваша левая нога опускается на пол, поднимать необходимо также и левую руку.

    Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений только с этой стороны. Выполнять упражнение с другой стороны не нужно.

    Собака головой вниз

    В положении лежащей планки с вытянутыми руками, отведите свои бедра назад настолько, насколько это возможно.

    Удерживайте в течение двух секунд, а затем опустите бедра вниз к полу.

    Постарайтесь опуститься как можно ниже, при этом старайтесь избегать дискомфорта со стороны спины или же возникновения боли.

    Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений.

    Стойка Сплит с вытянутыми руками

    Сделайте Шаг вперед с той ноги, которая длиннее , при этом постарайтесь несколько удлинить шаг.

    Все время старайтесь держать туловище прямо настолько, насколько это возможно.

    Попробуйте перенести вес своего туловища вперед и назад, позволяя колену лидирующей ноги согнуться, как только вы почувствуете перенесенный на нее вес. При переносе веса туловища вперед, поднимите руку (которая является противоположной вашей лидирующей ноги), как можно выше.

    В то время как эта рука стремится вверх, максимально потянитесь другой рукой назад, при этом ладонь должна смотреть вверх. Это приведет к тому, что туловище и позвоночник будут стремиться в сторону лидирующей ноги.

    Выполните это упражнение только с одной стороны. Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений.

    Определенные упражнения могут быть рекомендованы врачом, для исправления Ваших конкретных структурных нарушений позвоночника, но они не являются средством лечения.

    Лечение умеренной и тяжелой формы сколиоза, скорее всего, будут предусматривать хирургическое вмешательство.

    Легкая же степень сколиоза, как правило, не требует значительного медицинского внимания и, не так очевидна для невооруженного глаза, как другие нарушения осанки.

    Источники: http://sustavzdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax/, http://spina.net.ua/news/35

    Комментариев пока нет!

  • Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/lechenie-skolioza/uprazhnenija-pri-skolioze-u-vzroslyh.html

    Сколиоз — бич современности. Профилактика и методы лечения

    Лфк при сколиозе у взрослых

    Сколиоз – весьма распространенное, молодеющее с каждым годом заболевание. Это не просто портящее внешний вид отклонение позвоночной оси.

    Сколиоз приводит к ухудшению функционирования внутренних органов, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы. Это заболевание можно и нужно лечить. Методы лечения сколиоза зависят от его степени и чаще всего включают массаж и лфк.

    Профилактика сколиоза у взрослых

    Профилактика сколиоза у взрослых – довольно проста, с одной стороны. А с другой – современный ритм жизни является основной причиной сколиоза.

    Гиподинамия, отсутствие достаточного движения, урбанизация пространства, поезда метро, автомобили – все, без чего не обходится город – приводит к искривлению позвоночника. Человек слишком много сидит или стоит, и слишком мало ходит.  Однако не все так страшно.

    Профилактика сколиоза у взрослых – это движение. В офисе и дома не стоит сидеть неподвижно более 10 минут. Вставайте из-за стола, меняйте позу, пройдитесь по комнате.

    Найдите возможность заняться спортом в свободное время. Плаванье – прекрасная профилактика сколиозау взрослых. Помогут и занятия фитнесом. Они укрепят нервно-мышечную систему спины, позвоночник не будет отклоняться от своей оси.

    Как профилактика сколиоза у взрослых врачами часто назначаются БАДы. Препараты, содержащие гидролизат коллагена (Коллаген Ультра, например), значительно улучшают состояние костной и суставной ткани. Крепкий позвоночник – основа здоровья человека.  Ведь предотвратить заболевание гораздо проще, чем потом думать, как лечить сколиоз.

    Методы лечения сколиоза. Как лечить сколиоз позвоночника у взрослых?

    Крем Коллаген Ультра с глюкозамином не только поставляет костной и соединительной тканям коллаген, но и усиливает кровообращение.

    Исправление сколиоза у взрослых – долговременная процедура. Главное в лечении – правильный диагноз.

    Сколиоз бывает первой, второй, третьей и четвертой степеней. И в зависимости от того, насколько отклонилась позвоночная ось, назначаются определенные процедуры.  Чаще всего это лечебная гимнастика при сколиозе и массаж.

    Для облегчения состояния и чтобы ускорить исправление сколиоза у взрослых, врачи назначают наружные средства – мази и гель. Особенно эффективны препараты с гидролизатом коллагена.

    Например, крем Коллаген Ультра с глюкозамином не только поставляет костной и соединительной тканям коллаген, но и усиливает кровообращение. Благодаря этому воспаление снимается, боль в спине стихает.

    Лфк при сколиозе

    Когда встает вопрос «как лечить сколиоз позвоночника у взрослых», врачи обязательно рекомендуют лечебно-физическую культуру (лфк). Это – специальная гимнастика при сколиозе.

    Лфк при сколиозе – это комплекс упражнений, которые помогают привести в порядок мышцы спины, ставят на место межпозвоночные диски, выравнивают ось. С помощью лфк при сколиозе первой и второй степени можно добиться практически полного излечения.

    А лфк при сколиозе третьей и четвертой степени дает значительное улучшение состояния.

    Упражнения при сколиозе позвоночника – с чего начать

    Лечебная гимнастика при сколиозе необходима. Особенно когда болезнь перешагнула первую степень. Простые упражнения при сколиозе позвоночника можно и нужно делать дома.

    Исправление сколиоза у взрослых возможно с помощью следующих упражнений:

    1. Лежа на спине, на жесткой поверхности (пол, лавка) выполнить упражнение «ножницы». Двигать ногами нужно и вертикально, и горизонтально. Для начала достаточно 15 повторений, потом их количество лучше увеличить до 30-40.

    2. Упражнение «кошка» обязательно входит в программу лфк при сколиозе. Выполняется оно просто. Стоя на четвереньках (ладони параллельны плечам, ноги расположены на ширине плеч) выгибайте спину вверх. Голова и ягодицы направлены при этом вниз, к полу. И – в обратном порядке.

      Прогиб спины к полу, а голова и ягодицы – вверху. Для первых занятий также достаточно 15 повторений, потом повторение этого эффективного упражнения при сколиозе позвоночника можно увеличить до 40 раз.

    3. Гимнастика при сколиозе – это обязательно подъемы корпуса.

      Эти упражнения быстро укрепят мышцы спины, сделают позвоночник более крепким. Делать подъемы нужно лежа. Для начала – подложив под живот плотную подушку, потом – на полу. Руки завести за спину и поднимать корпус 10-15 раз. Каждое занятие количество подъемов увеличивается на 3.

    4. Упражнения на растяжку – эффективная гимнастика при сколиозе. Лучше всего делать их в начале и в конце занятий. Растягивать позвоночник нужно осторожно. Сядьте на пол, на колени. Аккуратно, не быстро, вытяните руки вперед, опустив корпус на пол. Чем ниже – тем лучше. Замрите на 5-10 секунд.

      Упражнение повторите 5-15 раз.

    5. Для исправления сколиоза грудного отдела эффективно следующее упражнение. Стоя на жестком полу, сводите и разводите лопатки. При этом обязательно держите руки параллельно корпусу.

    Как лечить сколиоз?

    Основное правило – гимнастика при сколиозе должна быть постоянной. Методы лечения сколиоза обширны, однако физические упражнения – основная составляющая терапии.  Также эффективен массаж и поддерживающее лечение с помощью средств, содержащих необходимый костям и суставам коллаген.

    Очень часто в первую очередь врач, решающий как лечитьсколиоз позвоночника у взрослых, назначает именно лечебно-физкультурный комплекс, а уже как дополнение – массаж и БАДы.  Хотя препараты с коллагеном оказывают самое положительное действие на позвоночник. Особенно они необходимы, если назначена лечебная гимнастика при сколиозе.

    У взрослых организм часто не вырабатывает достаточно коллагена, а ведь он необходим для обновления костной и суставной тканей. Во время гимнастики позвонки сильно напрягаются, а при недостатке строительного материала, коллагена, начинают разрушаться. Именно поэтому при лечении необходимо пропить курс (3 месяца) поддерживающих препаратов.

    Бороться со сколиозом нужно комплексно, только тогда есть шанс значительно улучшить ситуацию.

    Источник: https://zapitanie.ru/skolioz-profilaktika-lechenie

    Лечебная физкультура при лечении сколиоза I, II, III и IV степени

    Лфк при сколиозе у взрослых
    Лечебная физкультура входит во многие комплексы лечения нарушения осанки и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Неправильный образ жизни, малая физическая активность и нагрузка постепенно приводят к тому, что мышечно-связочный аппарат слабее

    Позвоночник – это основа и опора всего организма.

    На нем держится скелет, и он несет на себе основную нагрузку. Ослабление мышечного корсета спины провоцирует развитие позвоночных патологий, вызывая боли, дискомфорт, скованность движений, общую усталость и быструю утомляемость.

    Самое неприятное, когда эти нарушения сказываются на трудоспособности или качестве жизни человека.

    Поэтому упражнения ЛФК назначаются для:

    • лечения сколиоза, кифоза, лордоза, заболевания Шейермана Мау и других нарушений осанки и искривления позвоночника;
    • лечения остеохондроза, остеопороза, грыжи межпозвонковых дисков, артроза, спондилеза и других хронических болезней позвоночника;
    • для восстановления мышечного корсета после перенесенных травм позвоночника и просто для восстановления гибкости и подвижности спины.

    Комплексы упражнений составляются для каждого пациента индивидуально, учитывая особенности заболевания и общее состояние здоровья.

    Хороший эффект дает сочетание ЛФК и физиотерапии, мануального лечения, консервативной фармакологической терапии.

    Они помогают снять болевой синдром, снизить возможность дальнейшего прогрессирования болезни, уменьшить нагрузку на позвоночный столб и напряжение внутренних органов, укрепить мышечный корсет спины.

    ЛФК и сколиоз

    Лечебная физкультура применима при лечении любой стадии сколиоза, но максимальные результаты достигаются на начальных этапах.

    Особенно комплексы упражнений ЛФК показаны пациентам в период активного роста организма.

    Гимнастика, йога, массаж, плавание укрепляют мышечные ткани спины, стабилизируют позвоночник, корректируют осанку, помогают избежать защемлений нервов и кровеносных сосудов, а также сбоев работы внутренних органов.

    Назначаются комплексы ЛФК только после консультации врача лечащего позвоночник (вертебролог, ортопед, остеопат, пр.). Самостоятельное лечение нежелательно, может не только не принести ожидаемого облегчения, а напротив – усугубить ситуацию и вызвать рецидив.

    Самолечение допускается только при первой стадии болезни, так как является общеукрепляющим и симметричным для всех групп мышц. При более поздних фазах сколиоза требуется сочетания ассиметричных комплексов, расслабляющих одни группы мышц и нагружающих другие.

    Следует учитывать, что физкультура помогает корректировать функциональные искривления позвоночного столба. Структурные и органические деформации самих позвонков, врожденное и стойкое смещение позвоночника лечению ЛФК не поддаются.

    ЛФК при лечении сколиоза

    Под воздействием нарушения осанки и искривления позвоночника неравномерно развиты и работают группы симметричных мышц спины. Поэтому одинаковые физические нагрузки по-разному влияют на парные группы мышечных тканей.

    При одинаковой интенсивности нагрузки атрофированные или ослабленные структуры испытывают большее напряжение, больше устают и в них сильнее циркуляция крови, а «перекачанные» как бы отдыхают.

    Со временем баланс симметричного мышечного корсета восстанавливается, формируется правильная мускулатура, которая уже способна без особых усилий поддерживать позвоночник в правильном анатомическом положении.

    Базовый комплекс ЛФК состоит из симметричных упражнений, укрепляющих мускулатуру туловища и дозированного щадящего вытягивания (тракции) позвоночника. Основные правила выполнения физкультуры на любой стадии заболевания сколиозом:

    • интенсивность и расширение нагрузок должно возрастать постепенно, начиная с минимально возможных;
    • частота и продолжительность упражнений подбирается с учетом самочувствия и общего состояния здоровья пациента;
    • вытяжка позвоночного столба должна быть пассивно-щадящей (любые резкие и интенсивные растяжки могут нанести только вред позвонкам, так что висеть на турнике, а особенно резко запрыгивать или скручиваться на нем категорически противопоказано);
    • первоначально следует исключить из комплекса ЛФК упражнения развивающие гибкость позвоночника (например, мостик), а добавить вертикальные щадящие вращения туловищем;
    • нагрузка должна быть одинаковой для всех мышечных поясов спины и должна чередоваться (например, если прорабатывается плечевой пояс, то обязательно должны присутствовать упражнения и для поясничного сегмента и для мышц ягодиц и ног, также в обратном порядке).

    Следует отметить, что ЛФК при лечении сколиоза позвоночника должно компенсировать искажение и деформацию мускулатуры и стабилизировать позвоночный столб в анатомически правильном состоянии относительно оси.

    При начальных стадиях левостороннего или правостороннего сколиоза в комплекс упражнений включают тренинги по поддержанию равновесия и балансировке, усиленные наклоны туловища в сторону (в зависимости от стороны искривления).

    На поздних стадиях заболевания лечение не только должно устранять выраженные деформации, но и особое внимание должно уделяться общему физическому развитию пациента. Поэтому корректирующие действия должны сочетаться с общеукрепляющими, а также желательно дополнять их массажами, физиотерапией, плаванием, йогой, мануальным лечением.

    Базовый комплекс ЛФК при сколиозе

    Базовый комплекс ЛФК должен включать разминку, основные упражнения и заключительные, направленные на растяжку. При выполнении разминки очень важно поддерживать осанку в правильном положении. Для этого проводят центрирование позвоночника. Прикрепите на стене плотную нитку или бечевку с отвесом чуть выше роста.

    Станьте спиной вплотную к стене, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, голова пока чуть опущена. Отцентрируйте позвоночник так, чтобы натянутая бечевка проходила строго по нему (подымите одно или другое плечо, разверните их параллельно стене). Зафиксируйте это состояние, подымите голову, чтобы и она коснулась стены.

    Запомните это положение тела и в таком состоянии попробуйте совершить пару шагов, при этом не стоит задерживать дыхание или наоборот вдыхать слишком часто. Затем вернитесь в исходное положение и опять совершите центрирование.

    Через некоторый период тело привыкнет к нагрузкам, и можно будет выполнять не пару шагов, а ходить с такой осанкой длительное время.

    Далее идут упражнения с ходьбой на носках и пятках, с поднятием бедра и захлестыванием пяток к ягодицам. Восстановить дыхание и немного отдохнуть помогут спокойные вдохи с поднятием рук вверх, потянуться, на выдохе опустить руки. При этом также очень важно поддерживать правильное положение тела.

    Затем выполняются действия с плечевым поясом: вращения и наклоны головы, круговые вращения руками (кисти рук расположены на плечах), наклоны туловища (вперед, назад, в стороны с вытянутыми вперед руками и без рук), приседания. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе, так как слишком интенсивные действия могут вызвать головокружения, учащенное сердцебиение и ухудшение самочувствия.

    Следующим этапом идут упражнения на полу: тренировка брюшного пресса (обычные подъемы туловища, поджатие ног к подбородку, перекаты на спине, березка и пр.), тренировка мышц спины («лодочка» на животе, махи ногами и пр.). Далее выполняются действия на растяжку (упражнение «кошка», «гора», плавные наклоны к ногам и т.д.).

    Как уже упоминалось ранее, комплекс упражнений при сколиозе должен разрабатываться и составляться опытным врачом исходя из патологий пациента и особенностей строения тела. При этом большую роль играет правильность выполнения действий, их очередность, систематичность занятий и конечно правильное дыхание.

    S-образного сколиоза

    Особенностями данного типа заболевания является двойное искривление позвоночника. Поэтому к действиям по укреплению мышечного корсета грудного отдела спины добавляются усиленные упражнения на тренировку мышц поясницы:

    Упражнение 1. Садимся на табурет или лавку, спина прямая, ноги вместе и образуют угол 90о с полом. Заводим руки за голову и выполняем скручивание в поясничной области, поворачивая в сторону плечи. При этом ноги остаются неподвижны.

    Упражнение 2. Ложимся спиной на лавку таким образом, чтобы ее край находился на уровне лопаток. Свешиваемся вниз головой, стараясь максимально расслабить позвоночник.

    Упражнение 3. Оставаясь в прежнем положении, выполняем подъемы туловища примерно на 30о от горизонтальной плоскости. Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Упражнения 2 и 3 можно чередовать, делая по несколько подходов (в зависимости от самочувствия).

    Упражнение 4. Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы ее край проходил в районе поясницы.

    Руки в замке за головой, свисаем вперед до касания с полом, стараясь максимально расслабиться, затем поднимаем туловище до исходного положения.

    Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Через некоторое время упражнения можно выполнять с дополнительным грузом.

    Упражнение 5. В завершение выполняем простые подтягивания на турнике. При этом они должны быть плавными без излишних рывков.

    Источник: https://www.spina.ru/inf/states/1499

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.