Можно ли заниматься йогой при артрите

Содержание

Йога от артрита

Можно ли заниматься йогой при артрите

Заменить лечебный комплекс упражнений может йога при артрите. Она благотворно воздействует на весь организм, снижает вес пациента и снимает неприятные симптомы поражения суставов.

Начинают занятия восточной практикой люди любого возраста, но под присмотром специалиста. Различные виды йоги содержат разнообразные комплексы, возвращающие суставным элементам подвижность и укрепляющие тело.

Важно не допускать болезненных и неприятных ощущений.

Польза йоги при артрите

Спорт полезен для укрепления всего организма. Возможности йоги:

  • снимает спазм;
  • расслабляет мышцы;
  • возвращает эластичность и подвижность суставов;
  • повышает иммунитет;
  • способствует снижению веса, чем уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • очищает организм от солей, токсинов и вредных микроорганизмов;
  • улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
  • благоприятно воздействует на нервную систему;
  • возвращает тонус мышцам и снимает усталость;
  • укрепляет тело;
  • возвращает суставы в правильное анатомическое положение;
  • ускоряет регенерацию клеток.

Йога позволяет снять неприятные симптомы, что спровоцировал ревматоидный артрит коленного сустава или других частей тела, ускоряет процесс лечения.

Асаны для суставов

Йога обеспечивает суставы достаточной двигательной активностью.

Йога при ревматоидном артрите может заменить лечебную гимнастику. С ее помощью разминаются:

Спорт является обязательным условием в комплексном лечении артрита. С помощью йоги можно предотвратить деформацию суставов, их воспаления и боль. Существует множество асан, которые благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Начинать заниматься таким видом духовной и телесной гимнастики можно в любом возрасте, несмотря на стадию развития недуга.

Разминка кистей

Упражнения:

  • Вытяжение 2—3 мин. рук с переплетенными в замок пальцами и перевернутыми кистями, чтобы ладони были от себя. Руки вытянуты на уровне солнечного сплетения.
  • Медленные круговые вращения кистей. Пальцы сжаты в кулак.
  • Расслабленную, с растопыренными пальцами кисть одной руки обхватить другой ладонью в замок и медленно вытягивать пальцы. Затем следует сменить руки.

Полезным свойством пользуется выполнение различных мудр, при которых зажимаются и сплетаются попеременно разные пальцы. Не менее 30 раз следует выполнять постукивание кулаками друг о друга, движения должны быть мягкими и не причинять боль. Можно сложить подушечки пальчиков вместе, отодвинув большие пальцы, и выполнить похлопывание ладонями.

Упражнения для стоп и тазобедренных суставов

Обеспечивают определенную нагрузку на суставы.

Комплекс:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Следует поднять согнутую в колене ногу и вращать стопой 10 раз, после чего сменить на другую конечность.
  • Плавные поднятия на носочки с задержкой наверху. Повторять не менее 10 раз.
  • Положение сидя на полу, стопы впереди и плотно прилегают к полу. Нужно отрывать пальцы от пола, не отрывая остальную часть стопы. Делать не менее 15 раз.
  • Положение сидя на коленях и вытянутыми носочками. Следует мягко уложить ягодицы на пятки, чтобы хорошо растянуть голеностоп.

Для разминки стопы в йоге применяется Ардха Урдхвасана. Человек стоит и заводит левую согнутую в колене ногу за спину, сверху левой рукой захватывая большой палец. Правая рука вытянута вверх. Делается глубокий вдох, выдох и задерживается дыхание. При этом ощущается напряжение в бедрах, животе, позвоночнике и шее. Потом нога меняется. Эффективна асана — Падахастасана.

Пациент с положения стоя медленно сгибает поясницу и руками охватывает пальцы ног. Голова поднята, спина вогнута, колени прямые. В таком положении следует выполнить пару дыханий и медленно подняться с асаны. Любые упражнения для раскрытия тазобедренных суставов должны сочетаться с асанами, укрепляющими мышечный корсет вокруг бедренной области (Самаконасана, Краунчасана).

Другие полезные асаны

Полезной в лечении артрита является Хатха-йога. Она содержит комплекс поз, разгружающих и снижающих давление на мышцы и скелет.

Для лечения артрита плечевого сустава актуально выполнять позу треугольника — Триконасана или Чандрасана (асана полумесяца). Поза горы — Тадасана сохраняет здоровье хрящам.

Вернуть подвижность суставам и тонус мышцам поможет позиция стула — Уткатасана. А для спины при остеохондрозе, радикулите полезно выполнять позу воина — Вирабхадрасана.

Особенности питания

Питание рационально, для достижения лучшего эффекта.

Начинать практику следует на пустой желудок и, желательно, утром. Следует исключить кисломолочные продукты, рыба и еду, провоцирующую запор.

Лучше воздержаться от употребления бананов и выпивать не более 400 мл кофе либо чая за сутки. Нужно питаться не реже 4-х раз на день, небольшими порциями. Важно разнообразить меню свежими овощами и фруктами, вареными яйцами, пшеничным хлебом.

Курение, алкоголь и кондитерские изделия исключаются. Допустимая сладость — халва в небольших количествах.

Ограничения

Йога не имеет противопоказаний по возрасту или заболеваниям. Она допустима для всех. Но нужно следить за правильностью выполнения асан, не допускать боли и сильного напряжения.

Пациентам с артритом нужно изначально пройти курс лечения у опытного тренера, а не заниматься на первых этапах самостоятельно под видеоинструкции. В период терапии важно систематически и не менее 4 раз в неделю выполнять комплексы.

Не допускаются резкие движения или те позы, которые вызывают дискомфорт.

Источник: https://OsteoKeen.ru/at/terapia/joga-pri-artrite.html

Артрит? Занимайтесь йогой!

Можно ли заниматься йогой при артрите

Международный Фонд Артрита (Arthritis Foundation) рекомендует йогу, как средство для улучшения физического и психического здоровья людей, с диагнозом артрит.

Специалисты, основываясь на последних научных исследованиях, утверждают, что регулярная практика йоги для людей, страдающих артритом, может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функцию суставов, снизить стресс и эмоциональное напряжение.

Профессор клинической медицины и ревматолог Шарон Колашински изучала воздействие йоги на людей с остеоартритом коленного сустава.

Исследовательница обнаружила, что участники эксперимента, которые занимались йогой 90 минут, один раз в неделю в течение 2 месяцев, отмечали значительное уменьшение болевых симптомов и улучшение подвижности и гибкости суставов.

Для классов йоги в ходе эксперимента были выбраны вариации асан йоги, которые учитывали ограничения людей с остеоартритом колена. Участники использовали также стулья, кирпичи и валики, облегчающие упражнения.

Доктор Субхадра Эванс, исследовала влияние йоги на эмоциональное состояние людей, вынужденных из-за хронического артрита ежедневно мириться с болью в суставах. В течении шести недель группа женщин с ревматоидным артритом регулярно посещала класс йоги.

“Результаты поразили меня,  – признается исследовательница – “участницы говорили, что, несмотря на то, что ежедневная боль не ушла, изменилось их отношение к боли. Они смогли более эффективно выполнять свои повседневные дела, и ощутили прилив сил и энергии.

Я думаю, что если бы эксперимент продолжался дольше, то йога облегчила бы и физические симптомы болезни”.

К активной жизни через йогу

Доктор Колашински уверена, что мягкие адаптированные упражнения йоги могут помочь людям с артритом укреплять мышцы и тренировать равновесие. Щадящий режим практики доступен даже при серьезных заболеваниях суставов и может стать приятной регулярной терапевтической гимнастикой.

“Люди, страдающие от проблем с суставами очень мало тренируются. Это ведет к еще большему ухудшению состояния опорно-двигательной системы.

Йога – возможность работать со своим телом, делая его более сильным и здоровым.

Это не единственное, что рекомендуется делать людям с артритом, но это важный компонент целостного режима, наряду с кардио тренировкой (например ходьбой) и правильной диетой с низким содержанием жиров”.

Артрит ухудшает подвижность суставов, делая их жесткими. «Упражнения на растяжку в йоге помогают улучшить диапазон движения и будут способствовать гибкости» – говорит Шарон. «В периоды обострения симптомов продолжайте заниматься,  – говорит доктор Колашински – однако, не переусердствуйте, практика должна быть очень внимательной и мягкой».

Поможет ли йога снять воспаление?

Многие формы артрита, особенно аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, сопровождаются воспалением, отеком, болью и в конечном счете разрушением элементов сустава. Йога помогает снять боль, улучшить подвижность сустава, но может ли обычная практика йоги уменьшить воспалительный процесс?

В 2010 году в исследовании под руководством Дженис Кьеколт-Глейзер измерялись ключевые маркеры крови при воспалении. В исследовании приняли участие 50 здоровых женщин, практикующих хатха-йогу. Результаты оказались многообещающими. Испытуемые женщины были разделены на начинающих и продолжающих.

Более опытные практикующие показали более низкий уровень белков крови, вызывающих воспаления (таких как интерлейкин-6). Подобные белки провоцируют воспаление при некоторых формах артрита. У женщин, которые только начали практиковать йогу, количество белков-маркеров воспаления в крови было больше.

Индийское исследование, опубликованное в этом году, показало, что даже недельная интенсивная программа йоги положительно влияет на людей с ревматоидным артритом.

Шестьдесят четыре мужчины и женщины с этим заболеванием были протестированы на ревматоидный фактор (маркер крови, связанный с воспалением). У всех участников после 7 дней регулярных занятий ревматоидный фактор снизился.

Кроме того, некоторые испытуемые продемонстрировали улучшенную силу захвата и подвижность рук.

Йога каждый день

Для людей, с артритом многие асаны могут быть недоступны, поэтому специалисты рекомендуют использовать доступные вариации. Например, собаку мордой вниз, можно делать, опираясь на колени. Для комфорта в выполнении поз лучше использовать кресло, блок, ремешок или другие средства, которые помогут поддерживать равновесие.

Прежде чем начать занятия йогой, посоветуйтесь с доктором или йога-терапевтом, чтобы убедиться, подходит ли йога именно вам. Кроме того, обсудите, какие модификации асан могут быть полезны в вашем случае.

Вот мягкий комплекс упражнений йоги, с вариациями, разработанный Центром Артрита Хопкинса.

Наклон вперед

Медленно наклонитесь вперед, старайтесь держать спину вытянутой. Вес в стопах, не смещайтесь на пятку или носок. Голова, шея и верхняя часть туловища должны быть максимально расслаблены.

Кобра

Лягте на живот, ладони упираются в пол на уровне грудной клетки. Приподнимайте и вытягивайте верхнюю часть тела, отталкиваясь ногами.

Паршваконасана

Поставьте ноги широко. Разверните одну ногу стопой наружу, другую внутрь на 45 градусов. Следите, чтобы пальцы ног и колени смотрели в одном направлении. Упритесь локтем в бедро, другую руку вытягивайте вдоль линии позвоночника.

Балансы на ноге

Держите спину прямо. Вытягивайте ногу вперед, не разворачивая таз. Используйте ремешок, чтобы поднять прямую ногу или держите колено согнутым под прямым углом.

Мягкие и индивидуально адаптированные комплексы йогических асан доступны для людей любого возраста и уровня подготовки. Даже, при проблемах с суставами, некоторые упражнения могут быть рекомендованы для ежедневной практики. Подберите ту вариацию позы, которая подходит вам, с учетом вашего текущего состояния.

Источник: https://yogasecrets.ru/yogaterapiya/artrit-zanimaytes-yogoy

При артрите можно ли заниматься йогой при – Все про суставы

Можно ли заниматься йогой при артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Воспалительное заболевание суставов принято называть артритом. Болезнь может возникать самостоятельно или быть осложнением другой патологии в организме. Независимо от причины артрита, существуют общие рекомендации для правильного питания, которые способны повысить эффективность медикаментозной терапии и предупредить обострения заболевания.

Какие продукты полезны для суставов?

Диета при артрите включает полезные продукты для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рацион должен содержать питательные вещества, которые снижают воспаление в участке патологии, укрепляют костную ткань, активируют кровоток и обменные процессы.

Регулярное употребление таких продуктов благотворно влияет на подвижность суставов, обеспечивая синтез достаточного количества синовиальной жидкости и повышая эластичность хрящевой ткани. Кроме того, лечебное питание при артрите укрепляет иммунитет, что мобилизует защитные силы организма на борьбу с инфекцией.

Рыба и морепродукты

При воспалительном процессе опорно-двигательного аппарата в пораженных тканях выделяется большое количество арахидоновой кислоты, которая поддерживает патологический процесс и вызывает боли в суставах.

Для ее устранения в пище должно быть повышенное содержание омега-3 полиненасыщенных кислот. Этим веществом богаты жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) и морепродукты (креветки, рапаны, кальмары).

Для эффективного лечения воспаления суставов рыбные продукты необходимо вводить в рацион не менее 3-4 раз в неделю. Готовить блюда лучше в отварном или запеченном виде, а также на пару. Жирной рыбой необходимо полностью заменить мясные продукты на время острой фазы артрита, потому что красное мясо способствует синтезу арахидоновой кислоты, тем самым усиливая воспалительный процесс.

Растительное масло

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в оливковом и льняном масле. Для приготовления блюд больше подойдет масло из оливок. Им можно заправлять овощные салаты, сдабривать каши, добавлять в первые блюда, использовать при запекании рыбы.

Льняное масло рекомендуют принимать как пищевую добавку в случае полиартрита суставов, при этом каждое утро натощак выпивают несколько ложек лечебного средства.

Растительное масло улучшает пищеварение, служит хорошим профилактическим средством для предупреждения атеросклероза и нормализует метаболизм.

Крупы

Крупы содержат необходимые микроэлементы и витамины для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Особенно полезна гречневая и овсяная каша при ежедневном употреблении в пищу.

Очищению организма от токсических веществ и избытка солей, что наиболее актуально при подагрическом артрите, способствует рисовая диета.

Для этого замоченный предварительно рис едят на завтрак без добавления соли и специй с последующим голоданием в течение 6-ти часов. Курс очищения рассчитан на срок не более месяца.

Орехи

При артрите суставов полезно каждый день съедать горстку орехов, миндаль, арахис, кешью или семена подсолнечника. Они богаты селеном и витамином Е, которые улучшают регенерацию тканей в участке воспаления и снижают разрушительное действие свободных радикалов. Кроме того, орехи считаются хорошим профилактическим средством обострения заболеваний опорно-двигательной системы.

Овощи

Сырые овощи богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. В диету при артрите рекомендуют включать различные виды капусты, например, белокочанную или брокколи.

В них содержится кальций для укрепления костей, марганец для восстановления хрящевой ткани, медь для синтеза коллагена, главного компонента соединительной ткани суставов. Также капуста богата витаминами А, С, сульфорафаном, которые устраняют губительное действие свободных радикалов на внутрисуставные хрящи и синовиальную сумку.

Не менее полезны оранжевые овощи, такие как тыква, морковь, сладкий перец. В их состав входит бета-каротин, участвующий в нормализации обмена веществ и укреплении иммунитета.

Фрукты

Фрукты издавна считаются кладезем витаминов и антиоксидантов. При артрите полезны плоды желтого и оранжевого цвета: ананасы, мандарины, яблоки, апельсины. Они богаты витамином С, который способствует укреплению сосудов, нормализует работу иммунной системы, снижает интенсивность воспалительной реакции.

Свежие фрукты содержат кверцетин, участвующий в синтезе коллагена, что способствует укреплению мышечно-связочного аппарата и восстановлению внутрисуставного хряща после воспаления. Следует помнить, что диета при ревматоидном полиартрите и реактивном артрите не должна содержать фрукты, вызывающие аллергические реакции в организме.

Заболевания носят аутоиммунный характер, поэтому проявления непереносимости продуктов может вызвать прогрессирование патологии.

В диету также включают кисломолочные продукты с низким показателем жирности (кефир, йогурт, ряженка), специи (имбирь, куркума), диетические сорта мяса (крольчатина, курятина). Питание должно быть дробным с приемом пищи не менее 5-6 раз в сутки и достаточным питьевым режимом (около 1,5 литра жидкости). Полезно пить витаминизированные отвары из плодов шиповника, зеленый чай, гранатовый сок.

Какие продукты следует исключить?

В острый период болезни некоторые продукты необходимо исключить из рациона для снижения воспаления, болевых ощущений, нормализации процессов регенерации поврежденных тканей суставов.

После выздоровления их можно вводить в питание, но чем реже они будут поступать в организм, тем меньше вероятность обострения заболевания.

При артрите не рекомендуют употреблять:

  • овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры) – усиливают восприимчивость суставов к неблагоприятным воздействиям внутренней и внешней среды;
  • чипсы, сухарики, маргарин, пирожные – содержат токсичные для соединительной и хрящевой ткани трансжиры, вызывают нарушение обмена веществ, снижают защитные свойства иммунной системы;
  • чрезмерное количество соли – для здорового человек суточная норма составляет 10 грамм, при остром артрите ее количество может быть уменьшено вдвое для снижения воспаления, болевых ощущений, устранения отечности тканей;
  • мясные блюда жирных сортов и наваристые бульоны – содержат арахидоновую кислоту, которая расщепляется в организме до эйкозаноидов, усиливающих воспаление в суставах;
  • алкоголь – даже однократный прием этанола вызывает накопление в крови дофамина и адреналина, способствующих прогрессированию артрита, а регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение концентрации калия крови и усиливает отечность суставов;
  • яйца, печень трески, сливочное масло – вызывают прогрессирование подагрического артрита;
  • соления, маринады, копчености, консервы – приводят к накоплению солей в суставах, что вызывает воспалительно-дегенеративные нарушения;
  • крепкий чай и кофе – способствует вымыванию кальция из костной ткани за счет повышения в организме концентрации кофеина.

Питаться при артрите необходимо сбалансированно малыми порциями и не превышать калорийность суточного рациона. Избыточный вес, ожирение ухудшает течение заболевания и обуславливает его прогрессирование.

Примерное меню на день

Для того чтобы понять характер питания при воспалении суставов, приведем пример меню на один день.

  1. Первый завтрак – 7.00-8.00. Овсяная каша с добавлением нежирного молока, корицы, яблока. Стакан гранатового сока, который можно развести кипяченой водой или охлажденным зеленым чаем.

Источник: http://artrit-sustav.ru/lechenie/pri-artrite-mozhno-li-zanimatsya-jogoj-pri/

Как помогает йога при артрите колена?

Можно ли заниматься йогой при артрите

Артрит колена — одна из самых тяжелых болезней опорно-двигательной системы. Есть масса средств решения этой проблемы. Йога при артрите колена является одним самых эффективных методов терапии. Однако для того чтобы лечение при помощи асан принесло максимальную пользу, важно четко уяснить специфику данного способа, и научиться правильно выполнять упражнения.

Основные правила и рекомендации по йоготерапии при артрите коленного сустава

Прежде чем приступить к тренировке, направленной на лечение артрита коленного сустава, необходимо четко уяснить специфику метода. Йога при данном виде заболевания направлена на тщательную и аккуратную проработку пораженной зоны.

Терапевтический эффект достигается за счет многократного повторения движений, которые разогревают и разминают сустав. Также, помимо улучшения подвижности колена, повышается естественная выработка синовиальной жидкости.

Таким образом, сустав равномерно смазывается и быстрее восстанавливается.

Для того чтобы йоготерапия была максимально эффективной, в ходе лечения необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:

  1. Ни в коем случае нельзя заниматься в период острых болей. Практиковать йоготерапию можно только в период ремиссии. В случае нарушения данного правила клиническая картина может сильно усугубиться.
  2. Для достижения положительной динамики очень важна последовательность и систематичность. Заниматься йогой при артрите коленного сустава следует не менее 3-4 раз в неделю. Пропускать тренировки не рекомендуется, так как это нивелирует достигнутые ранее результаты.
  3. На начальном этапе не рекомендуется включать в план занятий стоячие и боковые асаны, а также сидячие позы с разведенными коленями. Рекомендуется начинать с более легких расслабляющих асан.
  4. В холодное время года рекомендуется надевать на колено утепленные накладки. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждение сустава. В случае нарушения данного правила болевой синдром может усилиться, и начнут развиваться множественные осложнения.
  5. В ходе йоготерапии важно откорректировать план питания пациента. В рацион необходимо вводить достаточное количество животных белков, микроэлементов и продуктов с большим количеством коллагена. Если пациент вегетарианец, следует дополнить питание витаминным комплексом с содержанием перечисленных компонентов.
  6. Незначительные боли после тренировок — это нормально. Как правило, пациент перестанет ощущать крепатуру уже после 3-4 занятий. Однако если боль усиливается, необходимо срочно откорректировать нагрузки и обратиться в медицинское учреждение.

Выполнение представленных правил обычно не отнимает много времени и усилий. Однако их соблюдение помогает достичь положительной динамики намного быстрее.

Основные асаны при йоготерапии артрита коленного сустава

Йоготерапия при артрите колена строится на выполнения специфичных поз — асан. Каждая из них имеет свое особое предназначение и терапевтический эффект.

В основном лечебные тренировки строятся на медитативных и стоячих асанах. Сидячие позы помогают расслабить пояс нижних конечностей, настроиться на тренировку, а еще восстановиться после ее завершения.

Стоячие асаны помогают проработать сустав и укрепить мышечный корсет.

К наиболее эффективным принято относить такие позы.

Вирасана:

  1. Станьте на колени, плотно прижимая голени к полу. Выпрямите спину. Ноги должны быть разведены так, чтобы в образовавшемся промежутке мог поместиться таз.
  2. Присядьте. Ягодичные мышцы должны быть плотно прижаты к полу.
  3. Задержитесь в представленной асане на 10-15 секунд. Число повторений 5-7 раз.

Совет: в начале йоготерапии, выполняя Вирсану, под ягодичные мышцы рекомендуется подложить специальный валик или подушку.

Эта мера поможет снизить нагрузку на сустав, и постепенно подготовить колени к усложненной версии упражнения.

Рекомендуется использовать подкладку еще в том случае, когда таз не полностью касается пола, или крестец слишком отводится назад. По мере адаптации подушку можно постепенно убрать.

Вирабхадрасана:

  1. Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левую поставьте на носок, немного согнув.
  2. Поднимите руки вверх и слегка отведите их назад. Округлите спину.
  3. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. На каждую ногу повторить упражнение 5-7 раз.

Данная стоячая асана помогает эффективно размять сустав и дать на мышцы предельную нагрузку. Положение должно быть максимально комфортным и безболезненным для пациента. По мере адаптации к упражнению, глубину выпада необходимо увеличивать. Не рекомендуется сразу опускать таз слишком глубоко, так как это может привести к травме.

Сиддхасана:

  1. Сядьте на пол. Плотно прижмите ягодицы к поверхности. Спину выпрямите.
  2. Согните ноги в коленях, прижимая их к тазу. Суставы должны плотно прилегать к полу. На начальном этапе для того чтобы поднять таз и опустить колени, можно использовать подушку или одеяло.
  3. Сложите руки в области солнечного сплетения. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  4. Задержитесь в представленной асане на 1 минуту.

Подробнее о занятиях йогой при артрите в видео:

Данная поза является упрощенным вариантом позы лотоса — Падмасаны. Однако эта асана считается менее травматичной для неподготовленного колена.

Время нахождения в Сидхасане необходимо постепенно увеличивать до 10-15 минут в день.

Если во время длительного нахождения в этой позе ощущается какой — либо дискомфорт, следует подложить под колени опоры. Это поможет их немного поднять и устранить боль.

Занятия йогой при артрите колена — метод, позволяющий не только улучшить состояние уже больного сустава, но и является отличным способом профилактики прочих заболеваний опорно-двигательной системы.

При условии соблюдения общих рекомендаций и периодических тренировок положительный результат не заставит себя долго ждать. Позаботьтесь о состоянии своих коленей уже сегодня.

Источник: http://HodimLegko.ru/sustavyi/artrit/kak-pomogaet-yoga-pri-artrite-kolena.html

Йога при артрите: выбор нагрузки и польза занятий

Можно ли заниматься йогой при артрите

Йога может помочь облегчить артрит, увеличивая диапазон движения и улучшая гибкость. Методы релаксации, которые пропагандирует йога, также могут помочь снять стресс, который часто усиливает боль.

Можно рассуждать о йоге, прежде всего, как о фитнесе, но исследования показали ее эффективность в ослаблении симптомов артрита.

 В исследованиях сравнивались пациенты с артритом в суставах рук, которые в течение шести недель пробовали методы йоги, с пациентами, которые не занимались йогой.

 Группа, которая занималась йогой, ощущала значительное облегчение от скованности в суставах, уменьшение боли во время активности и улучшение в диапазоне движения пальцев.

Практика йоги важна для людей с любой формой артрита, но следует избегать интенсивных занятий, включая астанга-йогу, бикрам-йогу и силовую йогу, которые сочетают йогу с другими видами упражнений.

Расширение диапазона движения, мышечной силы и контроля веса может помочь уменьшить боль и сделать ваши суставы более молодыми.

Если у вас есть артрит, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте нагрузку полегче 

Вам следует избегать энергичных практик, которые могут усугубить уже поврежденные суставы.

Продолжайте двигаться 

Плавные упражнения на гибкость и растяжку предпочтительнее класса, где позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Удержание статических поз может быть болезненным для людей с артритом.

Если это проблема для вас, осторожно перемещайтесь и выходите из положения, даже если остальная часть группы занимающихся удерживает ее.

Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить. Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом.

Выбирайте подходящее время для занятий 

При некоторых типах артрита (например, при ревматоидном артрите) суставы имеют тенденцию быть более жесткими по утрам. Ожидание до позднего вечера позволит вашим мышцам и суставам расслабиться. Только вы можете сказать, когда чувствуете себя хорошо во время занятий. Обратите внимание на свое тело и занимайтесь йогой в то время, которое кажется наиболее подходящим.

Проконсультируйтесь с вашим врачом об обострениях 

Даже если суставы болят, вы все равно сможете заниматься йогой, но на более короткий промежуток времени или при более низкой интенсивности нагрузки, чем обычно. Это поможет сохранить суставы мобильными. Для людей с ревматоидным артритом заниматься йогой, несмотря на обострение — расширение возможностей и облегчение состояния, но для других форм артрита — противоположное.

Поэтому поговорите со своим врачом и подумайте, как организм может отреагировать на физические нагрузки. И помните, что всегда можно делать какие-то дыхательные упражнения и медитации вместо поз или движений.

Типы йоги, которые можно попробовать при остеоартрите (ОА)

Рекомендуются следующие типы йоги для пациентов с артритом:

  • Айенгара: использует реквизиты и другие опоры, чтобы помочь обеспечить модификации поз. Эффективен для помощи с ОА коленных суставов;
  • Anusara (Анусара): фокусируется на упражнениях без напряжения;
  • Крипалу: фокусируется больше на медитации и меньше на упражнениях равновесия тела;
  • Вини-йога: координирует дыхание и движение.

Важно сочетать физические позы с терапевтическим акцентом.

Рекомендуем

Рекомендуем прочесть статью о гимнастике при хронической боли в суставах. Какие упражнения и виды спортивных занятий рекомендуются при артрите, как гимнастика помогает в облегчении симптомов обострения и в предотвращении рецидивов суставных заболеваний вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Позы йоги при артрите

Течение ревматоидного артрита можно облегчить с помощью йоги, а также способствовать предотвращению обострений. Вот примеры легких, но полезных поз для профилактики и лечения артрита.

Поза Горы

  1. Встаньте прямо. Пальцы ног должны быть параллельны, а пятки слегка расходиться.
  2. Чтобы получить правильное положение, можно немного качаться вперед и назад или из стороны в сторону. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать вес на каждой ноге. Макушкой тянитесь вверх. Руки расположите вниз по бокам, ладони обращены наружу.
  3. Держите позу в течение 1 минуты, не забывая, что дыхание должно быть ровным и глубоким.

Поза Воина

  1. С позиции стоя, широко расставьте ноги.
  2. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, удерживая ладони.
  3. Держите правую ногу прямо и поверните левую ногу на 90 градусов влево, пятки должны быть на одной линии. Выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой. Голень должна быть перпендикулярна полу.
  4. Поверните голову влево и посмотрите на свои протянутые пальцы.
  5. Держите эту позу в течение 1 минуты, затем переверните ноги и повторите с другой стороны.

Детская поза (поза ребенка)

Детская поза является фаворитом среди продвинутых йогов, а также среди новичков. Эта поза — отличный вариант разминки перед сеансом йоги, так как он дает всему телу приятное растяжение и расслабляет конечности.

  1. Опуститесь на колени и садьте на пятки.
  2. Приподнимите бедра и немного сдвиньте колени.
  3. Теперь наклонитесь вперед, протянув руки перед собой, пока грудь не коснется земли.
  4. Протяните вперед руки и коснитесь пола лбом.
  5. Постарайтесь сделать позу красивой.

Это упражнение не только обеспечивает растяжение, но и улучшает диапазон движения коленных и плечевых суставов.

Обхват коленей

Эта поза — отличный лекарь для тазобедренного сустава. Она помогает в лечении желудочных проблем и облегчает боль в коленях.

  1. Ложитесь на спину и притяните колени к груди, «складывая» тело.
  2. Обнимайте руками колени и покачайтесь из стороны в сторону.

Эти позы могут делать и пожилые люди. Кроме того, упражнения йоги также помогают в снижении веса, что необходимо для лечения РА, поскольку ожирение ухудшает симптомы.

о занятиях йогой при артрите от экспертов:

Источник: http://spinaisustav.ru/joga-pri-artrite/

Йога при ревматоидном артрите – эффективная альтернатива лекарствам

Можно ли заниматься йогой при артрите

Ревматоидный артрит относится к классу системных заболеваний соединительной ткани, при котором основной удар принимают на себя на мелкие суставы. Схожий с эрозивно-деструктивным полиартритом, протекает как сложный хронический аутоиммунный недуг. Греческий перевод трактует ревматоидный артрит, как « воспалительное состояние в суставах.

До сегодняшнего дня причины возникновения и быстротечности болезни не определены. Медики связывают заболевание с инфекционным и бактериальным процессами, на что указывает косвенная информация об увеличении в крови числа лейкоцитов и скорости оседания эритроцитов.

Ученые высказывают версию о природе развития заболевания вследствие попадания инфекции, провоцирующей сбой в функционировании иммунной системы, в организме человека, имеющего наследственную предрасположенность.

Последствие инфицирования — образование из вырабатываемых антител иммунных комплексов, которые обосновываются в тканях сустава и, укрупняясь, вызывают его повреждение. Однако заболевание не поддается лечению антибиотиками, что оспаривает правдивость этой гипотезы.

Ревматоидному артриту при неблагоприятном течении свойственна высокая вероятность быстрого перехода в фазу приобретения человеком инвалидности с сопутствующими тяжелыми осложнениями, в виде почечной недостаточности. Разрушение тканей суставов и связок вызывает их отечность, болезненность и ограничение подвижности.

Ортодоксальной медициной не предложено результативного комплекса лечения ревматоидного артрита.

Все методики сосредоточены на замедлении скорости протекания воспалительного процесса, на недопущение его интенсивного развития, на устранении болевых ощущений и на хирургическом вмешательстве для восстановления поврежденных суставов.

Основные задачи медиков – обеспечение того, чтобы пациенты смоли вести привычный образ жизни. Купирование симптомов проводится нестероидными противовоспалительными средствами, кортикостероидами, анальгетиками.

Значительную роль в благоприятном исходе и уменьшении вреда для соседних тканей и суставов играет своевременное диагностирование на ранних фазах заболевания. Для диагностики используют современное медицинское оборудование, проводят магнитно-резонансную томографию или ультразвуковое исследование. Также исследуют кровь на наличие специфических антител — ревматоидных факторов.

Первые симптомы заболевания обычно проявляются после значительных физических или эмоциональных перегрузок, воздействия сильных стрессовых факторов, вследствие хронического переутомления, при гормональных изменениях в организме.

Заболевание внешне проявляется как синдром хронической усталости, при нем снижается аппетит, возможны лихорадочные состояния, постоянная болезненность в суставах и уменьшение их подвижности.

Более поздним стадиям заболевания характерна деформация суставов.

Согласно статистическим данным, ревматоидный артрит зафиксирован более чем у одного процента жителей, причем женщины в большей степени подвержены этому недугу, чем мужчины. Основное количество заболевших находится в возрастной категории от 40 лет.

Восточный подход к недугам

Учение йога, вопреки мнению современной официальной медицины, относит ревматоидный артрит к числу излечимых болезней.

Согласно йоге, организму свойственно динамичное равновесие всех энергий и активностей в теле. Заболевания возникают, когда нарушается это равновесие.

Исходя из восточной теории, причиной ревматоидного артрита является чрезмерное накопление токсинов из-за возникшего тотального дисбаланса в организме. Токсины аккумулируются в суставах, блокируя каналы – транспортные пути жизненной энергии — праны.

Распространившись по всем тканям, токсины препятствует необходимому кровотоку и нормальной циркуляции лимфы, загрязняют межклеточное пространство, ухудшая питание всех органов тела. Все это ведет к симптоматике, характерной для ревматоидного артрита.

Сложно представить, но является научным фактом, что древним аскетам и провидцам, учителям йоги уже пять тысячелетий назад были доступны знания о антиген-антитело-комплексе.

Ими был описан процесс накопления токсинов в результате аутоиммунной реакции, и их вредоносном воздействии на организм.

Стоит подчеркнуть, что учение совершенно верно классифицировало все локальные и системные симптомы артрита.

Чудодейственная методика исцеления

Суть лечения ревматоидного артрита в йоге сводится к корректировке биологических веществ и достижения их баланса, что приводит к исцелению. Конечная цель восточных методик лечения — полное очищение организма человека от накопившихся шлаков и токсинов, предотвращение появления новых, ликвидация воспалительного процесса в суставах и их омоложение с полным восстановлением их активности.

Эта восточная концепция — исследуемая тема, которая принята на вооружение в западной медицинской науке. Она ведет к революционным изменениям в самом подходе к причинам возникновения и лечения болезней, решительно продвигает нашу цивилизацию к здоровому существованию.

Философия йоги на пути исцеления основана на тех базовых принципах:

  • правильное полноценное питание,
  • гигиена,
  • физические упражнения

Диета

Йога при ревматоидном артрите рекомендует пациенту диету, снижающая количество шлаков и токсинов. Необходимо изъять из своего рациона все кисломолочные продукты, включая кефир, простоквашу, йогурт, ряженку. Стоит воздержаться от употребления сырого некипяченого молока.

Отдельное табу — рыба и продукты, которые могут провоцировать запор. Рекомендуется исключить бананы. Полностью воздерживаться от курения. Ежесуточная норма употребления некрепкого кофе или чая – не более 400 мл.

В рацион включать разнообразные фрукты и овощи, проросшие зерна пшеницы, вареные яйца, пшеничные виды хлебобулочных изделий, печень. Из сладостей – халва.

Лечебный эффект диеты возникает благодаря ограничению попадания в организм потенциальных аллергенов, ведь большинство симптомов артрита проходит в виде аллергических реакций.

Рекомендовано 4-разовое питание.

Гигиена

В Восточной философии гигиене тела отведено почетное место. Регулярные водные процедуры, правильный уход за ротовой полостью, различные техники массажа – все это пойдет на пользу для здоровья.

Йоговская активность

Занятие йогой – необходимое и полезное средство в борьбе с ревматоидным артритом. Однако рекомендации соблюдать постепенность, регулярность и умеренность, руководствоваться здравым смыслом, не чужды и для йоговских упражнений.

Йога — гармонично сочетает духовное, психическое и физическое начала, соответствует принципам единение возможностей, заложенных в организме, с возможностей могущественной Вселенной. Философия йоги, уходящая своими истоками в далекое прошлое, принесла новый огромный потенциал для укрепления здоровья с помощью ее многочисленных асан.

Результаты современных многочисленных исследований по всему миру показывают значительное улучшение состояния здоровья у больных с ревматоидным артритом, практикующих направление йоги – Айенгар. В этой разновидности йоги основное внимание уделено правильному положению тела для его гармоничного развития, и результат от занятий проявляется уже через 6 недель.

В наблюдаемых группах йоги у всех пациентов отмечен ряд положительных эффектов от упражнений.

Опрашиваемые отмечали прилив жизненной энергии, улучшение общего состояния здоровья, повышение объема и сроков эффективной трудоспособности, отсутствие апатичных и депрессивных состояний.

Также значительно изменен порог восприятия боли и значительное продление срока ремиссии. Причем все результаты достигнуты без нежелательных побочных реакций, свойственных медикаментозному лечению.

Исследователи установили, что значительный стойкий эффект от упражнений йоги при ревматоидном артрите возникает через 8 недель. А для возрастной категории до 30 лет этот срок наступает уже спустя 6 недель регулярных полноценных занятий.

В случае с ревматоидным артритом, зафиксированы случаи полного восстановления суставов и связок при длительной практике йоговских техник. Йога – прекрасный шанс избавиться от мучительных симптомов недуга. У людей, имеющих предпосылки к возникновению ревматоидного артрита, йоговские упражнения значительно снижают риск его возникновения.

Практика йоги устраняет и существующие негативные факторы в общем состоянии организма, избавляя, например, от избыточного веса. При выполнении поз йоги, балансируются все происходящие внутренние процессы, лишние жиры сжигаются, соответственно, уменьшается нагрузка на опорно – двигательный аппарат и суставы становятся крепче.

Советы наставников йоги

Многие асаны йоги оказывают благоприятное воздействие на суставы, особо следует отметить следующие упражнения:

  • Сантуланасана – идеальная асана для больших суставов. Способна устранить ригидность суставов, возвратить им подвижность. Благодаря этой позе нормализуется кровообращение, улучшается гибкость, укрепляются мышцы, усмиряется боль. Эффективно воздействует на плечевые, коленные, голеностопные суставы, на кисти и пальцы.
  • Триконасана – незаменимое терапевтическое средство для суставов плечевого пояса, шеи, позвоночника, тазобедренных суставов и тистей рук. Способствует укреплению мышц, увеличивает подвижность и гибкость.
  • Вирасана – поза героя – лекарь при ревматических болях в коленях, стопах, икрах, подагре. Восстанавливает после длительных нагрузок на опорно – двигательный аппарат. Улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник и грудную клетку. Вызывает тонизирующий эффект на мышцы бедер, рук, ягодиц. Способствует избавлению от лишнего веса.
  • Гомукхасана – поза коровы — доктор для всех больших и малых суставов. Стимулирует активность и восстанавливает подвижность суставов пальцев рук и ног, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных, тазобедренных суставов. Тренируя мышцы, способствует улучшению циркуляции крови, благодаря чему удаляются из организма токсины.
  • Врикшасана – поза дерева – источник подвижности для больших суставов. Тонизирует, укрепляет и исцеляет мышцы и суставы, усиливает гибкость и выносливость.
  • Сетубандхасана — кладезь энергии для позвоночника и тазобедренных суставов. Увеличивает гибкость позвоночника, полностью устраняет болевые ощущения в плечевом поясе.
  • Сиддхасана – поза совершенства – верный помощник для суставов нижней части тела. Лечит тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализуя кровообращение, восстанавливая образование синовиальной жидкости, возвращая подвижность и устраняя боль.
  • Натараджанасана – танец бога — лекарь для плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, суставов кистей и пальцев. Нормализует состояние нервных окончаний в клетках тканей, восстанавливает функции суставов и мышц, укрепляет и делает более гибким позвоночник, укрепляет кости. Эта поза – символ действия, способна вывести человека из апатии и вдохнуть в него жажду деятельности.

Стоит включить в комплекс сукхасана (простой вариант позы лотоса); матсьендрасана; паршваконасана, ардха-чандрасана;шавасана.

Это лишь малая толика из арсенала йоги. В целом же, полноценная практика йоги способна предотвратить или избавить от целого букета всевозможных заболеваний, включая ревматоидный артрит.

Наставники рекомендуются регулярно выполнять асаны, что позволит обойтись без медикаментов и хирургических вмешательств.

Сколько времени уделять упражнениям йоги при ревматоидном артрите?

На йоговскую практику необходимо отвести ежедневно минимум полчаса. Для новичков, можно проводить тренировку, разбивая время занятий на 10 — минутные интервалы. Такой режим нагрузок с легкостью переносится организмом. После длительного перерыва следует увеличивать время, количество асан и интенсивность нагрузки постепенно, прислушиваясь к сигналам своего организма.

Если при занятиях возникает сильная боль, более интенсивная, чем в обычном состоянии, следует сделать перерыв в занятиях и тщательно пересмотреть установленную нагрузку.

Когда и как проводить занятия?

Перед тем, как начать практиковать йогу при ревматоидном артрите, рекомендовано проконсультироваться у лечащего врача. Следует проинформировать инструктора йоги о своем заболевании для того, чтобы он подобрал индивидуальную программу тренировок и дозировал нагрузки.

Особые достоинства йоги

Занятие йогой – это исцеление души и тела, используя возможности, заложенные Природой. Это познание себя и Вселенной. Это общение с единомышленниками, ощущение духовной поддержке на пути достижения гармонии с собой и Создателем. Это легкость и грациозность движений, достигнутая упорством, силой волей и решительностью.

Опыт использования йоги при лечении ревматоидного артрита свидетельствует от высоких и стабильных результатах регулярного выполнения специальных лечебных поз. Стойкий эффект достигается в условиях отказа от медикаментозного лечения достигается спустя 4 месяцев после начала занятий.

Воспользуйтесь уникальным шансом исцелиться и обрести здоровый дух, практикуя мудрого доктора — йогу!

Источник: http://TvoyAybolit.ru/joga-pri-revmatoidnom-artrite.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.