Мышцы при сколиозе

Содержание

Польза упражнений при сколиозе для укрепления и поддержания формы мышц спины

Мышцы при сколиозе

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины – обязательная часть лечения болезни, показанная к обязательному выполнению для больных любой возрастной группы.

Лечебная физкультура позволяет расслабить основные мышечные группы и укрепить их, что положительно сказывается на состоянии позвоночного столба и позволяет вернуть физиологическую осанку.

Правильный подход к подобным тренировкам возможен как при занятиях дома, так и в медицинском учреждении на сеансах ЛФК под контролем доктора.

Физические упражнения в терапии

Профессиональные врачи знают, что работа над укреплением мышечного корсета спины, позволяет уменьшить симптомы искривления позвоночного столба и развитие заболевания, вернув уровень жизни пациента в прежнее состояние.

Задачи лечебной физкультуры при этом следующие:

  • снятие патологической нагрузки с мышц спины, т. к. сколиоз позвоночника всегда сопровождается перенапряжением мышц;
  • укрепление мышечного корсета для предупреждения прогрессирования бокового искривления позвоночника;
  • улучшение работы органов дыхательной системы и сердца.

Внимание! Тренировка мышц спины при сколиозе – главный консервативный способ лечения искривления осанки, рекомендуемый абсолютно всем пациентам.

Правильное выполнение элементов ЛФК способно обеспечить полное выздоровление больного на начальных этапах развития болезни без применения каких-либо медикаментозных или хирургических методов терапии. В сочетании с массажем или мануальной терапией эта методика избавляет от начальных симптомов болезни.

Правила эффективных тренировок

Любая физическая нагрузка при патологических изменениях в позвоночном столбе должна быть полезной для пациента и не иметь рисков развития перенапряжения или же утяжеления течения основного заболевания. В связи с этим врачи выработали ряд правил по эффективному укреплению мышц спины при сколиозе без вреда для здоровья.

Из списка тренировок должны быть исключены следующие виды нагрузок: любые подтягивания или вис, акробатические элементы, использование свободных весов в виде штанг или гантелей, спринтерский бег и любые прыжки, а также упражнения с вращением тела вокруг вертикальной оси. Нарушение этого запрета приводит к прогрессированию болезни.

Прочитайте, что такое кифосколиоз грудного отдела, способы лечения этой патологии.

Узнайте о способах эффективного лечения миозита мышц спины, почему развивается это заболевание.

Начальные занятия должны проводиться медленно, позволяя больному освоить правильную технику выполнения упражнения. Подобный подход не перенапрягает мышечные группы туловища и предупреждает развитие травм.

Уровень нагрузки должен быть минимальным, так как человек может быть не готов к занятиям спортом или же переоценивать свой уровень подготовки.

Все занятия должны быть направлены на вытяжение позвоночного столба пассивным образом без резких активных движений (см. Упражнения для растяжки). Тренировки следует сделать разнообразными для эффективного укрепления мышечных групп и предупреждения их перетренированности.

Соблюдение указанных правил позволяет сделать упражнения при сколиозе для мышц спины полностью безопасными и полезными.

Эффективные упражнения

Любая физическая тренировка должна помогать пациенту улучшить свое самочувствие. Врачи-ортопеды хорошо знают, как комплексы упражнений помогают расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет позвоночника при сколиозе. Любая тренировка должна состоять из трех основных этапов:

  • полноценная разминка, позволяющая подготовить все системы организма к нагрузкам;
  • основная часть, содержащая упражнения для позвоночного столба;
  • заминка, стимулирующая процессы восстановления.

В качестве разминки применяются знакомые всем по урокам физической культуры круговые движения в суставах начиная с движений головы и заканчивая голеностопами. Их выполняют в медленном темпе и без резких движений, чтобы не допустить дополнительного травмирования позвоночника.

Прочитайте, в каких случаях применяют магнитный корректор осанки, правила его выбора.

Узнайте о практических рекомендациях по занятиям йогой для позвоночника, почему их надо выполнять.

Ознакомьтесь со способами держания осанки, методы исправления минимальных нарушений.

Основной блок упражнений должен включать в себя элементы ЛФК, направленные на спину и пресс человека:

  1. Упражнение для мышечных групп спины выполняется следующим образом. Пациенту необходимо лечь на живот и развести руки в сторону. После этого необходимо аккуратно пытаться поднять голову и плечи. Начинать стоит с минимального количества повторений – 2–3, постепенно увеличивая их. Второе упражнение выполняется из аналогичной стартовой позиции, только поднимаются в этот раз нижние конечности.
  2. Для брюшного пресса хорошо работают обычные скручивания, которые каждый человек выполнял большое количество раз. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой лежит больной. Помимо брюшного пресса, подобная нагрузка укрепляет и мышцы-стабилизаторы спины.
  3. Укрепление боковых мышц туловища очень важно для правильной осанки. С этой целью человеку следует лечь набок, после чего необходимо медленно поднимать «верхнюю» ногу вверх. Выполнив 4–5 повторов, сторону меняют.
  4. При начальных стадиях заболевания большой эффективностью обладают упражнения по типу планки, позволяющие нагрузить мышцы корпуса при незначительных временных затратах.

При выполнении любой физической нагрузки, очень важно не доводить свой организм и мышцы до перетренерованности, так как это может привести к утяжелению основного заболевания.

Заключение

Лечебная физкультура при искривлениях позвоночного столба позволяет улучшить осанку и остановить дальнейшее развитие болезни.

Перед тем как заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по физической нагрузке.

Всем пациентам рекомендуется заниматься тренировками не в домашних условиях, а в составе специальных групп ЛФК при лечебном учреждении, что позволяет улучшить эффективность нагрузок и ускорить наступление положительного эффекта.

Источник: https://vashpozvonok.ru/skolioz/uprazhnenija-dlya-myshc-spiny/

S образный сколиоз: лечение и профилактика

Мышцы при сколиозе

Сколиоз – это заболевание скелетно-мышечной системы, при котором искривляется позвоночник во фронтальной плоскости.

Заболевание принято различать по таким критериям: форма искривления, место локализации, степень прогрессирования, причина возникновения. В некоторых случаях излечить сколиоз достаточно сложно.

Чтобы уберечься от заболевания, нужно знать что представляет собой сколиоз и как он развивается.

Формы искривления

Различают три формы искривления позвоночника:

  • С-образный сколиоз. При такой форме, искривление наблюдается только в одном отделе позвоночника и только в одну сторону – в право или лево. Другими словами, это форма сколиоза с одной дугой искривления. Возникает в поясничном или грудном отделе позвоночника (средина спины).
  • S-образный сколиоз. Форма сколиоза, которая встречается чаще всего. В отличии от С-образной, такая форма имеет две дуги искривления и по форме напоминает букву S. Например верхняя часть позвоночника искривлена в одну сторону, а нижняя в другую и наоборот. S-образному сколиозу подвергается и грудной отдел позвоночника, и поясничный.
  • Z-образный сколиоз. Эта форма деформации позвоночного столба является одной из самых редких. Она отличается тем, что имеет целых три дуги искривления и в отличии от S-образного сколиоза имеет острые вершины дуги.

В медицине, для того чтобы описать локализацию сколиоза, используют буквы и цифры. Буквы указывают от латинского названия отдела позвоночника, а цифры определяются по нумерации позвонка в том или ином отделе. Итак, по локализация сколиоз принято различать так:

  • Шейно-грудной (Th3 – Th4) – проявляется выраженным наклоном головы в любую из сторон, деформации подвержены первые 4 или 5 позвонков которые являются самыми подвижными;
  • Грудной (Th8 – Th9) – заметное искривление 8-9 позвонков в области грудины, чаще встречается правосторонне. Второе название такого сколиоза – торакальный;
  • Грудопоясничный (Th11 – Th12) – искривление в грудопоясничной области, охватывает 11-12 позвонки. Называют так же смешанным или тораколюмбальным;
  • Поясничный (L1 – L2) – такое искривление характерно для самых нижних позвонков позвоночника и приходится на область поясницы. Его еще называют любмальным;
  • Пояснично-кресцовый (L5 – S1 );
  • Комбинированный сколиоз – проявляется наличием двух S-образных дуг. Деформация охватывает не только верхнюю часть позвоночника, но и нижнюю.

S-образный сколиоз охватывает грудной отдел позвоночника с на восьмом-девятом позвонке и поясничный отдел – с первого по третий позвонки.

Степени развития, симптомы и состояние мышц

В зависимости от угла деформации дуг, определяют степень развития заболевания. Различают 1, 2, 3 и 4 степени.

1 степень

Такой сколиоз не очень заметен. Угол искривления составляетот одного до десяти градусов. Признаками такой степени могут быть: сутулость, опущенная голова, асимметрия талии, сведенные плечи или одно плече немного выше другого, намечается поворот позвонков вокруг оси.

При таком сколиозе человек чувствует усталость, незначительные боли в спине, дискомфорт при нагрузках. Если не уделить внимание заболеванию на этой стадии, оно усугубляется до 2 степени.

2 степень

Сколиоз второй степени необходимо в срочном порядке корректировать во избежание более серьезных последствий. Искривление дуги составляет от 11 до 25 градусов.

Происходит поворот позвонков по вертикальной оси. Отсутствует симметрия шеи и треугольника талии. Таз искривлен.

В зоне грудного отдела наблюдается выпуклость, при ощупывании в поясничном отделе имеется мышечный валик.

Такую деформацию позвоночника видно при любом положении тела. На этом этапе состояние позвоночного столба будет стремительно ухудшаться, показано лечение консервативными методами.

3 степень

Сколиоз третей степени сложно не заметить. Угол деформации может быть от 26 до 50 градусов. Чаще более сильному искривлению подвергается первая дуга, вторая остается на 2 степени.

Однако бывают случаи, когда развивается искривление обеих дуг. Внешне очень заметен поворот позвонков по оси и реберный горб. Происходит западание реберных дуг в районе вогнутости грудного искривления. Ослабевают мышцы.

У человека ухудшается общее самочувствие.

4 степень

Самая сложная форма заболевания. Угол дуги превышает 50 градусов. Усугубляется деформация позвоночника. Мышцы не только ослабевают, но и растягиваются. Все больше заметен реберный горд. Ребра сильнее западают в районе вогнутого грудного искривления.

Последняя степень характеризуется не только явными внешними отклонениями – она сказывается на здоровье.

Из-за деформирования грудной клетки появляются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Происходят сбои в работе легких, частые застои в желчном пузыре.

Обратите внимание: консервативное лечение дает не эффективные результаты. Чаще всего оказано оперативное вмешательство.

Точно определить степень сколиоза может только врач-ортопед. А вот наличие заболевания можно проверить дома. В прямом положении стоя, у здорового человека позвоночник расположен ровно, безо всяких изгибов. Плечи и лопатки расположены симметрично. При глубоком наклоне вперед (так чтобы руки достали до пальцев ног), лопатки тоже должны оставаться на одном уровне.

Как лечить s образный сколиоз?

Лечение заболевание проводят двумя способами: консервативным и оперативным. Первый вариант дает хорошие результаты только при лечении начальных степеней сколиоза. Консервативными считаются: лечебная физическая культура, плаванье, массажи и элетростимуляцию.

Лечебная физкультура

Лечебная физическая культура или просто ЛФК, при S-образном сколиозе, состоит из ряда упражнений, которые имеют корректирующий характер. Они воздействуют на позвоночник, укрепляют мышцы и улучшают осанку. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Проводить с учетом самочувствия и состояния пациента.

Упражнения должны начинаться с разминки, только затем можно приступать к основной части. Важно приучить себя держать правильную осанку. Для этого можно встать у стены и прикоснуться к ней пятками, берцовыми мышцами, ягодицами и лопатками, после отойти от стенки, стараясь держать ровное положение спины.

Сколиоз грудной и поясничной зоны лечат при помощи упражнений, которые направлены на устранение искажений и развитие нужных мышц. Это закрепить позвоночник в нужном положении.

При сколиозе начальных степеней, упражнения сконцентрированы на достижение устойчивости позвоночника и коррекцию деформаций. Гимнастика укрепляет группы мышц, которые поддерживают позвоночник.

На левосторонний сколиоз воздействуют упражнениями равновесия и балансировки. Например наклоны туловища в соответствующую сторону. При правостороннем проводятся дополнительные упражнения для исправления одностороннего отклонения и укрепления мышечного корсета.

При лечении сколиоза третей степени, тренировки направлены не только на устранение и корректировку деформации, но и на улучшение общего физического состоянии больного.

Массаж при s образном сколиозе

Изначально проводится интенсивный и мягкий массажи, которые расслабляют мышцы, повышают общий тонус и репаративную регенерацию организма.

На втором этапе проводят коррекционный массаж, который воздействует на деформации и стабилизирует результат. Проводится растяжение спазмированных мышц. При необходимость массируют живот, грудную клетку, шею, ягодицы, ноги и руки.

Частота проведение процедур зависит от состояния больного.

Плавание

Благодаря плаванью происходит разгрузка позвоночника, укрепляются позвоночные мышцы, улучшается кровообращение, формируется осанка. Такой вид спорта поможет освоить дыхательную гимнастику и улучшить работоспособность легких. Показано плаванье в разных стилях, что так же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Электростимуляция мышц

Во время проведения такого метода, задействуются даже те области, которые были недоступны при проведении других способов лечения. Электростимуляция улучшает питание костей, предотвращает разрушение хрящевой ткани, убирает соли, регенерирует поврежденные нервы.

Электростимуляция по методу Герасимова, помогает справится со сколиозом и болезненными ощущениями в спине. Воздействие происходит за счет введения под кожу специальной иглы-электрода, которая влияет на пораженные мышцы.

Оперативное лечение

На последних стадиях развития сколиоза проводят хирургическое вмешательство. Такое лечение может остановить развитие заболевания, устранить или уменьшить деформацию позвоночного столба. Однако операции такого рода очень сложные и требуют длительно реабилитации.

Примером оперативного лечения является установка специального металлического каркаса. Он представляет собой стержень, которые специальными фиксаторами крепят к нужным позвонкам. Благодаря этому происходит урегулирование положения позвонка. Каркас полностью обездвиживает позвоночник и не допускает дальнейшего искривления.

Профилактику сколиоза лучше проводить с раннего возраста – с детства заниматься спортом, не наклонять голову, держать осанку. При соблюдении нескольких простых правил, можно предотвратить появление сколиоза. Например:

  • При длительном положении стоя или сидя, делайте небольшой перерыв или меняйте позицию;
  • Старайтесь не горбиться;
  • Ежедневно проводите утреннюю гимнастику;
  • Уделите пару часов в неделю физическим нагрузкам и активному отдыху;
  • Поберите удобный и качественный матрас.

Ниже вы можете ознакомиться с видео о сколиозе.

Чтобы не столкнуться со сколиозом, важно знать о том, как развивается и возникает заболевание. Следите за своим здоровьем и уделяйте время спорту. Ведь всегда лучше предотвратить болезнь, чем потом ее лечить.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/s-obraz.html

Укрепление мышц спины при сколиозе

Мышцы при сколиозе

» Лечение сколиоза

Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):

  • ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
  • ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
  • ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.

Плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.

Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.

Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.

Тренажеры для лечения сколиоза

Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?
Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени #8212; упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторон спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять #8212; делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию.

При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача.

Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

Упражнения для спины при сколиозе в картинках

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева #8212; запрещенные упражнения при сколиозе.

1.Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенную нагрузку на колени

2.Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3.Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4.Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5.Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6.Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7.При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8.Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9.Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

10.Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.

Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника

Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом это несимметричное развитие мышц.

Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок.

Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.

Наша основная задача – это убрать компрессионную нагрузку, т.е. если мы делаем горизонтальные тяги, то мы обязательно их делаем с упором в грудь. Если мы делаем какие-то жимовые движения, то желательно делать их с упором спины на лавку, чтобы не было вертикальных нагрузок.

Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать – это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него.

Рекомендуемые упражнения при сколиозе:

• Тяги верхнего блока любыми хватами, 3 подхода по 20 раз

• Горизонтальные тяги с упором в грудь, 3 подхода по 20 раз

• Гиперэкстензии, 3 подхода по 20 раз

• Шраги в наклоне, 3 подхода по 20 раз

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• наклоны со штангой на спине,

• упражнения с ротацией позвоночника,

  • Как тренироваться при остеохондрозе

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по специальным базовым принципам.

  • Тяга ренегата с отжиманием

    Тяга ренегата – упражнение для тренировки мышц спины. Объединив его с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди.

  • Мышцы спины: анатомия, тренировка, упражнения

    Те, кто всерьез взялся за создание своей формы знают, что построение большой, широкой и мощной спины отличает их от всех остальных атлетов. Так что если вы настроены серьезно поработать над спиной, то уделите немного времени для прочтения этой статьи и вы будете в курсе всей необходимой вам информации.

  • Растяжка мышц верхней части спины

    Растяжка мышц верхней части спины. Описание, видео демонстрация вариантов выполнения упражнения.

  • Растяжка мышц нижней части спины

    Растяжка мышц нижней части спины. Описание, видео демонстрация вариантов выполнения упражнения.

    Источники: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/6971/page-2.html, http://healthyback.ru/pravilnye-uprazhneniya-pri-skolioze-dlya-1-2-3-stepeni.html, http://justsport.info/vse-o-fitnese/item/806-skolioz-treniroa-pri-iskrivlenii-pozvonochnika

    Комментариев пока нет!

  • Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/lechenie-skolioza/ukreplenie-myshc-spiny-pri-skolioze.html

    Упражнения необходимые для спины при сколиозе

    Мышцы при сколиозе

    Если человек имеет желание заниматься спортом, его не остановит никакое заболевание. Однако это вовсе не значит, что болезнь не принесет вам никаких неудобств на тренировках.

    Многих удивляет тот факт, что неправильные физические нагрузки также могут отрицательно сказаться на организме, а ведь это правда.

    Если вы имеете какие-либо болезни или травмы, то перед занятиями спортом непременно стоит проконсультироваться у врача. Одним из серьезных заболеваний, которое может причинить массу неудобств и дискомфорта при тренировках, является сколиоз.

    Общая информация о сколиозе

    Сколиозом называют искривление позвоночника, которое характеризуется наличием боковых изгибов на позвоночнике. Сколиоз бывает как врожденным, так и приобретенным.

    Несмотря на весьма распространенное мнение о том, что сколиоз появляется впоследствии постоянного искривления туловища и неправильной осанки, медикам довольно редко удается определить настоящую причину появления сколиоза.

    Такой причиной может стать как заболевание нервной системы, так и нарушение структуры опорно-двигательного аппарата. Главным методом диагностирования данной болезни является рентген.

    Если сколиоз приобретенный, он не появляется внезапно, его развитие происходит постепенно. Соответственно симптомы сколиоза начинают появляться еще на ранних стадиях болезни, однако внимание на них обращают не все.

    Среди методов лечения и остановки прогрессирования болезни массаж, физиотерапия, использование корсета, в особо запущенных случаях может понадобиться операционное вмешательство.

    Симптомы сколиоза:

    • Одно плече зрительно выше другого;
    • Линия позвоночника на спине проходит неровно, имеет изгибы;
    • Присутствуют сильные болевые ощущения после длительного бега или ходьбы;
    • Лопатки расположены ассиметрично.

    Чаще всего данная болезнь зарождается у детей, возрастом от шести до четырнадцати лет. Далее позвоночник человека уже сформирован, поэтому в более старшем возрасте сколиоз может лишь прогрессировать.

    Расскажем какие существуют самые эффективные упражнения для спины.

    Хотите красивую и тонкую талию? Здесь мы описываем упражнения для живота и боков

    .

    Профилактика болезни

    Конечно же проще не допустить болезни, чем лечить ее. Именно поэтому всем родителям стоит знать, какие меры нужно принимать в качестве профилактики сколиоза:

    • В рационе питания должны присутствовать все необходимые для нормального развития организма вещества;
    • Следите за своей походкой, довольно часто сколиоз можно определить по неправильной походке;
    • Для правильного развития костной ткани организму необходимо большое количество витамина D. Возьмите за привычку выходить на прогулку, невзирая на погоду и обстоятельства;
    • Вырабатывайте правильную осанку, это очень важно! Периодически отвлекайтесь от работы и обращайте внимание на положение своего туловища.

      При правильной осанке голова должна быть слегка приподнята, плечи развернуты, а туловище ровно;

    • Тщательно подбирайте мебель во всем доме, в частности это касается габаритов столов и стульев;
    • Кровать должна быть в меру твердой, в идеале — приобретите ортопедический матрас (подушка должна быть среднего размера);
    • Искорените привычку смотреть телевизор или читать, лежа на боку;
    • Постоянно делайте перерывы в работе, даже если это сидение за компьютером. Находиться в одной позе можно не более двадцати минут;
    • Сидя на стуле, нужно сохранять ровную осанку;
    • Необходимо посещать регулярные физические занятия, это может быть как плавание, так и аэробика. Будет здорово, если вы будете бегать по утрам или прогуливаться вечером;
    • Если у вас есть ребенок, для школы ему покупайте ранец с двумя удобными лямками, так как сумка на одно плече практически во всех случаях провоцирует сколиоз.

    Мы подготовили материал,рассказывающий про то, какие есть упражнения для укрепления шеи.

    Интересуют силовые тренировки без необходимости посещать спорт – зал? В этой статье – программа упражнений с гантелями дома.

    А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/utrennyaya-zaryadka.html вы научитесь делать упражнения для разминки

    .

    Вам может быть интересно  Упражнение Шраги для развития трапециевидных мышц

    Исправляем осанку

    Как бы там ни было, родителям не всегда удается уследить за положением туловища своего ребенка во время работы.

    Это бывает по разным причинам, в частности это касается несоблюдения выше приведенных правил.

    Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/spina/uprazhneniya-skolioze.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.