Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Содержание

Гимнастика Норбекова для позвоночника: видео

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики.

Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений.

Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии.

Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Источник: https://pozvonochnik-cheloveka.ru/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika-video.html

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, рук, ног: видео

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова рекомендует предварительно создавать позитивный настрой, помогающий организму излечиться.

Привычная многим лечебная физкультура основывается на комплексе упражнений, в котором каждое занятие требуется повторять определенное количество раз.

Наибольшее внимание оказывается на правильность выполнения, забывая о психологическом, эмоциональном аспекте лечения.

Положительные эффекты от программы Норбекова

Гимнастика Норбекова применяется в двух направлениях:

  • лечение текущих заболеваний костно-суставной системы – артроз, артрит, дистрофические поражения позвоночника (остеохондроз);
  • предупреждение развития нарушений работы суставов.

Методика Норбекова эффективна, критерием этого факта служат положительные отзывы пациентов, применяющих ее. Они на своем опыте отмечают, что суставы становятся подвижнее, давление постепенно нормализуется.

В результате интенсивность суставной боли снижается или совсем проходит. Безусловно, это не произойдет не по взмаху волшебной палочки.

Только регулярные, систематические занятия, с соблюдением всех рекомендаций, способны вылечить.

Как правильно начинать заниматься?

Суставная гимнастика по методике доктора Норбекова предполагает правильное введение, которое состоит из нескольких простых этапов. Их пропускать нежелательно, они готовят организм к лечению.

  1. Займите максимально удобное положение, постарайтесь расслабиться. Для этого отключите мыслительную деятельность на несколько минут. Первоначально это сделать сложно, в качестве помощи попробуйте дыхательную технику. Про себя проговариваем «вдох», а затем «выдох». Ненужные мысли будут принудительно устранены.
  2. После достижения расслабленности мышц, переходим гимнастике внутренних органов, продолжая дышать.
  3. Первые два этапа настроят на позитивное мышление и восприятие реальности.
  4. В конце подготовки сделайте массаж мочек ушей. Эта область очень чувствительная, там располагаются точки, при надавливании на которые активируются обменные процессы.

Теперь вы готовы начинать работать с суставами.

Последовательность занятий

Гимнастика Норбекова в полной версии представлена серией занятий для эффективной проработки суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника. В книге упражнения показаны в виде рисунков, для лучшего понимания методики.

Проработка рук

Гимнастика доктора Норбекова для суставов рук начинается с разминки мелких сочленений пальцев с плавным переходом до локтей, а затем до плеч. Именно такая последовательность не пропустит ни один мелкий сустав.

Начинается гимнастика с кистей. Ноги ставим на ширину плеч, спину расправляем:

  1. Вытягиваем руки вперед, крепко сжимаем кулак, а затем разжимаем. Про себя проговариваем каждое действие.
  2. Ставим щелбаны невидимому противнику. Каждый палец должен поучаствовать.
  3. Представим, что наши руки это веер. Его нужно сначала свернуть, поэтому веерообразно последовательно сгибаем каждый палец, начиная с мизинца. А теперь в обратной последовательности разворачиваем.
  4. Руки к этому моменту должны немного устать. Сбрасываем напряжение встряхиванием.
  5. Возвращаем руки перед собой, ладони смотрят в пол. Сгибаем в лучезапястных суставах так, чтобы пальцы смотрели в пол. Далее – поднимаем кисти вверх, притягивая к себе.
  6. Теперь ладони попеременно поворачиваем друг к другу, чтобы одна ладошка смотрела на вторую. Затем разворачиваем наружу. По завершении встряхнем руки.

Теперь можно переходить к локтевым и плечевым суставам.

Плечи и локти

Даже если вас беспокоят только плечевые суставы, нельзя начинать упражнения изолированно с плеч. Рекомендуется постепенно подходить к области проблемы.

  1. Вытягиваем руки в противоположные стороны, сгибаем в локтях. Начинаем вращать сначала вперед, а затем назад.
  2. Чтобы включить в работу плечи, пригодится хорошее упражнение «мельница». Она выполняется прямыми руками, попеременно правой и левой.
  3. Теперь нужно свести плечи впереди себя, вы почувствуете натяжение в области лопаток. А потом максимально отводите их назад.
  4. Следующая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Голову держим ровно, работают только плечи – поднимаем вверх до мочек ушей, плавно опускаем.
  5. Теперь выполняем вращения в плечах вперед и назад, не используя руки.
  6. Руки остаются в опущенном положении, ладони поворачиваем в сторону бедра. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу. Вы почувствуете натяжение по задней поверхности предплечья.
  7. Положите левую руку на правое плечо, правую руку – на левый локоть. Надавливая, старайтесь смещать левую руку за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, не надо его разворачивать. Тоже повторите для противоположной стороны.

Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательную и суставную гимнастику. Поэтому расслабление сочетается с вдохом, а работа – на выдохе.

Занятия для ног

Упражнения начинаются с голеностопного сустава, перемещаясь на область колена. И только затем прорабатываются тазобедренные сочленения.

  1. Первые два задания в этой серии требуют навыка балансировки. Если вначале это проблематично, то для опоры подойдет спинка стула или стена. Поднимите одну ногу, согните в колене. Движения в голеностопе направлены на себя и от себя. Затем поменяйте ногу.
  2. Не меняем положение. Теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, и наружу. Аналогично повторите для другой ноги.
  3. Далее разомнем коленные суставы. Положите руки на коленки, прорисуйте каждым коленом ровный круг – сначала обе вращаются вовнутрь, а потом наружу.
  4. Остаемся в прежнем положении. Теперь колени должны двигаться синхронно, обеими делаем полный круг вправо, потом – влево.
  5. Разогрев стопы и колени, можно заняться областью тазобедренных суставов. Встаньте ровно, правую ногу приподнимите (насколько вам комфортно, вначале через силу не стоит делать, занятия должны приносить удовольствие), согните в колене, положите правую руку и максимально отводите в сторону. Резких движений не стоит делать, правильно – пружинистые.
  6. Затем уже без помощи рук поднимаете ногу, сгибаете в коленном суставе, отводите в сторону и опускаете на пол. Не меняя положение, выполняете обратный круг.
  7. Если вы спокойно можете выполнять предыдущее упражнение, то старайтесь совершать весь цикл поворота нога, не касаясь пола.

Во всех пункттах гимнастики требуется несколько повторов на каждую ногу, количество вы определяете сами, основываясь на субъективном ощущении и уровне подготовки.

Разрабатываем позвоночник

Гимнастика по системе Норбекова для позвоночника состоит из серии последовательных заданий. Начинайте с шейного отдела, плавно переходите на область груди и только на финальном этапе прорабатывайте поясницу.

  1. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Постарайтесь дотронуться подбородком до груди, ощущая напряжение по задней поверхности шеи. Следите, чтобы грудной отдел не скручивался.
  2. Теперь нужно подбородком тянуться вперед и немного вверх. Голову не запрокидывайте. Задача – растянуть переднюю часть шеи.
  3. Наклоняем голову вправо и влево, дотягиваясь ухом до плеча (их не поднимайте, иначе должного эффекта не будет).
  4. Поворачиваем голову сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда должна быть максимальной, но без рывков. Плечи и корпус все также неподвижные.
  5. Разогрев мышцы шеи, можно сделать полный поворот головы. Старайтесь круг делать ровным, не запрокидывая голову назад.
  6. Чтобы размять грудной отдел, вам понадобятся ваши руки. Сцепим их в замок перед собой, сводим плечи, тянем их вперед. Вы ощутите приятное натяжение в верхней грудной области. Теперь руки сцепляем за спиной, сводим плечи, а грудину стараемся вытолкнуть вперед и вверх.
  7. Затем потянем межреберные соединения. Для этого одно плечо уходит вверх, противоположное – вниз. Растягиваемся в разнонаправленные стороны.
  8. Теперь необходимо синхронно задействовать плечевые суставы и грудной отдел. Вращая плечами вперед, сгибайте спину. Когда плечи уходят назад – прогибайте спину. Старайтесь, чтобы поясница оставалась неподвижной.
  9. Ладони положите на плечи или скрестите между собой на уровне груди. Ноги плотно стоят на полу, не отрываем при выполнении задания. Делаем полный круг корпусом по часовой стрелки, а затем – против.

Только когда весь позвоночник разогрет, можно переходить на гимнастику для поясницы.

Тренировка для поясничного отдела

  1. Наклоняемся вперед, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов. Поворачиваем тело вправо, смотрим на потолок. Возвращаемся в исходное положение, повторяем в другую сторону. Область таза должна оставаться на месте.
  2. Если пояснице тяжело, можно сделать маленький перерыв.

  3. Наклоняемся вперед, не меняя положения, разворачиваем тело, чтобы увидеть противоположную стену.
  4. Выпрямляемся, делаем попеременные наклоны вправо и влево.
  5. Стоим ровно, скручиваемся телом и плечами. Задача – посмотреть за спину.

Гимнастика для позвоночника всегда сочетается с дыхательными упражнениями во время занятий.

По завершении комплекса – расслабление с размеренным дыханием.

Правила выполнения лечебного комплекса

Чтобы достичь результата, придерживайтесь простых правил:

  • систематичность и регулярность занятий;
  • строгое соблюдение последовательности упражнений;
  • создание позитивного настроя перед занятиями.

А самое главное – верить, что эффект от тренировки будет. Только при полной уверенности в том, что улучшение наступит, вы его достигнете.

Кто почувствует эффект от суставной гимнастики?

Отсутствие агрессивной физической нагрузки позволяет проводить занятия по системе Норбекова с детьми и людьми старшей возрастной группы. Для гимнастики не требуется дополнительных тренажеров (как у Бубновского), поэтому делать их можно дома, в офисе в обеденный перерыв.

Особенно актуальны эти упражнения тем, кто по роду специальности ведет малоподвижный образ жизни – офисные работники, водители, программисты. Для них комплекс выполняет профилактическую задачу, предупреждая дистрофические изменения позвоночника и суставов.

Работа на компьютере негативно влияет на состоянии спины и глаз. В помощь Мирзакарим Норбеков выпустил книгу «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», где он дал пошаговое описание, как можно восстановить зрение. Читать ее сможет любой человек, который подошел к осознанию необходимости отказаться от очков

Что советует Мирзакарим Норбеков?

Норбеков предлагает соблюдать несколько простых правил, которые помогут улучшить жизнь:

  • признаваться в любви дорогим людям;
  • менять себя, тогда окружающие тоже будут улучшаться;
  • гулять вечером и утром;
  • принимать теплый душ перед сном, а контрастный — утром;
  • даже в выходной день вставать пораньше;
  • смотреть добрые фильмы;
  • слушать качественную музыку;
  • делать утреннюю зарядку.

А также Мирзакарим Норбеков советует любить и хвалить самого себя.

Центры Норбекова

В 1982 году под руководством Норбекова был основан центр в Москве, на его сайте указан адрес.

Находясь в любой точке земли, можно дистанционно пройти курсы по любым направлениям (психологические тренинги, программы увеличения роста, суставная гимнастика). Чтобы получить доступ к занятиям, нужно пройти регистрацию.

Также на сайте выложена подборка мотивирующих текстов и справочной литературы, которую можно распечатать.

Как найти видео курс?

Центр Норбекова идет в ногу со временем, поэтому в (ютуб) создан официальный канал, где публикуют видео материалы занятий, лечебных комплексов гимнастики. Их можно скачать или заниматься бесплатно онлайн.

Заключение

Метод Норбекова – не просто гимнастика, это создание правильного позитивного настроя. В результате осуществляется совместная работа мышцы, суставов и сознания. Только в таком комплексе возможно достижение результата.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Данная гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые стимулируют и корректируют связи суставов и связок. Гимнастика эффективно влияет на гибкость позвоночника. Систематическое применение этого комплекса помогает восстановлению и лечению общего состояния организма человека.

Кто такой Норбеков Мирзакарим Санакулович

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором собственной методики и специалистом альтернативной медицины. Он основал и возглавляет «Институт самовосстановления человека» в городе Москва, по его источникам проводятся семинары о здоровой полноценной жизни.

Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, разработанная Норбековым в 1998 году признана самой эффективной и доступной среди других оздоровительных систем.

Известно, что до организации института самовосстановления, он практиковал методику в Узбекистане в течение 22 лет.

Боли в спине

На сегодняшний день методика практикуется более чем в 200 городах России, Германии, США, Канаде, Новой Зеландии, Греции, Турции, Италии. В основу методики вошли традиции древней восточной медицины с сочетанием современной.

Система Норбекова

В основу системы М. С. Норбекова взята древняя восточная медицина, из нее взяты сведения о последовательности системы знаний о жизни человека. мысль, которая активно пропагандируется, что природные способности человеческого организма безграничны.

Восточные мудрецы считали, что тело – это дом души, и лечение нужно начинать с исцеления души человека. Эти знания и легли в основу оздоровительной системы Норбекова.

На семинарах специалисты по системе Норбекова М.С. обучают людей контролировать и позитивно изменять свое психофизическое состояние.

Комплекс упражнений

Люди, усвоившие методику, отлично контролируют эмоциональное состояние и настроение. Полученные знания пригодятся, особенно при современном ритме жизни, где необходим самоконтроль эмоционального плана.

К тому же комфорт в душе органично сказывается на физическом, психологическом и социальном состоянии и положительно влияет на достижение профессиональных качеств.

Известны следующие оздоровительные курсы:

  • Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний;
  • Основы интуиции;
  • Мастерская успеха.

Семинары, которые проводятся по методикам автора, включают следующие приемы:

  1. Наглядные материалы посредством презентаций;
  2. Тестирование;
  3. Использование научных приемов для создания положительных эмоций;
  4. Создание модели, то есть четкое выделение фрагментов, к которым необходимо стремиться и достигать (например, молодость, радость, яркие моменты);
  5. Обучение путем конспектирования основных тем и приемов;
  6. Терапия физического состояния.

Обучающие курсы оказывают положительное воздействие на самооценку личности, способствует реализации задуманного, повышает активность, позитивно влияет на эмоциональное состояние. Система имеет долгую историю создания более 30 лет. В итоге она получила название система Норбекова.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову

Согласно общему понятию, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Автор излагает основные моменты методики следующим образом – не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, и какие усилия прилагаете, важно оставаться в хорошем расположении духа.

Гимнастика включает в себя комплекс простых легко выполняемых упражнений, которые схожи с элементами лечебной физкультуры.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Главные задачи суставной гимнастики:

  • Выполненные упражнения придают силы и позитивно влияют на организм человека;
  • Восстановление функций организма и полный контроль. Суставной дискомфорт приносит массу неприятностей в движениях и возможностях. Применение гимнастики положительно отражается на психологии;
  • Повышается и улучшается функция мышечных связок. В результате систематического выполнения гимнастики у человека формируется упругий, гибкий мышечный каркас.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, необходима консультация с лечащим врачом.

Противопоказания:

  1. Люди в послеоперационный период;
  2. С сердечно- сосудистыми заболеваниями;
  3. При хронических заболеваниях;
  4. При ощущении болей в суставах и позвоночнике;
  5. При симптомах психических заболеваний;
  6. Женщинам, находящимся в интересном положении.

Преимуществом гимнастики является то, что ее можно выполнять в любом возрасте.

Комплекс основных упражнений

Перед началом выполнения упражнений массажируйте легкими круговыми движениями ушные раковины.

Гимнастика для суставов рук и ног

Для суставов ног и рук рекомендуются следующие упражнения:

  • Вытяните руки перед собой и делайте поступательные движения – сжимайте и разжимайте кулаки;
  • Руки в том же положении, соединяем пальцы с большим пальцем поочередно, выполняя щелчок;
  • В том же положении встряхиваем пальцами, расслабляя их;
  • Руки выпрямляем перед собой, прямыми кистями делаем наклоны вверх, вниз, налево, направо. Затем выполняем круговые движения кулаками;
  • Руки разводим в стороны и проводим вращения рук в локтях, вперед- назад, влево, вправо;
  • Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене. Левой ногой выполняем пружинящие упражнения. Затем меняем ноги;
  • Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, руки кладем на колени. Выполняем круговые движения коленями.

Эффектным завершением этих упражнений станет выполнение круговых движений тазобедренным суставом.

По мнению профессора, человек получает не только эффект, но и удовольствие, если во время выполнения будет улыбаться и пребывать в хорошем настроении.

Для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника можно совершать поэтапно.

Упражнения:

  1. Наклоняем голову и опускаем подбородок вниз скользящим движение, тем самым потягиваем заднюю поверхность шеи;
  2. Наклоняем голову в разные стороны;
  3. Поднимаем подбородок и выполняем повороты головой в разные стороны;
  4. Опускаем подбородок и выполняем вращательные повороты головой в стороны;
  5. Руки перед собой, пальцы соединяем в замок, подбородок опускаем, а спину напрягаем;
  6. Кисти рук соединяем за спиной, лопатки сводим вместе;
  7. Локоть поднимаем вверх, растягиваем боковые мышцы;
  8. Круговые движения тазобедренным суставом.

: Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-norbekova/

Норбеков: гимнастика для позвоночника – упражнения для здоровой спины

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника.

Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины.

Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом.

Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии — все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха — это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

  • умение полностью контролировать свое тело и настроение;
  • спокойствие и решительность;
  • вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Нельзя выполнять гимнастику на автомате. Вы должны ощущать каждое движение, получать удовольствие от его выполнения. Отлично, если выбудете выполнять упражнения, относясь к ним с юмором.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

  • Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
  • Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
  • Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.

Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются — ощутив их, прекратите занятие.

Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

  • Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
  • Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
  • Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
  • Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
  • Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
  • Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
  • Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
  • Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сцепите в «замок» перед собой. Прижмите подбородок к груди, направьте навстречу плечевые суставы. Спину держите прямо, поясницу фиксируйте. Не нужно задерживать дыхание.
  • Аналогичное упражнение, но руки «в замке» находятся сзади. Тяните плечевые суставы назад, не поднимая плечи и пытаясь свести лопатки. В таком положении стремитесь грудиной ввысь.
  • Одно плечо приподнимите вверх, второе опустите вниз. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Руки опустите, тянитесь ими к полу, опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник держите прямым. Зафиксируйтесь в таком положении. Плечи поднимайте максимально высоко, тянитесь макушкой к потолку.
  • Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад.
  • Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой. Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше. То же упражнение сделайте в другом направлении.
  • Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.
  • Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку.
  • Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны. Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике.
  • Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед.
  • Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.
  • Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными. Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться.

Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

  • Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
  • Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
  • Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
  • Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
  • Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
  • Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
  • Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
  • Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

  • Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
  • Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
  • Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
  • Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.

В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.

Лфк для позвоночника по норбекову: полезное видео

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: http://www.fitnessera.ru/zdorovaya-spina-po-norbekovu-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Особенности методики и видео — уроки гимнастики Норбекова для позвоночника и суставов: преимущества и правила выполнения упражнений

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Методика оздоровления организма по системе академика Норбекова – исцеление для тела и души. Вера пациента в свои силы, положительный настрой плюс правильная нагрузкой на мышцы, связки, костную, хрящевую ткань – идеальное сочетание положительных факторов для успешной терапии.

Гимнастика Норбекова для суставов и позвоночника – доступное средство лечения для людей разного возраста. Сочетание аутотренинга со специальными упражнениями даёт заметные результаты у пациентов с различными патологиями костно-мышечной системы.

статьи:

Основное отличие гимнастики, разработанной академиком Норбековым – пациент активно участвует в исцелении, а не пассивно ждёт, когда подействуют лекарственные средства. Лень и революционная методика оздоровления несовместимы.

Почему надежда на сильнодействующие таблетки, мази, гели не всегда даёт ожидаемый результат? Академик Норбеков советует вспомнить о взаимосвязи всех отделов костно-мышечной системы.

Основные положения:

  • сустав – это мышцы, смазка (суставная жидкость) плюс связки. При поражении связочно-мышечного аппарата, потере эластичности хрящевой ткани снижается выработка синовиальной жидкости. Чем ниже нагрузка, тем меньше смазки вырабатывается, тем хуже состояние сустава;
  • постепенно ткани атрофируются, бесконечные инъекции, обработка мазями, гелями не решают проблему изнутри, развиваются артрозы и грыжи;
  • меньше движения – выше степень поражения тканей. В запущенных случаях пациент получает группу инвалидности.

Академик Норбеков считает:

  • если вернуть здоровье мышцам, укрепить связки, хрящевую ткань, то активизируется выработка синовиальной жидкости, суставы обретут былую подвижность;
  • гимнастика предлагает пациенту исцеление, в котором задействованы внутренние ресурсы организма;
  • комплекс упражнений + аутотренинг дают результат даже при среднетяжёлых формах болезней позвоночника и суставов.

Узнайте инструкцию по применению прибора Алмаг 01 для лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Об особенностях и правилах реабилитации после перелома лодыжки без смещения прочтите на этой странице.

Уникальная методика принесёт пользу при соблюдении следующих правил:

  • положительный настрой;
  • меньше скептицизма, больше веры в свои силы;
  • регулярность занятий, понимание, для чего нужен комплекс;
  • лень и суставная гимнастика Норбекова никогда не идут рядом;
  • ежедневное выполнение комплекса с включением всех упражнений;
  • важно заниматься с желанием, чувствовать каждую клеточку своего тела;
  • при работе с позвоночником пациент должен обращать внимания на ощущения, радоваться минимальным успехам;
  • нельзя автоматически выполнять движения, заниматься потому, что «нужно по графику». Только прочувствовав каждое упражнение, ощутив радость движения, можно добиться положительного результата;
  • главное – сила духа, положительный настрой: упражнения – лишь дополнение к аутотренингу;
  • даже при умеренной боли важно улыбаться, поддерживать бодрость, хорошее настроение. Уныние, мрачный взгляд на жизнь мешают исцелению;
  • при выполнении упражнений пациент должен представлять, что развивает одну из положительных черт характера и способностей: решительность, спокойствие, оптимизм, умение владеть своим телом;
  • важно понимать, для чего проходят занятия, каков результат будет через неделю, месяц, полгода. Пациент должен представлять, как двигается негнущееся (пока что) колено, как исчезают боли в пояснице, что больше нет дискомфорта в области шеи.

Преимущества

Суставная гимнастика Норбекова имеет немало положительных сторон:

  • после занятий улучшается настроение;
  • прорабатываются различные отделы скелета;
  • сочетание акупунктуры с аутотренингом и суставной гимнастикой положительно влияет на весь организм;
  • улучшается подвижность поражённых суставов, укрепляются мышцы, связки;
  • нормализуется объём синовиальной жидкости;
  • повышается тонус организма, реже беспокоят головные боли;
  • слабее проявляются негативные симптомы при заболеваниях позвоночника и суставов;
  • человек обретает веру в свои силы, активнее участвует в лечении болезней костно-мышечной системы;
  • после проведения тренировок по системе Норбекова пациент понимает, что двигательная активность в сочетании с положительным настроем намного полезнее для организма, чем лень, малоподвижный образ жизни.

Ограничения

Упражнения не стоит выполнять в следующих случаях:

  • тяжёлые хронические патологии;
  • период беременности;
  • психические расстройства;
  • недавно перенесённая операция, инсульт или инфаркт.

Важно! Во время занятий недопустимы резкие боли. При появлении сильного дискомфорта важно прекратить упражнение, посоветоваться с ортопедом-травматологом, точно описать характер и локализацию боли, выяснить причину негативных ощущений.

Характеристика суставной гимнастики

Оригинальная методика состоит из нескольких частей:

  • первая – гимнастика, тренирующая суставы и позвоночник;
  • вторая – тренировка, улучшающая состояние нервной системы и кровеносных сосудов;
  • третья – тренировка веры в себя, как Личности, Человека, укрепление силы духа.

Краткая характеристика суставной гимнастики:

  • начало занятий – «разминка» для ушей (массаж, растирание). Обязателен положительный настрой, бодрость духа, улыбка;
  • вторая часть разминки – проработка кистей рук, локтевых, плечевых суставов;
  • основная часть – это гимнастика для шеи, упражнения для грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Во время занятий в процесс вовлекаются мышцы нижних конечностей, положительное воздействие получают все отделы костно-мышечной системы.

Важна не скорость и силовая нагрузка, а вдумчивая проработка каждой зоны, понимание, как двигается сустав, какие положительные изменения происходят во время гимнастики.

Улыбка, ощущение бодрости, внимание к сигналам организма – обязательные элементы, обеспечивающие прилив сил к болезненным зонам, избавление от дискомфорта, скованности в суставах, позвоночнике.

Возьмите на заметку:

  • академик Норбеков рекомендует чаще наблюдать за детьми, их ловкостью, гибкостью, активными движениями. Годы работы доказали: при желании, настойчивости, правильном подходе к занятиям реально вернуть здоровье суставам, позвоночнику;
  • даже в 60–70 лет многие пациенты, активно занимающиеся по системе Норбекова, отлично себя чувствуют, не жалуются на проблемы с суставами, спиной. Радикулит, артроз, ревматизм, подагра, остеохондроз – хронические патологии, с которыми можно и нужно бороться;
  • чем активнее пациент участвует в лечении, тем выше шансы на успех. Пассивное отношение к терапии, надежда на «чудодейственные» таблетки, уколы, мази снижает эффективность лечения, отодвигает выздоровление на неопределённый срок.

Оптимистичный настрой обязателен при хронических патологиях, когда пациент понимает, что полностью вылечить болезнь невозможно.

Гимнастика по Норбекову для суставов – шанс для людей, мечтающих забыть о боли, проблемах с подвижностью суставов, позвоночника. Важный момент – надеяться нужно на свои силы.

Для достижения положительных сдвигов нельзя лениться, нужно заниматься каждый день, прорабатывать все зоны.

Кроме привычных упражнений для суставов и позвоночника, в комплекс академика Норбекова включены приёмы акупунктуры: массаж ушных раковин, воздействие на активные точки в области носа и подбородка.

Каждое упражнение, направленное на проработку суставов, состоит из нескольких растянутых движений.

Во время занятий все мысли, физическое воздействие направлено на сустав, остальные движения – лишь приложение к основной программе.

Как лечить посттравматический артроз голеностопного сустава? Посмотрите подборку эффективных способов терапии.

Лучшие рецепты растирок для суставов и правила их применения можно увидеть по этому адресу.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/diprospan.html и прочтите показания к применению Дипроспан уколов и о пользе инъекций.

Посмотрите инструкцию о правилах выполнения суставной гимнастики академика Норбекова. -уроки – эффективное средство для понимания сути методики. В доступной форме показаны основные упражнения, предложен полный комплекс гимнастики для лечения суставов и позвоночника:

Регулярные занятия по системе академика Норбекова – это здоровье, хорошее настроение, сила духа. Есть и другие положительные моменты: приятное ощущение крепости мышц, подвижности суставов, прочности и эластичности позвоночника.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с ортопедом-травматологом, артрологом и неврологом. Важен правильный подход к занятиям, требуется предварительная консультация у лечащего врача, занимающегося проблемами опорно-двигательного аппарата.

Оригинальная гимнастика Норбекова полезна при многих заболеваниях позвоночника и суставов.

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/gimnastika-norbekova.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.