Особенности тренировок при сколиозе

Содержание

Особенности физических занятий при сколиозе: симметричные и ассиметричные

Особенности тренировок при сколиозе

Лечебная физкультура является важнейшей частью реабилитационной программы при сколиозе. Ее необходимо проводить ежедневно вне зависимости от степени искривления и имеющихся осложнений со стороны внутренних органов.

Это позволит улучшить поддержку позвоночника, предупредит мышечную атрофию, сдержит темп прогрессирования сколиоза, повысит кровоснабжение органов грудной клетки, улучшит дыхание.

А начальные стадии сколиоза и дефект осанки поддаются коррекции при помощи регулярно выполняемых упражнений.

Особенности гимнастики при сколиозе

Следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены при сколиозе. Ведь неправильная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков и даже к травматическому повреждению позвоночника. Именно поэтому для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

  • как тяжелая и легкая атлетика,
  • бег,
  • командные игры с прыжками.

Врачи не рекомендуют пациентам со сколиозом посещать тренажерный зал. Если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать только некоторые тренажеры. Например, допустимо делать отжимания, укреплять брюшной пресс, использовать велотренажер.

Кроме того, в некоторых залах есть приспособления, помогающие растягивать и тренировать мышцы только одной половины туловища. При использовании тренажеров с грузами необходимо регулировать их так, чтобы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Возможно, придется приобрести индивидуально изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс.

Это снизит риск травматических повреждений и поможет более равномерно распределять нагрузку.

Но основой лечения при сколиозе являются все же специально разработанные упражнения. При этом необходимо предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры.

Это поможет понять принцип построения занятий, выработает правильную технику выполнения нагрузок. Кроме того, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения.

Если сколиоз выявлен у ребенка или подростка, то это обучение необходимо посещать и родителям. Это поможет им в последующем контролировать правильность выполнения упражнений.

Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно в домашних условиях, но некоторые упражнения допустимо делать только с посторонней помощью, желательно под контролем инструктора. При домашних занятиях желательно иметь зрительный контроль над положением тела и выполняемыми движениями, для чего используется большое зеркало.

Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и максимальные амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

Виды упражнений

В лечебную физкультуру при сколиозе включаются дыхательная гимнастика, упражнения для мышц спины и общеукрепляющие методики для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Все проводимые упражнения для мышц спины можно разделить на группы:

  • симметричные корригирующие;
  • асимметричные корригирующие;
  • поддерживающие.

В течение одного занятия происходит сочетание упражнений разной направленности, их чередование должно проводиться в определенной последовательности, в соответствии с рекомендациями врача и инструктора лечебной физкультуры.

Симметричные упражнения хотя и выполняются одинаково для обеих сторон туловища, но дают разный эффект на вогнутой и выпуклой части спины.

Дело в том, что на стороне угла сколиоза мышцы растянутые, нередко с начинающимся процессом атрофии. А вот с другой стороны позвоночника формируется компенсаторный мышечный валик, обычно имеется локальное повышение мышечного тонуса.

Поэтому одна и та же прикладываемая нагрузка дает тренировку для выпуклой стороны спины и скорее разминку для вогнутой.

При регулярном выполнении симметричных упражнений происходит постепенная коррекция и уравновешивание силы мышечного корсета с обеих сторон. На этом и основано их действие. Делать можно самостоятельно дома. При сколиозе 1 степени можно таким образом добиться полной коррекции искривления.

При выполнении асимметричных упражнений происходит воздействие на само искривление позвоночника. Специальные индивидуально подобранные позы помогают приблизить линию остистых отростков к вертикальной оси.

При этом установка каждой позиции происходит поэтапно, что позволяет не только контролировать положение тела, но и направленно воздействовать на первичную сколиотическую и компенсаторную дуги. Для взрослых наблюдение обычно проводится с помощью инструктора.

А у детей иногда допустимо делать их дома при помощи родителей, если они прошли обучение.

По характеру выполняемых движений упражнения бывают:

  • разгрузочные;
  • вытягивающие;
  • деторсионные;
  • с утяжелением и с сопротивлением;
  • общеразвивающие.

Упражнения объединяются в специальные комплексы, преследующие разные цели. Есть для формирования правильной осанки, укрепления корсета спины, укрепления брюшного пресса и корригирующие. В течение одного занятия проводится несколько методик в 2–3 подхода.

Структура занятия

Любое занятие имеет определенную структуру. На первом этапе выполняется разгрузка позвоночника и постепенный разогрев (разминка).

Это позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к последующей тренировке, снизить риск травматизации.

Повышается эластичность связок и улучшается кровоснабжение, так что упражнения не будут болезненными, а образующаяся при работе мышц молочная кислота не будет скапливаться в них.

Второй этап – основная нагрузка. Он состоит из нескольких комплексов, каждый из которых выполняется в несколько подходов. Между ними делаются разгрузочные паузы. При этом не надо полностью прекращать движения, желателен шаг на месте с восстановлением ритма дыхания, вытягивающие упражнения.

После завершения основного этапа проводится общая ритмичная нагрузка с восстановлением ритма дыхания. Она включает различные виды ходьбы, дыхательные упражнения, некоторые виды вытягивающих движений.

Примерный комплекс упражнений

Вводная часть и разминка. Начинается с принятия правильной (по возможности) осанки стоя у стены, удержания этой позы при различных видах ходьбы. Постепенно на фоне дыхательных упражнений проводится разогрев мышц плечевого пояса, рук, ног.

Основная часть. Чередующиеся методики силовых, корригирующих и разгрузочных упражнений с захватом мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Проводятся лежа и стоя, а также с принятием специальных поз. После силовых комплексов необходима пауза для разгрузки и пассивного вытяжения.

Заключительная часть. Различные виды ходьбы, удержание правильной осанки, дыхательные техники.

Для укрепления мышечного корсета спины:

  • в положении лежа на животе поочередное поднимание и удержание выпрямленных рук и ног, бедра при этом должны отрываться от пола, а поясница прогибаться;
  • в положении лежа на животе одновременное поднимание выпрямленных рук и ног (точка опоры – живот);
  • лежа на боку (на стороне сколиоза) медленное поочередное выведение выпрямленных ног вперед и назад, напоминающее упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе, поднять выпрямленные руки и ноги и совершать ими движения вдоль пола, имитируя плавание брассом;
  • в положении с опорой на ладони и колени медленно поочередно поднимать противоположные руки и ноги, удерживая их вдоль пола;
  • подъемы таза в положении лежа на спине с согнутыми ногами, с опорой на пятки.

Для брюшного пресса делают «ножницы», поочередный подъем прямых ног лежа на спине, поочередное приведение к животу сгибаемых в колене и тазобедренном суставе ног (без помощи рук, оставляя поясницу прижатой к полу).

Примером симметричного корригирующего упражнения является «рыбка», при этом в положении лежа на животе прямые руки отводятся назад и приподнимаются, выпрямленные ноги тоже приподнимаются.

Нет универсальных асимметричных упражнений, все они должны подбираться только инструктором, так что в этой статье про них рассказывать не будем.

Обязательны растяжения и разгрузки позвоночника. При этом недопустимо активное растяжение с помощью другого человека или каких-либо приспособлений, висы на одной руке.

В положении лежа или стоя руки поднимаются над головой, и человек тянется макушкой вверх, за руками. При этом необходимо, чтобы растягивалась не шея, а в первую очередь межлопаточная область и поясница.

Возможно пассивное вытяжение на слегка наклонной плоскости, когда верхняя часть туловища располагается чуть ниже и под собственным весом растягивает позвоночник.

Какие движения делать нельзя

 Недопустимы скручивания торса (особенно с утяжелением), висы на одной руке, кувырки, резкие махи конечностями и рывковые нагрузки, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища.

Нельзя поднимать тяжести в вертикальном положении тела.

Нежелательны упражнения, основанные на стоянии на одной ноге (с выпадами, утяжелением и другими движениями), так как при этом нередко происходит перекос линии таза.

Зная, как правильно выполнять комплекс упражнений, можно избавиться от сколиоза на его начальных стадиях. А при более выраженном искривлении ЛФК позволит скорректировать мышечный тонус и предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Источник: https://proartrit.ru/osobennosti-fizicheskih-zanjatij-pri-skolioze/

Виды физической активности и рекомендуемые упражнения при сколиозе

Особенности тренировок при сколиозе
Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) – один из основных методов профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. У детей наилучший результат применения ЛФК достигается на начальных стадиях сколиоза.

Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе

Подбор упражнений должен осуществлять врач ЛФК, учитывая анамнез заболевания, индивидуальные особенности ребенка, рассчитывая необходимую нагрузку. Ведь при сложных случаях искривления (3-4 степень) самостоятельно неправильно подобранная гимнастика может спровоцировать прогрессирование искривления.

Можно выделить основные моменты при выполнении ЛФК:

  • Спокойное начало занятий с легкой разминки, с постепенным увеличением нагрузки.
  • Приостановка занятий и переход в спокойный режим при усилении боли и возникновении других неприятных симптомов.
  • Систематичность выполнения всего комплекса, каждый день или через день.
  • Противопоказание энергичного вытяжение и вращения позвоночника.
  • Комбинирование ЛФК с другими способами лечения.

Различные стадии сколиоза предполагают соответствующие комплексы.

Основной (базовый) комплекс, направленный на укрепление мышц спины, допустим при 1 степени заболевания.

При 2 стадии, помимо укрепления мышц, необходимо корректировать имеющиеся отклонения, и это особенно эффективно в детском возрасте.

При 3-4 степени необходим комплексный подход: специальный комплекс занятий, массаж, ношение корсета, при необходимости – операция.

При сколиозе противопоказаны следующие виды физической активности:

  • вертикальное вытягивание на перекладине;
  • разнообразные перевороты на турнике;
  • акробатические упражнения;
  • упражнения с отягощением (штанга, гиря);
  • динамичные игры;
  • различные виды единоборств;
  • длительный бег.

Основной комплекс занятий при сколиозе

Применяется при лечении 1 стадии заболевании и профилактически.

  1. Спокойная ходьба с выпрямленной спиной 2 минуты.
  2. Подъем на носки с поднятыми руками, постепенное возвращение на полную стопу, 5 раз.
  3. Повторный подъем с поднятыми руками, из этого положения плавный наклон вперед под прямым углом, сгибаясь в пояснице. Возвращение в исходное положение, 10 раз.
  4. Вращение плечами по кругу вперед 10 раз, назад 10 раз.
  5. Поворот туловища в сторону с разведенными руками, 10 раз в каждую сторону.
  6. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами подтягивание локтя к противоположному колену. Поочередно 10 раз.
  7. В том же положении поочередное подтягивание коленей к животу, 10 раз.
  8. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами отрывание таза от пола, опираясь на руки, прогибая грудной отдел. Плавное возвращение на пол. 10 раз.
  9. В положении лежа на спине имитация ногами движений велосипеда и ножниц по 10 раз.
  10. В положении лежа на животе медленное приподнимание от пола головы и плеч, статика несколько секунд, возвращение на живот. 10 раз.
  11. В том же положении упражнение «лодочка» – одновременное вытягивание выпрямленных рук и ног, задержка в статике, возвращение на пол. 10 раз.
  12. В положении лежа на животе имитация руками и ногами плавания.
  13. Возвращение в вертикальное положение, спокойная ходьба поочередно на носках и пятках.

Другие виды физической активности при сколиозе

Действенным и практически не имеющим противопоказаний методом лечения и профилактики заболеваний позвоночника является плавание или разнообразные водные упражнения. При нахождении в воде снижается напряжение всего организма, плавно растягиваются мышцы, улучшается мобильность суставов. Для детей эти занятия легко проводить в игровой форме.

ЛФК в воде должен состоять из:

  • спокойных упражнений на дыхание;
  • плавания на спине, включая руки-ноги или только ноги;
  • плавания по возможности различными стилями (брасс, кроль и тд).

Положительный эффект для укрепления и стабилизации всех мышц дают занятия с большим гимнастическим мячом – фитболом. Его размер и необходимая мягкость позволяют выполнять разнообразные упражнения. Некоторые из них:

  1. Лечь животом на мяч, опереться руками о пол и пройти руками вперед, мяч постепенно передвигается под колени. Вернуться назад, повторить несколько раз.
  2. В положении руки на полу, мяч под бедрами или коленями согнуть руки в локтях и выпрямить. Повторить 5 отжиманий.
  3. Присесть на мяч, облокотиться спиной, в положении полулежа с руками на затылке поднять и опустить корпус. Повторить 10 раз.
  4. В аналогичном положении полусидя выпрямлять поочередно ноги от колен, по 10 раз.

Все вышеописанные методы эффективны при начальной стадии заболеваний позвоночника. Поэтому важно контролировать осанку ребенка, вести активный образ жизни, и при первых признаках искривления обращаться к специалистам, не доводя лечение сколиоза до оперативного вмешательства.

Источник: https://www.spina.ru/inf/states/1917

Лфк при сколиозе: комплекс упражнений, описание и особенности

Особенности тренировок при сколиозе

Сильное, выносливое и красивое тело — мечта всех и каждого. Популяризация здорового образа жизни и физической культуры привели к тому, что теперь все знают, чего можно добиться посредством упражнений и спортивных занятий. Но, как работают мышцы и что происходит в организме во время выполнения того или иного комплекса, понимают далеко не многие.

Как узнать наверняка, что является эффективным в борьбе со сколиозом, а что – всего лишь миф? Практикуется много методик, программ, включающих в себя ЛФК при сколиозах разных форм и степеней.

К счастью, сегодня есть возможность переработать максимальное количество доступной информации и сделать выводы, учитывая течение болезни и особенности каждого случая в частности.

Сколиоз и его виды

Сколиоз – это деформация позвоночника в боковых проекциях. Различают три вида:

  • S-образный. Искривление затронуло и грудной отдел позвоночника, и поясничный.
  • С-образный грудного отдела.
  • С-образный поясничного отдела.

Различают четыре степени деформаций. Первая — самая легкая.

В большинстве случаев сколиоз имеет идиопатическое происхождение. Это значит, что причина, вызвавшая недуг, так и не была выявлена врачами. Чаще всего специалисты выделяют целый ряд ,повлекших заболевание.

Продолжительное сидение за партой, тяжелые портфели, недостаток нагрузки на мышцы, дисгармония в развитии скелета и мышц в пубертатный период — все это вкупе, по мнению врачей, объясняет возникновение деформаций.

Консультация вертебролога или ортопеда

Как правило, перед назначением лечебного комплекса, включающего ЛФК при сколиозе, лечащий врач назначает полную диагностику, ведь любые физические нагрузки в некоторых случаях могут быть вредными и, более того, опасными.

В качестве примера можно привести наличие крупной гемангиомы в теле позвонка, а то и нескольких. Выявить ее наличие можно при помощи МРТ. Если упустить это и начать активно выполнять некоторые упражнения, то пораженный позвонок может просто не выдержать нагрузки, и перелом неизбежен. Как следствие — инвалидность.

Любые физические нагрузки должны быть одобрены специалистом. Самолечение опасно и чревато угрозой здоровью.

Особенности ЛФК при сколиозах

Важные факты и особенности, которые необходимо знать:

  • Чем раньше начать проходить курсы ЛФК, тем больше вероятность того, что они будут эффективны и принесут пользу. Полного излечения от сколиоза достигнуть возможно, но все зависит от того, насколько запущена болезнь.
  • Традиционный метод лечения сколиоза подразумевает комплекс грамотно подобранных процедур и является наиболее эффективным. Так, осваивая ЛФК, не стоит забывать про массаж, физиотерапию, мануальную терапию. А плавание, кроме неоспоримой пользы для мышц всего тела, способно улучшить иммунитет и имеет общеукрепляющее значение.
  • Большая нагрузка в вертикальном положении может привести к еще более выраженной деформации и торсии позвонков. Поэтому от прыжков, интенсивного бега, поднятия тяжестей, например гантелей, а также от танцев и любимых многими элементов кикбоксинга лучше отказаться.

Лфк при сколиозе у детей

Как правило, самого лучшего результата от лечебного комплекса можно добиться именно в детском возрасте, когда болезнь только берет свое начало. Именно в этот период важно выработать хорошие постуральные привычки, которые сохранятся на всю жизнь, ведь самая лучшая гимнастика – это та, что приучает тело к правильным положениям.

Например, есть очень эффективная методика для остановки развития искривлений, кифозов, лордозов — ношение книги на голове. Благодаря этому методу тело вынуждено совершать перенос центра тяжести и перебалансировку посредством импульсов, посылаемых головным мозгом. Это происходит непроизвольно.

Произвольными упражнениями являются те, которые пациент совершает намеренно. Для успешного начала занятий Лфк при сколиозе у детей важно правильно подготовиться.

Подготовительные мероприятия

Зал для тренировок должен быть хорошо проветриваемым. Температура приветствуется средняя, около двадцати градусов тепла. Хорошо, если в помещении не тесно. Важно перед занятиями осуществлять влажную уборку.

Нужно позаботиться об инвентаре. Обязательны к приобретению фитбол и коврик для упражнений, выполняемых лежа. Форма для занятий должна быть изготовлена из хлопка свободного кроя, дабы не сковывала движений.

Необходимо соблюдать режим питания. Кушать желательно за полтора – два часа до тренировки. Меню должно быть разнообразным и содержать питательные и полезные продукты.

Рекомендовано соблюдение личной гигиены. Теплый душ до и после занятий обязателен.

Особое внимание нужно обратить на правильное питье чистой воды в течении дня и во время тренировок.

Подготовить комплекс упражнений ЛФК при сколиозе должен лечащий врач согласно степени и виду деформаций.

Этапы занятия

Как и любая другая тренировка, занятие разбито на три этапа:

  • Разогрев. Чтобы подготовить мышцы к более существенным нагрузкам, рекомендуется начать с более простых. Плавно поднимать вверх голову и руки, затем опускать, походить в позе кошки, поотжиматься от стены.
  • Основная часть. Упражнения сложнее, выполняются с большей интенсивностью. Когда речь идет о детях, которые не в состоянии контролировать своих движений в должной мере, при выполнении упражнений этой группы должен помогать тренер.
  • Заминка или растяжка. Постепенно замедлив темп и интенсивность, можно перейти к растяжке.

Упражнения при сколиозе у взрослых

Многие знают о существовании специальных корсетов для формирования осанки. Упражнения же помогут укрепить свой природный мышечный корсет.

Благодаря грамотному подходу станет реальностью жизнь без боли и дискомфорта, без неприятных, но привычных проявлений остеохондроза, ведь он – неотъемлемая часть искривления.

Базовый комплекс упражнений ЛФК при сколиозе включает специальные упражнения на разные группы мышц. Важно уберечь позвоночник от чрезмерного давления. Стоит отметить, что существует два направления воздействия:

  • Статическое. Работа над костно-суставной системой позвоночника.
  • Динамическое. Работа над мышечной системой.

Так как существует несколько видов сколиоза, каждый из них определяет и тип упражнений.

Грудной отдел позвоночника

Спецификой ЛФК при сколиозе грудного отдела является проработка широчайших мышц, которые располагаются под лопатками. Самые эффективные упражнения для этой зоны спины такие:

  • Понадобится низкий стул либо лавочка, если речь идет о домашних тренировках. Необходимо лечь на него лицом вниз, чтобы крайняя часть стула оказалась на уровне пояса. Руки заложить за голову и, сгибаясь вниз до 90 градусов, вернуться в исходное положение. Усталость будет сигналом к прекращению, ведь степень физической подготовки у всех разная.
  • Подтягивание оказывает очень хороший эффект.
  • Врачи рекомендуют и взрослым, и детям вытягивание. Нужно как можно дольше провисеть на перекладине, схватившись руками, не касаясь ногами пола. Чем сильнее хват, тем дольше можно висеть.

Сколиозы 3-й и 4-й степени

В качестве ЛФК при сколиозах правосторонних либо левосторонних 3-й и 4-й степени назначается дифференцированное воздействие. Когда деформации внешние и внутренние выражены и имеют такие степени, как правило, кроме корректирующих, назначают общеукрепляющие физкультурные курсы. Такие манипуляции проходят под наблюдением специально обученных инструкторов и тренеров.

Поясничный отдел позвоночника

ЛФК при поясничном сколиозе, как левостороннем, так и правостороннем, включает в себя упражнения для укрепления мышц не только спины. Должного внимания требуют мышцы пресса и таза. Например:

  • Встать, слегка согнув ноги в коленях, ноги расставить на ширину плеч, живот втянуть Руки необходимо заключить в замок и расположить их на затылке. На выдохе нагнуться вперед до образования прямого угла. На выдохе – вернуться в исходное положение. Проделать 10 повторов или больше, если физическая подготовка выше среднего.
  • Упражнение «звездочка». Лечь лицом вниз. Затем на счет «один» поднять вверх вытянутые вперед руки, стараясь оторвать от пола грудь, таз и ноги, на «два» в высшей точке расставить руки и ноги в форме звезды, задержаться на 6 секунд, на «семь» свести руки и ноги, на «восемь» опуститься на пол. Повторить 10 раз.
  • Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Поднять ноги, голову и руки ладонями вверх на 30 градусов, затем сымитировать ногами движение ножниц, попеременно меняя ноги, сначала правая вверху, потом левая. Чем выше ноги, тем легче упражнение. Повторить 10 раз.
  • Необходимо лечь на бок так, чтобы выпуклая часть искривления поясничного отдела оказалась сверху. Осторожно поднимать прямые ноги, либо только одну вверх. Совершить 10 повторов.

S-образная деформация

ЛФК при S-образном сколиозе представляет из себя совокупность упражнений, применяемых при вышеперечисленных типах болезни. Рекомендуются тренировки, воздействующие симметрично на обе стороны туловища.

Полезная физкультура дома и на работе

Каждый, и все еще ученик, сидящий за партой, и взрослый, сидящий за рабочим столом, так или иначе имеют проблемы со спиной. ЛФК при сколиозах у взрослых и детей может быть очень полезной, когда дело до серьезных степеней заболевания еще не дошло.

Врачи говорят, что само прямохождение влияет разрушительно на наш позвоночник. Освоив несколько простых упражнений, можно выработать хорошую привычку, которая поможет снять усталость и спазм с нагруженной спины во время долгих засиживаний за столом.

Вот как они могут выглядеть:

  • Выпрямив спину, свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем развести и скруглить спину. Повторить 10 раз.
  • Попеременно поднимать и опускать плечи, задержавшись в верхней точке несколько секунд. Повторить по 10 раз для каждого плеча.
  • Синхронно совершить движения плечами, описывающие круги. Сначала в одном направлении, затем в обратном. Совершить данное упражнение нужно 10 раз медленно и осторожно, без рывков.
  • Сначала максимально выгнув спину, задержаться на полминуты, усиливая напряжение, затем, расслабив плечи, напрячь мышцы пресса тоже на полминуты. Проделать по 5 раз каждой группы мышц.
  • И в заключение, сидя прямо, нужно оторвать одну ягодицу от стула посредством косых мышц пресса, задержаться на несколько секунд, затем проделать то же самое с другой ягодицей. Повторить по 10 раз для каждой.

Какой бы ни была степень и тип деформаций при сколиозах, ЛФК — неотъемлемая часть плана лечения.

Успех можно считать достигнутым, когда искривление стало невозможно определить визуально, либо как минимум укрепился мышечный корсет и качество жизни улучшилось. Таких результатов добиться вполне реально при определенных условиях.

Не стоит недооценивать лечебную физкультуру, и лучше, не теряя времени, приступить к ней именно сегодня, если первые признаки проблем со спиной дали о себе знать.

Источник: http://fb.ru/article/33347/lfk-pri-skolioze

Особенности тренировок при сколиозе

Особенности тренировок при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Сколиоз или искривление позвоночника вбок ‒ распространенное явление среди детей и взрослых. Наши организмы просто не выдерживают постоянной работы за компьютером, многочасовых занятий в школах и университетах и регулярных тренировок (это касается видов спорта, движения в которых ассиметричные).

2016-06-21

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/skolioz/osobennosti-trenirovok-pri-skolioze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.