Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Содержание

Правильное положение шеи во время сна при остеохондрозе

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – опасная патология, протекающая в области позвоночного столба, имеющая несколько различных разновидностей. Опасность этой болезни заключается в повреждении целостности и разрушении хрящевой ткани, расположенной между позвонками. Важно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и возникновения осложнений.

Правильное положение

Правильное положение шеи во время сна

На подушке нужно расположить только лишь голову, а плечи должны быть ниже ее уровня. Это правило самое важное, так как правильная поза для сна позволяет максимально разгрузить мышцы спины.

Спать при остеохондрозе шейного отдела лучше лежа на боку и дополнительно нужно немного подтянуть к себе согнутые ноги. Подушка должна предотвращать возникновение перенапряжения мышц. Чтобы обеспечить максимально хороший сон и качественный отдых, стоит лечь на бок и принять позу эмбриона.

При шейном остеохондрозе разрешается иногда спать и лежа ровно на спине. Под голову нужно подложить валикообразную подушку, которая позволит обеспечить правильный естественный изгиб позвонков.

Однако, зачастую остеохондроз локализован не в одной области, а охватывает сразу несколько различных отделов позвоночника. Тогда не стоит спать на спине с прямыми ногами, так как значительно усиливается перенапряжение мышц, особенно в области поясницы.

Однако, это легко можно предотвратить, если положить небольшую подушечку или валик под поясницу.

При наличии остеохондроза шейного отдела не рекомендуется спать на животе. В таком положении основная нагрузка приходится на 1 и 2 позвонок, так как шея все время будет повернута на бок. Однако, если эта поза наиболее удобная и привычная для сна, то не стоит полностью от нее отказываться.

Чтобы гарантировано обеспечить качественный сон, важно не только определить хорошую позу для сна, но также грамотно подобрать специальную ортопедическую подушку и матрас.

Правильный выбор подушки для сна

Многие доктора считают, что спать при этом виде болезни нужно без подушки, однако, это совершенно неправильно, так как мышцы будут все время перенапряжены.

Правила подбора ортопедической подушки

Ортопедические подушки предложены больным в самом огромном ассортименте, однако, чтобы подобрать требуемый вариант, нужно предварительно проконсультироваться с доктором.

Слишком мягкое изделие совершенно не подойдет, так как будет происходить значительный перегиб шеи. Лучше отдать предпочтение невысокой и не излишне мягкой подушке.

Подобное изделие можно достаточно удобно расположить между шеей и плечами, и при этом есть возможность удобно поддерживать шейный отдел. Подобное изделие не оказывает чрезмерного давления на шею.

Подробнее: Как выбрать правильную подушку для сна

Грамотно организованный сон при остеохондрозе считается очень важным моментом, который значительно влияет на протекание болезни и общее самочувствие больного. Постельные ортопедические принадлежности, требуемые для комфортного сна желательно приобретать в специализированных учреждениях.

Грамотно подобранное положение для сна помогает обеспечить нормальное физиологическое расположение позвоночного столба и позволяет мышцам расслабиться. Если неправильно подобрано положение для сна, а также матрас и подушка, то самочувствие больного будет только лишь ухудшаться. Больному приходится на протяжении всей ночи страдать от бессонницы.

Как правильно подобрать матрас

Сон больных остеохондрозом должен быть организован с применением полужесткого ортопедического изделия. Если использован достаточно мягкий матрас, то тазовая область будет прогибаться вниз. Если больной будет спать, лежа на боку, то через время может возникнуть сколиоз.

Правильное положение тела во время сна

Однако, не стоит подбирать и чрезмерно упругий матрас, так как образуется излишнее давление на опорные области тела. Подобное состояние зачастую сопровождается значительным передавливанием сосудов.

Помимо этого, слишком упругий матрас может оказывать сильную нагрузку на область позвоничника, так как вынуждает поддерживать те области тела, которые совершенно не соприкасаются с кроватью.

В результате этого нарушается отдых, а мышцы на протяжении не расслабляются, что провоцирует возникновение боли.

Осложнения

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии.

Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то боли не утихает, и даже усиливается в ночное время.

Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков.

В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Источник: https://hondrozz.ru/shejnyj/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

Как спать правильно при шейном остеохондрозе: в каком положении и на чем

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Борьба с остеохондрозом должна вестись по всем направлениям. Для облегчения симптомов нужно не только выполнять гимнастику и следить за осанкой, но и подбирать комфортную позу для сна. Необходимо знать, как спать правильно при шейном остеохондрозе.

Прогрессирующее заболевание приносит дискомфорт и постоянные боли, которые ведут к систематическому недосыпанию. Скованное тело не может полноценно отдыхать, и человек с утра чувствует себя уставшим и «разбитым».

Если выбрать подходящую позу, можно добиться максимального расслабления позвонков и мышц, уменьшить компрессию на сосуды и нервы, исключить кислородное голодание мозга.

Комфортная поза облегчает симптомы остеохондроза, улучшает качество сна, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Правильная поза для сна

Как спать при шейном остеохондрозе позвоночника? В горизонтальном состоянии тело должно принимать анатомическую форму, с максимальным расслаблением гладкой мускулатуры. Это способствует увеличению расстояния между телами позвонков и восстановлению хрящевой ткани (см. фото и картинки в этой статье).

Дискомфорт после пробуждения может быть вызван следующими причинами:

  • высокая подушка;
  • неправильно подобранный матрас;
  • неверная поза для сна.

Как нужно спать? При обострении заболевания лучше располагаться на спине или боку. При этом только голова должна лежать на подушке и часть шеи. Плечи остаются на матрасе.

Правильные позы для сна:

  1. На спине. Лягте прямо, голову положите на подушку, шею расслабьте, подбородок чуть приподнимите к потолку. Ноги слегка согните в коленях или подложите под них валик. Убедитесь, что грудной отдел и крестец лежат на матрасе, а поясничный и шейный — приняли физиологическую форму.
  2. Поза эмбриона – наиболее естественное положение, позволяющее расслабить мышцы и позвоночник. Лягте на бок, голову положите на подушку, ноги подтяните к груди. Если одна конечность давит на другую, поместите между ними валик или небольшую подушку.
  3. На боку. Положите голову на подушку так, чтобы плечо упиралось в матрас, а шейный отдел максимально расслабился. Ноги слегка согните в коленях, для комфорта можно между ними расположить валик.

На заметку. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Голова в этом случае повернута на бок, связки и мышцы застывают в одной позиции.

Неправильная поза может вызвать сдавливание сосудов и привести к недостатку питания головного мозга. Это обязательно скажется на утреннем самочувствии, вызывая головные боли, разбитое состояние и подавленность.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.

На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна.

Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча.

Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Формы изделий

Существуют разные формы подушек:

  • квадратная;
  • прямоугольная;
  • валик;
  • полумесяц.

Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Наполнитель

Существует несколько видов наполнения:

  • Полиуретан. Изделие хорошо поддерживает шейный отдел, равномерно распределяет нагрузку, имеет длительный срок службы. Материал производится различной жесткости и плотности.
  • Латекс – натуральный и гипоаллергенный наполнитель. Для массажного эффекта производители отливают подушки с бугорками.
  • Гречневая лузга. Хорошо фиксирует голову, при поворотах тихо шуршит, успокаивая нервную систему, оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение.
  • Бамбуковые волокна имеют высокую воздухопроницаемость, отталкивают пыль и при загрязнении легко очищаются.
  • Гелевые охлаждающие наполнители помогут в жаркое время комфортно провести ночь.

Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку  происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Выбор матраса

Для качественного и комфортного сна большая роль отводится матрасу. Желательно приобрести ортопедическое изделие, которое сможет поддерживать позвоночник в анатомическом положении. Это особенно важно при остеохондрозе. На каком матрасе лучше спать? Чтобы определиться с вопросом, необходимо уточнить функции изделия.

Ортопедическая модель должна быть:

  • эластичной;
  • упругой;
  • воздухопроницаемой;
  • комфортной…

Степень жесткости матраса зависит от наполнителя. Мягкие модели обычно изготавливают с использованием латекса.Они рекомендованы людям с патологией поясничного отдела. В каком положении лучше спать на таком матрасе? Если у человека существует привычка лежать боку, этот вариант станет лучшим. При выборе необходимо учитывать, что такие модели рекомендованы людям с небольшим весом.

Средняя упругость достигается смешением разных наполнителей. Такие матрасы оптимально поддерживают позвоночник в анатомическом положении. В какой позе на них лучше спать? Идеальный вариант – лежа на спине со слегка согнутыми коленями.

Жесткие модели наполняют хорошо вентилируемыми материалами, обычно кокосовой стружкой. Они предназначены для пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника и патологией крестцового отдела.

Как спать при обострении заболевания? Производители изготавливают двусторонние модели. С одной стороны они имеют среднюю жесткость, с другой высокую. Изделия идеально подходят для пациентов, страдающих остеохондрозом шейного отдела. При обострении можно перевернуть матрас, получая лечебный эффект.

Полезно ли спать на полу? Даже здоровый человек не всегда может, не испытывая дискомфорт, лежать на твердой поверхности. Это приводит к напряжению мышц, дискомфорту, сдавливанию сосудов и болям. При остеохондрозе спать на жестком полу нельзя.

Маленькие нюансы комфортного сна

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног.

Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, чтобы организм мог постоянно насыщаться кислородом.

Хороший сон – важный аспект для нормального самочувствия человека и восстановления здоровья.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-kak-spat-pravilno/

Как спать правильно при шейном остеохондрозе: лежать, положение головы, поза тела, бессонница

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Как спать правильно при шейном остеохондрозе? Этот вопрос рано или поздно возникает у всех пациентов, страдающих дистрофией межпозвоночного пространства. При поражении шейных позвонков дистрофия приводит к постоянным болям, систематическому недосыпу. Правильно подобранные позы для сна могут спасти положение. Если тело сковано во время сна, то оно не отдыхает.

Правильная техника сна и правильное положение головы имеет и оздоровительное назначение.

Если выбрать подходящую позу, то позвоночник полностью расслабится, и постоянное давление одних позвонков на другие исчезнет, а вместе с ним — и бессонница при шейном остеохондрозе.

Поэтому так важно знать допустимые положения для сна при шейном остеохондрозе, чтобы исключить удушье и кислородное голодание, слабость, снизить частоту сонных параличей.

Задачи пациента

Главное, что должен сделать пациент при появлении признаков остеохондроза, — не только обратиться к врачу, но и добиться максимально комфортного сна. Это облегчит некоторые симптомы и приостановит развитие болезни. Исчезнет ощущение, что ночью не хватает воздуха.

При полном расслаблении позвоночника, которое происходит исключительно при сне в правильной позе, происходит:

  • снижение болевых ощущений, чувства удушения;
  • исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление участков дистрофии.

Фактически при расслабленном позвоночнике остеохондроз на время отступает, и пациенты спят спокойно, не сталкиваясь с удушением. Поэтому человек, страдающий недугом, должен стараться снимать нагрузку с позвоночного столба во время сна. Как правильно спать при остеохондрозе? Для этого необходимо:

  • спать в правильной позе;
  • приобрести ортопедическую подушку, чтобы полноценно наслаждаться сном;
  • приобрести ортопедический матрас;
  • лежать по определенным правилам на подушке.

Ортопедические предметы — дорогое удовольствие, но единственный вариант, как правильно спать с шейным остеохондрозом, особенно при недостатке воздуха при защемлении. Лечение прогрессирующей стадии остеохондроза при отсутствии такой покупки обойдется еще дороже. Правильная поза поможет замедлить шейный остеохондроз.

Как правильно располагаться?

Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении.

Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых.

По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.

В какой позе правильно спать?

Обычно мы спим в позиции на спине, что неправильно. Хорошая посадка позвоночника при этом невозможна.

Ортопеды рекомендуют следующие варианты:

  1. Поза эмбриона. Это наилучшее положение во время сна, поскольку поза зародыша в связи с особенностями развития человека — единственное состояние, в котором максимально расслабляются мышцы и скелетные составляющие. Принять позу эмбриона можно на боку, слегка поджав ноги под грудь. Если при этом одна нога давит на другую, между ними можно положить подушку.
  2. На спине с согнутыми ногами. Это поза не самая удобная, чтобы спать при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате приподнятости конечностей они могут затекать. Но мышцы тазобедренного отдела переходят в состояния расслабленности, как и позвоночник. Во время сна требуется лишь частично согнуть ноги, а не полностью подогнуть их.
  3. На боку. Наиболее стандартная поза для сна. Достаточно положить голову на подушку, плечи — на матрас, а ноги слегка подогнуть. Утренняя скованность в таком положении исчезнет.

В какой позе спать нельзя? Варианты сна с полностью выпрямленными ногами должны сразу отвергаться. По этой причине не рассматривается сон на животе.

Хотя при таком положении внутренние органы перестают давить на ослабленный позвоночник, сам позвоночный столб остается в напряжении.

Голова пациента поворачивается влево или вправо относительно туловища, что приводит к защемлению пространства между первым и вторым позвонками. А это основная причина, почему появляется сонливость при шейном остеохондрозе.

Позы вроде «звезда», «солдатик» и им подобные положения на спине требуют напряжения мышц не только позвоночника, но и конечностей. После сна в таком состоянии человек будет испытывать боли, беспричинную усталость мышц.

Правила положения плеч относительно подушки

Как правильно лежать, как располагать плечи и голову? Полное расслабление позвоночного столба произойдет только в том случае, если пациент соблюдает правила положения головы и плеч относительно подушки. Ортопеды формулируют их так:

  1. Голова должна лежать на подушке, а не свисать с нее. Лежите так, чтобы оставалось свободное пространство по краям. При этом она не должна быть повернута относительно корпуса. Положение головы во время сна напрямую связано с углом поворота плеч: если неправильно расположить голову, то и они будут лежать неверно.
  2. Плечи располагаются сразу под подушкой, но ни в коем случае не кладутся на нее. Они не должны быть сгорблены, чем-то зажаты.

Как спать с шейным остеохондрозом, если речь заходит о подушке? Она должна быть определенной длины, примерно равной длине плеч пациента. Это позволяет голове располагаться максимально удобно, а плечам не ложиться случайно на часть подушки. Ощущение нехватки воздуха ночью во время сна при правильном расположении плеч не должно возникать.

Плечо должно упираться в жесткий или полужесткий матрас. Положение плеча и положение тазобедренного сустава должно быть одинаковым, чтобы позвоночник не изгибался в одну сторону во время сна. Правильное положение тела во время сна — залог быстрого восстановления при болезни.

Покупка ортопедической подушки

Ортопедическая подушка приобретается в аптеках, специализированных ортопедических салонах. Ее можно найти в интернет-магазинах или заказать в некоторых случаях у лечащего врача.

Подушка с ортопедическими свойствами сильно отличается от обычной. Ее главное свойство — отсутствие деформаций. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела исчезает только на таких подушках. Полужесткая основа хорошо фиксирует голову и не позволяет ей оказывать нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание.

В основе ортопедических подушек лежит несколько материалов, оптимальный из которых следует подобрать при посещении салона:

  1. Охлаждающий гель. Подушка дает приятный освежающий эффект, практически не деформируется, только частично принимает форму лицевых выступов человека, что не позволяет отлежать щеки во время сна. К этому нестандартному материалу придется некоторое время привыкать.
  2. Гречневые зерна. Этот материал не только хорошо фиксирует голову, но и отличается усыпляющим шуршанием при движениях человека. Он массажирует кожу и стимулирует кровообращение в угнетенных сосудах.
  3. Подушка с мини-пружинами. Они не объединены в общую систему, как в случае с матрасами. Пружины настраивают поверхность подушки под нужды владельца, поддерживают позвоночник.
  4. Латекс. Латексный материал не впитывает микробы и бактерии, наоборот, отталкивает их, является гипоаллергенным. Он не вызывает слабые боли от давления, как пружины или гречневые зерна.
  5. Бамбуковые волокна. Бамбук позволяет воздуху продолжать поступать к коже щек, даже если одна из них уперлась в подушку. Он не накапливает запахи и пыль, в случае надобности легко очищается и не требует специальных процедур по уходу.

Материал выбирается на основе рекомендаций ортопеда, в соответствии с собственными предпочтениями, в зависимости от наличия индивидуальной непереносимости некоторых материалов. Лучший способ проверить, какая подушка подходит лучше всего, — сделать это на практике. В некоторых салонах изделия можно опробовать, но чаще всего подушки придется уже покупать и проверять только дома.

Другие важные характеристики подушки

При выборе подушки нужно основываться еще на нескольких факторах, которые подскажет пациенту врач-ортопед. Обязательно учитываются:

  1. Размер подушки. Он должен соответствовать плечам. Самые частые «гости» на рынке — это подушки 50х70 см. Людям с нестандартными показателями нужно будет покупать изделие на заказ.
  2. Форма. Бывают валики, полукруглые опоясывающие подушки, квадратные и прямоугольные. Для продолжительного ночного сна подходят последние два типа. Ролики же идеальны для легкой дремоты на спине.
  3. Высота. В зависимости от габаритов пациента она может быть от 5 до 9 см. Признаком, что высота подобрана неправильно, является постоянное мышечное напряжение после сна.
  4. Уровень жесткости. Подушка не должна быть слишком жесткой, но при этом и повышенная мягкость приведет к неправильному положению во время сна.

Рекомендуемые параметры подушки: полужесткая основа, высота — около 7 см, прямоугольная форма. Параметры корректируются на основе слов специалиста. Важно учитывать наличие валиков на подушке.

Это обязательный элемент ортопедического изделия. Валики располагаются либо по краям подушки (слева и справа), либо посередине.

Они ограничивают сгибы шеи во время сна, не позволяя позвонкам напрягаться и оказывать друг на друга давление.

Специализированный матрас

Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.

Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.

Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.

Как понять, что положение при сне неправильное?

При несоблюдении правил в каком положении нужно спать, симптомы остеохондроза вернутся.

Можно неправильно подобрать матрас или подушку или крутиться во сне, из-за чего все полезное действие правильного сна будет исчезать.

Возникнет нехватка кислорода (гипоксия), в конечностях появляется тугоподвижность (она называется ригидностью), они постоянно болят. Другие признаки неправильных действий:

  • по утрам шейным остеохондроз усиливается;
  • из-за постоянного дискомфорта не выходит соблюдать часы, сколько нужно спать ежедневно;
  • принадлежности для сна хочется поменять;
  • спать при шейном остеохондрозе становится сложно из-за скованности движений, трудно даже принять правильную позу (признак мягкого матраса);
  • при вдохе возникает боль в шее;
  • шея болела еще при засыпании;
  • в сновидениях все чаще проявляются элементы кошмаров;
  • внешне человек спит скованно, болезненно;
  • человек с больным позвоночником испытывает частую одышку.

Причины всех перечисленных проблем — неправильный сон, матрас или подушка, недостаточность выполнения рекомендаций. При появлении таких жалоб, как «задыхаюсь во время сна», рекомендуется посоветоваться со специалистом, как лучше спать. Самостоятельно определить, как правильно спать с острым шейным остеохондрозом, не получится.

Источник: https://Artroz.pro/golovy/kak-spat-pravilno-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Как спать при шейном остеохондрозе | Лечение шейного остеохондроза

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Каждый из нас проводит в постели минимум 5-6 часов в день, а некоторые счастливчики – гораздо больше. Для большинства постель ассоциируется с отдыхом и расслаблением, тогда, почему же у многих после сна болит голова и спина, затекает шея. они чувствуют себя разбитыми и усталыми.

Причина – в выборе неправильной позы для отдыха и постельных принадлежностей. Все это не способствует расслаблению мышц позвоночника и может быть фактором развития и прогрессирования остеохондроза .

Правильное положение позвоночного столба во время сна – обеспечивает полноценный сон. Когда мы лежим, величина нагрузки на позвоночник наименьшая.

Стоит встать, она резко возрастает в 2,5 раза. За ночь, если вы отдыхаете правильно, межпозвонковые диски расправляются, увеличивается межпозвонковое пространство. и вы вырастаете на 2-3 см.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким. Ни гамак, ни раскладушка не годятся для продолжительного отдыха, тем более, ночного сна.

Матрац подойдет плоский. полужесткий и эластичный. Только такой, позволит позвоночному столбу сохранять в течение ночи естественные физиологические изгибы и значит, по-настоящему отдыхать.

Мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. Но и от лежания на голых досках нет пользы, т.к.

позвоночник в этом положении тоже деформируется.

В настоящее время существуют специальные ортопедические матрацы с элементами легкой тракции (вытяжения). Это способствует расслаблению мышц и уменьшению раздражения нервных образований. Лучшие матрацы – латексные.

Использование ортопедического матраца способствует расслаблению мышц, уменьшению боли в спине, предохраняет от пролежней, стимулирует кровообращение.

Гидроматрацы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны, колебания и сотрясения при малейшем движении тела могут привести к повреждению диска.

Подушка должна быть небольшой. невысокой, прямоугольной формы, заполнять собой пространство между плечами и головой (плечи не лежат на подушке), хорошо ее поддерживать, чтобы она и не проваливалась , и не скатывалась с нее. Такая подушка даст возможность мышцам полностью расслабиться ночью.

Если нет подушки подходящего размера, можно сложить пополам большую подушку, главное, чтобы она не оказалась высокой.

Высокая подушка заставляет голову сгибаться в три погибели. Спать на ней – одно мученье для позвоночника: смещаются позвонки шейного отдела позвоночника, нарушается кровоснабжение мозга. То же происходит, когда вы читаете или смотрите телевизор, подложив подушку или валик под голову.

Не спите на очень маленькой подушке или без подушки! Голова оказывается резко запрокинутой назад, мускулы напряжены.

В настоящее время существуют специальные ортопедические подушки. Подушка предназначена для профилактики многих заболеваний позвоночника (остеохондроза, сколиоза и др.). Она имеет специальную форму, которая обеспечивает прочную и в то же время мягкую поддержку по всей длине шеи.

Использование специальной подушки способствует расслаблению мышц шейного отдела позвоночника и уменьшению раздражения нервных образований, что предотвращает развитие головных болей, бессонницы, болей в области плеч и шеи.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. рекомендуется лежать на спине с валиком под коленными суставами.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника. удобнее лежать на боку так, чтобы плечо опиралось на матрац, а голова покоилась бы на небольшой подушке.

Поза «эмбриона». возможно – лучшая для сна. Ложитесь на бок, ноги согните и немного подтяните к груди. Под колено той ноги, которая лежит сверху, можно подложить подушечку. В любом случае ни одна часть тела не должна давить на другую, чтобы не нарушать циркуляцию крови.

Нельзя спать на животе (при глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута, возникает сдавление артерий, кровоснабжающих ствол мозга, что может спровоцировать инсульт в данной области).

Постельные принадлежности

Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены. Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении.

Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий.

Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.

Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею. Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной.

Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости.

Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение.

Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.

Позы для сна

Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление.

Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок.

Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.

Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.

Матрас — это товар, который сложно проверить изнутри . Поэтому лучше покупать его у известного производителя, который дорожит своей репутацией.

Матрас должен обладать оптимальным сочетанием жесткости и эластичности.Слишком жесткий,либо слишком мягкий матрас приведут к искривлению позвоночника.

Чем старше человек, тем более мягкий матрас ему рекомендуется. А вот для формирования позвоночника у детей необходима твердая поверхность для сна.

Как лучше спать при шейном остеохондрозе?

Частая проблема при шейном остеохондрозе #8212; как спать, актуальна для многих современных людей независимо от возраста.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника #8212; довольно болезненное и тяжелое заболевание, которое требует лечения и соблюдения всех врачебных рекомендаций.

При остеохондрозе шеи больше всего страдают межпозвоночные диски и хрящевые сочленения верхних шейных суставов-позвонков. Они утрачивают природную влагу, теряют эластичность и постепенно истончаются.

Основная симптоматика остеохондроза шеи

Основными симптомами шейного остеохондроза являются следующие:

  • сильные резкие и тянущие боли в области шеи, головокружение, слабость, тошнота, которые вызываются скачками артериального давления из-за недостаточной циркуляции крови;
  • постоянная усталость, обмороки либо кратковременные потери сознания, головные боли, вызванные недостаточным поступлением крови и кислорода в головной мозг;
  • частые перепады артериального давления, при остеохондрозе шейного отдела характерным является низкое давление;
  • другие нарушения в работе головного мозга.
  • Когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб является минимальной. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник человека возрастает в несколько раз.

    При дневных нагрузках на шею больные позвонки все время напряжены. Ночное время, предназначенное для отдыха, должно снимать болевой синдром и дневное напряжение. Чтобы позвоночник #8212; фундамент нашего организма #8212; мог хорошо отдыхать, особенно его шейный отдел, необходимо создать ему комфортные условия.

    Строение позвоночника

    Для понимания вопроса как спать при остеохондрозе шеи следует познакомиться с основами строения позвоночника. Нормальными считаются четыре анатомических изгиба позвоночной оси. В пояснице и в области шеи вереница позвонков выгнута немного вперед, а в грудном отделе и в области крестца #8212; назад.

    Когда человек спит, все физиологические неровности позвоночника должны быть сохранены. Данное обстоятельство помогает позвонкам, особенно шейным, полностью расслабиться. Вся кровеносная система, которая переплетена сквозь отростки позвоночника к внутренним органам, ничем не сдавливается и позволяет крови свободно циркулировать к головному мозгу.

    Если поза для сна выбрана правильно и удобно, увеличиваются межпозвоночные расстояния, что способствует снятию напряжения и нагрузки на шею.

    Как правильно создавать комфорт для шейного отдела

    Комфортные условия для всего позвоночника #8212; это полноценный сон и общее расслабление. Отдых позвоночника напрямую зависит от нескольких факторов. Главные среди них:

    1. Продолжительность отдыха и сна. Сон должен быть не менее 6 часов в сутки.
    2. Положение тела во время сна и отдыха.
    3. Оптимальный выбор матраса и подушки для лечения и профилактики болезни.

    Если хотя бы один из вышеприведенных факторов подобран неверно, то после сна человек начинает мучиться сильными болями в спине и шее, у него может появиться тяжесть и боль в голове, подняться либо упасть давление.

    В случае если больной страдает шейным остеохондрозом, вертебрологи советуют отдыхать в положении лежа на спине.

    Такое положение тела предполагает удобное расположение головы на подушке, а шейный отдел позвоночного столба естественным образом выгибается вперед.

    При этом грудные позвонки и позвонки крестца удобно опираются на поверхность матраца, а слегка провисающий в воздухе поясничный отдел выпрямляется с помощью подобранного валика или невысокой подушки.

    Многие люди считают такое положение тела (поза на спине) для себя неудобным и испытывают дискомфорт, мешающий им уснуть или расслабиться. Поэтому медики советуют таким людям спать на боку #8212; в позе эмбриона либо просто на боку с выпрямленными ногами.

    Для увеличения картинки кликните по ней мышкой

    При использовании второго варианта для предотвращения нарушения циркуляции кровообращения и сдавливания между коленями следует прокладывать небольшой специальный валик. А для первого варианта отдыха в позе эмбриона колени должны быть подтянуты к груди, и также можно использовать маленькую подушечку между коленками. Такой вариант отдыха помогает расслабиться мышцам и позвонкам шеи.

    Некоторые вертебрологи считают самой комфортной позой для позвоночника во время сна позу на животе. Это рекомендация хороша для снятия нагрузки и напряжения для позвоночника в целом.

    Однако именно для шейного остеохондроза такая поза неприемлема.

    Из-за сильного поворота головы и шеи в сторону шейному отделу приходится растягивать свои связки и сосуды, а длительное нахождение в таком не очень природном положении приводит к неизменной боли и онемению шеи.

    Вопрос, как спать при шейном остеохондрозе наиболее удобно и комфортно, волнует и производителей ортопедических матрацев и подушек.

    Вертебрологи советуют выбирать полужесткие матрацы. Мягкие изделия неестественно усугубляют физиологические изгибы позвоночника, особенно в области таза. Излишне жесткие матрасы во время сна создают большое давление на вереницу позвонков, что не соответствует цели расслабления и снятия напряжения, а лишь провоцирует передавливание сосудов и артерий позвоночника.

    Что касается выбора подушки, то следует обратить внимание на невысокие модели прямоугольной формы. Она должна быть не сильно мягкой и свободно располагаться между плечом и головой, чтобы шея удобно поддерживалась.

    Как спать при шейном остеохондрозе, каждый выбирает сам.

    Позы для отдыха оказывают большое влияние на ход заболевания и общее самочувствие.

    Данные рекомендации полезны для всех, у кого диагностировано заболевание шейного остеохондроза. Но их следует учитывать и для профилактики проблем с шейными позвонками. Правильно выбирайте постельные принадлежности, спите в удобных позах для позвоночника #8212; и многие проблемы с остеохондрозом постепенно уйдут.

    Источники: http://vertebrology.ru/gopage78.html, http://www.kakprosto.ru/kak-889687-kak-pravilno-spat-pri-sheynom-osteohondroze-, http://proosteohondroz.ru/profilaktika/kak-spat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: https://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/kak-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

    Как правильно спать при шейном остеохондрозе: поза для сна и выбор постели

    Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

    Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

    40513

    Дата обновления: Март 2019

    Во время консультации с врачом пациент узнает, как спать при шейном остеохондрозе. Правильное положение тела во время ночного отдыха позволяет позвоночнику и спине полноценно расслабиться.

    Если человек продолжит спать не так, как ему было рекомендовано специалистом, то он рискует столкнуться с осложнением заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Неправильный сон приводит к различным нарушениям, которые не позволяют шейному отделу справляться с двигательной функцией.

    Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

    При наличии заболевания разрешается спать на спине, но категорически противопоказано спать на животе, так как при таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка

    Вопрос о том, как следует правильно спать при шейном остеохондрозе, должен волновать каждого человека с таким диагнозом. Чтобы добиться улучшения своего самочувствия и избежать осложнений, необходимо придерживаться ряда несложных правил:

    1. Не следует выбирать для сна высокие подушки. Из-за них шея держится согнутой, пока человек отдыхает. Поэтому мышцы и связки не могут расслабиться. В результате этого утром появляются головные боли и скованность в зоне плеч.
    2. Нежелательно во время сна держать ноги полностью прямыми. Такое положение не дает спине расслабиться, так как она находится в напряженном состоянии. Это лишь усугубит течение болезни;
    3. Между матрасом и плечами рекомендуется выдерживать угол 90 градусов. В противном случае человеку не удастся избежать появления мышечных спазмов.

    Зная эти правила, можно понять, как лучше всего спать при остеохондрозе шеи. Их выполнение гарантирует облегчение болезненного состояния и улучшение общего самочувствия.

    Выбор подушки

    Человеку, у которого был диагностирован остеохондроз шейного отдела, должен особое внимание уделить выбору подушки для сна. При этом следует учитывать следующие особенности изделия:

    • Форма. Идеальным вариантом является квадратная или прямоугольная подушка.  Для постоянного сна крайне нежелательно использовать валики, имеющие форму подковы. Они предназначены лишь для временного использования.
    • Высота. Обеспечить физиологическое положение для шеи и плеч способна подушка, которая в высоту имеет не меньше 5 см и не больше 9 см.
    • Ширина. При шейном остеохондрозе следует использовать для сна подушку, ширина которой немного больше или равна ширине плеч человека.
    • Жесткость. Нежелательно выбирать слишком мягкие или чересчур твердые подушки. Следует остановить свой выбор на изделии средней жесткости.

    Подушка, которая полностью соответствует перечисленным выше параметрам, сделает сон при остеохондрозе полезным и приятным.

    Настоятельно рекомендуется согласовывать с лечащим врачом выбор подушки для постоянного сна. С ним требуется обсудить параметры постельных принадлежностей.

    Лучшим вариантом для сна при остеохондрозе шейного отдела является ортопедическая подушка. На ней можно спать даже для профилактики развития данного заболевания.

    Существуют такие варианты ортопедических подушек, как валики и подковы. Их можно использовать только в редких случаях, например, если человек вынужден поспать несколько часов в положении сидя. Для ночного сна лучше брать более традиционные изделия прямоугольной формы.

    При выборе подушки следует обращать внимание на ее наполнитель. Он бывает различным:

    • латекс. Он идеален для людей, склонных к аллергии, так как в этом наполнителе не живут вредоносные микроорганизмы;
    • гречневая шелуха. Она улучшает локальное кровообращение. Сон на такой подушке равнозначен легкому массажу шеи. Он благоприятно сказывается на обменных процессах в организме и помогает справиться со спазматическими болями;
    • наполнитель с пружинами. За счет вспомогательных элементов происходит правильная поддержка позвоночника в области шеи, когда человек лежит на боку или спине;
    • бамбуковое волокно. Оно имеет высокую устойчивость к деформации. Один из лучших наполнителей для профилактики развития остеохондроза;
    • гелевый наполнитель. Благодаря ему тело располагается в правильной позе, в которой позвоночник не испытывает лишнего напряжения.

    Стоит ознакомиться с основными преимуществами и недостатками наполнителя для подушки перед тем, как купить изделие.

    Поза для сна

    Не все знают, как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела.Врач, который наблюдает пациента, может подобрать для него оптимальную позу. Лучше всего останавливаться на таких позициях:

    1. На спине. Нужно спать, лежа прямо. Поза должна быть максимально комфортной. Необходимо голову расположить так, чтобы шея оказалась расслабленной. Следует убедиться, что крестцовый и грудной отдел прикасаются к спальному месту. Ноги могут быть полусогнуты. При необходимости можно подложить под колени валик. Он позволит уменьшить нагрузку на спину.
    2. На боку с согнутыми ногами. Нижние конечности требуется согнуть в коленях. Между ними следует положить небольшой по ширине валик. Нужно проследить, чтобы на подушке лежала исключительно голова. Плечи в этот момент могут упираться в матрас.
    3. На боку с подтянутыми ногами. Наиболее выгодная поза для сна, которую следует принимать при шейном остеохондрозе. Требуется улечься на бок и подтянуть к себе согнутые в коленях ноги. Их следует разместить максимально близко к грудной клетке. Такая поза помогает избавиться от лишнего напряжения в позвоночном столбе.

    Крайне нежелательно при остеохондрозе спать на животе. Такая поза предусматривает поворот шеи, что отрицательно сказывается на ее состоянии. После пробуждения человека начнет беспокоить чувство скованности в том месте, которое всю ночь было напряжено.

    Как спать при обострении шейного остеохондроза?

    При резком обострение остеохондроза шейных отделов позвоночника, лучше избегать сна на мягкой перине

    При обострении заболевания опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют спать только на боку. Плечи во время ночного отдыха должны упираться в матрас, а не подушку. В этом случае позвоночник принимает максимально естественную форму, а его позвонки выпрямляются.

    Медики рекомендуют отказываться от подкладывания под голову валика, если у человека обострился остеохондроз. Если пациент не знает, как правильно спать в данном состоянии, он может задать этот вопрос своему лечащему врачу.

    Стоит избегать сна на мягкой перине. Большие подушки, в которые голова попросту проваливается, тоже являются плохим вариантом.

    Чтобы зафиксировать подушку в одном месте, разрешается подложить под нее руку.

    При обострении остеохондроза требуется с особой тщательно подбирать позу для сна и постельные принадлежности, так как от этого зависит не только комфорт человека, но и его шансы на достижение ремиссии заболевания.

    Полезные рекомендации

    Врачи выделяют ряд рекомендаций, которые касаются положения тела во время сна и выбора постельных принадлежностей для больных остеохондрозом шейного отдела:

    1. Для поддержания амортизации тела во время ночного отдыха можно применять специальный валик.
    2. Желательно отказаться от использования перьевых подушек, так как они быстро теряют правильную форму.
    3. Рекомендуется приобрести подушку с охлаждающей пеной или гелем. Это изделие может улучшить состояние позвоночника.
    4. Во время сна в дороге стоит использовать подушки в виде подковы.
    5. Лишь изредка разрешается спать на животе. В таком положении можно оставаться всего несколько минут.

    Придерживаясь этих правил и рекомендаций, человек научится спать в правильном положении. Это поможет ему уберечься от многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

    Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/kak-spat-pri-sheynom-osteohondroze/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.