Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Содержание

Правильное положение головы при шейном остеохондрозе во время сна

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Почему полноценный сон важен при заболевании?

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

Как спать при шейном остеохондрозе – основные правила

Советы от врачей, как нужно спать при шейном остеохондрозе:

  • Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
  • Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
  • Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

Правильные позы для сна

В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?

  • На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
  • На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
  • На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.

Правильное положение головы во время сна при патологии – лежа на подушке, однако шея не должна на ней располагаться.

Как выбрать правильную подушку

Полезно ли спать на полу?

Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?

Да, но под голову рекомендуется подложить подушку или сложенное вдвое одеяло. Выбирайте место на полу, расположенное подальше от окон, дверных проемов и батарей.

Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».

Как спать при обострении патологии?

При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.

В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.

При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!

Причины появления боли после сна

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Как понять, что положение неправильное?

Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?

В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

Если наблюдаются:

  • сложности с засыпанием,
  • прерывистый сон,
  • скованность в плечах,
  • ранний подъем,
  • раздражительность после сна,
  • ощущение усталости с утра,
  • дискомфорт в области шеи,

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.

Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!

Выбор постельных принадлежностей

Качество сна и уровень состояния человека при патологии позвоночника напрямую зависит от используемого постельного белья – подушки и матраса. Для облегчения симптоматики и ускорения выздоровления, выбирайте ортопедические изделия.

Даже правильно подобранное постельное белье не лечит от патологии, но помогает предотвратить:

  • боли,
  • напряжение,
  • скованность,
  • мышечные спазмы,
  • усталость.

Обязательно выберите прямоугольный или полукруглый валик, который предназначен для обеспечения удобства во время сна и может послужить заменой подушке при непродолжительном отдыхе (до 2-х часов).

Выбираем матрас

Лучше спать при остеохондрозе на ортопедическом матрасе, менять который достаточно раз в 7-10 лет. Размеры изделия полностью определяются ростом и весом человека. Особое внимание уделите степени жесткости матраса.

Покупайте полужесткие модели, которые обеспечивают:

  • отличную поддержку тела,
  • удобное положение позвоночного столба,
  • правильное распределение давления,
  • беспрепятственную циркуляцию крови.

Сильно жесткие или мягкие модели провоцируют искривление позвоночника и приводят к появлению сильных болей.

Подбор подушки

Спать без использования подушки при патологии шейного отдела – не рекомендуется. В таком состоянии голова и шея будут расположены на одном уровне, что не позволит позвонкам максимально расслабиться и отдохнуть.

Факторы, влияющие на выбор подушки:

  • Форма. Выбирайте прямоугольные модели с расположенными по краям валиками. Для отдыха в дневное время отлично подойдет овальная либо полукруглая подушка;
  • Высота. Оптимальный диапазон значений – 9-14 см, но конкретные показатели определяются шириной плеч. При выборе ориентируйтесь на уровень комфорта;
  • Ширина. Важно, чтобы плечи, находясь в горизонтальном положении, не выходили за края выбранной подушки;
  • Упругость. Голова не должна западать, иначе позвонки будут постоянно пребывать в напряженном состоянии;
  • Жесткость. Покупайте изделия средней жесткости, но предварительно посоветуйтесь с врачом.

Важное правило – менять подушку необходимо раз в 5 лет взрослым и детям.

Некоторые модели ортопедических подушек оснащены специальной выемкой или мягким возвышением для удобного размещения плеч. Такие изделия предотвращают закидывание головы и обеспечивают поддержку естественного изгиба шеи.

Выбор материала, используемого в качестве наполнителя:

Тип наполнителяОсобенностиПреимущества
  Пена «с памятью»  Обеспечивает надежную поддержку головы, но при этом не становится слишком мягкойВоспроизводят форму тела Отлично поддерживают позвонкиОни представлены в разнообразных формах
  Латекс  Твердый наполнитель, способствующий выравниванию позвоночникаИсключает вероятность появления пылевых клещей или плесени Легкость ухода
Гречневая шелухаНатуральный наполнитель, создающий небольшой шум при изменении положения головы или телаГипоаллергенность Массажный эффектНе препятствует циркуляции воздуха
Шерсть ХлопокДовольно жесткие, поэтому рекомендуется использовать после беседы с врачомГипоаллергенность КомфортНе скапливает пыль
Пух ПероКомбинированные подушки (50% перо + 50% пух) – отлично «работает» при шейном остеохондрозеМягкость Надежная поддержка позвонков
Латекс Бамбук  Эти виды наполнителя отлично подходят на любой стадии патологииВоспроизводят форму тела Удобство

Источник: https://sustav.uef.ru/pravilnoe-polozhenie-golovy-pri-shejnom-osteohondroze-vo-vremja-sna/

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника – это хроническое деструктивное заболевание, которое невозможно вылечить раз и навсегда. Люди с таким диагнозом должны постоянно следовать профилактическим мерам, и одна из основных мер – правильный сон и положение во время отдыха.

Патологии позвоночника проявляются сильными болями и дискомфортом, но повлиять на них можно, учитывая особенности и желания организма. Во время отдыха больная спина также испытывает нагрузки, особенно больной шейный отдел, потому важно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы разгрузить позвоночник, и ускорить восстановление.

Остеохондроз позвоночника

Подушка при шейном остеохондрозе

Правильное положение во время сна частично может обеспечить ортопедическая подушка. Она необходима, чтобы поддерживать шейный отдел, не препятствуя поступлению крови в головной мозг.

Патология в области шеи опасна именно осложнениями на головной мозг.

Отсутствие подушки или ее неправильный выбор приводит к тому, что сосуды сдавливаются позвонками, артерия пережимается, вследствие чего возникает нарушение мозгового кровообращения.

Предупредить такое осложнение при шейном остеохондрозе можно, подобрав удобную подушку, которая поддерживает голову на нужном уровне.

Ортопедическая подушка

Важно, чтобы во время сна голова находилась выше туловища, а шея прогибалась, то есть полностью не находилась на подушке. Это следует помнить всем любителям спать без подушки. Такой сон негативно влияет на шейный отдел позвоночника и мозговое кровообращение, он усугубляет остеохондроз и может спровоцировать его осложнения.

Правильно подобранная ортопедическая подушка позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы, способствует кровообращению.

Рекомендации во время сна при остеохондрозе

Как спать при шейном остеохондрозе для улучшения самочувствия:

  • сон должен быть полноценным, ведь во время отдыха организм восстанавливается и набирается сил, хроническое недосыпание снижает иммунитет, что сказывается на функциях опорно-двигательного аппарата;
  • матрас при остеохондрозе должен быть жестким или средней жесткости, чтобы позвоночник находился в естественном положении и не прогибался, к тому же, во время обострения на мягкой поверхности лежать болезненно;
  • выбирая пружинные матрасы, следует ориентироваться на изделие с независимыми пружинными блоками, чтобы матрас при смене положения прогибался только частично;
  • подушка также должна быть жесткой или с эффектом памяти, так чтобы она всегда была в правильном положении, не запрокидывалась и не проваливалась, поддерживая физиологическое положение головы и шейного отдела;
  • поза во время сна будет зависеть от степени тяжести недуга, рекомендованное положение – на боку, следует избегать сна на животе.

При остеохондрозе нежелательно спать на животе

Комплексный подход к лечению и профилактике осложнений позволит улучшить самочувствие, избежав осложнений.

Неправильное положение позвоночника во время сна и бодрствования может запустить необратимый механизм деструкции, что может увеличить риск возникновения межпозвонковой грыжи и сдавливания спинного мозга.

Простые рекомендации по выбору подушки и матраса – это основа, с которой следует начинать лечить остеохондроз в шейном отделе.

Ортопедический матрас

Выбор матраса непрост, многим людям с патологиями позвоночника приходится по несколько раз менять его, подбирая оптимальный вариант. Ошибка может заключаться в том, что человек подбирает удобный матрас, но это такое же обманчивое ощущение, как и удобный сон на животе.

Спать нужно на твердой поверхности, что сразу покажется неприятным, но позвоночник уже скоро это оценит.

Использование жесткого ортопедического матраса обеспечивает правильное анатомическое положение всего тела во время сна, и вместе с правильной подушкой, они благотворно влияют на позвоночник.

Индивидуально подобранный жесткий матрас снимает напряжение, оказывает расслабляющее действие, вытягивает позвонки шейного отдела. Перед покупкой изделия рекомендуется проконсультироваться с врачом, и уже затем описать все требования специалиста консультанту в ортопедическом магазине.

Ортопедический матрас в разрезе

Лучше выбирать ортопедический матрас с независимыми пружинами, тогда каждая часть тела будет находиться в правильном положении, и само изделие не будет полностью прогибаться от каждого движения.

Важно учитывать и конституцию тела для верного выбора модели изделия, вес, рост.

Волокна матраса не так принципиальны, но лучше выбирать наполнитель, который способен быстро восстанавливать свою форму после деформации под весом.

Дополнительно рекомендуется приобрести специальный ортопедический бандаж для шеи, который нужно носить несколько часов в день. Такой подход к профилактике позволит избавиться от боли и скованности в шейном отделе.

Источник: https://artroz-plus.ru/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: рекомендации врачей-неврологов

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в позвоночных дисках. Причин, которые вызывают данное заболевание, множество. Одной из самых распространённых принято считать малоподвижный образ жизни.

Особенность шейного остеохондроза заключается в том, что при патологических процессах, развивающихся в межпозвоночных дисках, нервные окончания, располагающиеся вокруг очага, возбуждаются. Это способствует нарушению работы сосудов, отвечающих за поступление кислорода в головной мозг.

Лечение болезни должно быть комплексным. Важно также соблюдать профилактические меры, чтобы противостоять обострению. Так, человек, часто страдающий от боли в затылочной части, должен знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.

Правильная позиция во время сна позволит снизить нагрузку на поражённую область, полностью расслабить мышцы и минимизировать дискомфорт.

Правильное положение в процессе отдыха – первый шаг на пути к излечению

Как спать при остеохондрозе шеи? Для устранения дискомфорта и боли при болезнях верхнего отдела позвоночника следует принимать правильную позу во время ночного отдыха.

Врачи-неврологи утверждают, что положение тела должно быть таковым: голова располагается на подушке, а плечи – на матрасе. Нельзя, чтобы на подушке находились вытянутые руки.

Эти рекомендации являются одними из самых полезных и способствуют формированию физиологических изгибов позвоночника во время сна, а также полному расслаблению всех мышц.

Кроме того, неврологи советуют отдыхать на спине или на боку. Во втором случае лучше подложить под шею жёсткий валик, который обеспечит правильное положение позвоночника. Однако здесь следует быть осторожным.

В особенности, это касается тех людей, у кого есть проблемы с другими отделами позвоночника. Так, при поясничном остеохондрозе валик лучше не подкладывать, поскольку это увеличит нагрузку на мышцы поясничного отдела.

Чтобы этого избежать, рекомендуется подкладывать небольшую подушку под поясницу.

Если больной предпочитает спать при остеохондрозе шейного отдела на боку, то в данном случае лучше принять позу «эмбриона». Колени при этом должны тянуться к грудной клетке. Если спать в этом положении в течение всей ночи, то утром дискомфорта в шее не будет.

Как правильно спать при остеохондрозе, знают врачи. Они утверждают, что при заболевании не разрешается отдыхать на животе. В таком положении вся нагрузка во время сна будет направлена на шейные позвонки. Больше всего будет нагружаться 1 и 2 позвонки, поскольку в процессе ночного отдыха голова будет повёрнута в сторону.

Однако если человек привык спать в такой позе, то ему достаточно сложно отказаться от неё. В данном случае врачи рекомендуют подкладывать под шею небольшую подушку и стараться как можно чаще изменять позицию тела.

Правильный выбор спальной атрибутики

На вопрос о том, как спать при шейном остеохондрозе, мы уже подробно ответили. Теперь следует определиться с тем, какую подушку и матрас выбрать.

Последний должен быть средней жёсткости. Чересчур мягкий или слишком твёрдый матрас для лечения шейного остеохондроза не подойдёт, поскольку принять нормальное положение спине при данных обстоятельствах достаточно тяжело, да и мышцы будут постоянно находиться в повышенном тонусе.

Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрас. К радости, на сегодня выбор таковых огромен. Под массой человеческого тела матрас прогнётся в области таза и плеч. В итоге будет достигнуто правильное положение позвоночника.

Стоит сказать, что остановить свой выбор рекомендуется на матрасе с независимым пружинным блоком, чтобы лучше повторять анатомические изгибы туловища и обеспечивать правильное положение каждой части тела. Такое изделие не будет прогибаться после каждого движения. При выборе спального атрибута следует уделять внимание весу, росту и конституции человека. На каком наполнителе падёт выбор, не так важно.

Однако не только правильно подобранный матрац играет весомое значение при лечении шейного отдела позвоночника, но и подушка. Если её форма или степень жёсткости не та, то проснуться в хорошем расположении духа и чувствовать себя отдохнувшим вряд ли получится.

Поэтому врачи советуют приобретать только ортопедические подушки, которые с лёгкостью принимают форму головы, расслабляют мышцы шеи и обеспечивают нормальное положение верхнего отдела позвоночника.

Рекомендованная высота подушки должна быть не менее 6 см и не более 11 см в высоту. На такой подушке больному будет максимально комфортно отдыхать.

Важно: если человек по несколько раз за ночь просыпается и пытается поменять положение тела, значит, подушка подобрана неправильно.

Лучше всего, если она будет прямоугольной и соответствовать расстоянию от одного плеча к другому (либо немного превосходить по размеру). Слишком большая подушка не даст полноценно выспаться, поскольку шейный отдел будет находиться в напряжённом состоянии.

Немаловажен в данном случае и наполнитель для подушки. Предпочтение лучше отдать пуху или перьям. Они придадут спальному атрибуту упругость и мягкость. Такие подушки замечательно принимают форму головы человека. Отличным вариантом считается совмещённый наполнитель, то есть, соотношение пера и пуха должно быть одинаковым.

В последнее время популярным становится наполнитель из гречихи. Врачи его рекомендуют тем, кто страдает от проблем с шеей.

Такие подушки способствуют расслаблению мышц и формированию физиологического изгиба верхнего отдела позвоночника во время ночного отдыха.

Однако людям, у которых слишком чувствительный сон, такой наполнитель вряд ли подойдёт, так как в процессе смены положения издаётся сильный шум.

Как видно, не только положение во время отдыха имеет важное значение при лечении остеохондроза, но и правильный выбор подушки и матраса. Кроме того, это будет положительно сказываться на общем состоянии больного и его самочувствии.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze.html

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз и деформация хрящевой ткани в области шеи увеличивает давление на суставы и нарушает их кровообращение. Находясь в сильном напряжении, спина требует отдыха. Спать при шейном остеохондрозе нужно правильно, руководствуясь советами врачей.

Особенности выбора изделий для сна при наличии остеохондроза

Использование правильных постельных аксессуаров влияет на глубину сна и самочувствие человека после него. При проблеме остеохондроза шеи, грудной клетки и поясницы укомплектование кровати качественными ортопедическими изделиями выходит на первый план.

Грамотно выбранные матрас и подушка не исправляют позвоночник, но помогают предотвратить болевые ощущения и спазмы мышц, расслабляют спину, особенно в период обострения заболевания.

Выбор ортопедического матраса

Ортопедический матрас рекомендуется приобретать не только при наличии остеохондроза. Им пользуются люди, не страдающие заболеванием, но желающие дать позвоночнику возможность отдохнуть без дополнительных нагрузок.

При сне на эластичном матрасе позвоночный столб и шея принимает физиологическую форму, в результате чего расстояние между позвонками расширяется. Это приводит к регенерации хрящевой ткани и улучшению работы кровеносной системы.

В результате в головной мозг поступает нормальный объем кислорода, что заметно улучшает качество отдыха.

Критерии выбора матраса

  • размер – подбирается индивидуально, исходя из параметров роста и веса человека;
  • материал – рекомендуется латекс, матрасы из латекса обладают необходимой гибкостью, износостойкостью, материал гипоаллергенный;
  • жесткость – для профилактики остеохондроза позвоночника подходят модели со средним уровнем эластичности (мягкая поверхность не будет поддерживать позвоночник в нужной форме, жесткая — увеличит напряжение мышц, поддерживающих позвоночник).

Выбор ортопедической подушки

Крепкий сон при шейном остеохондрозе невозможен без грамотно подобранной подушки. Даже при наличии ортопедической постели качество отдыха будет минимальным, если голова будет находиться в неправильном положении.

Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:

  • размер – высота аксессуара рассчитывается, исходя из расстояния от шеи и до сгиба плечевого сустава человека, этот параметр колеблется от 8 до 15 см, ширина изделия не должна превышать 50 см, а длина выбирается на несколько сантиметров больше расстояния между плечами;
  • жесткость – рекомендуется выбирать подушку со средним уровнем жесткости (как и при выборе матраса);
  • форма – прямоугольник или овал, для непродолжительного отдыха рекомендуется дополнительно приобрести валик;
  • наполнитель – врачи советуют выбирать ортопедические аксессуары, наполненные бамбуковыми микроволокнами и кокосом, латексом или гречневой лузгой.

Производители ортопедических изделий для головы предлагают модели подушек с разработанными углублениями для шеи или боковыми возвышениями для плеч. Такие аксессуары признаны самыми комфортабельными для сна при наличии остеохондроза позвоночных отделов.

Общие советы по отдыху и сну при шейном остеохондрозе

Для качественного релакса рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. При наличии недуга шеи правило исполняется неукоснительно, позвоночнику необходимо время для снятия скованности после длительного нахождения в вертикальном положении. Чтобы восстановление в ночное время происходило активнее, следует выполнять несколько простых рекомендаций.

  1. Поверхность постели должна быть ровная и средней степени гибкости. В противном случае поясница будет прогибаться, что приведет к осложнениям.
  2. При остеохондрозе шейного отдела лучшим положением тела во время сна считается на боку.
  3. Для отдыха на спине лучше подкладывать под колени валик – это помогает снизить нагрузку с позвонков поясницы.
  4. Если температура в помещении низкая, нужно беречь поврежденный остеохондрозом позвоночный столб от переохлаждения. Для этого используются теплые одеяла или специальные пояса и шарфы.
  5. Выбранная подушка должна быть низкой, это не приведет к излишнему прогибу шеи.
  6. На случай длительных поездок или перелетов необходимо приобрести маленького размера полукруглую подушку или эластичный валик. Аксессуары обеспечат шее нормальное положение во время сна в положении сидя.

Какой может быть поза для сна при шейном остеохондрозе

Универсальной позой для отдыха при остеохондрозе поясничного, грудного и шейного отделов считается положение тела на боку.

Правила элементарны – на подушке должна лежать только голова (плечо опирается на поверхность кровати), а между согнутых в коленях ног подкладывается валик (или туго скрученное полотенце).

Позвоночник в «позе эмбриона» принимает природный изгиб и фиксируется в физиологическом положении.

Вторая удобная и эффективная поза – ровно на спине. Плечи в этой позе не располагаются на возвышении, а под колени кладется валик или миниатюрная подушка. В таком положении снимается напряжение с пояса, шеи и грудной клетки одновременно.

На стадии обострения усиливаются боли, необходимо выбрать удобное положение тела, позволяющее снять с мышц скованность. Правильная поза для сна при остеохондрозе является эффективным способом уменьшить болезненные ощущения в шее. Для людей, не имеющих проблем с позвоночником, подобная техника считается профилактикой болезни, снижающая риск появления недуга.

При остеохондрозе нельзя спать на животе. Причина — возрастание мышечного напряжения, вследствие чего шейный отдел и прилегающая область затылка будут сильно болеть после пробуждения, что значительно ухудшит общее самочувствие.

Быстро убрать неприятное ощущение затекшей спины поможет точечный массаж.

Можно ли спать без использования подушки

Ежедневный сон без использования подушки является одной из причин развития остеохондроза. Вопреки сложившемуся мнению, подобное положение шеи считается искривленным, и вместо расслабляющего эффекта провоцирует возрастание напряжения.

Увеличение нагрузки на позвонки при остеохондрозе увеличивается за счет того, что мышцы вынуждены поддерживать шею в правильной форме.

Без подушки происходит нарушение процессов кровообращения, следствием которого является активный отток крови в мозг. Появляется отек, прогрессирует сдавливание нервных окончаний.

Конечным результатом является развитие деформационных процессов в межсуставном пространстве, что провоцирует осложнения.

Спать без подушки при остеохондрозе шейного отдела строго запрещено. Голова должна находиться хотя бы на минимальной возвышенности, чтобы позвоночный столб в области затылка приобрел естественную форму.

Полезно ли спать на полу

Заболевание предполагает сон на уплотненных поверхностях, но большинство врачей сходятся во мнении, что отдых на полу опасен и способен спровоцировать осложнения в шее. После пробуждения часто возникают сильные болезненные ощущения. Причина кроется в напряжении, в котором находится позвоночный столб на излишне твердой импровизированной постели.

Параллельно с запретом на сон на полу при остеохондрозе существует вариант, позволяющий применять подобный способ отдыха. Если спите на спине — под голову и колени обязательно следует подложить подушку, это поможет избежать провисания поясницы.

Нужно уделить внимание выбору места для сна – оно должно быть удалено от источников сквозняка (двери, окна) и тепла (батареи, кондиционеры). Переохлаждение или перегревание позвоночника неблагоприятно скажется на развитии остеохондроза в области шеи и самочувствии человека.

Статья проверена редакцией

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/spat.html

Как нужно спать на подушке – правильное положение головы во время сна – залог здоровья

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Третью часть жизни человек проводит во сне. За время ночного отдыха происходит восстановление сил, включаются процессы регенерации в нервной системе, организм готовится к новым дневным свершениям. Качество отдыха напрямую зависит от положения нашего позвоночника во сне, поэтому важно знать, как правильно спать на подушке, и какая она должна быть, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Связь подушки и здоровья человека

Существуют разные мнения по поводу того, как правильно спать, нужна ли подушка, какой наполнитель лучший. Спорят между собой не только сомнологи, но и ортопеды, психологи. Считают, что от качества, формы и размеров постельных принадлежностей напрямую зависит здоровье человека. С этим, конечно, сложно спорить, если учесть некоторые факторы:

  1. Полноценный отдых возможет только при правильном положении позвоночного столба, а таковым считается, если принимается прямое положение во время отдыха.
  2. Правильное положение головы во время сна предотвратит пережимание сонной артерии, которая снабжает головной мозг кислородом и питательными веществами.
  3. Шея во время сна должна быть параллельно матрасу, чтобы позвоночные диски не сжимались. В противном случае – защемление нерва и головная боль наутро.

Как выполнить эти условия, если не пользоваться подушкой? Некоторые женщины ошибочно считают, если отучиться спать на принадлежности, то предотвращаются появление ранних морщин на лице, отечности под глазами. Но это убеждение никак не доказано и несколько ночей на ровном матрасе быстро докажут, что такой сон вовсе не полноценный.

Поддержка для головы делает ночной отдых комфортным и выполняет другие функции:

  • Поддерживает шейные позвонки в правильном положении.
  • Гарантирует нормальный кровоток.
  • Создает условия для свободного дыхания.
  • Снижает энергозатраты на восстановление организма.
  • Не допускает излишнего сдавливания мышц и суставов.
  • Профилактическое средство болей в позвоночнике.

Правильное положение головы на изделии предупреждает появление головных болей после пробуждения. Некоторые жалуются на хроническую усталость, которая появляется сразу после вставания с кровати, слабость и неудовлетворительное самочувствие. Во избежание этого рекомендуется подобрать правильную подушку и матрас для сна.

Плюсы и минусы отдыха на одном матрасе

Если человек постоянно слышит жалобы, что не могу спать на подушке, то это вовсе не означает, что без нее будет гораздо лучше. Скорее всего, человек не подобрал для себя постельную принадлежность нужной формы и размера. Для взрослых сон на одном матрасе не является полезным по причине неестественного положения позвоночника и шейного отдела.

Но есть категория людей, которым даже полезно обходится без мягкого аксессуара – это грудные дети. Объясняется это чисто физиологическими особенностями.

Отсутствие поддержки под головой обеспечит правильное формирование изгибов позвоночного столба.

Но уже к полугоду можно под голову ребенка подкладывать сложенную пеленку, а с годовалого возраста желательно приобрести ортопедическую подушечку в детскую кроватку.

Если плюсов во сне на ровной поверхности практически нет, то минусов хоть отбавляй:

  • Нарушается нормальный кровоток, что приводит к появлению отечности на лице.
  • Наблюдается храп из-за того, что голова запрокинута и язык перекрывает горло.
  • При отсутствии поддержки сдавливаются шейные позвонки, что провоцирует развитие остеохондроза.
  • Сон на ровной поверхности вызывает ощущение дискомфорта не только в ночное время, но и после пробуждения.
  • Передавливание сосудов, идущих к головному мозгу, вызывает головную боль, начинает страдать память, повышается риск инсульта в результате скачка артериального давления.
  • Неправильное кровообращение нарушает нормальное течение метаболических процессов.

Опасность состоит в том, что изменения в организме не происходят за одну ночь сна без мягкого аксессуара, поэтому  чаще всего приходится устранять последствия, не подозревая, что виновник такого состояния  в спальне.

Важность положения головы во время сна

Использование слишком низкой подушки также неправильно, как и высокой. Среди причин, которые должны каждого заставить обратить внимание на свою подушку, следующие:

  1. Для полного расслабления и полноценного отдыха тело должно занимать физиологически правильное положение, а без этого аксессуара достичь этого невозможно.
  2. Если голова во время сна находится высоко, то шея неестественно изгибается, а низкое положение не гарантирует нормальной поддержки.
  3. Шея во время сна должна располагаться параллельно матрасу, спина при этом ровная, если этого нет, то хорошо отдохнуть не получится.

Не зря предки говорили: «Организм здоров настолько, насколько здоров позвоночник». Оказывается, без правильной подушки добиться этого практически невозможно, учитывая, что треть жизни мы проводим во сне.

Рекомендации специалистов по изучению сна

Любая подушка может причинять дискомфорт и не позволит человеку уснуть, если не знать, как правильно ее использовать. Сомнологи рекомендуют обратить особое внимание на выбор позы для сна:

  • Надо отучаться спать лицом в подушку, лежа на животе. Такая поза приводит к неестественному изгибанию позвоночника, он в течение всей ночи находится в напряжении. Если очень уж хочется занять такую позу, то под голову лучше скрутить валик из полотенца.
  • При положении лежа на боку, на подушке должна располагаться только голова, а плечи должны лежать на матрасе.
  • Подушка, чтобы спать на спине, должна быть более тонкой, тогда будет обеспечено правильное положение позвоночника. Нельзя допустить, чтобы голова была запрокинута.
  • Нельзя спать в положении полулежа. Засыпать перед телевизором в приподнятом положении доводилось многим, но для полноценного сна спальный аксессуар надо вернуть в нормальное горизонтальное положение.

Для каждой позы важно должна быть выбрана правильная подушка.

Критерии для выбора спальной принадлежности

Хороший сон может обеспечить только удобные спальные принадлежности. Это касается не только матраса, но и подушек. При покупке надо обратить внимание на следующие параметры:

  • Размер, он не должен превышать 50 на 70 сантиметров.
  • Высота. Выбор будет зависеть от любимой позы.
  • Структура и качество ткани.
  • Наполнитель.
  • Упругость. Изделие за несколько секунд должно восстанавливать свою форму.

Если все моменты учесть, то можно обеспечить себе полноценный и здоровый сон.

Определяем высоту изделия

Важно для себя прислушаться к организму и подметить, в каком положении расслабление и засыпание происходит быстрее всего. От этого надо отталкиваться при выборе высоты изделия:

  • Любите спать на спине, значит, подушка не должна превышать 5-10 сантиметров, при этом жесткость должна быть средней и обязательно наличие углубления для головы.
  • Сон на боку более комфортен, если высота составляет около 10 сантиметров. Жесткость должна быть средней или повышенной, чтобы шея максимально поддерживалась.
  • Любителям сна на животе стоит обратить внимание на мягкие изделия и тонкие, чтобы обеспечить естественное положение шеи и позвоночника.
  • Любителям частой смены позы во сне лучше приобрести изделие средней высоты, которое будет легко менять форму.

Если подобрать подушку нужной высоты  и жесткости, то эффект будет ощутим, наутро не придется вставать с головной болью.

Определить, правильно ли вы сделали свой выбор, можно по утренним ощущениям. Если просыпаетесь бодрым и полным сил, то все хорошо, ну а при наличии болевых ощущений, скованности придется еще уделить время подбору подушки.

Выбор и уход за наполнителем

В последнее время все большей популярностью пользуются ортопедические спальные принадлежности, но и они не гарантируют комфортный отдых, если не учесть качество наполнителя. Их выбор сейчас достаточно велик, но чаще всего пользуются спросом у покупателей следующие:

  1. Экологичные, к которым относятся: гречиха, хлопок, рисовая лузга, бамбук. Ингредиенты внутри подушки оказывают легкий массаж, что положительно скажется на самочувствии. Такие изделия нельзя мыть, но можно просушить. К сожалению, они не вечны и со временем гречневый или бамбуковый наполнитель способен превратиться в труху. Надо также учитывать, что натуральные компоненты безопасны, но могут спровоцировать аллергию.
  2. Синтетические наполнители. В подушках встречается: латекс, силикон, холлофайбер, комфорель. Они отличаются долговечностью, не провоцируют аллергии, наполнитель можно даже подвергать стирке или просушке, кроме монолитных разновидностей.
  3. Гелевый наполнитель обеспечивает комфортную посадку головы во время сна, благодаря равномерному распределению нагрузки, она не будет болеть после пробуждения.

Если сложно подобрать наполнитель самостоятельно, то можно проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических патологий.

Учимся правильно пользоваться ортопедической подушкой

Несмотря на то, что пуховые подушки постепенно уходят в прошлое, ортопедические принесут пользу только при правильном их использовании. Рекомендации можно дать следующие:

  1. Отучиться спать на животе. Такая подушка не предусматривает этой позы, утром можно будет ощутить всю «прелесть» такого сна.
  2. На выбор высоты изделия должен влиять параметр ширины плеч. Мужчинам с широкими плечами подойдут высокие и объемные подушки, а хрупким дамам – более тонкие.
  3. Как спать правильно? Головой лежать на подушке, а не плечами. Прямоугольное изделие это обеспечит.
  4. Во время ночного отдыха не подкладывайте под голову дополнительные принадлежности, чтобы не придавать позвоночнику неестественный изгиб. Если вы любите держать руки под подушкой, то она по высоте должна быть немного меньше.

В особенности рекомендуется перестать пользоваться обычной подушкой людям с остеохондрозом. Неправильное положение шеи еще больше усугубляет ситуацию.

Сон необходим каждому организму. От его качества зависит не только самочувствие и настроение на следующий день, но и наше здоровье. Большой выбор спальных принадлежностей в магазинах позволяет при желании подобрать такой аксессуар, который будет отвечать всем требованиям и гарантирует качественный отдых.

Помогла статья? Оцените её: Загрузка…

Источник: https://NetSna.com/vazhno/son/spat-na-podushke.html

Как спать при остеохондрозе?

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Треть жизни человек спит, поэтому важно, как он это делает. Неправильное положение тела приведет к проблемам со здоровьем, в особенности у тех, кто страдает от остеохондроза.

Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы не навредить себе? Какой матрас подобрать, подушку? Именно эти вопросы часто интересуют людей с диагнозом остеохондроз в шейном отделе.

Остеохондроз

Чтобы понять, почему так важно спать при заболевании в нужном положении, следует ознакомиться с тем, как устроен позвоночник. И прежде всего стоит учитывать, что он не является абсолютно ровным, в нем есть 4 изгиба.

В пояснице и шейной области позвоночник изогнут – это называется лордозом. В крестцовой и грудной части у него есть некоторый изгиб назад – кифоз.

И принимать указанные особенности строения позвоночника стоит, выбирая ортопедические изделия, адаптированные под изгибы организма.

В последнее время все чаще люди слышат от врача: «У вас остеохондроз шейного отдела». Чем же это заболевание сопровождается:

  • Во время движения шея начинает болеть.
  • Появляется рвота и тошнота. Это обусловлено тем, что отток крови становится плохим.
  • Наблюдается общая слабость и головокружение. Причина – скачки артериального давления.
  • Возможна потеря сознания ввиду недостаточного питания мозга.

Избавить от большого количества симптомов остеохондроза шеи поможет грамотный выбор матраса и подушек, которые принимают изгибы тела. Они позволяют сохранять естественное положение тела в фазе сна.

Если постель будет слишком мягкой или жесткой позвоночник будет искривляться.

Положение тела

Находясь в сонном состоянии человек должен ощущать, что ему комфортно лежать. При этом должны быть расслаблены и сосуды, которые проходят через позвоночные отростки к органам, и мышцы.

В это время наблюдается и увеличение пространства между позвонками, позволяющее снизить нагрузку на диски позвоночного столба. Именно поэтому так важно правильное положение тела спящего человека. Оно помогает правильному восстановлению хрящей и других частей организма.

Для улучшения состояния шейного отдела необходимо добиться, чтобы спина в процессе сна была максимально расслаблена. Достичь этого можно:

  • Если спать в положении на боку.
  • Спать на животе тоже можно, но это не принесет отличного эффекта.
  • Сон на спине – оптимальный способ. Так позвонки располагаются анатомически правильно. Однако не отдыхает область поясницы при выпрямленных ногах. Исправить ситуацию поможет небольшой валик, который следует положить под колени.

При положении на животе область шеи практически не отдыхает. Поэтому придется отказаться от этой позы, если у вас шейный остеохондроз.

Как правильно спать?

При остеохондрозе лучше спать согласно с некоторыми правилам. Это облегчит ваше состояние, а также поможет забыть о некоторых его проявлениях.

Советы врачей для здорового сна:

  1. Подушку рекомендовано использовать пуховую либо наполненную перьями. Они хорошо принимают форму шеи. Но при этом всегда стоит помнить, что подушки, наполненные пухом, плохо восстанавливают форму, поэтому менять их следует ежегодно.
  2. Сон на животе противопоказан – во время него спина выгибается, а шея поворачивается в сторону. Лучше лежать на боку, спине. Во время сна на спине стоит применять подушку валикообразной формы или плоскую модель.
  3. Выровнять позвоночный столб может помочь и подушка, выполненная из «пены с памятью».
  4. Плечи в положении лежа не должны располагаться под углом в 90 градусов относительно матраса. Иначе в трапециевидных мышцах могут возникнуть спазмы. Важно, чтобы мышцы указанного типа отдыхали ночью, так как они выполняют важную функцию – являются платформой для поднятия головы.
  5. Подушка не должна быть слишком жесткой либо высокой, иначе утром могут появиться боли.
  6. Во время поездки в авто, самолете, поезде можно применять ортопедическую подушку в форме подковы. Она не допустит падение головы на стороны, поддерживая ее в нужном положении.
  7. В процессе сна на боку важно держать позвоночник ровно. В этом случае обязательно использование подушки под голову.

Соблюдение представленных правил поможет устранить некоторые симптомы болезни. Однако к выбору матраса и подушек также необходимо подойти серьезно.

Подушка

Особое внимание следует обратить на подушки. При представленной болезни их надо выбирать правильно.

На рынке выставлено на продажу множество различных изделий. Но среди них наиболее рекомендованы при остеохондрозе модели в форме полумесяца, валика, а также вариант с приподнятными краями.

Подушка-полумесяц подходит только для сна на спине. Ее края плотно прилегают к шее, держа ее в правильном положении. Она не теряет форму и имеет, как правило, среднюю мягкость. Во время сна на боку лучше выбрать подушку с выпуклыми краями. Она практична, но должна идеально подходить вам по высоте и не деформироваться.

Помимо прочего, изделия должны быть:

  • Невысокими.
  • Не слишком мягкими.
  • Ортопедическими.
  • С валиком для шеи.

Появление неприятных ощущений в области шеи и головокружения сигнализируют, что было нарушено кровообращение. Это значит, что пора сменить подушки. Их характеристики должны быть следующими:

  1. Высота – от 5 до 9 см. Так шея будет расположена правильно – чуть выше головы, а плечи будут несколько приподняты.
  2. Форма – прямоугольник или квадрат.
  3. Размер подушки – либо по размеру плеч, либо чуть больше.

Качественное изделие не должно деформироваться.

Спать вам обязательно должно быть удобно. И если есть желание подложить под него руку, вариант просто не подходит.

Наполнитель

Важную роль играет и наполнение подушки. Есть несколько популярных вариантов, на которые стоит обратить внимание. Ведь неправильно подобранное изделие не только не улучшит ваше самочувствие, но и сделает хуже.

  1. Сон будет приятным, если в качестве наполнения выбран охлаждающий гель. Он позволяет правильно распределить нагрузку. Форма изделия для шеи может быть любой.
  2. Бамбуковое волокно. Представленный наполнитель свободно пропускает воздух, и не собирает пыль. Подушки с данным наполнителем применяют для профилактики шейного остеохондроза.
  3. Латекс – нетоксичное гипоаллергенное вещество, имеющее антибактериальные свойства.
    4. Мини-пружины – хороший вариант для подушки. Отлично поддерживают позвоночный столб.
  4. Лузга гречки – способствует улучшению кровообращения, оказывает массирующий эффект.

Подушки, разработанные специально для шейного отдела, стоят достаточно дорого. Но их действие на организм доказано. Использование ортопедических средств поможет снять напряжение в области шеи, и устранить боль.

Матрас

При остеохондрозе не менее важно правильно подобрать матрас. При этом особое внимание стоит уделить жесткости изделия. Если она будет выбрана неверно, возможно появление болевых ощущений. Рассмотрим различные варианты:

  • Изделие средней жесткости прекрасно поддерживает позвоночный столб. Показано к применению при остеохондрозе в шейном отделе.
  • Мягкий матрас можно применить для сна на боку, но использовать его при рассматриваемой болезни не стоит.
  • Жесткие варианты подойдут тем людям, у которых есть проблемы с грудным отделом.

Итак, матрас при шейном остеохондрозе должен быть средней жесткости, лучше двусторонним. Он может быть пружинным и беспружинным. Наиболее предпочтителен второй вариант, так как на нем удобнее спать вдвоем.

Выбирая матрас, правильно будет обращать внимание и на собственный вес. Полным людям больше подходят беспружинные модели. Больным со средним весом можно взять изделия с пружинами.

Принять во внимание следует и такие характеристики:

  1. Натуральность покрытия.
  2. Практичность.
  3. То, дышит ли материал.
  4. Экологичность.

Ортопедическое изделие, отвечающее указанным характеристикам, поможет устранить многие симптомы болезни. Его использование подарит здоровый и качественный сон.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.