Профилактика артроза коленных суставов

Содержание

Профилактика при артрозе коленного сустава

Профилактика артроза коленных суставов

Артроз #8212; это изменения дегенеративные в хрящевой ткани, проявляется хрустом при нагрузке и болью, сустав становиться менее подвижным. Данная болезнь частично поддается лечению но к сожалению, полностью вылечить невозможно. Предотвратить разрушение хряща, замедлить развитие болезни и повысить подвижность #8212; возможно.

Артроз это и есть заболевание гонартроз.

Отличная профилактика это зарядка и гимнастика

Профилактика артроза коленного сустава отличные меры по предупреждению обострений и предотвращению развития болезни. Существует неверное мнение что физические упражнения изнашивают суставы. Всё хорошо но в меру так же и в случае с артрозом #8212; физические упражнения отличное решение для предотвращения развития болезни, главное это правильные упражнения.

Решения для профилактики болезни:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Специальная гимнастика для суставов

Что же касается бега, то это не всегда идеальное решение хотя бы потому что бег дает нагрузку на позвоночник, а плавание к примеру наоборот расслабляет его.

Гимнастическая зарядка по утрам

Зарядка при артрозе коленного сустава отличное решение, которое состоит из комплекса упражнений:

  1. Положение сидя, прижав пятки к полу, через каждые 2-4 секунды тяните носочки к себе, не отрывая пятки от пола. При этом делайте легкий растирающий массаж коленей. Рекомендуется выполнять более двух минут.
  2. В том же положении, плавно и медленно поворачивайте носочки во внутрь, затем также равномерно и плавно поверните носочки наружу на сколько сможете.
  3. В том же положении, медленно и очень аккуратно сгибайте колено прижимая к себе ногу по возможности отрывая пятку от пола, затем в обратное положение, и тоже самое с другой ногой.

Все упражнения выполняйте не менее минуты.

Причины

Перечислим основные причины артроза коленного сустава:

  1. Травмы Травмы занимают лидирующие место в причинах заболевания артрозом коленного сустава, по статистике до 30%. Вывихи сустава часто становиться причиной что он не возвращается в свою прежнюю форму, из за этой деформации полноценной работы от сустава добиться уже не получается. Результат довольно печальный, из за не полной активности #8212; ухудшается кровообращение, возникают застои.

    Защемления, разрывы менисков приводят вплоть до того что колено отказывается работать его не возможно не согнуть не разогнуть. Можно довести проблему до операции по удалению менисков, а это в свою очередь увеличивает риск заболевания артрозом коленного сустава до 90%.

Мениск #8212; это хрящевая прокладка, выполняет в свою очередь роль амортизатора в суставе, а также стабилизирует коленный сустав.

  • Лишний вес
    По статистике, избыточный вес виноват до 10% случаев. Иметь избыточный вес вредно и не только потому что повышает вероятность заболевания артрозом но и становиться причиной других болезней в том числе #8212; сердечно сосудистых. Лишний вес редко бывает основной причиной артроза, дело в том что такие люди больше подвержены повреждениям менисков. Еще большей опасности подтверждены те у кого лишний вес сосредоточился в животе. В таком случае идет не правильное распределение веса из за чего нагрузка на коленный сустав не правильная.
  • Воспаление суставов
    Заболевание артрит подразумевает под собой воспаление суставов примерно в 6% случаев это может привести к артрозу.
  • Чрезмерные нагрузки
    В молодости такое происходит редко. А вот после 40-50 лет, явление довольно не редкое до 6% случаев. Считается, что приседания являются самыми вредными упражнениями для коленных суставов, приседания могут привести к заболеванию даже совсем здорового человека, они часто провоцируют повреждения менисков.
  • Врожденная патология
    Приблизительно в 4% случаев причиной является врожденная если можно так назвать разболтанность суставов, связок или другими словами слабость связочного аппарата.
  • Признаки и симптомы

    Основные признаки и симптомы артроза колена:

    • уменьшение подвижности сустава, из за болезненных ощущений
    • хруст в колене при ходьбе
    • воспаление, отеки
    • сильные боли в колене #8212; степень острой боли зависит от стадии артроза

    3 стадии заболевания

    При первой стадии, обычно больной не замечает каких либо изменений. Обычно выражается скованностью по утрам и болевыми ощущениями при долгой нагрузке на колени. На второй стадии болезнь становиться ярко выраженной, хрящевая пластина не может в полной мере служить амортизатором, в результате кость подвержена деформации.

    Третья стадия является запущенной. Боли не прекращаются даже в покое. Из за того что нога почти не сгибается теряется возможность нормально передвигаться. Хрящевая пластина на этой стадии как правило #8212; разрушена полностью, также неправильное кровообращение, в следствии всего этого развивается атрофия мышц.

    Правильное питание

    В меню при артрозе коленного сустава должно присутствовать:

    • В первую очередь белок (кроме баранины, свинины, говядины) #8212; птица, рыба, яйца (лучше чередовать всё это).
    • Кабачки, тыква, морковь, цветная капуста #8212; в тушеном или запеченном виде.
    • Кисломолочные продукты
    • Яблоки, бананы, киви
    • Из овощей #8212; авокадо, зелено петрушки
    • Миндаль, кедровые орехи

    При артрозе рекомендуется пить много жидкости.

    Помимо того что рекомендуется употреблять, стоит знать что принимать пищу лучше через каждые 3 часа небольшими порциями. Если вы привыкли есть 1-2 раза в день это плохо, тем самым замедляя обмен веществ. Во время еды не стоит торопиться, и даже наоборот растягивать прием пищи. Категорически рекомендуется отказаться от алкоголя.

    Профилактика артроза коленных суставов

    Под артрозом коленного сустава подразумевают болезнь, при которой хрящевая ткань деформируется и разрушается. Это заболевание носит хронический характер, при котором пациенты испытывают постоянные боли.

    В запущенных случаях заболевание приводит к утере функциональности, полной обездвиженности сустава. По статистике этой болезни больше подвержены женщины, нежели мужчины.

    Венозная болезнь и избыточный вес являются одними из факторов развития данного заболевания.

    Как бороться с артрозом?

    Стоит задуматься о том, как спасти свои суставы. Вовремя проведенная профилактика артроза коленных суставов поможет не узнать об этой болезни.

    Профилактику рекомендуется проводить людям старше тридцати – тридцати пяти лет. Она заключается в постоянном контроле массы тела, также необходимо избегать тяжелых нагрузок на колени, избегать травм, заниматься йогой, гимнастикой, носить подходящую и не сжимающую ногу обувь.

    Здоровый сустав (слева), артроз коленного сустава (справа)

    В случае развития артроза необходимо усиленно подойти к его лечению. Рекомендуется обратиться к опытному специалисту, употреблять большое количество овощей и фруктов, пить не менее двух литров жидкости в день, подобрать оптимальный для суставов витаминный комплекс.

    Методы профилактики артроза коленных суставов

    К основным методам профилактики артроза коленных суставов относятся: поддержка нормального веса, занятие физическими упражнениями, ведение активного образа жизни, исключение переохлаждения организма, правильное питание и др. Описание основных методов профилактики представлено ниже.

    Контроль собственного веса

    Никакая профилактика артроза невозможна без контроля веса. Даже если врач пока не поставил диагноз, в любом случае лишний вес оказывает огромную нагрузку на суставы, провоцируя развитие болезни.

    Нельзя не отметить употребление фаст-фуда современным обществом, возникновение гиподинамии как следствие снижения физической активности.

    Постоянная работа за компьютером также не добавляет человеку здоровья.

    Избыточный вес провоцирует артроз

    Ожирение негативно отражается на здоровье человека. При наличии избыточного веса снижается кровообращение, связки и мышцы значительно ослабляются. Для снижения веса необходимо как можно раньше обратиться к врачу-диетологу, который подберет оптимальную диету.

    Физическая активность

    Будьте всегда физически активны, и тогда артроз не затронет вас. Помните, что физические упражнения должны нести двигательную нагрузку. Это могут быть различные танцы, конный спорт, плавание, аэробика, легкие лыжные прогулки, йога, пешие прогулки. Не стоит отдавать предпочтение тем видам спорта, которые связаны с тяжелыми физическими нагрузками.

    Спорт является профилактикой артроза

    Когда человек двигается, у него улучшается кровоснабжение околосуставных тканей. Это позволяет снабдить кислородом и иными полезными веществами наши суставы.

    Занятия спортом укрепляют организм и борются с избыточным весом, что выступает профилактикой заболевания коленных суставов.

    Важно придерживаться правильного выполнения упражнений и не превышать ту нагрузку, которую определил врач или тренер.

    Занятия йогой

    Йога – надежный способ избавиться от болезни. Она подходит для людей любого возраста и физического состояния. Такая методика исцеляет многие болезни, а также помогает их предотвратить.

    Чтобы не растянуть и не повредить мышцы – занимайтесь только с тренером и избегайте усиленных физических нагрузок.

    Избегайте переохлаждения

    Давно подтверждено, что суставы не любят переохлаждений. Не рискуйте здоровьем, в холодное время года одевайтесь теплее. Это замечательный совет для профилактики развития артроза. Чтобы колени не замерзали, можно одевать на них шерстяные наколенники.

    Берегите ваши колени

    Старайтесь максимально избегать появления травм. Когда человек находится в хорошей форме, то ему ничего не угрожает, однако даже наличие микротравм может со временем нанести вред здоровью суставов. Мышечные ткани с возрастом ослабевает, суставы начинают разбалтываться, могут появляться неприятные боли и хруст.

    Используйте трость

    Нередко для уменьшения нагрузки на суставы применяют трость. Когда человек опирается на трость, то он избавляется от сорока процентов нагрузки, которую мог бы испытывать сустав. Поэтому использование трости полезно для людей, страдающих избыточным весом.

    Важно, чтобы трость соответствовала росту человека. Чтобы правильно ее подобрать – встаньте прямо, руки следует опустить вниз, замерить расстояние от пола до запястья. Вы получите значение длины – это и будет та длина трости, которая вам нужна. Важно, чтобы трость имела резиновую накладку на наконечнике.

    Она предотвратит скольжение и амортизирует движения.

    Трость снимает нагрузку с суставов

    Другие методы профилактики

    При покупке обуви необходимо выбирать удобный каблук, используйте супинаторы и специальные ортопедические стельки.

    Чтобы избежать ухудшения кровообращения в сосудах, необходимо побороть вредную привычку – когда человек сидит в такой позе: одну ногу кладет на другую.

    Носите удобную обувь

    Если трудовой день выдался утомительным – выполните упражнение «велосипед». Изображая езду, активно крутите педали велосипеда в воздухе. Можно сначала вперед, а затем назад. Такое упражнение помогает тонизировать мышцы, и избавляет суставы от накопившегося напряжения.

    Важно придерживаться вышеприведенных методов профилактики и тогда можно надолго забыть об артрозе коленных суставов.

    Источник: https://dolgojiteli.ru/artroz-kolennyh-sustavov/profilaktika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Профилактика заболеваний коленных суставов

    Профилактика артроза коленных суставов

    В современном мире с его торопливостью важна профилактика болезней коленных суставов. Многие люди ведут энергичный образ жизни, в которой присутствует спорт. Колено является опорным элементом, но легко травмируется, оттого профилактика суставов коленей стоит на одном из первых мест.

    Крем Artraid

    Крем изготовлен из натуральных компонентов, обладающих минимальным количеством побочных эффектов и противопоказаний:

    • оливковое масло способствует проникновению действующих веществ к внутренним тканям суставов, мышц и костей;
    • пчелиный яд повышает иммунитет и снижает воспаление;
    • смола сибирского кедра снимает воспаление в суставах, хрящах и связках;
    • прополис улучшает обмен веществ в хрящевых тканях, купирует боль, понижает отечность;
    • экстракт репейника улучшает циркуляцию крови, укрепляет сосуды;
    • сабельник и хмель разрушают и выводят солевые отложения.

    Для лечения крем Artraid нанесите на пораженный участок 2-3 раза в день и втирайте в течение 10 минут легкими движениями. Используйте препарат на протяжение 3-х недель или пока не исчезнет дискомфорт.Для профилактики заболеваний суставов наносите средство Artraid один раз в день, массирующими движениями.

    Начинайте применение мази при первых признаках возникновения серьезных проблем:

    • отечность(припухлость) кожных покровов в области суставов;
    • ноющая или дергающая боль, которая усиливается ночью;
    • покраснение или шероховатость кожи в области сустовов;
    • скованность в движении, нарушение гибкости и подвижности;
    • повышение температуры в области сустава.

    Заболевания суставов представляют опасность и могут привести к инвалидности или смертельному исходу. Средство Artraid благодаря натуральному составу обладает лечебными свойствами. Это подтверждают и многочисленные мнения врачей. Важно применять мазь согласно инструкции и не игнорировать противопоказания (аллергические реакции на действующие компоненты).

    Кроме того, профилактика болезней суставов коленей сводится к исключению чрезмерных нагрузок и травм.

    При таком недуге главное место занимает контроль веса, так как чрезмерная масса это постоянная нагрузка.

    Для предотвращения артроза рекомендуются ритмичные движения, а именно лыжи или спортивная ходьба. Своевременная терапия травм и правильное питание могут минимизировать развитие заболевания.

    Упражнения для профилактики артроза коленного сустава

    Продолжительные проблемы с суставами требуют лечения. Для этого используются не только препараты, а и гимнастика. Нижеперечисленные упражнения легкие и при их выполнении не ощущается боль. Зарядка делается от 10 минут, постепенно наращивая объемы.

    1. Сидя на возвышении, требуется свесить ноги и болтать одновременно с расстоянием в 10 см. Данную процедуру выполнять 5–10 минут пару раз в сутки.
    2. Сидя на табурете, прижимаются ноги к полу. Далее, по одной отрываются пятки, при этом носки удерживаются.
    3. Поза та же, что и во втором упражнении, только от пола нужно отрывать носки, а пятки остаются на месте.

    При выполнении упражнений, болевые ощущения не должны появляться. Боль для суставов не полезна. Если дискомфорт все-таки присутствует, то лечебная физкультура отменяется. При тяжелых стадиях можно делать только 2 и 3 упражнение.

    В качестве профилактики артрита и артроза коленных суставов выполняйте упражнения. Такая гимнастика бесшумна и незаметна, поэтому ее можно делать, находясь в любом месте (дома, на работе).

    Профилактика артрита коленного сустава

    Артрит – это патология, основанная на воспалительном процессе. Часто болезнь протекает в хронической форме и беспокоит человека годами. Для терапии используются следующие препарат:.

    1. Противовоспалительные нестероидные – снижают выраженность воспаления и убирают болевые симптомы. Назначаются при любом артрите на 1-2 недель. К ним относятся — Индометацин, Диклофенак, Этодолак, Немисулид.
    2. Стероидные противовоспалительные — назначаются при тяжелых формах. Используют 1 раз в сутки с промежутком в 3 дня до 5 инъекций. К ним относят Гидрокортизон и Преднизолон внутримышечно.
    3. Антибиотики – пагубно воздействуют на патогенные бактерии и останавливают инфекционно-воспалительный процесс. Назначается при гнойных артритах, применяется до 7 дней. К ним относят Цефтриаксон, Моксифлоксацин, Азитромицин.

    Sustalife для лечения и профилактики болезней суставов

    Препарат Sustalife для перорального применения отличается от аналогов, потому что его изготавливают из натуральных ингредиентов:

    • кордицепс обновляет ткани и клетки;
    • панты алтайского марала чистят сосуды, укрепляют стенки и снижают проницаемость;
    • концентрат моллюсков ускоряет выздоровление при переломах, вывихах, растяжениях;
    • лапачо улучшает подвижность суставов;
    • масло плодов облепихи снимает напряжение и отечность;
    • артемия регулирует фосфорно-кальевый баланс.

    Капсулы Sustalife влияют на проблему изнутри, поэтому намного эффективнее, чем лечение мазями и гелями.Принимать содержимое ампулы нужно 1 раз в день за 30 минут до еды. Длительность курса составляет 1 месяц.

    Кроме того, препарат подходит для профилактики, после перенесенных операций и травм. Чтобы закрепить полученный эффект повторяйте прием капсул несколько раз в год.

    Капсулы эффективные и безопасные, что подтверждают многочисленные . Положительных отзывов можно встретить больше, чем отрицательных. Это говорит о том, что препарат действительно помогает решить проблемы с суставами.

    Для профилактики болезней суставов коленей необходимо заботиться о здоровье:

    • контролируйте вес, при потере нескольких килограмм уменьшается нагрузка на суставы;
    • делайте постоянно физические упражнения;
    • избегайте стрессовых ситуаций и травм;
    • исключите алкогольные напитки и курение.

    Профилактика синовита коленного сустава

    Синовит – это воспалительный процесс в суставе, при котором в полости формируется избыточная жидкость. Проблема сильно усложняет жизнь человеку, так как появляются боли и трудно передвигаться.

    При осложнениях требуется госпитализация и хирургическое вмешательство. В остальных случаях применяется лечение и профилактика коленного сустава.

    Для терапии используются следующие группы препаратов:

    1. Ингибиторы – препараты высокой эффективности, укалываются прямо сустав после завершения пункции. Выполняется от 2–5 процедур, используется Трасилол и Гордлокс.
    2. Кортикостероиды назначаются в тяжелых случаях, так как снимают отек. Используется внутрисуставное введение от 2–5 раз через 3 дня. К ним относятся Дексаметазон и Кеналога-40.
    3. Для избегания присоединения вторичной инфекции после пункции, доктор одноразово вводит в полость больного сустава антибиотики костного проникновения.
    4. Противовоспалительные, нестероидные – убирают боль и уменьшают воспалительный процесс. Выпускаются в форме инъекций, таблеток, мазей и свечей. Таблетки Диклак, Кетонал, Найз, Анальгин принимать по 1 шт. 2 раза в день. Курс составляет от недели до двух. К действенным мазям и гелям относят — Диклофенак, Вольтарен, Индометацин. Проблемная зона смазывается тонким слоем два раза в день.

    Для профилактики коленных суставов нужнo:

    • полностью и оперативно лечить различные инфекции;
    • выполнять умеренные физические нагрузки для укрепления связок мышц и повышения прочности суставов;
    • соблюдать здоровый образ жизни;
    • использовать наколенники в каждой травмоопасной ситуации.

    —>

    Профилактика гонартроза коленного сустава

    Гонартроз — дистрофическое заболевание, из-за которого деформируется сустав и распадается хрящевая ткань с дальнейшим нарушением функций. Чаще всего страдают спортсмены и люди преклонного возраста.

    При терапии используется Аспирин, так как он имеет обезболивающие и жаропонижающие свойством, принимается каждых 6 часов до исчезновения неприятных ощущений.

    При обострении прописывают нестероидные препараты — Диклофенак, Ортофен, Бруфен, Вольтарен. Препараты обладают противовоспалительном и обезболивающим действием. Людям с неактивным способом жизни подбираются дыхательные упражнения.

    Для профилактики гонартроза коленного сустава:

    • не носите обувь на каблуках;
    • сбалансированно и регулярно питайтесь, откажитесь от курения и спиртного;
    • выпивайте не менее 1,5 л воды в сутки;
    • принимайте витамины и минералы.

    © 2016-2019. Копирование материалов без разрешения администрации сайта или автора запрещено. 18+

    Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/sistemy/oporno-dvigatelnyj-apparat/profilaktika-zabolevanij-kolennyx-sustavo/

    Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

    Профилактика артроза коленных суставов

    Любое заболевание проще предупредить, чем лечить, а в отношении артрозов, которые практически не поддаются лечению, это особенно верно.

    При самом благоприятном варианте развития гонартроз может надолго задержаться на ранней стадии, которая протекает без выраженных симптомов.

    Если же артроз стремительно прогрессирует, симптомы нарастают за 3 года и меньше. Подвижность ноги в колене значительно ограничивается.

    Пациент часто страдает от продолжительных, достаточно интенсивных болей. Профилактика артроза коленных суставов особенно важна, поскольку это заболевание часто приводит к инвалидности. Если не удалось предотвратить возникновение гонартроза, следует приложить максимум усилий для профилактики его быстрого прогрессирования.

    Виды профилактики

    Профилактика любого заболевания подразделяется на первичную и вторичную:

    • первичная – предупреждение возникновения болезни, устранение причин и факторов, которые могут спровоцировать ее развитие;
    • вторичная – предупреждение осложнений, обострений, перехода на следующую стадию.

    Методы вторичной профилактики гонартроза в целом совпадают с методами лечения. Поскольку артроз нельзя полностью излечить, основная цель лечения: замедлить его прогрессирование, задержать развитие на ранней стадии, добиться продолжительной ремиссии. Эти же цели ставятся при проведении вторичной профилактики. Конкретно она направлена на то, чтоб:

    • сохранить подвижность коленного сустава;
    • избежать интенсивных болей, значительно снижающих качество жизни;
    • предупредить развитие синовита, которым часто осложняется гонартроз, или максимально сократить количество и продолжительность его эпизодов;
    • не допустить атрофии мышц и связок, окружающих коленный сустав.

    Если первичная и вторичная профилактика оказываются недостаточно эффективными, гонартроз переходит в 3 стадию.

    Пациенты с трудом передвигаются, зачастую не могут выполнять профессиональные обязанности, испытывают затруднения с самообслуживанием. На этом этапе приходит черед реабилитации, которую иногда называют третичной профилактикой (профилактикой социальной дезадаптации). Ее цель – сделать жизнь пациента с ограничениями жизнедеятельности максимально полноценной.

    Причины гонартроза

    Чтоб осуществлять профилактику гонартроза, нужно знать, какие причины вызывают это заболевание. Гонартроз подразделяют на первичный и вторичный. Первичный (идиопатический) гонартроз чаще развивается в преклонном возрасте, его причины неясны, что затрудняет профилактику. Возрастные изменения в организме – естественный и неизбежный процесс.

    Ничего не поделаешь и с неблагоприятной наследственностью (первичный гонартроз чаще развивается у людей, чьи родственники страдали или страдают этим заболеванием).

    Тем, кто входит в группу риска, можно посоветовать быть внимательнее к состоянию суставов, избегать перегрузок, переохлаждения и других травмирующих воздействий, регулярно проходить обследования.

    Еще один фактор риска развития первичного артроза коленных суставов – систематические перегрузки, которым их подвергают профессиональные спортсмены и лица, занятые тяжелым физическим трудом. Лишний вес – другая составляющая хронической перегрузки коленных суставов.

    Рабочий процесс нужно стараться организовать так, чтоб периодически давать суставам отдых, избегать продолжительного пребывания в статической позе. Для спортсменов важна правильная техника движений.

    Профилактика ожирения – одна из составляющих профилактики гонартроза, если имеется лишний вес, его необходимо сбросить и постоянно контролировать, не допуская набора в дальнейшем.

    Самая распространенная причина вторичного артроза коленных суставов – травмы. Другие причины:

    • гормональный дисбаланс на фоне эндокринных заболеваний (сахарный диабет, дисфункции щитовидной железы, яичников);
    • метаболические расстройства, вследствие которых необходимые организму вещества не усваиваются в полной мере, а вредные не выводятся, накапливаются в тканях (например, подагра, отложение солей мочевой кислоты, является следствием нарушений пуринового обмена);
    • сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, тромбофлебит), на фоне которых нарушается кровоснабжение коленных суставов и венозный отток;
    • нарушения осанки, плоскостопие, аномальное положение надколенника и другие факторы, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на суставные хрящи;
    • воспалительные процессы в суставе (артрит) и околосуставных тканях (периартрит, бурсит).

    Меры первичной профилактики

    Первичная профилактика вторичного артроза сводится к недопущению травм и своевременному лечению заболеваний, которые могут его спровоцировать. Главное – не позволить болезням перейти в декомпенсированную форму.

    Чтоб снизить риск травм колена, необходимо:

    • носить при занятиях спортом предназначенную для конкретного вида спорта обувь, в быту — удобную обувь на устойчивой, нескользкой, упругой подошве;
    • во время занятий, связанных с повышенным риском падения, ушибов, защищать колени специальными щитками;
    • осторожно ходить в гололед;
    • не становиться на шаткие, неустойчивые конструкции;
    • перед интенсивными нагрузками обязательно выполнять разминку, можно использовать разогревающие мази;
    • выработать привычку держать колени мягкими, чуть согнутыми, никогда не выпрямлять ноги до отказа;
    • научиться правильно падать, чтоб защитить колени.

    Защищать колени нужно не только от травм и микротравм, но и от переохлаждений. Следует одеваться и обуваться по сезону, во время занятий зимними видами спорта использовать утепленные наколенники. Нельзя долго стоять на коленях, особенно на твердой и холодной поверхности.

    Если избежать травмы не удалось, нужно сразу обратиться к травматологу и в полном объеме пройти курс лечения и реабилитации. Если последствия травмы не устранить полностью, риск развития посттравматического гонартроза возрастает.

    К нему может привести повреждение суставного хряща осколком мениска, диспропорциональная нагрузка на отдельный участок хряща из-за смещения костей.

    Атрофия мышц, которая развивается из-за вынужденной неподвижности ноги после травмы, тоже играет немаловажную роль в развитии артроза, так что полноценная реабилитация крайне важна.

    Укреплять мышцы, которые окружают коленный сустав, с помощью регулярных упражнений необходимо не только после травмы. Это лучший способ уменьшить нагрузку на сустав, улучшить его кровоснабжение. А к изделиям типа ортезов, бандажей для разгрузки и стабилизации нужно прибегать только после травм или при наличии ортопедических нарушений.

    Профилактика плоскостопия, искривлений позвоночника и других ортопедических заболеваний, а также их комплексное лечение – важная составляющая профилактики гонартроза. К мерам первичной профилактики как идиопатического, так и вторичного артроза относятся контроль веса и ограничение нагрузок на колени. С этих же мер начинается лечение и вторичная профилактика гонартроза.

    Вторичная профилактика

    При артрозе важно как можно раньше поставить диагноз и начать лечение. Так что раннюю диагностику можно считать первой составляющей вторичной профилактики. Прием хондропротекторов и внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты позволяют затормозить разрушение суставного хряща, сохранить подвижность сустава.

    Эти методы медикаментозного лечения тоже можно отнести к мерам профилактики осложнений. Из немедикаментозных методов показаны физиотерапевтические процедуры, направленные на стимуляцию кровообращения и процессов регенерации, массаж, мануальная терапия.

    В обязательном порядке нужно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и повышение эластичности связок.

    Чтоб вторичная профилактика при артрозе коленного сустава была эффективной, нужно сразу после постановки диагноза изменить образ жизни. Имеет значение, что вы едите и пьете, какую обувь носите, как проводите свободное время.

    Придерживаться диеты обязательно даже тем, чей вес не превышает нормы. Нужно ограничить потребление калорий и отказаться от вредных продуктов: полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, жареного и копченого.

    Но питание должно быть сбалансированным, в рацион нужно включать достаточно продуктов, богатых белком, клетчаткой, витаминами и минералами, особенно кальцием. От вредных привычек придется отказаться, алкоголь и никотин ускоряют деградацию суставов.

    Следует пить побольше чистой воды, чай и кофе допустимы только некрепкие, и злоупотреблять этими напитками не надо, сладкие газировки под запретом.

    При артрозе коленного сустава нельзя носить обувь на каблуках, высокой платформе. Она не должна быть ни тесной, ни слишком просторной. Стоит обзавестись тростью, подобрать удобную мебель, чтоб ноги можно было расслабить ноги, когда сидите, и чтоб была опора для рук, когда нужно встать. Для больных суставов важно чередование нагрузок и отдыха.

    Тем, кто много времени проводит на ногах, обязательно периодически садиться, а лучше ложиться и расслаблять их. А людям с сидячей работой нужно вставать и разминаться. Эмоциональное, нервное перенапряжение, стрессы не менее опасны для суставов, чем физические перегрузки. Так что нужно создать условия для полноценного сна и научиться релаксации.

    Здоровый образ жизни, правильная организация труда и отдыха, внимательное отношение к собственному здоровью – основные составляющие профилактики гонартроза. Нужно регулярно проходить медосмотры, чтоб выявить первые признаки развивающего артроза. А если у вас есть проблемы с гормональным фоном, обменом веществ, сосудами, нужно выполнять все рекомендации врача.

    Советуем узнать подробнее о том, можно ли греть колено когда оно болит.

    Рациональное питание и регулярные упражнения, которые укрепляют мышцы, связки, снизят риск развития артроза. А если избежать его не удалось, диета и ЛФК становятся важнейшими мерами вторичной профилактики. Природа создала суставы с солидным запасом прочности, но он не безграничен, так что нужно оберегать колени от травм и перегрузок.

    Источник: https://artroz-help.ru/gonartroz/profilaktika-artroza-kolennykh-sustavov

    Методы профилактики артроза колена

    Профилактика артроза коленных суставов

    Одно из самых распространенных заболеваний – артроз. Данная болезнь возникает на фоне деформации в хрящевых тканях, которая характеризуется ограничением подвижности суставов, острой простреливающей болью и хрустом.

    Полностью избавиться от артроза невозможно, однако можно существенно снять проявление симптоматики и остановить прогресс в развитии заболевания.

    Добиться решения данных задач можно только при использовании комплекса мероприятий: профессиональное медикаментозное лечение и регулярная профилактика артроза коленного сустава.

    Виды профилактики артроза

    Подобный вариант профилактики рекомендуем для всех людей в возрасте старше 35 лет, и включает: уменьшение нагрузки на коленные суставы, активный образ жизни и соблюдение правил питания, строгий контроль над массой своего тела, ношение ортопедической обуви.

    Данная разновидность используется непосредственно после возникновения болезни и приобретает комплексный и тщательный характер. Требует использования всех компонентов профилактики без исключения.

    Комплекс профилактических мероприятий

    Именно системное лечение с соблюдением всех профилактических рекомендации – гарантия для улучшения состояния суставов, уменьшения симптоматики. В качестве основных компонентов в профилактике выделяют:

    • соблюдение правил правильного и здорового питания;
    • выполнение упражнений на укрепление суставов, сухожилий и мышц;
    • корректировка веса;
    • исключение переохлаждения – ношение специальных наколенников;
    • использование комплексных витаминов;
    • подбор качественной ортопедической обуви;
    • прохождение физиопроцедур и курсов массажа.

    Индивидуально разработанный комплекс данных составляющих при регулярном применении значительно снижает болевой синдром и другую симптоматику артроза.

    Здоровое питание

    Питание должно состоять из 4–5 приемов пищи промежутки, между которыми составляют примерно 3 часа. Порция не должна быть большой и содержать все микроэлементы. Категорически стоит отказаться от употребления алкогольной продукции.

    Еженедельный рацион питания должен включать:

    • разнообразные фрукты – источник витаминов;
    • грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль – необходимые правильные жиры;
    • кисломолочную продукцию, которая положительно влияет на все обменные процессы;
    • все виды овощей;
    • продукты с высоким содержанием белка: птица, нежирная говядина, рыба, яйца, индейка.

    Умеренная физическая активность

    У большинства людей сложилось мнение, что любая физическая активность существенно изнашивает суставы и оказывает на них только негативное воздействие, однако – данное мнение в корне неправильно.

    Артроз часто называют болезнью профессиональных спортсменов, в этом случае на колени оказывается большая нагрузка. Умеренная физическая активность только укрепляет суставы, не травмируя их. К ее оптимальным видам относят:

    • посещение бассейна, аквааэробика и плавание;
    • использование велотренажера или езда на настоящем велосипеде;
    • укрепляющая гимнастика;
    • ходьба.

    Помимо соблюдения режима питания, необходимо следить за водным балансом в организме. Для этого в сутки выпить от 2 литров чистой воды.

    Рекомендуемые упражнения

    Специалисты по лечебной физкультуре чаще всего рекомендуют выполнять следующие гимнастические упражнения:

    1. В положении сидя, медленно согнуть колено и постепенно прижимать к себе, желательно не отрывая при этом пятку, медленно вернуться в исходную позицию. Повторить с другой ногой. Время упражнения около 2–3 минут.
    2. Оставаясь в том же положении, прижать обе пятки к полу и максимально натянуть на себя носок. Продолжительность упражнения не менее 2 минут.
    3. Сохраняя прежнее положение, начните делать круговые движения носком внутрь и вовне. Старайтесь делать как можно медленнее. Выполняют упражнение в течение 3–4 минут.

    Ежедневное выполнение такой гимнастики для суставов поможет их укрепить и предотвратить дальнейшую деформацию.

    Йога – поддержка суставов

    Йога набирает все большую популярность и не зря, поскольку именно данный вид физической нагрузки в щадящем режиме благотворно влияет на все системы организма человека. Именно йога является лидером по профилактическим воздействиям при артрозе.

    Заниматься данным направлением можно имея любую физическую форму, вес и возраст. В процессе выполнения различных медитативных техник и асан укрепляются мышцы, связки и суставы. Первое время заниматься подобной деятельностью строго под присмотром тренера, который объяснит все особенности выполнения упражнений и проконтролирует технику, дабы избежать травмирование.

    Контроль и корректировка веса

    Подобная составляющая считается одной из приоритетных у тех людей, которые страдают от ожирения любой степени. Поскольку лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Людям с повышенной массой тела тяжело выполнять необходимые упражнения ведь и в этом случае суставная нагрузка увеличивается в несколько раз.

    Отсутствие решения данной проблемы сводит на нет эффективность других методов. Именно поэтому при любых заболеваниях суставов снижение веса – первостепенная задача.

    Исключение переохлаждения

    Одно из главных правил, которое помогает значительно сберечь суставы не переохлаждать их. Поскольку давно известно, что холод негативно влияет на общее состояние суставов.

    Крайне нежелательно носить в холодную погоду легкую одежду даже в случае отсутствия проблем с суставами. Если же артроз уже выявлен, следует предпринимать дополнительные меры: использовать специальные теплые наколенники, которые помимо этого снизят нагрузку на суставы и зафиксируют их. Купить данные наколенники можно в специальном магазине, аптеке или же сшить самостоятельно.

    Ношение качественной и удобной обуви

    К выбору обуви при постановке данного диагноза следует относиться с особой ответственностью. Отдавать предпочтение ортопедическим моделям, в которых нога чувствует себя максимально комфортно. Если покупка ортопедической обуви по тем или иным причинам невозможна обязательно использование стелек.

    Женщинам с проблемными суставами, к сожалению, нужно отказаться от обуви на высоком каблуке. Допустимая высота варьируется от 3 до 5 сантиметров. Однако обувь без платформы или каблука также противопоказана – это и мокасины, и балетки, и кеды на плоской подошве.

    Массаж и физиотерапия

    Прохождение курса массажа положительно влияет на кровообращение во всем организме, включая мышцы и суставы, а значит, помогает снимать болевой синдром, спазмы, активизирует выработку суставной жидкости.

    В профилактике артроза участвует в основном два вида физиотерапевтического лечения: ультразвуковая и микроволновая терапии.

    Ультразвуковое лечение проявляется при постоянном болевом синдроме в суставе. Пользуются данной процедурой чаще всего люди в возрасте или при последней стадии артроза. Лечение ультразвуковыми волнами эффективно снимает боль и стимулирует активизацию обменных процессов, но при всем при этом имеет ряд противопоказаний – заболевания сердца, синовит.

    Микроволновая терапия – данная разновидность оказывает схожие воздействия на суставы, при этом ее можно использовать и людям с больным сердцем, поэтому она является более популярной.

    Профилактика артроза коленного сустава – обязательно условие в борьбе с данным заболеванием. При этом профилактика дает гарантию того, что болевой синдром сойдет на нет, а развитие болезни прекратится.

    Источник: http://artritsustava.ru/profilaktika-artroza-kolena.html

    Профилактика артроза коленных суставов

    Профилактика артроза коленных суставов

    Под артрозом коленного сустава подразумевают болезнь, при которой хрящевая ткань деформируется и разрушается. Это заболевание носит хронический характер, при котором пациенты испытывают постоянные боли.

    В запущенных случаях заболевание приводит к утере функциональности, полной обездвиженности сустава. По статистике этой болезни больше подвержены женщины, нежели мужчины. Венозная болезнь и избыточный вес являются одними из факторов развития данного заболевания.

    Методы профилактики артроза

    К основным методам профилактики артроза коленных суставов относятся: поддержка нормального веса, занятие физическими упражнениями, ведение активного образа жизни, исключение переохлаждения организма, правильное питание и др. Описание основных методов профилактики представлено ниже.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.