Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Содержание

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Согласно медицинским статистическим наблюдениям, каждый 4 – 5 обратившийся за консультацией человек в возрастной категории 35 – 55 лет страдает от проявлений шейного остеохондроза. И с каждым годом патология все больше «молодеет». Именно поэтому специалисты уделяют большое значение мероприятиям по профилактике шейного остеохондроза.

Полностью избежать формирования остеохондроза весьма затруднительно, но существенно отдалить момент негативных клинических проявлений и максимально замедлить дегенеративные процессы в шейных позвонках вполне возможно.

Остеохондроз

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

Плавание

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Шейная гимнастика

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Источник: https://artroz-plus.ru/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика шейного остеохондроза: советы по упражнениям и диете

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

28879

Дата обновления: Март 2019

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления.

Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи.

Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков.

Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты.

Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/profilaktika-sheynogo-osteohondroza/

Особенности профилактики шейного и поясничного остеохондроза

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

ОстеохондрозСоветы

Профилактика остеохондроза – это комплекс мероприятий, выполнение которых способствует предотвращению развития патологии. Заболевание определяется дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Состояние сопровождается болью, тошнотой, головокружением, скованностью движений.

Причины возникновения остеохондроза

Дегенеративные нарушения, происходящие в структуре хрящевой ткани, часто наблюдаются у людей 30-35 лет.

При условии неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерной физической нагрузки на спину, ноги, наличия травм, отклонения могут появиться в более молодом возрасте. Согласно статистике, симптомы заболевания выявлены у 90% населения Земли.

Патология характеризуется разной локализацией. Профилактика грудного остеохондроза практически не отличается от методов борьбы с болезнью, возникшей в других отделах позвоночника.

Главными признаками, характеризующие наличие и развитие состояния, являются неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы.

Во время обострения резкая боль распространяется на верхние и нижние конечности, голову, сердце и другие части туловища. Процесс зависит от локализации, тяжести, возраста пациента.

Провоцирующие факторы:

  1. Неравномерное распределение нагрузки.
  2. Использование матраса, выполненного из мягкого материала, высокий уровень подушки. Для профилактики развития остеохондроза нужно подобрать подходящие ортопедические изделия.
  3. Неправильное положение туловища в сидячей позе.
  4. Причиной, влияющей на возникновение остеохондроза, является неудобная, тесная обувь, которая неприспособлена к анатомическому строению ноги. Ношение высоких каблуков.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Травмы спины, ног. Плоскостопие и другие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.
  8. Постоянный стресс.
  9. Дегенеративные изменения, обусловленные возрастом. Процесс возникает вследствие нарушений кровоснабжения в области позвоночника, наблюдается хрупкость костей, высыхание суставной жидкости. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуется принимать комплекс витаминов и полезных микроэлементов.
  10. Нарушение метаболизма, сильное отравление, болезни и патологии желудка, кишечника — вследствие чего происходит неполноценное усвоение полезных веществ питания, витаминов, микроэлементов, жизненно важных компонентов.
  11. Профессии, связанные с повышенной вибрацией при работе с устройствами на производстве.
  12. Наследственный фактор.
  13. Неправильное положение осанки в период активного роста человека. В результате возникает сколиоз. Для профилактики остеохондроза рекомендуется носить фиксирующий корсет.
  14. Недостаток витаминов, употребление пищи, необогащенной полезными веществами и ферментами.
  15. Вредные привычки, включающие курение.
  16. Плохо развитый мышечный и связочный корсет. Состояние отягощается во время беременности.

При развитии остеохондроза выделяют 4 стадии:

  1. Начинаются патологические процессы в мягком ядре диска, расположенный между позвонков. Вследствие сильной нагрузки ядро теряет жидкость, уменьшается пространство, на фиброзном кольце образуются трещинки. Симптоматика не выражена, наблюдается чувство дискомфорта во время долгого нахождения в сидячей позе. Для профилактики возникновения остеохондроза необходимо выполнять регулярную разминку утром или вечером.
  2. Вследствие уменьшения высоты диска происходит изменение промежутков между позвонками, ослабление связок и мышц. Они становятся подвижными, существует риск смещения. Состояние характеризуется болью при условии разных видов физической активности.
  3. Определяется наличием пролапса, протрузии, возможно появление артроза суставной части позвоночника. Пациент испытывает скованность, верхние и нижние конечности немеют. Боль становится более выраженной.
  4. Организм пытается приспособиться к нарушениям функций позвонков. При адаптации происходит формирование остеофитов. Процесс возникает вследствие разрастания костной ткани. Происходит защемление нервных окончаний.

Особенности профилактики заболевания

Болезнь характеризуется симптомами: неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы и межреберном пространстве, скованность движений, онемение конечностей, спазмы, головокружение, невралгия, быстрое переутомление, боли в сердце, ухудшение чувствительности в руках, гипотония мышц.

Для профилактики развития остеохондроза нужно равномерно распределять нагрузку, содержать баланс между режимом активной деятельности и отдыхом, выполнять оздоровительные упражнения, направленные на укрепление корсета мышц спины, минимизировать ношение тяжестей, соблюдать диету, избегать стрессовых ситуаций.

Лечение с использованием препаратом, народных методов назначается при запущенной форме патологии или в период обострения.

Бег, зарядка, плаванье, оздоровительная гимнастика являются мерами профилактики при остеохондрозе.

Регулярное выполнение предписаний врача поможет вернуть мышцы в тонус, улучшается самочувствие пациента. При работе в статичной позе каждый час нужно делать разминку. Для комфортного сна приобретите ортопедический матрас. Рекомендуется использование обуви со специальной стелькой.

Прогулки босиком в летнее время, релаксирование, прохождение курса общеукрепляющего массажа благоприятно влияют на общее состояние организма.

Шейный отдел

С целью профилактики рекомендуется регулярное выполнение лечебной физкультуры по Бубновскому.

Процедура подразумевает переменное напряжение шеи, плавные повороты вправо и влево, наклоны вперед и назад и в разные стороны. Запрещается делать резкие движения.

Можно прибегнуть к услугам специалиста для осуществления правильной техники упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Грудной отдел

Оздоровительная физкультура для профилактики грудного остеохондроза предусматривает нагрузку на мускулатуру живота и спины: разведения рук, наклоны назад и вперед, выгибание спины в положении на четвереньках, пресс, подъемы ног, сгибание туловища в положении лежа для проработки косых мышц.

Поясничный отдел

Для профилактики прогрессирования остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника рекомендуется ЛФК, включающий комплекс упражнений: махи ногами, наклоны туловища вперед, назад, приседания, плавные повороты, вытягивание на турнике.

Для достижения результата нужны регулярные процедуры лечебного гидромассажа, вис на перекладине. Следует выпивать суточную норму воды.

В домашних условиях пациент может составить правильный рацион, включающий питательные вещества, пищу с большим количеством антиоксидантов, компонентов для регенерации хрящевой ткани.

Профилактика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении правил: следует пить много жидкости, употреблять молочную, кисломолочную продукцию, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, семечки, орехи, диетические крупы, грибы, холодец из курицы, заливное.

Еду следует готовить на пару, запекать или варить.

Как организовать рабочее место

Для предотвращения заболевания рекомендуется выбирать стулья, диваны, кровати, кресла и другую мебель, которая соответствует индивидуальным характеристикам пациента.

Для комфортной работы за компьютером стол должен быть средней высоты, чтобы вам не пришлось тянуться к нему или сильно наклоняться. Профилактикой прогрессирования остеохондроза является осуществление разминки в перерыве.

Монитор располагается чуть ниже уровня глаз по центру поверхности. Если вы постоянно используете мелкие детали для выполнения задач, нужно приобрести лупу.

Исключить лишние предметы, которые захламляют стол. Для комфортного положения не следует использовать табуретку по причине отсутствия спинки.

Как снизить внешние нагрузки на позвоночник

Профилактика хондроза и остеохондроза заключается в соблюдении режима и предписаний врача.

Рекомендации для людей, которые работают в статичном положении большую часть времени:

  1. Изменение позы с интервалом в 10 минут, переменно опираясь на каждую ногу.
  2. Делайте перерыв для выполнения несложных упражнений: прогибайтесь назад, вытягивая руки вверх с глубоким вдохом. Манипуляции устраняют тяжесть в области плеч, шеи, спины и затылочной части.
  3. Поднимая вещь с пола, нужно плавно присесть на корточки либо наклониться вперед с согнутыми коленями.

Общие советы для профилактики остеохондроза:

  1. Не следует использовать мягкую мебель. При наличии жесткой поверхности корпус тела находится в правильном положении.
  2. Предметы интерьера выбираются с учетом параметров: высота, материал.
  3. Расположение мебели должно предусматривать удобную позицию ног. Корпус не должен заваливаться вперед.
  4. Рекомендуется разминаться каждые 25 минут при условии сидячей работы. Выполнение гимнастики является профилактикой остеохондроза.
  5. Для чтения нужно использовать подставку, чтобы не искривлять спину и шею.
  6. При вождении автомобиля следует прямо сидеть, уперев спину в кресло. При длительной поезде нужно осуществлять отдых, включающий разминку.
  7. Работая за компьютером или ноутбуком, стоит менять позу, выполнять дыхательную гимнастику.

Существуют правила, описывающие правильные позы для сна. Соблюдение советов является профилактикой остеохондроза:

  • можно положить фанерный лист под матрас кровати, чтобы поверхность была более твердой;
  • при условии наличия боли в ногах рекомендуется положить между двумя коленями валик или подушку;
  • безопасными позами для отдыха при остеохондрозе считается положение на животе, на боку.

Правильное ношение тяжестей является профилактикой возникновения заболевания:

  1. Распределять вес на обе руки или сложить вещи в рюкзак. Не делать резких наклонов, сгибаний с грузом в руках. Запрещено поднимать тяжести в 15 кг и выше.
  2. Для поднятия тяжелых предметов нужно использовать специальный широкий пояс для поясницы – бандаж.

Для профилактики прогрессирования остеохондроза нужно вести активный образ жизни, соблюдать диету, можно выполнять оздоровительную гимнастику самостоятельно или под контролем специалиста, 2 раза в год проходить курс общеукрепляющего массажа, заниматься плаваньем.

В период активного роста ребенка рекомендуется использоваться специальный фиксирующий корсет для осанки, носить удобную обувь. Для комфортного сна нужно приобрести ортопедический матрас, подушку. При запущенной форме заболевания необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит курс лечения, включающий прием лекарств, физиопроцедуры.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/sovety/profilaktika.html

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна.

При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину.

При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

У стула или кресла должна быть упругая анатомически правильная спинка, на которую следует опираться при сидении. Ноги не должны быть в воздухе. Их надо поставить на пол ил на специальную подставку.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками. При длительных поездках полезно использовать специальную подушку-воротник.

Важно следить за весом и питаться правильно и сбалансированно. Излишек массы создает напряжение в позвоночнике, вынуждает позвонки изгибаться неестественным образом и повышает риск развития остеохондроза.

Не нужно тянуться и вставать на цыпочки, что взять что-либо с высоты. Следует использовать стремянку, подставку для ног или стул.

Также не надо наклоняться, особенно при подозрении на остеохондроз. Мыть полы, поднимать упавшее, собирать грибы следует, присев на корточки. Кухонный гарнитур и стол надо подбирать так, чтобы не приходилось нагибаться при приготовлении пищи или во время еды.

Если нужно длительное время нести какие-то громоздкие или весомые вещи, например, при отправлении в отпуск или на пикник, то лучше всего положить их в рюкзак или воспользоваться сумкой на колесиках. Если приходится носить объемную сумку, то необходимо время от времени перемещать ее с одного плеча на другое.

При необходимости долго стоять на одном месте, нужно периодически переносить вес на разные ноги. Помогает также ходьба на месте, неглубокие приседания, легкие наклоны в стороны. Полезно время от времени на что-то опираться при длительном стоянии.

Очень важно следить за осанкой, держать спину выпрямленной. Это не только красиво, но и полезно. Если держать спину правильно становится больно, это свидетельствует о серьезных проблемах с позвоночником и о необходимости срочно посетить врача.

Для профилактики остеохондроза нужно откорректировать рацион. Строгая диета не требуется, однако, следует придерживаться определенных принципов в питании:

  1. Сократить потребление соленого. Соль ухудшает качество крови, замедляет обменные процессы, задерживает жидкость, вызывая отеки. Отеки приводят к увеличению массы тела и сдавлению внутренних органов, а также создают лишнюю нагрузку на суставы и хрящи.
  2. Сократить потребление сладостей, копченой и острой пищи, поскольку это также негативно сказывается на метаболизме.
  3. Вводить в рацион бульоны на костях, особенно говяжьих. Полезны в этом плане холодец (студень), хаш, соллонтхан, мужужи. Вещества, выделяющиеся в процессе длительной медленной варки из костей очень хорошо восстанавливают структуру тканей опорно-двигательного аппарата, укрепляют ногти и волосы.
  4. Применять курсом витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В и магнием. После окончания курса принимать витаминный комплекс с кальцием, витаминами D, Е и С.
  5. Наладить питьевой режим и пить около 1,5-2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости приводит к потере упругости хрящей, их раннему старению и разрушению.

Высокоэффективны упражнения для профилактики остеохондроза. Их регулярное выполнение существенно улучшает состояние позвоночника:

  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • За счет усиления притока крови улучшается питание всех тканей, в том числе хрящей;
  • Улучшается снабжение тканей кислородом;
  • Ускоряются обменные процессы.

Для каждого вида остеохондроза разрабатывается собственный комплекс упражнений.

Показаны такие упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  1. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Медленные с максимально возможным углом повороты головы в левую и в правую стороны. 10-12 повторов.
  2. Положение стоя с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Выполнять осторожно наклоны головы вниз со стремлением коснуться груди подбородком. После каждого подхода возвращать голову на исход. Всего 10-12 подходов.
  3. Положение сидя за столом, локти на столе. Открытую ладонь приложить к виску, выполнить наклон головы в сторону ладони, создавая у виска небольшое давление. Поменять руку. Повторить в каждую сторону 8-10 раз, делая перерывы в 10 секунд. Это способствует укреплению боковых мышц шеи.
  4. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, голова на выпрямленной шее, взгляд перед собой. Руки вдоль тела ладонями вверх. Медленными движениями выполнять повороты головы влево, взгляд перед собой, потом вправо. 10 поворотов головы в каждую сторону.
  5. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной, голова тянется к груди. Руки уперты в бока. Медленный наклон вперед, удержание тела в течение 5 секунд, возвращение в исходное положение, медленное закидывание головы назад. Поклоны повторяются до 10-12 раз без ускорения.

Вот упражнения для профилактики грудного остеохондроза:

  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой, валик диаметром около 10 сантиметров (подойдет туго скрученное полотенце). Положение лежа на спине, валик подложен под нижний сектор грудного отдел позвоночника. Руки заложена за затылок. Медленный подъем спины, осторожный возврат в исходную позицию. Валик смещается на сантиметр выше. Упражнение повторяется. Так прорабатывается весь грудной отдел.
  • Положение стоя на четвереньках. Медленно прогибается спина до максимально возможного, удерживается пять секунд, производится возврат в прежнее положение. Всего 5-7 повторов.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами. Правая нога тянется вверх с отведение бедра до максимума. Удержание ноги 5-10 секунд в таком положении, возврат в прежнюю позицию. Повтор пять раз. Потом то же упражнение в положении лежа на правом боку.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, руки заложены под голову. На входе подъем корпуса с плечами, на вдохе возврат в исходную позицию. В первые три дня выполнять 3 подхода, увеличивая количество подходов на один через каждые три дня.
  • Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и с опорой на спинку стула. Прогибание назад до ощущения того, что мышцы растягиваются. Наклон вперед до упора. Возврат в исходное положение. Повтор 4-5 раз.

Источник: https://Sustavi.guru/profilaktika-osteohondroza.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.