Профилактика сколиоза упражнения

Содержание

Профилактика сколиоза у детей (школьников и пр) и взрослых (упражнения и др меры)

Профилактика сколиоза упражнения

Заниматься профилактикой такого сложного заболевания, как сколиоз, нужно сразу после того, как ребенок появился на свет. Поскольку скелет постоянно растет и формируется, первое, с чего стоит начать – способствовать формированию правильной осанки и оградить малыша от воздействия негативных факторов.

Формирование сколиоза происходит рано, когда ребенок начинает сидеть и потом ходить и длится примерно до 18 лет.

Патологически искривленный позвоночник приносит немало проблем, из-за него смещаются внутренние органы со своего естественного местоположения, развивается горб.

Результатом может стать инвалидность и неспособность к нормальной жизнедеятельности. Само формирование правильной осанки начинается сразу после того, как ребенок появился на свет.

Общие принципы

Есть несколько общих правил, которые применимы по отношению к маленькому ребенку. Итак, нельзя:

  • Усаживать малыша, пока он сам этого не сделает.
  • Водить ребенка, держа его за одну руку и с одной стороны.
  • Выбор мебели должен быть ориентирован на рост малыша.
  • Поверхность рабочего стола должна быть просторной для ребенка, чтобы он смог положить локти во время работы.
  • Смотреть телевизор в положении на боку давать ребенку нельзя.

Если во время работы ребенок начинает сутулиться и горбиться, его необходимо показать врачу и выяснить, все ли у него в порядке со зрением.

Следить за осанкой ребенка должны не только родители, но и работники в детском саду или школе. Это также важный этап профилактики сколиоза, ведь скелет ребенка постоянно растет и развивается.

Если есть риск появления малыша с врожденной формой сколиоза, то мать во время беременности должна соблюдать все рекомендации своего врача. При таком варианте развития событий врачом назначается фолиевая кислота и витамин В12.

Эти препараты помогают правильному формированию скелета ребенка в утробе матери и препятствуют нарушениям со стороны костной ткани.

Ребенок должен постоянно соблюдать правильную осанку, голова его должна быть немного приподнята вверх, плечи развернуты, опущены и расслаблены, лопатки в обязательном порядке прилегают к спине, а живот находится на одной визуальной линии с грудью.

Следить за осанкой можно в любых жизненных ситуациях

В обязательном порядке выполняются физические упражнения, особенно на уроках физкультуры, все это способствует укреплению мышц и формированию нормальной осанки.

Чтобы ребенок смог нормально расти и развиваться, он должен двигаться не менее пяти часов на протяжении дня.

Положительный эффект оказывает утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, занятия бегом или в бассейне или природном водоеме в летнее время.

После рождения

После рождения многие родители стараются научить ребенка всему, тем самым ускоряя его развитие. Первое с чего все начинается – это усаживание, подмащивание под спину подушек, а делать этого категорически нельзя. Позвоночный столб еще не окреп и попросту может искривляться. Ребенок и сам сядет, но только тогда, когда для этого придет свое время.

Первые шаги

Ходунки, по мнению многих врачей, наносят вред малышу. Да, маме удобно, да и сам ребенок носится себе по комнате без риска упасть, но вот формировать правильную осанку они не могут. Все произойдет само по себе, малыш сам встанет на ноги и пойдет.

Помочь в этот период может и плавание, с раннего детства нужно учить ребенка. И если в старшем возрасте потребуется посещение бассейна, то маленькому его вполне заменит ванна. Если ребенок полюбит плавание, то его спина всегда будет ровной.

Плавание полезно в любом возрасте

Диета

Значение имеет и питание, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Основным компонентом пищевого рациона ребенка остается молоко и молочные продукты, животный белок, а также фрукты и овощи. Ребенок должен получать с пищей как можно больше кальция и витаминов.

Значение имеет и правильно подобранная мебель, которая должна учитывать все физиологические особенности и рост малыша. И речь тут идет не только о парте, у детей дошкольного возраста мебель должна соответствовать возрасту. При посещении детского сада, важно проверить, какого размера стол и стульчик на месте, где сидит ребенок.

Физическая культура

Гимнастика должна сопровождать каждое утро ребенка после вставания с постели. Положительным примером в этом плане могут стать родители, которые не только научат, но и покажут, как делаются те или иные упражнения.

Начать все нужно с разминки, на этом этапе можно побегать на месте или просто промаршировать. Когда дыхание восстановилось, переходят к собственно упражнениям. Они могут быть разными, но основной упор делается на укрепление мышц спины. Так, полезными будут наклоны, повороты, приседания, упражнения для пресса.

В период школы

Когда ребенок пошел в школу, необходимо подобрать правильный рюкзак, который бы имел лямки из мягкого материала и равномерно распределял вес по спине.

Раньше промышленность выпускала портфели с одной ручкой, это хорошо помнят наши родители. Носить такой груз приходилось в одной руке, за счет чего развитие сколиоза было неизбежным. Сегодня такие портфели остались только в памяти и на страницах старых книг или рисунков.

Правильное положение за партой или компьютером

В этот период длительное пребывание за компьютером или перед телевизором может стать причиной развития сколиоза. Проще поиграть с ребенком дома или на свежем воздухе, полезно это будет и для родителей.

В подростковом возрасте

В этом возрасте ребенок бывает просто «неуправляем», а риск сколиоза увеличивается в разы. Парней утром не разбудить, сказывается длительное пребывание перед компьютером, какая уж тут зарядка.

Девочке срочно подавай туфли на каблуке, что для формирующейся осанки просто губительно. Важно не кричать и не настаивать на своей единственно правильной точке зрения.

Переубедить могут помочь и уговоры, и беседы, главное, правильно найти подход.

Во сне человек проводит очень много времени и для того, чтобы он был полезным и здоровым, требуется правильная кровать. Она не должна отличаться мягкостью. Хорошими помощниками в борьбе со сколиозом станут ортопедический матрац и подушка. Найти их сегодня не сложно, как и подобрать специальный размер.

Правильную осанку можно формировать даже во время сна

У взрослых

Если ваш скелет полностью сформирован, то это не значит, что у взрослого человека профилактика сколиоза не должна проводиться вообще.

Если работа связана с длительным сидением, то необходимо постараться, чтобы спина была постоянно ровной. Уделить внимание необходимо и подбору рабочей мебели.

Стул должен иметь спинку и подлокотники, стопы при этом располагаются на полу, и колени согнуты под прямым углом.

На осанку сильно влияет то, под каким углом мы читаем, пишем, рисуем

Если необходимо длительно читать книгу, потребуется специальная подставка под нее. Это поможет шее располагаться прямо и не наклоняясь. Внимания потребует освещение рабочего или читального места, расположение и постановка компьютерного монитора. Поза во время работы должна быть максимально ровной, как и сама ось спины.

Во время работы важно постоянно и регулярно вставать, пройтись, к примеру, в буфет. Полезно будет выполнить и разминку и не только для ног, но и для спины.

Во время длительного стояния как можно чаще необходимо менять позу и ногу, на которую приходится опора. А если необходимо переносить груз, то поднимать его нужно с пола, приседая, и распределять вес на обе руки в равных долях.

Упражнения для профилактики сколиоза

С целью профилактики сколиоза применяются многие упражнения, но зависят они от степени искривления позвоночного столба. Если позвоночный столб искривлен до первой степени, положено выполнять симметричные упражнения и обязательно дыхательную гимнастику.

При наличии искривления позвоночника второй степени используется дыхательная гимнастика, а также упражнения с отягощением. Если есть искривление позвоночника третьей степени, применяется все вышеперечисленное, но дополняется упражнениями для укрепления боковых мышц. Но есть и упражнения, направленные на профилактику сколиоза.

Выполнять их несложно, а времени потребуется минимум, да и как известно, профилактировать болезнь проще, нежели потом ее лечить.

Для первого упражнения человек должен лечь на ровную и твердую поверхность, а руки сложить в замок на затылке. Во время вдоха локти разводят в стороны, кисти рук самое главное не отрывать.

Во время выдоха медленно сводят руки, локти при этом должны коснуться друг друга на высоте выдоха. Выполняется упражнение от 3 до 4 раз, что и является подготовкой.

Эффект это упражнение может принести и при сколиозе первой степени.

Гимнастика поможет укрепить мышцы, что очень важно для правильной осанки

Для второго упражнения менять положение не стоит, локти разводятся в стороны.

Упражнение выполняется на вдохе, во время которого медленно поднимается правая нога до максимально возможного уровня, после нога сгибается в колене и подводится к животу.

Во время выдоха нога медленно разгибается и укладывается в исходное положение. Такое же упражнение выполняется и для левой ноги, цикл повторений составляет от 3 до 5 раз для каждой из конечностей.

Третье упражнение выполняется в том же исходном положении. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, таз располагается на поверхности.

Суть упражнения состоит в том, что на высоте вдоха поднимается таз до такого уровня, пока позвоночник максимально не согнется в области грудного отдела.

В таком положении все фиксируется примерно на 1 секунду, а после на выдохе опускается таз, позвоночник распрямляется. Повторить упражнение необходимо от 3 до 5 раз у детей, а у взрослых от 6 до 8 раз.

Во время четвертого упражнения исходное положение не меняется, только руки вытягиваются вдоль всего туловища. Во время вдоха одна из рук отводится в горизонтальном направлении, а вторая поднимается в вертикальном положении. За выдох исходное положение полностью восстанавливается. Цикл повторений составляет от 4 до 6 раз.

Для пятого упражнения исходное положение потребуется поменять, необходимо перевернуться на живот, скрестив руки в области затылка во время вдоха, поднимают туловище, позвоночник разгибается в грудном отделе. Выдыхая, тело медленно возвращают в исходное положение, а цикл повторений составляет от 4 до 6 раз или более, все зависит от физического состояния человека.

Для выполнения шестого упражнения человек ложится на живот, одна из рук находится под грудью, противоположная рука – в области затылка.  Когда происходит вдох, поднимают туловище, а во время выдоха необходимо медленно вернуться в исходную позицию. Цикл повторений составляет примерно от 5 до 7 раз.

Чтобы выполнить седьмое упражнение, человек находится на животе, плечевой пояс расслаблен, руки расположены параллельно туловищу, ладонями необходимо упираться в поверхность.

На вдохе нога поднимается и выпрямляется на максимальную высоту, а после необходимо поднять и туловище. Под выдох конечность медленно опускается в исходное положение и повторяется все по отношению к другой ноге.

Кратность повторения составляет от 3 до 6 раз.

Восьмое упражнение потребует такого же положения, как и во время предыдущего, дыхание произвольное. Суть состоит в том, чтобы попеременно поднимать и отводить ноги в сторону, а после возвращать обратно. Кратность повторений составляет для каждой ноги от 3 до 6 раз.

Исходное положение человека – стоя на четвереньках, ноги и спина выпрямлены. Производя вдох, одновременно отводится правая нога и левая рука. Опора только на левую ногу и правую руку, во время вдоха конечности приводятся к телу и необходимо вернуться в исходное положение. Повторяется упражнение симметрично, а кратность повторений составляет от 3 до 5 раз.

Профилактика сколиоза — задача непростая и требует полной отдачи, как от взрослого, так и от ребенка. Главное, не бросать и доводить начатое до логического завершения. Упражнения помогут укрепить мышцы, особое внимание необходимо уделить спине и чем мощнее мышцы, тем меньше шансов для развития сколиоза.

Источник: //spina-sustav.ru/pozvonochnik/skolioz/kak-ne-dopustit-razvitie-skolioza.html

Что такое сколиоз? Комплекс упражнений для его профилактики

Профилактика сколиоза упражнения

Проблемы с позвоночником могут возникать от разных причин.

Однако независимо от них, и при травмах, и при сколиозе, и при межпозвоночной грыже лечение представляет собой целый комплекс мер, направленных на облегчение состояния пациента, устранение причин расстройства, а также профилактику возникновения рецидивов заболевания впоследствии. Медикаментозное лечение является только частью этого комплекса. Другая важная его часть – лечебная гимнастика, особенно актуальная при заболеваниях позвоночника и других систем опорно-двигательного аппарата. Но здесь нужно помнить, что, в отличие от обычной гимнастики для здоровых людей, любой комплекс упражнений для больного позвоночника требует предварительного согласования с лечащим врачом, так как первая задача любой гимнастики – не навредить пациенту.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Сколиоз – искривление позвоночника в бок. Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте.

Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом.

Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях. Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы.

Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура.

Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач.

Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития.

В тяжелых случаях с осложнениями в виде деформации рёбер и тазовых костей, внутренних органов и мышечного корсета самостоятельные занятия любой гимнастикой противопоказаны. Лечение позвоночника – дело серьёзное, самодеятельность здесь неуместна.

Самый простой базовый комплекс гимнастических упражнений при сколиозе призван решить следующие задачи:

  • ослабить нагрузку на позвоночный столб в целом;
  • снять напряжение мышц;
  • улучшить работу дыхательной системы и стимулировать кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении;
  • формировать правильную осанку;
  • скорректировать баланс связок и мышц с обеих сторон;
  • по возможности выравнивать искривление позвоночника.

Последние две задачи решает специальная гимнастика, заниматься которой самостоятельно не рекомендуется.

Упражнения для профилактики сколиоза бывают симметричные, асимметричные, общеукрепляющие, которыми надо начинать и заканчивать гимнастику. Первыми достигается равномерная нагрузка на весь позвоночник, вторые – это корректирующие упражнения только для одной стороны. Данный вид более сложный и должен индивидуально подбираться в зависимости от локализации искривления.

Упражнения для детей для профилактики сколиоза | Что такое сколиоз

Профилактика сколиоза упражнения

Поставьте малыша спиной к стене, пусть рас­правит плечи, вытянет ручки в сторон ы под углом к туловищу, раздвинет пальчики, напряжет мыш­цы и отойдет от стены на 3-4 шага. Ручки нуж­но опустить, а спину со­хранять ровной, напрягая мышцы, и в таком положе­нии походить по комнате.

2. «Деревце растет»

Пусть малыш встанет прямо, потянется всем телом вверх, как деревце, расправит спинку, подни­мет голову и пройдется по комнате, разведя ручки-веточки в стороныи растопырив пальчики- листочки. После это­го нужно принять позу правильной осан­ки в полу приседе, а затем сесть на корточки, сохра­няя спинку прямой. Повто­рите 2-3 раза.

3. «Крокодильчик»

По­просите малыша встать на четвереньки, обхвати­те его за пояс, и он пусть вытянет назад одну согну­тую ножку, потом другую, а затем обе сразу, опираясь только на руки с вашей по­мощью. И так 2-3 раза.

4. «Маятник»

Усадите малыша на коврик по- турецки. А теперь нужно покачать головой из сто­роны в сторону 8-10 раз.

Профилактика сколиоза у детей. гимнастика при сколиозе для .

Сколиоз у детей можно приостановить и даже вылечить при помощи
специальных упражнений. Лечебная физкультура для детей при сколиозе.
//www.sport-ugolok.ru/articles/gimnastika_i_uprazhnenija_dlja_detej_so_skoliozom.htm

5. «Птичка-невеличка»

Исходное положение—как в предыдущем упражнении. Ручки согнуты в локтях, пальчики—на плечиках: это крылышки птички-невелички. Помогите ей рас­править спинку, погладьте по лопаточкам, отведи­те локотки назад, бли­же к телу. А теперь пусть птичка встанет и попрыгает на месте. Повтори­те 2-3 раза.

6. «Делыфинчик»

Малыш лежит на коврике и быстро перекатывается на живот, как дельфин, кувыркающий­ся в море. Пусть повторит упражнение 3-5 раз влево и вправо, отдыхая между поворотами.

7 простых упражнений для профилактики сколиоза у детей | Мой .

1 фев . Гимнастические упражнения для профилактики сколиоза 1. «Деревянный человечек» Поставьте малыша спиной к стене, пусть.

15 простых упражнений для профилактики сколиоза у детей

7. «Змейка»

Лежа на спин­ке, нужно приподнять го­ловку и согнуть стопы, чтобы было видно носочки, а затем снова откинуть голову, а носочки вытя­нуть. Повторите 3-5 раз.

Сколиоз у ребенка: способы лечения и профилактики

Сколиоз у детей. причины и симптомы заболевания, виды, профилактика и
лечение. Гимнастических упражнений для детей с искривлением.
//moyaspina.ru/bolezni/skolioz-u-rebenka-sposoby-lecheniya-i-profilaktiki

Сколиоз: симптомы, лечение и профилактика

К сожалению, в наше время практически у 85 % детей обнаруживаются начальные признаки сколиотической болезни. Склонность к сколиозу передается по наследству.

Развивается это заболевание под воздействием многих факторов окружающей среды и, поражая позвоночник, приводит по мере своего прогрессирования к дегенеративным процессам в межпозвоночных дисках, сочленениях между позвонками, к изменению тонуса мышц спины, нарушению функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Поэтому профилактика, ранняя диагностика и лечение сколиоза очень важны.

«Сколиоз» в переводе с греческого языка означает «кривой», что хорошо говорит о сущности заболевания. Истинный сколиоз – искривление позвоночника в трех плоскостях (фронтальной, горизонтальной и саггитальной). Проще говоря, это отклонение позвоночного столба вбок и его скручивание.

Симптомы и методы диагностики

Осматривать ребенка на предмет сколиоза нужно 1 раз в 4–6 месяцев. Ведь это заболевание, начавшись, не проявляет себя болями либо другими симптомами. Особенно искривление может прогрессировать в период скачков роста.

Выраженность симптомов сколиоза находится в прямой зависимости от степени заболевания.
Сколиоз и 1-й степени можно заподозрить при внимательном осмотре и выполнении некоторых клинических тестов, что можно сделать и в домашних условиях.

  1. Асимметрия туловища. Нужно попросить человека раздеться до плавок и встать спиной, прижав стопы друг к другу и опустив руки вдоль туловища Внимательно сравните расположение предплечий, углов лопаток, треугольников талии, образованных поясницей и свободно опущенными руками. Обратите внимание на гребни подвздошных костей. Спереди сравните, на одной ли линии расположены ключицы, соски. Если вы заметили малейшую асимметрию, это повод обратиться к ортопеду. Признаки асимметрии:
    • одно надплечье выше другого;
    • одно из бедер выше другого;
    • соски находятся не на одной линии;
    • одна лопатка выпирает сильнее другой;
    • разные треугольники талии (разное расстояние от прижатых к телу рук до талии);
    • одна ягодица выше другой;
    • асимметричное положение головы (при шейном сколиозе).

Чтобы заметить небольшую асимметрию, проделайте следующий тест: прощупайте сзади на шее остистый отросток 7-го шейного позвонка (он выступает больше других), возьмите длинную нить с подвешенным к ее концу грузиком.

Если нет сколиоза и нарушений осанки, нить должна проходить четко вдоль позвоночного столба и ягодичной складки. Можно также попросить человека наклониться вперед и поставить маркером отметки на хорошо выступающих остистых отростках позвонков, затем соединить их.

Если получилась не прямая линия, а дуга, вероятен сколиоз.

  • Как же отличить сколиоз от нарушения осанки? Исследуемый должен лечь на живот на твердую поверхность. Если в этом положении спина становится прямой, нарушена осанка, если же нет – это сколиотическая деформация.
  • «Реберный горб» – характерен для 2-й и последующих степеней. Нужно попросить исследуемого наклонить туловище кпереди, округлив спину и опустив руки вниз. Вы можете заметить, что ребра с одной стороны расположены несколько выше.
  • Мышечный валик. В том же положении, в котором наблюдается реберный горб, может быть заметен более выраженный мышечный валик с одной стороны от позвоночника в поясничном отделе. Он наблюдается на стороне искривления.
  • Признаки, говорящие о дизрафическом статусе, т. е. нарушении эмбрионального развития. К ним относятся: пигментные пятна на коже. телеангиоэктазии (сосудистые звездочки), патологическое оволосение, узлы по ходу крупных нервов.
  • Когда же нужно немедля идти к врачу? Если вы заметили у ребенка один из признаков сколиоза, не медлите, ведь сколиоз сильно прогрессирует во время скачков роста. Не откладывайте также консультацию ортопеда, если замечена разница в длине ног, плохо сидит одежда, во время медосмотра в школе было обнаружено нарушение осанки.

    Дополнительные методы диагностики сколиоза

    При установлении клинических признаков сколиоза требуется выполнить рентгенографию позвоночника в прямой и боковой проекциях. Рентгенолог выявит дугу или дуги искривления, их вершины, посчитает, сколько градусов они составляют.

    Также на снимке пояснично-крестцового отдела должны быть видны гребни подвздошных костей. По их зонам роста специалист определит, есть ли риск прогрессирования сколиоза.

    В некоторых случаях ортопед может назначить компьютерную, магнитно-резонансную томографию.

    Методы лечения сколиоза в домашних условиях

    Сам по себе сколиоз не проходит. Выбор тактики лечения зависит от степени заболевания, динамики его развития, возраста больного. Все это определяет ортопед и решает, лечить консервативными методами иди оперировать.

    На ранней стадии сколиоза возможно предотвратить дальнейшее развитие деформации и уменьшить уже имеющуюся с помощью комплекса лечебных мероприятий. Если болезнь запущена, по показаниям проводится хирургическая коррекция.

    Оперативный метод не излечивает сколиоз, а лишь устраняет грубую деформацию, искривление в какой-то степени остается.

    1. Лечебная гимнастика для позвоночника. Упражнения стоит подбирать индивидуально, чтобы они были направлены не только на поддержание мышечного тонуса и укрепление мышц, но и на коррекцию сколиотической деформации, что вполне возможно на 1-й и 2-й степени сколиоза. Выполнять гимнастику следует ежедневно. И даже после завершения роста ребенка ЛФК остается одним из эффективных способов в комплексном лечении сколиотической болезни.
    2. Массаж спины и тазового пояса. При сколиозе 1-й степени он должен проводиться курсом 15–20 процедур 2 раза в год, в случае сколиоза 2–3-й степени – 3–4 курса в год. Массаж предполагает снижение тонуса околопозвоночных мышц с одной стороны и усиление его – с другой.
    3. Мануальная терапия. Она должна проводиться только опытным специалистом, иначе можно лишь ухудшить течение сколиоза.
    4. Физиопроцедуры. Их можно осуществлять и дома, если приобрести портативный прибор, например, квантовой, магнитотерапии, электромиостимуляции. Только он должен иметь сертификат, и перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом-физиотерапевтом. Физиолечение при сколиозе преследует цели: укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в тканях позвоночника и устранение болей, если они имеются.
    5. Некоторые виды спорта (плавание, предпочтительно брассом на груди с удлиненной паузой скольжения, ходьба на лыжах, катание на коньках).
    6. Ношение ортопедического корсета при длительном сидении.

    Профилактика сколиоза

    1. Поддержание правильной осанки. Встаньте босиком у стены и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и ступнями. Старайтесь сохранять это положение при ходьбе.
    2. Если приходится долго находиться в сидячем положении, нужно сидеть так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, спина выпрямлена.

      Желательно иметь кресло с подлокотниками для распределения нагрузки. Через каждые 20 минут надо делать небольшую разминку.

    3. Ежедневная зарядка, вис на турнике с подтягиванием коленей к груди.
    4. Активный отдых (плавание, спортивная ходьба, лыжи).
    5. Курсы общеукрепляющего массажа.

    Соблюдая эти методы профилактики, не забывайте периодически обследоваться у врача.

    К какому врачу обратиться

    При искривлении позвоночника необходимо обратиться к ортопеду. Врач поставит диагноз и назначит лечение, в котором активно участвуют врач-физиотерапевт, массажист, специалист по лечебной физкультуре, остеопат. В тяжелых случаях проводится хирургическая операция.

    Оздоровительные упражнения и нестандартное оборудование для профилактики сколиоза

    Наташа Балясникова
    Оздоровительные упражнения и нестандартное оборудование для профилактики сколиоза

    Цель: повысить двигательную активность детей, используя нестандартное оборудование.

    1. Физическое развитие и совершенствование функций организма.

    2. Получение элементарных знаний о своем организме, способах укрепления собственного здоровья.

    3. Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями.

    Нарушение осанки у детей встречается очень часто. Что же может произойти? Если ребенок неправильно держит тело, его грудная клетка постепенно сужается, делается плоской, углы лопаток начинают торчать, отходя от позвоночника, спина горбится, живот выпячивается вперед.

    Начинает искривляться позвоночник. Основным средством профилактики сколиоза служат физические упражнения, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны живота, а так же устранение причин возникновения неправильной осанки.

    Упражнений и нестандартного оборудования по профилактике сколиоза много. Один из видов нестандартного оборудования – это «шляпки» так их называют дети и с удовольствием с ними занимаются.

    Материал: дерматин, ткань, соль или мелкий речной песок.

    Изготовление: вырезаются два круга диаметром 15см.

    Сшивается не до конца и засыпается солью или песком. Затем все зашивается и обрабатывается тканью.

    Посередине «шляпка» прошивается и пришивается петля.

    Вес «шляпки» 100гр. -150-200гр.

    1. Ходьба по канату со «шляпкой» на голове.

    2. Ходьба по канату боком приставным шагом со «шляпкой» на голове.

    3. Ходьба на носках, руки в стороны.

    5. Ходьба по гимнастической скамейке прямо, приставляя пятку ноги к носку другой со «шляпкой» на голове.

    6. Стоя возле стены без плинтусов, прижав пятки к стене, «шляпка» на голове, руки вдоль туловища. Зафиксировать это положение на 10 – 15 сек.

    Эти примерные упражнения должны носить игровой характер.

    Упражнения выполняются на эмоциональном уровне, плавно. Одно движение без остановок переходит в другое, помогая сохранять образ.

    Эти упражнения и применение нестандартного оборудования способствует исправлению имеющихся нарушений, их коррекция, укреплению мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса – «мышечного корсета»

    Публикации по теме:

    Источники: //tinakarol.com.ua/7-prostyh-uprazhnenij-dlja-profilaktiki-skolioza-u-detej, //myfamilydoctor.ru/skolioz-simptomy-lechenie-i-profilaktika-2/, //www.maam.ru/detskijsad/ozdorovitelnye-uprazhnenija-43209.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: //lechimpozvonochnik.ru/chto-takoe-skolioz/uprazhnenija-dlja-detej-dlja-profilaktiki-skolioza.html

    Упражнения для профилактики сколиоза!

    Профилактика сколиоза упражнения

    Чтобы поддерживать спину ровной и здоровой, нужна регулярная двигательная активность. То есть утренняя зарядка, разминки во время сидячей работы, занятия физкультурой (спортом, плаванием), а также использование ортопедических матрасов, стульев….

    Но, к сожалению, не у всех находится свободная минутка для зарядки, время для занятий фитнесом или плаванием, не всегда мы можем оторваться от работы для проведения разминки, а также не у всех есть возможность купить ортопедический матрас или ортопедический стул (кресло).

    Так, малоподвижная жизнь становится нормой и начинает свои коварные действия. Позвоночник слабеет, теряет прочность, перегружается, от чего возникают различные заболевания и искривление позвоночника (сколиоз). Но не стоит переживать заранее и думать, что Вы уже больны.

    Даже при наличии искривления позвоночника можно все исправить простым и доступным методом – помогут упражнения для выпрямления позвоночника. Это отличная профилактика и лечение сколиоза, нарушения осанки и сутулости, как у детей, так и у взрослых.

    Конечно же, все упражнения для лечения позвоночника и для профилактики сколиоза должны подбираться врачом-специалистом, но давайте рассмотрим общий комплекс  упражнений, который поможет выпрямить осанку и не навредит.

    Упражнения для поддержания тонуса мышц груди и спины

    Данный комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса мышц спины, живота, обеспечивает достаточную подвижность в грудной области позвоночника, а также предусматривает выравнивание осанки. Состоит он из следующих упражнений:

    • стоя прямо: руки внизу, ноги стоят вместе, выполняем вдох, после вдоха плавно поднимаем руки вверх и делаем выдох. После этого прогибаемся назад, вдыхаем, далее наклоняемся вперед и опускаем руки, голову, плечи, и выдыхаем. После упражнения возвращаемся в исходное положение, повторяем – по 5 раз;
    • стоя на четвереньках: голову держим прямо, прогибаем спину вниз и удерживаем ее в таком положении не более минуты (несколько секунд), потом возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем – 6-7 раз;
    • лежа на животе: руки вытягиваем вдоль нашего туловища, отрываем голову, плечи, ноги от пола, максимально прогибаясь. Повторяем данное упражнение по 7 раз;
    • лежа на животе, упор руками в пол: прогибаемся назад, максимально отрывая корпус от пола. Повтор по шесть-семь раз;
    • сидя на полу: левую ногу подгибаем под себя, откидываемся назад и заводим вторую ногу за колено согнутой ноги, потом левой рукой беремся за кончики пальцев правой ноги, а правой рукой прижимаемся к пояснице (тыльной стороной ладони). Удерживаем положение около минуты. Повторяем упражнение, сгибая поочередно обе ноги.

    Упражнения для растяжки мышц

    Для выравнивания позвоночника, осанки, мышцы нужно не только держать в тонусе, но и придавать им эластичности, растягивать их. Для этого также существуют отдельные упражнения, которые входят в общий комплекс специальных упражнений для выпрямления спины. Выполняются они с помощником:

    • стоя лицом к помощнику: ноги ставим врозь, обхватываем помощника за талию, помощник кладет руки на наши лопатки; делаем выдох и наклоняемся вперед, пружиня; голову не опускаем. При выполнении упражнения, помощник должен слегка надавливать на лопатки. Потом делаем вдох и принимаем начальное положение;
    • положение то же: руки опускаем вдоль тела, ноги — на ширине плеч, делаем вдох и максимально наклоняемся вперед, помощник помогает нам наклониться. Ноги при этом расслаблены;
    • стоя спиной друг к дружке: руки поднимаем вверх, помощник удерживает нас за предплечья – на выдохе стараемся как можно глубже присесть. При этом нужно удерживать спину ровной и не опускать голову;
    • лежа на животе, лицом вниз: руки выпрямляем и вытягиваем вперед, партнер становится впереди, берет нас за запястья и осторожно потягивает вверх. Выполняется упражнение без отрыва нижней части туловища от пола, без сгибания рук и на выдохе;
    • лежа на левом боку: левую руку вытягиваем вперед, правую ногу сгибаем так, чтобы правая ступня прижалась к левой голени; помощник становится сзади, на колени, и ставит одну руку в области плечевого сустава, а вторую – в области тазобедренного. Потом партнер слегка надавливает на плечо и пытается его переместить к себе, отталкивая при этом наше бедро от себя. Упражнение выполняется на выдохе, на каждом боку поочередно.

    Упражнения для устранения сутулости

    • стоя прямо: ноги  врозь, медленно локти поднимаем вверх, потом разводим две руки в стороны назад, сводя при этом лопатки;
    • стоя: сцепляем руки за спиной, расположив правую руку над лопатками, а левую – под лопатками снизу. Затем руки меняем. Чтобы выполнять данное упражнение было интересней, можно взять какой-то мелкий предмет и в процессе выполнения перекладывать его из руки в руку.

    Упражнения для головы

    После работы с мышцами спины необходимо уделить внимание и голове. А точнее, обучению тому, как нужно правильно держать шею, голову. Ведь опущенная голова тоже влияет на состояние позвоночника, вызывая сутулость и другие патологические заболевания. Для правильного положения головы нужно выполнять следующее:

    – Наполните песком мешочек, чтобы вес получился около 300 грамм.

    – Потом встаньте к стене и положите наполненный мешочек на голову.

    – Держа мешочек на голове, пройдитесь к другой стене и назад (можете походить немного по комнате).

    – Затем отойдите от стены и сядьте по-турецки, сохраняя спину ровной. Чтобы встать, сначала встаньте на колени, а потом только на ноги.

    – Используя возвышение (маленькую скамеечку, стульчик), поднимайтесь на него и спускайтесь. Всего 18-20 раз. Упражнение также выполняется с мешочком на голове.

    Упражнения для выпрямления осанки достаточно эффективны и показывают отличный результат! Но при одном условии — выполнять их нужно регулярно, активно и в полном объеме!  Такая профилактика сколиоза сделает вашу спину ровной, красивой и здоровой! Всего хорошего!

    Источник: //pro-ortoped.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.