Самомассаж шеи при остеохондрозе

Содержание

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела — достаточно распространенное заболевание позвоночника. Основными симптомами являются боль в области шеи, а также отек в месте застоя крови. Одним из способов устранить болевые симптомы, а также снять отек является мануальная терапия, которая включает курс массажа и самомассажа (в условиях отсутствия возможности проведения стационарной терапии).

Самомассаж рекомендуется проводить только тогда, когда стадия заболевания остеохондрозом перешла затрудненный рубеж, так как мануальные процедуры во время острого состояния болезни увеличивают приток крови к пораженному месту, тем самым вызывая увеличение отека и возможные осложнения.

Сейчас существует достаточно много видео с инструкциями самомассажа, но все-таки рекомендуется пройти консультацию у мануального терапевта, так как его квалифицированные инструкции и советы помогут правильно выполнять технику самомассажа. Если самомассаж выполнять четко по указаниям специалиста, а не по видео, то эффект можно уже почувствовать после первой процедуры.

Техники проведения самомассажа в домашних условиях

Существует несколько методик проведения самомассажа при остеохондрозе шеи, которые человек может выполнять самостоятельно дома. Методики данной терапии можно проводить на разных стадиях заболевания, но необходимо помнить, что все движения и манипуляции нужно выполнять тщательно и медленно, так как неосторожные и резкие движения могут вызвать обострение болевых симптомов.

В идеале самомассаж проводят в массажном кресле, но если таковое отсутствует, то можно использовать обычный удобный стул, в котором положение человека будет максимально комфортное и естественное. При остеохондрозе шейного отдела проводят массаж не только шеи, но и области плеч и рук. Основными приемами самомассажа является техники растирания, разминания и поглаживания пораженной области.

Первоначально необходимо подготовить мышцы для массажа методом поглаживания шейной области.

Сидя на стуле, нужно на колено левой ноги забросить правую ногу, левая рука должна быть расположена на затылке, а правая — на колене левой ноги, тем самым придерживая левую руку.

После подготовки правильной позиции необходимо выполнять левой рукой поглаживающие движения в направлении от затылка к плечу. Процедуру проводят в течение 3-5 минут , после чего симметрично меняют положение и действия.

Следующим шагом будет растирание пораженной части шеи. Все остается, как при поглаживании, но теперь манипуляции проводят ребром левой ладони. Движения должны быть скользящими поперек мышц, также вдоль от затылка к плечу. Срок выполнения — до 5 мин., затем позиция симметрично меняется.

Разминка является третьим и одним из основных шагов терапии. Во время нее позиция остается неизменной, но теперь проводят круговые нажимы подушечками пальцев обеих рук. Направление и срок выполнения остается тот же, что и во время других процедур. После разминки проводят самомассаж выпуклостей за ушами. Движения выполняют средним и безымянным пальцами в течение 3-5 минут.

Эти методы являются в большей степени профилактическими, хотя при длительном и правильном выполнении снимают болевые ощущения и дискомфорт в шейной области. Еще одним из методов устранения болевых симптомов является массаж боковых сторон шеи.

При этом необходимо согнуть руку в локте максимально высоко, большой палец выставить на 90 градусов к ключице, а остальные четыре положить сзади на шею. Зафиксировав такое положение надо выполнять нажатия большим пальцем на различные области шеи.

Также во время самомассажа при остеохондрозе шейного отдела рекомендуют проводить следующие манипуляции:

  • расслабить шею, прежде чем делать массаж. Медленно выполнять повороты вперед, назад и из стороны в сторону;
  • налить немного массажного масла в руки, и растирать его между ними, пока она не приобретет температуру тела;
  • свести правую руку и зафиксировать ее в задней части шеи. Пальцы должны быть направлены в сторону левой части и вращаться вокруг той же стороне шеи. Осторожно, но твердо потянуть руку вправо и вниз к груди, используя ладонь и пальцы, для создания напора. Затем сделать то же самое с левой рукой. Процедуру чередовать несколько раз;
  • поместить кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на правой стороне шеи, у ее основания, где она переходит в плечи. Кончиками пальцев сделать небольшие круговые движения, продвигаясь вверх по шее. Повторить шаги, продвигаясь теперь вниз. Выполнять три раза. Затем сделать то же самое с пальцами левой руки на левую сторону шеи.

Использование массажеров, как лечение остеохондроза

В случае, если для того чтобы выполнить комплексный самомассаж шейного отдела не хватает возможности дотянуться и помассировать пораженный участок, используют массажеры.

Для восстановления кровообращения в позвоночнике используют ручной инфракрасный массажер, которым массируют околопозвоночный участок. Манипуляции с массажером необходимо выполнять до появления легкого покраснения. Этот сигнал будет свидетельствовать об улучшении циркуляции крови.

Заканчивают такой массаж, как правило, поглаживанием данной области для создания успокаивающего эффекта.

Еще одним из видов устройств для мануальной терапии при остеохондрозе шейного отдела является ручной массажер, который способен выполнить процедуры в труднодоступных местах. Строение данного устройства состоит из длинной ручки и массажной головки, основным элементом которой является нефрит, химический состав которого известен целебными свойствами.

Более современным устройством, который приобрел популярность в последние годы, является массажер в виде подушки, которая крепится на подголовник автомобильного кресла.

Так как массажер работает от батареи, это позволяет проводить мануальные процедуры прямо во время движения машины.

Данное устройство успешно устраняет головные боли, которые являются одними из основных симптомов остеохондроза шейного отдела.

Источник: https://grizhy.ru/osteohondroz/samomassazh-shei/

Самомассаж шеи при остеохондрозе: техника, польза, противопоказания

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе – это оптимальный вариант для занятых людей, которые не находят времени на посещение массажного кабинета. Выполнять процедуру несложно, если знать технологию ее проведения. Предварительно убедитесь, что самомассаж не противопоказан в вашем случае.

Техника САМОМАССАЖА в домашних условиях

Cамомассаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может делаться в любом месте, и особых навыков для этого не нужно. Важно осуществлять его четырежды в год, длительность курса не менее 15 дней.

Во время самомассажа следует:

  1. Разогреть вначале мышцы, путем поглаживающих движений. Их делают ладонью, несильно надавливая. Это нужно для того, чтобы мускулатура подготовилась для более интенсивных воздействий.
  2. Чередовать техники. Использовать можно выжимания (делаются ребрами ладоней и фалангами больших пальцев), растирания, пощипывания, похлопывания, разминания.
  3. Выполнять манипуляцию двумя руками или одной. Зависит от того, с какой стороны массируется область шеи. Если это левая сторона, то целесообразно работать левой. Если правая, то правой.
  4. Массировать по специальным зонам. Тыльную сторону – от затылочной области к лопаткам. Фронтальную часть от подбородка нужно направляться к зоне ключиц.

Массаж задней части шеи

Самомассаж шейного отдела позвоночника сзади делается так:

  1. Разогрейте мышцы ладонью.
  2. Произведите выжимания. Для этого прижмите ребро ладони и двигайтесь к низу от волосяного покрова.
  3. Перейдите к растираниям. Для этого используйте кончики пальцев и круговые движения. Начните с затылочной части, медленно направляйтесь от уха к уху, потом проработайте зону предплечий. Не массажируйте позвоночник, только мышцы.
  4. После сделайте пощипывания. Начните с нижней части, переходите вверх.
  5. Закончить следует так же, как и начинали – поглаживаниями.

Массаж передней части

С передней части самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях делается следующим образом:

  1. Сделайте поглаживающие движения. Шея прорабатывается тыльными сторонами рук от верха к низу. Начинается массаж от челюсти к грудной клетке. Движения слабые и медленные.
  2. Потом перейдите к растираниям грудных мышц. Их производите кончиками пальцев по кругу. Лимфатические узлы не массируйте.
  3. Осуществите разминающие движения. Можно незначительно пощипать. Начните с боковой части шеи, где мочка уха и закончите около плеча.
  4. Завершается все снова поглаживаниями.

Польза

Самомассаж оказывает неоспоримую пользу. А именно:

  1. Купирует болезненность. Это происходит из-за того, что освобождаются передавленные нервные окончания.
  2. Убирает спазмирование мускулатуры шейного отдела. Массаж способствует устранению напряжения.
  3. Ослабленная мускулатура тонизируется вследствие того, что идет нагрузка на данную зону.
  4. Нормализуется и усиливается кровообращение. Приходят в норму все обменные процессы. Систематическая стимуляция становится помощником в обеспечении организма кислородом, микро и макроэлементами и витаминами.

Чтобы процедура действительно была полезной и не навредила, нужно соблюдать все правила проведения процедуры. При появлении болей остановитесь и дайте телу отдохнуть. Старайтесь уменьшить силу надавливаний. Если и это не помогло, то откажитесь от самомассажа на определенный промежуток времени и скажите об имеющемся дискомфорте врачу.

Противопоказания

Иногда самомассаж шейного отдела позвоночного столба может быть противопоказан. Запреты на это могут быть временными или абсолютными. Не проводится такая процедура, если:

  • у человека имеют место опухоли, рак;
  • присутствует открытая форма туберкулеза;
  • есть какие-либо проблемы с кровеносной системой;
  • диагностирован остеомиелит;
  • остеохондроз шейного отдела в острой фазе;
  • есть венерологические болезни;
  • на коже в определенных массируемых местах присутствуют высыпания, раздражения, раны и пр.

С осторожностью нужно подходить к самомассажу шеи, если были или есть:

  • травмы позвоночного столба;
  • проблемы с сердцем;
  • кровотечения;
  • варикоз;
  • гнойники;
  • беременность;
  • переутомление.

Предварительно перед проведением манипуляции проконсультируйтесь с врачом.

Вывод

Самомассаж при шейном остеохондрозе может делаться на работе или во время поездки. Массируется как передняя часть шеи, так и задняя. Во время сеанса нужно менять техники. Можно воспользоваться массажером.

Приобрести его можно в специализированном магазине. Более простые варианты стоят дешевле. Дорогие приборы имеют различные насадки и режимы, которые позволяют подобрать оптимальный вариант индивидуально каждому.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/sheynyiy-oz/lso/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Дорогие читатели, наверно, многие со мной согласятся, что шея – одна из самых проблемных зон у нас. Мы можем чувствовать скованность, напряжение, спазмы в шее и предплечьях. Часто проблемы с шеей ведут к головным болям.

Зачастую это связано с длительными периодами работы за компьютером, для всех, у кого сидячая работа – а таких, наверно, большинство.

Предлагаю поговорить сегодня о самомассаже шеи: как его лучше провести, как правильно выполнить такой массаж, что надо знать о противопоказаниях.

Почему нам надо обратить внимание на это? Просто усталость и скованность в шее не так безобидны, как может показаться на первый взгляд.

Длительное мышечное напряжение может привести к ухудшению процессов обмена веществ, кислородному голоданию (гипоксии) и изменениям клеточного питания участков мышц.

И как я уже сказала, нередко такие мышечные спазмы становятся одной из причин появления головной боли, боли в шее, шейному остеохондрозу.

Поэтому я всегда за легкую гимнастику, которую каждый из нас может проводить в перерывы между работой, за посильную нагрузку (это могут быть пешие прогулки, занятия фитнесом и др.) И в том числе мы можем себе помочь обычным самомассажем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса.

Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи.

Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

  • Массируйте шею вместе с надплечьем.
  • Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
  • Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

  • Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
  • Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
  • Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
  • Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
  • В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук. Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

Владимир Мардинский. Врач-массажист о самомассаже шеи.

А сейчас я предлагаю всем посмотреть видеоматериал о таком массаже шеи. Дорогие мои читатели, не поленитесь именно уделить 7 минут вашего драгоценного времени, посмотрите прекрасное видео. Так просто, так наглядно все. Посмотрев один раз и запомнив основные упражнения, мы можем себе в дальнейшем проводить такие сеансы сами. И также хорошо такие сеансы помогут нам при головных болях.

Экспресс-методика массажа шеи

Также можно применить быстрый метод массажа, который расслабит шею и вернет бодрость и силы.

Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом. Спина прямая. Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.

Поглаживания. Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.

Разминаем мышцы. Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.

Растирания. После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.

Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев.

Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.

Завершение массажа. Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.

Точечный массаж: полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани.

Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев.

Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.

Если возник мышечный спазм, и шея перестала поворачиваться, сочетайте самомассаж с лечебными согревающими мазями, целебной гимнастикой.
И еще раз подчеркну:ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений шеей, если чувствуете там острую боль. И не стоит пытаться самостоятельно выпрямить шею с помощью рук – таким образом можно повредить мышцы и даже позвонки.

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема.

Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Достаточно соблюдать простые правила:

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

Хочу с вами поделиться: как только я стала в системе заниматься самомассажем шеи (хотя бы по 5-7 минут каждый день или через день) и также ходить на фитнес, шея у меня перестала болеть. Не забудьте первое время включать видеоматериал, который я вам предложила в этой статье, делать все правильно, и думаю, что результат порадует и вас.

И для души у меня сегодня очень необычный ролик. Тоже советую очень посмотреть его до конца. Удивительная история про то, как одна короткая встреча может изменить всю жизнь. Волшебная сказка под чудесную музыку, от которой просто мурашки по коже идут…

Желаю всем здоровья. Занимайтесь профилактикой всех болезней. Лучше всего посильной, каждодневной, чтобы она приносила радость и удвольствие.

Вербное воскресенье: символ любви и смиренияПродуло шею. Как лечить и что делать?Почему немеют рукиШейный остеохондрозГрыжа шейного отдела позвоночникаКамфорное масло в домашней аптечке

Источник: https://irinazaytseva.ru/samomassazh-shei.html

Самомассаж при остеохондрозе – эффективный способ борьбы и профилактики заболеваний шеи

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Многие врачи и терапевты рекомендуют своим пациентам проводить самомассаж проблемных участков шейного отдела позвоночника, особенно когда нет возможности воспользоваться услугами квалифицированного массажиста.

При шейном остеохондрозе терапевтический эффект будет достигаться не только за счет самой процедуры, но и из-за тренировки плечевого пояса и нагрузки ваших рук.

Данный метод лечения прекрасно подходит для того, чтобы победить шейный остеохондроз в домашних условиях, ведь для этого вам не обязательно иметь массажное кресло, использование масла и гелей: достаточно наличия удобного стула со спинкой или кресла.

Показания

В общем случае при остеохондрозе шеи возникают следующие симптомы:

  • Боль в области шеи;
  • Нарушения координации, заторможенная реакция;
  • Изменение тональности голоса на более грубый;
  • Появление “шума” в ушах, либо ухудшение слуха;
  • Повышенная сонливость, вялость без изменения режима сна.

Для устранения этих признаков и профилактики заболевания следует ежедневно делать зарядку и базовые физические упражнения.

Остеохондроз может быть вызван чрезмерными физическими нагрузками, сидячей работой (особенно совмещенной с напряжением зрения) и неправильным питанием.

В таких случаях самомассаж головы и шеи будет оптимальным решением, так как он не требует больших затрат времени и его можно сделать даже на работе, если выделить 15-20 минут перерыва на эту процедуру.

Что нужно делать?

Прежде всего, займите правильно исходное положение. Самомассаж шеи можно делать в положении сидя и стоя. При сидении держите спину прямо, можно облокотиться на спинку стула. Согните ноги в коленях.

Лучше всего подобрать такую высоту стула, чтобы колени были согнуты под прямым углом. При желании кладите руки на стол перед вами, когда начинаете уставать.

При положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, чтобы на каждую ногу приходился равный вес. Теперь можно приступать к выполнению элементов самомассажа.

Начать стоит с плавных, успокаивающих, поглаживаний. Это расслабит мышцы и поспособствует снижению болевых ощущений. Мягко проводите руками от той части шейного отдела, где начинаются уши, до ключиц.

Манипуляции можно выполнять как двумя руками одновременно, так и поочередно: поддерживая одной рукой другую во время движений. Наращивайте темп по мере того, как кожа и мышцы разогреваются, а после переходите к растирающим движениям.

Представьте, что вы втираете в кожу мазь или гель. Кстати, вы можете использовать эти средства для усиления эффекта и облегчения процесса процедуры. Растирайте всю шею и верхнюю часть спины, старайтесь проработать все участки.

Прислушивайтесь к своим ощущениям и уделяйте особое внимание проблемным зонам. Ваша задача – прогреть мышцы и размять мышцы, усилить ток крови в беспокоящих местах, за счет этого достигается лечебный эффект.

Далее начинайте разминать мышцы шейного отдела. Делайте это с помощью щипков, стараясь при этом захватить побольше кожи. При возникновении сильных неприятных ощущений или обострения боли уменьшайте силу воздействия.

Общая длительность сеанса массажа при шейном остеохондрозе должна составлять до 15 минут. Поглаживания и подготовка – около двух минут, растирание и щипки примерно по пять минут.

При грудном остеохондрозе методика выполнения остается такой же, но больший акцент делается на области ниже ключиц и районе лопаток.

Проконсультируйтесь с врачом

Даже если вы уверены в том, что у вас именно это заболевание, сделав вывод на основании симптоматики, поход к врачу не будет лишним.

Невропатолог или терапевт могут рассказать и показать, как делать самомассаж и массаж в вашем случае шейного остеохондроза, а также прописать вспомогательные мази и масла.

Обязательно обратитесь в больницу, если в любое время выполнения процедур у вас появляются сильные боли или любые другие неприятные ощущения, в противном случае, вы можете нанести вред своему организму и усугубить течение заболевания.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/samomassazh-pri-osteokhondroze-ehffektivnyjj-sposob-borby-i-profilaktiki-zabolevanijj-shei.html

Выполнение самомассажа шеи в домашних условиях

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Пациенты, страдающие шейным остеохондрозом, знают, насколько неприятные симптомы вызывает этот недуг. Это не только усталость и скованность движений при поворотах головы, но и болевые ощущения различного характера в плечевом отделе, области лопаток и ключицы, головные боли.

Одним из эффективных способов облегчить дискомфортное состояние и снять боль – самомассаж при шейном остеохондрозе. Правильно проведенный массаж в домашних условиях может избавить вас от недомогания на несколько месяцев, поэтому к его проведению

Подготовка к проведению

Прежде, чем начинать проводить самомассаж при остеохондрозе, необходимо позаботиться об удобном и комфортном кресле. Конечно, идеальным вариантом является специальное массажное кресло, но если такого нет, то воспользуйтесь обычным домашним, главное условие – это то, что в нем вы должны иметь возможность расслабиться.

Второе, на что нужно обратить внимание – движения при выполнении массажа. Они не должны быть резкими. Если во время проведения процедур появляются болезненные ощущения и дискомфорт, значит, вы выполняете что-то неверно.

Самомассаж при шейном остеохондрозе проводиться тремя видами движений – разминающие, поглаживающие и вибрационные.

В зависимости от степени развития патологии, врач определит сколько раз необходимо выполнить те или иные упражнения и пропишет вам схему, по которой делается массаж. В начале процесса поддерживайте тесную связь со специалистом.

При появлении боли, головокружения или тошноты обязательно информируйте об этом врача, возможно, что комплекс нужно пересмотреть и подкорректировать.

Преимущества применения

Проведение массажа в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Вы не связаны с графиком работы поликлиники и мануального терапевта и можете выполнять необходимые процедуры в любое, удобное для вас время;
  2. Отсутствие противопоказаний. Весь комплекс массажа контролируется только вами. Собственная чувствительность позволяет выполнять движения не доставляя боли, и не нанося повреждений позвонкам шейного отдела;
  3. Самомассаж можно проводить в комплексе с лечебной физкультурой. На ранних стадиях остеохондроза такая связь благоприятно влияет на купирование боли и предотвращает развитие болезни.

Методы и приемы

Перед началом выполнение массажных процедур необходимо полностью расслабить мышцы шеи и плечевого отдела. Для этого, устроившись в кресле поудобнее, начните легкие поглаживания в направлении верху вниз.

Вы можете выполнять это движение двумя руками, а можете действовать поочередно, то одной, то другой. Упражнение позволить нормализовать тонус мышц и улучшить кровоток и поступление кислорода головной мозг.

Рекомендуется повторить – 5-7 раз.

Затем проведите растирающие движения. Кончиками пальцев аккуратно растирайте кожу шеи легкими скользящими движениями. Подобное упражнение можно выполнить с помощью ребер ладоней рук. Повторить 3-4 раза.

И завершающая стадия массажа – разминание. Эта манипуляция проводится пальцами, но движения при этом становятся активнее, и уже не поглаживают кожу, а разминают ее.Регулярный самомассаж при шейном остеохондрозе – прекрасный способ избавиться от дискомфорта и неприятных симптомов не выходя из дома. Определим несколько базовых движений, обязательно присутствующих во всех мануальных схемах.

Базовые движения

Этот простой комплекс можно проводить в качестве профилактических мероприятий, заметив первые болевые симптомы или синдром «затекшей» шеи. В основном, такие дискомфортные ощущения возникают сразу после сна в неудобной позе или от продолжительной сидячей работы:

  • Поглаживание – это то упражнения с которого начинается, и которым заканчивается любой массаж. Положите руку на противоположное плечо (если рука правая, то плечо, соответственно – левое). Аккуратно поверните голову вправо и начните легкие поглаживания ладонью по шее. Процедуру проводим в течение 4-6 минут;
  • Затем приступаем к растираниям. Круговыми движениями рук растираем область шеи и плеча. В базовом комплексе упражнение достаточно выполнить 3-4 раза, полностью пройдя от головы к шее;
  • Слегка прихватывая кожу пальцами проведем разминание. Массаж шеи, так называемым методом «пощипывания» восстановит кровообращение. Для этого достаточно 3-4 минут;
  • Легкими похлопываниями ладонью по шее и плечам проведем вибрацию мышц. Желательно ладонь сложить в виде «лодочки», чтобы движения не напоминали шлепки, а были именно хлопающими. Выполняем так же – 3-4 минуты.

И завершаем базовый комплекс поглаживаниями, описанными выше. При этом не стоит забывать и о том, что лечение остеохондроза требует времени, и проведение такого базового комплексного массажа – лишь часть того, что вы можете сделать для своего организма при шейном остеохондрозе.

Эффекты достигаемые самомассажем

Стараясь выполнять мануальную терапию ежедневно, вы сможете добиться немалых успехов при лечении остеохондроза шеи. Положительные действия при массаже заключатся в полном избавлении или купировании болевых синдромов, путем расслабления мышц и высвобождения сдавленных нервных окончаний.

Самомассаж шеи при остеохондрозе обеспечит вам нормальное самочувствие и наладит кровообращение, что однозначно благоприятно скажется на стабильной работе сосудов головного и спинного мозга. Кроме того, налаженная циркуляция крови восстановят все обмены полезных веществ в организме, наладив работу внутренних органов.

И, последнее. Самомассаж, проводимый на дому, не исключает медикаментозной терапии и всех остальных врачебных рекомендаций. Кому-то эта процедура может показаться скучной и утомительной, не дающей быстрого результата.

Однако пациенты, прибегающие к этому методу мануальной терапии, утверждают, что облегчение наступает уже к концу первой недели выполнения процедур.

А включив в комплекс лечения плавание, гидромассаж и занятия с использованием аппликатора Кузнецова дадут эффект уже на второй или третий день.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sustavlechit.ru/shejnyj/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз мы поговорим о том, как можно защититься от извечного врага всего человечества – остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Этот тихий мучитель знаком практически каждому человеку, который перешагивает порог совершеннолетия.

Ничего не поделаешь: боли в шее – это расплата за прямохождение, слишком большую массу мозга и интеллектуальную (а, следовательно, сидячую) работу.

Но, к счастью, не все так трагично. Если следить за собой и ежедневно уделять внимание своему здоровью, то данное заболевание вполне можно держать узде. И для этого существует прекрасное средство — самомассаж шеи при остеохондрозе.

Каждый может освоить самомассаж шеи

Борьба за здоровый позвоночник складывается из многих этапов, и одними из самых доступных в домашних условиях являются массаж и упражнения специальной лечебной гимнастики. Они приносят огромное облегчение во время обострения заболевания, но самое главное – они представляют собой мощное средство, не дающее болезни прогрессировать.

Массаж шеи – это очень древнее средство

Нельзя сказать, что массаж шеи является новейшим изобретением. Этот способ был известен всем народам с древнейших времен. Массаж шеи обязательно входил в комплекс банных услуг и в Древнем Риме, и в Древней Руси.

И, кстати сказать, археологические и исторические исследования показывают, что в те времена шейный остеохондроз имел значительно меньшее распространение и протекал легче, чем в наши дни.

Причина – низкокалорийная диета, высокий уровень двигательной активности и регулярный массаж.

Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?

Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:

  • беспричинное подташнивание;
  • шум и звон в ушах;
  • неприятные ощущения в горле;
  • ухудшение зрения, потемнение в глазах;
  • онемение рук во время сна;
  • легкие обмороки.

Основные задачи самомассажа

Основная задача массажа заключается в общем укреплении организма, улучшении кровообращения, уменьшения отека в пораженных болезнью тканях, которые находятся в межпозвоночном отверстии.

Также массаж шеи поможет вам уменьшить боль, увеличить амплитуду движений в суставах и защитит от развития нарушений вестибулярного аппарата, таких как головокружения, шум в ушах, тошнота, потеря равновесия, ухудшение пространственной ориентации.

Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?

Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:

  • осторожное поглаживание;
  • неглубокое разминание;
  • легкое растирание.

Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.

Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.

Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:

  • период обострения других хронических заболеваний;
  • состояние с высокой температурой;
  • наличие гнойных процессов;
  • повреждения кожи в зоне массажа;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды самомассажа шеи?

Существует два больших вида массажа:

  • сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
  • «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.

Основные приемы самомассажа

Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:

  •  сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
  • стоя, ноги на ширине плеч.

Используемые приемы очень просты:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация, похлопывание.

Поглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.

Растирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.

Разминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.

Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.

Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:

  • выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
  • стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
  • спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
  • если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.

Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.

И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/sistematicheskiy-samomassazh-shei-pri-osteohondroze-ego-polza-i-osnovnyie-priemyi

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.