Симметричные упражнения при сколиозе

Содержание

Лечебная физкультура при сколиозе: что можно делать

Симметричные упражнения при сколиозе
Физкультура нужна не только для профилактики

О пользе физкультуры много сказано. Зарядка каждое утро, спорт, йога — все это помогает поддерживать тело здоровым.

Гимнастику и массаж для грудничков осваивают будущие мамы еще в период беременности. Однако физическая культура, упражнения, зарядка нужны человеку не только при профилактике, но и при лечении болезней.

Лечебная физкультура при сколиозе способна помочь облегчить или даже вовсе избавить от этого болезненного недуга.

Что нужно знать о сколиозе?

Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Но это не совсем так. В медицине термин сколиоз означает любое искривление позвоночника в трех плоскостях: горизонтальной, фронтальной, сагиттальной.

Как известно, позвоночник условно поделен на несколько участков: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Сколиоз может быть в любом из этих участков. Само искривление может появиться у человека с рождения (врожденное) или из-за неправильного образа жизни и отсутствия занятий физкультурой (приобретенное), а также оно может быть получено в результате травмы (посттравматическое).

У сколиоза много вариантов классификации, но в первую очередь оценивается количество дуг и степень искривления.

Выделяется:

  • одна дуга искривления (С-образный сколиоз);
  • две дуги искривления (S-образный сколиоз);
  • три дуги искривления (Z-образный сколиоз).

Что же касается степени искривления, то тут все зависит от угла искривления:

  • 1 степень сколиоза составляет угол от 1° до 10°;
  • 2 степень сколиоза представляет собой искривление от 11° до 25°;
  • 3 степень сколиоза составляет искривление от 26° до 50°;
  • 4 степень сколиоза считается углом искривления более 50°.

Лечебная физкультура, чаще всего, может исправить сколиоз 1 и 2 степеней, а при сколиозе 3 и 4 степеней поможет облегчить ситуацию, но не всегда исправить совсем. Также сколиоз классифицируют по таким параметрам, как: локализация искривления, изменение степени деформации, что зависит от нагрузок на позвоночник пациента.

Коротко о лечебной физкультуре

ЛФК может помочь и детям, и взрослым

В отечественной медицине термин “лечебная физическая культура” был принят только в 1928 году советскими учеными. Однако, само явление появилось намного раньше.

Целительную силу движения понимали, без преувеличения, во все времена: в древнем Китае, в античных Греции и Риме. С эпохой Возрождения, Европа тоже начала применять знания о физической культуре: гимнастика, массаж и баня заняли свое место в оздоровлении людей.

В современной медицине лечебная физкультура занимает свое важное место, способствуя лечению и реабилитации инвалидов и больных, помогая в профилактике многих заболеваний. Имея в своем арсенале физические упражнения, упражнения в воде, ходьбу, занятия на тренажерах и многие другие активные действия, ЛФК очень важна при лечении множества заболеваний, в том числе сколиоза.

Лечебная физкультура для позвоночника при сколиозе должна выполнять пять целей:

  • устранение излишней нагрузки на позвоночник;
  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • исправление осанки;
  • оказание общеоздоровительного воздействия на организм.

Так как ЛФК является медицинской дисциплиной, то упражнения для ее выполнения должен подбирать специалист.

Однако, перед началом занятий необходимо пройти обследование, чтобы врач исключил возможные противопоказания:

  • резкая боль в спине, усиливающаяся при занятии физкультурой;
  • стремительно развивающийся сколиоз;
  • сколиоз 3 или 4 степени;
  • нарушения кровообращения в мозгу;
  • нарушения в работе сердца или легких.

Упражнения при сколиозе

На фото показаны некоторые из подходящих упражнений

Все упражнения при сколиозе делятся на симметричные и асимметричные. Домашняя физкультура при сколиозе состоит из симметричных упражнений. Комплекс асимметричных упражнений предпочтительно выполнять под присмотром специалиста.

Приступая к упражнениям, важно подготовиться: проветрить комнату для занятий, позаботиться о зеркале, чтобы видеть правильность выполнения.

Также стоит заранее приобрести коврик для занятий и мягкий валик для коррекции, он будет нужен по окончании физических упражнений, более подробно об этом можно узнать из видео в этой статье.

Что касается цены инвентаря, то она несущественно разнится в спортивных торговых точках и интернет-магазинах.

Как и любая физкультура, данное сочетание упражнение делится на следующие пункты:

  • разминка;
  • упражнения лежа на спине;
  • упражнения лежа на животе;
  • упражнения стоя.

Для отдыха между упражнениями нужно вернуться в исходную позицию.

Важно: цифры, показывающие количество повторов и упражнений, указаны в максимальных показателях. К этим цифрам можно стремиться, но если в начале занятий будет чувствоваться усталость — не надо себя мучить. Но, разумеется, в первую очередь важна инструкция врача.

Разминка

Физкультура при сколиозе 1 степени, равно как и любая физическая нагрузка, требует хорошей разминки. Начать разминку можно с ходьбы на четвереньках в течение 3 минут, это помогает разгрузить позвоночник.

Для разминки подходят следующие упражнения:

Исходное положениеПродолжение упражнения
Прислонившись к стене или любой вертикальной ровной поверхности спиной, необходимо создать упор в стену пятками, икроножными мышцами и ягодицами.Затем следует выпрямить спину и сделать несколько шагов, сохраняя осанку в анатомически правильном положении. Дыхание должно быть ровным.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.Медленные приседания с вытянутыми вперед руками и прямой спиной. Приседая, нужно делать вдох, поднимаясь — выдох.
Ноги на ширине плеч, руки свободны.На вдохе поднять руки вверх, потянуться, на выдохе опустить руки. Особое внимание — спина должна быть распрямлена.
Ноги на ширине плеч, руки свободны.Нужно сделать несколько круговых движений плечами назад, а потом столько же вперед.
СтояНужно согнуть в колене ногу, поднять максимально высоко и, на несколько секунд закрепив эту позу, вернуться в исходное положение. Каждой ногой сделать повтор 5 раз.

Каждое из перечисленных упражнений необходимо повторять по 5-10 раз.

Упражнения лежа на спине

На фото представлено упражнение “Ножницы”

В данном разделе упражнений исходное положение одно — лежа на спине. Для перерыва между упражнениями лучше всего оставаться именно в исходном положении. Цель комплекса упражнений — сделать мышцы живота сильнее.

Исходное положениеПродолжение упражнения
Лежа на спине, руки можно положить под или за голову, или же держать вдоль туловища.“Ножницы” — одно из самых распространенных упражнений. Ногами нужно делать перекрещивающиеся движения. Упражнение может быть в двух вариантах: горизонтально и вертикально. Горизонтальный вариант лучше выполнять ближе к поверхности пола, чтобы усилить напряжение мышц брюшного пресса и, как следствие, увеличить эффективность. Выполнять от 30 до 40 секунд, максимум 3 подхода.
Лежа на спинеУпражнение “Велосипед” не менее известно. Движения ног во время езды на велосипеде знакомы всем. Задача — повторять их лежа на полу, совершая действия максимально близко к полу до 40 секунд, по 2-3 подхода.
Лежа на спинеУпражнение для вытяжения позвоночника. Пятками нужно тянуться “вниз”, а головой “вверх”. Повторять 3-4 раза, удерживаясь каждый раз от 10 до 15 секунд.
Лежа на спине, руки можно расположить за головой, локти и плечи плотно соприкасаются с полом, угол подъема ног доДля выполнения упражнения нужно мысленно считать: “раз” — нужно приподнять ноги, “два” — развести их в разные стороны, на счет от “трех” до “шести” необходимо удерживать ноги в принятом положении, “семь” — свести ноги вместе, “восемь” — опустить на пол. Повторить до 8 раз.

Отдыхать будет удобнее, оставаясь в исходном положении, грудно-брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Упражнения лежа на животе

После перерыва можно приступать к блоку упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины. При сколиозе 2 степени лечебная физкультура имеет очень важное значение, потому как на этом этапе при должном усердии еще возможно облегчить столь мучительный недуг.

Исходное положениеПродолжение упражнения
Лежа на животеУпражнение для вытяжения позвоночника. Оно похоже на упражнение из предыдущего раздела, разница в исходной позиции — здесь надо лежать на животе. Повторять 3-4 раза, удерживаясь до 15 секунд.
Лежа на животе с выпрямленными ногами, голова лежит на тыльной части ладоней.“Плавание” на животе. Упражнение похоже на стиль плавания “брасс”. Опираясь на живот, нужно прогнуться в пояснице. Голова, верхняя часть туловища, а также руки и ноги должны оторваться от пола и далее нужно повторять действия, характерные для плавания брассом:

  • руки вытягиваются вперед, ноги разводятся в разные стороны;
  • руки разводятся в стороны, а ноги соединяются;
  • руки подтягиваются к плечам, а ноги по-прежнему соединены.

Выполнять упражнения по описанному порядку. Повторять 3 подхода по 15 раз. перерывы можно делать не больше 10 секунд.

Лежа на животе“Ножницы”. Упор на живот, голову удобнее будет расположить на тыльную часть ладоней, ноги выпрямлены. Для выполнения упражнения нужно делать ногами вертикальные и горизонтальные взмахи. время выполнения до 40 секунд по 3 подхода.
Лежа на спине, голову лучше расположить на тыльной части ладоней, ноги выпрямлены.Одно из самых сильных упражнений — удержание. Надо одновременно поднять верхнюю часть туловища, бедра и ноги и замереть, удерживая это положение до 15 секунд.Ноги нужно соединить, а руки развести в стороны ладонями вверх. Выполнять до 4 подходов, перерыв до 10 секунд.
Лежа на спине с согнутыми рукамиНа первые две счета нужно поднять вверх плечи и голову, вдохнуть, на вторые два счета замереть. На третьи два счета вернуться в исходную позицию и затем выдохнуть. Выполнение до 6 раз.

Упражнения стоя

Физкультура при сколиозе 2 степени в этом блоке упражнений делится на два варианта: стоя и на четвереньках.

Исходное положениеПродолжение упражнения
Вращения. Стоя перед зеркалом, оно способствует контролю осанки. Локти нужно развести в стороны, а пальцы положить на плечи.Вращаем руками по часовой стрелке. Важный момент: локтями нужно делать небольшой круг. Медленно совершить 3 подхода по 30 секунд. Отдых — до 10 секунд.
Приседания. Стоя перед зеркалом, прямая спина, руки разведены в стороны, ладони повернуты наверх.Встать на мыски, присесть, подняться обратно на мыски, возвращаясь в исходную позицию. Медленно повторять до 10 приседаний, возможны короткие передышки.
Выгибания. Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч.Нужно медленно выгибать спину в поясничном отделе дугой вверх, затем также медленно вниз. Не более 5 повторов.
Стоя на четвереньках.Для выполнения упражнения требуется потянуться вперед правой рукой и назад левой ногой параллельно полу. Закрепившись в таком положении на 5 секунд, желательно сначала вернуться в исходное положение, а уже после этого продолжать выполнение упражнения, потянувшись вперед левой рукой и назад правой ногой. Повтор до 10 раз на каждую сторону с небольшим перерывом.

Затем следуют упражнения с мягким валиком для облегчения искривления.

Больше упражнений можно найти в интернете при поиске видео “Лечебная физкультура при сколиозе”.

Завершающая часть очень важна в ЛФК. После нагрузки необходимо дать мышцам отдохнуть. Для этого достаточно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, обхватив их обеими руками.

После этого надо лечь на спину, и “покататься” от шеи до крестца и обратно. Делать такие перекаты можно максимум 8 раз. Когда занятие завершено, необходимо отдохнуть 15 минут.

Если выполнять эти нехитрые упражнения каждый день, то результат будет заметен, в среднем, уже через месяц. И помните: намного проще заниматься каждое утро зарядкой и следить за здоровьем, чем лечиться годами от любых болезней.

Источник: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/lechebnaya-fizkultura-pri-skolioze-770

Упражнения при сколиозе: основные виды лечебной гимнастики, йога

Симметричные упражнения при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление грудного отдела позвоночника. При этом спина человека тоже выгибается в сторону. При сколиозе лопатки расположены на разном уровне.

До 25 лет кости человека находятся на стадии роста и формирования. Именно поэтому лечение с помощью физкультуры будет эффективным в молодом возрасте. ЛФК (лечебно-профилактическая физкультура) может вылечить только первую и вторую степень искривления позвоночника.

При третьей и четвертой степенях выполнения упражнений недостаточно. Чаще всего требуется оперативное лечение. К счастью, это случается довольно редко: большинство страдающих сколиозом – это школьники которые могут вылечиться при условии контроля родителями их лечения.

Занятия ЛФК при сколиозе способствуют развитию мышц, снимают нагрузку с позвоночника, способствуют формированию правильной осанки.

Как вылечить сколиоз? Физиотерапевты выделяют два вида упражнений для пациентов, страдающих сколиозом: симметричные и асимметричные. Симметричные развивает мышцы обеих сторон спины, асимметричные – только правой или левой стороны. Только асимметричные упражнения борются с самим искривлением. Однако их нельзя выполнять самостоятельно, без наблюдения инструктора по ЛФК.

комплекс упражнений обычно составляет лечащий врач. Симметричные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях повышают общий тонус мышц спины и способствуют ускорению выздоровления. Их можно делать даже без предписаний врача.

Но ели вы чувствуете боль и повышенную утомляемость при занятии любой физкультурой, то проконсультироваться у специалиста нужно обязательно.

Правила лечебной гимнастики

Гимнастику нужно проводить медленно и осторожно, ведь основная ее цель – разогреть мышцы спины и брюшного пресса, а не травмировать их еще больше.

По этой же причине нельзя использовать тяжелые гантели и штангу. Не рекомендуется делать упражнения, которые включают в себя вращения торса и другие виды скручиваний.

Нельзя выполнять стойки на руках и кувырки – это может привести к травме позвоночника.

Первая часть комплекса упражнений – разминка

Исходная позиция: человек стоит прямо, ноги у него на ширине плеч. На глубоком вдохе он должен поднять обе руки, на выдохе – опустить. Упражнение нужно сделать 5 раз.

Затем он должен подойти в стене и прижаться к ней затылком, ягодицами, лопатками и ногами одновременно. Сохранять такое положение в течение минуты.

В третьем упражнении нужно разводить руки в стороны, затем тянуться ими вверх, затем наклоняться и опускать их вниз, расслабляя все мышцы рук и спины и снова возвращаться в исходное положение.

Четвертое упражнение разминки – круговые вращения руками вперед и назад по 5 раз.

Поднять и прижать к груди правое колено, затем вернуться в исходное положение. Сделать то же самое с левым коленом. Повторить упражнение 5 раз

Разминочный комплекс упражнений при сколиозе также может включать в себя приседания, ходьбу «гуськом» или медленное передвижение на четвереньках.

Основная часть комплекса: симметричные упражнения против сколиоза

Ножницы. Исходная позиция: человек лежит на спине с вытянутыми ногами, руки по швам. Нужно поочередно поднимать правую и левую ногу, которую нельзя сгибать в колене. Затем можно повторить это же упражнение, поднимая обе ноги.

Кошка. Исходная позиция: колени и ладони на полу. Нужно выгнуть спину вверх и вниз пятнадцать раз.

Встать на четвереньки, сесть ягодицами на пятки. Выпрямить руки, направить корпус вниз. Кончиками пальцев коснуться пола, вытянув их как можно дальше от себя. Затем нужно медленно вместе с туловищем перемещать руки сначала вправо, потом влево, не отрывая кончиков пальцев от пола и описывая ими дугу.

Положить перед собой на пол подушку, лечь на нее животом. Прямые руки сцепить за спиной в замок. После этого нужно максимально сильно прогнуться в пояснице, пытаясь поднять корпус вверх. Упражнение не должно вызывать боли.

Собачка. Лежа на животе, продолжаем выполнять упражнения для спины при сколиозе. Представьте, что вы плаваете в бассейне собачкой. Нужно выполнять плавательные движения ногами в течение 3 минут.

Исходное положение: вертикальное, ноги на ширине плеч. Нужно в течение половины минуты прижать лопатки друг к другу как можно ближе. Повторять 10 раз.

Завершение комплекса упражнений

После проделанной работы нужно восстановить свое дыхание и расслабить все мышцы. Ходьба на носках и на пятках помогут быстро восстановиться и завершить занятия.

Другие виды лечебно-профилактической физкультуры

Врачи рекомендуют помимо обычной гимнастики заниматься плаванием брассом и йогой. От сколиоза полезно висеть на турнике и делать зарядку с фитболом. Всегда нужно выполнять утреннюю зарядку.

Какие позы йоги можно выполнять при сколиозе?

Многие позы (асаны) йоги совпадают с упражнениями ЛФК, например, поза кошки – Марджариасана.

  • Тадасана – это поза, с которой начинаются все упражнения в йоге. Человек стоит с ровной спиной, его пятки и носки стоп прижаты друг к другу, руки вытянуты по швам, спина прямая.
  • Поза кобры – человек лежит на животе, но его руки выпрямлены и опираются ладонями на пол, спина выгнута.
  • Триконасана или поза вытянутого треугольника – ноги расставлены очень широко. Одна рука заведена за ногу и упирается ладонью на пол, другая поднята вверх.
  • Шавасана – это поза, которой опытные йоги заканчивают выполнение комплекса асан. Человек лежит на спине, ноги расслаблены и согнуты в коленях.

Профилактика сколиоза

Упражнения для профилактики сколиоза в домашних условиях во многом совпадают с комплексом для его лечения. Но заниматься физической культурой для здоровья спины недостаточно. Нужно вести активный образ жизни.

Противопоказано носить портфель, сумку или тяжелые пакеты в одной руке: нагрузка должна быть распределена равномерно. Нужно обеспечить больного удобным стулом и столом для работы. Также нужно правильно выбрать матрас и подушки: они не должны быть слишком жесткими или мягкими.

Также врачи рекомендуют пациентам питаться полезной пищей: большую часть рациона должны составлять овощи и молочные продукты.

by HyperComments

Источник: http://zspina.ru/zabolevaniya/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze.html

Упражнения для коррекции сколиоза

Симметричные упражнения при сколиозе

Следует заметить, что лечебная физкультура сегодня может назначаться при очень многих заболеваниях или патологических состояниях связанных с опорно-двигательным аппаратом человека, в том числе определеннее упражнения могут назначаться при сколиозе.

Считается что правильным образом составленные комплексы полноценных физических упражнений, которые подбираются согласно конкретной стадии самого заболевания, способны помочь избежать прогресса практически любой патологии и реально уменьшать ту нагрузку, которая в течение жизнедеятельности приходится на наш позвоночный столб либо же на определенные внутренние органы.

Вероятно именно поэтому адекватная лечебная физкультура при развитии сколиоза, адекватная мануальная терапия, в комплексе с физиотерапией и полноценным консервативным фармакологическим лечением могут составлять основу для борьбы с этим неприятным заболеванием.

Обязательно следует отметить, что правильно подобранная лечебная физкультура способна помогать и применяться практически на любой из стадий сколиоза. Хотя, несомненно, наибольшего эффекта от лечебной физкультуры можно будет достичь, только тогда когда начать использование таких занятий при первичных или начальных стадиях заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Медиками давно доказано, что полный комплекс упражнений правильной лечебной физкультур, совместно с массажем, гимнастикой и занятиями определенными спортивными видами (скажем, плаванием) способен существенно укрепить мышцы спины человека. Подобные комплексы помогают формировать максимально прочный (укрепленный) мышечный корсет, собственно, который сможет в итоге помочь стабилизировать весь позвоночник.

Подобными упражнениями можно полноценно корректировать любые позвоночные деформации, можно в разы улучшить осанку и даже предотвратить возникновение многочисленных функциональных либо же органических поражений определенных внутренних органов человека. Необычайно важно правильную лечебную физкультуру оптимальным образом сочетать с иными методиками для корректирования осанки.

Уже давно, доказано, что традиционные методики ЛФК, с лечением и массажем, с нетрадиционным сегментарным мануальным влиянием на конкретные отделы позвоночника могут максимально эффективно устранять некоторые дефекты осанки на начальных их стадиях. Более того подобное лечение в особенности показано и эффективно у тех пациентов которые находятся в возрасте активного роста человеческого организма.

Во время выбора отдельных физических упражнений необходимо всегда помнить, что в обязательном порядке следует учитывать имеющуюся форму сколиоза. Не менее важно также всегда учитывать и индивидуальные особенности конкретной клинической картины для каждого конкретного больного.

А это значит, что однозначно не стоит даже пытаться самостоятельным образом составлять для себя то или иной комплекс лечебных упражнений при сколиозе. Так же не стоит даже пытаться заниматься самолечением в домашних условиях без предварительных консультаций и обследований опытного врача-ортопеда.

Подобное поведение может лишь существенно осложнить течение имеющегося заболевания более того это может спровоцировать наиболее активное прогрессирование болезни. А все, потому что не совеем правильный подбор лечения или неверный подбор интенсивности растяжки либо же мобилизации позвоночника вполне может провоцировать максимально быстрое прогрессирование стадий сколиоза.

Обычно это происходит из-за включения компенсаторных процессов непосредственно в позвоночном столбе. Надо сказать, что лишь правильное использование любых вариантов лечебной физкультуры во время сколиоза способно будет положительным образом влиять на течение упомянутой патологии.

Очень важно при использовании различных физических упражнений во время сколиоза всегда помнить, что такие упражнения бывают как строго симметричными, так и полностью асимметричными.

Кроме того очень важно помнить что независимо от выбранного комплекса полностью правильных физических упражнений, во время лечения сколиоза при помощи самих упражнений возможно устранить не более чем функциональный вид того либо иного искривления позвоночника.

Считается что при структурных либо же органических изменениях произошедших в позвонках, (это случаи со стабильным компонентом искривления), полноценную коррекцию деформаций так просто устранить, конечно же, не удастся.

Так же надо заметить, что совершенно самостоятельно больным со сколиозом позволительно выполнять исключительно базовые и строго симметричные упражнения. Как правило, именно такие упражнения обычно входят в основу занятий ЛФК при развившемся сколиозе первой степени. Напомним, что эта степень заболевания характеризуется лишь незначительными деформациями позвоночника.

Считается, что подобные физические нагрузки от упражнений имеют минимальное влияние непосредственно на позвоночный столб, и как следствие это снижает вероятность не совсем правильного выполнения таких упражнений. Таким образом, снижается возможное негативное влияние на патогенез самой болезни.

Наиболее характерной особенностью упомянутых симметричных физических упражнений считается и то, что таковые способны совершенно по-разному повлиять на строго симметричные мышцы нашей спины. Ведь симметричные мышцы при сколиозе сокращаются не совсем правильно, что происходит вследствие некоторых нарушений осанки.

Как правило, в таких случаях ослабленные мышцы будут подвергаться большей нагрузке и значит тренироваться несколько интенсивнее более сильных мышц. В принципе это и обусловливает начало формирования абсолютно правильного и полностью уравновешенного мышечного человеческого корсета, который станет поддерживать позвоночник в полностью правильном физиологичном положении.

Принципы базового комплекса лечебных упражнений для больных сколиозом

Как правило, базовый комплекс физических упражнений ЛФК на сегодня состоит из определенных упражнений, которые имеют строго корректирующий характер. Так же эти упражнения характеризуются строго укрепляющим влиянием на мышцы всего туловища.

Это упражнения, которые способны проводить дозированное (максимально аккуратное вытяжение позвоночника), и это в итоге помогает получать больному сколиозом абсолютно правильную осанку. Отметим что среди основных принципов и правил, лечебной физкультуры при сколиозе, принято выделять такие азы:

  • Во-первых, начинать упражнения всегда нужно с самой минимальной нагрузки, и только через несколько дней нагрузка может расти (опять же строго постепенно).
  • Во-вторых, во всех случаях дозировка конкретных упражнений обязана проводиться с обязательным учетом самочувствия конкретного пациента.
  • В-третьих, разрешается применять только пассивные методики вытяжения позвоночника. Собственно поэтому при проблемах со спиной не стоит бездумно висеть часами на перекладине – помните, подобное упражнение в некоторых ситуациях может наносить непоправимый вред человеческому организму.
  • В-четвертых, необходимо исключение буквально всех до единого упражнений, которые могут быть направлены на развитие излишней гибкости позвоночника. Желательно так же исключение упражнений включающих в себя вращение туловищем вертикального характера. Причем заметим что – это чуть ли не самая важная задача большинства применяемых упражнений.

В обязательном порядке следует чередовать выбранные упражнения, вначале использовать действующие на мышцы исключительно плечевого пояса, а так же на руки, а в следующий раз использовать упражнения, которые рассчитан на нагрузку мышц нижних конечностей.

Считается, что основной упор при лечении сколиоза должен быть сделан на базовую оздоровительную гимнастику. Упражнения такой гимнастики должны быть умеренны во все. Базовый комплекс, как правило, предусматривает использование только самых аккуратных упражнений.

Опасность более сильных нагрузок, в данном случае заключается в том, что любые неоправданно высокие мышечные напряжения могут иногда усиливать боковое искривление позвоночника.

И с точностью наоборот, правильно подобранные (умеренные по своей нагрузке) упражнения, предназначенные для исправления или коррекции сколиоза, волне могут стабилизировать больной позвоночник. Более того, в некоторых (как правило, не запущенных) случаях такие упражнения способны даже полностью восстановить первичную (здоровую) конфигурацию вашего позвоночного столба.

Об эффективности упражнений при сколиозе

Как правило, при развитии сколиоза реальной деформации может подвергаться не только сам позвоночный столб, но так же часто грудная клетка, тазовые кости, и иногда – даже лицевой скелет. При сколиозе может страдать весь мышечно-связочный аппарат человека.

Сама суть проблемы заключается в том, что часто при любых боковых искривлениях позвоночника мышцы начинают неравномерно натягиваться с обеих сторон. Так с выпуклой стороны измененной дуги позвоночника растянутые мышцы постепенно теряют свою сократительную способность. С другой стороны напротив (вогнутая сторона) мышцы постоянно сокращены, и как следствие патологически напряжены.

Естественно, что в ходе правильных занятий адекватной лечебной физкультурой сильно растянутые мышцы постепенно начинают укрепляться, а те которые были патологически напряжены – постепенно расслабляются. Как итог, пораженный позвоночный столб постепенно выравнивается.

Считается, что у многих подростков формирование болезненной осанки может быть обусловлено слишком сильным и быстрым ростом костного скелета. Логично предположить, что мускулатура спины подростка попросту не в состоянии адекватно поддерживать быстро увеличившийся по длине собственный позвоночный столб.

Как следствие развитие искривления. Медики убеждены, что именно девочки-подростки бывают более подвержены сколиотической патологии, хотя бы, потому что мускулатура девочек изначально слабее.

Естественно, что переоценить роль правильно подобранных упражнений для позвоночника, которые способны укреплять мышечный каркас всей спины, невозможно. При помощи таких упражнений позвоночник способен полностью стабилизироваться. Хотя конечно следует отметить, что любые занятия лечебной физкультурой могут быть действительно эффективны исключительно вне запущенных форм сколиоза.

Методика правильных упражнений при сколиозе

Правильная методика упражнений для коррекции сколиоза заключается в следующем:

  1. Изначально важно уделить внимание правильному подготовительному этапу – как правило, идеально в данном случае ходьба пациента на четвереньках общей продолжительностью не более двух или трех минут. Считается, что на этом этапе будет осуществляться полноценная разгрузка и отдых для позвоночника.
  2. Далее идет самая обычная ходьба. Это может быть ходьба на высоких полупальцах, ходьба с максимально высоким подниманием коленей к груди, или ходьба с полностью заведенными руками за голову. Причем на каждый из описанных элементов отводят не более чем по 15 секунд.
  3. Далее время отводится для упражнений, которые выполняются строго в положении лежа. Лежа на спине кисти должны быть, сжаты в кулаки, при этом пальцы ног должны аккуратно потягиваться на себя.
  4. Лежа на спине руки пациента, разводятся в разные стороны желательно ладонями вниз. Далее в подобном положении, голова занимающегося должна приподниматься и удерживаться в своем статическом напряжении по несколько секунд.
  5. Еще одно упражнение заключается в том, что руки занимающий заводит за затылок. Ноги нужно согнуть в коленях. Далее медленно нужно совершать аккуратные вращательные движения напоминающие езду на велосипеде.
  6. В положении лежа, когда ноги сомкнуты, а руки расположены вдоль туловища. Человек должен разводить руки и ноги в разные стороны, при этом конечности приподнимаются над поверхностью пола.
  7. Положение лежа. Нужно развести руки по сторонам и упереться в пол. Затем следует поочередно приподнимать над полом ровные ноги. Ноги удерживаются под углом 45 на несколько секунд.

Источник: https://nebolet.com/mednews/uprazhnenija-dlja-korrekcii-skolioza-791.html

Упражнения, лечебная физкультура (ЛФК), гимнастика, зарядка, йога при сколиозе

Симметричные упражнения при сколиозе

Деформация позвоночника – это серьёзный диагноз, что скрывается под словом «сколиоз». Лечить его можно двумя способами: лечебная физкультура и гимнастика при сколиозе помогает в лёгких случаях, а операцию делают при запущенной форме болезни.

Первые шаги против сколиоза

Первое исследование делается в детском возрасте, ещё до того, как ребёнок пойдёт в школу. Дети быстро реагируют на лечение, поэтому важно вовремя применить специальные упражнения для исправления сколиоза. Упражнения при сколиозе рекомендуют когда:

  • У ребёнка неправильная осанка.
  • Плечи несимметричны, лопатки сильно выступают, позвоночник выгнут.
  • Ощущается слабость в мышцах — они немеют и болят. После долгой нагрузки, приходящейся на спинные мышцы, появляется искривление. Это искривление временное и после отдыха пропадает, особенно если сразу выполнить комплекс упражнений при сколиозе.

Если спина ребёнка уже так выглядит, доктора могут порекомендовать специально подобранные ассиметричные упражнения, о которых мы поговорим позже. Во время лечения сколиоза в домашних условиях можно использовать пилатес или йогу.

Йога для лечения сколиоза

Йога при сколиозе – это комплекс дыхательных и физических нагрузок, благодаря которым мышцы становятся пластичнее. Для выполнения одного из таких упражнений нам понадобится ремень и стена:

  1. Ложитесь параллельно стене на бок. Нижней рукой подоприте голову и согните ноги в коленях. Другую руку можете поставить перед собой, чтобы удержать равновесие.
  2. Оторвите туловище от пола, а нижнюю руку подтяните к себе. Если будут болезненные ощущения, можете остановиться и максимально долго удержать это положение. Ощутив натяжение, не паникуйте.
  3. Верхнюю ногу согните и захватите большой палец рукой. Если не можете, воспользуйтесь ремешком.
  4. Выпрямите ногу, не разжимая пальцев, и вытяните её вверх, но спину держите параллельно стене.
  5. Опустите ногу и можете отдохнуть лёжа на спине.

При регулярном подходе даже это простое упражнение даст положительный эффект, ведь если йога при сколиозе третей степени делает чудеса, вероятно, что она поможет и на ранних этапах болезни.

Плюсы использования йоги

Недаром йога используется для домашних занятий. Она имеет массу положительных сторон:

  • Огромное количество движений, что даёт возможность выбирать те, которые нравятся.
  • Йога позволяет вернуть подвижность, утерянную из-за болезни, и немного уменьшить боль в спине.
  • Принципы йоги созвучны с принципами ЛФК. Это плавность, методичность, отсутствие серьёзной физической нагрузки.

Так что йога при сколиозе — это идеальный способ профилактики обострения и хорошее дополнение к лечению.

Противопоказания для использования йоги

Многие врачи против использования йоги при сколиозе. Объясним почему:

  • Йога предусматривает большое количество скручивающих движений. Это может навредить пациенту со сложной деформацией позвоночника.
  • Йога противопоказана, когда болезнь обостряется или занятия вызывают сильные боли, что препятствует регулярной тренировке.

Вывод один – несмотря на все положительные стороны, йога не всегда эффективна, поэтому решать, заниматься или нет могут только врач и пациент.

Лечение с помощью пилатеса

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

На основе чего выбирают упражнения

В пилатесе огромное количество упражнений. Многие из них не подходят пациентам, поэтому ориентируйтесь на следующие детали:

  1. Эффективность упражнения в лечении сколиоза. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц паха и спины, что и предусматривает пилатес.
  2. Индивидуальные предпочтения. Движения должны нравиться и выполняться с лёгкостью, иначе они быстро надоедают.
  3. Упражнения не должны быть однотипными, а дополнять друг друга.

Если вы ищите, как исправить сколиоз в домашних условиях, пилатес работает медленно. Чтобы ускорить процесс лучше используйте лечебную физкультуру, которая имеет серьёзную медицинскую основу, тогда как пилатес используется в качестве дополнительного средства.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине

Врачи редко воспринимают пилатес серьёзно, но эти упражнения для спины при сколиозе помогают тем, что способны убрать болезненные ощущения. Это стандартный набор движений, который подходит большинству пациентов и поможет против сколиоза:

  1. Исходная позиция стоя. Особенность этого упражнения в полном расслаблении мышц туловища. Нужно вытянуть шею, отвести назад плечи и попытаться соединить лопатки.
  2. Теперь работает только корпус. Руки опущены. Человек плавно опускается вниз, как при растяжке на физкультуре, но напрягая каждую мышцу спины. Получается выкручивающее движение. Продолжаете пока не почувствуете натяжение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Как и в предыдущем случае, корпус медленно поднимается выкручивающими движениями. Когда войдёте в сидячее положение, вытяните над головой руки и потянитесь всем телом вверх.
  4. Опять ложитесь на спину. Оторвите спину от пола, начать следует с поясничной зоны. Обопритесь на лопатки. Ягодицы сжаты. Сделайте выкручивающее движение.
  5. В положении сидя разведите руки в стороны. Спина ровная, шея вытянута, голова зафиксирована. Повернитесь влево, вправо. Почувствуйте, как работает поясничный отдел.
  6. Стоя на коленях, руки спрячьте подмышками. Перейдите в сидячую позу и сильно потянитесь вперёд, не опуская рук.

Отдохните и сделайте ещё пять подходов.

Лечебная физкультура в лечении сколиоза

Лечебная физкультура – это метод, с помощью которого уже много лет успешно лечат болезни опорно-двигательного аппарата. ЛФК при сколиозе чем-то похожа на йогу. Лечебная физкультура при сколиозе тоже состоит из ряда физических упражнений, при выполнении которых пациент должен правильно дышать.

Но при этом ЛФК является частью клинической медицины, в отличие от других перечисленных выше методов и с её помощью можно организовать лечение сколиоза в домашних условиях.

Виды упражнений

Лечение сколиоза в домашних условиях или в больнице всегда проходить с помощью специальных упражнений. Классификация простая — всего три вида:

  • Симметричные.
  • Базовые.
  • Асимметричные.

Дома лучше использовать только два первых вида. Асимметричные движения в неумелых руках становятся опасными, поэтому против их применения без предварительной подготовки выступают все специалисты.

Симметричные упражнения

Упражнения при сколиозе надо начинать с простых симметричных движений. Они поочерёдно задействуют каждую сторону тела в равной степени, поэтому и называются симметричными. Пример симметричных упражнений:

  1. Нужно стать на носочки. Руки вверх. Соедините их над головой и сильно потянитесь. Сделайте потягивающееся движение вправо, потом влево, пока мышцы не разогреются, но не больше десяти покачиваний.
  2. Стоим ровно, с опущенными руками. Ноги расставлены. Медленно скользим по боку, подтягиваем правую руку к плечу. Закончив и зафиксировав положение, делаем наклон влево. Повторяем процедуру с наклоном вправо не больше 10 раз.

Базовые упражнения

При выполнении базовых упражнений ЛФК при сколиозе нужно проработать каждую мышцу спины. Поэтому они заключают в себе целый комплекс из корректирующих, укрепляющих, вытягивающих и формирующих осанку движений:

  1. «Ножницы». Начинаем лёжа на спине. Расположившись так на ровной твёрдой поверхности, немного поднимаем ноги под тридцатиградусным углом и разводим их, потом опять сводим. Движения похожие на те, что делают ножницы.
  2. Становитесь на четвереньки, сделайте спину «колесом». Удержите это положение. Медленно вогните спину внутрь. Удержите. Сделайте так несколько раз. Главное, не спешить.
  3. «Лодочка». Ложитесь животом вниз, соединив за спиной руки. После этого поднимите от земли ноги и голову (10 раз), но не нагружайте позвоночник. Для удобства под живот желательно положить подушку, но только твёрдую.

Это простые комплексы движений против сколиоза, более развёрнутый курс должен предложить специалист.

Асимметричные упражнения

Подбирая упражнения при сколиозе 3 степени, нужно работать с асимметричными движениями. Они действуют только на отдельные мышцы, что необходимо, когда нужно помочь пациенту с искривлением позвоночника S-образного типа. Но самопроизвольно выбирать упражнения запрещается — они подбираются индивидуально профессионалом. Классические асимметричные упражнения:

  1. Пациента нужно уложить на живот. Его правая рука выставлена вверх, левая в стороне. Ладони на полу. Человек должен медленно отвести правую ногу, чтобы образовать угол 20°. Глубокий вдох. Выдохнув, плавно поднимаем отведённые конечности и голову. Удерживаем. Вдох. Сжимаем кулак, чтобы заработали все мышцы, и опускаемся. Нужно выполнить около десяти раз.
  2. Поднимите плечо и надплечье на противоположной стороне сколиоза. Перенесите эту позицию вперёд, а потом потяните внутрь. При этом лопатка выдвинется наружу. Упражнение простое, но эффективное. Благодаря ему растягивается трапециевидная и укрепляется лопаточная мышцы.

Обратите внимание, что лечебную физкультуру при сколиозе более успешно использует в педиатрии. При лечении сколиоза у детей названные упражнения помогают в несколько раз чаще, чем взрослым, так как позвоночник ребёнка ещё развивается и его проще изменить.

Особенности занятий пилатесом, йогой и ЛФК при сколиозе

Прежде чем заниматься, надо подумать об организационных моментах. Их много, но если нужно выполнять упражнения для лечения сколиоза, человек должен позаботиться о собственном комфорте и безопасности. Поэтому важно учитывать:

  1. Занятие должно проходить в специально оборудованном месте и желательно под присмотром специалиста. Хотя бы в первое время.
  2. Пациент вынужден будет регулярно проходить обследование, чтобы определить, не вредит ли лечение.
  3. Быстрого и сильного эффекта не будет. Занятия пилатесом, йогой или ЛФК дадут результат только через время и при правильном выполнении упражнений.

Зарядка для профилактики и лечения сколиоза

Зарядка при сколиозе является не только частью ЛФК, но и в обычной жизни она способна предотвратить неприятности со спиной. После регулярных занятий вам не придется думать, как вылечить сколиоз в домашних условиях. Для этого будет достаточно всего лишь заниматься профилактикой болезни:

  1. Утром делать приседания, потягивания, растяжку.
  2. Попробовать пилатес и йогу. Такой вид зарядки при сколиозе и его профилактике оказывает ещё и успокоительный эффект.
  3. Выбрать собственные движения. В ЛФК при сколиозе упражнения подбирают под индивидуальные возможности пациента, поэтому просто спросите врача, допустимо ли внесение некоторых корректив.

Таким образом, зарядка при сколиозе станет не тяжёлой повинностью, а полезным и приятным занятием не только для взрослых, но и для детей.

Тренировка мышц спины при сколиозе

Источник: https://MedOtvet.com/scoliosis/kompleks-uprazhnenii-lfk-pri-skolioze-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.