Сколиоз и тренажерный зал

Содержание

Сколиоз и тренажерный зал

Сколиоз и тренажерный зал

​исключаются прыжки скрутки и тяжести.​

​Иван Быков прав упражнения при сколиозе назначает врач при ЛФК на основании снимков позвоночника при различных видах искривлений назначаются разные упражнения все индивидуально​

​Лечение сколиоза 2 степени​

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

​Привет! ! Мне 20 и у меня тоже сколиоз 2-3 степени, тоже очень заметно ((. Стучусь во все двери и не знаю что делать. Но многие мне действительно советуют бассейн и гимнастику. Гимнастику я и так делаю, но каждый день.. . иногда просто становится лень, но все-таки преодолеваю себя.

Если будешь делать каждодневно и не лениться, то результат будет. А ще бы неплхо хороший массаж. Еси честно, то мне всего этого самой мало и я бы хотела что-нибудь еще попробывать, а с тренажорным залом не знаю.. . Если не правильно качать мышцы конечно эт плохо.

Нужен специалист тогда)​

  • ​Сколиоз – искривление позвоночника. Самостоятельно диагностировать это заболевание несложно. Характерные симптомы: ассиметричное расположение плеч (одно выше другого), выпирающий угол одной лопатки, различное расстояние от прижатой руки до талии, визуально диагностируемое искривление позвоночника при наклоне вперед. ​
  • ​При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.​
  • ​Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:​
  • ​Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:​
  • ​Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;​
  • ​Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;​
  • ​Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.​
  • ​висы и растяжки-показаны​
  • ​L N​

Как правильно выбрать спортивный снаряд

​Многие узнав свой диагноз задаются вопросом – как исправить сколиоз 2 степени? При выборе методов лечения сколиоза 2 степени предпочтение стоит отдать консервативному лечению. Никаких показаний к операции в данном случае нет. Основная цель реабилитации – остановить или, по крайней мере, уменьшить прогресс заболевания.​

​charmer​

  • ​Сколиоз приводит к неправильному распределению нагрузки и быстрой утомляемости. Поэтому главная задача тренировок – оказать позвоночнику поддержку, снять мышечное напряжение и устранить зажимы.​
  • ​Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.​
  • ​Свободной;​
  • ​Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;​

​Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;​

  • ​Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;​
  • ​Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.​
  • ​плавание тоже-при условии здоровых почек​

​Чего ты ваще забыл в спорт зале?​

​Для этого используют различные упражнения на тренажерах. При сколиозе 2степени именно они дают лучший результат. Также в лечение можно включить комплекс упражнений ЛФК. Не стоит забывать, что С образном сколиозе 2 степени требуются не такие упражнения, как при простом искривлении.​

​При сколиозе лучше всего – бассейн.​

​Сколиоз появляется в раннем возрасте и особенно активно развивается в пубертатный период. Это время активных действий, когда у вас еще есть шанс сделать позвоночник прямым, а осанку ровной.

К 18-20 положение позвоночника стабилизируется, и останется только поддерживать здоровье спины, препятствуя прогрессированию заболевания. До определенного момента вы можете не чувствовать проблем со спиной.

Состояние – бодрое, неприятные ощущения в спине – быстро проходят, желание иметь стройную и подтянутую фигуру – имеется! И все же сколиоз требует ограничений физической нагрузки. Забудьте об ударных тренировках.

Прыжки, резкие изменения положения корпуса, наклоны и приседания с большими весами, занятия на степах – все это не для вас. Также не стоит злоупотреблять тренировками, направленными на отдельные группы мышц. Выбирайте фитнес-классы, способствующие гармоничному развитию всего тела.​

​Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.​

SpinaZdorov.ru

Занятия фитнесом при сколиозе

​Собственной;​

​Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;​

Задача №1: Разгрузить позвоночник

​Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;​

​При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;​

Задача №2: Выбрать нагрузку

​Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.​

​Matvei​

Сколиоз-Тренажерный зал

​В комплексе с тренажерами и ЛФК можно делать массаж. Обращаю внимание, что левостороннем сколиозе 2 степени тонизируется правая часть спины, а расслабляется левая. При правостороннем сколиозе все наоборот.​

​В один голос говорят, кто со сколиозом.​

​ ​

​Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.​​Со встроенными весами.​

​Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;​

​Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.​

​Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;​​Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.​​Да 1-я степень вообще фигня, не заморачивайся. А то вдолбишь себе в бошку и будешь ходить ерундой маяться. Укрепляй спину, приседания, становая, подтягивания. И следи за техникой!! ! Не сгибайся в дугу под штангой, спина должна быть практически ровная, ну чуток можно округлить…​​При сколиозе 1 степени полезно не тренажерный зал, а бассейн! Моей дочери в 10 лет был поставлен такой ДИАГНОЗ, и только бассейн ей помог. Плавать и плавать…​

​Не стоит забывать и про профилактику – при сидячем образе жизни следует вставать и делать легкую разминку, по возможности лучше лечь на ровную твердую поверхность хотя бы на 15 минут. Это поможет снять напряжения с позвоночника.​

​И висеть на турнике. И йога, осторожно только.​

​ цель тренировок при сколиозе – укрепить мышцы спины. В этом случае на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, и вы сможете забыть о болях и дискомфорте после физической активности или длительного сидения за компьютером. Благотворно влияют на самочувствие виды тренировок, способствующие снятию зажимов и развивающие гибкость мышц.

Для этого как нельзя лучше подойдут занятия плаванием, лыжами (не горными, и не сноубордом!). Из фитнес-классов отдайте предпочтение йоге, пилатесу, фит-болу, боди-балету (вид тренировок на основе классического танца), занятиям в тренажерном зале с использованием минимальных отягощений.

Они помогут не только улучшить самочувствие и стать активнее, но и эффективно корректировать недостатки фигуры.​

Какие упражнения можно делать в тренажерном зале при сколиозе, 1 степени?

​Спина «крючком», усталость и боли в пояснице, нарушение осанки – симптомы сколиоза многим знакомы не понаслышке. Чтобы избавиться от них, мы стремимся быстрее отправиться в спортивный зал.

Однако стремление начать здоровый образ жизни зачастую оборачивается обострением заболевания.

Какие ограничения к тренировкам накладывает сколиоз, и какие виды тренировок пойдут спине пользу, знают инструкторы фитнес-клуба «Манго».​

​Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.​

​В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.​

​При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.​

​Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;​

​Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:​​Фитнес – онлайн №9​

​Пашка​

​Елена Филатова​

​Иван Быков​

Можно ли исправить сколиоз в тренажерном зале?

​Vivienne​

​ ​

Источник: //ne-hrusti.ru/skolioz/skolioz-i-trenazhernyj-zal-3.html

Исправление сколиоза в тренажерном зале

Сколиоз и тренажерный зал

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Упражнения при сколиозе проводятся для восстановления опорно-двигательного механизма и улучшения общего состояния пациента.

В зависимости от степени заболевания доктор назначает специальный комплекс упражнений для мышц спины, которые помогут избежать прогрессирования заболевания и снимет нагрузку с позвоночника.

Таким образом, упражнения для сколиоза проводятся при любой степени и это также является положительным моментом для правильной осанки человека и против этого медицинские работники ничего не имеют.

Правильность подбора физических упражнений

Многих пациентов ежедневно интересует какие же физические упражнения для сколиоза необходимо выполнять? Ежедневное проведение физических упражнений способно сделать мышечный корсет прочным и укрепить все отделы позвоночника, а также приводит к улучшению осанки, а также являются профилактикой при деформации позвоночника.

Очень важно проводить физические занятия с другими методами коррекции осанки. Было научно доказано, что если сочетать лечебные упражнения и массаж, то таким образом можно избавиться от всех дефектов осанки и мышц на начальной стадии их развития.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед тем как врач назначает упражнения для лечения сколиоза обязательно учитывается сложность протекания болезни и возможные варианты исправления позвоночника.

Упражнения для сколиоза не должны составлять только пациентом, чтобы не навредить своему здоровью еще больше.

Потому как, если будет высокая интенсивность выпрямления позвоночника, то это может спровоцировать еще большую деформацию позвоночника и против этого уже ничего не сделаешь.

Пациент самостоятельно в домашних условиях может выполнять только базовое физическое упражнение при сколиозе 1 степени. Потому как эти упражнения дают минимальную нагрузку на позвоночник. Симметричное  упражнение при сколиозе имеет разное значение для мышц спины, которые начинают неправильно сокращаться при нарушении осанки, как мужчин, так и женщин.

Таким образом, комплекс упражнений ЛФК при сколиозе включает в себя йогу, зарядку на шведской стенке, фитнес и гимнастику.

Йога очень распространенная методика лечения болезни, которая помогает предотвратить деформацию позвоночника и мышц спины. При правостороннем или левостороннем сколиозе позвоночника, йога поможет произвести исправления этой проблемы и облегчить состояние пациента. Против такой методики врачи не имеют ничего, наоборот, очень часто назначают пациентам именно этот вид занятий.

Если пациент имеет сколиоз 3 степени, то, для того чтобы йога помогла избавиться от боли необходимо подобрать правильно позы. Упражнение при сколиозе для исправления позвоночника могут быть такими:

Необходимо лечь на спину, а ноги запрокинуть на стул. Колени немного развести в сторону, на так чтобы вам было удобно и полностью расслабьтесь.

Нужно немного полежать и полностью расслабиться, после чего необходимо выполнять упражнение для спины при сколиозе, при помощи дыхания животом. При вдохе живот нужно поднять, при выдохе опустить.

Дыхание необходимо выполнять как можно дольше, чтобы к позвоночному столбу попали все необходимые питательные вещества. Такое упражнение при сколиозе 3 степени помогает привести к расслаблению связок и мышц спины.

При болезни 2 или 3 степени йога выполняется таким же образом лежа на животе. Йога при сколиозе 1 первой степени подразумевает такие позы, которые напоминают скручивание, но если их проводить при 3 степени болезни позвоночника, то можно только усугубить болезнь и привести к еще большему нарушению осанки, поэтому такие занятия запрещенные для этой стадии их нельзя выполнять.

Необходимо помнить, что йога при болезни 3 степени подразумевает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Такое упражнение помогают снять тонус спастический тонус мышц и приводят к расширению грудной клетки. Кроме этого, если человек правильно и ритмично дышит, то благодаря этому успокаивается нервная система.

Научно доказано, что йога при правостороннем искривлении позвоночника помогает избавиться от болевого синдрома, укрепить мышечный каркас, восстановить подвижность суставов и приведет к улучшению осанки.

При болезни позвоночника йога должна правильно выполнять, чтобы улучшить состояние пациента. Кроме того, по многочисленным отзывам стает понятно, что йога достаточно распространенное явление при заболевании и многие люди довольные результатом после ее применения и ничего против нее не имеют. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Зарядка на шведской стенке при сколиозе

Зарядка на шведской стенке очень хорошо поможет при правостороннем сколиозе и поможет избавиться от многих проблем. Кроме этого, способствует распрямлению вертикальной оси, таким образом, предотвращает увеличение сколиотической дуги.

Упражнение при сколиозе на шведской стенке может выполняться следующим образом:

Висение на шведской стенке помогает выпрямлению позвоночного столба или другого отдела позвоночника. Висеть можно около 30 секунд, после чего приступать к проведению другого упражнения.

Вися на шведской стенке делаете отведение ног в разные стороны, только медленно, а не резко, чтобы не травмировать отдела позвоночника.

Для укрепления мышечного корсета нужно немного повисеть на перекладине, а потом приступать к скручиванию.

Упражнения для спины при сколиозе на шведской стенке будут максимально эффективные, и оказывать благоприятное влияние для любого позвоночного отдела и приведут к улучшению осанки человека.

Упражнения при сколиозе грудного отдела

Проведения физических занятий для грудного отдела правостороннего или левостороннего практически ничем не отличаются.

Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале и против этого замечаний не имеется.

Если не делать укрепления мышц осанки, то при использовании различных методов лечение не будет приводить к положительным изменениям, а может только спровоцировать развитие сколиоза в большей степени.

При правостороннем сколиозе грудного отдела, физические занятия являются одним из главных методов лечения и на это обращают особое внимание. Дополнительно к упражнениям грудного отдела может быть добавлен массаж.

Физические занятия для грудного отдела имеют одну главную цель — это укрепить мышечный корсет, подтянуть те участки позвоночника, которые находятся в расслабленном положении, снять напряжение и привести к улучшению осанки.

Также для сколиоза грудного отдела будет кстати плавание, которое поможет избавиться от болей и других проблем со здоровьем.

Кроме этого, какой бы вид упражнения для сколиоза грудного отдела вы бы ни выбрали, выполнять его нужно строго каждый день без пропуска.

Упражнения для занятий в тренажерном зале должен назначать врач, потому как одни должны иметь продолжительность, а другие должны быть менее продолжительными.

Также упражнения проводятся и при кифосколиозе грудного отдела, который связан со сколиозом. Если эта болезнь носит врожденный характер, то с его развитием происходит и изменение внутренних органов и мышц. Поэтому перед тем как приступать к лечению и проведению упражнения необходимо сделать рентген, а во многих случаях при кифосколиозе грудного отдела проводится томография.

Какие же упражнения при сколиозе грудного отдела можно проводить?

  • Необходимо сесть на стул с высокой спинкой, руки сложить в замок на затылке и прогнуться назад всем грудным отделом и делать следующее: на вдохе делать прогиб, а на выдохе делать наклон и так повторять около пяти раз.
  • Лечь на пол, а под грудь подложить удобный валик, руки запрокинуть за голову и прогнуться назад на вдох, а на выдох поднимать только верхнюю часть тела.

Таким образом, проведения упражнений при сколиозе грудного отдела поможет поправить здоровье и избавиться от боли, которые сопровождают болезнь.

Упражнения при поясничном сколиозе позвоночника

Гимнастические занятия для поясничного отдела выполняются также и при остеохондрозе и этому занятию необходимо уделить особое внимание.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастика заключается в правильной ходьбе и ползанью на четвереньках.

Поэтому при остеохондрозе, если хотите от него как можно быстрее избавиться необходимо частенько ходить на четвереньках, конечно, лучше это делать в домашних условиях, либо же в тренажерном зале.

При сколиозе поясничного отдела гимнастика также очень важна. И сегодня есть большинство очень важных упражнений, которые также подойдут и при остеохондрозе. Выполнять упражнения можно спокойно в домашних условиях, а не в тренажерном зале.

  • ежедневно нужно лягать на какую-либо твердую поверхность, при этом одновременно поднимать голову и плечи, удерживать такое положение нужно на протяжении 10 секунд;
  • нужно лечь на живот, поднять голову, плечи и ноги одновременно.

Таким образом, занятия для поясничного отдела помогут повысить тонус мышц, избавиться от болей и вы сможете почувствовать себя намного лучше.

Фитнес при сколиозе

Фитнес при сколиозе первой степени должен иметь ассиметричность. Нельзя проводить фитнес в стиле степ, фитбокс, тай-бо и другие, где есть резкие движения, и происходит резкая смена положения тела. Также рекомендуется фитнес йога, только нельзя делать стойку на голове, аэробика, только без проведения прыжков, также аквааэробика и пилатес.

Фитнес станет отличным помощником в борьбе с проблемой, особенно если его проводить в виде простой ходьбы на беговой дорожке в средней степени.

Также фитнес подразумевает применения комплекса упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета и другие упражнения для исправления позвоночника. Их можно выполнять в положении лежа, сидя или стоя.

Фитнес с применением подтягивания на перекладине также станет отличным способом для вытягивания. Таким образом, упражнения для сколиоза помогут на пути к выздоровлению как поясничного, так и грудного отдела.

S-образный сколиоз

Занятия для S-образного сколиоза направлены на проведение коррекции грудного и поясничного отдела, а также на укрепление мышц спины. Для S-образного сколиоза применяют следующие упражнения:

Сесть на лавку, а руки запрокинуть за голову и производить повороты плечевым поясом в левую сторону, но чтобы колени оставались на прежнем месте. После чего нужно лечь на лавочку и сделать так, чтобы лопатки находились на самом краю, перегнуться через лавку и, расслабившись, повиснуть.

На лавочку лечь животом и сделать так, чтобы край лавочки был в области пояса, а руки запрокинуть за голову. По максимуму необходимо согнуться, а потом по максимуму разогнуться. Если для вас такое упражнение выполняется достаточно легко, то можно добавить небольшой груз, примерно три килограмма.

Также очень эффективно выполнять простые подтягивающие физические упражнения на перекладине.

Следите за своей осанкой, делайте физические упражнения для укрепления позвоночника и тогда ваша жизнь будет радостной и безболезненной. Ведь здоровая спина — это ваше здоровое будущее.

2016-06-08

Источник: //lechenie-sustavy.ru/skolioz/ispravlenie-skolioza-v-trenazhernom-zale/

Тренажеры для лечения сколиоза – польза или вред

Сколиоз и тренажерный зал

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

  • Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
  • Не хаотичное, а организованное дыхание
  • Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов.

Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров.

Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

  • Под воздействием становой тяги
  • Использования гирь и гантелей
  • Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

  • Велотренажеры
  • Беговая дорожка
  • Отжимания от пола
  • Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

  • Точно безопасны
  • Окажут оздоровительное воздействие
  • Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

  • Регулировки расстояния между стойками
  • Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

  • используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
  • при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

  • определить дозировку и последовательность этих упражнений
  • превратить их в корригирующие
  • учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

  1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
  2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
  3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
  4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
  5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
  6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

  • Велотренажеры
  • Степперы
  • Беговые дорожки

Они предпочтительны:

  • при запущенном сколиозе
  • в пожилом возрасте
  • для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

  • Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
  • Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
  • Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

Т-тяга

  • Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
  • Упражнения выполняются сидя и стоя
  • Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
  • Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

  • Это скамья с несколькими опорами
  • На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
  • Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

  • Тяга за голову
  • Тяга к груди
  • Тяга горизонтального блока
  • Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

: О тренировках в тренажерном зале

(99 4,70 из 5)
Загрузка…

Источник: //ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Упражнения в зале при сколиозе

Сколиоз и тренажерный зал

» Что такое сколиоз

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

  • Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
  • Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
  • При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
  • Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
  • Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
  • Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
  • Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
  • Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
  • Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

  • Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
  • Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
  • Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
  • В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

  • Свободной;
  • Собственной;
  • Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе

Очень часто читатели присылают вопросы касательно тренажёрного зала – один из часто встречающихся вопросов: «Можно ли ходить в тренажёрку при искривлении позвоночника?». Сегодня мы подробно разберем данный вопрос и ответим на него.

Не для кого ни секрет что каждый второй человек испытывает проблемы со своей спиной. Это обусловлено многими факторами как врожденными так и приобретёнными. Сколиоз и остеохондроз достаточно распространенные заболевания позвоночника которые встречаются даже у тех кто уже давно ходит в тренажерный зал.

Но забегая вперед отвечу что тренировки при искривлении позвоночника не противопоказаны в спортзале. Противопоказаны запредельные нагрузки! Грамотно выстроенные тренировки с подбором упражнений наоборот способны вылечить человека от этого недуга и улучшить его состояние.

Сколиоз это искривление позвоночника или проще говоря отклонение его от нормы вертикальной линии. Если взять и рассмотреть позвоночник здорового и не здорового человека то можно увидеть что при сколиозе позвоночник имеет изогнутый вид. При норме такого не наблюдается.

Сколиоз бывает разный: шейный лордоз, грудной кифоз, плоская спина, лордоз поясницы, крестцовый кифоз.

Врачи против зала

Очень часто приходя к врачу с проблемой позвоночника люди которые хотят тренироваться в зале или уже привыкли к тренировкам слышат одну и туже фразу «Вам строго настрого нельзя посещать тренажёрный зал»! Да, с одной стороны они говорят правильно стараясь уберечь вас от опасности но с другой выходит что каждому второму на земле нельзя тренироваться и заниматься фитнесом. Существует опасность не в посещении тренажёрного зала как такового, а в отсутствии необходимых знаний и методик тренировок при сколиозе. Например, нельзя приседать со штангой при искривлении позвоночника, но делать жим от груди лёжа на скамье с небольшим весом можно. Правильно подобранные упражнения и грамотный тренер а также регулярные походы в спортзал оказываю лучшее воздействие на профилактику и лечение сколиоза чем лежебочничать на диване дома в дали от зала.

Запрет и разрешение на выполнение некоторых упражнений

Нельзя выполнять следующие виды упражнений: приседы со штангой, жимы стоя, становая тяга, разгибания рук из-за головы, поочередный подъём гантелей, румынская тяга, выпады и сгибания ног лёжа.

И это лишь ряд упражнений широко известные в общем обиходе, а полный список вы сможете составить лишь с тренером который в зависимости от ваших целей предостережет от выполнения опасных для вас упражнений.

Можно выполнять следующие виды упражнений: планка, наклоны с палкой на плечах, отжимания на брусьях, классические подтягивания, гиперэкстензии на полу, тяга блока к груди, лодочка, тяга гантелей с упором на скамью.

Именно эти упражнения помогают вытянуть ваши позвонки и привести позвоночник в нормальное положение. Убирается ущемление, а также отсутствует осевая нагрузка что немало важно при сколиозе.

Советы спортсменам кто имеет сколиоз

Используйте атлетические пояса и утягивающие корсеты удерживающие ваш позвоночник. Работайте только с легким весом постепенно добавляя нагрузку. Избавьтесь от упражнений которые сдавливают ваш позвоночник. Обязательно делайте разминку перед основной тренировкой. Выполняйте растяжку до и после тренировки.

Заключение

Сколиоз это не приговор, врачи по большей степени нас пугают и ограничивают. Если грамотно и ответственно подходить к решению вопроса о тренировках в зале то ни каких проблем возникнуть не должно. Обязательным условием является присутствие грамотного тренера, ведь мы не видим того как мы делаем упражнения со стороны.

Тренируйтесь на здоровье, и не забрасывайте тренировки при первых положительных результатах!

Если вы решили заняться своей осанкой начните с малого, приобретите для начала удобную сумку или рюкзак чтобы носить там свои вещи и предметы быта.

Глобальное начинается с малого, сделайте первый шаг к своему здоровью через эти вещи, на сайте Подушка ком //podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html вы как раз сможете подобрать себе классную сумку или рюкзак. И кто сказал что сумка/рюкзак выглядят не красиво, загляните на сайт и убедитесь в обратном.

Широкий выбор моделей различных форм и цветовых гамм по настоящему подчеркнут ваш стиль. А если у вашего партнёра важная дата то лучшим подарком станет именно данный подарок. Красота и практичность!

Категория. СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров. 452 | Добавил. Admin | . 5.0 / 3

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Сколиоз и тренажерный зал

Большинство ортопедов рекомендуют пациентам со сколиозом занятия лечебной гимнастикой и физкультурой наряду с мануальным и физиотерапевтическим лечением.

Но простая гимнастика, как правило, только временно облегчает состояние больного. Ведь помимо изменений костной структуры позвонков, изменяется и мышечно-связочный аппарат.

А при помощи обычных гимнастических упражнений с ограничением по сколиозу мышечную массу нарастить практически невозможно.

На ум приходит тренажерный зал. Ведь это именно то место, где благодаря своему упорству и силе воли люди наращивают мышечную массу. Но тяжелое мускулистое тело – тоже не под силу ослабленному позвоночному столбу. Масса сомнений, мозг наполненный отчаянием: как же совместить эти понятия – сколиоз и тренажерный зал? Польза или вред? Можно или нельзя?

Однозначно можно. Заниматься в тренажерном зале можно не только тем, кто хочет приобрести красивое тело, но и тем, кто приходит туда именно затем, чтобы укрепить мышцы спины и облегчить страдания от патологических изменений в позвоночнике.

Из специально прописанных программ тренировок выключены все те упражнения, которые могут оказывать давящее действие на позвоночник; компрессии любого вида исключены полностью.

При помощи инструктора вы освоите именно те упражнения, которые направлены на проработку и наращивание мышц спины без воздействия на позвоночник.

Проработка мышечной группы спины позволяет не только наращивать объемы мышц, но и обладает миорелаксантным действием, то есть расслабляет их. Постепенно сокращённые мышцы, тянущие позвоночник (например, в сторону), расслабятся, а другие будут удерживать его в более правильном положении. Занятия спортом при сколиозе способствуют развитию правильной осанки.

Но, выкладывая массу усилий при спортивных нагрузках, не стоит игнорировать правила осторожности. Например, обычный вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологический очаг, но если вы спрыгните с него, а не спуститесь медленно, всей массой плеч вы «ударите» по позвоночнику, заставляя его снова искривляться.

Бег при сколиозе рекомендуется только на беговой дорожке, с опорой на руки, чтобы в процесс были вовлечены только мышцы ног, а мышцы корпуса полностью выключены из беговых механизмов.

Самым универсальным видом спорта для лечения искривленного позвоночника является плавание, так как во время занятий прорабатываются абсолютно все группы мышц; при этом не оказывается давление на патологический процесс.

На сегодняшний день выбор вида спорта (или, точнее сказать, – фитнеса) настолько велик, что среди них можно найти даже не одно направление, специализирующиеся на растяжке, – например, пилатес или стретчинг. Но в любом виде спорта, к какому бы вы ни обратились за помощью, перед началом тренировок вы обязательно должны сообщить инструктору о наличии сколиоза.

Источники: //spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/skolioz-i-treniroi-v-trenazhernom-zale.html, //workoutinfo.ru/news/mozhno_li_poseshhat_trenazhernyj_zal_pri_skolioze/-05-29-2743, //lady.qip.ru/catalog/skolioz-i-trenajernyiy-zal

Комментариев пока нет!

Источник: //rovnyjpozvonochnik.ru/chto-takoe-skolioz/uprazhnenija-v-zale-pri-skolioze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.