Сколиоз лечение в домашних условиях упражнения

Лечение сколиоза в домашних условиях — упражнения и видео

Сколиоз лечение в домашних условиях упражнения

Лечение сколиоза даже самостоятельное должно начинаться с похода к врачу. Рентген покажет особенности искривления: из-за нарушений позвоночника надо знать, на какую сторону тела упражнения придётся делать более интенсивно. Кроме того, нельзя излечиться только одним методом, и понадобится целый комплекс.

Матрас и подушка

Если человек, страдающий сколиозом, после сна чувствует боли в спине и шее, то это – верный повод подумать о том, на чём он спит.

Приобретение ортопедического матраса и подушки должно стать первым шагом, который он может сделать для себя дома. Какими бы эффективными ни были упражнения, всё может пойти насмарку из-за неправильной кровати.

Во время сна всё тело должно быть расслаблено, и этого помогут добиться ортопедический матрас и подушка с эффектом памяти.

Зарядка по утрам

Потраченные утром 5 минут на несложный комплекс упражнений уже через две недели дадут результат. Во-первых, зарядка помогает проснуться всему организму, в том числе и позвоночнику. Во-вторых, даже лёгкие упражнения в течение небольшого времени укрепляют опорно-двигательный аппарат. В-третьих, для ведущего сидячий образ жизни человека это дополнительная активность.

Пример зарядки:

  • Встать ровно, руки вдоль тела. Медленно подняться на носочках и одновременно поднять руки вверх. Стараться тянуться к потолку. Задержаться в такой позе 5 секунд, затем принять исходное положение.
  • Для разогрева шеи не рекомендуется делать повороты и наклоны, поэтому шею разогревают так: ноги ставят на ширину плеч, а руками начинают делать широкие круговые махи. Выполняют сначала вперёд, затем назад, потом в противоположные стороны.
  • Правую руку заводят за спину сверху, а левую снизу и сцепляют кисти в замок. Затем человек медленно наклоняется вперёд. Делает так 3–5 раз, затем меняет руки местами.
  • Круговые вращения тазом сначала в одну сторону, потом в другую.
  • 15–20 приседаний, при этом стопы находятся на ширине плеч, пятки от пола не отрывают.

Удерживающий корсет

Корсет может служить хорошей вспомогательной мерой – его носят под одеждой, и обычно он незаметен. Изготавливают корсеты из прочных широких резинок, которые в определённых местах держатся липучкой.

Купить такой корсет можно в ортопедическом салоне или аптеке, при этом необходимо знать тип своего сколиоза.

Если подобрать его неправильно, то он может усугубить ситуацию или не принести никакой пользы вообще.

Организация рабочего места

Рабочее место должно быть таким, чтобы спина не сильно уставала. Если человек работает в офисе, то ему пригодится специальная подушка на кресло, которое поможет поддерживать позвоночник во время работы.

Каждый час необходимо вставать и немного разминаться – достаточно потянуться, чтобы расслабить позвоночник. Если человек работает на ногах, то ему также необходимо иногда делать двухминутный перерыв на пару упражнений.

А во время обеденного перерыва можно найти укромное место и полежать пять минут.

Упражнения

Без вмешательства врачей домашний комплекс упражнений может вылечить 1 и 2 степени сколиоза. Занятия будут работать, если проводить их не менее 3–4 раз в неделю и выполнять все остальные рекомендации.

При этом важно каждые 3–4 месяца навещать врача, чтобы следить за результатом. Особенность сколиоза заключается в том, что одна половина мышц спины более развита, чем другая.

В попытке уровнять этот дисбаланс человек может перестараться.

Итак, вот примерные упражнения:

  • Стать в полушаге от стены спиной к ней. Ноги на ширине плеч, корпус прямой. Затем повернуться туловищем, не отрывая ступней от пола, и оттолкнуться двумя ладонями от стены. Сделать на другую сторону. Выполнить 10 таких отталкиваний.
  • Человек ложится на коврик животом вниз, руки кладёт над головой. Затем одновременно поднимает руки и ноги, задерживается в таком положении 3–5 секунд и опускается. Повторять 5–7 раз.
  • Исходное положение, как в прошлом упражнении. Человек поднимает руки и ноги, затем плавно разводит руки в стороны, потом возвращает их в исходное положение и опускается. Повторять 5–7 раз.
  • Прежнее исходное положение, человек поднимается и начинает попеременно опускать и поднимать правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Сделать 5 таких подъёмов и опуститься, повторить 5–7 раз.
  • Исходное положение: лёжа на животе, руки в стороны. Человек поднимает корпус и опускает. Ноги при этом остаются лежать на полу. В воздухе надо задержаться на 5 секунд. Повторяют 5–7 раз.
  • Отжимания. Если мышцы спины развиты хорошо, то их выполняют с носков. Если спина слабая, то с коленей. Во втором случае бёдра в исходном положении должны быть под углом 45 градусов. Спина во время отжиманий прямая. Сделать столько, сколько человек сможет.
  • Небольшой минутный отдых – человек сидит на коленках, пятки прижаты к ягодицам. Он наклоняется, вытягивая руки вперёд и стараясь ладонями дотянуться как можно дальше (они лежат на полу).
  • Человек ложится на живот, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу рядом с плечами. Затем надо подняться, упираясь ладонями в пол, при этом следующей точкой соприкосновения с ковриком будут колени. Продержаться надо от 30 секунд до минуты, затем плавно опуститься.
  • Встать на четвереньки и, подобно кошке, выгнуть спину. Постоять в таком положении 3 секунды, затем прогнуться в пояснице на то же время. Повторить 5–7 раз.

Как лечить сколиоз: занятия будут эффективными, если длятся не менее 40 минут, при этом есть разминка и заминка. В первом случае можно использовать упражнения из зарядки, а во втором – плавно потянуться. Не стоит забывать, что комплекс принесёт больший результат, если сочетать его с упражнениями на пресс.

Массажный акупунктурный коврик

Массажный коврик применяют для лечения радикулита, но и в случае со сколиозом он полезен. На таком коврике пришиты пластиковые иголки. Человек ложится на него, и акупунктурный эффект обеспечивает приток крови к спине.

Это помогает расслабить перенапряжённые мышцы и снять боль с позвоночника. Используют коврик каждый день от 15 до 45 минут.

Лучше всего делать это в конце дня перед сном, потому что он очень расслабляет, или после комплекса упражнений для спины.

Словом, сколиоз в домашних условиях лечится, но только комплексный подход и терпение помогут вернуть позвоночник в прежнюю форму.

При выполнении всех рекомендаций на лечение может уйти от года до трёх. Но первые результаты появятся уже через неделю – начнёт уходить быстрая усталость, а боли в спине ослабнут.

Важно ни в коем случае не бросать своих начинаний и придерживаться намеченной системы.

Источник: http://artritsustava.ru/kak-lechit-skolioz-v-domashnikh-uslovijakh.html

Лечение сколиоза в домашних условиях

Сколиоз лечение в домашних условиях упражнения

Образ жизни человека в современном мире связан с регулярными нагрузками на позвоночник. Это и поднятие тяжестей, и долговременное сидение за столом или компьютером, а также недостаточно активный образ жизни, приводящий к атрофированию позвоночника. Все это часто приводит к развитию такого заболевания, как сколиоз.

Лечение сколиоза в домашних условиях

Сколиоз: виды искривления

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника относительно его вертикальной оси. Это заболевание может быть врожденным или приобретенным и разделяется на виды по внешней форме самого искривленного позвоночника.

Сколиоз

  1. C-образный. Позвоночник изгибается C-образно в одну сторону.
  2. S-образный. Здесь изгибается один из отделов позвоночника.
  3. Z-образный. Позвоночник деформируется в 3-х местах, и искривление затрагивает 3 отдела позвоночника.

Причины заболевания и степени его развития

Врожденный сколиоз формируется у плода в утробе матери и вызывается следующими причинами:

  • неправильное развитие бедер;
  • сращение позвонков;
  • неправильное развитие позвонков;
  • сращение ребер;
  • формирование дополнительного позвонка и другие.

Приобретенный сколиоз обычно развивается у детей и подростков. К причинам его возникновения относятся следующие:

  • межпозвонковая грыжа;
  • остеохондроз;
  • спазмы мышц спины;
  • мышечные заболевания (например, ДЦП);
  • рахит и другие.

Медицина выделяет 4 степени развития болезни, от определения которых будет зависеть назначаемое лечение.

  1. Первая. Еле заметное искривление позвоночника, возможна небольшая сутулость. Диагностируется чаще всего с помощью рентгеновских снимков. Угол искривления составляет до десяти градусов.
  2. Вторая. Наличие асимметричности в лопатках, кратковременные боли в области спины. Угол искривления составляет от 11 до 25 градусов.
  3. Третья. Продолжительные сильные боли, деформация спины. Угол искривления составляет от 26 до 50 градусов.
  4. Четвертая. Это самая запущенная стадия, при которой у человека развивается реберный горб, а деформация спины ярко выражена. Здесь угол искривления составляет более чем 51 градус.

Симптомы сколиоза и его лечение

Симптомы сколиоза и его лечение

Симптомами заболевания являются:

  • асимметричность лопаток;
  • расположение плеч на разном уровне;
  • сутулость;
  • деформация позвоночника (меняется его форма);
  • боли в области спины.

В поликлиниках диагностику сколиоза проводят с помощью рентгеновских снимков. Врач изучает снимки, определяет угол искривления, ставит диагноз и назначает лечение.

Способы определения сколиоза

Способы определения сколиоза дома

  1. Осмотр спины. Когда ребенок стоит, нужно проверить, ровно ли расположен позвоночник. Плечи, лопатки не разнятся по уровню расположения и выглядят симметрично.
  2. При наклоне вперед лопатки ребенка должны быть расположены на равном уровне.

Причины заболевания и степени его развития

Для лечения заболевания врачи обычно назначают комплекс мероприятий, включающих в себя массаж, лечебную гимнастику и ЛФК. В редких особо тяжелых случаях приходится прибегнуть и к хирургическому вмешательству. Набор мер для лечения сколиоза напрямую зависит от стадии заболевания. Но все лечение сводится к следующим принципам и целям:

  • остановке развития заболевания;
  • стабилизации позвоночника;
  • укреплению мышц спины;
  • исправлению деформации позвоночного столба.

Помимо прохождения лечения в поликлинике, врачи могут назначать комплексы упражнений для лечения в домашних условиях.

Лечение сколиоза сводится к соблюдению комплекса упражнений, часть из которых направлена на укрепление позвоночника и мышц спины, а другая часть – на исправление деформаций.

Физические упражнения

Физические упражнения для укрепления позвоночника

  1. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При вдохе больной поднимает таз, при выдохе – опускает. Повтор – 6 раз.
  2. Хорошо помогает упражнение под названием «велосипед», повторяемое примерно с полминуты.
  3. Лежа на твердой поверхности, на спине, пациент поочередно поднимает выпрямленные ноги, до 10 раз.
  4. Лежа на твердой поверхности, на спине, пациент в воздухе описывает вытянутыми ногами круги, до 10 раз. Аналогично, вместо кругов, можно «выписывать» в воздухе цифры.
  5. Лежа на твердой поверхности, на животе, пациент попеременно сгибает ноги в коленном суставе, до 10 раз.
  6. Лежа на твердой поверхности, на животе, пациент аналогично предыдущему упражнению сгибает ноги в коленном суставе, но теперь обе сразу. Повтор – 10 раз.
  7. Лежа на твердой поверхности, на животе и опершись на ладони вытянутых вперед рук, пациент выгибает туловище назад. Повтор – 10 раз.
  8. Хорошо помогает упражнение «ласточка». Выполняется до легкого утомления мышц.
  9. Лежа на твердой поверхности, на животе, пациент попеременно поднимает вытянутые прямые ноги, до 10 раз.
  10. Пациент ложится на спину, вытягивая руки вдоль тела. Ногу со стороны, напротив выпуклости искривления, сгибают в колене. Далее нога сгибается в тазобедренном суставе, притягиваясь к животу. Повтор – 6 раз.
  11. Пациент ложится на спину, вытягивая руки вдоль тела. Над коленом повязывается манжетка, соединенная с резиновым бинтом. Другая сторона бинта привязывается к спинке стула. Пациент должен удерживать ногу до 20 секунд, подтягивая ногу к животу. Повтор – сначала 10 (число повторов увеличивается до 25 раз постепенно).

Физические упражнения для исправления деформации

  1. Положение – стоя. Рука, находящаяся со стороны искривления, поднимается вверх, вторая опущена вдоль тела. При вдохе пациент приподнимает корпус.
  2. Положение – стоя. Нога с той стороны, где имеется искривление, отводится в сторону, а рука с противоположной стороны в это время вытягивается вверх.
  3. Положение – стоя. Нога с той стороны, где имеется искривление, отводится в сторону, а руки при этом кладутся на затылок. При вдохе пациент разводит локти в разные стороны и выгибает туловище назад.
  4. Пациент встает на четвереньки. При выдохе пациент садится на пятки, не сдвигая с места руки. При вдохе – занимает исходную позицию. Повтор – 3 раза.
  5. Пациент встает на четвереньки и делает движения, прогибая и выгибая спину. Повтор – 5 раз.
  6. Пациент ложится на спину, вытягивает руки прямо, вдоль тела. При выдохе пациент тянет к себе носки стоп, а подбородком тянется к груди. Такое положение нужно ненадолго задержать. Вдыхая, пациент занимает исходную позицию, расслабляясь.

Помимо специальных упражнений, детям, больным сколиозом, нужно играть в подвижные игры, такие как плавание (при отсутствии нестабильности позвонков), игры с мячом, вроде баскетбола и волейбола, ходьба и бег на лыжах.

Для снятия болей в спине народная медицина рекомендует прием хвойных ванн и солевые компрессы.

Оздоровительные мероприятия по борьбе с недугом также включают в себя:

  • активность в образе жизни;
  • закаливание;
  • контроль осанки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ночной отдых на ортопедическом основании;
  • насыщение рациона витаминами, минералами и белковыми комплексами.

Наибольшего эффекта можно достичь при совмещении всех домашних методов лечения сколиоза с рекомендованным врачом лечением. Важно помнить также, что даже определенные упражнения, которые можно делать дома, должны быть изначально одобрены врачом.

Противопоказания и профилактика заболевания

При сколиозе категорически не рекомендуются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки;
  • висячие упражнения с перекладиной;
  • акробатика;
  • гимнастика;
  • и другие гибко-пластические упражнения.

Профилактику можно проводить только для того, чтобы избежать приобретенного сколиоза. К профилактическим мерам относятся следующие:

  • активный образ жизни;
  • регулярная зарядка;
  • свежий воздух;
  • витаминизированный рацион питания;
  • плавание;
  • сокращение сидячего времяпровождения;
  • регулярные перерывы в работе за компьютером.

Сколиозом страдает очень большой процент населения. Чаще всего недуг не развивается в особо опасную форму и не причиняет сильного дискомфорта больному.

Однако если есть возможность дать ребенку развиваться правильно и не допустить образования у него сколиоза, нужно не забывать регулярно проверяться у врача и соблюдать профилактические меры.

Лучше не дать сколиозу появиться, чем впоследствии долго его лечить.

— Лечение сколиоза в домашних условиях

[block id=”1″]

Источник: http://NarodnimiSredstvami.ru/lechenie-spinyi-narodnyimi-sredstvami/lechenie-skolioza-v-domashnih-usloviyah.html

Особенности лечения сколиоза в домашних условиях: простые советы и упражнения

Сколиоз лечение в домашних условиях упражнения

Наука считает, что любая патология позвоночника – это расплата за прямохождение. Сколиоз – это отклонение в развитии позвоночного столба, его боковое искривление. Такого рода нарушения возникают вследствие акушерской ошибки при родах, различных травмах или генетической предрасположенности.

Чаще всего причина болезни носит идиопатический (неопределённый) характер. Патология приводит к усилению нагрузки на грудную клетку и брюшную полость, снижает амортизационные свойства скелета, развиваются осложнения на сердце, ЖКТ, мозг; смещаются внутренние органы. Терапия предполагает консервативный и хирургический подходы.

Возможно также лечение сколиоза в домашних условиях.

Классификация сколиоза

Процесс лечения болезни обусловлен её типом. Сколиоз подразделяется на несколько видов в зависимости от его формы, локализации, степени и этиологии. Сколиоз диагностируется чаще у детей, чем у взрослых. Патология может развиваться в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника.

По форме изгиба болезнь может быть:

  • С-образной;
  • S-образной;
  • Z-образной.

Различают 4 степени заболевания в зависимости от угла изгиба позвоночника:

  • 1 степени — до 10°;
  • 2 степени — до 25°;
  • 3 степени — до 50°;
  • 4 степени — больше 50°.

Этиологически сколиоз подразделяется на следующие формы:

  1. Функциональный. Ослабление мышц, поддерживающих позвоночник в прямом положении.
  2. Возрастной. Деформация формируется вследствие ускоренного роста организма.
  3. Врождённый. Искривлению позвоночника способствуют заболевания, развивающиеся у детей еще в утробе матери (деформация позвонков).
  4. Приобретённый. Патология развивается в качестве следствия от полученных травм, нарушений нервной системы (полиомиелит), проблем с обменом веществ в костной ткани.

Наиболее легко лечению поддаётся функциональный сколиоз.

Как определить сколиоз самостоятельно

Болезнь различима в любом возрасте. Ортопеды делят тело на оси: вертикальную (от головы до ног) и горизонтальные (проходят по плечам, между лопаток, по пояснице, по ягодичному отделу). Отклонения от этих воображаемых линий будут свидетельствовать о наличии искривления.

На поздних стадиях сколиоза асимметрии более отчётливы и видны невооружённым взглядом. Перед диагностикой обследуемому следует раздеться, расслабиться, выдохнуть, поставить ноги на ширине плеч, пятками касаясь пола.

Человек, проводящий осмотр, может заметить или нащупать:

  • смещение лопаток;
  • неравномерную высоту плеч;
  • неровное расположение головы относительно тела;
  • асимметрию «окошек», образующихся между талией и прижатыми к ней руками;
  • смещение подвздошных костей на бёдрах;
  • неравномерное расположение ягодичных мышц;
  • разную длину ног по неровному расположению коленных сгибов;
  • выпячивание искривлённого позвонка при наклоне корпуса вперёд.

Но более точный детализированный диагноз ставится врачом на основании рентгеновских снимков.

Самостоятельное лечение сколиоза

Сколиоз хорошо поддаётся коррекции в домашних условиях, если он развивается из-за нарушения состояния мышечной ткани, фиксирующей позвоночный столб. На ранних этапах проявления патологии ее возможно не только остановить, выполняя различные упражнения, но и улучшить общее состояние организма.

Если же речь идёт об органических изменениях и деформациях структуры позвонков, то полноценного лечения в домашних условиях добиться будет невозможно.

Статические упражнения

При самостоятельном лечении сколиоза грудного и поясничного отделов потребуется уделить особое внимание мышцам-стабилизаторам спины и прессу. Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях могут быть как статичными, так и динамичными без вспомогательных средств:

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

  1. Нужно лечь на спину, поднять руки и оторвать верхнюю часть торса от пола. Замереть в таком положении. Руки тянутся к ногам. Потом поднять сначала правую, затем левую ногу.
  2. Из положения, лёжа на спине, прогнуться в пояснице и взяться руками за щиколотки. Задержаться в таком положении.
  3. Лечь на живот, поднять туловище, сводя лопатки. Руки тянутся к ногам. Зафиксировать эту позу.
  4. Лёжа на животе, поднять верхнюю часть торса, не отрывая ног. Прогнуться в пояснице. Вытянуть руки вперёд и вверх. Замереть в таком положении.
  5. Продолжать лежать на животе и взяться за щиколотки. Прогнуться в этом положении как можно сильнее. Колени поднять выше, носки тянутся к голове. Голову опустить вниз, а ногами тянуть себя назад, свести лопатки.
  6. Далее принять упор лёжа. Локтями упереться в пол. Спину держать ровно, не прогибаясь в пояснице. Замереть в этом положении на какое-то время. Поочерёдно подносить ноги коленом к груди с их отведением назад.
  7. Встать на колени. Упереться ладонями в пол. Голову наклонить. Поочерёдно коленями тянуться к голове, округляя спину.
  8. Лечь на бок, предплечьем опереться на пол. Поднять таз. Зафиксировать тело в этой позе. Затем поднять ногу и постараться удержать себя в этом положении. Проработать таким образом левую и праву стороны тела.

Упражнения с гимнастической палкой

Вернуть себе красивую осанку возможно, если заниматься с гимнастической палкой. В домашних условиях её аналогом станет черенок от обычной швабры:

  1. Занести палку за спину на уровень лопаток. Прижать её к телу. Постараться задействовать поясницу и далее начать серию поворотов влево и вправо (до 30 повторений).
  2. Взять палку широким хватом и попытаться занести её за спину на уровень поясницы. После этого вернуться в исходное положение – палка перед собой на уровне живота. Во время упражнения не сгибать руки в локтях. Проделать упражнение несколько повторений.
  3. Поставить палку перед собой, нагнуться в пояснице вперед и опереться на неё на вытянутых руках. Далее начать слегка «продавливаться» вниз, стараясь свести лопатки вместе.

Упражнения для шейного отдела

При сколиозе шейного отдела позвоночника стоит заниматься упражнениями, направленными на мобилизацию шейных позвонков и мышц шеи. Занятия следует проводить в спокойном состоянии. Делать их нужно плавно до появления первых болевых ощущений.

Если возникает боль, необходимо снизить нагрузку и продолжать работу постепенно. Заниматься рекомендуется, задействуя как левую, так и правую стороны шеи. Все движения выполняются на вдохе, расслабление – на выдохе.

Для каждого упражнения нужно сделать 5–7 повторений:

  1. Повернуть голову максимально направо. Посмотреть вверх. Расслабить шею и сделать небольшой кивок с запрокидыванием головы назад.
  2. Положить одну руку на шею со стороны позвоночника, а вторую – на висок. Слегка надавить рукой на голову, а головой противодействовать руке, создавая небольшое напряжение. Скашивая глаза в сторону, начать расслаблять шею, позволяя руке наклонить голову к плечу.
  3. Проделать движения головой вперёд-назад, вытягивая шею. Подбородок находится строго на горизонтальной линии. Голова назад не запрокидывается и не опускается на грудь.
  4. Положить ладонь на голову со стороны противоположного руке уха. Плавно наклонить голову к плечу. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  5. Закинуть руки за голову. Поместить их на затылке. Слегка надавливая, опустить подбородок до груди. Задержаться в этой позе.
  6. Лечь на спину на диван так, чтобы голова немного свисала вниз. Повернуть голову к плечу. Далее нужно поднимать и опускать шею выше и ниже уровня плоскости, на которой лежите. То же самое проделать, лёжа на животе.
  7. Сесть на стул и занести руки за его спинку. Нужно поднимать плечи на вдохе, а на выдохе опускать их.

Уделяя ежедневно по 30 минут работе над спиной, можно добиться полного выпрямления и оздоровления позвоночника. Таким образом, обратить болезнь вспять возможно без хирургического вмешательства и применения массажа.

Самостоятельные занятия дают результат при начальных стадиях сколиоза, так как сколиоз 3 степени редко поддаётся исправлению в домашних условиях. В этом случае упражнения направлены исключительно на задержку прогрессирования болезни.

А четвёртая степень сколиоза уже требует хирургического вмешательства.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: https://pozvonok03.ru/lechenie/skolioza-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.