Спорт при остеохондрозе

Содержание

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Спорт при остеохондрозе

Первым признаком возникновения остеохондроза является боль. Болевые ощущения в спине могут быть постоянными и длительными, а могут переходить в сильные периодические боли.

Несмотря на то, что одной из причин развития заболевания является гиподинамия, многие люди, сталкиваясь с подобной проблемой и вовсе лишают себя какой-либо физической нагрузки, боясь повредить позвоночник.

Так можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? На эти вопросы поможет ответить данная статья.

Лечение остеохондроза

Во-первых, установить точный диагноз и стадию развития патологии, поможет врач. Для этого, вам понадобиться пройти комплексную диагностику организма. Такой подход поможет правильно установить диагноз.

Зачастую, боли в спине при остеохондрозе, могут отдавать в грудной и правое подреберье. И пациент ошибочно полагает, что у него развивается кардиологические заболевания.

Кроме того, за болями в спине могут скрываться и более серьезные недуги: протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Лечение при остеохондрозе носит комплексный характер. И помимо традиционной медикаментозной терапии, включает в себя физиотерапевтические процедуры. К ним относится и лечебная физкультура.

Физические нагрузки при остеохондрозе

Во-первых, следует уяснить, что физические нагрузки при остеохондрозе нужны и возможны. Например, ЛФК является одним их видов лечебной терапии при данной патологии.

Но, существует несколько важных моментов, о которых больному с таким диагнозом следует знать.

  1. Спорт при остеохондрозе, в виде любых физических нагрузок, должен быть строго дозирован.
  2. Любые занятия должны проводиться под контролем специалиста.
  3. Комплексы упражнений должны быть индивидуально подобраны для пациента, в зависимости от его состояния.
  4. Занятия спортом не должны вызывать дополнительные болевые ощущения у пациента.
  5. Любые физические нагрузки могут применяться только в состоянии длительной ремиссии заболевания. При острой форме недуга, физическая нагрузка способна привести к серьезным осложнениям для организма человека.

Виды спорта при остеохондрозе

Как уже отмечалось выше, остеохондроз и спорт вполне между собой совместимы. Одним из видов разрешенной физической нагрузки является ЛФК. Это целый комплекс специальных гимнастических упражнений, направленный на растяжение позвоночника, укрепление мышечного каркаса, снятие мышечного спазма.

Однако, существует достаточно большое количество, рекомендованных видов спорта, и каждый человек может выбрать то, что ему подходит.

Очень эффективно при такой патологии плавание. Пациенту может быть рекомендована специальная группа плавания для больных с остеохондрозом, занятия в которой проводятся с инструктором.

Многие пациенты задают вопрос: “Можно ли заниматься в тренажерном зале при таком недуге?” Ответ на этот вопрос кроется в состоянии пациента. Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом. Определить стадию и степень развития патологии.

В зависимости от общего состояния организма, специалист рекомендует тот или иной вид спорта. Но, стоит отметить, что врач может разрешить походы в тренажерный зал, только в состоянии стойкой ремиссии. Кроме того, больному следует соблюдать осторожность с допустимой нагрузкой.

Желательно выполнять силовые упражнение на развитие мышц спины.

Прекрасный пол больше волнует, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Опять же, очень многое зависит от состояния пациентки.

Фитнес при остеохондрозе не должен состоять из резких движений головы, спины, верхних и нижних конечностей.

Фитнес или аэробика обязательно должны включать в себя упражнения на растяжение и гибкость позвоночника. Движения при таких видах спорта должны быть медленными и плавными.

Пациент также может заняться ходьбой. Длительные пешие прогулки не только способствуют в лечении патологии, но и позволяют пациенту нормализовать эмоциональное состояние, насыть кислородом организм.

Виды спорта, не рекомендованные при остеохондрозе

Несмотря на то, что наличие остеохондроза не исключает активного образа жизни, существуют виды спорта, которых следует избегать при такой патологии. К ним относятся:

  1. Командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей. Такие виды спорта достаточно травмоопасны. А при наличии остеохондроза любой толчок, столкновение, удар, падение может спровоцировать острую форму заболевания и общее ухудшение состояния пациента.
  2. Контактные виды спорта. К ним стоит отнести все виды борьбы.
  3. Тяжелая атлетика. При этом виде спорта позвоночник испытывает перенапряжение.
  4. Большой теннис, гольф. Эти виды спорта держат в постоянном напряжении спину и туловище человека. Что категорически запрещено при остеохондрозе, как и резкие движения верхними конечностями.
  5. Прыжки в высоту и некоторые другие виды легкой атлетики.

Таким образом, можно вполне однозначно положительно ответить на вопрос: “Можно ли заниматься портом при остеохондрозе?”. Однако, помните, что обязательно необходима консультация специалиста и помощь опытного инструктора при таких занятиях.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/sport-pri-osteohondroze.html

Остеохондроз и спорт

Спорт при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.

На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?

Общая информация

Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.

В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.

Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!

Цели занятий

задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.

Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:

  1. Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
  2. Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
  3. Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
  4. Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
  5. Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.

Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.

Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.

Рекомендуемый спорт

Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания.

Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести:

  • Бег по мягкой поверхности.
  • Плавание на спине и аквааэробику.
  • Пилатес и фитнес.
  • Йогу.
  • Ходьбу.
  • Лечебную гимнастику.
  • Калланетику.
  • Шейпинг.
  • Ходьбу на лыжах без чрезмерных нагрузок.
  • Велосипедный спорт.
  • Танцы.
  • Прогулки по лесу.
  • Занятия на велотренажере.

Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Рассмотрим особенности некоторых упражнений.

Бег

Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца.

Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации:

  • Тренировки лучше проводить на резиновой дорожке. Бегать можно и по тропинке, посыпанной опилками, но только в хорошей спортивной обуви (это необходимо для улучшения амортизации).
  • Начинать нужно с ходьбы, постепенно убыстряя темп и переходя к неспешному бегу.
  • Во время упражнений важно следить за поддержанием осанки, не рекомендуется наклоняться сильно вперед.

На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту.

Плавание и аквааэробика

Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий.

Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение.

Пилатес и фитнес

Фитнесом можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника.

Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Главное – соблюдать регулярность нагрузок. Все упражнения выполняются плавно и беспрерывно.

Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей.

И пилатес, и фитнес нужно заканчивать ходьбой в течение получаса – это будет способствовать тренировке дыхательной мускулатуры.

Йога

Йога хороша для профилактики заболеваний позвоночника. С уже имеющимся остеохондрозом следует быть осторожнее. Асаны помогают:

  • Поддерживать подвижность мышц и суставов.
  • Улучшать координацию движений.
  • Развивать гибкость.
  • Прорабатывать все виды мышц.
  • Успокаивать разум.
  • Избавлять от излишков внутреннего жира.
  • Налаживать питание мягких тканей.
  • Улучшать питание дисков.

Тренер по йоге подберет нужные асаны, потому что не все из них безопасны при остеохондрозе.

Сначала занятия проводятся вместе с инструктором, впоследствии можно выполнять упражнения самостоятельно.

Другие виды

Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.

Что еще врачи могут порекомендовать:

  1. Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
  2. Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
  3. Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.

Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:

  • Прогулки с домашними животными.
  • Ходьба по лестнице.
  • Огородничество и садоводство.

Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.

Остеохондроз предполагает бережное отношение к своему здоровью. В дождливое или ветреное время года нужно защищать шею и спину от переохлаждения.

Запрещенные занятия

В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:

  • Атлетические тренировки.
  • Прыжки в высоту.
  • Гольф.
  • Бросание копья.
  • Футбол.
  • Бег по твердой поверхности.
  • Метание диска.
  • Хоккей.
  • Бадминтон.
  • Борьба.
  • Теннис.
  • Подтягивания.
  • Горные лыжи.
  • Фристайл.

Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.

Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.

Источник: http://MoySkelet.ru/bolezni/osteoxondroz/osteoxondroz-i-sport.html

Какие виды спорта разрешены при остеохондрозе и почему

Спорт при остеохондрозе

«Какой спорт, если у меня остеохондроз!» — можно услышать от некоторых личностей, столкнувшихся с проблемами суставов и позвоночника.

И по большому счету они правы, потому что спорт при остеохондрозе должен быть не таким, как у абсолютно здоровых спортсменов.

Конечно, простые упражнения не позволят нарастить мышечную массу, но они могут быть полезны в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь.

А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения.

К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

Для того чтобы выяснить, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, нужно учесть многие факторы. Понадобится знание своего тела и грамотная консультация специалиста (мануального терапевта, вертеброневролога или невропатолога).

В любом случае простые гимнастические упражнения подходят всем людям с легкой степенью остеохондроза. Врачи рекомендуют несложные упражнения при остеохондрозе любой формы. Особенно полезен фитнес, плавание и каланетика.

Не отстают также пилатес и бег.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга.

На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние. С остеохондрозом могут столкнуться любители длительных посиделок в не совсем правильной позе.

Мало кто знает, но выполнение долгой монотонной работы в неудобном положении, — это проблема, которая позже может привести к неприятностям с позвоночником и суставами.

А заниматься фитнесом при остеохондрозе не только разрешается, но и рекомендуется. Но с вредными привычками нужно бороться — иначе результат будет сведен к нулю.

Физические нагрузки даже при легких тренировках должны быть регулярными и увеличиваться постепенно. Например, в фитнесе не нужно ориентироваться на свою физическую силу.

Те, кто без особого труда отжимаются от пола по 25 раз, должны первые 3–4 тренировки ограничиваться 10–15 повторениями. Плавание и бег также должны начинаться с крайне малых дистанций.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта.

Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу.

Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

При острой форме остеохондроза не следует пренебрегать физическими занятиями. Но необходимо быть очень аккуратным. При малейшем недомогании или ощущении боли нужно бросать упражнение. Игнорирование и продолжение тренировки через «не могу» только усугубит ситуацию.

Остеохондроз, если и не перейдет в тяжелую форму, то негативно скажется на внутренних органах.

Это еще одна причина, по которой спортсмены-профессионалы должны на определенное время забыть о солидных и средних нагрузках, и придерживаться невысокой интенсивности и периодичности.

Запрещенные виды спорта при болезни позвоночника

Многие виды ошибочно считаются полезными для больного позвоночника — поскольку в них задействованы все суставы и соблюдается идеальная техника движений. Но на самом деле подобная физическая активность вредна при остеохондрозе.

Резкость и долгое напряжение в суставах и позвоночнике негативно сказывается, как и долгое, регулярное сидение в неудобной позе.

Ниже представлен список видов спорта, которые не только не полезны при проблемах с позвоночником, но и провоцируют возникновение проблем:

  • тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья;
  • метание диска;
  • бадминтон;
  • большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

Какой вид физической активности выбрать

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Фитнес, плавание, каланетика

Например, таксисту, проводящему большую часть дня в сидячем положении, лучше подойдет плавание.

Бег в этом случае будет не совсем подходящим — поскольку он накладывает нежелательный «стресс» на позвоночник, который уже порядком устал, находясь в малоактивной позиции. А вот плавание как — раз разгружает спину и прилично задействует суставы и мышцы.

Правда, хотя плавание и считается самым полезным видом спорта, правила для больного позвоночника должны быть соблюдены: маленькие нагрузки и сравнительно небольшое время тренировки.

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой.

Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами.

Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

Источник: https://travms.ru/kakie-vidy-sporta-razresheny-pri-osteohondroze-i-pochemu.html

Занятия спортом при остеохондрозе

Спорт при остеохондрозе

Болезнь позвоночника – не приговор, особенно для спортсменов.

Занятия спортом актуальны при остеохондрозе, больным они необходимы, от этого зависит выздоровление. Спортсмены, столкнувшиеся с болезнями спины, бросают спорт, чтобы не навредить. Потому что со многими, кто не бросил физическую нагрузку, случались неприятные вещи – острый остеохондроз.

Позвоночник сильно нагружается при занятиях тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой. Теннисисты, игроки в гольф, постоянно напрягающие туловище, позвоночник, часто жалуются на ноющие боли в спине.

Некоторые считают, остеохондроз и спорт несовместимы – это не так. Активные личности выбирают спорт по душе. Теннис, бадминтон развивают гибкость, крепость мышц позвоночника, врач советует их больным.

Найдутся упражнения, вид спорта, подходящие под конкретный случай заболевания. Стоит подобрать то, что не вредит позвоночнику, наоборот – развивает, укрепляет, придавая организму дополнительную энергию.

Занятия футболом, хоккеем опасны для позвоночника: игроку постоянно приходится сталкиваться с падениями, ударами, толчками.

Эти виды спорта отличаются эмоциональной нагрузкой, что негативно отражается на состоянии позвоночника.

Тренировки и остеохондроз

  1. Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
  2. После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник.

    Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.

  3. Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.

  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.

Врачи, лечащие болезни спины (вертебрологи, ортопеды, хирурги, неврологи), советуют пациентам избегать выполнения упражнений, вызывающих боль.

Если во время физкультуры появился дискомфорт – не страшно. Если возникли сильные боли, стоит прекратить выполнение упражнений, обратиться к врачу.

Если доктор после осмотра разрешил занятия спортом, нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. Иногда врач позволит поднятие гантелей, но силовые упражнения доступны после курса лечения, через 2-4 месяца.

Поднимать тяжесть стоит не более 20 раз (лучше на плечах). После проходит промежуток времени, состояние больного становится лучше.

Если человек – спортсмен, он может вернуться к спортивной жизни, не забывая, что остеохондроз не излечивается. Во время физической культуры важно прислушиваться к спине.

К докторам часто обращаются пациенты-лентяи, выполняющие упражнения, при облегчении, бросающие. Так нельзя делать, боли снова атакуют позвоночник.

Красивое тело, остеохондроз и спортивные советы

Любой упражняется, чтобы делать тело. Остеохондроз шеи – не приговор, а знак, сигнал позвоночника, что хозяин вел, ведет неправильный образ жизни.

  • Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
  • Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться – придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
  • Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
  • Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Противопоказания

Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно.

Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза.

После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.

Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.

Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы.

Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам.

Для мышц, сердца важна медленная ходьба, глубокий вдох-выдох после завершения сеанса упражнений (в течение 2-3 минут). Нормализует дыхание, расслабит тело.

Стоит заняться йогой, расслабляющей от мозга до костей.

Есть желание? Двигайся!

Привести себя в форму при остеохондрозе можно, главное – желание. Виды спорта при остеохондрозе зависят от тяжести заболевания позвоночника пациента. Если заболевание обостренное, стоит вылечиться, потом приступить к упражнениям. Легкий остеохондроз подразумевает легкие движения – потягивания через каждые полчаса (если долго сидите за столом).

Важны регулярные занятия, пассивный образ жизни погубит позвоночник. Если вы не спортсмен, стоит выполнять несложные упражнения. Лучше повременить с гимнастикой, пока доктор не излечит от болей. Важно при занятиях спортом сохранять правильную позу, удобную для шеи, позвоночника. Остеохондроз – хроническое заболевание, важно сохранять стабильное состояние, не допускать обострений.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/zanyatiya-sportom-pri-osteoxondroze.html

Спорт при остеохондрозе: плюсы и минусы

Спорт при остеохондрозе

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать.

Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Плюсы и минусы спорта при остеохондрозе

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени.

Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

При остеохондрозе проблема возникает в межпозвоночных хрящах и дисках, в которых происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого происходят патологические изменения костных и мышечных тканей позвоночника.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь.

Следовательно, занимаясь оздоровлением позвоночника, мы одновременно оздоравливаем весь свой организм.

Вот почему специалисты рекомендуют серьезно отнестись к спорту при остеохондрозе, ведь спорт и умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранный комплекс упражнений – самый эффективный метод лечения и профилактики заболевания.

Плюсы

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

  • боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
  • позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
  • уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
  • общее состояние организма станет существенно лучше.

Минусы

Спорт при остеохондрозе может иметь также отрицательные, побочные эффекты:

  • обострение болей;
  • образование протрузий межпозвоночных дисков, грыжи.

ВАЖНО!

Побочные явления могут возникнуть лишь в том случае, если заниматься спортом, не учитывая рекомендаций врачей.

Какие виды спорта допустимы при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт – понятия совместимые, упражнения являются эффективным методом профилактики и лечения заболевания. Но не всеми видами спорта можно заниматься при этой болезни.

Эффективные и безопасные виды спорта, рекомендуемые врачами при остеохондрозе:

  • плавание;
  • шейпинг и фитнес;
  • легкий бег;
  • йога;
  • пилатес;
  • кардио-упражнения на велотренажере или велосипеде;
  • восточные виды гимнастических упражнений;
  • аквааэробика.

Спортивные занятия необходимо выполнять регулярно и сначала под присмотром врача без сильных нагрузок. Если все делать правильно, боли в спине, шее и пояснице останутся в прошлом.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ: МЕТОДИКА

Для эффективности лечения и профилактики остеохондроза поясничного среднего отдела рекомендуется стиль «брасс».

Для тех, у кого проблемы с шейным отделом, лучше плавать на спине, именно такая поза способствует максимальному расслаблению мышц шеи.

Не рекомендуются резкие движения, которые могут напрягать мышцы. Как можно чаще делайте перерывы – для этого просто полежите спокойно на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика при остеохондрозе – это полезные упражнения, выполняемые в воде под музыкальное сопровождение. У таких занятий практически не имеется противопоказаний.

Для улучшения здоровья и профилактики заболевания этими упражнениями могут заниматься:

  • будущие мамочки;
  • женщины, имеющие лишний вес;
  • больные остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • люди с разным уровнем физподготовки.

Плюсы:

  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночный столб;
  • невозможно в воде сломать или вывихнуть сустав или кость;
  • производится лимфодренаж, и оказывается массажный эффект;
  • укрепляются мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика

Если назначили ЛФК (специальный лечебно-физкультурный комплекс), не забудьте о правилах, при которых он должен проводиться:

  • упражнения делаем в помещении с вентиляцией, если позволяют погодные условия – на свежем воздухе;
  • комплекс упражнения начинают делать только в период ремиссии заболевания – когда отсутствуют болевые ощущения, воспаления в суставах и дисках;
  • подбираем соответствующую одежду – не стесняющую движений, дышащую;
  • движения выполняются плавно, без резких поворотов, постепенно амплитуда их увеличивается;
  • при появлении боли занятия прекращают;
  • перед началом физкультурного комплекса и после измеряем давление и пульс, при необходимости следует снизить нагрузку;
  • упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Фитнес или шейпинг

Отличный способ борьбы с остеохондрозом у женщин – это фитнес, шейпинг. Заниматься регулярно фитнесом женщинам с остеохондрозом – значит укреплять мышцы шеи и поясницы. Именно крепкий мышечный корсет «держит» в правильном положении позвоночник.

После занятий шейпингом или фитнесом в тренажерном зале рекомендуется пройтись минут 20-30 на свежем воздухе, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия пилатесом оградят организм от гипоксии головного мозга. Пилатес способствует тому, что шейная артерия, которая поставляет в ткани головного мозга 25% всего объема крови, не будет сдавливаться дисками позвоночника.

Спортивные занятия не только содействуют укреплению тканей позвоночника и мышечного корсета, но и снимают дискомфорт в зоне патологии и боли при этом недуге.

Важное правило: регулярность занятий.

Каких видов спорта нужно избегать

Врачи категорически запрещают горнолыжный спорт при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов – без специальной подготовки он может быть опасным даже для здоровых людей.

Если в позвоночных дисках происходят патологические процессы, такие сильные нагрузки запрещены.

Даже профессионалы, знающие, как смягчить нагрузку и правильно распределить ее во время катания на лыжах, не могут спастись от травм и повреждений в позвонках, ведь позвоночник горнолыжника каждую секунду переживает компрессию.

Большой теннис и бадминтон – виды спорта, которые могут быть рекомендованы при остеохондрозе, но в период ремиссии. Они развивают эластичность мышц спины, укрепляют каркас. Но если болезнь обострилась, заниматься лучше специальным лечебно-физкультурным комплексом, так как резкие движения провоцируют пронзительные боли и осложнения.

Противопоказаны при шейном остеохондрозе бокс и футбол, нельзя заниматься зимним и летним хоккеем, а также борьбой, так как они очень травматичны.

Бодибилдингом, отжиманиями и упражнениями на брусьях заниматься можно, но только под руководством опытного инструктора, ведь эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночник. Интенсивные занятия по накачиванию мышц могут спровоцировать искривление позвоночника.

Даже во время ремиссии накачивать мышцы позвоночного корсета – скелетную мускулатуру – не рекомендуется.

При подвывихах и неустойчивых позвонках накачивание скелетной мускулатуры может привести к повреждению мягких тканей, а это усилит боль, может выпасть межпозвонковая грыжа.

Занятия спортом полезны и необходимы при остеохондрозе, их рекомендуют врачи, специалисты в области физической реабилитации. Но заниматься спортом, физическими нагрузками и даже лечебной физкультурой стоит только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Если игнорировать это правило, могут возникнуть серьезные последствия.

Источник: https://otravmah.com/osteoxondroz/sport

Остеохондроз и спорт: что нужно знать

Спорт при остеохондрозе
Спорт при патологиях позвоночника — друг или враг?

Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом противопоказаны.

Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.

Почему пациентам необходимы занятия спортом?

Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:

  1. Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
  2. Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
  3. Укрепление состояния здоровья в целом.

Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.

Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:

  • данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
  • изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
  • стадию патологического процесса;
  • индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.

Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза

Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:

  1. Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
  2. Устранение болевого синдрома.
  3. Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
  4. Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
  5. Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.

Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям

Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).

Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:

МероприятияХарактеристика
1 этап: общая подготовка
Разгрузка вовлеченного в патологический процесс отдела позвоночного столбаХороший сон и отдых — залог выздоровленияКорсет фиксирует позвоночный столб в корректном положении

Предполагает следование постельному режиму, а также использование специальных фиксирующих корсетов.

Коррекция положением поврежденного участка позвоночникаЗанятия по ЛФК проводит врач

Может включать упражнения лечебной физкультуры с минимумом нагрузки, а также мануальную коррекцию.

Лечебный массажМассаж — польза для всего организма

Расслабляющий массаж туловища, а также конечностей применяется для всех категорий пациентов (см. Массаж суставов — ключ к их активности и здоровью).

Тепловые процедурыПоказаны пациентам без проявлений нарушений кровообращения.
2 этап: непосредственная подготовка
МиорелаксацияПредполагает избавление от патологических стато-кинематических стереотипов (порочных вариантов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике).
МиокоррекцияПредполагает формирование компенсированных, корректных стато-кинематических стереотипов.
МиотонизацияПредполагает закрепление вновь сформированных стереотипов функционирования опорно-двигательной системы в статике и динамике.

Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

  1. Подбор специальных (основных) упражнений.
  2. Подбор дополнительных упражнений.
  3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
  4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

  • в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
  • при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
  • преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

  • йогу и пилатес;
  • фитнес;
  • спортивную ходьбу и бег;
  • плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта — подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние.

Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя.

Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Еще раз о самом важном

При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом — с тренером

Спортивные занятия — неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления для больных с остеохондрозом. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной — превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.

Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.

Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение — это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/osteohondroz-i-sport-1006

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.