Суставная гимнастика по бубновскому видео

Содержание

Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

Суставная гимнастика по бубновскому видео

О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты, страдающие от патологий опорно-двигательного аппарата. Революционная методика – шанс вернуть подвижность проблемным участкам скелета, избавиться от болей, дискомфорта.

Доктор Бубновский С.М. верит в целебную силу движения, пропагандирует активный образ жизни, независимо от наличия болезней костно-мышечной системы. Пациенты, испытавшие действие специальных упражнений по системе Бубновского, согласны с утверждением «движение пробуждает внутренние резервы организма, помогает в борьбе с болезнью».

статьи:

Уникальная методика известного российского врача рекомендована пациентам, ощущающим постоянные боли, скованность движений. Полностью вылечиться, вернуться к ежедневным делам поможет работа над собой. Адаптивная гимнастика при регулярном применении показывает положительные результаты при многих патологиях суставов и позвоночника.

Специалисты считают: методика Бубновского – это экстремальная реабилитация, благодаря которой тысячи людей вернули здоровье позвоночнику и суставам.

Для успешного восстановления двигательной активности, снятия болей пациент должен верить в силу движения, заниматься регулярно, с желанием.

Постепенно суставы и позвонки привыкнут к нагрузке, восстановится функциональность поражённых отделов.

Особенности методики:

  • комплекс реабилитационных упражнений разработан для различных отделов скелета;
  • применяется метод кинезотерапии. Результат – крепкий мышечный корсет, усиление гибкости позвоночника, восстановление функции повреждённого позвоночного столба;
  • программу тренировок доктор разрабатывает в индивидуальном порядке;
  • перед началом занятий проводится миофасциальная диагностика. Задача исследования – выявить очаг деструктивных процессов;
  • на первом этапе важно снять болевой синдром, далее – перейти к адаптивным упражнениям;
  • основные принципы: правильное дыхание, постепенное увеличение нагрузки, точное повторение движений за тренером;
  • во время занятий происходит проработка различных группы мышц – от шеи до брюшного пресса и ног;
  • методика предусматривает напряжение и расслабление определённой группы мышц. Постепенно мышечный корсет становится крепче, снижается избыточная нагрузка на позвоночник;
  • занятия требуют полной отдачи, максимального участия различных отделов организма;
  • доктор Бубновский предлагает комплекс упражнений для шеи, спины, суставов верхних и нижних конечностей;
  • при некоторых суставных патологиях применяются специальные тренажёры;
  • адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих проводится в домашних условиях, более сложные упражнения разрешено выполнять только под контролем врача.

Важно! Методика имеет противопоказания, проведение занятий по своей инициативе, без консультации у доктора может вызывать осложнения в поражённой зоне. Пациент может заниматься дома только после обучения основным приёмам реабилитации, изучения специальных упражнений. Важно понять принцип правильного дыхания, применять знания во время нагрузки на мышцы и суставы.

Польза

Регулярное выполнение гимнастики решает несколько задач:

  • развивает, укрепляет мышечный корсет;
  • снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму показатели артериального давления;
  • улучшает кровообращение в проблемных органах;
  • ускоряет выздоровление;
  • уменьшает болезненность в поражённой зоне;
  • дарит пациенту надежду на выздоровление, придаёт уверенность в своих силах.

После занятий чувствуется не только физическое напряжение, усталость, но и удовлетворение результатами. Комплекс Бубновского показал эффективность при болях в спине, суставах, проблемах шейного отдела, области таза.

Узнайте о характерных симптомах и вариантах лечения артроза плечевого сустава в домашних условиях.

Как лечить разрыв передней крестообразной связки коленного сустава? Эффективные методы описаны по этому адресу.

Показания

Реабилитационная методика применяется в следующих случаях:

  • малоподвижный образ жизни;
  • период беременности;
  • восстановление после травм;
  • боли в спине (только после выяснения причины, получения разрешения от ортопеда или хирурга);
  • отложение солей, скованность суставов после пробуждения;
  • реабилитационный период при болезнях костно-мышечной системы;
  • возраст 40 лет и старше;
  • для сотрудников, долгое время выполняющих профессиональные обязанности сидя за компьютером.

Противопоказания

Занятия должен проводит опытный специалист, досконально изучивший оригинальную методику. Важно учесть ограничения, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.

Адаптивная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • при патологических процессах хронического характера;
  • при проблемах с кровеносной системой;
  • у пациентов с онкопатологиями;
  • при повышении температуры;
  • при остром воспалительном процессе в поражённых тканях.

Важно! Если при выполнении упражнений появились сильные боли, немедленно прекратите занятия. Возможно, нагрузка на больной участок оказалась слишком высокой или движения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для начинающих

Упражнения подходят людям любого возраста, детям, беременным, даже после 60 лет. Одно из преимуществ реабилитационной методики – участие в тренировке большинства основных мышц. Прорабатываются отделы от области шеи до голеней и стоп.

Важно провести разогрев тела: только после вступительной части можно выполнять специальные упражнения. Важно снизить болезненность проблемных участков, подготовить тело к нагрузкам.

Основные блоки упражнений:

  • растяжка;
  • разработка кистей, стоп, пальцев рук и ног;
  • проработка тазовой области;
  • укрепление мышц пресса, спины и шеи.

Комплекс содержит некоторые элементы популярной оздоровительной гимнастики цигун. Оптимальное сочетание нагрузки на все отделы мышечного корсета обеспечивает отличные показатели при лечении многих суставных патологий.

Через 3–4 месяца регулярных занятий повысится эластичность хрящевой ткани, появится лёгкость походки, исчезнет (уменьшится) скованность суставов по утрам, после длительного нахождения в положении «стоя» или «сидя».

Узнайте подробности о реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в домашних условиях.

О методах лечения медиального эпикондилита локтевого сустава написано на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочтите о характерных признаках и терапии плексита плечевого сплетения.

Запомните 5 важных правил:

  • занятия проходят через полтора часа после еды, не позже, чем за пару часов до сна. Сразу после пробуждения нужно растянуть мышцы, разогреть тело, интенсивные нагрузки не принесут пользы;
  • правильное дыхание – обязательное условие для высокой эффективности упражнений;
  • во время занятий включите спокойную музыку, настраивающую на позитив;
  • цель тренировок – оздоровление организма, а не наращивание мускулов. При регулярных занятиях уйдёт лишний вес, тело станет стройным, подтянутым, но называть методику «гимнастикой для похудения» неправильно;
  • постепенно усложняйте комплекс, составленный инструктором. Добавляйте новые упражнения по одному на занятие, не перегружайте мышцы.

Основные упражнения гимнастики Бубновского:

  • растягивание мышц. Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу, правую ногу с напряжением отведите назад, одновременно нужно присесть на левую ногу. Важно тянуть носок как можно сильнее. Поменяйте конечности, потяните назад левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для левой и правой ноги;
  • расслабление, «мягкий» прогиб спины. Исходное положение то же. Ноги от пола не отрывайте, плавно выгните спину, затем хорошо прогнитесь. Сделайте 20 прогибов и «выпячиваний» спины;
  • наклоны. Исходное положение, как в упражнении №1 и 2. Максимально вытяните тело вперёд, в области поясницы старайтесь не прогибаться. Сохраняйте равновесие, действуйте аккуратно, чтобы не упасть. Сделайте 7–8 наклонов вперёд;
  • полумостик. Исходное положение – лёжа на спине, обе руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к коврику. Вдохните, максимально поднимите таз, задержитесь на 5–6 секунд, опустите таз одновременно с выдохом. Количество повторений – 15–20;
  • растяжка для мышц спины. Исходное положение – сидя на четвереньках. Во время вдоха согните локти, опуститесь к полу. Вытолкните воздух, вытяните руки, присядьте на пятки. Количество повторений – 6 раз.

Подробное описание упражнений даёт представление о реабилитационной методике. Посмотрите несколько видео инструкций: вы поймёте, как правильно проводить разминку, основной комплекс, упражнения для начинающих.

Утренняя гимнастика

Адаптивная гимнастика по методу Бубновского

Упражнения для коленных суставов

Гимнастика для шеи

Движение – великая сила, исцеляющая больных, не желающих мириться с патологиями различных отедлов скелета. Реабилитационная гимнастика справится с болями в спине, дискомфортом в коленном, локтевом, тазобедренном суставе.

Нельзя считать упражнения доктора Бубновского панацеей, но сидеть, сложа руки, при суставных патологиях и болях в спине не стоит. Обследуйтесь, начните занятия под руководством квалифицированного инструктора.

Вера в исцеление, позитивный настрой, регулярные занятия улучшат состояние опорно-двигательного аппарата.

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/gimnastika-bubnovskogo.html

Гимнастика бубновского для начинающих: адаптивная и суставная

Суставная гимнастика по бубновскому видео

Суставная гимнастика Бубновского – уникальна. Она сочетает в себе множество различных методик, но при этом проста и доступна каждому. И, главное, регулярное выполнение упражнений действительно решает проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Основная причина возникновения заболеваний суставов – это гиподинамия. Разработчик методики Бубновский Сергей Михайлович утверждает, что движение лечит.

Именно движение необходимо для пробуждения внутренних сил организма и избавления от болезней.

Благодаря занятиям по Бубновскому можно избавиться от деформирующего коксартроза, межпозвоночных грыж, ревматоидного артрита, остеохондроза и многого другого.

Доктор бубновский в тренажерном зале

Особенности методики

В основе лежит метод, разработанный доктором Бубновским – кинезотерапия. Реабилитационный комплекс состоит из упражнений, направленных на различные отделы скелета. В результате занятий укрепляется мышечный корсет, позвоночник становится более гибким, а функции уязвимых участков позвоночника восстанавливаются.

Перед тем, как приступать к занятиям необходимо пройти индивидуальную диагностику, с помощью которой доктор разрабатывает специальный комплекс, подходящий именно вам. Первая задача упражнений – снятие болевого синдрома, чтобы в дальнейшем перейти к адаптивной гимнастике. Во время занятий в точности повторяйте движения инструктора, постепенно увеличивая нагрузку. Следите за дыханием.

Гимнастикой Бубновского прорабатываются все группы мышц, чередуется расслабление и напряжение. В комплексе присутствуют упражнения для шеи и верхних конечностей, для спины и нижних конечностей. Некоторые суставные патологии предполагают занятия на специально разработанных тренажёрах. Читайте какие упражнения делать при шейном остеохондрозе.

Утренняя гимнастика

При выполнении упражнений дома необходимо привыкание к новым нагрузкам. Начинайте делать гимнастику утром, пока вы ещё не встали с постели. Простые упражнения помогут вашему организму проснуться.

Лёжа на спине, разомните стопы следующими движениями:

  • тяните пальцы ног поочерёдно к себе и от себя, затем вправо и влево;
  • совершайте вращательные движения в одну и в другую стороны.

Из того же положения, сгибая ногу в коленях, подтягивайте стопу, пока пятка не коснётся ягодиц. Поочерёдно для обеих ног.

Исходное положение: лёжа горизонтально на спине, согните ноги в коленях. Разведите ноги в стороны. По очереди опускайте колени внутрь так, чтобы внутренняя поверхность бедра касалась постели.

Исходное положение: то же. Ноги сведены, стопы рядом друг с другом. Вдох – поднять таз до прямого угла в коленях (по возможности), выдох – опустить.

  • Положение то же. Руки разместите около пупка. Вдох – надуваете живот, выдох – расслабление.
  • Вытяните ноги на постели. По очереди аккуратно подтягивайте колени к груди, стремитесь к подбородку. Но при этом не отрывайте спину от кровати, работайте только ногами. Одна нога у груди, вторая свободно лежит.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз, далее приступайте к водным процедурам. Этот комплекс может выполнять любой человек у себя дома, даже без специальной физической подготовки, так что для начала хватит и этого.

В результате организм подготовится к дневной работе. Гимнастика доктора Бубновского оказывает благоприятное влияние непосредственно на суставы, а также на кровеносную (с помощью режима дыхания) и пищеварительную системы.

Гимнастика для начинающих

В основном комплексе идёт проработка позвоночника от шейного отдела до поясничного и всех отдельных суставов. Гимнастика доктора Бубновского для начинающих безопасна.

Все упражнения вы можете выполнять дома, проконсультировавшись предварительно со своим врачом, так как существуют некоторые противопоказания: онкопатология, воспалительные процессы, повышенная температура.

Будьте осторожны: чем внимательнее и ответственнее вы подойдёте к восстановлению здоровья, тем быстрее начнётся выздоровление.

Для наглядности можете посмотреть обучающее видео, в котором сам доктор всё объясняет и показывает.

Сначала разомните тело, разогрейтесь. Это позволит снять болевой синдром и обезопасит дальнейшее выполнение гимнастики. Доктор Бубновский особое внимание уделяет технике дыхания – благодаря насыщению кислородом тканей организма происходит скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения для разминки:

При чередовании расслабления и выгибания спины происходит мягкий разогрев позвоночника и мышц. Стоя на четвереньках, совершайте плавные движения спиной вверх-вниз. Вдох – выгнуть спину вверх, голова вниз. Выдох – прогнуться в обратную сторону.

Из того же положения на четвереньках вытянуть одну ногу назад, опускаясь на другую ногу плавно, без рывков.

Из того же положения медленно тянитесь туловищем вперёд. Руки прямые, тело до колен прямое, лицо смотрит вперёд и чуть вверх. Вернитесь обратно. Затем мягко опуститесь на пятки, не отрывая руки от пола и вытягивая их вперёд.

Выполняйте аналогично утреннему упражнению, но с большей амплитудой, максимально поднимая таз.

15-20 повторов будет достаточно. Этот комплекс поможет убрать боль в спине и разогреть мышцы.

Адаптивная гимнастика

Для постепенного укрепления мышечного корсета и для того, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузкам, была разработана адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих. Инструктор составит вам подходящий комплекс, который вы сможете выполнять дома. Также для начинающих видео с упражнениями будет полезным подспорьем.

Основные правила занятий: не приступать к упражнениям в течение 1,5 часов после еды и за 2 часа до сна. Начинайте с простых упражнений, которые даются легко, а со временем можете добавлять и более трудные. Во время занятий максимально задействуются все мышцы. Выполните упражнения для разминки и приступайте к основному комплексу.

  1. Сядьте на пятки. Вдох — приподнимитесь и совершайте вращательные движения руками. Выдох – опуститесь обратно.
  2. Положите руки на живот, плотно сожмите губы и выдыхайте со звуком «пфф».
  3. Лёжа на спине, ноги согнуты, прямые руки на полу за головой. Выдох – приподнимите туловище и тянитесь руками к коленям. Вдох – расслабление.
  4. Лёжа на спине, раскиньте руки по бокам от себя, колени врозь. Выдох – приподнимите таз, в то же время сдвигая колени.
  5. Лёжа на спине, сцепите руки под головой, согнутые ноги подняты. Выдох – плечи и таз отрываются от пола, локти и колени тянутся друг другу.
  6. Лежа на боку, упор рукой в пол. Выдох – колени подтянуть к груди насколько возможно.

Таким образом, выполнять самостоятельно дома данные упражнения не составит труда. Соблюдайте инструкции доктора Бубновского и лечащего врача, будьте исполнительны и терпеливы.

Суставная гимнастика для начинающих является доступной и удобной, не имеет особых противопоказаний, а её эффективность доказана уже многими людьми.

Техника дыхания, плавность движений и душевное спокойствие помогут восстановить здоровье за короткие сроки.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/lechenie/lfk/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushhix.html

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика (видео): Гимнастика для начинающих. Бубновский (позвоночник и суставы) – смотреть видео онлайн в Моем Мире

Суставная гимнастика по бубновскому видео

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии суставов и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы.

Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал. Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедического лечения суставов, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом.

При этом по методике, которую предлагает Бубновский, упражнения для коленных суставов выполняются, не смотря на болевые ощущения.

Совет! Следует знать, что комплекс, который скомпилировал профессор Бубновский, упражнения для суставов рассчитаны в первую очередь на «артритные» воспаления. При артрозе колена, необходима обязательная консультация у дипломированного спортивного медика, поскольку эти упражнения могут существенно усугубить течение патологии и закончиться эндопротезированием коленного сустава!

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на тренажёрах МТБ – многофункциональные тренажёры Бубновского, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:
  1. Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
  2. Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

  1. ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.
  2. ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками.

    Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.

  3. ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками. Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.

  4. ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации. Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ.

    Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и отводя корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.

  5. ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через середину подошвы, держа её концы руками.

    Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  ДВОЙНОЙ ЛОСКУТНЫЙ РАЗРЫВ ЗАДНЕГО РОГА ЛАТЕРАЛЬНОГО МЕНИСКА

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

  1. «Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад. РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).
  2. ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора. Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.
  3. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
  4. ИП такое же, как и в №2. Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.
  5. ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.
  6. ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео суставная гимнастика Бубновского, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гимнастика для потенции мужчин в домашних условиях

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

  • лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
  • лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
  • лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
  • в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если нет грыжи!) и сделать 12-14 покачиваний тазом из стороны в сторону;
  • присесть на корточки (на носках), руки вдоль туловища, и посидеть максимально возможное время прогну при этом поясничный отдел;
  • из положения присев, вставая выполнять круговые движения прямыми руками, чередуя с каждым подъёмом движения «вперёд» и «назад» (10 раз).

Обратите внимание! Данный комплекс упражнений нельзя выполнять людям, страдающим от тромбоза нижних конечностей и женщинам во время менструации.

Основные упражнения для тазобедренных суставов

Выполняя упражнения Бубновского для тазобедренного сустава необходимо помнить, что эти движения должны быть плавными и не вызывать болевого синдрома, а в случае появления боли занятие необходимо прекратить. Количество повторов каждого упражнения индивидуально 1, но только раз через лёгкое (!) усилие.

Надо стремится к тому, чтобы каждое упражнение выполнялось ежедневно, в 3 подхода, по 10 раз в каждом. В паузах делайте дыхательные упражнения и упражнения для плечевого пояса или пресса.

Комплекс состоит из упражнений, выполняющихся из следующих исходных положений:

  • лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу на ширине плеч – сведение и разведение колен, подъём таза, выпрямление ног;
  • лёжа на спине, ноги вверх – разведение и сведение ног;
  • лёжа на спине – «езда на велосипеде», «ножницы», разведение прямых ног над полом;
  • лёжа на боку – махи прямой и согнутой в колене ногой вперёд, назад и вверх, а также удержание на 1-2 секунды прямой ноги в указанных конечных положениях;
  • лёжа на животе – одновременный подъём и удержание ног, поочерёдные махи назад и в сторону прямой и согнутой ногой, а также одновременное удержание рук в стороны, а ног вверх;
  • в коленно-кистевом упоре – махи прямой и согнутой ногой назад, и в сторону, удержание на 2-3 секунды прямой ноги в положении назад, в сторону и по «диагонали»;
  • держась руками за опору – перекатываться с носков на пятки, делать полуприседания и приседания, выполнять махи прямой ногой в разных проекциях, описывать круги по и против часовой стрелки коленом согнутой ноги.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Ложный сустав после перелома кости

В заключение уточним, что действенный эффект от комплексов Суставная гимнастика доктора Бубновского видео, будет гарантирован только при регулярном выполнении упражнений. Иногда, в праздничный день, можно позволить себе выходной, но для безболезненной сохранности суставов, специальные упражнения надо будет выполнять ежедневно и до конца жизни.

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

Суставная гимнастика доктора Бубновского это эффективное лечение от различных заболеваний суставов и мышечной системы. Метод эффективен при артрозе и болях суставов.

Методика дает возможность человеку оздоровить свою костно-мышечную систему и надолго забыть о болях суставов и артрозе.

Методика не может принести вреда для организма, поэтому ее можно выполнять без согласования с врачом.

Какие цели преследует комплекс упражнений

Источник: https://momentpereloma.ru/gryzhi/bubnovskiy-ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastika-video/

Оздоровление позвоночника и суставов гимнастика по Бубновскому: видео уроки

Суставная гимнастика по бубновскому видео

Профессор Сергей Михайлович Бубновский – автор кинезитерапии и множества лекций

Правда, которую «транслирует» доктор медицинских наук, о том, что полностью вылечить патологии опорно-двигательного аппарата невозможно, сразу же вызывает доверие и привлекает внимание к комплексу Оздоровление позвоночника и суставов – гимнастика по Бубновскому видео. Многочисленные же отзывы профессиональных спортсменов и обычных людей самого разного возраста, свидетельствуют, что этот врач, действительно помогает своим пациентам жить комфортно и без боли.

В сети можно найти достаточное количество видеоматериалов по этой теме. Среди них:

  • адаптивные упражнения для суставов по Бубновскому;
  • суставная гимнастика Бубновского для начинающих;
  • гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов;
  • гимнастика Бубновского для коленных суставов.

Эти комплексы из гимнастических упражнений не требуют посещения тренажёрного зала и годятся для выполнения в домашних условиях. Рассмотрим более детально те из них, которые подойдут большинству, и помогут жить без потери качества жизни.

Внимание! Вся кинезитерапевтическая Гимнастика для суставов видео Бубновского рассчитана только на пациентов с хроническими патологиями опорно-двигательной системы в стадии ремиссии. Для больных в остром и подостром течении болезни эти комплексы не подходят.

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов.

Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы.

Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

  • лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
  • выполняются упражнения на пустой желудок;
  • после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Домашняя зарядка заменит занятия лечебной физкультурой

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

  • выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
  • фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
  • отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
  • идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

  1. Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
  2. Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
  3. Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
  4. Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Во время прокачки пресса, голова должна быть зафиксирована подбородком к грудине

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

  1. ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
  2. На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
  3. Вдыхая, вернуться в ИП.

На заметку! Это упражнение надо выполнять на пустой желудок, а для избавления от запоров или геморроя, профессор рекомендует за 10-15 минут до начала прокачивания пресса выпить стакан чая или воды без газа. В таком случае упражнение выполняется первым или отдельно от двух других.

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

В отличие от положения на этом фото, Бубновский советует – прижать плечевой пояс к полу, предплечья развернуть назад, локти направлены вверх, смотреть вперёд.

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:

  1. Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
  2. Сделать 20 махов другой ногой.
  3. Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Лечение заболеваний тазобедренных суставов

Упражнение «Езда на велосипеде»

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.