Тренировка спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях

Тренировка спины при сколиозе

Какие упражнения при сколиозе можно выполнять? В домашних условиях лечение при сколиозе 1 степени возможно с помощью упражнений для укрепления мышц спины. Это целый комплекс, который получил название лечебной физкультуры, или ЛФК.

Сколиоз является заболеванием, поэтому относиться к нему нужно как к болезни.

Обязательна консультация со специалистом, особенно при сколиозе у детей, так как правильная терапия, включающая в себя упражнения для укрепления мышц спины, может исправить состояние позвоночника.

Базовая схема упражнений

Заболевание выражается в искривлении позвонков в одной или нескольких зонах. Визуально это чаще всего выглядит как сутулость, неровная спина, нарушение походки.

При S-образном позвоночнике показаны процедуры и упражнения для сколиоза. Эффективность лечения зависит от методичности работы над телом и индивидуальных особенностей организма.

Чем младше ребенок, тем больше вероятность полного исправления дефекта.

Все упражнения при сколиозе должны подбираться по рекомендации врача, так как многое зависит от локализации искривления. Лечение начинается с определения корригирующего положения, которое выбирает ортопед или хирург.

При S-образном, грудном или поясничном искривлении такое положение будет разным. Задача упражнения для лечения сколиоза заключается в укреплении мышц определенной группы в определенном месте для поддержки позвоночника в правильном положении.

За счет этого искривление может полностью нивелироваться.

Базовые упражнения для спины при сколиозе включаются во все программы, если нет патологий, препятствующих этому. Если у пациента диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, то ЛФК не назначаются, так как риск травмы возрастает. Кроме этого, упражнения для сколиоза не назначают, если:
  1. У пациента имеется резкая неконтролируемая боль в спине, усиливающаяся при физических нагрузках.
  2. Нарушено мозговое кровообращение или имеются сердечно-сосудистые проблемы.
  3. Пациенту проводят лечение от легочных заболеваний.

Комплекс упражнений при сколиозе рассчитан на регулярное выполнение, заниматься лучше в проветриваемых помещениях без вентиляторов и кондиционеров, так как можно застудить разогретую спину, а это ведет к воспалению. В домашних условиях заниматься можно, но только после консультации со специалистом по поводу правильности выполняемых движений.

Для некоторых позиций понадобится коврик, лучше взять синтетический пенный коврик для йоги и мягкого фитнеса, так как он позволяет не травмировать спину и сохранить жесткость покрытия. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе подразумевает 4 ступени.

Сначала выполняется разминка, затем проводятся последовательно комплексы в положении лежа на спине, лежа на животе и стоя. При сколиозе 1 степени пациентам разрешается заниматься спортом, помимо лечебной гимнастики, но после любой тренировки нужно совершать в качестве заминки упражнения для сколиоза. Подходит плавание, волейбол, баскетбол, даже теннис.

Разрешается все, что укрепляет спину. Главное — делать акцент на формировании мышечного корсета, поддерживающего позвоночник в правильном положении.

Упражнения на спине

Все начинается с правильной разминки. Нужно разгрузить позвоночник и немного его расслабить, потянувшись. В течение 5 минут нужно пройтись на четвереньках по залу или комнате. Спина при этом должна быть без прогибов, в спокойном состоянии.

С каждым шагом нужно прочувствовать, как расслабляются и тянутся позвонки, особенно в районе поясницы. После этого нужно мягко потянуть голову вперед, стремясь подбородком к груди, чтобы растянулись шейные позвонки.

Все движения должны быть мягкими и без резких толчков.

Упражнения при сколиозе 2 степени требуют осторожного вытяжения, следует ограничиваться работой с собственным весом и не применять специальные тренажеры для спины, чтобы не нанести травму искривленным позвонкам.

Для укрепления мышц после завершения разминки примите положение лежа на спине, расслабьтесь, почувствуйте, как тело налилось теплом.

Из исходного положения сведите пятки вместе и потянитесь ими вперед, а макушкой вверх. Тянитесь за счет собственных сил, не нужно просить потянуть вас за руки или ноги, на данном этапе этого не требуется.

Тянитесь в течение 10-15 минут, совершая несколько подходов по 10 раз.

Из исходного положения лежа на спине с опущенными вдоль тела руками начинайте делать «велосипед», поднимая ноги не выше 45°. Чем ниже вы будете крутить воображаемые педали, тем лучше окажется эффект. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.

Если это происходит, увеличьте угол наклона ног, но с каждым последующим занятием старайтесь опускать их все ниже.

Подобные упражнения при сколиозе для детей требуют корректировки и наблюдения, поэтому они выполняются под контролем специалиста, который регулирует нагрузку.

После «велосипеда» нужно сразу переходить к «ножницам». Из того же исходного положения нужно сделать перекрестные плавные движения вперед-назад и влево-вправо. Держите ноги как можно ближе к полу, чтобы работали мышцы пресса и спины.

Не стоит брать большую амплитуду, задача заключается не в растяжке, а в проработке мышцы. Темп должен быть средним, не нужно делать быстрые махи — это небезопасно.

Все упражнения против сколиоза отличаются от обычного фитнеса, который направлен на наращивание мышечной массы или похудение.

Упражнения на животе и стоя

Выполняйте следующее упражнение при сколиозе, лежа на животе. Потянитесь пятками вниз и макушкой вверх, аналогично упражнению на спине. Из исходного положения вытяните руки вперед, а ноги разведите в стороны.

Сделайте имитацию движения пловца, разводите и соединяйте ноги и отводите руки, как при плавании брассом. Опора должна быть на грудь и живот, спина работает активно, особенно грудной и поясничный отделы.

Это самое полезное упражнение при сколиозе, поэтому его нужно выполнять в 3-4 подхода по 15 раз.

Примите положение стоя на четвереньках, спину расслабьте, но не прогибайтесь. Сделайте полезное упражнение при сколиозе под названием «кошечка». Выгните спину колесом, зафиксируйте положение, максимально тянитесь вверх, голова опущена.

Вернитесь в исходную точку и прогнитесь вниз, подняв голову. После каждого прогиба возвращайтесь в положение прямой спины, чтобы не травмировать резким переходом позвонки.

Это упражнение при сколиозе противопоказано людям с остеохондрозом грудного и поясничного отдела.

Медленно встаньте и потянитесь руками вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Почувствуйте, как тянутся прямые мышцы спины. Положите кисти рук на плечи и сделайте по 15 вращений вперед и назад.

Если упражнение при сколиозе выполняется правильно, между лопаток начнет разливаться тепло. Не делайте резких движений. Начните с медленных вращений, почувствуйте комфортную амплитуду, затем ускорьтесь.

Рывки и подъемы тяжестей нельзя делать при сколиозе, поэтому упражнения в тренажерном зале или со снарядами лучше отложить, пока идет лечение.

Приседания

Завершить комплекс упражнений нужно приседаниями. Чтобы выполнить их правильно и с пользой для позвоночника, можно воспользоваться стенкой. Поставьте носки к стене вплотную.

Начинайте приседать, выводя руки к плечам, прогибая спину и уводя копчик как можно дальше, чтобы коленки не упирались в стену. Именно стена позволит присесть правильно для поясницы, колени не выйдут вперед. При правильном приседе в спине будет ощущаться ломота — это работают мышцы спины.

Сделайте 10 повторов для начала. Упражнения для сколиоза 2 степени с приседаниями корректируются врачом.

После окончания приседаний еще раз вытянитесь вверх с помощью рук, потяните плечи, шею, локти. В течение получаса после завершения сеанса ЛФК нельзя прыгать, поднимать тяжелые предметы и бегать.

Лечение специальными упражнениями требует ограничения в некоторых видах физической активности. Если вы занимаетесь в домашних условиях или зале, то после занятий не стоит сразу выходить на улицу, чтобы не застудить спину. Дайте мышцам остыть.

В домашних условиях полезно сделать согревающую растирку, чтобы сохранить разогревающий эффект как можно дольше.

Источник: //2ladies.ru/uprazhneniya/lechenie/dlya-spiny-pri-skolioze.html

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Тренировка спины при сколиозе

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении.

Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены.

Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

  1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
  2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
  3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
  4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
  2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
  4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
  5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
  6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
  7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
  8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
  9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
  10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
  11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

  • спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
  • высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
  • если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
  • в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
  • не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: //pozvonok03.ru/lechenie/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze.html

Комплекс упражнений для спины при сколиозе позвоночника

Тренировка спины при сколиозе

Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые. Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения и специальных упражнений.

Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью. Лечение сколиоза является непростой задачей.

Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени. Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

Если у вас не критичная ситуация, избавиться от сколиоза, остеохондроза и других болезней опорно-двигательного аппарата поможет ЛФК. Систематическое выполнение гимнастики для укрепления мышц помогает вернуть тонус мускулатуре, снять напряжение, остановить прогрессирование, устранить симптоматику и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации

Сколиоз – проблема, характерная для детей в возрасте 10-15 лет, однако, и у взрослых она с каждым годом диагностируется все чаще. Виной всему малоподвижный образ жизни и длительное нахождение за компьютером. Упражнения для спины при сколиозе оказывают заметный терапевтический эффект, а также останавливают развитие болезни.

Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить. Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
  • для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
  • если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
  • двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
  • чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
  • не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.

Не стоит пугаться и паниковать, если после начала тренировок вы почувствовали ухудшение или боли в спине усилились. Обострение, обычно, вызвано нагрузкой на ослабленные и атрофированные мышцы.

Чтобы исправить ситуацию, продолжайте заниматься. Через 1-2 недели самочувствие улучшится.

Категорически противопоказаны больным со сколиозом прыжки и элементы акробатики, бег, с осторожностью выполняйте упражнения с эспандером.

Виды нагрузки

Комплекс упражнений ЛФК должен состоять из нескольких разных направлений. Существует 4 вида нагрузки, показанной больным с диагнозом «сколиоз»:

  1. Симметричная. Упражнения позволяют задействовать мышцы с двух сторон от позвоночного столба. Это способствует поддержанию анатомического строения, а также позволяет выровнять тонус и исправить искривление.
  2. Ассиметричная. Упражнения ориентированы только на мышцы, которые находятся в тонусе. Часто такой вид нагрузки рекомендован при правостороннем или левостороннем сколиозе.
  3. Деторсионная. Упражнения направлены на стимуляцию работы расслабленных мышц спины.
  4. Общеукрепляющая. Движения помогают развить все группы мышц, укрепить их, повысить выносливость организма и улучшить работу иммунной системы.

Как лечить сколиоз дома и использовать несимметричные и деторсионные упражнения для спины должен разъяснить врач, т. к. неправильное использование движений может навредить вам и повлечь осложнения.

Тренировка обязательно должна состоять из трех этапов – разминки, основных упражнений и растяжки.

Данный алгоритм действий крайне важен, ведь только придерживаясь его, можно исключить ошибки и неприятности, а также закрепить полученный результат.

Особенности тренинга

При кифосколиозе грудного отдела или любом другом виде заболевания ЛФК способна помочь при условии, что программа упражнений подобрана правильно и в соответствии с типом болезни, возрастом пациента, формой искривления и степенью. Эффективными упражнениями признаны:

  • Наклоны корпуса в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, и совершайте наклоны то вправо, то влево. 5-8 повторений будет достаточно.
  • Вращения. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, немного согните колени, руки вытяните вперед перед собой, пресс держите в напряжении. Поверните корпус влево, затем вправо. Важно, чтобы таз во время движения был зафиксирован в одной точке.
  • Выгибания спины. Станьте на четвереньки, затем округлите спину до максимальной точки, замрите на 1-2 секунды и плавно выгните ее.
  • Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на 30 см от пола. Делайте махи взахлест, как будто, режете ножницами.
  • Скручивания на фитболе. Данное упражнение эффективно при шейном типе сколиоза. Сидя на мяче, затем переступая ногами, перекатите его под спину. Ступни стоят на полу, руки за головой. Нужно оторвать плечи и потянуться вперед. Выполняем 5-7 раз.
  • Боковая планка. При s образном сколиозе она противопоказана. В остальных случая можно делать, но осторожно, слушая свой организм.

Высокой эффективностью обладает гимнастика Катарины Шрот, разработанная в Германии в начале двадцатого века. Она направлена на обратный поворот позвонков за счет воздействия дыхательных и изометрических упражнений. При регулярном тренинге мышцы поясничного, грудного, плечевого или шейного отдела выравниваются, укрепляются и становятся более симметричными.

Смотрите видео:

Также можно заниматься по программе от Дикуля. Уделяя всего 10-15 минут лечебной гимнастике, можно существенно улучшить свое самочувствие и дать толчок для развития мышц. Одним из главных принципов методики является самоконтроль. Пациент должен хотеть выздороветь, иметь мощную мотивацию, усердно работать, несмотря на сложности.

Сколиоз – проблема, которую трудно исправить. Именно поэтому важно ежедневно уделять несколько минут профилактическим мероприятиям. Если вы сидите более 40 минут, надо встать и походить, размять шею и спину.

Находясь на рабочем месте, периодически меняйте положение стоп. Запишитесь на плавание, пилатес или йогу. Относитесь внимательно к собственному здоровью, и вы сможете избежать серьезных проблем и заболеваний.

Источник: //fitnessi.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.