Упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе видео

Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, видео упражнений для гимнастики и зарядки

Упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе видео

Головные боли, головокружение, немеющие пальцы – всё это знакомо не понаслышке многим из нас.

Скорее всего, это остеохондроз — серьёзное заболевание, которое, к сожалению, хорошо известно теперь и молодым людям.

Во многом это следствие современного образа жизни – много времени проводится сидя (на работе, за гаджетами и т. п.), не хватает времени и сил на активные действия, спорт, физкультуру, даже утреннюю зарядку…

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными.

Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы.

Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Важное условие: упражнения должен подобрать врач, и первые занятия должны проходить под его контролем. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным.

Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений.

Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать.

В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

  • заниматься нужно каждый день не менее 15 минут;
  • делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
  • нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
  • силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
  • упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.

Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику. Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями.

После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Это неправильно.

Чтобы закрепить эффект и восстановить здоровье необходимо делать лечебную физкультуру как можно дольше, а лучше всего, если она станет обязательной на всём протяжении жизни.

Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

В чём польза гимнастики при остеохондрозе

Лечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов:

  • уменьшаются болевые ощущения;
  • снижается число обострений;
  • восстанавливается эластичность связок и мышц, двигательная деятельности межпозвоночных суставов;
  • уходят спазмы;
  • укрепляются шейные мышцы;
  • сокращаются отёки, нормализуется лимфоотток;
  • улучшается кровообращение травмированной области и головного мозга.

Есть также дополнительный и очень приятный «побочный эффект» лечебной физкультуры: у пациентов после гимнастики повышается настроение, они легче справляются с неврозами, психоневрологическими патологиями, которые нередко возникают в результате длительного остеохондроза и болевых ощущений в области шейного и грудного отдела, и даже с депрессиями.

Комплексы для выполнения в домашних условиях

Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много. С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас. Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц.

Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы.

Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым – в этом случае сокращается риск травмирования.

  1. Голова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.
  2. Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены. После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже.
  3. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя.

  1. Положите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью. Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков.
  2. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.
  3. Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять – пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать. Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.

Источник: //artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-video-lfk.html

Правильные упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе видео

Шейный остеохондроз угрожает не только пожилым людям и начинается из острых болей в шейном отделе.

Шейный остеохондроз – это заболевание позвоночника, вызванное определенными изменениями или смещениями позвонков в области шеи. Это самая распространенная болезнь, которой страдают не только пожилые, но и совершенно молодые люди.

Заболевание шейного отдела позвоночника сопровождается деформацией позвонков, провоцирующей возникновение болевого синдрома. Поэтому его лечения используют не только медицинские препараты, но физиотерапевтические процедуры.

К ним относится массаж, иглоукалывание, УВЧ и, конечно же, лечебная гимнастика.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника начинается со снятия болевого синдрома, возникшего в результате смещения одного или нескольких позвонков.

Только после этого можно переходить к физиотерапевтическим процедурам, таким, как лечебная гимнастика.

Она является одним из самых эффективных способов восстановления позвоночного столба не только в области шеи, но и в других отделах позвоночника.

Остеохондроз вызывает сильные боли в области шеи, которые могут усиливаться при наклонах или поворотах головы. Поэтому для предотвращения дальнейшего развития самым эффективным способом лечения, является лечебная гимнастика. С помощью специального комплекса упражнений человек может избавиться от болевых ощущений и вернуть позвонки шейного отдела позвоночника на свои места.

Начинать упражнения по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе можно только после купирования болевого синдрома.

Можно выделить несколько очень важных правил по занятию лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

  • Упражнения, которые входят в комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, человек должен выполнять при первой же возможности. Это может быть самый удобный момент в любом положении. Ведь подобная зарядка занимает всего несколько минут.
  • Особое внимание необходимо уделять лечебной гимнастике утром и вечером. При этом упражнения лучше всего выполнять стоя.
  • Зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно выполнять очень осторожно и плавно. Каждое упражнение необходимо повторять не более 15-20 раз. В случае если они вызывают определенный дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сразу же прекратить их выполнение.
  • Для быстрого и эффективного лечения при остеохондрозе нужно четко придерживаться всех рекомендаций врача и инструктора по занятиям лечебной гимнастики.
  • Систематические и регулярные упражнения позволят добиться желаемого результата намного быстрее.

Выполняя комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника также рекомендуется проводить общую зарядку для всего тела.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе должен выполняться только под присмотром тренера или доктора.

Для того, чтобы лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе дала быстрый и положительный эффект, необходимо использовать специальный комплекс упражнений.

Их сможет выполнить совершенно любой человек, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом и обсудить все возможные действия с инструктором по гимнастике.

Ведь самолечение и выполнение упражнений без рекомендаций специалиста могут привести только к ухудшению здоровья и различным осложнениям для организма человека.

В специальный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе входят:

  • Приложите свою ладонь ко лбу и попытайтесь головой сопротивляться надавливанию руки, напрягая при этом мышцы шеи. Такое упражнение нужно выполнить три раза.Точно такое упражнение следует повторить, только надавливая рукой на височную часть, а направляя голову в сторону. Его следует выполнить сначала на правую сторону, а затем на левую.
  • Выполняйте круговые движения головой. Такое упражнение можно выполнять несколько раз в день, причем в любое удобное для вас время.
  • При следующем упражнении следует выполнять повороты головой в сторону. При этом положить ладонь не щеку, надавливая на нее для возникновения сопротивления при повороте головы. Выполняя это упражнение, необходимо помнить о том, что мышцы шеи должны быть постоянно напряжены. Это поможет достичь желаемого результата намного быстрее.
  • Необходимо пустить голову вниз, прижимая подбородок к шее, при этом аккуратно ее поворачивать в сторону.
  • Запрокиньте голову назад и постарайтесь плавно и очень осторожно опустить одну сторону головы на плечо. Такое упражнение повторите пять раз на одну сторону, а затем столько же на другую.
  • Запрокиньте голову назад и постарайтесь прижаться подбородком к яремной ямке. Это упражнение нужно повторить пять раз, но если такие движения вызывают неприятные или болевые ощущения лучше всего прекратить их выполнение.
  • В положении стоя или сидя на стуле, постарайтесь очень медленно и аккуратно повернуть голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Такие повороты должны быть максимальными, но не перестарайтесь. При возникновении дискомфорта уменьшите радиус поворота головы.
  • В положении стоя, постарайтесь максимально опустить голову вниз, при этом как бы притягиваясь к груди. Коснувшись подбородком, удерживайте голову в таком положении несколько секунд.

Зарядка для плечевого пояса

Зарядка для плечевого пояса должна входить в комплекс упражнений.

Для лечения шейного остеохондроза недостаточно одного выполнения гимнастических упражнений для шеи. Здесь необходим комплексный подход. Поэтому при заболевании шейного отдела позвоночника также рекомендуется выполнять упражнения и для мышц плечевого пояса. Самыми эффективными из них являются:

  • Стоя или сидя на стуле прижать руки к туловищу, при этом позвоночник должен быть полностью выпрямлен, поднимать плечи вверх. Затем медленно опустить их и расслабить все мышцы шеи и плечевого пояса. Такое упражнение следует повторять не меньше десяти раз, при этом каждый подъем плеч должен быть зафиксированным на несколько секунд.
  • Выполняя такую зарядку, пациенты укрепляют мышцы шеи и плечевого пояса, что в свою очередь, устраняет симптомы остеохондроза.
  • При шейном остеохондрозе человек может испытывать сильные головные боли. Поэтому пациентам рекомендуется делать легкие и аккуратные массажирующие движения в области затылка и шеи. Они помогут снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
  • Для устранения боли в области шеи и голове, можно делать поглаживающие круговые движения подушечками пальцев на висках, затылке или шее.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не требует особых и сложных упражнений. Поэтому имеет свои преимущества. Так как подобную зарядку человек имеет возможность проводить в любом месте и в свободное время. Гимнастические упражнения для шеи могут выполняться на работе или по дороге домой.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, является самым эффективным методом устранения такого заболевания. Ведь правильное и регулярное выполнение определенного комплекса позволяет быстро восстановить позвоночник человека, поставив шейные позвонки на свои места.

Противопоказания

Любое лечение имеет свои противопоказания. Так и в случае с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Существуют определенные запреты на выполнение гимнастических упражнений. Такие как:

  • Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в период обострения болезни или при сильно выраженном болевом синдроме;
  • Запрещается выполнение круговых движений головой. Такие упражнения довольно опасные при смещении шейных позвонков. Они могут лишь усугубить ситуацию и привести к серьезным осложнениям;
  • Нельзя использовать специальные аппараты для растяжки шейных позвонков без рекомендации врача. Такие методы могут навредить пациентам, а самостоятельное использование лишь травмирует спинной мозг.

Чтобы лечение шейного остеохондроза проходило быстрее и эффективнее, необходимо избегать сквозняков, не переохлаждаться, исключить сильные физические нагрузки. А для профилактики такого заболевания лучше всего подойдет ежедневная зарядка.

Во-первых, занимаясь, каждое утро, человек восстанавливает нормальное кровообращение в организме, а во-вторых, предотвращает не только появление остеохондроза, но и других заболеваний позвоночника. Также следует помнить о правильном питании. Ведь от него зависит правильность и слаженность работы многих органов.

Поэтому ведите активный и здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Источник: //spinheal.ru/osteohondroz/uprazhnenia-dlya-shei.html

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе видео

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

    Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

•    Гиподинамия (недостаток движения).

•    Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

•    Неблагоприятная экологическая обстановка.

•    Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

•    Прием стероидных лекарственных средств.

•    Переохлаждение.

•    Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

•    Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

•    Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

•    Онемением рук.

•    Чувством бегания мурашек.

•    Слабостью мышц.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

•    Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

•    Помогает укрепить мышцы шеи.

•    Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

•    Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

•    Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1)    Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов.

Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов.

В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2)    Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3)    Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1)    Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2)    Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3)    Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4)    Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5)    По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6)    Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7)    Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1)    Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2)    Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3)    Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2)    Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3)    Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4)    Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5)    Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1)    Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2)    Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3)    Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4)    Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5)    Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6)    Развести плечи назад.

7)    Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8)    Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

•    После упражнений улучшается питание позвоночника.

•    Ремиссии становятся более длительными.

•    Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

•    Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

•    Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

•    Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

•    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

•    Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

•    Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

•    Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Источник: //zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.