Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Содержание

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – заболевание, которым страдает половина людей в мире. Стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Причины заболевания:

  • травма;
  • переохлаждение в осенне-зимний период;
  • наследственная предрасположенность;
  • работа, связанная с поднятием, переносом тяжестей;
  • бесконтрольные спортивные занятия, связанные с нагрузкой спины;
  • нарушение обмена веществ, несбалансированное питание;
  • избыточный вес;
  • нервное состояние, стрессы;
  • косолапость, плоскостопие.

Стоит тренироваться после снижения, исчезновения болевых ощущений в позвоночнике, после согласования комплекса по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины сделают сильными, крепкими мышцы спины, живота, что облегчит нагрузку на поврежденный позвоночник.

Лечебной физкультурой в период отступления болевого синдрома стоит заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию, физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Тренер отследит правильность выполнения тренировочного комплекса, самочувствие пациента.

С разрешения доктора тренировки проводятся в домашних условиях самостоятельно. Главные требования к выполнению физических занятий:

  1. не делать резких движений, затрагивающих мышцы спины;
  2. количество повторов упражнений минимальное, чтобы избежать перегрузки, боли;
  3. тренироваться при отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
  4. выполнение упражнений регулярное, с постепенным увеличением повторов упражнений в комплексе, чтобы достигнуть результата;
  5. при возникновении боли в процессе тренировки, обращаться к лечащему врачу.

Упражнения для укрепления мускулатуры спины описаны ниже. Использовать в комплексе после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни, в качестве профилактики.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, стоит остановиться на положении лежа на животе, спине.

Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя, сидя, будет нагрузка в положении стоя на четвереньках.

При начальных стадиях остеохондроза, стоит начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. Рекомендуется расслабить мышцы спины. Стоит повисеть две минуты.

Комплекс упражнений

Элементы комплекса повторять для начала 4 раза. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом правую руку, вытянутую вперед, левую ногу, правую руку, левую ногу. Имитируем плавание. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянуться до пола. Голову поворачиваем налево, ноги вправо. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем руками. Голову приподнимаем, сгруппировываемся. Удерживаемся в состоянии несколько секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить для начала 4 раза.

Фитбол в тренировках

В качестве тренажера врачи часто советуют использовать фитбол. Физические тренировки, выполняемые с накаченным резиновым мячом большого диаметра.

Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги; упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и, страдающих от излишнего веса. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в щадящем режиме.

Тренироваться с мячом можно самостоятельно, разработанные комплексы для фитбола просты в выполнении.

Уникальность занятий на фитболе – при тренировке одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе несколько групп мышц.

Улучшается кровообращение, увеличивается снабжение внутренних органов, позвоночника питательными веществами, кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков.

Растяжка, тренинг мышц брюшного пресса, спины дают результат, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Согласуйте комплекс тренинга с доктором.

Представляем упражнения при остеохондрозе с помощью фитбола, повторяя для начала 3 раза. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Проветривайте помещение перед выполнением занятий.

Исходное положение: шея, голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Плавно прокатываем тело по шару от шеи к пояснице, обратно до пола. Улучшается состояние поясничного отдела, спины.

Исходное положение: животом ложимся на мяч. Выдыхаем, вытягиваем правую руку, левую ногу, опираясь на левую руку, правую ногу. Задержались, когда позвоночник составляет прямую линию, расслабились. Повторили, поменяв руку, ногу. Результат: тренинг мышц спины, рук, ягодиц.

Регулярные тренировки – защита от остеохондроза

Чтобы не мучиться болями в спине, отдающими неприятными ощущениями в части тела, постепенно теряя работоспособность, подвижность, стоит заранее принимать профилактические меры.

Стоит предварительно пройти обследование на наличие изменений в строении позвоночника, начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком.

Убедившись в отсутствии патологии, выберите комплекс физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц, гибкости позвоночника.

Упражнения для профилактики остеохондроза различной сложности, выполняются с привлечением спортивных снарядов, выполняют функцию – поддерживать спинную мускулатуру в тонусе.

Утром рекомендуется делать пятиминутную зарядку. В рабочее время стоит проводить перерывы с выполнением упражнений для разминки затекшей спины. Профилактическое действие оказывают занятия йогой. Выполнение упражнений проводится в строгой последовательности, длительность занятий увеличивается постепенно.

Для начала рекомендуется выполнить вис на турнике, перекладине в течение минуты. Расслабит мышцы вдоль позвонков, расправит позвоночник. Упражнения:

  1. Из положения стоя, руки на поясе, выполнить наклоны назад, вперед, влево, вправо. Повторить 10 раз.
  2. Стоя, выполнить движение тазом назад, вперед. Повторить 10 раз.
  3. Принять стойку на коленях с упором руками в пол. Собраться, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол. Выполнить отжимания 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину, возвращаться в прежнюю позу. Повторить 10 раз.

Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас, защищая скелет, внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую, полноценную жизнь организму.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: //octeohondroz.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-osteoxondroze.html

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз является одним из распространенных заболеваний спины, которое поражает большую часть населения в возрасте от 15 до 70 лет. Развитие диагноза связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и повышенной нагрузкой на позвоночник. Уменьшить негативное воздействие данных факторов на организм можно с помощью комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела возникает напряжение в задней части шеи

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

  • острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
  • варикоз;
  • последняя стадия сахарного диабета;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • онкологические заболевания;
  • постинфарктный период;
  • острые инфекционно-воспалительные процессы.

Примечание: чтобы исключить наличие сопутствующих диагнозов, избежать возможных осложнений, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Рекомедуем изучить:

  • Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения
  • Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

  • увеличивается подвижность позвонков;
  • улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
  • увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
  • снижается нагрузка на суставы;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
  • усиливается лимфоток;
  • укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

Правильная осанка — залог здоровья всего организма

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

В дополнение рекомендуем:

  • Из-за чего возникает хронический остеохондроз поясницы?
  • Эффективная мазь для лечения шейного остеохондроза

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний.

Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму.

Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Правильное положение во время сна

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

  1. Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
  2. Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
  3. Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм;
  4. Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
  5. При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
  6. При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс. Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
  7. В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

На видео показаны несколько простых упражнений для лечения шейного хондроза в домашних условиях

Совет: оптимально установить ежедневный график занятий, тогда после окончания курса терапевтический эффект будет сохраняться длительное время.

Разновидности гимнастики в домашних условиях

Комплексы различаются по своему назначению. Существуют:

  • упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе;
  • гимнастика для шейно-грудного или отдельно для грудного отдела;
  • движения для укрепления и расслабления поясничной области;
  • общие упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе.

Отделы позвоночника

Конкретный комплекс подбирается в зависимости от симптоматики и степени выраженности признаков заболевания.

Примечание: с профилактической целью занимаются укреплением определенной части спины при появлении напряжения и утомляемости мышц данной области при длительном нахождении в одном положении.

Комплекс упражнений для домашнего применения

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

  1. Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

Тренировка мышц шеи

  1. Для выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях нужно наклониться вперед на вдохе, ухватиться прямыми руками за спинку стула и прогнуть спину с выдохом. Расслабиться и повторить снова. Сделать 6-8 раз.

Наклон вперед с опорой

  1. Повороты корпуса в сторону. Стать ровно, поднять руки, согнутые в локтях, зажать пресс. Совершить поворот туловища по 6 раз в каждую сторону.

Повороты туловища в сторону

  1. Лечь на пол лицом вниз. Вдыхая, одновременно поднять руки и ноги, с выдохом опуститься на пол. Сделать 6 повторов.

Подъемы рук и ног в положении лежа

Снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы пресса поможет валик, подложенный под поясничный прогиб. Достаточно полежать в течение 5 минут, постепенно увеличивая время до 15.

Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить клинические проявления остеохондроза, остановить дальнейшее развитие заболевания и предотвратить серьезные последствия. Помимо лечебной физкультуры рекомендуется плавание в бассейне или аква аэробика. Подобный вид занятий укрепляет мышечный корсет, не оказывая дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы.

Источник: //MoyPozvonok.ru/bolezni/osteokhondroz/uprazhneniya-doma/

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Болезненные ощущения в области спины, тяжесть и другие неудобства зачастую встречаются при таком заболевании как остеохондроз.

Данное заболевание шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника требует не только медикаментозного лечения и прочей физиотерапии, но и так же постоянных занятий лечебной физкультурой, которая разработана специально для укрепления того или иного отдела, нуждающегося в лечении.

Выполняя ежедневно несложные упражнения для спины при остеохондрозе, можно в скором времени избавиться от всяческих проявлений данного заболевания.

Существует всего несколько комплексов упражнений, которые разработаны для укрепления определенного отдела позвоночника: шейного, грудного и поясничного. Уделяя этому немного времени каждый день, вы сможете не только избавиться от неприятных ощущений, но и предупредить возникновение осложнений.

Остеохондроз и причины возникновения данного заболевания позвоночника

Согласно медицинской терминологии, остеохондроз — это повреждение межпозвоночных дисков, дегенеративно-дистрофические изменения самих позвонков и связочного аппарата. Этим заболеванием позвоночника страдает весьма внушительное количество людей, причем совершенно разной возрастной категории.

Причинами возникновения этого недуга являются:

  • получение травмы;
  • наследственная предрасположенность;
  • избыточные килограммы и ожирение;
  • переохлаждения в холодные времена года;
  • стрессовые состояний, нервозы;
  • заболевания стоп: косолапость и плоскостопие;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • неконтролируемая нагрузка при занятиях спорта;
  • специфическая работа, которая связана с поднятием или переносом тяжеловесных грузов;
  • инфекционные заболевания.

Все это может привести к остеохондрозу. Предложенные ниже комплексы упражнений для грудного, шейного и поясничного отделов, помогут вам легко побороть все проявления данного заболевания позвоночника в домашних условиях.

Комплекс №1: укрепление поясничного отдела

Комплекс упражнений для мышц спины.

Данный комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений в области поясницы.

Ложимся на пол животом вверх, при этом руки вытягиваем вдоль тела. Не спеша, медленно приподымаем одну ногу и сгибаем ее. Задерживаем в таком положении на три секунды и постепенно опускаем ее. Проделываем то же самое для другой ноги. На каждую ногу нужно сделать не менее 10 раз.

Оставаясь в исходном положении, сгибаем и разгибаем одновременно две ноги. Необходимо сделать 10 раз. Это хорошее упражнение для укрепления мышц поясничного отдела.

Не меняя положения, делаем «велосипед» ногами. Сначала в одном направлении, затем в противоположном. Крутить воображаемые педали нужно по 1 минуте в каждую сторону.

Лежа на спине, приподымаем ноги вверх, только не сильно высоко, а затем выполняем размашистые перекрестные движения, другими словами делаем «ножницы». Для того, чтобы нагрузка на мышцы поясничного отдела была полноценной, необходимо руки держать вдоль своего туловища. Машем ножками на протяжении 1-2 минут.

Ложимся на пол животом вниз, фиксируем ноги, чтобы они не подымались (если вы занимаетесь в домашних условиях, то это можно сделать при помощи шкафа или кровати). Руки отводим назад и скрепляем в замок за головой.

Теперь медленно приподымаем голову вместе с туловищем и тянемся назад. Задерживаемся в таком положении на протяжении 10 секунд, затем опускаемся.

Делать это упражнение для поясничной области нужно не менее 5-ти раз, в противном случае оно не будет эффективно.

Переворачиваемся на спину, сгибаем немного ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам. После чего поднимаем и опускаем таз, причем поднятие должно быть на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе. Таких повторов должно быть не менее 15 раз.

Данный комплекс упражнений весьма прост, поэтому с ним справится любой человек. Главное – это не лениться. Уделяйте не более 20 минут в день на этот комплекс, и дискомфортные ощущения в области поясничного отдела вас больше не побеспокоят.

Это важно! Если у вас запущенная форма остеохондроза поясничного отдела, то делать данные упражнения не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом!

Комплекс №2: разработка и укрепление шейного отдела

Простые упражнения от остеохондроза.

Данный комплекс упражнений для шейного отдела примечателен тем, что его можно выполнять не только дома, но и на работе. Для тех людей, которые на работе постоянно сидят, этот комплекс будет весьма полезен, потому как он рассчитан не только для укрепления и разработки мышц шейного отдела, но и так же для предупреждения данного заболевания позвоночника.

Усаживаемся удобно в кресло. Наклоняем голову к грудной клетке на выдохе, затем не спеша отклоняем ее назад на вдохе. Таких наклонов необходимо сделать по 5 раз в каждую сторону. При возникновении головокружения стоит остановиться и не продолжать данное упражнение, дабы оно не обернулось против вашего здоровья.

Сидя в кресле, а можно и стоя, выпрямляем спину, руки отводим назад и фиксируем их за головой. Сводим локти вместе и поворачиваем голову то в одну сторону, то в другую, касаясь подбородком плечевого сустава. При этом «задерживаться» на каждом плече нужно около 10 секунд. Повторить данное упражнение нужно не менее 10 раз.

Ложимся на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки вытягаем вдоль туловища и кладем ладошками вверх. Совершаем круговые движения подбородком, при этом поворачиваемся в правую сторону, а затем в левую. Необходимо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Комплекс данных упражнений рассчитан на 10 минут, поэтому вы с легкостью сможете его сделать в обеденный перерыв на работе, что поможет вам не только избавиться от неприятных ощущений в области шейного отдела, но и так же станет хорошей профилактикой данного заболевания позвоночника.

Комплекс №3: укрепляем позвоночник в области груди

Упражнения, которые входят в этот комплекс, являются отличным противником против дискомфортных и болезненных ощущений в области грудного отдела. К тому же, это неплохая профилактика других заболеваний позвоночника и тренировка мышц спины.

Стоя на твердой и ровной поверхности, расставляем ноги на ширину плеч. Затем не спеша наклоняемся подбородком к животу, максимально приближаясь к нему. Задерживаемся в таком положении примерно секунд 10-15, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. При наклоне необходимо слегла горбатиться, только так можно достичь эффективности данного упражнения.

Поднимаем сначала каждое плечо по отдельности не менее 10 раз, а затем одновременно два, так же 10 раз. При этом важно фиксировать наивысшую точку на протяжении 5-10 секунд. Данное упражнение эффективно помогает избавиться от признаков остеохондроза грудного отдела.

Становимся ровно, ноги прижимаем друг к другу, а руки держим вдоль туловища. Затем не спеша наклоняемся вперед (желательно, чтобы туловище было параллельно полу) и задерживаемся в таком положении на протяжении нескольких секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Всего необходимо сделать 10 наклонов.

Стоя на полу, сжимаем руки в кулаки и упираем их в спину, чуть ниже лопаток. Затем прогибаемся настолько, насколько вам позволяет ваша растяжка. Фиксируем данное положение на протяжении нескольких секунд, после чего наклоняемся вперед. Необходимо сделать как минимум 10 наклонов, чтобы это упражнение начало действовать против остеохондроза грудного отдела.

Меры предосторожности при остеохондрозе

Для того, чтобы не вызвать обострение данного заболевания позвоночника во время тренировок, которые рассчитаны на укрепление и разработку мышц грудного, шейного и поясничного отделов, следует избегать:

  • растяжку мышц спины вследствие продолжительного виса;
  • прыжки также сыграют против вашего состояния здоровья;
  • гребной тренажер для тренировки мышц спины опасен для людей с остеохондрозом;
  • толчковые движения позвоночника вдоль его оси служат разрыву пораженного диска.

Желаем вам хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Источник: //SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze.html

Помогут ли упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – один из основных методов лечения недуга. Стоит обратить внимание, что физическая нагрузка применяется после прохождения медикаментозного или операционного лечения.

Как самостоятельный вид лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не эффективна.

ЛФК стоит применять в комплексе с медикаментозным или оперативным лечением

Более того физические нагрузки без других методов лечения только ухудшат ситуацию и переведут недуг в стадию обострения.

Противопоказания

Даже после приема медикаментов есть ряд ограничений, при которых нельзя заниматься спортом:

  • Общее неудовлетворительное состояние. Часто у больных наблюдается головокружение, быстрая утомляемость. В такой ситуации запрещено выполнять упражнения, так как возможны спазматические боли;
  • Послеоперационный период. Время на реабилитацию зависит от способности к регенерации каждого организма. В любом случае необходимо ориентироваться на собственные ощущения;
  • Обострение заболевания.

Во время выполнения упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, важно ориентироваться на собственные ощущения. Все физические нагрузки следует выполнять очень медленно.

При появлении любых болевых ощущений следует немедленно прекратить упражнение или снизить нагрузку.

Медики рекомендуют делать упражнение до полного утомления.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится исключительно под наблюдением врача. Специалист определяет комплекс занятий исходя из общего состояния больного, результатов анализов и ход течения заболевания.

Лечебную гимнастику следует выполнять под руководством врача

Задачей лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является укрепление и разработка мышц спины.

Условно ЛФК можно поделить на два вида:

  • изометрическая терапия, которая направлена на разработку мышц спины;
  • нагрузка на позвоночник для повышения его сопротивляемости.

Специалист, после проведения обследования может назначать различный комплекс физической нагрузки. Основной вид – механотерапия, то есть все занятия выполняются на специальных аппаратах (тренажерах). Аппараты разработаны таким образом, чтобы нагрузка на позвонки была равномерной.

Врачом может быть назначена лечебная ходьба, упражнения в воде или трудотерапия.

Во время выполнения ЛФК рядом присутствует медицинский работник, который контролирует уровень физической нагрузки, помогает правильно выполнять те или иные упражнения. ЛФК при поясничном остеохондрозе выполняется на всех стадиях заболевания, кроме времени обострения.

Выполнение упражнений дома

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Дома для упражнений нужно выделять 10-15 минут, желательно делать зарядку с утра, после пробуждения.

Утренняя зарядка поможет победить остеохондроз

Количество повторений зависит от собственных ощущений. Если до недуга человек всерьез занимался спортом, можно использовать различные отягощения.

Основные упражнения следующие:

  • Повороты головы. Исходная позиция – ноги ставятся на ширине плеч, руки, согнуты в локтях, на талии. Сначала нужно начать с поворотов шеи поочередно влево, вправо, вперед, назад. Потом выполняются круговые вращения головой;
  • Поочередное поднятие плеч;
  • «Кошечка». Исходная поза – стоя на четвереньках, руки прямые. Постепенно прогибаем спину в пояснице, потом округляем ее;
  • Стоя на четвереньках, выполняются шаги в стороны руками.

Если вдруг упражнение вызывает боль, его следует немедленно прекратить. Физическая нагрузка в домашних условиях проводится только при разрешении лечащего врача.

Зарядка при поясничном остеохондрозе поможет снять болевые симптомы, повысить мышечный тонус.

Например, гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза – новый метод лечения заболевания. Ученый разработал собственный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который можно выполнять дома.
Все подробности о методике Дикуля вы узнаете из видео:

Система лечения не требует приобретения дополнительного инвентаря или спортивных снарядов. Методика направлена на восстановление функций позвоночника, помогает уменьшить болевые симптомы, научиться правильному дыханию и расслаблению мышц после нагрузки.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе, а именно комплекс упражнений Дикуля требует ежедневного систематического выполнения.

Некоторые из предложенных позиций довольно сложные, для их выполнения потребуется подготовка.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе более эффективна если сочетать ее с правильным питанием, медикаментозным лечением.

Альтернативные методы лечения остеохондроза, профилактика недуга

Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна использоваться с большой осторожностью, прислушиваясь к ощущениям.

Несмотря на то, что методика подразумевает выполнение несложных плавных движений, выполнение сложных асан может вызвать серьезные осложнения.

Позы, в которых задействованы мышцы спины, должны выполняться медленнее обычного. Как только больной чувствует боль, асану необходимо прекратить и сменить позу.

С основными асанами при остеохондрозе вы ознакомитесь из видео:

Тренер по йоге должен быть осведомлен о наличии заболевания, строить тренировку таким образом, чтобы нагрузка на спину оказывалось постепенно.

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется всеми без исключения специалистами.


В воде, нагрузка на спину снижается, что позволяет провести полноценную тренировку, не боясь травмировать позвонки.

В бассейне можно не только заниматься оттачиванием навыков плавания, но и проводить тренировки со специальными снарядами. Тренировка в воде позволит расслабить мышцы тела, привести их в тонус.

Массаж поможет избавиться от болевых ощущений, придаст телу легкости и бодрости. Необходимо проходить массажные процедуры только у врачей. Человек, не имеющий медицинского образования, массируя спину, может только усугубить ситуацию.
При проведении массажа пациент не должен испытывать дискомфорта.

Заключение

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе — неотъемлемая часть лечения недуга.

Зарядка необходима для того чтобы ускорить процесс реабилитации после операции или медикаментозного лечения.

Выполнение любых упражнений должно происходить под чутким наблюдением врача.

Источник: //zdorovie-sustavov.ru/pomogut-li-uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс первый

Это лучшие упражнения для спины во время обострения остеохондроза. Стоит отметить, что их выполнение направлено на снятие болевого синдрома, улучшение самочувствия и восстановление двигательных функций.

Такой физкультурой можно заниматься, не вставая с постели, так как положение лежа исключает лишнюю нагрузку на позвоночник.

Для достижения наибольшего эффекта данный комплекс упражнений стоит выполнять утром и вечером, повторяя каждое упражнение по 8 раз.

  • Одновременно сжимать пальцы рук в кулак и сгибать стопы.
  • Согнув одну ногу в колене, сгибать и разгибать в колене другую ногу, скользя пяткой по кровати.
  • Ходьба лежа, подтягивая поочередно ноги к животу.
  • Поднять поочередно то одну, то другую руку вверх.
  • Выполнить круговые движения поочередно локтями и стопами.
  • Поднятие таза, опираясь на грудной отдел позвоночника.
  • Сложив руки на затылке, поднять голову, напрягая мышцы пресса.
  • В течение 5 секунд напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
  • Сгибать руки, дотягиваясь пальцами до плеч.
  • Отводить поочередно в сторону согнутые в коленях ноги.

Комплекс второй

Спустя неделю после обострения, можно перейти к более активным действиям, которые помогут вернуться к нормальному образу жизни. Упражнения данного комплекса стоит прибавить к предыдущим занятиям, но их выполнение будет уже не только в положении лежа на спине, но и на животе, а также стоя на четвереньках. Выполнять каждое из действий стоит по 10 раз.

  • Потянуть руки и потянуться вверх.
  • Согнутые в коленях ноги обхватить руками, потянув их к животу.
  • Сложив руки на животе и согнув ноги в коленях, приподнять голову и плечи.
  • Встав на четвереньки, вытянуть левую руку вперед, а ногу назад. Повторить то же с правой рукой и ногой.
  • Коленом правой ноги дотянуться до локтя левой руки. Повторить то же с левой ногой.
  • Присесть на полушпагат, не отрывая рук от пола.
  • Лежа на животе, поочередно поднимать ноги вверх, удерживая каждую на весу несколько секунд.
  • Поочередно отводить ноги в сторону, согнув руки в локтях под подбородком.
  • Сгибать ноги в коленях.
  • Разведя руки в стороны, поднимать голову над опорой, удерживая ее в таком положении на несколько секунд.

Комплекс третий

Даже избавившись от боли, выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, а так же заболеваниях других отделов позвоночника, не стоит забывать о ежедневных занятиях лечебной физкультурой. Исключить возможность рецидива поможет только ежедневное повторение следующих упражнений.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: распрямить каждую ногу поочередно; выполнить поднятие таза; сложив руки на груди, поднять голову, напрягая мышцы пресса; обхватить колени руками, прижав их к животу – каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
  • Лежа на боку, подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу. Повторить на каждом боку по 5 раз.
  • Стоя, обхватить ладонями поясницу, втягивая живот. Зафиксировать данное положение на 8 секунд, повторив 5 раз.

Также следует выполнять упражнения из первых двух комплексов, заканчивая ежедневную тренировку полным расслаблением в течение 10 минут.

Стоит отметить, что лечебные упражнения для спины при остеохондрозе не стоит делать через боль, важно прислушиваться к своему телу.

Ежедневное повторение такой зарядки, которая займет не более 25 минут, предотвратит дальнейшее развитие остеохондроза и зарядит энергией на весь день. А как вы справляетесь с болевым синдромом остеохондроза?

Источник: //moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-osteohondroze.html

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Одолеть остеохондроз только уколами и растираниями еще никому не удавалось. Двигательная активность – первейшее средство против этой проблемы. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях способны дать много больше, чем все известные медикаменты.

Назначение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Независимо от того, какой отдел позвоночника поражен остеохондрозом, значение гимнастики остается примерно одинаковым. Она призвана на длительное время избавить пациента от целого ряда проблем, которые медикаменты способны убрать только временно.

  1. Устранить спазмы мышц спины и шеи и связанные с этим болевые ощущения.
  2. Сделать район позвоночника восприимчивым к физиотерапии и массажу.
  3. Нормализовать кровообращение, что способствует устранению сосудистых реакций.
  4. Высвободить защемленные корешки нервов.
  5. Стимулировать восстановительные процессы в хрящевых тканях.

Лечебная гимнастика способна действительно приостановить процесс деформации позвонков и межпозвоночных дисков. Никакие другие способы не могут дать такого результата; а подобные явления как раз являются причиной остеохондроза. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях – лучший способ продлить себе активную жизнь.

Общие правила гимнастики при остеохондрозе

Если уж случилось заболеть остеохондрозом, необходимо придерживаться простых, но довольно строгих правил проведения лечебной гимнастики.

  1. Не заниматься в периоды обострения.
  2. Прекращать занятие при появлении сильной боли, головокружения, тошноты, шума в ушах.
  3. Не делать резких движений, все упражнения выполнять плавно.
  4. Увеличивать интенсивность нагрузки постепенно.
  5. Не рассчитывать на мгновенный результат.
  6. Не пропускать занятия.
  7. Не отказываться от гимнастики сразу же после улучшения состояния.

Лучше всего заниматься гимнастикой в лечебном спортивном зале, но это часто бывает недоступно. Но упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не менее эффективны. Важно досконально изучить технику их выполнения и в дальнейшем придерживаться ее.

Обучаться лучше всего у специалиста, но при отсутствии такой возможности подойдут и видеоуроки.

Основной комплекс для шеи и груди

Если остеохондроз сосредоточен в шейном или грудном отделе, рекомендованы упражнения в положении сидя. Это тем более удобно, что гимнастикой можно заниматься на рабочем месте во время перерыва.

Все движения выполняются с максимальной амплитудой, но без спешки и рывков. Должно появляться ощущение натяжения, иногда небольшой дискомфорт или слабая боль. Но сильные болевые ощущения требуют немедленного прекращения занятий.

Для тех, кто пострадал от остеохондроза грудного и шейного отделов, существует ряд общих рекомендаций по лечебной гимнастике.

  1. Наклоны головы в стороны.
  2. Поднимание и опускание плеч.
  3. Наклоны головы с одновременным подниманием противоположного плеча.
  4. Повороты головы в стороны.
  5. Вытягивание шеи вперед.
  6. Наклоны головы вперед и назад.
  7. Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед шеи.
  8. Движения головой, напоминающие восточный танец (можно посмотреть индийский фильм, только не перестараться).
  9. Вращения головой.

Самое главное – делать такие упражнения регулярно. Большие пропуски приведут к необходимости начинать все с начала. И не нужно думать, что все вопросы можно решить несколькими уколами – они помогают на пару дней, а потом все начинается заново.

Остеохондроз чаще всего возникает из-за недостаточной подвижности позвоночника. И поэтому единственный способ избежать его появления или остановить болезнь – двигаться. Не нужно ссылаться на привычку – это вредно. Не является оправданием и преклонный возраст.

Место старикам нужно уступать в трамвае, но не в спортзале. Всем ныне известно, какой бодростью и силой обладают восточные мастера боевых искусств, разменявшие десятый десяток. У них стоит поучиться, и можно обеспечить себе достаточную меру активности и без карате.

Упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский, собственно, ничего нового не открыл. Он просто начал применять известные ранее приемы все сразу и систематически. Полученные результаты сразу доказали, что лечебная физкультура может и должна являться основным методом лечения проблем с суставами и позвоночником.

Методика Бубновского пригодна для любой локализации остеохондроза. Она предусматривает обязательную активную нагрузку (самостоятельное движение) и растяжку мышц. В соответствующих центрах для этого применяются тренажеры особой конструкции, но и на дому можно выполнить схожие упражнения с помощью подручных средств.

Также доктор Бубновский полагает очень полезными для позвоночника силовые упражнения и вытяжение. Крепкие мышцы препятствуют отклонению позвоночного столба от правильного положения. Вытяжение по вертикали высвобождает ущемленные корешки нервов и межпозвоночные диски, заставляет позвоночник приблизиться к естественному положению.

Соответственно, упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому обязательно включают отжимания, вис на турнике и подтягивания. Многие больные (особенно женщины) изначально оказываются не в состоянии подтянуться. Доктор обнадеживает – надо постоянно пробовать.

Рекорды ставить нужды нет, на научиться подтягиваться пару раз может кто угодно.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе: долой лишний вес

Все врачи отмечают, что одна из самых распространенных причин появления поясничного остеохондроза – лишний вес. На зону талии приходится максимальная нагрузка при вертикальном положении тела. Чем больше тело весит, тем больше эта нагрузка.

К счастью, многие упражнения, способные размять поясничный отдел, могут помочь и в деле избавления от «емкости для пива». Следовательно, можно бить всех зайцев сразу, обретая привлекательную внешность и избавляя от нагрузки поясницу.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе рекомендованы самые обычные, известные всем со времен школьных зарядок. Наиболее рекомендовано выполнять их лежа на спине. Но подойдет и положение на четвереньках.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачивать их в стороны.
  2. Подтягивать колени максимально к груди (стоя, сидя или лежа на спине).
  3. «Велосипед» – это упражнение известно всем.
  4. Поднимание таза в положении лежа с опорой на лопатки и стопы.
  5. Отведение ног поочередно назад в положении на четвереньках.
  6. «Кошка и корова». Прогибание и выгибание спины в положении на четвереньках. Соответственно, нужно еще и поднимать либо опускать голову.
  7. Вытягивание позвоночника натяжением мышц в положении на спине.

Полезно будет также выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Пригодятся повороты туловища в положении сидя или стоя. Эти движения следует выполнять особенно осторожно.

комплекса упражнений для больных остеохондрозом

Зачем нужен такой комплекс? Чтобы возместить отсутствие опытного инструктора тем, у кого нет возможности его найти.

помогает увидеть в динамике, как необходимо двигаться в каждом конкретном случае. При остеохондрозе ошибки могут привести к серьезным последствиям. Понять же все тонкости выполнения упражнения по картинкам и описанию бывает непросто.

Но если выполнять комплекс в течение нескольких дней одновременно с инструктором по видеокурсу, полностью подчиняясь его рекомендациям, получится быстро выучить особенности каждого упражнения. Дальше можно будет уже заниматься самостоятельно – организм сам начнет чувствовать правильный путь.

Без лечебной гимнастики победить болезни позвоночника почти наверняка не получится. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях дают реальный шанс значительно продлить период активной жизни. Множество уважаемых медиков придерживаются той же точки зрения. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: //sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-dlya-spiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.